@hwangssabu : *주짓수를 위한 식단 6 = Diet 4 Jiujitsu 6
제가 직업이 트레이너라서 가장 많은 질문 중에 하나가 "힘이 부족한데 보충제는 어떤 것이 좋은지?"에 관한 질문이다. 앞전에도 정리는 한번 했는데 다시 한번 더 하려합니다^^ 무엇보다도 중요한 것은 보충제는 보충제일뿐 일단 식단이 제대로 이루어지지 않으면서 보충제로 보충을 하려고 하면 결국은 자신의 몸만 상한다는 것을 알려드립니다!!! 보충제는 일반적인 식사를 제대로 하면서 그 중 부족한 영양소를 조금 더 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 것입니다. 따라서 본인의 식사 패턴이 단백질, 지방, 탄수화물 중에 어느쪽에 몰려 있는지 정도는 파악해주는 센스! 그리고 보충제를 먹는다고 해서 한번에 경기력이 확 좋아지지 않습니다. 주짓수를 수련하면서 근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 협응력 등등이 천천히 좋아지는 겁니다. *보충제 종류 알아보기
-단백질Protein=근육만들고, 회복돕는 역할
-탄수화물Carbohydrate=주로 체중증가와 에너지를 보충하는 역할
-BCAA=인체에서 합성되지 않는 필수 아미노산으로 근육 형성을 촉진하고, 근육의 손실을 막고, 근육통 완화, 근력과 지구력을 향상 시켜주는 역할
-글루타민Glutamine=근육의 손실을 막아주고, 근육의 성장을 돕는 역할
-ZMA=아연, 마그네슘 그리고 비타민6를 조합한 것으로 숙면을 유도하고, 근육의 회복을 돕고, 남성호르몬 증가 시키는 역할
-종합비타민=좋다 나쁘다 말은 많지만, 일단 인체조직의 건강을 유지하는 역할 *보충제 먹는 타이밍
-롤링 30~1시간 전
단백질 = 본 운동에 대비해서 에너지 및 근소실 예방
카페인 = 부스터 역할로 지구력와 파워 그리고 집중력을 올려준다. -롤링 중
탄수화물= 에너지 보충
BCAA=근육형성
글루타민=근손실예방
Water=미네랄&나트륨 공급 -롤링 후
단백질, 탄수화물, 글루타민, BCAA, 비타민
= 운동 후에는 회복에 집중되며 특히 1시간 안에 근육 성장에 필요한 영양소를 반드시 공급해주어야 한다.
이렇게 보충제를 공급하는 타이밍에 따라 보충제의 종류를 하나하나 사려면 경제적으로 문제가 생기지만, 요즘에는 왠만한 단백질에는 다 포함된 경우가 많아서 걱정 안해도 된다. 혹시나 좀 더 확실한 효과를 원한다면 따로 구입할 것을 추천!
다시 한번 강조하지만, 보충제는 보충을 위한 것일뿐, 열심히 주짓수 수련을 하지 않으면서 or 식사를 제대로 하지 않으면서 먹는다면 큰 효과를 볼 수 없음을 알려드립니다^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #식사 #보충제 #protein
โพสต์เมื่อ 26 เม.ย 2559 | 13:57 น.
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