โพสต์เมื่อ 26 เม.ย 2559 | 21:42 น.
Hwang Ssabu เทรนเนอร์ YG
YG Captain trainer /Jiujiteiro
ของ ฮวางซาบู
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*주짓수를 위한 식단 6 = Diet 4 Jiujitsu 6 제가 직업이 트레이너라서 가장 많은 질문 중에 하나가 "힘이 부족한데 보충제는 어떤 것이 좋은지?"에 관한 질문이다. 앞전에도 정리는 한번 했는데 다시 한번 더 하려합니다^^ 무엇보다도 중요한 것은 보충제는 보충제일뿐 일단 식단이 제대로 이루어지지 않으면서 보충제로 보충을 하려고 하면 결국은 자신의 몸만 상한다는 것을 알려드립니다!!! 보충제는 일반적인 식사를 제대로 하면서 그 중 부족한 영양소를 조금 더 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 것입니다. 따라서 본인의 식사 패턴이 단백질, 지방, 탄수화물 중에 어느쪽에 몰려 있는지 정도는 파악해주는 센스! 그리고 보충제를 먹는다고 해서 한번에 경기력이 확 좋아지지 않습니다. 주짓수를 수련하면서 근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 협응력 등등이 천천히 좋아지는 겁니다. *보충제 종류 알아보기 -단백질Protein=근육만들고, 회복돕는 역할 -탄수화물Carbohydrate=주로 체중증가와 에너지를 보충하는 역할 -BCAA=인체에서 합성되지 않는 필수 아미노산으로 근육 형성을 촉진하고, 근육의 손실을 막고, 근육통 완화, 근력과 지구력을 향상 시켜주는 역할 -글루타민Glutamine=근육의 손실을 막아주고, 근육의 성장을 돕는 역할 -ZMA=아연, 마그네슘 그리고 비타민6를 조합한 것으로 숙면을 유도하고, 근육의 회복을 돕고, 남성호르몬 증가 시키는 역할 -종합비타민=좋다 나쁘다 말은 많지만, 일단 인체조직의 건강을 유지하는 역할 *보충제 먹는 타이밍 -롤링 30~1시간 전 단백질 = 본 운동에 대비해서 에너지 및 근소실 예방 카페인 = 부스터 역할로 지구력와 파워 그리고 집중력을 올려준다. -롤링 중 탄수화물= 에너지 보충 BCAA=근육형성 글루타민=근손실예방 Water=미네랄&나트륨 공급 -롤링 후 단백질, 탄수화물, 글루타민, BCAA, 비타민 = 운동 후에는 회복에 집중되며 특히 1시간 안에 근육 성장에 필요한 영양소를 반드시 공급해주어야 한다. 이렇게 보충제를 공급하는 타이밍에 따라 보충제의 종류를 하나하나 사려면 경제적으로 문제가 생기지만, 요즘에는 왠만한 단백질에는 다 포함된 경우가 많아서 걱정 안해도 된다. 혹시나 좀 더 확실한 효과를 원한다면 따로 구입할 것을 추천! 다시 한번 강조하지만, 보충제는 보충을 위한 것일뿐, 열심히 주짓수 수련을 하지 않으면서 or 식사를 제대로 하지 않으면서 먹는다면 큰 효과를 볼 수 없음을 알려드립니다^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #식사 #보충제 #protein; -
Everybody upload special "Hwangssabu-Rules" about your Life! gogogo~ #hwangssaburules; -
The past is over… forget it. The future holds hope… reach for it. 과거는 흘러갔으니 잊어버려라. 미래에 희망이 담겨 있으니 그것을 잡아라. - 찰스 스윈돌, Charles R. Swindoll; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 902편! 水滴石穿(수적석천)= 물방울이 돌을 뚫는다는 뜻으로, 미미(微微)한 힘이라도 꾸준히 노력(努力)하면 큰 일을 이룰 수 있음을 비유(比喩ㆍ譬喩)해 이르는 말! #홍대싸비MMA #주짓수 #jiujitsu #운동 #diet #fitness #황싸부 #부상조심;
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JIU-JITSU Daily Workout Program 4/25(Mon) *Goal of the Day= Total Body 1. Hindu Push-up= 5sets of 20reps. 2. Offset Dumbbell Lunge(each = 5sets of 10reps. 3. Hanging Hurdle= 5sets of 20reps. *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #endurance #pushup #lunge #hanginghurdle #core #reebox; -
"황싸부 룰(Hwangssabu Rules)"이란? 건강과 다이어트를 위한 기본 수칙으로 일정한 간격으로 하시면 더욱 좋습니다. 먼저 제자리에서 스트레칭하고 물한잔 천천히 드시고 박수 10번 신나게 치고 마지막으로 크게 웃는 겁니다!!^^ 쉽죠! 자주 하셔요^^ Hwangssabu Rule is a global health campaign~!^^* and Basic Tips for Health and Diet at regular intervals even better! 1. Stretching right now 2. Drink a cup of water slowly 3. Clap beats 30 times 4. Last laugh out loud ^__^ That was easy! Often these can maintain the health!^^ Do it~ #hwangssaburules; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 901편! Monday!!!! Boxingfit~ gogogo~ #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #자기관리 #즐겨라 #꾸준히 #boxing #boxingfit; -
저희가 더 고맙습니다~^^* #Repost @akmu_suhyun with @repostapp. ・・・ 기다려주셔서 고맙습니다! #AKMU #COMEBACK; -
success seems to be connected with action. Successful men keep moving. They make mistakes, but they do not quit. 성공은 행동과 연결돼 있는 것으로 보인다. 성공하는 사람은 끊임없이 움직인다. 실수를 저지르기도 하지만 결코 포기하지 않는다. - 콘래드 힐튼, Conrad Hilton;
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If you ate a lot on the weekends, Move! Right Now! kkkk #열심히 #자기방어 #호신술 #boxing; -
2016 청주 오픈 KBJJA 주짓수 챔피언십에서 홍대 SSABI MMA JIU-JITSU COMPETITION TEAM은 출전해서 금1(윤재)와 아쉬운 패배로 좋은 경험을 하는 결과를 만들었습니다! 이재선 감독님과 더불어 항상 신경 써주신 안태영 코치님 너무너무 감사드립니다! 그리고 최선을 다해준 선수들에게 퐈이팅을 보냅니다 ^^ 다음에는 다같이 출전해서 한번 메달 한번 모아보자~! #청주오픈 #브라직 #kbjja #jiujitsu #주짓수 #홍대싸비MMA; -
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Amen!; -
Live임다~!^^ LEBODY 지금 GS SHOP~!! 방창석쌤 gogogo~! LEBODY gogogo~ #lebody #르바디 #방창석 #복부관리;
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