โพสต์เมื่อ 24 ก.ค. 2558 | 17:35 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,426 คนชอบรูปนี้
-
เมนูเมจิวันนี้ค่ะ ทำไว้ตั้งแต่เมื่อคืน ของโปรดแบบStyle Thai Thai ราคาไม่แพงแสนประหยัด ไม่มีผงชูรสไม่เค็มจนเกินไป กล่องแรกมื้อเช้า เมจิชอบไข่ต้มยางมะตูม ต้มในน้ำเดือด 8นาที เต็มใบวันนี้ขอ3ฟอง ไข่ขาวอีก3รวมโปรตีนมื้อเช้า30กรัม +พริกสดน้ำปลา1ชต.ใส่พริกไทยป่น+มะนาว+น้ำตาลทรายแดง1ชต. กล่องที่2มื้อเที่ยง ผัดขี้เมาอกไก่สับ150g ให้โปรตีน30-35g +กระชาย+ใบมะกรูด(หรือใครจะใส่อะไรก็ตามStyleแต่เมจชอบความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศไทยๆค่ะ+เส้นบุกใครชอบทานเส้นแนะนำเส้นบุกอิ่มท้องแคลลอรี่แค่10แคลฯทั้งเมจิใส่ทั้งถุงเลย 🏻อันนี้มื้อเที่ยงค่ะพกไปทานข้างนอก เห็นมั้ยคะ เมจิไม่ได้ทานน้อยเลย ทานให้ได้หลักคือ1.โปรตีน80%อีก20%เป็นคาร์บ ผัก ไขมัน อิ่มท้องได้พลังงาน ร่างกายคนเราสารอาหารอันดับแรกที่เค้าต้องนำไปใช้คือโปรตีนค่ะยิ่งอายุมากขึ้นความต้องการคาร์บ น้ำตาลยิ่งน้อยลง ยิ่งคนไม่ได้ออกกำลังกาย นั่งOffice หากทานแต่ข้าวๆๆ ขนมปังอร่างกายน้ำไปเก็บเป็นไขมันค่ะ ️อาหารที่ไม่อ้วน ไม่จำเป็นต้องแพง ค่ะ เรียบง่ายราคาถูก; -
ความเหนื่อย มันมาแล้วมันก็ไป ความท้อ. มันมาแล้วมันก็ไป 🏽ความแข็งแรง มันมาแล้วมันก็ไป นี่แสดงให้เราเห็นว่าทุกสิ่งเกิดขึ้นได้อยู่ตลอดเวลา ยอมรับ เข้าใจ และปล่อยวาง เหนื่อยก็พัก เพื่อเก็บแรงไว้เดินหน้า 🏻ใครที่กำลังเคร่งเครียดกับการออกกำลังกาย เก็บแรงและร่างกายไว้ออกในวันข้างหน้าด้วยนะคะ อย่าฝืนจนร่างกายล้า ไม่มีใครออกกำลังกายเพียงวันเดียวจะรีดไขมันที่ค้างมาเป็นแรมปีออกไปได้ชั่วข้ามคืนค่ะค่อยๆเป็นค่อยไป เหนื่อยก็พัก อึดก็สู้ Listen to your body is the best ค่ะ Good night ค่ะสาวๆผู้รักสุขภาพทุกคน พรุ่งนี้เมจิยังมีบทความดีๆมาฝากอีกค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
วันนี้เมจิมาบอกเทคนิคเล็กน้อยสำหรับสาวๆที่เริ่มเล่นlower Abs ด้วยequipmentนี้นะคะ ไม่มีเขียนกดon เสียงในคลิปได้เลยค่ะ P.S.thanks Amy &Pete Regan to send me Lululemon sports short pants for my Birthday gift , that's lovly I like it . ; -
