โพสต์เมื่อ 11 ต.ค. 2558 | 20:24 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,476 คนชอบรูปนี้
-
ชมFull@vdo. 3นาทีที่youtube:search.คำว่าMeiji anorma cook ขอบคุณเพลง:Flashlight ของJessie J 🕟วันนี้เมจิมีมิวสิควีดีโอ เพลงเพราะๆไปตามได้ที่youtube:ให้ดูกิจวัตรประจำวันเมจิที่เมจิวางแผนหาเวลาตัวเองในการออกกำลังกายซึ่งเมื่อก่อนชีวิตเมจิกับการออกกำลังกายเป็นอะไรที่ยากมาก️ แต่เมื่อเราเพียรพยายาม มองว่าสิ่งที่เราทำมันได้ประโยชน์กับตัวเราเอง และผลพลอยได้คือได้ฝึกวินัยไปถึงการใช้ชีวิตในหน้าที่ต่างๆ ทำให้เมจิมองเห็นว่าการออกกำลังกายได้มากกว่าร่างกายที่แข็งแรงค่ะ การที่เราจะได้มาซึ่งสุขภาพและรูปร่างที่ดี เราจำเป็นต้องลงทุนด้วยแรง เวลา ความขยัน ผลักดัน ตัวเอง จากตอนแรกๆเรามองมันดูเหมือนจะเป็นภาระที่หนักอึ้ง แต่หากเราไม่ละความพยายาม. ผลักดันตัวเราไปเรื่อยๆ แล้ววันนึงมันจะเข้าไปอยู่ในสันดานนิสัยของเราเอง. ร่างกายและนิสัยเราเป็นเหมือนเด็กที่เราจะยัดเยียดสิ่งที่ดีหรือเลว เค้าปรับตัวได้หมด. ไม่ว่าจะยัดเยียดให้เค้าติดเหล้าติดบุหรี่ หรือจะยัดเยียดให้เค้ารักสุขภาพและออกกำลังกาย. จิตใจที่มีสติสัมปชัญญะ นั่นแหละค่ะเป็นเป็นตะวชี้ว่าจะไปซ้ายหรือขวา; -
😇ช่วงใกล้เทศกาลกินเจ อีกทางเลือกที่หลายคนหันมาทานมากขึ้นคือพวกกลุ่มGrain cereal ธัญพืชต่างๆ ที่ตอนนี้ฮิตมากๆคือที่เราเห็นในigคือGranolaต่างๆ ที่หลายคนๆมาทำเป็นอาหารเช้า หรือทานแทนขนมขบเคี้ยว. วันนี้เมจิขอแชร์ประสบการณ์ตัวเองให้สาวๆที่หันมาเริ่มต้นดูแลรูปร่างและสุขภาพว่า จริงๆแล้วพวกGranola หรือธัญพืชต่างๆนี้ทานมากๆแล้วอ้วนมั้ย A:️ในด้านสุขภาพ ในธัญพืช มีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว โปรตีน . น้ำตาล Fiberทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ และทานแล้วอิ่มท้องได้นาน (แต่คำว่าอิ่มท้องได้นานคงใช้ไม่ได้กับสาวๆช่วงฮอร์โมนปจด.ขึ้นนะคะ เราทานเพราะความอยากทางใจมากกว่าอันนี้เมจิเข้าใจดีค่ะ) การทานพวกธัญพืชแน่นอนต้องดีกว่าทานข้าวขาวในด้านสารอาหาร แน่นอน เพราะข้าวขาวโดนสารอาหารซึ่งโดนขัดสีออกหมด สารที่ร่างกายได้จากข้าวขาวคือ. คาร์บ+น้ำตาล ซึ่งถ้าคนๆนั้นมีกิจวัตรที่ไม่ได้ใช้แรงงานมากแบบนั่งทำงานเฉยๆเช้าถึงเย็น การทานข้าวขาวเลยไม่เหมาะกับคนOffice แต่ว่าถ้าคนๆนั้นเป็นเด็กนักเรียน กำลังเจริญเติบโตหรือกลุ่มคนใช้แรงงานเช่นพนักงานก่อสร้าง แม่บ้าน คนสวน ข้าวขาวมีความจำเป็นกับเค้า เพราะเค้าต้องการน้ำตาลมาเป็นพลังงาน แต่ในด้านของสาวๆที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ซึ่งตอนนี้กลายๆคนมักจะเข้าใจผิดว่ากาทานกลุ่มธัญพืชGranola ทานแทนขนมได้มากๆทั้งวันโดยที่ไม่สะสมไขมัน. ซึ่งไม่เป็นความจริงค่ะ เพราะอย่าลืมว่า เค้าเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารทีดีมากกว่าเค้กคุ๊กกี้ถ้าต้องเลือกทาน Granolaยังมีพลังงานทั้งจากคาร์บ+ไขมัน+โปรตีน ครบเลยค่ะ แถมบางสินค้าใส่น้ำตาล+น้ำผึ้งเพิ่มพลังงานไปอีก ควรระวังช่วงเวลาการทาน และปริมาณให้ดีๆด้วยค่ะสาวๆ มือใหม่ 🏻เวลาเมจิทานพวกธัญพืชGranolaแบบStyleเมจิ. มักจะทานมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายซัก1ชั่วโมง . หรือก่อนไปโรงเรียน ก่อนที่เราจะทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเพราะเค้าใช้เวลาย่อยนานค่ะ แต่หากทานมากๆแบบทานทั้งวัน พลังงานก็มีสิทธิ์ล้นได้ค่ะ #Stun.nut #stun.nut #stun.nut #stun.nut @stun.nuts @stun.nuts @stun.nuts; -
เมื่อคืนเมจิไปเปลี่ยนสีผมใหม่ ตัดสั้นขึ้นอีกนิด รู้สึกสบายหัวมากๆ เพราะเราออกกำลังกายกายเกือบทุกวัน เลยต้องสระผมทุกวัน งานผมยาว🏼เป็นอะไรที่ต้องดูแลมากกว่าผมสั้น งั้นตัดสั้นไปเล้ยยยยย🏻🏻🏻🏻คราวนี้เมจิทำสีแบบ5D @libertish_saloncafe ค่ะ 🏽ใครที่กำลังมองหาเทคนิคการลดไขมัน 🏽การออกกำลังกายท่าต่างๆได้ง่ายๆที่บ้าน 🏽เทคนิควิธีการทานเพื่อสุขภาพ และรักษารูปร่าง 🏽หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 🏽หาคนผลักดันไปออกกำลังกายเวลาขี้เกียจ 🏽มีหลายคำถามสงสัยเรื่องออกกำลังกายและอาหาร Follow มาที่นี่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้เมจิจะมาเล่าเคล็ดไม่ลับเรื่องอะไรตามมาดูกันนะคะสาวๆ คืนนี้ขอนอนดูทีวีอยู่บ้าน. ไขมัน1กรัม=9Kcal แป้ง1กรัม=4Kcal ️️️แอลกอฮอล์1กรัม=7Kcal. สาวนักดื่มระวังด้วยนะคะ ทั้งแป้ง ไขมัน แอลกอฮอล์มื้อFriday night เพียงมื้อเดียวอาจล้นพละงงานที่เผาทั้งวันนะคะ. เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดีกว่าค่ะ; -
Q:ถามพี่เมจิว่าพี่เมจิทานกี่แคลฯต่อวันกิจกรรมActiveแบบนี้ A:ถ้าวันที่ออกกำลังกายแบบเวทและCardio ด้วยพี่ใช้พลังงานที่วัดตั้งแต่เช้าลุกขึ้นมา จนถึงนอนพี่จะเผาประมาณ2,200-2,600แคลฯ(รู้ได้ด้วยการพึ่งเทคโนโลยี่Fitbitเข้ามาช่วยใส่ที่ข้อมือ) ทำไม่ถึงเผาไม่เท่ากันเพราะถ้าไม่นับช่วงที่เมจิออกกำลังกายบางวันเมจินั่งทำงานในห้องทำงานก็ประมาณ1,500-1,800แคลฯ เพราะพี่เป็นคนนั่งนิ่งๆนานๆไม่ได้ เดี๋ยวเดินไปนู่นมานี่ แต่บางวันหลังออกกำลังกายต้องไปนู่นมานี่ ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบไม่ได้นั่งบางทีตื่นมาตี5มาออกกำลังกายกว่าก้นจะได้แตะโซฟานั่งหน้าทีวีก็เกือบเที่ยงคืนตีหนึ่ง กว่าจะเข้านอนตี2 วันนั้นก็จะเผาประมาณ2,800แคลฯ ส่วนเรื่องอาหารที่ทาน เมจิทาน3มื้อแบบอิ่มทุกมื้อเลยค่ะ แต่เมจิเป็นคนทานค่อนข้างทานมื้อนึงportionใหญ่ (บางทีสามีแซวว่าเมจิทานSizeผู้ชายทาน) โดยกะประมาณคือ1,800-2,000แคลฯต่อวันค่ะที่เมจิทาน บางทีมีมื้อดึกแถมมาด้วย แล้วแต่ความหิวค่ะ แต่เมจิเน้นไปที่โปรตีนสูงๆ เพราะเมจิชอบออกแบบแนวสร้างกล้าม เช่นไข่ ไก่ ปลา ผักต่างๆมากๆ เพราะเป็นคนที่รู้ตัวว่าถ่ายยาก ทานผักมากๆก็ช่วยได้ ส่วนเรื่องไขมันสัตว์รวมถึงเนื้อหมู ครีมๆมันๆเมจิไม่ทานประจำ นานๆทานที(เช่นไปทานBBQกับครอบครัว)และเวลาเพราะทานทีไร เบ่งถ่ายยากมาก ต้องออกกำลังเบ่งมากกว่าปกติ🏽และส่วนตัวไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว (แบบส่วนตัวไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอะไร) และทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย.เช่นข้าวมีสีบ้าง กล้วยบ้าง บางทีก็ถั่ว ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่งเพราะเมจิชอบออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเวทเทรนนิ่ง. เลยเน้นโปรตีนที่สูงขึ้นค่ะและอิ่มท้องได้นานมีแรงยกลูกเหล็ก และ ช่วงไหนเว้นไปหลายวันไม่ได้ออกแบบเวทเช่น4-5วันขึ้นไป มันจะคั่นเนื้อคั่นตัว(เป็นอาการที่ร่างกายเรียกร้อง)และ เมจิชอบCadio แบบวิ่ง. เร็วช้าสลับไปมาค่ะ นี่คือข้อดีของคนที่หมั่นออกกำลังกายแบบผสมคือทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้าม ไปพร้อมๆกัน. คือมันจะทำให้เราได้ทานมากขึ้น แต่ก็ไม่สะสมFatมากเกินไป แต่ยังไงการทานมากๆเราก็ต้องคำนึงเสมอว่าทานอะไรเข้าไปด้วย เพราะบางอย่างหากทานมากถึงแม้ออกกำลังมาก พลังงานมันก็ล้นจนสะสมFatได้ โดยเฉพาะพวกกลุ่มน้ำตาล และแป้ง ไขมันค่ะ ️เทคนิคเมจิคือแรกๆท่เมจิเริ่มอยากลดไขมันจริงจัง. เมจิจะชั่งจะวัดตวงเกือนทุกอย่างที่ทาน เช่นไก่ ปลา150-200กรัม ข้าวก็100-250กรัม แต่หลังๆเราทำทุกวัน บ่อยๆไม่ชั่งแล้วเพียงกะด้วยสายตา เราก็ทราบแบบเลขคร่าวๆได้ค่ะ หากเราเริ่มที่จะเปลี่ยนร่างกายเรา เราจำเป็นต้องมีการวางแผน; -
