โพสต์เมื่อ 11 ต.ค. 2558 | 08:17 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 926 คนชอบรูปนี้
-
😇ช่วงใกล้เทศกาลกินเจ อีกทางเลือกที่หลายคนหันมาทานมากขึ้นคือพวกกลุ่มGrain cereal ธัญพืชต่างๆ ที่ตอนนี้ฮิตมากๆคือที่เราเห็นในigคือGranolaต่างๆ ที่หลายคนๆมาทำเป็นอาหารเช้า หรือทานแทนขนมขบเคี้ยว. วันนี้เมจิขอแชร์ประสบการณ์ตัวเองให้สาวๆที่หันมาเริ่มต้นดูแลรูปร่างและสุขภาพว่า จริงๆแล้วพวกGranola หรือธัญพืชต่างๆนี้ทานมากๆแล้วอ้วนมั้ย A:️ในด้านสุขภาพ ในธัญพืช มีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว โปรตีน . น้ำตาล Fiberทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ และทานแล้วอิ่มท้องได้นาน (แต่คำว่าอิ่มท้องได้นานคงใช้ไม่ได้กับสาวๆช่วงฮอร์โมนปจด.ขึ้นนะคะ เราทานเพราะความอยากทางใจมากกว่าอันนี้เมจิเข้าใจดีค่ะ) การทานพวกธัญพืชแน่นอนต้องดีกว่าทานข้าวขาวในด้านสารอาหาร แน่นอน เพราะข้าวขาวโดนสารอาหารซึ่งโดนขัดสีออกหมด สารที่ร่างกายได้จากข้าวขาวคือ. คาร์บ+น้ำตาล ซึ่งถ้าคนๆนั้นมีกิจวัตรที่ไม่ได้ใช้แรงงานมากแบบนั่งทำงานเฉยๆเช้าถึงเย็น การทานข้าวขาวเลยไม่เหมาะกับคนOffice แต่ว่าถ้าคนๆนั้นเป็นเด็กนักเรียน กำลังเจริญเติบโตหรือกลุ่มคนใช้แรงงานเช่นพนักงานก่อสร้าง แม่บ้าน คนสวน ข้าวขาวมีความจำเป็นกับเค้า เพราะเค้าต้องการน้ำตาลมาเป็นพลังงาน แต่ในด้านของสาวๆที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ซึ่งตอนนี้กลายๆคนมักจะเข้าใจผิดว่ากาทานกลุ่มธัญพืชGranola ทานแทนขนมได้มากๆทั้งวันโดยที่ไม่สะสมไขมัน. ซึ่งไม่เป็นความจริงค่ะ เพราะอย่าลืมว่า เค้าเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารทีดีมากกว่าเค้กคุ๊กกี้ถ้าต้องเลือกทาน Granolaยังมีพลังงานทั้งจากคาร์บ+ไขมัน+โปรตีน ครบเลยค่ะ แถมบางสินค้าใส่น้ำตาล+น้ำผึ้งเพิ่มพลังงานไปอีก ควรระวังช่วงเวลาการทาน และปริมาณให้ดีๆด้วยค่ะสาวๆ มือใหม่ 🏻เวลาเมจิทานพวกธัญพืชGranolaแบบStyleเมจิ. มักจะทานมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายซัก1ชั่วโมง . หรือก่อนไปโรงเรียน ก่อนที่เราจะทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเพราะเค้าใช้เวลาย่อยนานค่ะ แต่หากทานมากๆแบบทานทั้งวัน พลังงานก็มีสิทธิ์ล้นได้ค่ะ #Stun.nut #stun.nut #stun.nut #stun.nut @stun.nuts @stun.nuts @stun.nuts; -
เมื่อคืนเมจิไปเปลี่ยนสีผมใหม่ ตัดสั้นขึ้นอีกนิด รู้สึกสบายหัวมากๆ เพราะเราออกกำลังกายกายเกือบทุกวัน เลยต้องสระผมทุกวัน งานผมยาว🏼เป็นอะไรที่ต้องดูแลมากกว่าผมสั้น งั้นตัดสั้นไปเล้ยยยยย🏻🏻🏻🏻คราวนี้เมจิทำสีแบบ5D @libertish_saloncafe ค่ะ 🏽ใครที่กำลังมองหาเทคนิคการลดไขมัน 🏽การออกกำลังกายท่าต่างๆได้ง่ายๆที่บ้าน 🏽เทคนิควิธีการทานเพื่อสุขภาพ และรักษารูปร่าง 🏽หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 🏽หาคนผลักดันไปออกกำลังกายเวลาขี้เกียจ 🏽มีหลายคำถามสงสัยเรื่องออกกำลังกายและอาหาร Follow มาที่นี่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้เมจิจะมาเล่าเคล็ดไม่ลับเรื่องอะไรตามมาดูกันนะคะสาวๆ คืนนี้ขอนอนดูทีวีอยู่บ้าน. ไขมัน1กรัม=9Kcal แป้ง1กรัม=4Kcal ️️️แอลกอฮอล์1กรัม=7Kcal. สาวนักดื่มระวังด้วยนะคะ ทั้งแป้ง ไขมัน แอลกอฮอล์มื้อFriday night เพียงมื้อเดียวอาจล้นพละงงานที่เผาทั้งวันนะคะ. เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดีกว่าค่ะ; -
