โพสต์เมื่อ 30 ก.ย. 2558 | 20:42 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,537 คนชอบรูปนี้
-
Hi Good Morning my followers ทุกคนค่ะ ️แหมเช้านี้ที่กทมฯบรรยากาศชวนให้ขี้เกียจจริงๆ อยากจะนอนคุดคู้ใต้ผ้าห่มนานๆ แต่ว่ามีหน้าที่หลายอย่างจ่อคิวรอเมจิอยู่มากมาย 🏽อย่ามองเป็นภาระ จะทำให้ท้อแท้ ให้เปลี่ยนใหม่ ให้มองเป็นหน้าที่ เเพราะมันจะทำให้เราเข้มแข็ง และกลายเป็นคนที่พัฒนาทางด้านร่างกายและจิตใจ เช้านี้เมจิสอนการฟิตต้นขาและก้น สำหรับคนที่ไม่ต้องการทำSquat หรือมีปัญหาเจ็บเข่า ️หาเหล็กมาถือตามคลิป ลองเริ่มซัก5กิโลฯก่อน มาถือวางไว้ที่ต้นขา ️แล้วเตะตามคลิป ส่วนมือที่ถือเหล็กเพียงช่วยถือตอนวางขาลง แต่ตอนเตะขึ้นมือไม่ต้องช่วยยก เดี๋ยวขาจะไม่ได้ออกแรงค่ะ ️ทำจนเมื่อยได้กี่ที ก็ย้ายไปทำอีกข้างเท่ากัน ซ้ายขวาเรียก1เซ็ท ทำ4เซทไปเลยค่ะวันนี้ 🏻🏻Full Vdo follow youtube:Meiji anorma cook ขอต้อนรับNew Followers ทุกคน ที่นี้คือบ้านไอจีแห่งสุขภาพ แข็งแรง Fit and Firm ใคร️มองหาแรงบันดาลใจ ️เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ ️ทานอาหารที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ️หลักการ สิ่งที่ควร และไม่ควรทาน Follow @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma; -
บางครั้งร่างกายคนเราแต่ละวันมันก็ไม่เหมือนกันจริงๆ บางวันพลังงานล้นเหลือ. บางวันพลังงานถดถอย. อย่าง2ภาพของวันนี้ ภาพขวาเป็นวันBad Day ของเมจิ เมื่อสองสามวันก่อน มีอาการท้องอืดจุกเสียด ทานอาหารแต่ไม่ย่อย แถมวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าตามตารางแบบที่เคยเป็นเพราะรู้สึกเพลียบอกไม่ถูก เลยงีบไปบ้าง แต่ก็ไม่ได้ดีขึ้นเท่าไหร่. พอตกเย็นพอรู้สึกหายอืดได้บ้าง ก็ขุดตัวเองไปออกกำลังกาย ตอนหยิบชุดออกกำลังกายไป ใส่รองเท้ากีฬาไป ใจมันก็พยายามบอกให้เราอย่าออก นอนเฉยๆดีกว่าแต่เมจิก็ไม่สนคนมันเคยชิน ใจตัวเองที่เป็นดัานลบจะว่าไง. อย่าไปสนใจ สุดท้ายวันBad Day ก็ได้บริหารช่วงupper body เสร็จต่อCardioอีก40นาทีบนลู่วิ่ง แต่ความอืดมันยังไม่หายไป (สังเกตุหน้าท้องป่องกลมเลย. มองด้านข้างนี้กลมมนเลยค่ะ) ️ภาพขวา Good day หลังจากนั้นมาเมจิก็ออกกำลังกายตามตารางเดิมตัวเอง คือเวทก่อน แล้วCardio ควบคุมสัดส่วนอาหารตามปกติ ความอืด และมวลFatก็เริ่มลดลง (สังเกตุคนที่มวลFatบางลง. จะเห็นกล้ามด้านข้างลำตัวเป็นรูปชัดขึ้น เพราะบางคนมีลอนนูนที่Abs ด้านหน้า แต่Fatด้านข้างยังหนาก็มีค่ะ) สิ่งที่เมจิอยากจะแชร์วันนี้คือ แม้แต่ตัวเมจิเองก็ไม่ได้จะPerfect หุ่นสวยอยู่ทุกวัน วันไหนทานแป้งมาก วันไหนประจำเดือนมา วันไหนทานน้ำตาลเกินไปร่างกายมันก็สะสมเป็นเรื่องธรรมดาหากเรากลับมาควบคุมปริมาณคาร์บ น้ำตาลให้ดี ขยันออกกำลังกายFit กล้ามตัวเองให้Firmทั่วตัว พอเราไปทำCardio พร้อมกับควบคุมปริมาณแป้ง น้ำตาลไขมัน ให้ดี ทำติดต่อกันจริงๆ 2-3วันมันก็เริ่มบางลงแล้วค่ะ เพราะร่างกายเรามันมีแค่เติมพลังงานเข้า และเผาพลังงานออก. แต่สิ่งที่จะเห็นผลได้ดีคือเราต้องหมั่นสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว เมื่อเราไปทำCardioการเผาพลังงานก็จะสูงกว่าคนที่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ; -
ศัตรูที่ทำลายความตั้งใจความพยายามของเราคือ""ตัวเราเอง"" ️พอคิดอยากออกกำลังกาย ตัวเราก็จะบอกว่า. ""อย่าเลยวันนี้เหนื่อยละพรุ่งนี้ละกัน ️วันหยุดตั้งใจออกไปวิ่งที่สวน ตัวเราก็บอกว่า"""วันนี้มีเมนมา เดี๋ยวรอหายค่อยออก"" ️ตั้งใจอยากลดไขมันเป็นจริงเป็นจัง ตัวเราก็บอกว่า"""อย่างเธอทำไม่ได้หรอกสายไปซะแล้ว แก่แล้ว""" จงสู้กับเสียงด้านลบในใจตัวเอง อย่าไปฟัง ชนะใจตัวเองคือชนะศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดที่ทำลายสิ่งดีๆในชีวิตคุณ มองหากำลังใจลดไขมัน มองหาเทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ มองหาวิธีการกินแบบง่ายๆ ตามมาที่ @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma; -
เช้านี้เมจิแบ่งภาพสวยๆจากงานแต่งงานเพื่อน@angiehastings#AngieAndTareq เมื่อคืนสวยงามมากๆ ขอแสดงความยินดีกับแองจี้ด้วยนะจ๊ะ แต่ว่าช่วงนี้จะเห็นผิวเมจิดำไปหน่อย พึ่งกลับจากภูเก็ต คราวนี้อาบแดดนานไปหน่อย เลยเกรียมไปนิดนึง ️เคล็ดลับอาบแทนผิวแทนเนียนดูผวเงางามดูแทนแต่ไม่แห้งของเมจิ ที่สำคัญที่สุดคือหลังอาบน้ำอย่าพึ่งเช็ดตัวให้ลงcoconut. Oil ทั้งที่ตัวเปียกเลยค่ะ เอาแบบไม่มีกลิ่นมะพร้าวจะดีกว่า. รอให้oilซึมเข้าผิว ทาทุกวันผิวเนียน และราคาไม่แพงแสนประหยัด ️ใครที่กำลังหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ️หาเทคนิคท่าออกกำลังกาย ️เมนูอาหารทานอิ่มๆแบบไม่อ้วนและไม่ต้องคลีนจ๋าราคาแพง ️เทคนิคว่าอะไรควร ไม่ควรทาน ตามมาที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma ส่วนสววสวยข้างๆคือเพื่อนและHair celebชื่อดัง ใครกำลังคิดทำสีผมตามไปที่@sheryhilton@sherryhilton ไปตามดูได้ค่ะ; -
ดูข้อมูลที่เมจิได้บรรยายไปแล้วเมื่อวานที่Youtube:Meiji Anorma Cook เมื่อวานนี้จาวเจียงใหม่ทุกๆคนและที่ติดตามLive Line AIS app กว่า600,000view เมจิหวังว่า2ชม.ที่เมจิมาแชร์จะเป็นข้อมูลใหม่และเป็นกำลังใจ ให้กับคนที่คิดจะเริ่มต้นออกกำลังกาย 🏽ดูแลอาหารการกินในชีวิตประจำวันมากกว่าที่เคยเป็น เมจิได้ใช้ประสบการณ์ที่ผิดพลาดและล้มเหลวในการลดน้ำหนักในอดีต. จนปัจจุบันประสบความสำเร็จได้เป้าหมายร่างกายที่ตัวเองต้องการ🏻มาเล่าให้มุกคนได้กระจ่าง ส่วนNew Followers ,Please Welcome เข้าสู่IG แห่งความฟิตและความลีนแบบSporty Look หากอยากมองหา ️กำลังใจ ️เทคนิคการออกกำลังกาย ️เทคนิคการทานที่ถูกต้อง ️ทานอะไรดี ทานอะไรไม่ดี ️เมจิทานยังไง ตามมาที่@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma;