Q:ถามพี่เมจิว่าพี่เมจิทานกี่แคลฯต่อวันกิจกรรมActiveแบบนี้ A:ถ้าวันที่ออกกำลังกายแบบเวทและCardio ด้วยพี่ใช้พลังงานที่วัดตั้งแต่เช้าลุกขึ้นมา จนถึงนอนพี่จะเผาประมาณ2,200-2,600แคลฯ(รู้ได้ด้วยการพึ่งเทคโนโลยี่Fitbitเข้ามาช่วยใส่ที่ข้อมือ) ทำไม่ถึงเผาไม่เท่ากันเพราะถ้าไม่นับช่วงที่เมจิออกกำลังกายบางวันเมจินั่งทำงานในห้องทำงานเฉยๆหลังอกำลังกายก็จะเผาประมาณ1,800แคลฯ แต่บางวันหลังออกกำลังกายต้องไปนู่นมานี่ ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบไม่ได้นั่งบางทีตื่นมาตี5มาออกกำลังกายกว่าก้นจะได้แตะโซฟานั่งหน้าทีวีก็เกือบเที่ยงคืนตีหนึ่ง กว่าจะเข้านอนตี2 วันนั้นก็จะเผาประมาณ2,800แคลฯ ส่วนเรื่องอาหารที่ทาน เมจิทาน3มื้อแบบอิ่มทุกมื้อเลยค่ะ แต่เมจิเป็นคนทานค่อนข้างทานมื้อนึงportionใหญ่ (บางทีสามีแซวว่าเมจิทานSizeผู้ชายทาน) โดยกะประมาณคือ1,800-2,000แคลฯต่อวันค่ะที่เมจิทาน บางทีมีมื้อดึกแถมมาด้วย แล้วแต่ความหิวค่ะ แต่เมจิเน้นไปที่โปรตีนสูงๆ เพราะเมจิชอบออกแบบแนวสร้างกล้าม เช่นไข่ ไก่ ปลา ผักต่างๆมากๆ เพราะเป็นคนที่รู้ตัวว่าถ่ายยาก ทานผักมากๆก็ช่วยได้ ส่วนเรื่องไขมันสัตว์รวมถึงเนื้อหมู ครีมๆมันๆเมจิไม่ทานประจำ นานๆทานที(เช่นไปทานBBQกับครอบครัว)และเวลาเพราะทานทีไร เบ่งถ่ายยากมาก ต้องออกกำลังเบ่งมากกว่าปกติ🏽และส่วนตัวไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว (แบบส่วนตัวไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอะไร) และทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย.เช่นข้าวมีสีบ้าง กล้วยบ้าง บางทีก็ถั่ว ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่งเพราะเมจิชอบออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเวทเทรนนิ่ง. เลยเน้นโปรตีนที่สูงขึ้นค่ะและอิ่มท้องได้นานมีแรงยกลูกเหล็ก และ ช่วงไหนเว้นไปหลายวันไม่ได้ออกแบบเวทเช่น4-5วันขึ้นไป มันจะคั่นเนื้อคั่นตัว(เป็นอาการที่ร่างกายเรียกร้อง)และ เมจิชอบCadio แบบวิ่ง. เร็วช้าสลับไปมาค่ะ นี่คือข้อดีของคนที่หมั่นออกกำลังกายแบบผสมคือทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้าม ไปพร้อมๆกัน. คือมันจะทำให้เราได้ทานมากขึ้น แต่ก็ไม่สะสมFatมากเกินไป แต่ยังไงการทานมากๆเราก็ต้องคำนึงเสมอว่าทานอะไรเข้าไปด้วย เพราะบางอย่างหากทานมากถึงแม้ออกกำลังมาก พลังงานมันก็ล้นจนสะสมFatได้ โดยเฉพาะพวกกลุ่มน้ำตาล และแป้ง ไขมันค่ะ ️เทคนิคเมจิคือแรกๆท่เมจิเริ่มอยากลดไขมันจริงจัง. เมจิจะชั่งจะวัดตวงเกือนทุกอย่างที่ทาน เช่นไก่ ปลา150-200กรัม ข้าวก็100-250กรัม แต่หลังๆเราทำทุกวัน บ่อยๆไม่ชั่งแล้วเพียงกะด้วยสายตา เราก็ทราบแบบเลขคร่าวๆได้ค่ะ หากเราเริ่มที่จะเปลี่ยนร่างกายเรา เราจำเป็นต้องมีการวางแผน ทุกคั้งค่ะ;
-
ตารางวันนี้ของเมจิ 🕟4:30น.ตื่นนอน/เช็คMail/จิบกาแฟEsspressoของโปรดกับAlmond milk 🕠5:30น.วิ่งCardio 45น. เดี๋ยวนี้เมจิชอบวิ่งเช้าๆเพราะรู้สึกสดชื่นมีสมาธิ ชอบFeelฟ้าสางมากๆ จุดประสงค์หลักตอนนี้ไม่ได้วิ่งBurn fatแล้ว แต่เน้นAimไปที่กล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง 7:00น.ดื่มเวย์1Scoopเติมโปรตีน และข้าวOat 30g ผสมAlmond milk เติมคาร์บวันนี้ไม่มีเวลามากเท่าไหร่ quick meal ทางออกมื้อเช้าที่เร็วที่สุด คั่นด้วยอาหารหนึ่งมื้อเตรียมสารอาหารให้ร่างกาย ก่อนที่จะเวท. เน้นLower Body 10:00น.อาบน้ำและเตรียมงานบริษัท เคลียทุกอย่างที่คั่งค้างเอกสาร บลาๆๆๆๆๆๆธุระปะปังจิปาถะ ของบริษัท 11:30น.ทานอาหารเที่ยง วีคนี้ยังทานปลากระพงอบ ผักสารพัดชนิด. ราดซอส 14:00น.มีประชุม ไม่รู้เสร็จกี่โมง แต่ที่แน่ๆเลยอาหารเย็นแน่นอน เตรียมพร้อมไว้ก่อนด้วยการเตรียมอาหารเย็นไปใส่กล่อง เหมือนมื้อเที่ยงเลยคือ ปลากระพงอบราดซอสพักรวม(เพราะทำไว้ทีเดียว2มื้อเลย) กับขนมหวานทำเอง วุ้นดอกอัญชัญใส่Stevia. +เม็ดแมงลัก 🕢19:00น.ไปเติมสีผมที่Libertishsalon เพราะโคนผมเริ่มเป็นสีดำแล้วไปเกือบครึ่งหัวแล้ว ว่าจะไปทำตั้งแต่วีคที่แล้ว ก็เลื่อนมาวีคนี้ เพราะที่ประชุมใกล้กับที่ทำสีผม แวะเลยทีเดียว นี่คือชีวิตที่เมจิหาเวลา และวางแผน ในการออกกำลังกาย และการทานอาหาร และการรู้จักเตรียมตัว การวางแผน ตารางชีวิตส่วนตัว และการทำงาน การทานอาหารนอกบ้านบางครั้งเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เราไม่ต้องการได้ หากมีเวลาทำเองไว้ตั้งแต่ก่อนนอน เตรียมไว้เลย หากเราNo Have Time เราต้องรู้จักที่จะMake Time และยังเป็นการฝึกวินัยให้กับตัวเองมันก็จะส่งผลให้เรามีวินัยในด้านอื่นๆด้วยค่ะ. 🏽เมื่อชีวิตมีระเบียบ รูปร่างเราเค้าก็มีรูปทรงที่มีระเบียบ สะท้อนถึงพฤติกรรมการทาน ของเจ้าของร่างกาย ไม่มีอะไรได้มาโดยนั่งเฉยๆ 🏽; -
ตุลาคมเทศกาลกินเจก็ใกล้มาถึงแล้ว ทีนี้สาวๆที่ต้องการสร้างTone กล้ามแต่อยากทำบุญด้วยการทานเจ แล้วควรหาแหล่งโปรตีนจากไหนบ้างและควรออกกำลังกายแบบไหนที่ยังคงFit ได้อยู่โดยที่ไม่สะสมไขมัน และยังคงรักษากล้ามให้Fitได้ โปรตีนจากถั่ว ธัญพืช ต่างๆค่ะน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่. แต่ว่า️ที่ต้องระวังคือในถั่วธัญพืชจะมีโปรตีนอยู่ก็จริง แต่ว่าเค้าก็มีทั้งคาร์บและไขมันรวมด้วย ถ้าทานมากๆก็มีสิทธิ์สะสมไขมันรอบเอวได้ แต่ถ้าใครมีงบที่จะซื้อเดี๋ยวนี้ก็มีโปรตีนสกัดที่ทำจากข้าวด้วยที่ขัดเอาคาร์บ น้ำตาลออกก็ช่วยได้ค่ะ วิธีการทานเจ ที่เมจิแนะนำคือถ้าจะทานพวกถั่ว ธัญพืชไม่ควรทานพวกกลุ่มข้าว แป้ง ในมื้อเดียวกัน เช่นข้าวต้มทานกับถั่วต้ม เพราะสัดส่วนเราจะได้คาร์บน้ำตาลจากทั้งคู่ ควรเป็นข้าวกับผัก หรือ ผักกับถั่ว โดนเฉพาะพวกแป้งขาว ถ้าเมจิเองเมจิจะงดไปเลย แล้วไปเน้นที่ถั่ว กับธัญพืชจะดีมีสุขภาพกว่า เพราะเค้ามีทั้งสารอาหารพวกวิตรมินแร่ธาตุFiber Protein และเป็นคาร์บซ้อน ที่กว่าร่างกายจะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดจะช้าและนานกว่า พวกแป้ง พวกแป้งเป็นคาร์บเดี่ยวที่ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลได้เร็วกว่า แต่เดี๋ยวนี้เค้าก็มีโปรตีนเกษตรมาทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ว่า ก็ok แต่ว่าโปรตีนจะจำเป็นต้องมีAmino Acid ซึ่งเป็นตัวLock Portein อีกที ถ้าเปรียบโปรตีนก็คืออิฐBlock ส่วนAmino Acid คือปูนที่มาฉาบอิฐBlockหลายๆก้อนให้ติดกัน การทานAmino Acid จะมีมากในพวกถั่วและผัก ควรทานพวกผักโขม คะน้า Broccoli. ผักใบเขียวต่างๆให้มากขึ้นด้วยร่างกายก็จะได้ไม่ขาดโปรตีนและAmino Acid เพราะในโปรตีนเกษตร จะมีAmino Acidที่น้อย 🏽ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเมจิแนะนำว่าช่วงที่ทานเจ อย่าพึ่งไปออกแบบสร้างกล้ามเนื้อที่หนักเกินไป ควรออกแบบเบาๆเช่นโยคะ หรือว่ายน้ำ วิ่งJogging หรือใช้น้ำหนักลูกเหล็กเบาๆเพื่อรักษาความFit ไว้ก็พอ เพราะร่างกายเราได้รับโปรตีนจากถั่วก็จริง แต่ว่าปริมาณโปรตีนที่ได้จากถั่วนั้นอาจไม่เพียงพอไปซ่อมแซมความสึกเหรอที่เราออกเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการใช้แรงเสียดจากกล้ามเนื้อโดยตรง อาจเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามไปมากกว่า เพราะการออกแบบเวทเทรานนิ่ง จำเป็นที่ต้องต้องทานโปรตีนให้มากกว่าทานเพียงถั่ว.