Q:ถามพี่เมจิว่าพี่เมจิทานกี่แคลฯต่อวันกิจกรรมActiveแบบนี้ A:ถ้าวันที่ออกกำลังกายแบบเวทและCardio ด้วยพี่ใช้พลังงานที่วัดตั้งแต่เช้าลุกขึ้นมา จนถึงนอนพี่จะเผาประมาณ2,200-2,600แคลฯ(รู้ได้ด้วยการพึ่งเทคโนโลยี่Fitbitเข้ามาช่วยใส่ที่ข้อมือ) ทำไม่ถึงเผาไม่เท่ากันเพราะถ้าไม่นับช่วงที่เมจิออกกำลังกายบางวันเมจินั่งทำงานในห้องทำงานก็ประมาณ1,500-1,800แคลฯ เพราะพี่เป็นคนนั่งนิ่งๆนานๆไม่ได้ เดี๋ยวเดินไปนู่นมานี่ แต่บางวันหลังออกกำลังกายต้องไปนู่นมานี่ ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบไม่ได้นั่งบางทีตื่นมาตี5มาออกกำลังกายกว่าก้นจะได้แตะโซฟานั่งหน้าทีวีก็เกือบเที่ยงคืนตีหนึ่ง กว่าจะเข้านอนตี2 วันนั้นก็จะเผาประมาณ2,800แคลฯ ส่วนเรื่องอาหารที่ทาน เมจิทาน3มื้อแบบอิ่มทุกมื้อเลยค่ะ แต่เมจิเป็นคนทานค่อนข้างทานมื้อนึงportionใหญ่ (บางทีสามีแซวว่าเมจิทานSizeผู้ชายทาน) โดยกะประมาณคือ1,800-2,000แคลฯต่อวันค่ะที่เมจิทาน บางทีมีมื้อดึกแถมมาด้วย แล้วแต่ความหิวค่ะ แต่เมจิเน้นไปที่โปรตีนสูงๆ เพราะเมจิชอบออกแบบแนวสร้างกล้าม เช่นไข่ ไก่ ปลา ผักต่างๆมากๆ เพราะเป็นคนที่รู้ตัวว่าถ่ายยาก ทานผักมากๆก็ช่วยได้ ส่วนเรื่องไขมันสัตว์รวมถึงเนื้อหมู ครีมๆมันๆเมจิไม่ทานประจำ นานๆทานที(เช่นไปทานBBQกับครอบครัว)และเวลาเพราะทานทีไร เบ่งถ่ายยากมาก ต้องออกกำลังเบ่งมากกว่าปกติ🏽และส่วนตัวไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว (แบบส่วนตัวไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอะไร) และทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย.เช่นข้าวมีสีบ้าง กล้วยบ้าง บางทีก็ถั่ว ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่งเพราะเมจิชอบออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเวทเทรนนิ่ง. เลยเน้นโปรตีนที่สูงขึ้นค่ะและอิ่มท้องได้นานมีแรงยกลูกเหล็ก และ ช่วงไหนเว้นไปหลายวันไม่ได้ออกแบบเวทเช่น4-5วันขึ้นไป มันจะคั่นเนื้อคั่นตัว(เป็นอาการที่ร่างกายเรียกร้อง)และ เมจิชอบCadio แบบวิ่ง. เร็วช้าสลับไปมาค่ะ นี่คือข้อดีของคนที่หมั่นออกกำลังกายแบบผสมคือทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้าม ไปพร้อมๆกัน. คือมันจะทำให้เราได้ทานมากขึ้น แต่ก็ไม่สะสมFatมากเกินไป แต่ยังไงการทานมากๆเราก็ต้องคำนึงเสมอว่าทานอะไรเข้าไปด้วย เพราะบางอย่างหากทานมากถึงแม้ออกกำลังมาก พลังงานมันก็ล้นจนสะสมFatได้ โดยเฉพาะพวกกลุ่มน้ำตาล และแป้ง ไขมันค่ะ ️เทคนิคเมจิคือแรกๆท่เมจิเริ่มอยากลดไขมันจริงจัง. เมจิจะชั่งจะวัดตวงเกือนทุกอย่างที่ทาน เช่นไก่ ปลา150-200กรัม ข้าวก็100-250กรัม แต่หลังๆเราทำทุกวัน บ่อยๆไม่ชั่งแล้วเพียงกะด้วยสายตา เราก็ทราบแบบเลขคร่าวๆได้ค่ะ หากเราเริ่มที่จะเปลี่ยนร่างกายเรา เราจำเป็นต้องมีการวางแผน; -
Q:ถามพี่เมจิว่าพี่เมจิทานกี่แคลฯต่อวันกิจกรรมActiveแบบนี้ A:ถ้าวันที่ออกกำลังกายแบบเวทและCardio ด้วยพี่ใช้พลังงานที่วัดตั้งแต่เช้าลุกขึ้นมา จนถึงนอนพี่จะเผาประมาณ2,200-2,600แคลฯ(รู้ได้ด้วยการพึ่งเทคโนโลยี่Fitbitเข้ามาช่วยใส่ที่ข้อมือ) ทำไม่ถึงเผาไม่เท่ากันเพราะถ้าไม่นับช่วงที่เมจิออกกำลังกายบางวันเมจินั่งทำงานในห้องทำงานเฉยๆหลังอกำลังกายก็จะเผาประมาณ1,800แคลฯ แต่บางวันหลังออกกำลังกายต้องไปนู่นมานี่ ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบไม่ได้นั่งบางทีตื่นมาตี5มาออกกำลังกายกว่าก้นจะได้แตะโซฟานั่งหน้าทีวีก็เกือบเที่ยงคืนตีหนึ่ง กว่าจะเข้านอนตี2 วันนั้นก็จะเผาประมาณ2,800แคลฯ ส่วนเรื่องอาหารที่ทาน เมจิทาน3มื้อแบบอิ่มทุกมื้อเลยค่ะ แต่เมจิเป็นคนทานค่อนข้างทานมื้อนึงportionใหญ่ (บางทีสามีแซวว่าเมจิทานSizeผู้ชายทาน) โดยกะประมาณคือ1,800-2,000แคลฯต่อวันค่ะที่เมจิทาน บางทีมีมื้อดึกแถมมาด้วย แล้วแต่ความหิวค่ะ แต่เมจิเน้นไปที่โปรตีนสูงๆ เพราะเมจิชอบออกแบบแนวสร้างกล้าม เช่นไข่ ไก่ ปลา ผักต่างๆมากๆ เพราะเป็นคนที่รู้ตัวว่าถ่ายยาก ทานผักมากๆก็ช่วยได้ ส่วนเรื่องไขมันสัตว์รวมถึงเนื้อหมู ครีมๆมันๆเมจิไม่ทานประจำ นานๆทานที(เช่นไปทานBBQกับครอบครัว)และเวลาเพราะทานทีไร เบ่งถ่ายยากมาก ต้องออกกำลังเบ่งมากกว่าปกติ🏽และส่วนตัวไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว (แบบส่วนตัวไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอะไร) และทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย.เช่นข้าวมีสีบ้าง กล้วยบ้าง บางทีก็ถั่ว ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่งเพราะเมจิชอบออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเวทเทรนนิ่ง. เลยเน้นโปรตีนที่สูงขึ้นค่ะและอิ่มท้องได้นานมีแรงยกลูกเหล็ก และ ช่วงไหนเว้นไปหลายวันไม่ได้ออกแบบเวทเช่น4-5วันขึ้นไป มันจะคั่นเนื้อคั่นตัว(เป็นอาการที่ร่างกายเรียกร้อง)และ เมจิชอบCadio แบบวิ่ง. เร็วช้าสลับไปมาค่ะ นี่คือข้อดีของคนที่หมั่นออกกำลังกายแบบผสมคือทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้าม ไปพร้อมๆกัน. คือมันจะทำให้เราได้ทานมากขึ้น แต่ก็ไม่สะสมFatมากเกินไป แต่ยังไงการทานมากๆเราก็ต้องคำนึงเสมอว่าทานอะไรเข้าไปด้วย เพราะบางอย่างหากทานมากถึงแม้ออกกำลังมาก พลังงานมันก็ล้นจนสะสมFatได้ โดยเฉพาะพวกกลุ่มน้ำตาล และแป้ง ไขมันค่ะ ️เทคนิคเมจิคือแรกๆท่เมจิเริ่มอยากลดไขมันจริงจัง. เมจิจะชั่งจะวัดตวงเกือนทุกอย่างที่ทาน เช่นไก่ ปลา150-200กรัม ข้าวก็100-250กรัม แต่หลังๆเราทำทุกวัน บ่อยๆไม่ชั่งแล้วเพียงกะด้วยสายตา เราก็ทราบแบบเลขคร่าวๆได้ค่ะ หากเราเริ่มที่จะเปลี่ยนร่างกายเรา เราจำเป็นต้องมีการวางแผน ทุกคั้งค่ะ; -
ตารางวันนี้ของเมจิ 🕟4:30น.ตื่นนอน/เช็คMail/จิบกาแฟEsspressoของโปรดกับAlmond milk 🕠5:30น.วิ่งCardio 45น. เดี๋ยวนี้เมจิชอบวิ่งเช้าๆเพราะรู้สึกสดชื่นมีสมาธิ ชอบFeelฟ้าสางมากๆ จุดประสงค์หลักตอนนี้ไม่ได้วิ่งBurn fatแล้ว แต่เน้นAimไปที่กล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง 7:00น.ดื่มเวย์1Scoopเติมโปรตีน และข้าวOat 30g ผสมAlmond milk เติมคาร์บวันนี้ไม่มีเวลามากเท่าไหร่ quick meal ทางออกมื้อเช้าที่เร็วที่สุด คั่นด้วยอาหารหนึ่งมื้อเตรียมสารอาหารให้ร่างกาย ก่อนที่จะเวท. เน้นLower Body 10:00น.อาบน้ำและเตรียมงานบริษัท เคลียทุกอย่างที่คั่งค้างเอกสาร บลาๆๆๆๆๆๆธุระปะปังจิปาถะ ของบริษัท 11:30น.ทานอาหารเที่ยง วีคนี้ยังทานปลากระพงอบ ผักสารพัดชนิด. ราดซอส 14:00น.มีประชุม ไม่รู้เสร็จกี่โมง แต่ที่แน่ๆเลยอาหารเย็นแน่นอน เตรียมพร้อมไว้ก่อนด้วยการเตรียมอาหารเย็นไปใส่กล่อง เหมือนมื้อเที่ยงเลยคือ ปลากระพงอบราดซอสพักรวม(เพราะทำไว้ทีเดียว2มื้อเลย) กับขนมหวานทำเอง วุ้นดอกอัญชัญใส่Stevia. +เม็ดแมงลัก 🕢19:00น.ไปเติมสีผมที่Libertishsalon เพราะโคนผมเริ่มเป็นสีดำแล้วไปเกือบครึ่งหัวแล้ว ว่าจะไปทำตั้งแต่วีคที่แล้ว ก็เลื่อนมาวีคนี้ เพราะที่ประชุมใกล้กับที่ทำสีผม แวะเลยทีเดียว นี่คือชีวิตที่เมจิหาเวลา และวางแผน ในการออกกำลังกาย และการทานอาหาร และการรู้จักเตรียมตัว การวางแผน ตารางชีวิตส่วนตัว และการทำงาน การทานอาหารนอกบ้านบางครั้งเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เราไม่ต้องการได้ หากมีเวลาทำเองไว้ตั้งแต่ก่อนนอน เตรียมไว้เลย หากเราNo Have Time เราต้องรู้จักที่จะMake Time และยังเป็นการฝึกวินัยให้กับตัวเองมันก็จะส่งผลให้เรามีวินัยในด้านอื่นๆด้วยค่ะ. 🏽เมื่อชีวิตมีระเบียบ รูปร่างเราเค้าก็มีรูปทรงที่มีระเบียบ สะท้อนถึงพฤติกรรมการทาน ของเจ้าของร่างกาย ไม่มีอะไรได้มาโดยนั่งเฉยๆ 🏽;
