โพสต์เมื่อ 5 ต.ค. 2558 | 07:04 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,950 คนชอบรูปนี้
-
Good Sunday ค่ะFollowers ที่รักสุขภาพทุกคน วันนี้เมจิมาแชร์เมนูสร้างกล้าม ไม่สะสมไขมันเพื่อเป็นไอเดียไปปรับให้เข้ากับStyle ของตัวเอง เป็นปลากระพงเนื้อขาว ย่าง บนกะทะที่ปาดน้ำมันด้วยแปรง 🌲ส่วนผักเมจิจะสลับสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆไม่ซ้ำ ผสมทั้งเห็ดเข็มทอง ผักรวม ส่วนคาร์บของเมจิมื้อนี้ ทานกับข้าวOat(มื้อเที่ยง) 30กรัม ใส่น้ำอบไมโครเวฟ พร้อมทาน ส่วนซอสราดเมจินำมะเขือเทศปั่นละเอียดใส่น้ำต้มจนเป็นซอสเข้มข้นเก็บไว้ทานได้หลายๆรอบ ใส่กับพริกเครื่องแกงที่ไม่มีผงชูรส และเกลือน้อยๆ. ปรุงรสตามใจชอบ สัปดาหฺที่ผ่านมาเมจิเปลี่ยนจากอกไก่เป็นปลาทานทั้งวีคเลย เพราะเดี๋ยวนี้เมจิไม่ทานเนื้อหมูเพราะย่อยยากแน่นท้อง บางครั้งทานมากๆกลายเป็นถ่ายยาก และเมจิหยุดพักทานไก่🐓เปลี่ยนเป็นปลาแทนเพราะไก่มีกรดยูริคสูงเมจิเลยพักทาน ให้ร่างกายไม่ได้รับสารแฝงบางอย่างทึ่มากับอาหารมากเกินไป พร้อมกับดื่มน้ำมากๆหน่อย ลดเค็มลงมากกว่าที่เคยเป็น เพื่อให้ร่างกายได้ขับกรดยูริคที่มากับไก่ออก เพราะที่ผ่านมาเมจิทานไก่มาตลอด ข้อดีในการทานปลามีมากมายจริงๆทานได้มากๆ อิ่มท้อง แต่ข้อเสียคือหิวเร็ว แต่ถ้าสาวๆลองคิดให้ดีๆว่าการที่เราทานอะไรไม่อึดอัดแน่นท้อง ย่อยง่ายย่อมดีกว่า ที่ ทานแล้วพุงกางย่อยยากแน่นท้องท้องอืด ️️สัปดาห์แห่งการทานปลาของเมจิยังคงดำเนินต่อไป อีก1สัปดาห์ ทานปลามาแล้ว1วีค. ชั่งน้ำหนักเช้านี้ลงไปอีก1กิโล แต่เมจิทานเท่าเดิมนะคะ 3มื้อเต็มๆ เพียงเปลี่ยนจากไก่ มาเป็นปลาเท่านั้นเอง; -
วันนี้มาดูว่าทำไม่คุณถึงลดน้ำหนักและลดSizeไม่สำเร็จลองดูว่าข้อไหนตรงบ้างนะคะ ไม่ค่อยสังเกตุว่าตัวเองในการทาน️หลายๆคนเริ่มที่จะมาควบคุมการทานแบบถูกต้อง แต่ก็มีหลายๆครั้งที่เผลอไปทานโดนัท1ชิ้น/กาแฟลาเต้ใส่วีปครีมฟูๆพร้อมไซรัปฯลฯหากต้องการเริ่มจริงๆจังที่จะเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง ลองจดลงบันทึกทุกสิ่งที่เราทาน แล้วเราจะเห็นเองว่าเราพลาดไปที่จุดไหน เพราะไม่มีใครจำได้แน่ๆว่าเมื่อ2-3วันที่แล้วเราทานอะไรไปบ้างโดยไม่จด ทานโปรตีนไม่เพียงพอ️อย่างน้อย1วันร่างกายคนเราต้องการโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม เพราะโปรตีนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย และร่างกายเราจะร่อยเหรอโปรตีนในร่างกายแม้นั่งเฉยหรือนอนหลับ ต่างจากมวลไขมันที่นั่งเฉยๆมีแต่พอกพูน แต่ก็ระวังพวกเนื้อติดมันที่ได้ทั้งโปรตันแต่แถมไขมัน ควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะดีกว่ามากค่ะ ไม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ️การยก ดึง ผลัก กด ลาก อะไรที่มีน้ำหนัก ถือว่าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะหากออกกำลังกายแบบcardio โยคะ ยังไม่สามารถสร้างความฟ้ต เหนียวแน่นให้กล้ามได้มากเท่าการออกแบบเวทเทรนนิ่ง และคนที่มีมวลกล้ามเหนียวแน่น จะเผาพลังงานต่อเนื่องถึงแม่ไม้ออกกำลังกาย เมจิขอเอาร่างกายเมจิเองเป็นตัวอย่างค่ะ ไม่ค่อยออกCardio️หลายๆคนเล่นเวท แต่ก็ไม่ชอบCardioโดยเฉพาะหนุ่มๆ หรือสาวๆนักโยคะ หากใน1วีคลองมีวีนเวทเทรนนิ่งด้วย บวกcardioบ้าง มวลกล้ามที่เราสร้างจากเวท จะไปเผาพลังงานไขมันตอนที่เราCardioได้ดีเร็วกว่า ทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการ️ร่างกายมีแค่รับพลังงานเข้า เผาพลังงานออก ร่างกายเราซื่อตรงมากค่ะ ถึงแม้หลายคนทานHealthy Food ทานคลีนFood แต่ทานมากกว่าใช้พลังงานก็สะสม ติดดื่มน้ำหวาน️ถึงแม้สินค้าบางอย่างเคลมว่าไม่มีน้ำตาล แต่ไม่ใช่หมายความว่าไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้ เพราะเค้ามีความเปผ้นน้ำตาลในตัวเองอยู่แล้ว ติดดื่มแอลกอฮอล์️เค้าคือตัวสะสมไขมันที่เร็วพอๆกับดื่มน้ำตาลเลยค่ะ สังเกตุดื่มปุ๊บหน้าแดงปั๊บ นั่นหมายความว่าแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดทันทีโดยไม่ต้องย่อยเลย หากทานล้นคือไขมันรอบเอวค่ะ เป็นคนติดJunk food ️อิ่มท้องแต่สะสมไขมัน ปล่อยให้ตัวเองหิวนานเกินไป️สุดท้ายตะบะแตก นอนน้อย️ ติดทานแป้ง ข้าวแบบมากๆ️ ทานบ่อยเกินไป️อิ่มท้องจนแน่น แต่ใจมันไม่อิ่มซักที ดื่มน้ำน้อย️ ติดเค็ม/ชูรส️ ทานยาหรือฮอร์โมนส์บางชนิดมีผลเรื่องน้ำหนัก 🏻🏻🏻🏻ลองดูว่ามีข้อไหนตรงบ้างแล้วส่งCommentมาแชร์กันเล่าให้เมจิดู จะได้เป็นประโยชน์กับหลายๆคนด้วยดีมั้ยคะสาวๆ; -
ดูภาพบรรยากาศงานชวนเต้นHIIT CARDIO ต่อต้านBreastcancerawareness. 🏾🏾🏾🏾 Full vdo:Follow youtube:Meiji anorma cook 🏻วันนี้เมจิขอเป็นส่วนหนึ่งในตัวแทนของผู้หญิงไทยในการรณรงค์เรื่อง""มะเร็งเต้านม""อยากเตือนหญิงไทยทุกคนว่า มะเร็งเต้านมเป็นสาเหตุการเสียชีวิตตอนนี้เป็นอันดับต้นๆของผู้หญิงแล้ว ใน10คนจะเจอคนเป็นมะเร็งเต้านม1คน คนที่มีแนวโน้มว่ามีโอกาสเป็นคือ ️จากพันธุกรรม ให้รที่มีครอบครัวเคยเป็นควรไปตรวจ ️คนที่ทานยาคุมกำเนิด หรือพวกฮอรโมนส์ประจำ ️คนที่เจ็บคัดเต้านมประจำ ️คนที่ดื่มนมถั่วเหลืองประจำ(เป็นตัวกระตุ้นฮอโมนส์) ️มีรอยบุ๋มหรือแผลที่นม ️หัวนมแดงและเจ็บ ️คนทึ่ประจำเดือนมาก่อนอายุ12ปี ใครที่น่าจะมีข้อเหล่านี้ถ้าไม่เคยตรวจเมจิแนะนำไปที่โรงพยาบาล คุณหมอเค้าจะสอนการตรวจด้วยตัวเองได้ในครั้งต่อๆไปทำเองได้ เมจิเคยไปตรวจมาแล้ว