โพสต์เมื่อ 18 เม.ย 2558 | 07:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 653 คนชอบรูปนี้
-
Que:แล้วมีรอบเดือนออกกำลังกายได้มั้ย Ans:หลายคนจะเคยได้ยิน เค้าคนนั้นบอกว่าออกเบาๆ เค้าคนนี้บอกห้ามออก แต่ส่วนตัวเมจิเองออกได้ตามปกติเลยค่ะ ไม่ว่าจะวันมามากมาน้อย เมจิสังเกตุตัวเองว่าตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆและเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารแบบhealthy dietมาได้3ปี เมจิไม่เคยมีอาการไม่สบายตัว หรือปวดเอว ปวดท้องรอบเดือนเลย อารมณ์หดหู่ก็ไม่มี จะมีก็แต่บวมน้ำท้องอืดท้องน้อยป่อง. แต่เมจิกลับยิ่งมีวินัยในการทานอาหารมากขึ้นในรอบก่อน ขณะ หลังรอบเดือนเพราะเรารู้ว่าช่วงนี้ร่างกายเราจะอืดบวม เมจิจะลดความเค็ม ลดทานคาร์บ แป้ง น้ำตาล หรือพวกเนื้อหมูที่ย่อยยากๆ เพราะเมจิบางครั้งมีอาการท้องอืดตามมาด้วย พอเมจิเปลี่ยนมาทานพวกผัก ปลา ไข่ไก่เป็นโปรตีน กลับสบายท้องมากขึ้น เมื่อก่อนจะเพลีย ง่วงนอน ไม่สดชื่นในช่วงมีรอบเดือน เดี๋ยวนี้มีหรือไม่มีก็สดชื่น เมจิว่าการออกกำลังกาย นอกจากแข็งแรง รูปร่างดีแล้ว ยังลดอาการข้างเคียงของรอบเดือนลงได้เยอะเลยค่ะ เมจิกลับสนุกในกิจกรรมการออกกำลังกายมากขึ้นเกิดเป็นหญิงก็ต้องทำใจค่ะ 😈ยังไงหนุ่มๆสามีทั้งหลายก็ขอให้เข้าอกเข้าใจสาวๆบ้างนะคะ หากเค้าจะมีอารมณ์Dramaในบางช่วงก็ขอให้ใจเย็นๆ🏼ส่วนสาวๆถ้ารู้ว่าใกล้ช่วงนั้นของเดือนก็ขอให้ตั้งสติ หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆเพราะหากเราปล่อยให้อารมณ์เหวี่ยงเกิดขึ้นบ่อยๆโดยไม่ทำอะไรเลย พลอยจะทำให้คนรอบข้าง สามี เพื่อน แฟนหรือบรรยากาศในบ้านเสียได้ จนกลายเป็นคนจอมเหวี่ยงจนกลายเป็นนิสัยส่วนตัวได้นะคะ วิธีของเมจิคือขยันออกกำลังกายจะช่วยลดอารมณ์เหวี่ยงได้มากเลยค่ะ เพราะตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสาร"เอ็นโดฟิน""คือสารแห่งความสุขออกมา สารนี้จะโดนกระตุ้นแบบไหน เช่นเวลาเราดูหนังฟังเพลง เวลาเราสัมผัสน้องหมาน้องแมว เวลาเจอคนที่เรารักคิดถึง เวลาได้ไปเที่ยวในที่ต่างๆ เวลาได้shopping และเวลาที่เราได้ออกกำลังกาย️จะช่วยทำให้ช่วงตึงเครียดตอนนั้นของเดือนเบาคลายลง คนรอบข้างก็อยากเข้าใกล้ อย่าลืมว่าการที่เราสุขภาพกายดี สุขภาพใจเราก็ดีด้วย เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายนั้นได้มากกว่ารูปร่างดี แถมลดอาการข้างเคียงของรอบเดือนได้ดีอีกด้วยเมจิมีApplicationชื่อMM Diaryสามารถบันทึกคอยเตือนว่าในเดือนนี้รอบเดือนเราจะมาเมื่อไหร่ เราจะได้เตรียมตัว เตรียมใจ เราจะได้รู้ว่าใกล้วันประจำเดือนหากมีอาการอืดๆบวมๆจะได้ทำตัวได้ถูกว่าต้องทำยังไงนะคะ P.S.ใครพึ่งfollowเมจิอ่านย้อนดูอันล่าสุดถึงการแก้อาการบวมอืดในช่วงรอบเดือน และวิธีการลดอาการท้องอืด ตัวบวม ย้อนไปดูอันล่าสุดค่ะ; -