วันนี้ซื้อของเข้าบ้าน รปภ.ถาม""ใส่รถเข็นมั้ยครับคุณเมจิ เมจิตอบ"""ไม่ต้องค่ะ️ไม่หนักมาก(สังเกตุแขน) รปภ"""อึดแท้เน้อ""" Good night ค่ะส่วนทุกคน พรุ่งนี้มาfollowกันนะคะว่าเมจิมีอะไรมาเล่าให้ฟังอีก ️ ตรงไหนที่ถูกใจและเป็นประโยชน์ก็รับไว้รับไว้ตรงไหนไม่ชอบไม่ถูกใจก็ผ่านไปได้ค่ะ เป้าหมายสิ่งท้าทายในการดำเนินชีวิตทุกคนย่อมต่างกันเป็นธรรมดา ด้วยความปรารถนาดีต่อทุกคน เหนือสิ่งอื่นใดคือสุขภาพที่แข็งแรง🏽คือสิ่งที่สำคัญที่สุดค่ะ ; -
ตารางเวลาเมจิเมื่อวาน 5:00am :ตื่นนอน 6:00am-6:45am :cardio แบบลู่วิ่ง ความชัน2.5 ขอไม่ชันมาก(เพราะMon บริหารขายังปวดอยู่เล็กน้อย กลัวกล้ามขาทำงานหนักไปถ้าปรับชัน) speed5.5ช้าสุด สลับ12:0เร็วสุดจนเหนื่อยปรับช้าสุด หายเหนื่อย ปรับ12:0สลับไปมาจนครบ45นาที 7:30am:อาหารเช้า วันนี้มีเวลาน้อยทำไข่ต้มแกะเปลือกไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเต็มใบ2ฟองไข่ ขาว5ฟองProtein 32g ราดซีอิ๊วขาว1ชตใส่พริกป่นพริกไทยบีบมะนาวแบบไทยๆ คาร์บเมจิเช้านี้เมจิทานsweet potato หัวมันหวานต้ม80g (carbs 12g) 8:30amมีเวลาช่วงเช้ามากหน่อยเลย weightยกลูกเหล็ก วันนี้เล่น ส่วนแขนไหล่ อก หลัง bicep tricep ตามด้วยwhey protein1scoopของ @narlabsthailand ควรทานเวย์หลังเวททันที 10:00am อาบน้ำเตรียมงาน เช็คเมล์ ทำงานที่ค้างจิปาถะต่างๆธุระส่วนตัวบลาๆๆๆๆๆ 12:00pm ทานเที่ยง. วันนี้กระเพราะไก่(150g protein 30-35g) ไม่หนัง ใส่ผักกาดหอม 13:00pm ไปรับรถที่เข้าศูนย์ 14:00pm เดินทางไปoffice หนังสือสุขภาพดี เพื่อประชุมงานwork shop วันที่7,8,9สค ถึงบ้าน19:00อาหารเย็นเป็น ยำไก่ใส่มะเขือเทศบวกผักกาดหอม เน้นผักกาดหอมมากๆ 20:00pm หย่อนก้นลงนั่งโซฟา เฮ่อ.....ได้เวลาพักผ่อน All day long หลังจากนี้คือfamily timeนั่งหน้าTv กับสามีพูดคุยถามไถ่ในวันนี้ของแต่ละคน""how's your meeting? How's your work , goes well? And Are you tried? และที่สำคัญคือ I Love you """เราบอกรักกันทุกวันค่ะ ถึงแม้ต่างคนต่างbusy แต่ก็ต้องเคยบอกสิ่งที่เรารู้สึกให้กันเสมอ เมจิดูแลตัวเองและต้องดูแลคนที่เรารักด้วย หาอาหารให้ทานหาชาให้เค้าดื่ม 22:00pm เตรียมเมล์งานส่วนตัวและทำบทความIg ในวันถัดไปก่อนนอน อ้าว...หิวอีกและ️ขอไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว7ฟอง อิ่มท้องหลับสบาย และเข้านอน นี่คือตารางเมจิค่ะ ที่เมจิอยากบอกคือทุกคนมีหน้าที่ของแต่ละคน ใช่ว่าเมจิจะมีแต่เวลาออกกำลังกายอย่างเดียว เมจิก็มีงานส่วนตัว ดูแลสามี จัดการธุระต่างๆนาๆ. แต่เมจิก็ไม่เคยละเลยปล่อยตัว ยังหาเวลาแทรกดูแลตัวเอง ทั้งทานอาหารที่ไม่junk food และยังหมั่นแทรกตารางออกกำลังกายด้วย;