หรือผักผลไม้ ถ้าจะได้โปรตีนที่พอควรเป็นเนื้อสัตว์ หรือไข่ เพราะเราจะได้โปรตีนในส่วนที่เพียงพอมาสร้างกล้าม ซึ่งเป็นข้องดเว้นในช่วงทานเจ 😇ฉนั้นเมจิว่าช่วงถือศีลกินเจ เราก็ทำให้ให้สบาย ออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่าทานแป้ง. หรือทานถั่วมากเกินพลังงานที่เราใช้ ทานผักมากๆ ผลไม้ก็ระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ; -
Full version follow youtube:Meiji Anorma cook ความยาว1:40นาที เช้านี้เมจิมาสอนบริหารช่วงupper body แต่เมจิแถมการทำCardioแบบใช้ท่อนบนเคลื่อนไหวแทน ในกรณีที่หลายคนไม่สามารถวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ หรือคนมีปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้าไม่ดี หากCardioแบบวิ่งจะบาดเจ็บมากกว่าเดิม 🏽หาDbมาถือแล้วบริหารตามคลิปได้เลยค่ะ ทำเหมือนต่อยมวย แต่การถือdb จะช่วยสร้างความFit&Firm ได้มากขึ้น และต้องออกแรงมากขึ้น นั่นหมายถคงกายใช้พลังงานที่มากขึ้น 🏽สาวๆที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆใช้dbข้างละ2กิโลก่อนดีกว่าค่ะ 🏽เทคนิคของเมจิในการทำCardioแบบใช้ท่อนบนคือ ต่อยอากาศไปเรื่อยๆจนเหนื่อย อาจจะตั้งเวลาไว้50-60วินาที แล้วพัก แล้วเริ่มRound ใหม่ จนครบ10-15นาที 🏽แต่ถ้าไม่มีDb ก็ต่อยซ้ายต่อยขวาไปเรื่อยๆแบบเร็วๆ ก็เหนื่อยได้เหมือนกันค่ะ 🏽แต่ถ้าถือลูกเหล็ก ท่านี้ก็จะช่วยให้แขนBicep /หัวไหล่Fit และดูFirm เป็นSporty lookมากขึ้นค่ะ; -
@zennlisa comment ถามว่าเราทานอาหารHealthyแบบไหนว่ามากหรือน้อยไป A:คำว่าอาหารHealthyไม่ได้หมายความว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน เช่นข้าวกล้องHealthyกว่าข้าวขาว แต่ไม่ใช่ว่าทานข้าวกล้องมากๆแล้วไม่อ้วน หรือทานถั่วดีกว่าทานคุ๊กกี้ แต่ไม่ใช่ว่าทานถั่วมากๆแล้วไม่อ้วนเช่นกัน การคำนวนว่าอาหารที่เราทานนั้นมากหรือน้อยเมจิไม่สามารถระบุตัวเลขได้🏻เพราะแต่ละคนมีกิจวัตรและการเคลื่อนไหวมากน้อยต่างกัน แม้แต่ตัวเราเองแต่ละวันการเผาพลังงานยังไม่เหมือนกัน วิธีการที่เมจิแนะนำว่าจะรู้ได้ไงว่ามากไปหรือน้อยไปคือ ️ ควรทานอาหารที่คุณทานมื้อหลักๆแบบปกติในทุกมื้อทุกวันให้จดลงบันทึกทุกอย่างที่ทาน ทั้งเช้ากลางวันเย็น และทานคล้ายๆกันนาน1-2วีค ทั้งวันออกกำลังและวันพัก ก็ให้ทานแบบนี้ในปริมาณที่เท่ากัน ส่วนอย่างอื่นที่ไม่ใช่มื้อหลัก ทานอะไร ดื่มอะไรก็จดลงบันทึก ️ถ้าหลุดไปทานอะไรนอกกรอบเช่นเผลอทานเค้กไป1ชิ้นก็ให้จดลงบันทึกไม่งั้นลืม แล้วมาดูแต่ละวันว่าในวันทั้งวันเราเผลอไปช่วงไหน ️ส่วนออกกำลังกายก็ออกตามกิจวัตรตาตารางที่เป็นชีวิตสะดวกของตัวเองเช่นกัน ️ แล้วทุกๆ7วันให้ลองสังเกตุมวลไขมันรอบเอวใต้สะดือดูว่าหนาหรือบางลง ️วิธีที่ง่ายที่สุดคือ เกร็งหน้าท้อง เอานิ้วโป้ง+นิ้วชี้บีบส่วนที่นิ่มหน้าท้องใต้สะดือ ดูว่าติดนิ้วมือมากี่ข้อนิ้วมือ โดยเริ่มจากวันแรกที่จะเริ่มลงบันทึกให้บีบก่อนดูว่าส่วนนิ่มๆติดมากี่ข้อนิ้ว และลองมาบีบอีกทีอีก7วัน️ทีนี้ถ้าเราบีบดูหลังจาก1วีคผ่านมา ดูว่าบางลงหรือเท่าเดิมหรือหนาขึ้น ถ้าหนาขึ้นก็มาดูว่าเราหลุดเผลอทานอะไรไปในสัปดาห์ที่ผ่านมาเช่นเผลอทานไอศครีม ️เพราะส่วนมากพวกชั้นไขมันที่ใต้สะดือมันมาจากแป้งน้ำตาลหรือพวกกลุ่มน้ำตาลจากผลไม้ หรือแม้แต่ข้าวที่อาจจะมากไปสำหรับกิจวัตรรายวันของตนเอง หากเราเห็นว่ามวลไขมันยังไม่บางลงควรไปดูบันทึกว่าเราเผลอทานอะไรที่เป็นแป้งน้ำตาล หากไม่มี แปลว่าข้าวที่เราทานหรือผลไม้ที่เราทานอาจให้น้ำตาลมากว่าที่ร่างกายเราใช้ ️ทำไม่เมจิถึงให้ลองทานคล้ายๆกันเหมือนกันทุกมื้อ ทุกวัน และต้องจดลงบันทึกเพราะหากเราไม่มีตัวเลขวันเวลา และปริมาณที่ไม่แน่นอน การวัดผลจะคลาดเลื่อนแบบมองไม่เห็นภาพอะไรเลย ️การที่เราจะทดสอบตัวเองเราก็ต้องเริ่มสังเกตุตัวเอง เพราะเราจะรู้ดีที่สุด ไม่มีใครจำได้ว่าเราทานอะไรบ้างทั้งหมด เหมือนการใช้จ่ายเงินหากเราไม่จดเราจะไม่สามารถรู้ได้ว่าเงินหายไปไหนบ้าง การทานอาหารเหมือนเราทำบัญชีรายรับรายจ่ายเงิน💶 🔆🔆คนที่มีมวลFatใต้สะดือน้อยอาหารต้องเป๊ะมากๆ ค่ะ; -
Good Sunday ค่ะFollowers ที่รักสุขภาพทุกคน วันนี้เมจิมาแชร์เมนูสร้างกล้าม ไม่สะสมไขมันเพื่อเป็นไอเดียไปปรับให้เข้ากับStyle ของตัวเอง เป็นปลากระพงเนื้อขาว ย่าง บนกะทะที่ปาดน้ำมันด้วยแปรง 🌲ส่วนผักเมจิจะสลับสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆไม่ซ้ำ ผสมทั้งเห็ดเข็มทอง ผักรวม ส่วนคาร์บของเมจิมื้อนี้ ทานกับข้าวOat(มื้อเที่ยง) 30กรัม ใส่น้ำอบไมโครเวฟ พร้อมทาน ส่วนซอสราดเมจินำมะเขือเทศปั่นละเอียดใส่น้ำต้มจนเป็นซอสเข้มข้นเก็บไว้ทานได้หลายๆรอบ ใส่กับพริกเครื่องแกงที่ไม่มีผงชูรส และเกลือน้อยๆ. ปรุงรสตามใจชอบ สัปดาหฺที่ผ่านมาเมจิเปลี่ยนจากอกไก่เป็นปลาทานทั้งวีคเลย เพราะเดี๋ยวนี้เมจิไม่ทานเนื้อหมูเพราะย่อยยากแน่นท้อง บางครั้งทานมากๆกลายเป็นถ่ายยาก และเมจิหยุดพักทานไก่🐓เปลี่ยนเป็นปลาแทนเพราะไก่มีกรดยูริคสูงเมจิเลยพักทาน ให้ร่างกายไม่ได้รับสารแฝงบางอย่างทึ่มากับอาหารมากเกินไป พร้อมกับดื่มน้ำมากๆหน่อย ลดเค็มลงมากกว่าที่เคยเป็น เพื่อให้ร่างกายได้ขับกรดยูริคที่มากับไก่ออก เพราะที่ผ่านมาเมจิทานไก่มาตลอด ข้อดีในการทานปลามีมากมายจริงๆทานได้มากๆ อิ่มท้อง แต่ข้อเสียคือหิวเร็ว แต่ถ้าสาวๆลองคิดให้ดีๆว่าการที่เราทานอะไรไม่อึดอัดแน่นท้อง ย่อยง่ายย่อมดีกว่า ที่ ทานแล้วพุงกางย่อยยากแน่นท้องท้องอืด ️️สัปดาห์แห่งการทานปลาของเมจิยังคงดำเนินต่อไป อีก1สัปดาห์ ทานปลามาแล้ว1วีค. ชั่งน้ำหนักเช้านี้ลงไปอีก1กิโล แต่เมจิทานเท่าเดิมนะคะ 3มื้อเต็มๆ เพียงเปลี่ยนจากไก่ มาเป็นปลาเท่านั้นเอง;
-
วันนี้มาดูว่าทำไม่คุณถึงลดน้ำหนักและลดSizeไม่สำเร็จลองดูว่าข้อไหนตรงบ้างนะคะ ไม่ค่อยสังเกตุว่าตัวเองในการทาน️หลายๆคนเริ่มที่จะมาควบคุมการทานแบบถูกต้อง แต่ก็มีหลายๆครั้งที่เผลอไปทานโดนัท1ชิ้น/กาแฟลาเต้ใส่วีปครีมฟูๆพร้อมไซรัปฯลฯหากต้องการเริ่มจริงๆจังที่จะเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง ลองจดลงบันทึกทุกสิ่งที่เราทาน แล้วเราจะเห็นเองว่าเราพลาดไปที่จุดไหน เพราะไม่มีใครจำได้แน่ๆว่าเมื่อ2-3วันที่แล้วเราทานอะไรไปบ้างโดยไม่จด ทานโปรตีนไม่เพียงพอ️อย่างน้อย1วันร่างกายคนเราต้องการโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม เพราะโปรตีนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย และร่างกายเราจะร่อยเหรอโปรตีนในร่างกายแม้นั่งเฉยหรือนอนหลับ ต่างจากมวลไขมันที่นั่งเฉยๆมีแต่พอกพูน แต่ก็ระวังพวกเนื้อติดมันที่ได้ทั้งโปรตันแต่แถมไขมัน ควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะดีกว่ามากค่ะ ไม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ️การยก