วิธีที่คุณหมอสอนคือ นอนหงาย /ยกแขนวางเหนือศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างลองกด/บีบไปที่เต้านม/ใต้รักแร้ /รอบฐานราวนม/ด้านข้างลำตัวใต้รักแร้ลงมา ถ้าเจอเป็นก้อนเนื้อหรือไตๆที่น่าสงสัยหรือไม่แน่ใจให้ไปพบแพทย์ เพราะหากรู้ตั้งแต่เนิ่นๆจะดีกว่าค่ะ เพราะเมจิเคยมีคนรู้จักเค้าเป็นมะเร็งเต้านม ช่วงที่ทรมานที่สุดในการักษาคือตอนให้คีโม เพราะเค้าบอกว่ามันเจ็บเหมือนโดนเข็มเป็นร้อยๆพันๆมาทิ่มมาตำร่างกายตอนฉีดคีโมเข้าร่างกาย พวกเราคือหญิงไทยที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ทึ่กำลังเป็นมะเร็งเต้านมทุกคนทั่วประเทศไทยค่ะ เมื่อวานเย็นเมจิได้ร่วมรณรงค์งาน#breastcancerawareness ชวนทุกคนมาเต้นออกกำลังกายต่อต้านมะเร็งด้วยการเต้นHIIT CARDIO Full vdo:Follow youtube:Meiji anorma cook #breastcancerawareness #breastcancerawarenessthailand; -
ปัญหาที่สาวๆหรือผู้หญิงทุกคนยังแก้ไม่ตกคือเซลลูไลท์ต้นขา หลายๆคนเป็นคนตัวเล็กคนผอมแต่ก็หนีไม่พ้นปัญหาเซลูไลท์ เมจิเองสมัยที่ไม่ค่อยเลือกทานก่อนหน้าที่เคยน้ำหนัก60กิโล เป็นนูนลอนแบบไม่ต้องบีบเลยค่ะ ซึ่งตอนที่ผอมๆก็มีมากด้วย แต่จริงๆแล้วผู้ชายเค้าก็มีเซลูไลท์นะคะ แต่ว่าด้วยโครงสร้างผิวหนังเค้าเหนียวกว่ามันเลยไม่ดันชั้นผิวออกมาให้เห็นเท่าผู้หญิง วิธีที่เมจิกำจัดเซลูไลท์แบบที่ไม่ต้องเข้าครอส และซื้อครีมราคาแสนแพงใดๆเลยและได้ผลในแบบธรรมชาติที่เมจิทำสำเร็จคือ ทำให้เหงื่อออกบ่อยๆ-เช่นวิ่ง ออกกำลังกาย เข้าซาวน่า เพราะเซลลูไลท์เป็นไขมันที่เป็นสารพิษที่ร่างกายขับออกมาไม่หมด ของเสียขับออกทางร่างกายได้ทาง1.ลมหายใจ/2.ทางปัสสะวะ/3.อุจาระ ซึ่ง3ทางนี้คนเราทำกันทุกวัน แต่สุดท้ายบางคนเหงื่อไม่เคยออกเลย ออกทีเดือนละครั้งหรือปีละครั้ง ลดทานเค็มจัด/และงดชูรส-นอกจากร่างกายบวมน้ำไม่ถ่ายออกทางปัสสะวะแล้ว สารพิษก็โดนวนเวียนกลับเข้าสู่ร่างกายกระแสเลือด แทนที่จะขับถ่ายออกทางปัสะวะ มันก็ไม่กองอยู่ใต้ผิวหนังเรา ลดการทานของมันๆครีมๆ- เช่นเนื้อสัตว์ติดมัน กากหมู หนังหมู ของทอดซ้ำๆ ของผัดใส่น้ำมันเยิ้มๆ พวกนี้นอกจากทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่เป็นFat แล้ว พอร่างกายเรามีไขมันพอกมากๆการไหลเวียนเลือด หรือน้ำเหลืองต่างๆจะไม่คล่อง การขับสารพิษออกจากร่างกายก็จะไม่คล่องตามไปด้วย ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ+Cardio-เพราะจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้เร็วและดีกว่า บางคนอาจขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากเหงื่อออกเลยเลือกซาวน่า แต่การออกกำลังกายดีกว่าซาวน่าคือ เป็นการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีกว่านั่งเหงื่อออกอย่างเดียว แถมทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ปอดแข็งแรงแปลว่าการฉีดปั๊มเลือด ขับ-ส่งอ๊อกซเจน คาร์บบอนไดอ็อกไซด์ สะดวกขึ้น 🏻🏻เห็นมั้ยคะว่าเลือกทานอาหารดี+ออกกำลังกายเยอะๆ มีแต่ดีกับดี ถึงแม้หลายๆคนลงครอสราคาแสนแพง แต่หากยังมีพฤติกรรมเดิมๆเซลูไลท์ก็กลับมาใหม่ได้ค่ะ; -
เตรียมออกกำลังBody Combat พรุ่งนี้หน้าลานEmquatier สาวๆFollowers อยากมาฟิตด้วยกันกับเมจิ เตียมใส่เสื้อสีชมพูมาเจอกันได้เลย17:00น วันพรุ่งนี้เราจะมาMove พร้อมกัน ค่ะ;
-
Hi Good Morning my followers ทุกคนค่ะ ️แหมเช้านี้ที่กทมฯบรรยากาศชวนให้ขี้เกียจจริงๆ อยากจะนอนคุดคู้ใต้ผ้าห่มนานๆ แต่ว่ามีหน้าที่หลายอย่างจ่อคิวรอเมจิอยู่มากมาย 🏽อย่ามองเป็นภาระ จะทำให้ท้อแท้ ให้เปลี่ยนใหม่ ให้มองเป็นหน้าที่ เเพราะมันจะทำให้เราเข้มแข็ง และกลายเป็นคนที่พัฒนาทางด้านร่างกายและจิตใจ เช้านี้เมจิสอนการฟิตต้นขาและก้น สำหรับคนที่ไม่ต้องการทำSquat หรือมีปัญหาเจ็บเข่า ️หาเหล็กมาถือตามคลิป ลองเริ่มซัก5กิโลฯก่อน มาถือวางไว้ที่ต้นขา ️แล้วเตะตามคลิป ส่วนมือที่ถือเหล็กเพียงช่วยถือตอนวางขาลง แต่ตอนเตะขึ้นมือไม่ต้องช่วยยก เดี๋ยวขาจะไม่ได้ออกแรงค่ะ ️ทำจนเมื่อยได้กี่ที ก็ย้ายไปทำอีกข้างเท่ากัน ซ้ายขวาเรียก1เซ็ท ทำ4เซทไปเลยค่ะวันนี้ 🏻🏻Full Vdo follow youtube:Meiji anorma cook ขอต้อนรับNew Followers ทุกคน ที่นี้คือบ้านไอจีแห่งสุขภาพ แข็งแรง Fit and Firm ใคร️มองหาแรงบันดาลใจ ️เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ ️ทานอาหารที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ️หลักการ สิ่งที่ควร และไม่ควรทาน Follow @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma; -
บางครั้งร่างกายคนเราแต่ละวันมันก็ไม่เหมือนกันจริงๆ บางวันพลังงานล้นเหลือ. บางวันพลังงานถดถอย. อย่าง2ภาพของวันนี้ ภาพขวาเป็นวันBad Day ของเมจิ เมื่อสองสามวันก่อน มีอาการท้องอืดจุกเสียด ทานอาหารแต่ไม่ย่อย แถมวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าตามตารางแบบที่เคยเป็นเพราะรู้สึกเพลียบอกไม่ถูก เลยงีบไปบ้าง แต่ก็ไม่ได้ดีขึ้นเท่าไหร่. พอตกเย็นพอรู้สึกหายอืดได้บ้าง ก็ขุดตัวเองไปออกกำลังกาย ตอนหยิบชุดออกกำลังกายไป ใส่รองเท้ากีฬาไป ใจมันก็พยายามบอกให้เราอย่าออก นอนเฉยๆดีกว่าแต่เมจิก็ไม่สนคนมันเคยชิน ใจตัวเองที่เป็นดัานลบจะว่าไง. อย่าไปสนใจ สุดท้ายวันBad Day ก็ได้บริหารช่วงupper body เสร็จต่อCardioอีก40นาทีบนลู่วิ่ง แต่ความอืดมันยังไม่หายไป (สังเกตุหน้าท้องป่องกลมเลย. มองด้านข้างนี้กลมมนเลยค่ะ) ️ภาพขวา