-
ประกาศงานwork shop Meet and Greet Episode1ในหัวข้อทานยังไงอิ่มไม่อดไม่อ้วน แบบเมจิ อโณมา วันที่7-9ส.ค.ที่เซนทรัลลาดพร้าว ตอนนี้เต็มหมดทั้ง3วันแล้วนะคะ เมจิขอปิดรับสมัครลงทะเบียนตั้งแต่คืนนี้ค่ะ ขอบคุณFollower ทุกคนที่ให้การสนับสนุนและสนใจในสุขภาพของตัวเอง เมจิทั้งตื่นเต้นดีใจมากที่สาวๆทุกท่านตอบรับลงทำเบียนเต็ม ตั้งแต่เริ่มประกาศภายใน2สัปดาห์ เมจิจะใช้เวลาพูดทั้งหมด80นาทีแต่ด้วยเวลาที่จำกัด การลงรายละเอียดคงไม่ได้มากเท่าที่ควร แต่เมจิจะพยายามทำให้ทุกคนเข้าในหลักการเบื้องต้นว่า หลักๆที่เมจิต้องระวังในการรักษารูปร่างมีอะไรบ้างในการป้องกันการสะสมFatและรักษาน้ำหนักรูปร่างตนเอง 🏻ส่วนสาวๆที่พลาดเตรียมรอEpisode 2 กับการMeet and Greetกับเมจิ ที่จะตามมาเร็วๆนี้ 🏻ใครทีลงทะเบียนไว้แล้วขอให้มานะคะ 🏻ขอเสียงVoteด้วยว่าอยากให้ไปMeet and greet on tour ที่จังหวัดอะไรบ้าง. คราวหน้าเมจิอาจออกต่างหวัดไปพบสาวตามภาคต่างๆดีมั้ยคะ; -
️ตอนนี้กระแสAbs workout กำลังมาแรงมาก มองไปMagazine ไหนหรือในfitness ก็จะพูดประเด็นกล้ามท้องกันมากขึ้น แต่ก็มีCommentเป็นคำถามยอดHitที่มีมาเกือบทุกวันเรื่องเล่นกล้ามท้องเท่าไหร่ทำไมมันไม่ชัด️เพราะอะไร️ เพราะคุณบริหารแต่หน้าท้อง️การที่คุณจะลดมวลFatให้บางลงได้ต้องบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่อยากมีกล้ามท้องอย่างเดียวก็Crunchแต่Abs แบบวันละ100วันละ1,000 กล้ามเนื้อคนเรามันมีอยู่ทั่วร่างกาย ยิ่งกล้ามกรุ๊ปไหนที่มีมาก firmมากจะใช้พลังงานในการเผาผลาญเพื่อบริหารมากกว่า สังเกตุวันไหนเล่นSquat จะเหงื่อออกเร็วกว่ายกเวทเล่นส่วนแขน 🏽 กล้ามเนื้อมัดเล็ก การใช้พลังงานก็จะน้อยลงตามมวลที่เค้ามี เช่นกล้ามหน้าท้องเป็นต้น เค้ามีมวลที่ไม่มากเท่าส่วนขา หากสาวๆเน้นแต่ฟิตกล้ามท้องโดยไม่ไปบริหารส่วนอื่นการเผาผลาญพลังงานก็ไม่มากพอที่จะเอามวลFatมาเผาได้ค่ะจนเห็นAbsชัด หากอยากลดมวลFatลงควรต้องบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย เหมือนเป็นการสร้างมอเตอร์ปั่นไฟหลายๆเครื่อง และต้องทำcardioหลังบริหารกล้ามเนื้ออีกซัก40-45นาที.