โพสต์เมื่อ 26 มี.ค. 2558 | 20:55 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,739 คนชอบรูปนี้
-
Question: แป้ง น้าตาล คาร์บ เข้าร่างกาย แล้วทำไมถึงกลายเป็นไขมันรอบเอว ? ต้องกินไขมันถึงจะเป็นไขมันไม่ใช่เหรอคะตามตรรกะแล้ว? Answer: คาร์บ ไขมัน โปรตีน คือแหล่งพลังงานของมนุษย์ เหมือนรถที่ต้องการน้ำมันมาเผาไหม้ให้เป็นพลังงาน แต่ แป้ง น้ำตาล คาร์บ กลายเป็นไขมันสะสมไปได้ยังไง มาดูกันค่ะ เมื่อเราทานแป้ง หรือน้ำตาล หรือคาร์บเข้าไป ร่างกายจะย่อย ในกระเพาะ แล้วเปลี่ยนเป็นกลูโคส เข้าไปในเลือด และเลือดก็สูบฉีดเข้าถึงทุกๆCellในร่างกาย เพื่อใช้เป็นพลังงาน ส่งไปที่กล้ามเนื้อ สูบฉีดทั่วร่างกาย เรียกว่าเลือดไปถึงไหน พลังงานงานน้ำตาลกลูโคสในเลือดก็ไปถึงนั่นแหละค่ะ แต่ถ้าเราทานพวกแป้ง น้ำตาล คาร์บโบไฮเดรตที่มากเกินที่ร่างกายต้องการใช้เป็นพลังงานผลคือ เค้าก็จะย่อยจนกลายเป็นน้ำตาล จนน้ำตาลในเลือดก็จะสูงเกินไปจนเกิดภาวะร่างกายShock อุณภูมิในร่างกายก็จะสูงขึ้น แต่ร่างกายคนคือสิ่งมหัศจรรย์ เค้าไม่ปล่อยให้เกิดเหตุการณ์แบบนั้น เค้าเลยมีฮอร์โมนที่ชือ Insulin ที่มาจากตับ เป็นตัวดักตัดวงจรน้ำตาลในเลือด ในกรณีที่เค้าคนๆนี้ อัดคาร์บแบบเต็มพลัง คือ เค้าจะไปดึงน้ำตาลที่เกินร่างกายใช้งาน diverted เปลี่ยนเป็นไขมัน เก็บไว้ แถวรอบๆเอว เพราะเป็นZone ทีตับเราวางอยู่ค่ะ ไม่สงสัยนะว่าทำไมไขมันถึงมาเกิดรอบเอวก่อน ? ถ้ามากก็จะเลยไปส่วนอื่นๆในร่างกาย ทีนี่คนที่เป็นเบาหวานที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดสูงก็เพราะ ถ้าทานคาร์บ แป้ง น้ำตาล ถ้าทานพอดีร่างกายใช้งานก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าทานเกินผลคือน้ำตาลในเลือดที่สูงมาก แต่เจ้าฮอร์โมนที่ชื่อ Insulin เนี่ยดันทำงานผิดปกติ คือแทนที่เค้าจะมาตัดน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันเหมือนคนทั่วไป เค้าเลยไม่ตัดระบบวงจรน้ำตาลลงให้กลายเป็นไขมัน ผลที่ตามมาคือ Shock วูบเป็นลม เพราะอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น จากน้ำตาลกลูโคสในเลือดที่สูงปรี๊ด ไม่ใช่ว่าดีนะคะที่เป็นเบาหวาน บางคนบอกอย่างงี้ก็ดีชั้นจะได้ไม่มีไขมันสะสม คุณลองนึกภาพเวลาคุณเอาผลไม้ หรือ เนื้อสดๆไปแช่น้ำตาลเป็นเวลาปีๆดูนะคะ Cell ก็จะโดนทำลาย เหมือนเนื้อที่เปื่อยๆยุ่ยๆ คนที่เป็นเบาหวาน