Good day หลังจากนั้นมาเมจิก็ออกกำลังกายตามตารางเดิมตัวเอง คือเวทก่อน แล้วCardio ควบคุมสัดส่วนอาหารตามปกติ ความอืด และมวลFatก็เริ่มลดลง (สังเกตุคนที่มวลFatบางลง. จะเห็นกล้ามด้านข้างลำตัวเป็นรูปชัดขึ้น เพราะบางคนมีลอนนูนที่Abs ด้านหน้า แต่Fatด้านข้างยังหนาก็มีค่ะ) สิ่งที่เมจิอยากจะแชร์วันนี้คือ แม้แต่ตัวเมจิเองก็ไม่ได้จะPerfect หุ่นสวยอยู่ทุกวัน วันไหนทานแป้งมาก วันไหนประจำเดือนมา วันไหนทานน้ำตาลเกินไปร่างกายมันก็สะสมเป็นเรื่องธรรมดาหากเรากลับมาควบคุมปริมาณคาร์บ น้ำตาลให้ดี ขยันออกกำลังกายFit กล้ามตัวเองให้Firmทั่วตัว พอเราไปทำCardio พร้อมกับควบคุมปริมาณแป้ง น้ำตาลไขมัน ให้ดี ทำติดต่อกันจริงๆ 2-3วันมันก็เริ่มบางลงแล้วค่ะ เพราะร่างกายเรามันมีแค่เติมพลังงานเข้า และเผาพลังงานออก. แต่สิ่งที่จะเห็นผลได้ดีคือเราต้องหมั่นสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว เมื่อเราไปทำCardioการเผาพลังงานก็จะสูงกว่าคนที่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ; -
ศัตรูที่ทำลายความตั้งใจความพยายามของเราคือ""ตัวเราเอง"" ️พอคิดอยากออกกำลังกาย ตัวเราก็จะบอกว่า. ""อย่าเลยวันนี้เหนื่อยละพรุ่งนี้ละกัน ️วันหยุดตั้งใจออกไปวิ่งที่สวน ตัวเราก็บอกว่า"""วันนี้มีเมนมา เดี๋ยวรอหายค่อยออก"" ️ตั้งใจอยากลดไขมันเป็นจริงเป็นจัง ตัวเราก็บอกว่า"""อย่างเธอทำไม่ได้หรอกสายไปซะแล้ว แก่แล้ว""" จงสู้กับเสียงด้านลบในใจตัวเอง อย่าไปฟัง ชนะใจตัวเองคือชนะศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดที่ทำลายสิ่งดีๆในชีวิตคุณ มองหากำลังใจลดไขมัน มองหาเทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ มองหาวิธีการกินแบบง่ายๆ ตามมาที่ @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma @Meiji_27Anorma; -
เช้านี้เมจิแบ่งภาพสวยๆจากงานแต่งงานเพื่อน@angiehastings#AngieAndTareq เมื่อคืนสวยงามมากๆ ขอแสดงความยินดีกับแองจี้ด้วยนะจ๊ะ แต่ว่าช่วงนี้จะเห็นผิวเมจิดำไปหน่อย พึ่งกลับจากภูเก็ต คราวนี้อาบแดดนานไปหน่อย เลยเกรียมไปนิดนึง ️เคล็ดลับอาบแทนผิวแทนเนียนดูผวเงางามดูแทนแต่ไม่แห้งของเมจิ ที่สำคัญที่สุดคือหลังอาบน้ำอย่าพึ่งเช็ดตัวให้ลงcoconut. Oil ทั้งที่ตัวเปียกเลยค่ะ เอาแบบไม่มีกลิ่นมะพร้าวจะดีกว่า. รอให้oilซึมเข้าผิว ทาทุกวันผิวเนียน และราคาไม่แพงแสนประหยัด ️ใครที่กำลังหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ️หาเทคนิคท่าออกกำลังกาย ️เมนูอาหารทานอิ่มๆแบบไม่อ้วนและไม่ต้องคลีนจ๋าราคาแพง ️เทคนิคว่าอะไรควร ไม่ควรทาน ตามมาที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma ส่วนสววสวยข้างๆคือเพื่อนและHair celebชื่อดัง ใครกำลังคิดทำสีผมตามไปที่@sheryhilton@sherryhilton ไปตามดูได้ค่ะ; -
