โพสต์เมื่อ 7 พ.ค. 2557 | 12:02 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 86 คนชอบรูปนี้
-
ท่านี้ได้ช่วงไหล่ที่firmka ท้องแขนfirm อยากAdvanceก็ยกขาลอยขึ้นแบบเมจิ จะได้หน้าท้องด้วย อย่าหลังแอ่นนะคะ postที่แล้วเมจิได้พูดถึงเรื่องหลักการกินและการออกกำลังกายใครที่เพิ่งเข้ามาแนะนำเข้าไปอ่านpost ในIG ที่แล้วเพื่อทำความเข้าใจกลไกร่างกายเพื่อจะได้ทำถูกต้องและเห็นผลค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
ตื่นๆๆๆๆๆๆ มาออกกำลังกายกันสาวๆทั้งหลาย มีหลายๆคนสงสัยมากว่าการออกกำลังกายยังไงถึงผอม ออกท่าไหนลดเอว ?ออกท่าไหนลดขา? ลดแขน? ต้นขา หน้าท้อง ต้นแขน เป็นส่วนที่ทุกคนมักจะมีปัญหากับมัน แต่เมจิขออธิบายว่า การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดส่วนต่างๆพวกนี้เลย ถ้าไม่ควบคุมอาหารไปด้วย หรือถ้าควบคุมอาหารอย่างเดียวแล้วไม่ออกกำลังกาย อาจจะมีผลให้อ้วนในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้น อ้าวทำไมล่ะ? ร่างกายคนเรามีวงจรที่ต้องพึ่งพาอาศัยปัจจัยที่สอดคล้องกันจากภายนอกและภายในเสมอ ระบบการเผาผลาญร่างกายสามารถผลิตเองได้. แต่เมื่ออายุมากขึ้นเค้าก็จะผลิตน้อยลง เพราะมวลกล้ามเนื่อfirmน้อยลงนั่นเอง ระบบการเผาผลาญจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อค่ะ ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องออกกำลังกายให้firm และเราจะต้องการสารอาหารมาสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน เพราะฉนั้นการอดอาหารอย่างเดียว หรือ การออกกำลังเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่การควบคุมน้ำหนักแบบองค์รวมและถาวร ต้องทำคู่กันค่ะ คือ ทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานเพิ่มสารอาหาร--- ออกกำลังเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ---มวลกล้ามเนื้อเพิ่มระบบการเผาผลาญ---การเผาผลาญช่วยควบคุมน้ำหนักและรูปร่างที่พอดีและมีสุขภาพ ทีนี้เข้าใจกลไกการทำงานที่พึ่งพาอาศัยกันแล้วใช่มั้ยคะ? อย่าอดค่ะ กินเท่าไหร่ก็ได้แต่เลือกกิน เมื่อคืนเมจิกินยำปลาทูตอน4ทุ่มกว่าตื่นมาก็อึออกหมดน้ำหนักก็ไม่ได้เพิ่ม เพราะเมจิเลือกกินค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
ท่านี้ง่ายหน่อยค่ะ jump squat กระโดดตามเลยค่ะได้ต้นขาที่firmค่ะ และก้นด้วยค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิอีกอย่างคือกาแฟ กับ ชาเขียวค่ะ เพราะคาเฟอีน ข้อดี คือจะช่วยให้เรากระฉับกระเฉงในตอนเช้าๆเวลาตื่นนอน แต่ก็ดื่มช่วงเช้าก่อนออกกำลังกาย กับนมAlmond milk ไม่ใส่ครีม อยากหวานก็ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล สาวๆคนไหนที่กำลังอยากfit and firm ถ้าอยากควบคุมน้ำหนัก ไปร้านกาแฟ บอกเค้าว่าไม่ใส่ครีม แต่บอกให้ใส่นมlow fat แทน หรือนมถั่งเหลืองลก็ได้ถ้าที่ร้านนั้นมีนะคะ ไม่ใส่น้ำตาลแต่พกพวกสารให้ความหวานในกระเป๋าแบบพกพาได้ แบบวิธีเมจิซิคะ ดื่มแบบพอดีอย่ามากไป ก็ช่วยให้ออกกำลังกายได้อึดขึ้นได้เหงือได้พลังงาน ถ้าทำเองที่บ้านก็ กาแฟ บวกนมalmond milkใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล อีกอันทีาชอบคือชาเขียว เมจิชอบดื่มพร้อมมื้ออาหาร เพราะความร้อนของชากับสารในชาเชียวช่วยย่อยอาหารได้ดีกว่าดื่มน้ำเย็นๆหรือน้ำหวานค่ะ ชายังกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย แต่คนที่เป็นโรคหัวใจให้ระวังนะคะวิธีนี้อาจจะไม่เหมาะค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