-
บริหารกล้ามท้องและแกนกลางใช้Gym Ball เป็นการบริหารลำตัวและหน้าท้องล่าง แต่คราวนี้ขอเพิ่มBosu (บอลแบบครึ่งลูกขอศัพท์ง่ายๆนะคะ)การทางตัวplank บนBosu เทคนิคคือต้องเกร็งหน้าท้อง. ให้แข็งตลอดเวลา อย่าทำหลังแอ่นนะคะเวลาplank เดี๋ยวจะเจ็บกระดูกส่วนเอว ️ใครมีGym ball ให้ใช้แค่Gum ball อย่าเดียวก็ได้ค่ะ ️ประโยชน์ของท่านี้คือจะได้แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงแบบรวมๆทั้งหมด ไม่ใช่แค่กล้ามกลุ่มไหนกลุ่มหนึ่ง ️กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นฐานที่ทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังแข็งแรง ควรบริหารบ่อยๆ เพราะต้ง่อไปจะได้ไม่มีปัญหากระดูกสันหลังคดหรือทับเส้นประสาท เพราะระหว่งซี่กระดูกสันหลังมีเส้นประสาทอยู่ค่ะ ️เทคนิคท่านี้คือกระจายน้ำหนักไปให้ทั่วตัว อย่าไปลงที่มืออย่างเดียว เพราะจะกลายเป็นเมื่อยมือกับไหล่แทนค่ะ; -
🏻พรุ่งนี้จาวเจียงใหม่เจอกับเมจอได้ที่CAMP AIS ห้างเมย่า เวลา14:00นะคะ หลังจากนั้นเราคงได้เจอกันตามที่ต่างๆในเมืองเจียงใหม่นะเจ้า มีหลายๆคนถามเมจิว่าเวลาเปลียนตัวเองมามีกล้ามแบบนี้สามีว่าอะไรบ้างมั้ย เมจิต้องขอบคุณสามีที่เป็นกำลังใจและแรงผลักดันให้เมจิมีสุขภาพแข็งแรง เมจิ: ยูรู้สึกยังไงที่ไอเปลี่ยนตัวเองมาออกกำลังแบบเน้นกล้าม ️สามี: อะไรที่ยูทำแล้วมีสุข สุขภาพแข็งแรง แถมยังเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นๆ ไม่เอาเปรียบคนอื่น ไม่เอาเปรียบตัวเอง ทำแล้วมีความสุข ท้าทาย ทำไปเถอะ ชีวิตคนเรา เราไม่สามารถทำแบบนี้ได้ไปตลอดจนแก่เถ้าหรอกนะยู ตอนนี้มีแรงอยากทำอะไร ทำไปเลย. แล้วทำให้เต็มที่ เหมือนไอสมัยก่อนไอเป็นนักฟุตบอล จนตอนนี้ข้อเข้าไม่ดีแล้วิจะกลับไปเหมือนก่อนก็ไม่ได้ แต่เราได้เคยทำสุดๆมาแล้วกับกีฬาที่เรารัก เมจิ:ไอthank you ยูที่ผลักดันไอ ยิ่งทำให้ไอมีกำลังใจทำต่อไป จบที่ตรงไหนไม่รู้ รู้แต่ว่ามันท้าทาย ในทุกๆวันของไอนะ thank you and I Love you ️สามี: Keep Do it , I Love you too แต่ขออย่างเดียวอย่าเปลี่ยนหุ่นกล้ามโตเกินไปนะที่รัก เมจิ:; -