QUE:QUE: ช่วงมีรอบเดือนตัวอืดตัวบวมต้องทำตัวยังไง ควรเลี่ยงอะไร ANS: อ่ะเรามาดูอาการทางร่างกายและอารมณ์ก่อนนะคะ จะได้getว่าอยู่ๆทำไมจากสาวน้อยน่ารักกลายเป็นแม่มดในชั่วข้ามคืน นี่คือสัณญาณเตือนภัย ทางอารมณ์ ตึงเครียด วิตกกังวลมากกว่าปกติ เจ้าน้ำตา หดหู่โกรธง่ายเหวี่ยงง่ายอยากทานอะไรแปลกๆหรือทานทั้งวันทั้งคืนนอนไม่ค่อยหลับสมาธิสั้น ขี้หลงขี้ลืม ต่อมาอาการทางร่างกาย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะช่วงท้องน้อย เอวเหมือนมีลิงมาเกาะตลอดเวลาปวดหัวเหนื่อยอ่อนเพลียน้ำหนักขึ้น ตัวบวมน้ำแน่นเต้านมสิวขึ้นท้องผูกหรือบางคนท้องเสียน้ำหนักขึ้นถึง40%(เพราะร่างกายเก็บกักน้ำแม้ไม่ทานเค็มในช่วงนี้)gasในท้องมากเป็นพิเศษ แต่ปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงกลุ้มที่สุดคืออาการบวมน้ำในตัว จนทำให้น้ำหนักเพิ่มมากกว่าที่เคยเป็น แต่เราห้ามอาการเหล่านี้ไม่ได้แต่เราสามารถเลี่ยงให้เกิดน้อยได้ ด้วย ไม่ควรทานของเค็มๆหรือผงชูรส เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายบวมน้ำอยู่แล้วถึงแม้ไม่ทานอะไรเค็มๆ ยิ่งถ้าทานเค็มยิ่งเพิ่มความอืดไปอีก เลยทำให้น้ำหนักเพิ่มจากร่างกายเก็บกักน้ำไว้มาก และจะทำให้อึดอัดอารมณ์บูด ทานแคลเซี่ยมให้เพียงพอ1,000-1,500มกต่อวันจะช่วยลดอาการร่างกายเก็บกักน้ำได้(นี้แพทย์ที่ต่างปท.แนะนำมาค่ะ)หากเมจิมีอาการทานจุกจิก เมจิไม่ทานแป้ง หรืออะไรที่เหนียวๆ เช่นเนื้อหมูในช่วงนี้ เป็นช่วงที่ท้องป่องโดยที่ไม่ต้องทานอะไรมากก็ป่อง ยิ่งถ้าทานแป้งกว่าจะย่อย ต้องลงผ่านกระเพาะไปถึงลำไส้เล็กที่อยู่ตรงหน้าท้องน้อยทานอาหารที่ทีโปแทสเซี่ยมเช่นกล้วย Apple มะเขือเทศจะช้วยลดอาการบวมน้ำได้เลือกทานพวกที่เป็นพวกโปรตีนfibeเช่นปลา ไข่ไก่ จะย่อยง่ายกว่า เพราะเป็นช่วงท้องอืดไม่ควรทานอะไรหนักๆแน่นๆพวกอาหารสำเร็จรูปเมจิก็ไม่ทานเพราะใส่ผงชูรส และเกลือ ยิ่งไปเพิ่มความอืดบวมที่มีอยู่แล้ว เลี่ยงพวกคาร์บที่เป็นแป้ง ของหวานๆมันๆครีมๆเพราะย่อยยากในช่วงนี้แถมช่วยเพิ่มร่างกายสะสมไขมันเข้าไปเร็วขึ้นยิ่งอึดอัดมากขึ้น หากอยากทานก็ทานพวกควรทานพวกLean protein และfiberมากขึ้น อาจหิวบ่อยหน่อยแต่ก็ดีกว่ามาเครียดเพราะทานแป้งจนไขมันรอบเอวสะสมเกินอาการทานจุกจิกNon stopเป็นอาการฮอร์โมนที่เราเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถควบคุมได้ว่าจะเลือกหยิบอะไรเข้าร่างกายเราต่างหากค่ะ อย่าลืมว่าอาการนี้จะเกิดกับเราทุกเดือนไปอีกหลายปี เราต้องเริ่มที่จะหัดรับมือกับมัน หิวได้ค่ะ แต่ต้องเลือกด้วย ว่าทานอะไร เป็นสิ่งสำคัญที่สุดค่ะ️; -
