โพสต์เมื่อ 27 เม.ย 2559 | 15:09 น.
Hwang Ssabu เทรนเนอร์ YG
YG Captain trainer /Jiujiteiro
ของ ฮวางซาบู
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JIU-JITSU Daily Workout Program 4/27(Wed) *Goal of the Day= Core Strength Training 1. Hanging Wiper= 5sets of 20reps. 2. Pall of Press(each)= 5sets of 10reps. 3. Wide Plank= 5sets of 10sec. *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #endurance #hangingwiper #pallofpress #plank #core #reebox; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 904편! Beautiful colors gogogo~ #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #자기관리 #즐겨라 #꾸준히하는놈이긴다; -
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Take time to deliberate, but when the time for action has arrived, stop thinking and go in. 숙고할 시간을 가져라. 그러나 행동할 때가 오면 생각을 멈추고 뛰어들어라. - 나폴레옹 보나파르테, Napoleon Bonaparte;
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 903편! 誠中形外(성중형외)=마음속에 성실함이 있으면 반드시 외형으로 나타난다는 뜻! #홍대싸비MMA #주짓수 #jiujitsu #운동 #diet #fitness #황싸부 #부상조심 #주짓수코리아 #주짓수후드; -
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*주짓수를 위한 식단 6 = Diet 4 Jiujitsu 6 제가 직업이 트레이너라서 가장 많은 질문 중에 하나가 "힘이 부족한데 보충제는 어떤 것이 좋은지?"에 관한 질문이다. 앞전에도 정리는 한번 했는데 다시 한번 더 하려합니다^^ 무엇보다도 중요한 것은 보충제는 보충제일뿐 일단 식단이 제대로 이루어지지 않으면서 보충제로 보충을 하려고 하면 결국은 자신의 몸만 상한다는 것을 알려드립니다!!! 보충제는 일반적인 식사를 제대로 하면서 그 중 부족한 영양소를 조금 더 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 것입니다. 따라서 본인의 식사 패턴이 단백질, 지방, 탄수화물 중에 어느쪽에 몰려 있는지 정도는 파악해주는 센스! 그리고 보충제를 먹는다고 해서 한번에 경기력이 확 좋아지지 않습니다. 주짓수를 수련하면서 근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 협응력 등등이 천천히 좋아지는 겁니다. *보충제 종류 알아보기 -단백질Protein=근육만들고, 회복돕는 역할 -탄수화물Carbohydrate=주로 체중증가와 에너지를 보충하는 역할 -BCAA=인체에서 합성되지 않는 필수 아미노산으로 근육 형성을 촉진하고, 근육의 손실을 막고, 근육통 완화, 근력과 지구력을 향상 시켜주는 역할 -글루타민Glutamine=근육의 손실을 막아주고, 근육의 성장을 돕는 역할 -ZMA=아연, 마그네슘 그리고 비타민6를 조합한 것으로 숙면을 유도하고, 근육의 회복을 돕고, 남성호르몬 증가 시키는 역할 -종합비타민=좋다 나쁘다 말은 많지만, 일단 인체조직의 건강을 유지하는 역할 *보충제 먹는 타이밍 -롤링 30~1시간 전 단백질 = 본 운동에 대비해서 에너지 및 근소실 예방 카페인 = 부스터 역할로 지구력와 파워 그리고 집중력을 올려준다. -롤링 중 탄수화물= 에너지 보충 BCAA=근육형성 글루타민=근손실예방 Water=미네랄&나트륨 공급 -롤링 후 단백질, 탄수화물, 글루타민, BCAA, 비타민 = 운동 후에는 회복에 집중되며 특히 1시간 안에 근육 성장에 필요한 영양소를 반드시 공급해주어야 한다. 이렇게 보충제를 공급하는 타이밍에 따라 보충제의 종류를 하나하나 사려면 경제적으로 문제가 생기지만, 요즘에는 왠만한 단백질에는 다 포함된 경우가 많아서 걱정 안해도 된다. 혹시나 좀 더 확실한 효과를 원한다면 따로 구입할 것을 추천! 다시 한번 강조하지만, 보충제는 보충을 위한 것일뿐, 열심히 주짓수 수련을 하지 않으면서 or 식사를 제대로 하지 않으면서 먹는다면 큰 효과를 볼 수 없음을 알려드립니다^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #식사 #보충제 #protein; -
Everybody upload special "Hwangssabu-Rules" about your Life! gogogo~ #hwangssaburules; -
The past is over… forget it. The future holds hope… reach for it. 과거는 흘러갔으니 잊어버려라. 미래에 희망이 담겨 있으니 그것을 잡아라. - 찰스 스윈돌, Charles R. Swindoll;
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 902편! 水滴石穿(수적석천)= 물방울이 돌을 뚫는다는 뜻으로, 미미(微微)한 힘이라도 꾸준히 노력(努力)하면 큰 일을 이룰 수 있음을 비유(比喩ㆍ譬喩)해 이르는 말! #홍대싸비MMA #주짓수 #jiujitsu #운동 #diet #fitness #황싸부 #부상조심; -
JIU-JITSU Daily Workout Program 4/25(Mon) *Goal of the Day= Total Body 1. Hindu Push-up= 5sets of 20reps. 2. Offset Dumbbell Lunge(each = 5sets of 10reps. 3. Hanging Hurdle= 5sets of 20reps. *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #endurance #pushup #lunge #hanginghurdle #core #reebox; -
"황싸부 룰(Hwangssabu Rules)"이란? 건강과 다이어트를 위한 기본 수칙으로 일정한 간격으로 하시면 더욱 좋습니다. 먼저 제자리에서 스트레칭하고 물한잔 천천히 드시고 박수 10번 신나게 치고 마지막으로 크게 웃는 겁니다!!^^ 쉽죠! 자주 하셔요^^ Hwangssabu Rule is a global health campaign~!^^* and Basic Tips for Health and Diet at regular intervals even better! 1. Stretching right now 2. Drink a cup of water slowly 3. Clap beats 30 times 4. Last laugh out loud ^__^ That was easy! Often these can maintain the health!^^ Do it~ #hwangssaburules; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 901편! Monday!!!! Boxingfit~ gogogo~ #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #자기관리 #즐겨라 #꾸준히 #boxing #boxingfit; -
저희가 더 고맙습니다~^^* #Repost @akmu_suhyun with @repostapp. ・・・ 기다려주셔서 고맙습니다! #AKMU #COMEBACK;
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