️ช่วงon Vacation สาวๆส่วนใหญ่มักเจอปัญหาว่าอุตส่าหฟิตกล้ามทำทุกอย่างเป็นรูทีนตอนอยู่บ้านมาตั้งนานทั้งอาหาร ตารางการออกกำลัง แต่ สุดท้าย ก็มาพลาดหลุดตอนมาเที่ยวพักผ่อน ตารางอาหารการออกกำลังกายออกนอกแผนการหมด พี่เมจิมีวิธีการทำยังไงคะเวลามาเที่ยวพักผ่อนและทานแบบไหนบ้าง ️การที่เราหลุดออกนอกแผนการออกกำลังกายและอาหารในช่วงวันหยุดท่องเที่ยว เป็นเรื่องปกติค่ะ เพราะมันคือช่วงเวลาพิเศษ🏽พี่เมจิมักจะไปเน้นที่อาหาร ก็ยังคงเลือกทานแบบที่เราสามารถควบคุมได้ในส่วนใหญ่ของทุกวัน และเมจิมักจะหาอาหารที่ไม่มีพวกกะทิ ครีมๆมันๆในมื้อหลักๆ หรือแป้งๆ แต่ก็จะมีหลุดบ้างเป็นบางมื้อ เช่นFriday night ไปทานอาหารใต้ที่รู้ว่ามีทั้งชูรส และเค็มสุดแต่เมจิก็เข้าใจและยอมรับว่ามันเป็นช่วงพักผ่อนหลุดบ้าง บางมื้อ แต่ก็อย่าหลุดไปทุกมื้อ. มันก็พอดี ไม่มากไม่น้อยเกินไป🏻️ต่อมาคือเมจิมักจะตื่นมาออกกำลังกายทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง เปาพลังงานออกมาเช่นวิ่ง ยกลูกเหล็ก (ถ้าที่พักมีFitness ถ้าไม่มีก็แนะนำวิ่งชายหาด,ทำSquatวิ่งขึ้นลงบันได) ยังไงการออกกำลังกายก็ยังจำเป็นสำหรับเมจิ. 🏻เพราะหากเมจิไม่ออกกำลังเลยแม้ในวันท่องเที่ยว การควบคุมรูปร่างและน้ำหนักอาจเป็นไปได้ยากกว่าเพราะเมจิรู้ตัวว่าต้องมีช่วงสังสรรค์ มากกว่าปกติ ตัวอย่างเมนูที่เมจิเลือกในมื้อกลางวันคือ ยำปลาแซลมอน ลาบไก่ ส้มตำไก่ย่าง และสุดท้ายคาร์บและน้ำตาลในมื้อนี้คือCocktail Magarita (มื้อนี้ขอตัดข้าวและของหวานออกเพราะวันนี้เมจิขอDrink Cocktail (เพราะมั่นใจว่าจะมากกว่า1แก้ว)แต่เมจิก็บอกเค้าว่าตัดไซรัปออก เพราะแคลฯจากลำพังแอลกอฮอล์ก็ถือว่าเป็นคาร์บน้ำตาลถึงแม้ไม่หวานก็ตามค่ะ แต่เมจิก็จะพกหญ้าหวานแบบซองๆใส่กระเป๋าเพื่อตัดไซรัปออกและใส่หญ้าหวานเข้าไปแทนที่ 🏽🏻มันก็ทำให้ช่วงVacationก็มีความสุข แถมไม่หุ่นพังเกินไปในช่วงพักผ่อน 🏽🏽แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการที่เรามีมวลกลัามให้Fit&Firmเสมอๆออกกำลังกายเป็นประจำ รู้จักBalance ของตัวเองที่ไม่เคร่งจนเครียดหรือหลุดออกนอกกรอบเลยเกินไป การมีรูปร่างที่สมส่วนก็ยังคงทำเป็นเรื่องไม่ยากหากเรารู้จักฝึกฝนเป็นประจำ 🏽🏽หรือต่อให้ร่างกายดูมีFatเพิ่มขึ้นมาบ้างจนดูไม่น่าเกลียดก็ไม่ต้องกังวล กลับมาถคงบ้านกลับมาFitเหมือนเดิม. ร่างกายก็กลับมาที่เดิมเองค่ะ; -
️วันเสาร์ที่26กย นี้พบกับเมจิได้ที่งาน Camp AIS Icon 🏽พูดคุยจุดประกายความคิดสร้างแรงบันดาลใจ##ครั้งที่10 สัปดาห์นี้ในเรื่อง 🏽🏽ชีวิตFit&Firm กับเมจิ อโณมา🏽🏽@C.A.M.P AIS. ติดตามถ่ายทอดสดทาง AIS Line Official. เวลา14:00นเป็นต้นไปค่ะ. และยังไงตามดูได้อีกทีที่youtube ค่ะ ตามfollowอีกทีเดี๋ยวเมจิUpdate เรื่อยๆค่ะ เมจิจะอยู่เชียงใหม่ถึงวันอาทิตย์ตอนเช้าและ เครื่องถึงเชียงใหม่เช้าวันเสาร์ที่26กย เวลา10:15น. หลังจากนั้นเมจิOn tourที่ไหนต่อตามFollowเมจิมาเลยนะคะ แล้วหวังว่าจะได้เจอFollowers