-
ตุลาคมเทศกาลกินเจก็ใกล้มาถึงแล้ว ทีนี้สาวๆที่ต้องการสร้างTone กล้ามแต่อยากทำบุญด้วยการทานเจ แล้วควรหาแหล่งโปรตีนจากไหนบ้างและควรออกกำลังกายแบบไหนที่ยังคงFit ได้อยู่โดยที่ไม่สะสมไขมัน และยังคงรักษากล้ามให้Fitได้ โปรตีนจากถั่ว ธัญพืช ต่างๆค่ะน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่. แต่ว่า️ที่ต้องระวังคือในถั่วธัญพืชจะมีโปรตีนอยู่ก็จริง แต่ว่าเค้าก็มีทั้งคาร์บและไขมันรวมด้วย ถ้าทานมากๆก็มีสิทธิ์สะสมไขมันรอบเอวได้ แต่ถ้าใครมีงบที่จะซื้อเดี๋ยวนี้ก็มีโปรตีนสกัดที่ทำจากข้าวด้วยที่ขัดเอาคาร์บ น้ำตาลออกก็ช่วยได้ค่ะ วิธีการทานเจ ที่เมจิแนะนำคือถ้าจะทานพวกถั่ว ธัญพืชไม่ควรทานพวกกลุ่มข้าว แป้ง ในมื้อเดียวกัน เช่นข้าวต้มทานกับถั่วต้ม เพราะสัดส่วนเราจะได้คาร์บน้ำตาลจากทั้งคู่ ควรเป็นข้าวกับผัก หรือ ผักกับถั่ว โดนเฉพาะพวกแป้งขาว ถ้าเมจิเองเมจิจะงดไปเลย แล้วไปเน้นที่ถั่ว กับธัญพืชจะดีมีสุขภาพกว่า เพราะเค้ามีทั้งสารอาหารพวกวิตรมินแร่ธาตุFiber Protein และเป็นคาร์บซ้อน ที่กว่าร่างกายจะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดจะช้าและนานกว่า พวกแป้ง พวกแป้งเป็นคาร์บเดี่ยวที่ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลได้เร็วกว่า แต่เดี๋ยวนี้เค้าก็มีโปรตีนเกษตรมาทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ว่า ก็ok แต่ว่าโปรตีนจะจำเป็นต้องมีAmino Acid ซึ่งเป็นตัวLock Portein อีกที ถ้าเปรียบโปรตีนก็คืออิฐBlock ส่วนAmino Acid คือปูนที่มาฉาบอิฐBlockหลายๆก้อนให้ติดกัน การทานAmino Acid จะมีมากในพวกถั่วและผัก ควรทานพวกผักโขม คะน้า Broccoli. ผักใบเขียวต่างๆให้มากขึ้นด้วยร่างกายก็จะได้ไม่ขาดโปรตีนและAmino Acid เพราะในโปรตีนเกษตร จะมีAmino Acidที่น้อย 🏽ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเมจิแนะนำว่าช่วงที่ทานเจ อย่าพึ่งไปออกแบบสร้างกล้ามเนื้อที่หนักเกินไป ควรออกแบบเบาๆเช่นโยคะ หรือว่ายน้ำ วิ่งJogging หรือใช้น้ำหนักลูกเหล็กเบาๆเพื่อรักษาความFit ไว้ก็พอ เพราะร่างกายเราได้รับโปรตีนจากถั่วก็จริง แต่ว่าปริมาณโปรตีนที่ได้จากถั่วนั้นอาจไม่เพียงพอไปซ่อมแซมความสึกเหรอที่เราออกเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการใช้แรงเสียดจากกล้ามเนื้อโดยตรง อาจเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามไปมากกว่า เพราะการออกแบบเวทเทรานนิ่ง จำเป็นที่ต้องต้องทานโปรตีนให้มากกว่าทานเพียงถั่ว.หรือผักผลไม้ ถ้าจะได้โปรตีนที่พอควรเป็นเนื้อสัตว์ หรือไข่ เพราะเราจะได้โปรตีนในส่วนที่เพียงพอมาสร้างกล้าม ซึ่งเป็นข้องดเว้นในช่วงทานเจ 😇ฉนั้นเมจิว่าช่วงถือศีลกินเจ เราก็ทำให้ให้สบาย ออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่าทานแป้ง. หรือทานถั่วมากเกินพลังงานที่เราใช้ ทานผักมากๆ ผลไม้ก็ระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ; -
Full version follow youtube:Meiji Anorma cook ความยาว1:40นาที เช้านี้เมจิมาสอนบริหารช่วงupper body แต่เมจิแถมการทำCardioแบบใช้ท่อนบนเคลื่อนไหวแทน ในกรณีที่หลายคนไม่สามารถวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ หรือคนมีปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้าไม่ดี หากCardioแบบวิ่งจะบาดเจ็บมากกว่าเดิม 🏽หาDbมาถือแล้วบริหารตามคลิปได้เลยค่ะ ทำเหมือนต่อยมวย แต่การถือdb จะช่วยสร้างความFit&Firm ได้มากขึ้น และต้องออกแรงมากขึ้น นั่นหมายถคงกายใช้พลังงานที่มากขึ้น 🏽สาวๆที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆใช้dbข้างละ2กิโลก่อนดีกว่าค่ะ 🏽เทคนิคของเมจิในการทำCardioแบบใช้ท่อนบนคือ ต่อยอากาศไปเรื่อยๆจนเหนื่อย อาจจะตั้งเวลาไว้50-60วินาที แล้วพัก แล้วเริ่มRound ใหม่ จนครบ10-15นาที 🏽แต่ถ้าไม่มีDb ก็ต่อยซ้ายต่อยขวาไปเรื่อยๆแบบเร็วๆ ก็เหนื่อยได้เหมือนกันค่ะ 🏽แต่ถ้าถือลูกเหล็ก ท่านี้ก็จะช่วยให้แขนBicep /หัวไหล่Fit และดูFirm เป็นSporty lookมากขึ้นค่ะ; -
