รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : ตุลาคมเทศกาลกินเจก็ใกล้มาถึงแล้ว ทีนี้สาวๆที่ต้องการสร้างTone กล้ามแต่อยากทำบุญด้วยการทานเจ แล้วควรหาแหล่งโปรตีนจากไหนบ้างและควรออกกำลังกายแบบไหนที่ยังคงFit ได้อยู่โดยที่ไม่สะสมไขมัน และยังคงรักษากล้ามให้Fitได้ โปรตีนจากถั่ว ธัญพืช ต่างๆค่ะน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่. แต่ว่า️ที่ต้องระวังคือในถั่วธัญพืชจะมีโปรตีนอยู่ก็จริง แต่ว่าเค้าก็มีทั้งคาร์บและไขมันรวมด้วย ถ้าทานมากๆก็มีสิทธิ์สะสมไขมันรอบเอวได้ แต่ถ้าใครมีงบที่จะซื้อเดี๋ยวนี้ก็มีโปรตีนสกัดที่ทำจากข้าวด้วยที่ขัดเอาคาร์บ น้ำตาลออกก็ช่วยได้ค่ะ วิธีการทานเจ ที่เมจิแนะนำคือถ้าจะทานพวกถั่ว ธัญพืชไม่ควรทานพวกกลุ่มข้าว แป้ง ในมื้อเดียวกัน เช่นข้าวต้มทานกับถั่วต้ม เพราะสัดส่วนเราจะได้คาร์บน้ำตาลจากทั้งคู่ ควรเป็นข้าวกับผัก หรือ ผักกับถั่ว โดนเฉพาะพวกแป้งขาว ถ้าเมจิเองเมจิจะงดไปเลย แล้วไปเน้นที่ถั่ว กับธัญพืชจะดีมีสุขภาพกว่า เพราะเค้ามีทั้งสารอาหารพวกวิตรมินแร่ธาตุFiber Protein และเป็นคาร์บซ้อน ที่กว่าร่างกายจะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดจะช้าและนานกว่า พวกแป้ง พวกแป้งเป็นคาร์บเดี่ยวที่ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลได้เร็วกว่า แต่เดี๋ยวนี้เค้าก็มีโปรตีนเกษตรมาทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ว่า ก็ok แต่ว่าโปรตีนจะจำเป็นต้องมีAmino Acid ซึ่งเป็นตัวLock Portein อีกที ถ้าเปรียบโปรตีนก็คืออิฐBlock ส่วนAmino Acid คือปูนที่มาฉาบอิฐBlockหลายๆก้อนให้ติดกัน การทานAmino Acid จะมีมากในพวกถั่วและผัก ควรทานพวกผักโขม คะน้า Broccoli. ผักใบเขียวต่างๆให้มากขึ้นด้วยร่างกายก็จะได้ไม่ขาดโปรตีนและAmino Acid เพราะในโปรตีนเกษตร จะมีAmino Acidที่น้อย 🏽ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเมจิแนะนำว่าช่วงที่ทานเจ อย่าพึ่งไปออกแบบสร้างกล้ามเนื้อที่หนักเกินไป ควรออกแบบเบาๆเช่นโยคะ หรือว่ายน้ำ วิ่งJogging หรือใช้น้ำหนักลูกเหล็กเบาๆเพื่อรักษาความFit ไว้ก็พอ เพราะร่างกายเราได้รับโปรตีนจากถั่วก็จริง แต่ว่าปริมาณโปรตีนที่ได้จากถั่วนั้นอาจไม่เพียงพอไปซ่อมแซมความสึกเหรอที่เราออกเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการใช้แรงเสียดจากกล้ามเนื้อโดยตรง อาจเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามไปมากกว่า เพราะการออกแบบเวทเทรานนิ่ง จำเป็นที่ต้องต้องทานโปรตีนให้มากกว่าทานเพียงถั่ว.หรือผักผลไม้ ถ้าจะได้โปรตีนที่พอควรเป็นเนื้อสัตว์ หรือไข่ เพราะเราจะได้โปรตีนในส่วนที่เพียงพอมาสร้างกล้าม ซึ่งเป็นข้องดเว้นในช่วงทานเจ 😇ฉนั้นเมจิว่าช่วงถือศีลกินเจ เราก็ทำให้ให้สบาย ออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่าทานแป้ง. หรือทานถั่วมากเกินพลังงานที่เราใช้ ทานผักมากๆ ผลไม้ก็ระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ
โพสต์เมื่อ 7 ต.ค. 2558 | 07:09 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 719 คนชอบรูปนี้