เมื่อวานเมจิและครอบครัวได้ร่วมกันเป็นเจ้าภาพผ้าป่าทำบุญสร้างวัด สร้างกำแพง สร้างพระ ที่จังหวัดลำปาง ขอให้follower เมจิทุกคนอนุโมทนาบุญกับเมจิและครอบครัวด้วยนะคะ 😇เมจิขอแผ่ส่วนบุญส่วนกุศลที่ได้ทำในครั้งนี้ไปถึงเพื่อนมนุษย์ทุกๆคน ทุกสรรพดวงจิตและวิญญาณให้ได้รับความสุขทุกรูปลักษณ์ในกุศลที่เมจิและครอบครัวได้ทำครั้งนี้ 😇ขอแผ่ไปให้followerทุกคน จงมีสุขภาพ กาย และใจ ที่แข็งแรง มีรูปร่างที่สมส่วน 😇ขอให้หน้าที่การงานเจริญรุ่งเรื่อง อุดมสมบูรณ์พูนสุข 😇เดินทางไปไหนมาไหนก็ขอให้ปลอดภัย ไม่มีอุปสรรคมาขัดขวาง 😇และมีกำลังกาย และ ใจที่แข็งแกร่งค่ะ 🚴แชร์ต่อไปเมจิจะมาอธิบายเรื่องการแก้ปัญหาและวิธีการทานอาหารและการปฏิบัติตัว ในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งเป็นปัญหายอดHITที่สาวๆทุกคนต้องรับมือ แม้แต่เมจิเองก็ต้องเจอค่ะfollow มาดูนะคะ ใครมีเพื่อนที่กำลังหาทางออก และกำลังใจในการลดน้ำหนักไม่ได้ แนะนำให้เค้าลองมาที่นี่ดูเผื่อเค้าอาจจะได้คำตอบในบางคำถาม จากที่นี่นะคะ ; -
ในปีใหม่ไทยนี้ เมจิขอมอบคำแนะนำ และข้อคิดดีๆให้ในการนำทาง ไปสู่การมีสุขภาพที่ดี การที่จะเริ่มมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ต้องเริ่มที่ทัศนคติที่ดีก่อน ถึงเป็นใบเบิกทางให้คุณลงมือทำ เพราะคุณรู้ว่ามันจำเป็นต่อคุณมาขนาดไหน นี่คือข้อคิดที่เป็นเข็มทิศนำทางค่ะ ให้กับเหตุผลกับตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องลดรูปร่างหรือไขมันลง แล้วต้องยอมอุทิศตนเพื่อให้ได้สิ่งนั้นเกิดขึ้น หาเพื่อน คู่หู หรือลงทุนจ้างเทรนเนอร์ เพราะบางครั้งช่วงหมดกำลังใจ เกิดอาการขี้เกียจ ซึ่งอารมณ์นี้เกิดขึ้นได้กับทุกๆคน คนที่เป็นคู่หูจะผลักดันหรือ เป็นแบบอย่างให้เราไม่ยอมแพ้ กรือไปที่ๆมีคนออกกำลังกายมากๆ หากลดน้ำหนักลงมาได้จุดหนึ่ง แต่กลับไม่ลงอีก แปลว่าต้องเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อที่หนักขึ้น อย่าออกกำลังกายในท้าซ้ำๆนานๆจนร่างกายเริ่มชิน แล้วไม่พัฒนา ควรเปลี่ยนพัฒนาความหนักหน่วงแบบหลากหลาย อย่ากีดกันตัวเองที่จะต้องลดน้ำหนักแบบไหน เช่นชั้นจะทานคลีน ชั้นจะนับแคลฯ ชั้นจะlow fat ชั้นจะlow carbs ชั้นจะเป็นมังสาวิรัติ ชั้นจะอย่างนั้นอย่างนี้ การdietแบบhealthyด้วย แค่ทานควบคุมสัดส่วนให้พอดีใช้ ร่างกายอิ่มท้อง นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ได้สารอาหารหลากหลาย ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรลองเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณคิดว่ามันยาก แล้วลองทำดู เช่นจากวิดพื้นเข่าแตะพื้น แล้วลองวิดพื้น เข่าไม่แตะพื้นดู แล้วจะรู้ว่าวันนึงมันง่ายสำหรับคุณไปเอง หากลองก้าวออกจากcomfort zone ดู ดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าดื่มน้ำหวานๆ อย่าหมดกำลังใจ การdiet healthy ต้องใช้เวลา อย่าใจร้อน มันไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน. เมจิเองใช้เวลานานกว่าจะเข้าใจว่าการลดรูปร่าง ทานอาหารhealthy dietนั้นไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนัก. แต่หมายถึงชีวิต ประจำวันที่เหลือของเราทั้งชีวิต ควรเปลี่นนบรรยากาศรอบข้างในที่ๆคุณใช้เวลามากที่สุดไม่ว่าที่บ้าน office ให้มีแต่ของhealthy เอาพวกjunkfood อาหารสำเร็จรูปทขนมเค้ก