@zennlisa comment ถามว่าเราทานอาหารHealthyแบบไหนว่ามากหรือน้อยไป A:คำว่าอาหารHealthyไม่ได้หมายความว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน เช่นข้าวกล้องHealthyกว่าข้าวขาว แต่ไม่ใช่ว่าทานข้าวกล้องมากๆแล้วไม่อ้วน หรือทานถั่วดีกว่าทานคุ๊กกี้ แต่ไม่ใช่ว่าทานถั่วมากๆแล้วไม่อ้วนเช่นกัน การคำนวนว่าอาหารที่เราทานนั้นมากหรือน้อยเมจิไม่สามารถระบุตัวเลขได้🏻เพราะแต่ละคนมีกิจวัตรและการเคลื่อนไหวมากน้อยต่างกัน แม้แต่ตัวเราเองแต่ละวันการเผาพลังงานยังไม่เหมือนกัน วิธีการที่เมจิแนะนำว่าจะรู้ได้ไงว่ามากไปหรือน้อยไปคือ ️ ควรทานอาหารที่คุณทานมื้อหลักๆแบบปกติในทุกมื้อทุกวันให้จดลงบันทึกทุกอย่างที่ทาน ทั้งเช้ากลางวันเย็น และทานคล้ายๆกันนาน1-2วีค ทั้งวันออกกำลังและวันพัก ก็ให้ทานแบบนี้ในปริมาณที่เท่ากัน ส่วนอย่างอื่นที่ไม่ใช่มื้อหลัก ทานอะไร ดื่มอะไรก็จดลงบันทึก ️ถ้าหลุดไปทานอะไรนอกกรอบเช่นเผลอทานเค้กไป1ชิ้นก็ให้จดลงบันทึกไม่งั้นลืม แล้วมาดูแต่ละวันว่าในวันทั้งวันเราเผลอไปช่วงไหน ️ส่วนออกกำลังกายก็ออกตามกิจวัตรตาตารางที่เป็นชีวิตสะดวกของตัวเองเช่นกัน ️ แล้วทุกๆ7วันให้ลองสังเกตุมวลไขมันรอบเอวใต้สะดือดูว่าหนาหรือบางลง ️วิธีที่ง่ายที่สุดคือ เกร็งหน้าท้อง เอานิ้วโป้ง+นิ้วชี้บีบส่วนที่นิ่มหน้าท้องใต้สะดือ ดูว่าติดนิ้วมือมากี่ข้อนิ้วมือ โดยเริ่มจากวันแรกที่จะเริ่มลงบันทึกให้บีบก่อนดูว่าส่วนนิ่มๆติดมากี่ข้อนิ้ว และลองมาบีบอีกทีอีก7วัน️ทีนี้ถ้าเราบีบดูหลังจาก1วีคผ่านมา ดูว่าบางลงหรือเท่าเดิมหรือหนาขึ้น ถ้าหนาขึ้นก็มาดูว่าเราหลุดเผลอทานอะไรไปในสัปดาห์ที่ผ่านมาเช่นเผลอทานไอศครีม ️เพราะส่วนมากพวกชั้นไขมันที่ใต้สะดือมันมาจากแป้งน้ำตาลหรือพวกกลุ่มน้ำตาลจากผลไม้ หรือแม้แต่ข้าวที่อาจจะมากไปสำหรับกิจวัตรรายวันของตนเอง หากเราเห็นว่ามวลไขมันยังไม่บางลงควรไปดูบันทึกว่าเราเผลอทานอะไรที่เป็นแป้งน้ำตาล หากไม่มี แปลว่าข้าวที่เราทานหรือผลไม้ที่เราทานอาจให้น้ำตาลมากว่าที่ร่างกายเราใช้ ️ทำไม่เมจิถึงให้ลองทานคล้ายๆกันเหมือนกันทุกมื้อ ทุกวัน และต้องจดลงบันทึกเพราะหากเราไม่มีตัวเลขวันเวลา และปริมาณที่ไม่แน่นอน การวัดผลจะคลาดเลื่อนแบบมองไม่เห็นภาพอะไรเลย ️การที่เราจะทดสอบตัวเองเราก็ต้องเริ่มสังเกตุตัวเอง เพราะเราจะรู้ดีที่สุด ไม่มีใครจำได้ว่าเราทานอะไรบ้างทั้งหมด เหมือนการใช้จ่ายเงินหากเราไม่จดเราจะไม่สามารถรู้ได้ว่าเงินหายไปไหนบ้าง การทานอาหารเหมือนเราทำบัญชีรายรับรายจ่ายเงิน💶 🔆🔆คนที่มีมวลFatใต้สะดือน้อยอาหารต้องเป๊ะมากๆ ค่ะ; -
Good Sunday ค่ะFollowers ที่รักสุขภาพทุกคน วันนี้เมจิมาแชร์เมนูสร้างกล้าม ไม่สะสมไขมันเพื่อเป็นไอเดียไปปรับให้เข้ากับStyle ของตัวเอง เป็นปลากระพงเนื้อขาว ย่าง บนกะทะที่ปาดน้ำมันด้วยแปรง 🌲ส่วนผักเมจิจะสลับสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆไม่ซ้ำ ผสมทั้งเห็ดเข็มทอง ผักรวม ส่วนคาร์บของเมจิมื้อนี้ ทานกับข้าวOat(มื้อเที่ยง) 30กรัม ใส่น้ำอบไมโครเวฟ พร้อมทาน ส่วนซอสราดเมจินำมะเขือเทศปั่นละเอียดใส่น้ำต้มจนเป็นซอสเข้มข้นเก็บไว้ทานได้หลายๆรอบ ใส่กับพริกเครื่องแกงที่ไม่มีผงชูรส และเกลือน้อยๆ. ปรุงรสตามใจชอบ สัปดาหฺที่ผ่านมาเมจิเปลี่ยนจากอกไก่เป็นปลาทานทั้งวีคเลย