ดูข้อมูลที่เมจิได้บรรยายไปแล้วเมื่อวานที่Youtube:Meiji Anorma Cook เมื่อวานนี้จาวเจียงใหม่ทุกๆคนและที่ติดตามLive Line AIS app กว่า600,000view เมจิหวังว่า2ชม.ที่เมจิมาแชร์จะเป็นข้อมูลใหม่และเป็นกำลังใจ ให้กับคนที่คิดจะเริ่มต้นออกกำลังกาย 🏽ดูแลอาหารการกินในชีวิตประจำวันมากกว่าที่เคยเป็น เมจิได้ใช้ประสบการณ์ที่ผิดพลาดและล้มเหลวในการลดน้ำหนักในอดีต. จนปัจจุบันประสบความสำเร็จได้เป้าหมายร่างกายที่ตัวเองต้องการ🏻มาเล่าให้มุกคนได้กระจ่าง ส่วนNew Followers ,Please Welcome เข้าสู่IG แห่งความฟิตและความลีนแบบSporty Look หากอยากมองหา ️กำลังใจ ️เทคนิคการออกกำลังกาย ️เทคนิคการทานที่ถูกต้อง ️ทานอะไรดี ทานอะไรไม่ดี ️เมจิทานยังไง ตามมาที่@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma;
-
บริหารกล้ามท้องและแกนกลางใช้Gym Ball เป็นการบริหารลำตัวและหน้าท้องล่าง แต่คราวนี้ขอเพิ่มBosu (บอลแบบครึ่งลูกขอศัพท์ง่ายๆนะคะ)การทางตัวplank บนBosu เทคนิคคือต้องเกร็งหน้าท้อง. ให้แข็งตลอดเวลา อย่าทำหลังแอ่นนะคะเวลาplank เดี๋ยวจะเจ็บกระดูกส่วนเอว ️ใครมีGym ball ให้ใช้แค่Gum ball อย่าเดียวก็ได้ค่ะ ️ประโยชน์ของท่านี้คือจะได้แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงแบบรวมๆทั้งหมด ไม่ใช่แค่กล้ามกลุ่มไหนกลุ่มหนึ่ง ️กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นฐานที่ทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังแข็งแรง ควรบริหารบ่อยๆ เพราะต้ง่อไปจะได้ไม่มีปัญหากระดูกสันหลังคดหรือทับเส้นประสาท เพราะระหว่งซี่กระดูกสันหลังมีเส้นประสาทอยู่ค่ะ ️เทคนิคท่านี้คือกระจายน้ำหนักไปให้ทั่วตัว อย่าไปลงที่มืออย่างเดียว เพราะจะกลายเป็นเมื่อยมือกับไหล่แทนค่ะ; -
🏻พรุ่งนี้จาวเจียงใหม่เจอกับเมจอได้ที่CAMP AIS ห้างเมย่า เวลา14:00นะคะ หลังจากนั้นเราคงได้เจอกันตามที่ต่างๆในเมืองเจียงใหม่นะเจ้า มีหลายๆคนถามเมจิว่าเวลาเปลียนตัวเองมามีกล้ามแบบนี้สามีว่าอะไรบ้างมั้ย เมจิต้องขอบคุณสามีที่เป็นกำลังใจและแรงผลักดันให้เมจิมีสุขภาพแข็งแรง เมจิ: ยูรู้สึกยังไงที่ไอเปลี่ยนตัวเองมาออกกำลังแบบเน้นกล้าม ️สามี: อะไรที่ยูทำแล้วมีสุข สุขภาพแข็งแรง แถมยังเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นๆ ไม่เอาเปรียบคนอื่น ไม่เอาเปรียบตัวเอง ทำแล้วมีความสุข ท้าทาย ทำไปเถอะ ชีวิตคนเรา เราไม่สามารถทำแบบนี้ได้ไปตลอดจนแก่เถ้าหรอกนะยู ตอนนี้มีแรงอยากทำอะไร ทำไปเลย. แล้วทำให้เต็มที่ เหมือนไอสมัยก่อนไอเป็นนักฟุตบอล จนตอนนี้ข้อเข้าไม่ดีแล้วิจะกลับไปเหมือนก่อนก็ไม่ได้ แต่เราได้เคยทำสุดๆมาแล้วกับกีฬาที่เรารัก เมจิ:ไอthank you ยูที่ผลักดันไอ ยิ่งทำให้ไอมีกำลังใจทำต่อไป จบที่ตรงไหนไม่รู้ รู้แต่ว่ามันท้าทาย ในทุกๆวันของไอนะ thank you and I Love you ️สามี: Keep Do it , I Love you too แต่ขออย่างเดียวอย่าเปลี่ยนหุ่นกล้ามโตเกินไปนะที่รัก เมจิ:; -