บางคนไม่ทานของหวานเลย แต่ทำไมน้ำตาลขึ้น เพราะนอกจากของหวานแล้ว พวก แป้ง คาร์โบไฮเดรต ผลไม้หวานๆ ข้าวสวยขัดขาว ขนมปัง เข้าร่างกาย เค้าเปลี่ยนเป็นกลูโคสในเลือดเช่นกันค่ะ วิธีการทานคาร์บหรือน้ำตาลที่ดีคือ อย่าทานแบบเดี่ยวๆเช่นน้ำหวานๆ น้ำอัดลม หรืออะไรที่เป็นแป้งขัดขาว เพราะ เวลาเข้าร่างกาย คือร่างกายเค้าได้กลูโคสแบบตรงๆ ไม่มีอะไรผสมเลย หรือเช่นขนมปังขาวๆทาแยม ถ้าเราทานมากๆ ผลคือเค้าเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดทันทีที่ย่อยเสร็จ ถ้าเกินก็เก็บไขมันเลยค่; -
เมนูdiet hight Protein ที่เมจิแนะนำวันนี้ เป็นอาหารไทยที่เมจิชอบมาก คือ ส้มตำไทย Zuchini ใส่กุ้งสดตัวใหญ่ โรยถั่ว Almond ️วิธีทำก็เหมือนทำส้มตำเลยค่ะ แต่เมจิทำแตกต่างออกมาเล็กน้อยคือให้healthy diet ใช้ผลZuchini แทนมะละกอ ผลจะคล้ายๆแตงกวา และเป็นผักที่คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่ามะละกอดิบ และมีวิตามินซีมากกว่ามะละกอ มะละกอดิบเป็นผักก็จริง แต่คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า เมจิใช้มะขามเปียกผสม รสชาติจะได้ไม่แบน จางเกินไป จะเปรี้ยวแบบheavy หน่อย ที่สำคัญ จู๊ดๆ ดีค่ะ ตอนเช้า เมจิใช้stevia ผงหญ้าหวาน แทนน้ำตาล เป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติ ที่ให้ความหวาน แต่ไม่มีพลังงาน คนที่ลดน้ำหนักควรมีติดบ้าน และเมจิก็ใส่น้ำตาลดอกมะพร้าว ไปอีก1ช้อนชา น้ำตาลดอกมะพร้าว หอม เมจิใส่ถั่วAlmond แทนถั่วลิสง เพราะhight protein fiber เยอะ และมีไขมันดี ที่ทานแล้วไม่อ้วน ลดไขมันเลว เช่นคอเลสตอรอลเป็นต้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เพราะเมจิเป็นนักออกกำลังกาย เมจิต้องการกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง ️ ใส่กุ้งสดตัวใหญ่ๆ ประมาณ150กรัม ให้โปรตีน 20-30กรัม ในมื้อนี้ กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนดี ที่ไม่มีไขมันสะสม เมจิแนะนะค่ะ ใส่น้ำปลาเล็กน้อย อย่าเค็มปี๊ดนะคะ เน้นเปรี้ยว ชูรสห้ามใส่นะคะ ไม่แนะนำให้ทานเลยจะดีมากค่ะ ร่างกายบวมน้ำค่ะ ใครทานแล้วไม่อิ่มเพิ่มกุ้งเยอะๆ ก็อิ่มแล้วค่ะ เมจิทานเป็นมื้อเย็น หรือกลางวันก็ได้ค่ะ ถ้าทานแล้วไปนั่งทำงานต่อ เห็นมั้ย ใครบอกอาหารhealthy ไม่อร่อย ไม่จริ๊ง ไม่จริง แค่เราดัดแปลงเล็กน้อยก็ได้รสชาติที่ดีแล้วค่ะ; -