การทำCardioเปรียบเหมือนเรามีมอเตอร์ปั่นไฟแล้ว เราต้องปั่นมอเตอร์ให้หมุนถึงจะเกิดพลังงานได้ cardioเปรียบเหมือนการปั่นมอเตอร์หลายๆเครื่องให้เกิดพลังงานนั่นเอง และไม่ควรบริหารแบบทั้งตัวในวันเดียวกัน ควรแบ่งออกเป็น3ส่วน1.lower body ส่วนขาส่วนก้น 2.abs and Coreแกนกลางลำตัว 3.upper body ส่วนบนเช่นแขน ไหล่ อก หลัง คือตั้งแต่อก ช่วงนมขึ้นไป การบริหารเช่น️Mon-Lower body 40-60mins +cardio เช่นเดินชัน เดินเร็ว ️Tue -upperbody+Cardio(วันนี้ส่วนLower body จะได้พัก) ️Wed-abs and core+Cardio (วันนี้ส่วนUpper bodyจะได้พัก) ️Thu-lower body (วันรี้ส่วนAbs and core จะได้พัก) ️สังเกตุว่าเมจิจะออกเป็นloop Lower body-upper body-Ab & Core วนไปเรื่อยๆพักSat-Sun หรือใครจะพักวันอื่นก็ตามกิจกรรมชีวิตตารางเวลาของตัวเอง ไม่จำเป็นว่าจะต้องเหมือนเมจิ แต่เมจิSat-Sun เป็นFamily day ️และทานอาหารเน้นโปรตีน ลดแป้งน้ำตาลลงในทุกวันทุกๆมื้อเป็นกิจวัตร หากหมั่นทำจนเป็นนิสัย มวลfatก็จะลดลงจนเห็นหน้าท้องที่ชัดขึ้น; -
ประกาศงานสำหรับงาน""Be Fit with Meiji Anorma ""ที่เมจิได้ร่วมมือกับ""หนังสือสุขภาพดี"""จัดกิจกรรมสัมนาเกี่ยวกับหลัการ""ทานยังไงและออกกำลังกายแบบไหนในแบบเมจิ อโณมา นั้นมีสาวๆตอบรับมาแบบรวดเร็วมาก ตอนนี้ขอupdate ที่นั่งที่เหลือนะคะ🏾🏾🏾🏾🏾 ️เปิดรับรอบละ 150 ท่านนะคะ ️วันศุกร์ 7/8/58 = 111 ท่าน (รับได้อีก 39 ท่าน) ️วันเสาร์ 8/8/58 = 196 ท่าน (รอบนี้เต็มแล้วขอปิดรับแล้วนะคะ) ️วันอาทิตย์ 9/8/58 = 116 ท่าน (รับได้อีก 34 ท่าน). รายละเอียด🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 086-344-1850 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
เที่ยงเขียวหวานไก่ใส่ฟักทอง คาร์บของเมจิมื้อเที่ยงคือฟักทอง ค่ะ100g ให้คาร์บ4g แคลฯจากคาร์บ20แคลฯและใส่เส้นบุกขาวแทนขนมจีน ใครชอบทานเส้นแต่อยากควบคุมคาร์บ เส้นบุกคือทางออกที่เมจิชอบค่ะ; -
Good morning ค่ะ มื้อเช้าแบบเร่งด่วน ️ไข่ต้มราดพริกซีอิ๊วขาว1ชต.พริกสด(อันนี้ตามชอบนะคะ) ไข่เต็มใบ2ฟอง ไข่ขาว5ฟอง ได้โปรตีน32กรัม ข้าวกล้องสีนิล 1/4cup( carbs 11g ,58kcal) ตามสูตรเมจิทุกมื้อโปรตีนเป็นหลักถึง70% ส่วน30% เป็นคาร์บและฯลฯค่ะ แต่อีกภาพมื้อเช้าเร่งรีบคือปาท่องโก๋+นมเต้าหู้หวานเจี๊ยบ อันนี้เมจิขอไม่เรียกว่าอาหารค่ะ เพราะ1.ทอดน้ำมันซ้ำๆจนน้ำมันเป็นtransfat เป็นไขมันที่ร่างกายขับออกยากอุดตันตามร่างกายใครทานมากๆบ่อยๆไขมันสะสม 2.เป็นแป้งขาวที่ร่างกายได้แต่น้ำตาล เท่านั้นเมื่อย่อยเสร็จไม่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการไปใช้ประโยชน์ ให้นึกภาพว่า คุณกำลังกลืนน้ำตาล️เข้าไปทั้งก้อนแล้วกันไม่ต่างอะไรจากทานไอศครีมเลย ️เปรียบเที่ยบว่า เมจิทานปริมาณไม่น้อยเลย(ภาพไข่) กับปาท่องโก๋ดูน้อยกว่า แต่อันไหนเรียกว่าSmart Energy(ร่างกายเผาผลาญนำไปใช้พลังงาน) & Bad Energy (ร่างกายน้ำไปเก็บมากกว่าไปใช้พลังงาน) 🏻เดี๋ยวมารอมื้อกลางวันตามfollowมาดูมื้อต่อไปนะคะ;