สุดFitและHealthyจาวเชียงใหม่ของเมจินะเจ้า ใครต้องการแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก อยากเป็นสาวมีกล้ามลีนๆ อยากFit&Firm เทคนิคการทานอาหาร&ออกกำลังกาย Follow มาถูกคนแล้วค่ะที่ @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma ที่นี่คือInstgramแห่งความFit@Firm เสาร์นี้เจอกันที่C.A.M.P Ais ห้างเมย่า เจียงใหม่เจ้า เวลา14:00น Follower เจียงใหม่สุดFit. เรามาเจอกันนะคะ; -
Full VDO:Follow on youtube:พิมพ์Meiji Anorma Cook แล้วคลิกชื่อเมจิ คลิกไปที่คำว่าVDO จะเจอคลิปล่าสุดค่ะ (ตอนท้ายมีเก็บตก) Song:Jump around Album:Vanila ice วันนี้มาออกกำลังแบบ""Plyometrics"""เป็นกระสร้างการBurnพลังงานออกมาได้เข้มข้นกว่าการวิ่งSpeed ทางเรียบธรรมดาทั่วไป ที่ตอนนี้ที่อเมริกาเป็นที่นิยมมาก เป็นการทำCardioที่ง่ายโดยที่จะใช้อุปกรณ์มาช่วยหรือจะกระโดดตัวเปล่าก็ได้ ไม่มีกฎตายตัว เพราะการกระโดดเป็นการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก แน่นอนอะไรที่เกิดแรงต้าน️มักต้องดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่า. ทางเรียบในกลักการแรงโน้มถ่วงอยู่แล้ว พูดง่ายๆคือการกระโดดทุกแบบ ใครจะกระโดดในStyle. ของตัวเองได้หมด ไม่ว่าจะกระโดดหนังยางแบบสมัยตอนเด็กๆ กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง กระโดดเชือก กระโดดขึ้นม้านั่ง แต่วันนี้เมจินั่งบนเข่าแล้วกระโดดค่ะ ได้ทั้งการเผาพลังงาน และบริหารต้นขา เทคนิคท่านี้คือแรงเหวี่ยงที่แขนทั้ง2ข้าง ใครเข่าไม่ดีไม่ควรทำนะคะ เมจิต้องการเพียงแชร์อะไรใหม่ๆ ไม่น่าเบื่อในการออกกำลังกายมาเล่าให้ฟังค่ะ ท่านี้ทุกคนฝึกได้โดยการเริ่มกระโดดขึ้นบันได หรือม้านั่งที่สูงเวลายืนระดับเข่า หรือเลยเข่า ทำกี่ทีก็แล้วแต่เวลาที่ตัวเองมีเลยค่ะ กระโดดจนเหนื่อย แล้วพัก แล้วกระโดดใหม่ เป็นการออกกำลัง """plyometrics ""HIIT """;
-
Comment @ipea3 Q://เวทมา3เดือน/หนัก55สูง170/เคยหนัก49เคยทานน้อยมาก่อน/เปลี่ยนมาเวท/Trainnerบอกไม่ต้อง Cardio/ชอบถั่วลิสงมากหยุดไม่ได้/เวทตอนเย็นหลังงาน/ตัวแน่น/อยากลงซัก52kg/ปัญหาที่ขาเซลูไลท์เยอะ/เอวเล็ก/มีวิธีมั้ยคะHelp me พี่เมจิ A:มีค่ะ แต่เรื่องที่คนเราจะกลับไปที่นน.ตัวเท่าเดิมในวันที่อายุมากขึ้นคงยากกว่า เพราะระบบเผาพลังงานเราจะลดลงเรื่อยๆในทุกๆปี นน.ไม่ได้เป็นตัววัดว่าเราผอมลงค่ะ สิ่งที่จะวัดได้คือมวลไขมันมากกว่า เพราะบางคนตัวเล็กผอมก็จริงแต่ก็มีไขมันมาก บางคนนน.