เพราะเดี๋ยวนี้เมจิไม่ทานเนื้อหมูเพราะย่อยยากแน่นท้อง บางครั้งทานมากๆกลายเป็นถ่ายยาก และเมจิหยุดพักทานไก่🐓เปลี่ยนเป็นปลาแทนเพราะไก่มีกรดยูริคสูงเมจิเลยพักทาน ให้ร่างกายไม่ได้รับสารแฝงบางอย่างทึ่มากับอาหารมากเกินไป พร้อมกับดื่มน้ำมากๆหน่อย ลดเค็มลงมากกว่าที่เคยเป็น เพื่อให้ร่างกายได้ขับกรดยูริคที่มากับไก่ออก เพราะที่ผ่านมาเมจิทานไก่มาตลอด ข้อดีในการทานปลามีมากมายจริงๆทานได้มากๆ อิ่มท้อง แต่ข้อเสียคือหิวเร็ว แต่ถ้าสาวๆลองคิดให้ดีๆว่าการที่เราทานอะไรไม่อึดอัดแน่นท้อง ย่อยง่ายย่อมดีกว่า ที่ ทานแล้วพุงกางย่อยยากแน่นท้องท้องอืด ️️สัปดาห์แห่งการทานปลาของเมจิยังคงดำเนินต่อไป อีก1สัปดาห์ ทานปลามาแล้ว1วีค. ชั่งน้ำหนักเช้านี้ลงไปอีก1กิโล แต่เมจิทานเท่าเดิมนะคะ 3มื้อเต็มๆ เพียงเปลี่ยนจากไก่ มาเป็นปลาเท่านั้นเอง; -
วันนี้มาดูว่าทำไม่คุณถึงลดน้ำหนักและลดSizeไม่สำเร็จลองดูว่าข้อไหนตรงบ้างนะคะ ไม่ค่อยสังเกตุว่าตัวเองในการทาน️หลายๆคนเริ่มที่จะมาควบคุมการทานแบบถูกต้อง แต่ก็มีหลายๆครั้งที่เผลอไปทานโดนัท1ชิ้น/กาแฟลาเต้ใส่วีปครีมฟูๆพร้อมไซรัปฯลฯหากต้องการเริ่มจริงๆจังที่จะเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง ลองจดลงบันทึกทุกสิ่งที่เราทาน แล้วเราจะเห็นเองว่าเราพลาดไปที่จุดไหน เพราะไม่มีใครจำได้แน่ๆว่าเมื่อ2-3วันที่แล้วเราทานอะไรไปบ้างโดยไม่จด ทานโปรตีนไม่เพียงพอ️อย่างน้อย1วันร่างกายคนเราต้องการโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม เพราะโปรตีนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย และร่างกายเราจะร่อยเหรอโปรตีนในร่างกายแม้นั่งเฉยหรือนอนหลับ ต่างจากมวลไขมันที่นั่งเฉยๆมีแต่พอกพูน แต่ก็ระวังพวกเนื้อติดมันที่ได้ทั้งโปรตันแต่แถมไขมัน ควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะดีกว่ามากค่ะ ไม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ️การยก ดึง ผลัก กด ลาก อะไรที่มีน้ำหนัก ถือว่าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะหากออกกำลังกายแบบcardio โยคะ ยังไม่สามารถสร้างความฟ้ต เหนียวแน่นให้กล้ามได้มากเท่าการออกแบบเวทเทรนนิ่ง และคนที่มีมวลกล้ามเหนียวแน่น จะเผาพลังงานต่อเนื่องถึงแม่ไม้ออกกำลังกาย เมจิขอเอาร่างกายเมจิเองเป็นตัวอย่างค่ะ ไม่ค่อยออกCardio️หลายๆคนเล่นเวท แต่ก็ไม่ชอบCardioโดยเฉพาะหนุ่มๆ หรือสาวๆนักโยคะ หากใน1วีคลองมีวีนเวทเทรนนิ่งด้วย บวกcardioบ้าง มวลกล้ามที่เราสร้างจากเวท จะไปเผาพลังงานไขมันตอนที่เราCardioได้ดีเร็วกว่า ทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการ️ร่างกายมีแค่รับพลังงานเข้า เผาพลังงานออก ร่างกายเราซื่อตรงมากค่ะ ถึงแม้หลายคนทานHealthy Food ทานคลีนFood แต่ทานมากกว่าใช้พลังงานก็สะสม ติดดื่มน้ำหวาน️ถึงแม้สินค้าบางอย่างเคลมว่าไม่มีน้ำตาล แต่ไม่ใช่หมายความว่าไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้ เพราะเค้ามีความเปผ้นน้ำตาลในตัวเองอยู่แล้ว ติดดื่มแอลกอฮอล์️เค้าคือตัวสะสมไขมันที่เร็วพอๆกับดื่มน้ำตาลเลยค่ะ สังเกตุดื่มปุ๊บหน้าแดงปั๊บ นั่นหมายความว่าแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดทันทีโดยไม่ต้องย่อยเลย หากทานล้นคือไขมันรอบเอวค่ะ เป็นคนติดJunk food ️อิ่มท้องแต่สะสมไขมัน ปล่อยให้ตัวเองหิวนานเกินไป️สุดท้ายตะบะแตก นอนน้อย️ ติดทานแป้ง ข้าวแบบมากๆ️ ทานบ่อยเกินไป️อิ่มท้องจนแน่น แต่ใจมันไม่อิ่มซักที ดื่มน้ำน้อย️ ติดเค็ม/ชูรส️ ทานยาหรือฮอร์โมนส์บางชนิดมีผลเรื่องน้ำหนัก 🏻🏻🏻🏻ลองดูว่ามีข้อไหนตรงบ้างแล้วส่งCommentมาแชร์กันเล่าให้เมจิดู จะได้เป็นประโยชน์กับหลายๆคนด้วยดีมั้ยคะสาวๆ;
-