-
ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 086 344 1850 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
️Good Morning on Suday ค่ะ สาวผู้รักความแข็งแรงทุกคน ️กุญแจที่จะไขประตูในการเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง ได้สำเร็จ และยาวนานระยะยาว คือ ️ความต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ทั้งเรื่องปรับการทานอาหาร และการออกกำลังกาย ️เปลี่ยนพฤติกรรมนิสัย. ใครดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน สูบบุหรี่ ติดของหวาน เที่ยวกลางคืนเป็นประจำ ร่างกายเค้าจะปรับตัวเองให้เข้ากับพฎติกรรม และอาหาร และสิ่งที่เราเสพเข้าร่างกายจนชิน ️การเปลี่ยนการทานอาหาร และการออกกำลังกาย ไม่ใช่การDiet ที่ทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราว พอน้ำหนักรูปร่างได้เป็นที่พอใจก็เลิกรา ผิดค่ะ เพราะถ้ากลับมาทานแบบแย่ๆเดิมๆเพียงมื้อเดียว วันเดียวร่างกายก็กลับมาหนัก fatสะสมเหมือนเดิมได้ ️เราต้องอยู่กับอาหาร จนกว่าเราจะหมดลมหายใ จ อย่ากลัวที่จะหิวเมื่อร่างกายบอกเรา เราเรียนรู้เลือกหยิบมาทานได้ ห้ามหิวห้ามไม่ได้ แต่เราเลือกที่จะหยิบอะไรให้ร่างกายได้ อย่ากลัวที่จะเหนื่อยในการออกกำลังกาย เพราะถึงแม้เราแก่ลงความเหนื่อยล้าอ่อนแรง แก่ชรามันมาหาเราแน่นอน ถึงแม้ไม่ออกกำลังกายก็ตาม เมื่อถึงเวลานั้นคุณจะเสียดายที่เริ่มต้นดูแลตัวเองช้าไป Review วันนี้คือ@dnpsprot #dnpsprot ชุดออกกำลังกายของdnpsportเมจิได้มา ข้อดีคือมีความยืดหยุ่นสูง ผ้าไม่หนาเกินไป เนื้อผ้าไม่อมเหงื่อระบายเหงื่อออกง่าย สีสีนสดใสมาก เดินไปไหนก็หาเจอ เมจิจะเลือกซื้อsport outfitสีสว่างเพราะตัดกับผิวแทน คนผิวแทน🏽ควรใส่Sport outfitสีสดใส #truefitnessasoke เมจิออกกำลังกายประจำที่นี่ค่ะ อุปกรณ์ครบ กว้าง กำลังเปลี่ยนรูปโฉมGymใหม่เร็วๆนี้ ใครอยากมาหาเมจิมาได้ที่นี่ค่ะ จะเห็นผูหญิงใส่ชุดสีแสบๆเดินไปตามมุมต่างๆฮิฮิเมจิเองค่ะ; -