ท่านี้กระดกก้นขึ้นให้เข่าลอยจากพื้นนะคะ เพิ่มความหนักใส่dumpbell ที่คอ ยกตัวขึ้น ได้กล้ามส่วนท้องด้านหลังค่ะ หลังสวย ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ;
-
เอ้ามาทำalmond milk กันเช้านี้. ใครที่พลาด วิธีทำตามรูปเลยค่ะ แต่ที่สำคัญคือแช่น้ำด่างค้างคืนเพื่อล้างเอาเชื้อรา สารพิษที่เจือปนออก พวกราถั่วอันตรายค่ะอาจทำให้ท้องร่วง ตื่นเช้ามาล้างน้ำด่างออกหลายๆรอบเหมือนซาวข้าว จนน้ำใสสะอาดดี ประโยชน์Almond milk มีไขมันดีที่ไม่ทำให้อ้วน เสริมพลังงาน ทำให้เซลชุ่มชื้น บำรุงสมอง ผสมกับซีเรียลlow fat ดื่มแทนนมวัวดีที่สุด ก่อนออกกกำลังและหลังออกกำลังกายจะได้ไม่โหย โปรตีนสูง โอ้ยมีแต่ข้อดี ซื้อมาทำเองดีกว่า ซื้อแบบกล่องราคาimport +tax duty + ผสมสารกันบูด เทใส่เหยือกแยู่อยู่ได้3วัน มาดื่มนมalmondกันค่ะ วิธีทำง่ายมาก ตามมาดูเลยค่ะ อ้อที่สำคัญที่สุดเลยคือต้องแช่น้ำด่าค้างคืนเพือ่ล้างพิษราต่างๆที่เรามองไม่เห็นออกก่อน เพราะถ้าทานเข้าไปราที่ปนมากับถั่วอาจเป็นtoxin oxidant ก่อมะเร็งค่ะ คือทุกอย่างล้างสะอาดดีที่สุด ประโยชน์Almond milk มีไขมันดี(ที่ไม่ทำใหห้อ้วน เพิ่มพลังงาน ผิวดี เซล ชุ่มชื้น บำรุงสมอง มีโปรตีนสูง ) ซื้อแบบกล่องเค้าผสมน้ำตาลต่ะ ตัวอ้วนเลยล่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
เปลี่ยนเสื้อผ้ามาwork abs ท่าต่อไปนะนะ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนท้องด้านข้างค่ะ ทำให้เอวกระชับขึ้น ท่านี้ยากหน่อยนะคะ ถ้าเริ่มต้นไม่ต้องใส่น้ำหนักเหมือนเมจินะคะ แต่ท่าadvance ใส่เข้าไปเลยค่ะ เข่าห้ามแตะพื้น หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกเป่าปากออกจากกะบังลมค่ะ ทำ20วิ พัก10วิ ใครอยากมากกว่า20ก็ได้ แต่ต้องพัก10วิ ทำ4-6set ทำแบบหลากหลายนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Idea menu ของเมจิเพื่อสาวๆเอาไปดัดแปลงทานเองได้ค่ะ รูปแรกเป็นก่วยเตี๋ยวบกเน้นผักเยอะๆ รูปต่อมาคือผักกาดขาวผัดใส่กุ้ง+ข้าวสีนิลหนึ่งถ้วยเล็ก ต่อมาเป็นผลไม้หลากหลายแต่รูปนี้เป็น strawberry +lowdat milk รูปต่อไปคือalmond milk (อยากรู้ประโยชน์และวิธีทำ ไปดูpost ก่อนๆที่เป็นรูปalmond milk ) รูปต่อมาเป็นสลัดเต้าหู้ญี่ปุ่น สังเกตว่าอาหารเหล่านี้เมจิเน้นผัก กับ ผลไม้หลากหลายที่ไม่หวาน และไม่เน้นแป้งเลยค่ะ ควรทานอะไรประมาณนี้ได้ทุกวันรับรองหุ่นดีแน่ค่ะ แต่ไม่ใช่ทานแบบในรูปเหมือนเดิมทุกวันนะคะ ! แค่เป็นไอเดียไปดัดแปลง ที่ไม่มีแป้ง น่ะค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
ท่านี้ใช้ทั้งส่วนบน abs อยากต้นแขนกระชับ และเกร็งหน้าท้องไว้อย่าให้หลังแอ่น หรือโก่งไม่งั้นจะไม่ได้ส่วนกล้ามท้องค่ะ ใครที่เริ่มฝึกครั้งแรก ไม่ต้องเอามือวางบนdump bell ก็ได้ เอามือเท้าเหมือนpush up แล้วหยิบดัมเบล์ สลับ ซ ข แทน นะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Good morning ka สาวๆ เช้านี้เมจิจะพูดถึงเรื่องออกกำลังกายกับการเผาผลาญแคลลอรี่ เวลาเราวิ่งบนลู่วิ่งบนจอจะบอกว่าเราวิ่งนานเท่าไหร่? ไปกี่กิโลแล้ว? และตัวเลขที่ทุกคนจ้องเป็นหลักคือ ชั้นเผาไปกี่แคลฯแล้ว? แต่ความจริงตัวเลขแคลฯที่เผาไปจริงๆไม่ได้ตรงตามที่เราเผาไปเลย