ไอศครีมออก ใกล้มือเมื่อไหร่ มันก็ใกล้ใจที่จะตะบะแตกได้ง่ายค่ะ ใส่คำพูดบวกๆว่า""วันนึงหุ่นชั้นจะเป็นแบบนี้,ชั้นทำได้แน่นอน,ชั้นจะพยายามกว่านี้,ชั้นจะอดทนกว่านี้,ชั้นต้องมีวินัยกว่านี้,ชั้นต้องกินให้ถูกต้องกว่านี้"""" 🌎นี่เป็นข้อแนะนำทางซึ่งอาจจะเป็นแรงผลักดันให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายในการลดไขมัน รักษารูปร่างให้ดูดีแข็งแรงค่ะหวังว่าจะเป็นประโยชน์ได้มากนะคะ; -
สุขสันต์วันสงกรานต์ ในวันปีใหม่ไทยนี้ เมจิขออาราธนา สิ่งศักดิ์สิทธ์ทั่วสากลพิภพจักรวาล จงมาดลบันดาลให้followerเมจิและทุกๆคน จงมีสิ่งมงคลดังนี้ จงอายุยิ่งยืนด้วยอายุขัย ไม่ตายจากด้วยโรคภัยหรืออันตราย จงเจริญด้วยทรัพย์สมบัติอันบริสุทธิ์ เจริญด้วยมิตรที่ดีและจริงใจบริสุทธิ์ มีหน้าที่การงานอันรุ่งเรืองด้วยสัมมาอาชีพ เดินทางไปที่ไหนๆก็ปลอดภัย ปราศจากอุปสรรค มีปัญญาที่เจริญทั้งทางโลกทางธรรม มีบุตรหลานบริวาร ก็ตามขอให้เป็นคนดีมีปัญญา และข้อสุดท้าย ขอให้ทุกคนจงมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงตลอดอายุขัย ทุกคนค่ะ สุขสันต์วันปีใหม่ไทย ด้วยความปรารถนาเสมอ เมจิ อโณมา คุ๊ก;
-
@whitechampaka88 commentมาว่าเมจิทานอาหารเสริมมั้ย Ans:ทานค่ะ เพราะนอกจากร่างกายต้องการพลังงานจาก โปรตีน คาร์บ ไขมัน (คนได้แหล่งพลังงานจาก3ตัวนี้ เหมือนมือถือต้องใช้battery) แบะต้องได้วิตามินแร่ธาตุด้วย แต่ไม่มีพลังงาน เมจิทานเสริมหลักๆก็มี🌲 แคลเซี่ยม ทำให้กระดูกแข็งแรง ควรทานให้ได้1,000-1,5000g แต่ต้องแยกทานเช้า500 เย็นอีก500 เพราะร่างกายต้องการวันละ1,000ก็จริง แต่เค้าดูดซึมได้ทีละ500gเท่านั้น. 🌲A,C,E เมจิจะทานแบบรวมมนเม็ดเดียว สะดวกดี Vit A ควรทานคู่Vit C และVit E ก็เป็นไขมันดีบำรุงสมอง cell. ใครที่ทานยาดักจับไขมัน ร่างกายจะดูดซึมพวกVit A E ไม่ได้️ผลคือcellสมองcellต่างๆโดนทำลาย เพราะเค้าจับไขมันทุกรูปแบบ. ยกเว้นไขมันรอบเอว เค้าไม่ได้ดักจับนะคะ อย่าเข้าใจผิด️ 🌲Zine สร้างภูมิคุ้มกัน สร้างพลังงาน กระตุ้นทำงานสมอง 🌲B รวม ช่วยให้ระบบกลไกทำงานได้ดีขึ้น จริงๆวิตามินแร่ธาตุพวกนี้เค้าก็มีในอาหารแต่ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน หากเราจะต้องการให้พอ นั่นแปลว่าเราจะต้องทานทีเป็นกิโลๆ ในปริมาณที่มากๆ เช่นอยากได้วิตามินC จากกีวี่ให้เพียงพอวันละ1,000มก นั่นแปลว่าต้องkiwiถึงวันละ6ลูก แต่ร่างกายกลับได้คาร์บ จากkiwiมาอีก90g. ได้น้ำตาลมาอีก54g ผลคือได้vitC ก็จริงแต่แถมไขทันรอบเอวจากผลไม้มาเพิ่มด้วย อาหารเสริมเลยตอบโจทย์ได้ดีกว่า คือได้แร่ธาตุ วิตามิน สกัดออกมา สกัดเอาคาร์บน้ำตาลออก ที่เราเห็นที่ฉลากอาหารเสริม ว่าไฝวิตามินแร่ธาตุ ต่างๆไม่มีพลังงาน แต่ร่างกายต้องการเพิ่มเพิ่มระบบกลไกต้างๆในร่างกายให้ทำงานได้ดี โดยเฉพาะคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ยิ่งจำเป็นมาก เหมือนเครื่องยนต์ ได้รับพลังงานจากน้ำมัน. แต่พวกวิตามินแร่ธาตุ เป็นเหมือนตัวกระตุ้นโปรแกรมวงจรเครื่องยนต์ ให้สั่งงาน เครื่องยนต์ในการในการทำงานทั้งระบบอีกที หากรถมีแต่น้ำมัน แต่สมองกลไก สั่งงานได้ไมีดี แบบerror error เครื่องแรงแค่ไหน ก็ทำงานไม่สมดุล เดี๋ยวติดเดี๋ยวดับ ร่างกายคนเราก็เช่นกัน หากขากกลไก สมอง เพื่อสั่งงาน หรือกลไกฮอร์โมน ทำงานไม่สมดุล ระบบร้างกายก็ทำงานไม่คล้องจองกัน เหมือนกันค่ะ; -