มากกว่าแต่มวลไขมันน้อย เดี๋ยวนี้พี่เมจิไม่ค่อยเอาเลขตราชั่งมาเป็นมาตรฐานตัวเองมากเท่ากับการลองใช้นิ้วมือบีบรอบเอวแทน หากติดมาแบบเต็มมือถึงแม้ผอมก็ถือว่าอ้วนแบบSlimmค่ะ แต่การวัดตราชั่งก็เป็นแค่ตัวประกอบ ทางที่ดีหนูลอง เอานิ้วชี้กับนิ้วโป้งบีบหน้าท้องดูถ้าบีบเต็มนิ้วถือว่าควรลดไขมันลง แต่ถ้าไม่เต็มข้อนิ้ว ก็ถือว่าok ค่ะ เป็นคนสมส่วน น้ำหนักเท่าไหร่ลืมมันไปก่อน หากต้องการลดมวลFatให้บางลงควรเพิ่มCardioไปด้วยหลังจากเวทเสร็จซัก40นาที เพราะหากเวทอย่างเดียวตัวอาจตันๆบึ้กๆเหมือนหนุ่มๆนักกล้าม เพราะที่พวกเค้าไม่ค่อยCardioมากเพราะพวกเค้ากลัวเสียมวลกล้ามโตๆไป แต่พวกเค้าก็ต้องควบคุมปริมาณไขมัน-โปรตีน-คาร์บ-น้ำตาลได้ได้เป๊ะโดยไม่ให้มวลfatหนาเกินไป แต่พวกเราสาวๆคงไม่อยากมีกล้ามโตๆหนาบึ้กๆ เพิ่มcardioไม่ใช่เรื่องเสียกล้ามจนน่ากลัวหรอกค่ะ เราเสียมวลกล้ามตอนช่วงที่เราหลับอยู่แล้วค่ะ หน้าที่ของเราคือ เราก็ต้องแน่ใจว่าวันนึงเราต้องทานโปรตีนให้ได้1-1.5กรัมต่อนน.1kgต่อวัน เพราะทานโปรตีนน้อยกว่านี้สำหรับคนออกกำลังกาย จะมีโปรตีนมาสร้างกล้ามไม่พอโดยเฉพาะคนออกกำลังกาย ออกกำลังยังไงกล้ามก็สึกค่ะ ห้ามไม่ได้ และหนูชอบทานถั่วลิสง ถ้าทานมากแบบทั้งวัน ในถั่วลิสงมีทั้งแป้ง ไขมัน น้ำตาล fiber แต่หลักๆคือแป้งและไขมัน หากทานซัก1กำมือก่อนเวทซัก30-60นาที จะดีกว่า เพราะ ทำให้เราได้พลังงานมาออกแรงยกเวท ทำให้เรายกได้Performanceที่ดีกว่า และสามารถยกได้หนักมากขึ้น แต่ถ้าทานแบบขนมจุกจิก พี่ว่าหนูจะได้แป้ง ไขมัน น้ำตาลจากถั่วมากเกินไป(ถึงถั่วรสไม่หวานแต่คาร์บก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายทีหลังได้ค่ะ)แถมเวทอย่างเดียวไม่Cardio กลายเป็นว่าได้ทั้งกล้ามได้ทั้งมวลไขมัน มันเลยดูบึ้กๆตันๆค่ะ เซลลูไลท์ ควรลดความเค็ม ชูรสลง ดื่มน้ำๆมากๆปัสะวะล้างสารพิษออกบ่อยๆ เหงื่อๆออกบ่อยๆการCardioขับสารพิษออกทางเหงื่อได้ดี เพราะเซลูไลท์เป็นสารพิษตกค้างในรูปไขมัน ที่ร่างกายขับออกไม่หมด ค่ะ และสุดท้ายคือความอดทนเพียร; -
Location @phuketอาหารกลางวันแบบเมจิในช่วงon Vacation เป็นช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้แรงงานมากเท่าไหร่ เมจิจะยังคงเน้นกลุ่มลีนโปรตีนแบบไม่ติดมัน ตลอดเช่น อกไก่ เนื้อปลา เพราะย่อยง่าย เดี๋ยวนี้พอไม่ได้ทานเนื้อสัตว์ติดมันประจำแล้วเผลอไปทานนี่ท้องผูกเลย แต่ก็เป็นสัญญาณที่ดีว่าจะไม่ทำให้เรากลับไปทานเป็นประจำเหมือนสมัยก่อน มื้อนี้เป็นยำทะเล มีเนื้อปลา กุ้ง หอยเชล ผักรวม เน้นเสมอว่าไม่ใส่ชูรส(MSG ) อีกจานคือ อกไก่ย่าง แหมที่นี่@salaphuket นี่ย่างอกไก่ได้อร่อย ไม่แห้ง กลืนยากเลยค่ะ ส่วนคาร์บ วันนี้ยังไม่ทานข้าวค่ะ เพราะจะเผื่อไว้สั่งของหวานทาน เช่นไอศครีม หรือ เค้กลาวาแทน แต่ยังนึกไม่ออก เทคนิคเมจิถ้าอยากทานข้าว ก็ไม่ทานของหวาน ถ้าอยากทานของหวานก็ตัดข้าวออก ร่างกายจะได้ไม่ต้องLoad. Carbs sugarเกินในช่วงที่Vacationนั่งๆนอนๆแบบนี้ค่ะ ยังมีอีกมากมายกับการออกกำลังกาย tipsต่างๆในการทานอาหาร เมนูอาหารแบบอิ่มไม่อดไม่อ้วน @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