ดูภาพบรรยากาศงานชวนเต้นHIIT CARDIO ต่อต้านBreastcancerawareness. 🏾🏾🏾🏾 Full vdo:Follow youtube:Meiji anorma cook 🏻วันนี้เมจิขอเป็นส่วนหนึ่งในตัวแทนของผู้หญิงไทยในการรณรงค์เรื่อง""มะเร็งเต้านม""อยากเตือนหญิงไทยทุกคนว่า มะเร็งเต้านมเป็นสาเหตุการเสียชีวิตตอนนี้เป็นอันดับต้นๆของผู้หญิงแล้ว ใน10คนจะเจอคนเป็นมะเร็งเต้านม1คน คนที่มีแนวโน้มว่ามีโอกาสเป็นคือ ️จากพันธุกรรม ให้รที่มีครอบครัวเคยเป็นควรไปตรวจ ️คนที่ทานยาคุมกำเนิด หรือพวกฮอรโมนส์ประจำ ️คนที่เจ็บคัดเต้านมประจำ ️คนที่ดื่มนมถั่วเหลืองประจำ(เป็นตัวกระตุ้นฮอโมนส์) ️มีรอยบุ๋มหรือแผลที่นม ️หัวนมแดงและเจ็บ ️คนทึ่ประจำเดือนมาก่อนอายุ12ปี ใครที่น่าจะมีข้อเหล่านี้ถ้าไม่เคยตรวจเมจิแนะนำไปที่โรงพยาบาล คุณหมอเค้าจะสอนการตรวจด้วยตัวเองได้ในครั้งต่อๆไปทำเองได้ เมจิเคยไปตรวจมาแล้ว วิธีที่คุณหมอสอนคือ นอนหงาย /ยกแขนวางเหนือศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างลองกด/บีบไปที่เต้านม/ใต้รักแร้ /รอบฐานราวนม/ด้านข้างลำตัวใต้รักแร้ลงมา ถ้าเจอเป็นก้อนเนื้อหรือไตๆที่น่าสงสัยหรือไม่แน่ใจให้ไปพบแพทย์ เพราะหากรู้ตั้งแต่เนิ่นๆจะดีกว่าค่ะ เพราะเมจิเคยมีคนรู้จักเค้าเป็นมะเร็งเต้านม ช่วงที่ทรมานที่สุดในการักษาคือตอนให้คีโม เพราะเค้าบอกว่ามันเจ็บเหมือนโดนเข็มเป็นร้อยๆพันๆมาทิ่มมาตำร่างกายตอนฉีดคีโมเข้าร่างกาย พวกเราคือหญิงไทยที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ทึ่กำลังเป็นมะเร็งเต้านมทุกคนทั่วประเทศไทยค่ะ เมื่อวานเย็นเมจิได้ร่วมรณรงค์งาน#breastcancerawareness ชวนทุกคนมาเต้นออกกำลังกายต่อต้านมะเร็งด้วยการเต้นHIIT CARDIO Full vdo:Follow youtube:Meiji anorma cook #breastcancerawareness #breastcancerawarenessthailand; -
ปัญหาที่สาวๆหรือผู้หญิงทุกคนยังแก้ไม่ตกคือเซลลูไลท์ต้นขา หลายๆคนเป็นคนตัวเล็กคนผอมแต่ก็หนีไม่พ้นปัญหาเซลูไลท์ เมจิเองสมัยที่ไม่ค่อยเลือกทานก่อนหน้าที่เคยน้ำหนัก60กิโล เป็นนูนลอนแบบไม่ต้องบีบเลยค่ะ ซึ่งตอนที่ผอมๆก็มีมากด้วย แต่จริงๆแล้วผู้ชายเค้าก็มีเซลูไลท์นะคะ แต่ว่าด้วยโครงสร้างผิวหนังเค้าเหนียวกว่ามันเลยไม่ดันชั้นผิวออกมาให้เห็นเท่าผู้หญิง วิธีที่เมจิกำจัดเซลูไลท์แบบที่ไม่ต้องเข้าครอส และซื้อครีมราคาแสนแพงใดๆเลยและได้ผลในแบบธรรมชาติที่เมจิทำสำเร็จคือ ทำให้เหงื่อออกบ่อยๆ-เช่นวิ่ง ออกกำลังกาย เข้าซาวน่า เพราะเซลลูไลท์เป็นไขมันที่เป็นสารพิษที่ร่างกายขับออกมาไม่หมด ของเสียขับออกทางร่างกายได้ทาง1.ลมหายใจ/2.ทางปัสสะวะ/3.อุจาระ ซึ่ง3ทางนี้คนเราทำกันทุกวัน แต่สุดท้ายบางคนเหงื่อไม่เคยออกเลย ออกทีเดือนละครั้งหรือปีละครั้ง ลดทานเค็มจัด/และงดชูรส-นอกจากร่างกายบวมน้ำไม่ถ่ายออกทางปัสสะวะแล้ว สารพิษก็โดนวนเวียนกลับเข้าสู่ร่างกายกระแสเลือด แทนที่จะขับถ่ายออกทางปัสะวะ มันก็ไม่กองอยู่ใต้ผิวหนังเรา ลดการทานของมันๆครีมๆ- เช่นเนื้อสัตว์ติดมัน กากหมู หนังหมู ของทอดซ้ำๆ ของผัดใส่น้ำมันเยิ้มๆ พวกนี้นอกจากทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่เป็นFat แล้ว พอร่างกายเรามีไขมันพอกมากๆการไหลเวียนเลือด หรือน้ำเหลืองต่างๆจะไม่คล่อง การขับสารพิษออกจากร่างกายก็จะไม่คล่องตามไปด้วย ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ+Cardio-เพราะจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้เร็วและดีกว่า บางคนอาจขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากเหงื่อออกเลยเลือกซาวน่า แต่การออกกำลังกายดีกว่าซาวน่าคือ เป็นการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีกว่านั่งเหงื่อออกอย่างเดียว แถมทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ปอดแข็งแรงแปลว่าการฉีดปั๊มเลือด ขับ-ส่งอ๊อกซเจน คาร์บบอนไดอ็อกไซด์ สะดวกขึ้น 🏻🏻เห็นมั้ยคะว่าเลือกทานอาหารดี+ออกกำลังกายเยอะๆ มีแต่ดีกับดี ถึงแม้หลายๆคนลงครอสราคาแสนแพง แต่หากยังมีพฤติกรรมเดิมๆเซลูไลท์ก็กลับมาใหม่ได้ค่ะ; -