ขอให้ทุกๆคนเดินทางไปเที่ยวด้วยความปลอดภัย ในที่ทุกสถาน ในกาลทุกเมื่อ ถึงที่หมายปลอดภัย ทั้งไปและกลับ Drink Don't Drive นะคะ เมจิเองก็จะเดินทางพรุ่งนี้แล้วค่ะ Good night and Happy Long Holiday ️; -
Good morning HOLIDAY ค่ะ เช้านี้เมจิแนะนำเมนูง่ายๆไม่ยุ่งยาก โปรตีนสูงมาก """ไข่อบ หน่อไม้ฝรั่ง""" Directionsไข่ขาว5ฟอง ไข่แดง2ฟอง หั่นหน่อไม้ฝรั่ง. ตีพร้อมกับไข่ หรือใครจะใส่ผักอะไรก็ได้ตามชอบ และเมจิใส่ผงฟู ไปครึ่งช้อนชา ไข่จะได้นุ่มๆ ไม่แข็งกระด้าง ใส่ซอสพริก1ชัอนโต๊ะตีพร้อมกับไข่ กับ ผัก ให้เข้ากัน เวลาไปซื้อซอส แนะนำอ่านที่ขวดด้วยว่า ไม่ใส่ผงชูรส NO MSG. เมจิเทใส่แม่พิมพ์ ทำขนมปังรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า แนวยาว เข้าเตาอบที่200องศาทนาน20นาที แต่เมจิคอยมาเดินดูทุกๆ5นาที เพราะเตาอบแต่ละบ้าน อาจใช้เวลาต่างกันค่ะ หรือใครจะใส่ไมโครเวฟก็ได้. จะทอดก็ได้ แนะนำใช้น้ำมันนิดเดียวพอค่ะ เอาลูบพอมันๆกะทะก็พอ มื้อเช้าร่างกายต้องการมากที่สุดคือสารอาหารโปรตีน เพราะเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมcellต่างๆทั้งภายใน และภายนอก ตื่นมาหากเราทานโปรตีนที่ย่อยง่ายเช่นไข่ไก่ ร่างกายก็ดูดซึมเอาไปใช้งานได้ทัน. แถมไข่แดงในตอนเช้ายังมีวิตามิน Omegaไปช่วยบำรุงสมอง. ได้ทั้งอาหารสมอง อาหารบำรุงcell. แบบนี้ถือว่าตีต่อทุกๆคน ทั้งเด็ก ทั้งผู้ใหญ่ ไข่ราคาถูก และย่อยง่าย นับหน่วยโปรตีนก็ง่าย เต็มฟองโปรตีน6กรัม ไข่ขาวโปรตีน4กรัม มื้อนึงควรได้30กรัมนะคะ; -
@thunsin commentมาว่าอายุ30หนัก65จาก75 อาหารที่ทาน เช้า:ไข่5ฟอง เต็มใบ2ฟอง+ผักสด+กล้วยหอม1 เที่ยง:ปลาทูย่าง1+ผักสด+แก้วมังกร1 เย็น:สลัดผักต้ม+น้ำมะพร้าว ทานน้อยกว่านี้ไม่ได้หิว ออกกำลังแบบ เล่นกล้ามหน้าท้อง แขนขา2ชม. แต่ไม่ได้burn เพราะเจ็บเข่า ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะนน.คงที่ Ansดูจากนน.สูงมากfatในตัวยังมากต้องใจเย็นๆอย่าหักโหมเกินไป ค่ะ มาปรับที่อาหารก่อน หน้าท้องอย่าพึ่งเล่นจะดีกว่าค่ะ เพราะfatยังบังabsอยู่ รอfatบางลงค่อยเล่นดีกว่าค่ะ โปรตีนที่ทานต่อวันน้อยเกินไป ร่างกายไม่พอใช้ คุณทานโปรตีนจากไข่เพียงพอมื้อเช้า อันนี้ok ค่ะแต่กลางวัน เย็น ขาดโปรตีน แค่ปลาทู1ตัวอาจยังยังน้อยเกินไปค่ะ ควรทานให้ได้โปรตีนมื้อหลักๆก่อน3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น โปรตีนมื้อละ30กรัม แต่ไม่เกิน40กรัมโปรตีน น้ำมะพร้าวในมื้อเย็น ควรเลี่ยง