Q: @aomamm1604 commentว่าออกกำลัง5วัน:week/fatเพิ่มกล้ามหาย/เช้านมถั่วเหลืองไข่2/เที่ยง-อกไก่5-6ชิ้นพอคำ+แครอทฟักทอง+ผลไม้ต่างๆ/เย็นนมถั่วหรือไม่ก็yogurt/ไม่อิ่มก็ผลไม้/ออกกำลังกาย️(ขอไม่พิมพ์นะคะยาวมากๆๆๆๆ เพราะน้องเค้าขยันออกกำลังกายหนักและเยอะมาก เช้าและเย็น️เรียกได้ว่าออกทุกส่วนในวันเดียวกันซ้ำกันหลายๆรอบ ️)️ A:พี่เจอทั้งปัญหาเรื่องอาหารและการออกกำลังกายเลยค่ะ หนูทานน้อย ออกกำลังกายหนัก Qvertraining️Poor Nutritions️ดูจากอาหาร แบบนี้ยังไม่เรียกว่าการทานที่ถูกต้องค่ะ เป็นการทานแบบอดๆอยากๆ เพราะพลังงานที่ให้น้อยเกินไปกว่าที่ร่างกายโดนใช้งานแบบหนักถึงหนักมากๆ ร่างกายเลยป้องกันตัวเองด้วยการสร้างfatเพื่อเก็บกักพลังงาน ถึงแม้ที่หนูทานจะเป็นผักหรือปลาหรืออะไรก็ตาม และถึงแม้จะทานครบ3มื้อแต่ทานแบบอดๆทนอยากๆแบบนี้ อาจมีอาการyoyo ภายหลังได้fatจะเพิ่มขึ้น และที่กล้ามหายเพราะหนูไม่มีสารอาหารพลังงานโปรตีนเพียงพอ ช่วงออกกำลังกายร่างกายไปดึงมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน พอออกเสร็จหนูทานโปรตีนน้อยอีก พอร่างกายได้อาหารปั๊บแทนที่เค้าจะได้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหลังออกกำลังกาย ร่างกายกลับไปเปลี่ยนอาหารเป็นfatเก็บไว้แทน เพราะเค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าที่ผ่านมาหนูให้สารอาหารน้อย แล้วไปหักโหมออกหนักๆ กล้ามหายระบบเผาพลังงานยิ่งต่ำลง ถึงออกหนักแต่ไหน ก็ไม่สามารถเพิ่มการเผาได้ ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บfatค่ะ ️ปรับใหม่นะคะ️เช้าทานถ้าจะทานไข่ต้องเพิ่มให้ได้7-8ฟองทานไข่เต็มใบวันละห้ามเกิน3ฟอง นอกนั้นทานไข่ขาว ไข่เต็มใบให้โปรตีน6g,ไข่ขาว4g มื้อนึงควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย30g ส่วนนมถั่วอยากดื่มก็ดื่มได้ค่ะ ️เที่ยงถ้าจะทานอกไก่5-6คำไม่พอค่ะ ต้องทานประมาณ150gได้โปรตีน30-40g(แรกๆควรซื้อที่ชั่งมาชั่งหลังๆจะกะได้ด้วยสายตาค่ะ)ส่วนฟักทองผลไม้ทานเสริมได้ ️เย็น นมถั่วกับyogurtให้โปรตีนจริงแต่ไม่พอที่ร่างกายต้องการ ควรทานเป็นตัวเสริม หลักๆควรเป็นเนื้ออกไก่หรือจะเนื้อปลาหรือไข่ก็ได้ ทานประมาณ150g ให้โปรตีน35-40g ️ส่วนมื้อดึกก่อนนอนถ้าหิว ทานได้เลยค่ะ พี่เมจิทานไข่ขาวก่อนนอนถึง7-8ฟอง เพราะร่างกายNeed Proteinมากที่สุดไปซ่อมแซมตัวเองตอนที่เราหลับ ️ออกกำลังกายเปลี่ยนlower body อีกวันเล่นupper body อีกวันแกนกลางลำตัว อย่างเล่นส่วนเดียวกันซ้ำๆในวันเดียวกันทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นโดนใช้งานทุกวันไม่มีโอกาสซ่อมแซม ควรพักส่วนที่เล่น2วันแล้วค่อยมาเล่นส่วนนั้นใหม่ เช่นเล่นขาวันMon ไปเล่นขาอีกทีThu ส่วนTueก็เล่นแขน ขาก็ได้พัก ️ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเก็บFatทำลายกล้ามเผาต่ำ; -