ดำไปมั้ย ถึงทุกๆข้อความที่ส่งเข้ามาให้กำลังใจถึงเมจิทุกๆคนนเลยนะคะ ขออภัยที่ไม่สามารถไล่ตอบกลับได้ทุกคน แต่เมจิไล่อ่านทุกคนทุกข้อความเลยค่ะ ดีใจ และปลื้มใจที่ทำให้หลายๆคนเข้าใจการลดน้ำหนักที่ถูกทาง แบบไม่หลงทางเหมือนพายเรือวนอยู่ในอ่าง🚣 การลดน้ำหนักหรือรูปร่างให้fit and firm หลักการคือ ทานอาหารให้อิ่ม อย่าปล่อยให้โหย แล้วไปออกกำลังกายหนัก ๆ แบบนี้ผิดค่ะ ร่างกายมนุษย์เป็นอะไรที่ซับซ้อนมากค่ะ จำหลักการ เป็นคาถา ท่องขึ้นใจว่า ทานมากเกินไป ไขมันสะสม ทานน้อยเกินไป กลายเป็นyo yo effect ร่างกายขาดสารอาหาร แล้วกลับกลายเป็นสะสมไขมันเข้ามาแทน ออกกำลังกายมากเกินไป ก็over training ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ ตัวนุ่มนิ่ม ระบบเผาพลังงานต่ำลง ออกกำลังกายน้อยเกินไป ตัวก็นุ่มนิ่ม ไม่fit ไม่firm ระบบเผาพลังงานต่ำ จงหาทางสายกลางของแต่ละคนให้เจอ หาได้ยังไง อาศัยการฝึกฝนด้วยตนเอง ทั้งการทานอาหาร และการออกกำลังกาย รู้จักทำแบบต่อเนื่อง อย่างน้อย2week แพทย์ หรือนักวิทยาศาสตร์เวลาเค้าวิจัยอะไร เค้าก็ต้องทำแบบต่อเนื่องสม่ำเสมอ และเฝ้าสังเกตุความเปลี่ยนแปลง ร่างกายคุณเอง หากคุณไม่ลงมือทำด้วยตัวเอง ไม่มีใครรู้นอกจากตัวคุณเอง ร่างกายแต่ละคนแตกต่างมากค่ะ บางอย่างได้ผลกับอีกคน แต่ไม่ได้ผลกับหลายๆคน นะคะ ต้องลองแล้วแล้วสังเกตุตัวเองทีละ2week ว่าควรปรับอะไรเพิ่ม หรือลดอะไรลง ; -
เช้านี้มาบริหารหน้าท้องแบบcrunches ง่ายๆสามารถทำเองได้ที่บ้าน เมจิแนะนำให้ไปซื้อ band หรือยางยืดแบบมีมือจับใครไม่มีgym ควรไปซื้อมาติดบ้าน พกพาสะดวกเวลาเดินทาง ราคาไม่แพง และสามารถให้ออกกำลังในการ ""ดึง"" เพราะDbจะเป็นทักษะการ""ยก""ซะมากกว่า นำหนังยางมาเกี่ยวกับเสา หรืออะไรที่หนัก ถ้าไม่มีก็crunches แบบตัวปล่าว เกร็งหน้าท้องตลอดการออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยหนีบกล้ามท้องให้แน่นขึ้น เวลายกตัวขึ้นเป่าลมออกทางปากแรงๆเพราะเราจะใช้กล้ามท้องเข้ามาทำงานมากขึ้น ถ้าเป่าลมออกแรงๆ เวลาลง ช่วงอกขึ้นไปถึงศรีษะห้ามแตะพื้น แตะเฉพาะช่วงอก ลงมาเท่านั้น ห่อนตัวให้เป็นรูปตัวC เตะเข่า crunches มาทีหน้าอก เป่าลมออกแรงๆ คุณจะไดัทั้งช่วง Abs บนสะดือ และล่างสะดือค่ะ มือที่ถือแบนlockไว้ที่หน้าอก เป็นการบังคับให้หน้าท้องเกร็งไปในตัวค่ะ ทำจนกว่าจะเมื่อย ในแต่ละset แต่ละsetอาจจำนวนไม่เท่ากัน ไม่เป็นไร เอาเป็นว่า เมื่อยสุดๆ แล้วพัก แล้วทำอีกทั้งหมดเป็น4setค่ะ เมจิไม่อยากบอกตัวเลขว่ากี่ที เพราะ ถ้าบอก15ที20ที บางคนยังไม่รู้สึกอะไร หรือบางคน10ทีอาจไม่ไหวแล้ว เอาแบบสุดพลังของตัวเองดีที่สุดค่ะ #meijihealthy#abswprkout#strong#power#fitnessgirl@fitandfirm; -