เพราะมีทั้งน้ำตาลและคาร์บ ถ้าอยากดื่มจริงๆควรดื่มก่อนออกกำลังกายอันนี้okกว่า มื้อเย็นไม่ควรทานน้ำตาล คาร์บแล้ว เพราะไม่ได้เอามาใช้งานเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว น้ำมะพร้าวแค่ทำให้อิ่มท้อง และจะไปเพิ่มfatในร่างกาย หากทานแล้วไม่ได้ใช้ มื้อเย็นหิวก็ไม่ควรอด หรือทานน้อย ควรทานพวกโปรตีน เช่น ปลา ไข่ขาวซัก7-8ฟองตัดไข่แดงออก แต่อย่าทานกล้วยนะคะเพราะน้ำตาลเยอะ ควรตัดกล้วยออกในมื้อเย็นค่ะ เพราะว่าคุณทานโปรตีนไม่พอ แล้วไปออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ผลคือคุณยิ่งออกยิ่งเสียกล้ามเนื้อไปจากการออกกำลังกายจากการทานโปรตีนน้อย ผลคือระบบเผาพลังงานกลับต่ำลง คุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนอย่างน้อย 1.5กรัม-2กรัมต่อนน.ตัว1kg (ตัวเลขแต่ละคนต่างกันนะคะ)แต่เมจิแนะนำให้คุณค่อยๆปรับโปรตตีนเป็นมื้อละ30กรัมก่อน เพราะบางคนท้องน้ำย่อยไม่เคยชินกับโปรตีนมากๆหากทานทีเยอะๆอาจท้องอืดได้ค่ะ ออกกำลังกายหน้าท้อง ยังไม่แนะนำค่ะ เพราะfatคุณยังมาก ออกยังไงก็โดนfatบัง หน้าท้องรอให้fatบางลงก่อน แล้วค่อยมาบริหารก็ได้ค่ะ แนำนำให้burnด้วยการปั่นจักรยานจะได้ไม่เจ็บเข่า เพราะคุณนน.มาก. วิ่ง กระโดด เข่าจะเสื่อมได้ค่ะ ไม่แนะนำ เครื่องปั่นจักรยาน ได้burnและเซฟเข่าค่ะ ️โปรดจำไว้ว่า ควรเพิ่มโปรตีนทั้ง3มื้อ ลดคาร์บน้ำตาลลงในมื้อเย็น คาร์บ น้ำตาล ไม่ได้หมายถึง ข้าว ขนมปังเพียงอย่างเดียว หมายถึง ผลไม้ juiceต่างๆด้วยค่ะ หากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แล้วทานโปรตีนไม่พอ ยิ่งออกมาก ยิ่งเสียกล้ามเนื้อไปค่ะ เพราะร่างกายขาดโปรตีน เลยไปกินกล้ามเนื้อมาชดเชยที่เสียไป ลองไปปรับดูนะคะ; -
“ความแตกต่างของการชนะกับการแพ้ ก็คือ การไม่ล้มเลิก นั่นเอง” บทความนี้เมจิอยากมอบเป็นกำลังใจให้กับสาวๆทุกๆคนที่กำลังคิดหมดกำลังในการลดรูปร้างตัวเอง เมจิเองก็เคยรู้สึกว่าการลดน้ำหนักรูปร่างทำไมมันช่างยากขนาดนี้ เมจิเลยรู้ว่าที่มันยาก คือ เมจิเดี๋ยวทำ เดี๋ยวหยุด ทานอาหาร ออกกำลังกาย แบบ3วันดี3วันหลุด มันเลยไปไม่ถึงไหนซักที สุดท้ายเมจิเลยตั้งใจว่า ชั้นจะไม่ยอมล้มเลิกจนกว่าจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายตัวเองเด็ดขาด ความไม่ล้มเลิกนั่นเองเป็นเส้นชัยให้เมจิเห็นความแตกต่างระหว่าง ผอมอย่างเดียวแต่แรงน้อย กับผอมแบบแข็งแรง และสุขภาพดี เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนอย่าล้มเลิก จนกว่าจะถึงเป้าหมายที่วางไว้ค่ะ;
-