Q🏼Comment@Ploy_pontip(พรทิพย์ ตระการวุฒิวรชัย)นักศึกษาจิตวิทยาราชภัฏนครสวรรค์ A🏼️สิ่งที่ต้องเริ่มก่อนคือเราต้องหา""แรงบันดาลใจ""ก่อนว่าเราต้องการเปลี่ยนรูปร่างตัวเองเพื่ออะไรเช่นอยากใส่ชุดสวยๆ อยากมีร่างกายที่ดูแข็งแรงกว่าที่เป็นอยู่ อยากมีสุขภาพที่ดีกว่านี้ อยากมีแฟนกับเค้าซักที ป่านนี้ยังไม่มีใครมาจีบ(ในกรณีที่เป็นคนOver size) ทำไมต้องหาแรงบันดาลใจก่อนคนเราจะสามารถขับเคลื่อนพลังงานได้ให้เกิดสิ่งแตกต่างมักต้องเริ่มต้นที่""ใจ"" ว่าเค้าต้องการทำไปเพื่ออะไรเหมือนกับพ่อแม่ที่ยอมเหน็ดเหนื่อยทำงานหนักกว่าเดิมเพื่อลูก เพราะแรงบันดาลใจคือลูก หรือลูกทียอมขยันอดทนเล่าเรียนจบสูงๆเพื่อใครเพื่อวันนึงจะได้มีงานทำดีๆเพื่อเลี้ยงพ่อแม่ แรงบันดาลใจของลูกคือพ่อแม่ เป็นต้น สังเกตุว่าคนเราจะทำอะไรได้สำเร็จทุกคนต้องมี""แรงบันดาลใจ""กันแทบทุกคนหากคนๆนั้นไม่สร้าง""แรงบันดาลใจ""วันนึงเค้าจะล้มเลิกการดูแลรูปร่างไปโดยปริยาย""ใจ""จึงมาเป็นที่หนึ่ง ️ต่อมาคือ"การวางแผน""หากคนที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างไม่มีการวางแผนเวลาล่วงหน้าคนๆนั้นจะเปล่ยนรูปร่างไม่สำเร็จ เช่นเมจิจะวางแผนล่วงหน้าทุกweekเขียนลงปฏิทินเลยว่าจะลงช่วงเวลาออกกำลังกายตอนกี่โมงของMon-Fri อาหาร3มื้อหลักๆจะทานอะไรบ้าง และอะไรที่เราจะไม่ทาน และจะลดอะไรลงหรือไม่เมจิจะเขียนลงกระดาษA4แปะหน้าตู้เย็นล่วงหน้าทุกสัปดาห์ เพราะแต่ละWeekตารางงานจะไม่ค่อยเหมือนกัน เหมือนเวลาคนที่ไม่มีลูก แล้ววันนึงต้องมีลูกและต้องทำงานไปด้วย เราก็ต้องวางแผนล่วงหน้าว่าควรทำอะไรยังไงบ้างให้คิดซะว่าการเปลี่ยนรูปร่างเหมือนเราคลอดลูกออกมาคนนึงที่ต้องคอยดูแลรับผิดชอบ การเปลี่ยนตัวเองในทางที่ดี คือความรับผิดชอบที่เราต้องทำให้สำเร็จ🏽 ️เป้าหมายในการดูแลตัวเองของเมจิ@Meiji_27anorma คือทั้งเรื่องสุขภาพในอนาคต และรูปร่างที่สมส่วน กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง มากกว่าความสวยงามแบบFashion intrend เป็นกระแส เพราะเมจิมองเห็นว่าตั้งแต่ตอนที่เมจิออกกำลังกายดูแลการกินปัจจุบันอายุ30ปลายๆใกล้เลข4แล้ว แต่ตัวเองกลับแข็งแรงมากกว่าตอนอายุ20ต้นๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ🏽ทำให้เรามีพละกำลังระบบเผาผลาญดีขึ้นกว่าที่เป็นมา และเมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อยิ่งมีส่วนช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้น เพราะคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาพลังงานจำต่ำลง 🏽🏽🏽การสร้างกล้ามเนื้อให้Fit&Firmอยู่เป็นประจำนอกจากทำให้รูปร่างดูแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการเพิ่มเตาเผาพลังงานในร่างกายคนเรามากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความขยันและลงตารางออกกำลังกายของแต่ละคนให้เข้ากับชีวิตประจำวัน; -