“Success is nothing more than a few simple disciplines, practiced every day.” ความสำเร็จไม่ใช่อะไรเลยนอกไปจากการมีวินัยอย่างง่ายๆ แค่สองสามอย่าง แต่ทำมันทุกๆ วัน Thaks my partner to jogging up hill with me "Will"@mikaylalawrie ขอบใจ วิล จากออสเตรเลีย ที่มาเป็นเพื่อนวิ่งjogging ขึ้นลงเขาแต่เช้ากับเมจิ ขอบอกว่ามันเหนื่อยมาก เมจิเองจะไม่ปล่อยให้ตัวเองเว้นช่วงออกกำลังกายไปนานค่ะ เพราะเว้นไปนานจะกลายเป็นขี้เกียจ เลยต้องbuildตัวเองให้อยุ่ในZone วินัย พร้อมทั้งฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ หาอะไรใหม่ๆที่แตกต่างทำในแต่ละกิจกรรม เช่นเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย หาเพื่อนมาแจมในการออกกำลังกาย แล้วจะไม่เบื่อค่ะ พรุ่งเมจิทีท่าบริหารหน้าท้อง ทำเองที่บ้านได้ followมานะคะ ฝากบอกเพื่อนให้ทราบด้วยนะ เจออะไรดีๆแล้วบอกต่อ สิ่งดีๆก็จะเกิดกับ้ราเช่นกันค่ะ Good night ;
-
การกำจัดไขมันสะสมหน้าท้องได้สำเร็จ key กุญแจที่จะไขไปถึงคือ 1.ระเบียบวินัยในการทานควบคุมแป้งน้ำตาล ขนมของหวาน เค้ก bakeryต่างๆไม่ให้มากนานทานทีได้ ต้องต่อเนื่องสม่ำเสมอ 3วันลด3วันหลุด ไม่ได้ผลค่ะ ทานบ่อยๆไขมันหน้าท้องลงยากค่ะ การลดไม่ยากค่ะ แต่การลดและควบคุมให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอ ต่างหากถึงจะสำเร็จ จงฝึกสติที่จะควบคุมความอยากที่เกินร่างกายต้องการ 2.ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่เพาะส่วนในส่วนหนึ่งที่ต้องการลดเท่านั้น ต้องต่อเนื่องสม่ำเสมอ 3วันทำ3เดือนหยุด ไม่ได้ผลค่ะ 3.ของทอดน้ำมันซ้ำๆ เนื้อสัตว์ติดมัน ทานบ่อยๆก็มีพุง ครีมๆเนยๆ ก็มีไขมันสะสมได้และน้ำมันผ่านกรรมวิธีก็อุดตันค่ะ 4.ทานกากไยจากผัก fiber ให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี บางคนมีพุง ไม่ใช่ไขมันอย่างเดียว ภายในช่องท้องก็ป่อง เพราะผนังลำไส้มีเมือกสะสมมาก บางทีถ่ายออกไม่หมด เลยมีพุงทั้งๆที่ยังไม่ค่อยทานอะไรมาก เพราะทานพวกไขมันสัตว์ หรือครีมๆมันๆบ่อยๆ 5.