เตรียมออกกำลังBody Combat พรุ่งนี้หน้าลานEmquatier สาวๆFollowers อยากมาฟิตด้วยกันกับเมจิ เตียมใส่เสื้อสีชมพูมาเจอกันได้เลย17:00น วันพรุ่งนี้เราจะมาMove พร้อมกัน ค่ะ; -
Hi Good Morning my followers ทุกคนค่ะ ️แหมเช้านี้ที่กทมฯบรรยากาศชวนให้ขี้เกียจจริงๆ อยากจะนอนคุดคู้ใต้ผ้าห่มนานๆ แต่ว่ามีหน้าที่หลายอย่างจ่อคิวรอเมจิอยู่มากมาย 🏽อย่ามองเป็นภาระ จะทำให้ท้อแท้ ให้เปลี่ยนใหม่ ให้มองเป็นหน้าที่ เเพราะมันจะทำให้เราเข้มแข็ง และกลายเป็นคนที่พัฒนาทางด้านร่างกายและจิตใจ เช้านี้เมจิสอนการฟิตต้นขาและก้น สำหรับคนที่ไม่ต้องการทำSquat หรือมีปัญหาเจ็บเข่า ️หาเหล็กมาถือตามคลิป ลองเริ่มซัก5กิโลฯก่อน มาถือวางไว้ที่ต้นขา ️แล้วเตะตามคลิป ส่วนมือที่ถือเหล็กเพียงช่วยถือตอนวางขาลง แต่ตอนเตะขึ้นมือไม่ต้องช่วยยก เดี๋ยวขาจะไม่ได้ออกแรงค่ะ ️ทำจนเมื่อยได้กี่ที ก็ย้ายไปทำอีกข้างเท่ากัน ซ้ายขวาเรียก1เซ็ท ทำ4เซทไปเลยค่ะวันนี้ 🏻🏻Full Vdo follow youtube:Meiji anorma cook ขอต้อนรับNew Followers ทุกคน ที่นี้คือบ้านไอจีแห่งสุขภาพ แข็งแรง Fit and Firm ใคร️มองหาแรงบันดาลใจ ️เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ ️ทานอาหารที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ️หลักการ สิ่งที่ควร และไม่ควรทาน Follow @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma; -
บางครั้งร่างกายคนเราแต่ละวันมันก็ไม่เหมือนกันจริงๆ บางวันพลังงานล้นเหลือ. บางวันพลังงานถดถอย. อย่าง2ภาพของวันนี้ ภาพขวาเป็นวันBad Day ของเมจิ เมื่อสองสามวันก่อน มีอาการท้องอืดจุกเสียด ทานอาหารแต่ไม่ย่อย แถมวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าตามตารางแบบที่เคยเป็นเพราะรู้สึกเพลียบอกไม่ถูก เลยงีบไปบ้าง แต่ก็ไม่ได้ดีขึ้นเท่าไหร่. พอตกเย็นพอรู้สึกหายอืดได้บ้าง ก็ขุดตัวเองไปออกกำลังกาย ตอนหยิบชุดออกกำลังกายไป ใส่รองเท้ากีฬาไป ใจมันก็พยายามบอกให้เราอย่าออก นอนเฉยๆดีกว่าแต่เมจิก็ไม่สนคนมันเคยชิน ใจตัวเองที่เป็นดัานลบจะว่าไง. อย่าไปสนใจ สุดท้ายวันBad Day ก็ได้บริหารช่วงupper body เสร็จต่อCardioอีก40นาทีบนลู่วิ่ง แต่ความอืดมันยังไม่หายไป (สังเกตุหน้าท้องป่องกลมเลย. มองด้านข้างนี้กลมมนเลยค่ะ) ️ภาพขวา Good day หลังจากนั้นมาเมจิก็ออกกำลังกายตามตารางเดิมตัวเอง คือเวทก่อน แล้วCardio ควบคุมสัดส่วนอาหารตามปกติ ความอืด และมวลFatก็เริ่มลดลง (สังเกตุคนที่มวลFatบางลง. จะเห็นกล้ามด้านข้างลำตัวเป็นรูปชัดขึ้น เพราะบางคนมีลอนนูนที่Abs ด้านหน้า แต่Fatด้านข้างยังหนาก็มีค่ะ) สิ่งที่เมจิอยากจะแชร์วันนี้คือ แม้แต่ตัวเมจิเองก็ไม่ได้จะPerfect หุ่นสวยอยู่ทุกวัน วันไหนทานแป้งมาก วันไหนประจำเดือนมา วันไหนทานน้ำตาลเกินไปร่างกายมันก็สะสมเป็นเรื่องธรรมดาหากเรากลับมาควบคุมปริมาณคาร์บ น้ำตาลให้ดี ขยันออกกำลังกายFit กล้ามตัวเองให้Firmทั่วตัว พอเราไปทำCardio พร้อมกับควบคุมปริมาณแป้ง น้ำตาลไขมัน ให้ดี ทำติดต่อกันจริงๆ 2-3วันมันก็เริ่มบางลงแล้วค่ะ เพราะร่างกายเรามันมีแค่เติมพลังงานเข้า และเผาพลังงานออก. แต่สิ่งที่จะเห็นผลได้ดีคือเราต้องหมั่นสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว เมื่อเราไปทำCardioการเผาพลังงานก็จะสูงกว่าคนที่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