️ช่วงon Vacation สาวๆส่วนใหญ่มักเจอปัญหาว่าอุตส่าหฟิตกล้ามทำทุกอย่างเป็นรูทีนตอนอยู่บ้านมาตั้งนานทั้งอาหาร ตารางการออกกำลัง แต่ สุดท้าย ก็มาพลาดหลุดตอนมาเที่ยวพักผ่อน ตารางอาหารการออกกำลังกายออกนอกแผนการหมด พี่เมจิมีวิธีการทำยังไงคะเวลามาเที่ยวพักผ่อนและทานแบบไหนบ้าง ️การที่เราหลุดออกนอกแผนการออกกำลังกายและอาหารในช่วงวันหยุดท่องเที่ยว เป็นเรื่องปกติค่ะ เพราะมันคือช่วงเวลาพิเศษ🏽พี่เมจิมักจะไปเน้นที่อาหาร ก็ยังคงเลือกทานแบบที่เราสามารถควบคุมได้ในส่วนใหญ่ของทุกวัน และเมจิมักจะหาอาหารที่ไม่มีพวกกะทิ ครีมๆมันๆในมื้อหลักๆ หรือแป้งๆ แต่ก็จะมีหลุดบ้างเป็นบางมื้อ เช่นFriday night ไปทานอาหารใต้ที่รู้ว่ามีทั้งชูรส และเค็มสุดแต่เมจิก็เข้าใจและยอมรับว่ามันเป็นช่วงพักผ่อนหลุดบ้าง บางมื้อ แต่ก็อย่าหลุดไปทุกมื้อ. มันก็พอดี ไม่มากไม่น้อยเกินไป🏻️ต่อมาคือเมจิมักจะตื่นมาออกกำลังกายทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง เปาพลังงานออกมาเช่นวิ่ง ยกลูกเหล็ก (ถ้าที่พักมีFitness ถ้าไม่มีก็แนะนำวิ่งชายหาด,ทำSquatวิ่งขึ้นลงบันได) ยังไงการออกกำลังกายก็ยังจำเป็นสำหรับเมจิ. 🏻เพราะหากเมจิไม่ออกกำลังเลยแม้ในวันท่องเที่ยว การควบคุมรูปร่างและน้ำหนักอาจเป็นไปได้ยากกว่าเพราะเมจิรู้ตัวว่าต้องมีช่วงสังสรรค์ มากกว่าปกติ ตัวอย่างเมนูที่เมจิเลือกในมื้อกลางวันคือ ยำปลาแซลมอน ลาบไก่ ส้มตำไก่ย่าง และสุดท้ายคาร์บและน้ำตาลในมื้อนี้คือCocktail Magarita (มื้อนี้ขอตัดข้าวและของหวานออกเพราะวันนี้เมจิขอDrink Cocktail (เพราะมั่นใจว่าจะมากกว่า1แก้ว)แต่เมจิก็บอกเค้าว่าตัดไซรัปออก เพราะแคลฯจากลำพังแอลกอฮอล์ก็ถือว่าเป็นคาร์บน้ำตาลถึงแม้ไม่หวานก็ตามค่ะ แต่เมจิก็จะพกหญ้าหวานแบบซองๆใส่กระเป๋าเพื่อตัดไซรัปออกและใส่หญ้าหวานเข้าไปแทนที่ 🏽🏻มันก็ทำให้ช่วงVacationก็มีความสุข แถมไม่หุ่นพังเกินไปในช่วงพักผ่อน 🏽🏽แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการที่เรามีมวลกลัามให้Fit&Firmเสมอๆออกกำลังกายเป็นประจำ รู้จักBalance ของตัวเองที่ไม่เคร่งจนเครียดหรือหลุดออกนอกกรอบเลยเกินไป การมีรูปร่างที่สมส่วนก็ยังคงทำเป็นเรื่องไม่ยากหากเรารู้จักฝึกฝนเป็นประจำ 🏽🏽หรือต่อให้ร่างกายดูมีFatเพิ่มขึ้นมาบ้างจนดูไม่น่าเกลียดก็ไม่ต้องกังวล กลับมาถคงบ้านกลับมาFitเหมือนเดิม. ร่างกายก็กลับมาที่เดิมเองค่ะ; -