วันนี้เมจิมาสอนการบริหารก้น สาวๆคนไหนที่ผอมแต่มองด้านข้างแล้วดูแก้นแบน ทำตามคลิปนี้เลยค่ะ แบบง่ายๆที่บ้าน อุปกรณ์ที่ต้องมีเพิ่มคือ สายหนังยาง band แบบมีที่จับมือ ไปหาซื้อได้ราคาไม่แพง ร้านอุปกรณ์กีฬา ราคาหลักร้อยค่ะ เสาบ้าน หรือ โต๊ะ ที่แข็งแรงๆ ไว้เกี่ยวสายยางband เกี่ยวสายband ไว้ที่เท้า แล้วเตะไปด้านหลัง ปรับสายband ให้ตึงพอที่เตะแล้วเกิดความหนักความหนืด ก้นจะได้ขึ้นเร็วๆค่ะ เวลาเตะไปด้านหลังlock หลัง ห้าม️แอ่นไปแอ่นมา lockทุกอย่างให้นิ่ง เคลื่อนไหวได้อย่างเดียวคือขาข้างที่เตะ เพราะถ้าเตะขา แล้วไม่lockหลัง แอ่นไปแอ่นมา หลังจะเจ็บ และจะเป็นการไปดึงเอากลัามเนื้อกรุ๊ปอื่นมาช่วย และจะกลายเป็นไม่focus กล้ามเนื้อก้น ที่เราต้องการ. ค่ะ ทำทีละข้าง เรียก1set. ให้ลองทำข้างนึงก่อน ลองนับดูว่าได้ที่สุดกี่ที ที่ไหวของตัวเอง แล้วข้างต่อไปและsetต่อไปก็ใช้จำนวนเท่ากันค่ะ สาวๆก็จำมีก้นสวยๆกลมๆไว้ไส่ชุดว่ายน้ำsummerนี้นะคะ ผอมแต่แบน out trend ไปแล้วค่ะ; -
🌚ประโยชน์ของผงชูรส(MSG)คือ อร่อย️นอกนั้น️ไม่มีแล้วค่ะ 🌚โทษของผงชูรสคือ ร่างกายบวมน้ำเก็บกักน้ำไว้มาก️ทำให้น้ำหนักมากขึ้น2-3kg จากปกติ เพราะไม่ขับออกทางปัสสวะ บางคนเคยสงสัยมั้ยคะว่าทานบางอย่างที่ดูไม่น่าอ้วน. แต่ทานแล้วท้องอืด ปากแห้ง กระหายน้ำตลอดเวลาเพราะอาการข้างเคียงของผงชูรสค่ะ ผลข้างเคียงคือไปดูดน้ำในร่างกาย บางคนถึงมีอาการปากแห้งปากชา. แน่นหน้าอกก็มี ร่างกายกลัวจะเสียน้ำ เค้าเลยรีบปรับModeเก็บน้ำไว้ร่างกาย วิธีขจัดล้างผงชูรสออกจากร่างกาย ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำมากๆ คือหลังจากร่างกายได้รับผงชูรสแล้วควรดื่มแต่น้ำเปล่าอย่างเดียวไม่ควรเป็นน้ำอื่นๆเช่นน้ำหวานน้ำอัดลม ให้ดื่มน้ำเปล่าจำนวนคือใช้น้ำหนักตัวเองเป็นkg30=จำนวนน้ำเป็นml.ที่ควรดื่มเป็นอย่างน้อย เช่น หลังจากเมจิทานผงชูรสไปแล้วเมจิน้ำหนัก49kg 30=1,470ml.ที่เมจิควรดื่ม แต่ดื่มไม่ใช่ทีเดียวหมดนะคะค่อยๆดื่มไปเรื่อยๆ เหมือนจิบน้ำแต่จิบบ่อยหน่อย ดื่มทีเดียวเดี๋ยวจุกได้ค่ะ พอร่างกายเค้าเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีน้ำมาให้เค้าพอใช้ เค้าจะเริ่มปล่อยที่เค้าเก็บไว้ออกเพราะเค้าเห็นว่ามีน้ำมาส่งมาให้เรื่อยๆ ไตจะเริ่มปล่อยออกจากร้างกายเอง ค่ะ วิธีคือหลีกเลี่ยงชูรส ดื่มน้ำให้มากๆ เพราะบางทีตามร้านอาหาร ถึงแม้ส่วนผสม อาจเป็นผัก เป็นปลา ที่ทานแล้วไม่น่าดูไขมันสะสมแต่เอ๊ะ️ทำไมกลับรู้สึกอืดๆบวมๆฉุๆ สาเหตุหนึ่งมาจากผงชูรสค่ะ เค้าแฝงมาทั้ง ในชอส น้ำปลาบางยี่ห้อ อาหารสำเร็จรูป ต่างๆ เวลาซื้อของที่super อ่านด้วยว่าผสมชูรสหรือภาษาอังกฤษย่อคือMSG (Monosodium Glutamate) สังเกตุดูก่อนหยิบลงตระกร้านะคะ บวมน้ำมากๆน้ำหนักเพิ่มได้ตั้ง2-3kg. ไหนยังไม่รวมมวลอาหารที่ทานเข้าไปอีก นี่เลยเป็นปัญหาต้นตออีกข้อที่สาวๆน้ำหนักเพิ่มค่ะ ผู้ร้ายซ่อนเงียบ️️เจ้าผงชูรสนั่นเองค่ะ; -
Ok magazine วางแผงแล้วกับการสัมภาษณ์พิเศษที่มาที่ไปและแรงกระตุ้นถึงการเปลี่ยนร่างกายตัวเอง ด้วยการทานอาหารและออกกำลังกายและลดน้ำหนักลงมาได้ถึง10kg ไปหาซื้อกันได้แล้วนะคะ ที่แผงหนังสือวันนี้เริ่มแล้วค่ะ พรุ่งนี้มาว่ากันต่อ สำหรับคนที่ชอบทานชูรส มีผลเสียอะไรบ้าง ผลข้างเคียงในระยะยาวคืออะไร follow กันมาค่ะ ฝากบอกต่อเพื่อนๆที่ติดผงชูรสด้วยนะคะ; -