ดึง ผลัก กด ลาก อะไรที่มีน้ำหนัก ถือว่าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะหากออกกำลังกายแบบcardio โยคะ ยังไม่สามารถสร้างความฟ้ต เหนียวแน่นให้กล้ามได้มากเท่าการออกแบบเวทเทรนนิ่ง และคนที่มีมวลกล้ามเหนียวแน่น จะเผาพลังงานต่อเนื่องถึงแม่ไม้ออกกำลังกาย เมจิขอเอาร่างกายเมจิเองเป็นตัวอย่างค่ะ ไม่ค่อยออกCardio️หลายๆคนเล่นเวท แต่ก็ไม่ชอบCardioโดยเฉพาะหนุ่มๆ หรือสาวๆนักโยคะ หากใน1วีคลองมีวีนเวทเทรนนิ่งด้วย บวกcardioบ้าง มวลกล้ามที่เราสร้างจากเวท จะไปเผาพลังงานไขมันตอนที่เราCardioได้ดีเร็วกว่า ทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการ️ร่างกายมีแค่รับพลังงานเข้า เผาพลังงานออก ร่างกายเราซื่อตรงมากค่ะ ถึงแม้หลายคนทานHealthy Food ทานคลีนFood แต่ทานมากกว่าใช้พลังงานก็สะสม ติดดื่มน้ำหวาน️ถึงแม้สินค้าบางอย่างเคลมว่าไม่มีน้ำตาล แต่ไม่ใช่หมายความว่าไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้ เพราะเค้ามีความเปผ้นน้ำตาลในตัวเองอยู่แล้ว ติดดื่มแอลกอฮอล์️เค้าคือตัวสะสมไขมันที่เร็วพอๆกับดื่มน้ำตาลเลยค่ะ สังเกตุดื่มปุ๊บหน้าแดงปั๊บ นั่นหมายความว่าแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดทันทีโดยไม่ต้องย่อยเลย หากทานล้นคือไขมันรอบเอวค่ะ เป็นคนติดJunk food ️อิ่มท้องแต่สะสมไขมัน ปล่อยให้ตัวเองหิวนานเกินไป️สุดท้ายตะบะแตก นอนน้อย️ ติดทานแป้ง ข้าวแบบมากๆ️ ทานบ่อยเกินไป️อิ่มท้องจนแน่น แต่ใจมันไม่อิ่มซักที ดื่มน้ำน้อย️ ติดเค็ม/ชูรส️ ทานยาหรือฮอร์โมนส์บางชนิดมีผลเรื่องน้ำหนัก 🏻🏻🏻🏻ลองดูว่ามีข้อไหนตรงบ้างแล้วส่งCommentมาแชร์กันเล่าให้เมจิดู จะได้เป็นประโยชน์กับหลายๆคนด้วยดีมั้ยคะสาวๆ; -
ดูภาพบรรยากาศงานชวนเต้นHIIT CARDIO ต่อต้านBreastcancerawareness. 🏾🏾🏾🏾 Full vdo:Follow youtube:Meiji anorma cook 🏻วันนี้เมจิขอเป็นส่วนหนึ่งในตัวแทนของผู้หญิงไทยในการรณรงค์เรื่อง""มะเร็งเต้านม""อยากเตือนหญิงไทยทุกคนว่า มะเร็งเต้านมเป็นสาเหตุการเสียชีวิตตอนนี้เป็นอันดับต้นๆของผู้หญิงแล้ว ใน10คนจะเจอคนเป็นมะเร็งเต้านม1คน คนที่มีแนวโน้มว่ามีโอกาสเป็นคือ ️จากพันธุกรรม ให้รที่มีครอบครัวเคยเป็นควรไปตรวจ ️คนที่ทานยาคุมกำเนิด หรือพวกฮอรโมนส์ประจำ ️คนที่เจ็บคัดเต้านมประจำ ️คนที่ดื่มนมถั่วเหลืองประจำ(เป็นตัวกระตุ้นฮอโมนส์) ️มีรอยบุ๋มหรือแผลที่นม ️หัวนมแดงและเจ็บ ️คนทึ่ประจำเดือนมาก่อนอายุ12ปี ใครที่น่าจะมีข้อเหล่านี้ถ้าไม่เคยตรวจเมจิแนะนำไปที่โรงพยาบาล คุณหมอเค้าจะสอนการตรวจด้วยตัวเองได้ในครั้งต่อๆไปทำเองได้ เมจิเคยไปตรวจมาแล้ว วิธีที่คุณหมอสอนคือ นอนหงาย /ยกแขนวางเหนือศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างลองกด/บีบไปที่เต้านม/ใต้รักแร้ /รอบฐานราวนม/ด้านข้างลำตัวใต้รักแร้ลงมา ถ้าเจอเป็นก้อนเนื้อหรือไตๆที่น่าสงสัยหรือไม่แน่ใจให้ไปพบแพทย์ เพราะหากรู้ตั้งแต่เนิ่นๆจะดีกว่าค่ะ เพราะเมจิเคยมีคนรู้จักเค้าเป็นมะเร็งเต้านม ช่วงที่ทรมานที่สุดในการักษาคือตอนให้คีโม เพราะเค้าบอกว่ามันเจ็บเหมือนโดนเข็มเป็นร้อยๆพันๆมาทิ่มมาตำร่างกายตอนฉีดคีโมเข้าร่างกาย พวกเราคือหญิงไทยที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ทึ่กำลังเป็นมะเร็งเต้านมทุกคนทั่วประเทศไทยค่ะ เมื่อวานเย็นเมจิได้ร่วมรณรงค์งาน#breastcancerawareness ชวนทุกคนมาเต้นออกกำลังกายต่อต้านมะเร็งด้วยการเต้นHIIT CARDIO Full vdo:Follow youtube:Meiji anorma cook #breastcancerawareness #breastcancerawarenessthailand; -