เพราะปัจจจัยหลักๆในการเผาแคลฯของแต่ละคนต่างกันทั้ง1เรื่องของอายุ 2 เรื่องของน้ำหนัก 3 เรื่องของเพศว่าเป็น ช หรือ ญ 4การเต้นของหัวใจ เพราะฉนั้นตัวเลขบนเครืองวัดและการวัดการวิ่งถ้าไม่ได้จับที่การเต้นของหัวใจโดยตรง รับรองตัวเลขนั้นไม่ตรงแน่นอน ! เอ้แล้วจะรู้ได้ไงว่าชั้นเผาไปกี่แคลฯจริงๆล่ะคราวนี้? อ่ะเอาเป็นว่าอย่าไปซีเรียสกับมันมาก แค่อุ้มตัวเองตื่นเช้ามาวิ่งก็เก่งแล้วน่ะ เอาแบบคร่าวๆก็พอ หลักการการลดน้ำหนักจริงอยู่ที่อาหารการกินมากกว่า เอาเป็นว่าได้ตัวเลขเท่าไหร่บนหน้าจอลบออกไป30%ก็จะได้ตัวเลขคร่าวๆที่เราเผาไปค่ะ next post เมจิจะมาอธิบายเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ถึงเรียกว่าburn fat (วิ่งเร็วแค่ไหนที่ร่างกายเริ่มดึงfatมาใช้นั่นเอง) ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ;
-
ก่อนอาบน้ำคืนนี้บริหารabs กับ ช่วงบนซัก หน่อยนะคะ ขอซัก10นาที ทำ20วิพัก10วิ ไปเรื่อยๆจนครบ10นาที good Sunday night ka . พรุ่งนี้อย่าลืมดื่มนมalmond milk นะคะ ใครมีอะไรอยากแชร์มาพูดคุยกับเมจิได้ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
เป็นผู้หญิงต้องดูดีทั้งภายนอกและภายใน ออกไปข้าวนอกพกกระติกน้ำติดตัวไว้ดื่มในรถเวลารถติดๆ อย่าดื่มน้ำเฉพาะตอนกระหาย ให้จิบตลอดเวลา อย่าน้อยวันละลิตร น้ำมีส่วนช่วยขับของเสีย และขับไขมันออกจากร่างกาย ฝึกให้เป็นนิสัย ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
เค้าเรียกcardoi เมื่อทำแล้วหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นจนเข้าสู่zone fat burn จำไว้หลักคือทำอะไรก็ได้ที่หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ นั่นแปลว่าร่างกายกำลังเริ่มดึงเอาfatออกมาใช้ ทำ20วิ หยุด10วิ (ไม่มีใครในโลกนี้ทำแบบไม่หยุดเป็นชั่งโมงได้ค่ะ) ซัก4set เหมาะกันคนที่ไม่มีลู่วิ่งที่บ้านค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
Almond mike . ทำเอง แลีมีประโยชน์มากกก อ้าวงง! หลายคนเข้าใจว่าพวกถั่วalmond มีไขมันมากทานแล้วอ้วน ! ขอบอกเลยว่าตรงกันข้ามค่ะ ไขมันที่เราทานเข้าไปมีทั้งไขมันเลว(คือกินแล้วไปกองเป็นห่วงยาง) กับไขมันดีกินเข้าไปแล้วจะไปเป็นพลังงาน ลดคอเลสโตรอล มีโปรตีน และทำให้เราอึดในการออำกังกายไม่โหยหิว เหนื่อยล้า ซ่อมแซมเซลที่สึกหรอ antioxidant ด้วย บำรุงผิว ผม โอ้ยมีแต่ประโยชน์ !เปลี่ยนมาดื่มนมalmondแทนนมวัวก็เลิศค่ะ วิธีก็ง่ายมาก เอาเม็ดalmondแบบไม่ปรุงรส มาแช่น้ำค้างคืน(เพื่อล้างtoxinออก) ตื่นเช้ามาใส่เครื่องปั่น เติมน้ำสะอาด สูงเหนือปริมาณalmondซักข้อนิ้วมือ ใส่กลิ่นวนิลาไปซัก1tsp เกลือหยิบมือ ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน2tsp เท แล้ใช้ผ้ากรองเหมือนกรองกะทิ จบ ใส่ตู้เย็นได้3-5วัน ทำเองดีกว่าค่ะ ถ้าซื้อเค้าใส่สารกันบูด ใส่น้ำตาลมากไป ได้สารเจือปนมาอีก ดื่มกับกล้วยหอม ก่ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะือนออกกำลังกาย รับรองอึดยิ่งกว่า; -
Jump Squat ท่านี้ได้ต้นขาที่firm และก้นfirm ด้วยค่ะ และยังเป็นการburn ในเวลาเดียวกัน เริ่มทำ20วิ พัก10วิ ซัก4set ใครอยากเพิ่มเวลาเพิ่มอีกก็ได้ แต่มีข้อแม้ว่าต้องพักอย่างน้อย10วิ ให้หัวใจ แล้วทำใหม่ เอ้าลองดูค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