ตอนนี้ใครที่กำลังเริ่มต้นลดsizeตัวเองลงแล้วทานแบบนับแคลฯอยู่ อ่านทางนี้เพิ่มให้จบนะคะ เพราะมีหลายๆคนถามเมจิมามากว่านับแคลฯทานน้อยกว่าที่เผาออกแลัวทำไมน้ำหนักสัดส่วนยังไม่ลง ไม่ควรนับให้น้อยเกินไป เช่นวันนึงเผาได้1,800แคลฯ แต่นับทานแค่ไม่ถึง900แคลฯต่อวัน️แบบนี้จะผอมอยู่ช่วงแรกๆค่ะหลังๆถ้ายังทานน้อยไปก็เป็นyoyo ได้เพราะร่างกายเริ่มดูดกล้ามมาใช้พลังงานแทน ยิ่งออกกำลังกายcardioแบบหนักๆท้องว่างๆแถมทานแต่ผักผลไม้ ร่างกายขาดสารอาหาร เค้าเลยปรับmode กักเก็บพลังงานค่ะ ควรลดลงเพียง500-600แคลฯจากพลังงานที่เราเผาได้ทั้งหมดจะดีกว่าเพราะไม่น้อยเกินไป เช่น1,800-500หรือ600ที่เหลือคือตัวเลขที่ต้องทานใหัได้ต่อวันค่ะ ต่อมาคือ อย่าไปfocusที่ตัวเลขมากกว่าสารอาหารที่ใส่เข้าไป ทำให้ร่างกายกลับได้พลังงานในสิ่งที่เค้าไม่ต้องการเช่น ️Almond 50g ให้พลังงานประมาณ330แคลฯ ️มันฝรั่งกรอบ50g ให้พลังงาน270แคลฯ ทีนี้เราเห็นว่าตัวเลขของมันฝรั่งกรอบดูน้อยกว่า ซึ่งดูแล้วปริมาณเท่ากันกับAlmond เลยเลือกทานมันฝรั่งอบกรอบที่270แคลฯแทน แต่ว่ามันฝรั่งกรอบมีแต่คาร์บ+Sodiumซะมากกว่าสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการ ร่างกายเลยได้รับพลังงานที่เค้าไม่ต้องการ เค้าเลยัะดเก็บเข้าเสบียงคลังรอบเอวไป ถ้าเทียบกับถั่วAlmondที่330แคลฯ ที่มีตัวเลขสูงกว่า แต่เค้ามีสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างมากคือ โปรตีนที่สูง-มีfiberที่ร่างกายต้องการมาก-มีคาร์บที่ไม่สูงเกินไป-มีไขมันดีที่ไม่ทำให้อ้วนบำรุงสมองและหัวใจ-แคลเซี่ยมที่สูง-ธาตุเหล็กที่สูง คนส่วนใหญ่เลยมองข้ามไป หลักการนับแคลฯคือต้องดูด้วยว่าร่างกายทานไปแล้วไปสะสม หรือทานแล้วเค้าเอาไปใช้พลังงานอย่าสักแต่นั่งนับแต่ตัวเลข เลยไม่ได้ดูสารอาหารจำเป็นอื่นๆที่ร่างกายเค้าต้องการ การนับแคลฯเป็นเพียงการเทียบเคียงเรื่องหน่วยพลังงานให้เรามองเห็นภาพชัดเจนมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญตามกลไกสมองแล้วเค้าไม่ได้ต้องการตัวเลข เค้าต้องการสารอาหารที่เค้าต้องการนำมาใช้ เค้ารู้ว่าเค้าต้องการอะไร️หากคุณป้อนแต่พลังงานที่เค้าเหลือใช้ เค้าก็เอาไปเก็บที่รอบเอว จะตัวเลขมากหรือน้อยก็ตาม คุณหลอกร่างกายคุณด้วยตัวเลขไม่ได้นะคะ จำไว้ว่า""คุณทานพลังงานที่เอาไปใช้ หรือทานพลังงานที่เอาไปสะสม""; -
วันหยุดยาว แต่ใจไม่ยอมหยุดยาวต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา เมื่อไหร่ที่พักนานๆ เนื้อตัวมันเต้นจนต้องลุกไปเรียกเหงื่อ แบบนี้เรียกว่าออกจนเสพติด เอาล่ะเสพสิ่งดีผลงย่อมออกมาดีเสมอค่ะ พรุ่งนี้คนที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงๆจังแล้วอยากลองนับแคลฯ รอfollow นะคะเมจิมีข้อแนะนำให้อีกเพิ่มเติมค่ะ ส่วนใครที่พึ่งfollow เมจิ มีเวลาไล่อ่านที่ผ่านๆมานะคะลงไว้เยอะมากๆค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
