รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : Q:ถามพี่เมจิว่าพี่เมจิทานกี่แคลฯต่อวันกิจกรรมActiveแบบนี้ A:ถ้าวันที่ออกกำลังกายแบบเวทและCardio ด้วยพี่ใช้พลังงานที่วัดตั้งแต่เช้าลุกขึ้นมา จนถึงนอนพี่จะเผาประมาณ2,200-2,600แคลฯ(รู้ได้ด้วยการพึ่งเทคโนโลยี่Fitbitเข้ามาช่วยใส่ที่ข้อมือ) ทำไม่ถึงเผาไม่เท่ากันเพราะถ้าไม่นับช่วงที่เมจิออกกำลังกายบางวันเมจินั่งทำงานในห้องทำงานก็ประมาณ1,500-1,800แคลฯ เพราะพี่เป็นคนนั่งนิ่งๆนานๆไม่ได้ เดี๋ยวเดินไปนู่นมานี่ แต่บางวันหลังออกกำลังกายต้องไปนู่นมานี่ ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบไม่ได้นั่งบางทีตื่นมาตี5มาออกกำลังกายกว่าก้นจะได้แตะโซฟานั่งหน้าทีวีก็เกือบเที่ยงคืนตีหนึ่ง กว่าจะเข้านอนตี2 วันนั้นก็จะเผาประมาณ2,800แคลฯ ส่วนเรื่องอาหารที่ทาน เมจิทาน3มื้อแบบอิ่มทุกมื้อเลยค่ะ แต่เมจิเป็นคนทานค่อนข้างทานมื้อนึงportionใหญ่ (บางทีสามีแซวว่าเมจิทานSizeผู้ชายทาน) โดยกะประมาณคือ1,800-2,000แคลฯต่อวันค่ะที่เมจิทาน บางทีมีมื้อดึกแถมมาด้วย แล้วแต่ความหิวค่ะ แต่เมจิเน้นไปที่โปรตีนสูงๆ เพราะเมจิชอบออกแบบแนวสร้างกล้าม เช่นไข่ ไก่ ปลา ผักต่างๆมากๆ เพราะเป็นคนที่รู้ตัวว่าถ่ายยาก ทานผักมากๆก็ช่วยได้ ส่วนเรื่องไขมันสัตว์รวมถึงเนื้อหมู ครีมๆมันๆเมจิไม่ทานประจำ นานๆทานที(เช่นไปทานBBQกับครอบครัว)และเวลาเพราะทานทีไร เบ่งถ่ายยากมาก ต้องออกกำลังเบ่งมากกว่าปกติ🏽และส่วนตัวไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว (แบบส่วนตัวไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอะไร) และทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย.เช่นข้าวมีสีบ้าง กล้วยบ้าง บางทีก็ถั่ว ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่งเพราะเมจิชอบออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเวทเทรนนิ่ง. เลยเน้นโปรตีนที่สูงขึ้นค่ะและอิ่มท้องได้นานมีแรงยกลูกเหล็ก และ ช่วงไหนเว้นไปหลายวันไม่ได้ออกแบบเวทเช่น4-5วันขึ้นไป มันจะคั่นเนื้อคั่นตัว(เป็นอาการที่ร่างกายเรียกร้อง)และ เมจิชอบCadio แบบวิ่ง. เร็วช้าสลับไปมาค่ะ นี่คือข้อดีของคนที่หมั่นออกกำลังกายแบบผสมคือทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้าม ไปพร้อมๆกัน. คือมันจะทำให้เราได้ทานมากขึ้น แต่ก็ไม่สะสมFatมากเกินไป แต่ยังไงการทานมากๆเราก็ต้องคำนึงเสมอว่าทานอะไรเข้าไปด้วย เพราะบางอย่างหากทานมากถึงแม้ออกกำลังมาก พลังงานมันก็ล้นจนสะสมFatได้ โดยเฉพาะพวกกลุ่มน้ำตาล และแป้ง ไขมันค่ะ ️เทคนิคเมจิคือแรกๆท่เมจิเริ่มอยากลดไขมันจริงจัง. เมจิจะชั่งจะวัดตวงเกือนทุกอย่างที่ทาน เช่นไก่ ปลา150-200กรัม ข้าวก็100-250กรัม แต่หลังๆเราทำทุกวัน บ่อยๆไม่ชั่งแล้วเพียงกะด้วยสายตา เราก็ทราบแบบเลขคร่าวๆได้ค่ะ หากเราเริ่มที่จะเปลี่ยนร่างกายเรา เราจำเป็นต้องมีการวางแผน
โพสต์เมื่อ 9 ต.ค. 2558 | 09:36 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 1,513 คนชอบรูปนี้