""Heaviness is Pain ,but Made You Stronger """ ""ความหนัก. ความเหนื่อยย่อมทำให้เราเจ็บปวด แต่ผลที่ตามมาคือทำให้เราเป็นคนแกร่ง"" อย่ากลัวที่จะเหนื่อย อย่ากลัวที่จะเจ็บปวด คนที่แข็งแกร่งมักจะผ่านสิ่งเหล่านี้มาแล้วทั้งสิ้น หากเรารักแต่ความสบาย เมื่อความเหนื่อยมาเยือน เราจะตั้งรับมันไม่ทัน จงเหนื่อยซะเอง ก่อนที่ความเหนื่อยจริงๆจะมาเยือน เมื่อนั้นเราจะรู้สึกธรรมดากับความเหนื่อยที่เราได้ฝึกไว้ล่วงหน้าแล้ว เมื่อเราแก่ตัวลงร่างกายจะเหนื่อยล้าอ่อนแรงไปตามกาลเวลา ต่อให้เราแข็งแรงแค่ไหนก็ตามไม่มีใครหนีพ้นเกิด แก่ เจ็บ ตาย. หากเราสร้างความแกร่งให้กับร่างกายไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ เราจะพยุงร่างกายนี้ได้นานกว่า คนที่ไม่ได้ฝึกไว้เลย Welcome my new Followers หากหมดกำลังใจเรื่องออกกำลังกาย ทานอาหาร Igนี้สามารถช่วยผลักดันคุณได้ไม่มากก็น้อยค่ะ @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma; -
Full clip vdo :youtube///พิมพ์Meiji Anorma Cook //clickที่ชื่อก่อน//และclickที่Vdo จะเจอคลิปล่าสุดค่ะ. ตอนท้ายมีฮา เช้านี้วันศุกร์แล้ว ช่วงนี้ฝนตกทุกวัน️อากาศมืดครื้ม เมจิสอนบริหารtricep(ใต้ท้องแขน)กันหน่อย เดี๋ยวบรรยากาศฟ้าฝนพลอยเป็นใจให้feelขี้เกียจอยากนอนคุดคู้ใต้ผ้าห่ม️ขยับร่างกายกันหน่อย 🏽ท่าpushup แบบหงายหน้า 🏽beginner. ยังไม่ต้องใส่น้ำหนักที่หว่างขา 🏽เทคนิคท่านี้คือเวลางอแขน ตีศอกไปด้านหลัง ไม่ใช่️กางออกด้านข้าง ไม่งั้นน้ำหนักจะไปลงที่ข้อศอก และไม่ได้ประโยชน์มาก 🏽เวลางอแขนลง พยายามให้งอจนลึก จะบความรู้สึกเอาเองว่าให้ประมาณศอกตั้งฉาก90องศา ใช่ค่ะมันจะหนักขึ้น แต่ความหนักคือการสร้างกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นมากขึ้น 🏽ทำได้กี่ทีไม่สำคัญเท่าจะบจุดโฟกัสให้โดน เพราะบางคนทำได้มากแต่จับโฟกัสไม่โดน ก็ไม่ได้มีความหมายอะไร หากทำแล้วโดนแต่ได้น้อยก็จริง กล้ามเนื้อวันนึงจะแข็งแรงมากขึ้นค่ะ เดี๋ยวจำนวนมันจะได้เพิ่มเอง 🏽เหยียดขา หรือจะงอเข่าก็ได้ แต่ให้ชี้นิ้วเท้าขึ้น จะได้ไม่ต้องใช้ขาช่วยยก 🏽ทำจนกว่าจะทำไม่ไหว ได้เท่าไหร่ ให้ทำSetต่อไปเท่ากันหรือมากกว่า หรือเพิ่มนน.ลงที่ระหว่างขา ทำ4set Full clip youtube:Meiji Anorma Cook (real time);
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