️วันเสาร์ที่26กย นี้พบกับเมจิได้ที่งาน Camp AIS Icon 🏽พูดคุยจุดประกายความคิดสร้างแรงบันดาลใจ##ครั้งที่10 สัปดาห์นี้ในเรื่อง 🏽🏽ชีวิตFit&Firm กับเมจิ อโณมา🏽🏽@C.A.M.P AIS. ติดตามถ่ายทอดสดทาง AIS Line Official. เวลา14:00นเป็นต้นไปค่ะ. และยังไงตามดูได้อีกทีที่youtube ค่ะ ตามfollowอีกทีเดี๋ยวเมจิUpdate เรื่อยๆค่ะ เมจิจะอยู่เชียงใหม่ถึงวันอาทิตย์ตอนเช้าและ เครื่องถึงเชียงใหม่เช้าวันเสาร์ที่26กย เวลา10:15น. หลังจากนั้นเมจิOn tourที่ไหนต่อตามFollowเมจิมาเลยนะคะ แล้วหวังว่าจะได้เจอFollowers สุดFitและHealthyจาวเชียงใหม่ของเมจินะเจ้า ใครต้องการแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก อยากเป็นสาวมีกล้ามลีนๆ อยากFit&Firm เทคนิคการทานอาหาร&ออกกำลังกาย Follow มาถูกคนแล้วค่ะที่ @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma ที่นี่คือInstgramแห่งความFit@Firm เสาร์นี้เจอกันที่C.A.M.P Ais ห้างเมย่า เจียงใหม่เจ้า เวลา14:00น Follower เจียงใหม่สุดFit. เรามาเจอกันนะคะ; -
Full VDO:Follow on youtube:พิมพ์Meiji Anorma Cook แล้วคลิกชื่อเมจิ คลิกไปที่คำว่าVDO จะเจอคลิปล่าสุดค่ะ (ตอนท้ายมีเก็บตก) Song:Jump around Album:Vanila ice วันนี้มาออกกำลังแบบ""Plyometrics"""เป็นกระสร้างการBurnพลังงานออกมาได้เข้มข้นกว่าการวิ่งSpeed ทางเรียบธรรมดาทั่วไป ที่ตอนนี้ที่อเมริกาเป็นที่นิยมมาก เป็นการทำCardioที่ง่ายโดยที่จะใช้อุปกรณ์มาช่วยหรือจะกระโดดตัวเปล่าก็ได้ ไม่มีกฎตายตัว เพราะการกระโดดเป็นการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก แน่นอนอะไรที่เกิดแรงต้าน️มักต้องดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่า. ทางเรียบในกลักการแรงโน้มถ่วงอยู่แล้ว พูดง่ายๆคือการกระโดดทุกแบบ ใครจะกระโดดในStyle. ของตัวเองได้หมด ไม่ว่าจะกระโดดหนังยางแบบสมัยตอนเด็กๆ กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง กระโดดเชือก กระโดดขึ้นม้านั่ง แต่วันนี้เมจินั่งบนเข่าแล้วกระโดดค่ะ ได้ทั้งการเผาพลังงาน และบริหารต้นขา เทคนิคท่านี้คือแรงเหวี่ยงที่แขนทั้ง2ข้าง ใครเข่าไม่ดีไม่ควรทำนะคะ เมจิต้องการเพียงแชร์อะไรใหม่ๆ ไม่น่าเบื่อในการออกกำลังกายมาเล่าให้ฟังค่ะ ท่านี้ทุกคนฝึกได้โดยการเริ่มกระโดดขึ้นบันได หรือม้านั่งที่สูงเวลายืนระดับเข่า หรือเลยเข่า ทำกี่ทีก็แล้วแต่เวลาที่ตัวเองมีเลยค่ะ กระโดดจนเหนื่อย แล้วพัก แล้วกระโดดใหม่ เป็นการออกกำลัง """plyometrics ""HIIT """;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