ใช่ว่าวันๆเมจิจะออกกำลังกายอย่างเดียวออกมาเฮฮาสังสรรค์กับเพื่อนฝูงบ้าง"" ชีวิตหากหาตรงกลาง ของตัวเองได้ มันก็ความสุขค่ะ"""with @sheryhilton and Tatjana @Jone's grocer ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 081-354-0593 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
วินัยในการออกกำลังกาย ช่วยสร้างสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างดี🏽 “ ตอนนี้เมจิมีวินัยสูงมาก รู้สึกว่าเริ่มสนุกกับการมีวินัยในการออกกำลังกายแล้ว เพราะว่าความมีวินัยทำให้ได้ประโยชน์อะไรหลายๆอย่าง รู้สึกได้ความกระปรี้กระเปร่าด้วย หลังจากการออกกำลังกายจะรู้สึกดีกับร่างกายตัวเอง คือ 1. การมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น 2. ความรู้สึกสดชื่นขึ้น ร่างกายตื่นตัว พลังงานสูงเพราะถ้าเมจินั่งอยู่บ้านเฉยๆ ก็จะรู้สึกง่วงต้องหาอะไรทำอยู่ตลอด อีกอย่างเมื่อก่อนเมจิต้องรับประทานยาภูมิแพ้ทุกวัน รับประทานอาหารประเภทหมักดองไม่ได้ จะเกิดอาการน้ำมูกจะไหล คันหน้าคันตาไปหมด ตาจะบวมเลย แต่เดี๋ยวนี้รับประทานได้แล้วเพราะออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ทานบ่อย เมจิเคยไปหาหมอภูมิแพ้ หมอบอกว่าต้องออกกำลังกายสร้างภูมิ เด็กๆ เราก็ไม่ค่อยสนใจใง วัยรุ่นอยากใช้ชีวิตให้เต็มที่ แต่พออายุมากขึ้น ก็เริ่มรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วก็เลยเริ่มหันมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ของเก่าจากครัว เข่น ไอศกรีม คุกกี้ ทิ้งหมดเลย เพราะอยู่ใกล้มือก็เท่ากับจะยั่วใจเรามากขึ้น แต่เมจิก็ไม่ได้ซีเรียสขนาดห้ามรับประทานเค้กหรือรับประทานไอศกรีมนะ อาจจะเป็นการให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละครั้งก็ว่าไป เพราะถ้านานๆ รับประทานทีร่างกายก็จะขับทิ้งทัน" ️""การเปลี่ยนร่างกาย ต้องเปลี่ยนนิสัย แล้วร่างกายจะปรับตัวตามนิสัยที่เรา ดัดไว้ ️ จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว นี่คือของจริงที่สุด"""️ 🏻แล้วพบกัน7-9สิงคาคมนี้ ใครพึ่งมาFollowเมจิย้อนไปอ่านงาน Be Fit with Meiji ในpostที่แล้วกับการจัดMeeting workshop การทานแบบเมจิและออกกำลังกายแบบเมจิ ตามคำเรียกร้องค่ะ🏻;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