ปัญหาที่สาวๆหรือผู้หญิงทุกคนยังแก้ไม่ตกคือเซลลูไลท์ต้นขา หลายๆคนเป็นคนตัวเล็กคนผอมแต่ก็หนีไม่พ้นปัญหาเซลูไลท์ เมจิเองสมัยที่ไม่ค่อยเลือกทานก่อนหน้าที่เคยน้ำหนัก60กิโล เป็นนูนลอนแบบไม่ต้องบีบเลยค่ะ ซึ่งตอนที่ผอมๆก็มีมากด้วย แต่จริงๆแล้วผู้ชายเค้าก็มีเซลูไลท์นะคะ แต่ว่าด้วยโครงสร้างผิวหนังเค้าเหนียวกว่ามันเลยไม่ดันชั้นผิวออกมาให้เห็นเท่าผู้หญิง วิธีที่เมจิกำจัดเซลูไลท์แบบที่ไม่ต้องเข้าครอส และซื้อครีมราคาแสนแพงใดๆเลยและได้ผลในแบบธรรมชาติที่เมจิทำสำเร็จคือ ทำให้เหงื่อออกบ่อยๆ-เช่นวิ่ง ออกกำลังกาย เข้าซาวน่า เพราะเซลลูไลท์เป็นไขมันที่เป็นสารพิษที่ร่างกายขับออกมาไม่หมด ของเสียขับออกทางร่างกายได้ทาง1.ลมหายใจ/2.ทางปัสสะวะ/3.อุจาระ ซึ่ง3ทางนี้คนเราทำกันทุกวัน แต่สุดท้ายบางคนเหงื่อไม่เคยออกเลย ออกทีเดือนละครั้งหรือปีละครั้ง ลดทานเค็มจัด/และงดชูรส-นอกจากร่างกายบวมน้ำไม่ถ่ายออกทางปัสสะวะแล้ว สารพิษก็โดนวนเวียนกลับเข้าสู่ร่างกายกระแสเลือด แทนที่จะขับถ่ายออกทางปัสะวะ มันก็ไม่กองอยู่ใต้ผิวหนังเรา ลดการทานของมันๆครีมๆ- เช่นเนื้อสัตว์ติดมัน กากหมู หนังหมู ของทอดซ้ำๆ ของผัดใส่น้ำมันเยิ้มๆ พวกนี้นอกจากทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่เป็นFat แล้ว พอร่างกายเรามีไขมันพอกมากๆการไหลเวียนเลือด หรือน้ำเหลืองต่างๆจะไม่คล่อง การขับสารพิษออกจากร่างกายก็จะไม่คล่องตามไปด้วย ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ+Cardio-เพราะจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้เร็วและดีกว่า บางคนอาจขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากเหงื่อออกเลยเลือกซาวน่า แต่การออกกำลังกายดีกว่าซาวน่าคือ เป็นการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีกว่านั่งเหงื่อออกอย่างเดียว แถมทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ปอดแข็งแรงแปลว่าการฉีดปั๊มเลือด ขับ-ส่งอ๊อกซเจน คาร์บบอนไดอ็อกไซด์ สะดวกขึ้น 🏻🏻เห็นมั้ยคะว่าเลือกทานอาหารดี+ออกกำลังกายเยอะๆ มีแต่ดีกับดี ถึงแม้หลายๆคนลงครอสราคาแสนแพง แต่หากยังมีพฤติกรรมเดิมๆเซลูไลท์ก็กลับมาใหม่ได้ค่ะ; -
เตรียมออกกำลังBody Combat พรุ่งนี้หน้าลานEmquatier สาวๆFollowers อยากมาฟิตด้วยกันกับเมจิ เตียมใส่เสื้อสีชมพูมาเจอกันได้เลย17:00น วันพรุ่งนี้เราจะมาMove พร้อมกัน ค่ะ; -
Hi Good Morning my followers ทุกคนค่ะ ️แหมเช้านี้ที่กทมฯบรรยากาศชวนให้ขี้เกียจจริงๆ อยากจะนอนคุดคู้ใต้ผ้าห่มนานๆ แต่ว่ามีหน้าที่หลายอย่างจ่อคิวรอเมจิอยู่มากมาย 🏽อย่ามองเป็นภาระ จะทำให้ท้อแท้ ให้เปลี่ยนใหม่ ให้มองเป็นหน้าที่ เเพราะมันจะทำให้เราเข้มแข็ง และกลายเป็นคนที่พัฒนาทางด้านร่างกายและจิตใจ เช้านี้เมจิสอนการฟิตต้นขาและก้น สำหรับคนที่ไม่ต้องการทำSquat หรือมีปัญหาเจ็บเข่า ️หาเหล็กมาถือตามคลิป ลองเริ่มซัก5กิโลฯก่อน มาถือวางไว้ที่ต้นขา ️แล้วเตะตามคลิป ส่วนมือที่ถือเหล็กเพียงช่วยถือตอนวางขาลง แต่ตอนเตะขึ้นมือไม่ต้องช่วยยก เดี๋ยวขาจะไม่ได้ออกแรงค่ะ ️ทำจนเมื่อยได้กี่ที ก็ย้ายไปทำอีกข้างเท่ากัน ซ้ายขวาเรียก1เซ็ท ทำ4เซทไปเลยค่ะวันนี้ 🏻🏻Full Vdo follow youtube:Meiji anorma cook ขอต้อนรับNew Followers ทุกคน ที่นี้คือบ้านไอจีแห่งสุขภาพ แข็งแรง Fit and Firm ใคร️มองหาแรงบันดาลใจ ️เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ ️ทานอาหารที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ️หลักการ สิ่งที่ควร และไม่ควรทาน Follow @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