งดผงชูรสทุกรูปแบบ และลดดีกรีความเค็มลง เพราะบางทีร่างกายเก็บน้ำไว้มากเพราะเกลือในร่างกายสูงเกินไป 6.ใครเป็นนักดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด มีไขมันสะสมแน่นอนค่ะ ยิ่งดื่มทุกวัน มีแน่นอนค่ะ ถึงแม้ควบคุมอาหารอย่างดี ออกกำลังกาย ดื่มบ่อยๆไขมันก็มาค่ะ เพราะแอลกอฮอล์คือคาร์บ เข้าร่างกายเป็นน้ำตาล ถ้าร่างกายใช้ไม่หมดก็เก็บเป็นไขมันรอบเอว โดยเฉพาะbeer เคยเห็นคนเยอรมันประเทศที่ชอบดื่มbeerมั้ยคะเห็นพุงเค้ามั้ยคะ 7.ผลไม้หวานๆ น้ำผลไม้หวานๆ ทานมากๆก็ไขมันค่ะ ถึงแม้เค้าไม่ใช่ไขมัน ถึงแม้คุณจะdietแบบทานแบบผลไม้ หากทานหรือดื่มแบบหวานๆ คือน้ำตาลค่ะ ถึงแม้จะเป็นน้ำตาลจากผลไม้ก็ตามค่ะ ร่างกายเหลือใช้ เปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอวค่ะ 8.นม หรือyogurtที่ผสมรสชาติต่างๆ หวานๆทานบ่อยๆไขมันรอบเอวก็มาค่ะ ถึงแม้จะดื่ม หรือทานแทนมื้อหลัก ทานมากไขมันก็มาค่ะ นม หรือyogurt บางยี่ห้อ น้ำตาล และแป้งเยอะมากค่ะ สรุปง่ายๆคืออยากลดไขมันหน้าท้อง ต้องควบคุม คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ไขมัน ไม่ให้มากเกินไป ต้องเป๊ะมาก และต้องต่อเนื่องเป็นประจำ ถามว่าเท่าไหนแต่ละคนไม่เท่ากันเลย แม้ในทุกๆวันเราก็ต้องการพลังงานต่างกัน เทคนิคคือถ้าจะทานน้ำตาล ทานคาร์บ ให้คิดว่าหลังจากนี้อีก3ชั่วโมงคุณจะทำกิจกรรมอะไรถ้านั่งๆนอนๆ ก็ไม่ควรทาน ถ้าจะไปออกกำลังกาย เดินๆๆๆวิ่งๆๆก็ควรทานค่ะ เมจิเองก็ไม่อยากจำกัดตัวเลขเป๊ะว่าจะทานกี่กรัมๆๆ เพราะเมจิกิจกรรมแต่วันก็ใช้พลังงานมากน้อยต่างกันค่ะ เช่นถ้าขนมปังก็1แผ่น ข้าวกล้องก็เท้ากำปั้นตัวเอง ถ้าไม่อิ่มก็ไปเพิ่มโปรตีน หรือ ผักแทน ค่ะ; -
“If you are not willing to risk the unusual, you will have to settle for the ordinary.” ถ้าคุณไม่ยอมเสี่ยงให้กับสิ่งที่ไม่ธรรมดาคุณก็จะต้องใช้ชีวิตไปอย่างธรรมดาๆ การที่เราต้องการเปลี่ยนตัวเองต้องยอมทุ่มทำสิ่งที่แตกต่าง จากที่คุณเคยเป็น ส่งต่อให้คนที่คุณแคร์ เพื่อสร้างกำลังใจให้กันและกันนะคะ Goodnight และพรุ่งนี้เมจิจะมาแชร์เคล็ดลับกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง ทำยังไง ตามfollowมาได้ค่ะ ; -
😎Question:ทำไมดิชั้นวิ่ง6วันต่อweek บางทีวิ่งตอนเช้า แล้วก็มาวิ่งตอนเย็นอีก แต่น้ำหนักก็ไม่ลด กล้ามก็ไม่เห็นชัด ไขมันก็ยังไม่ลด กล้ามท้องก็ไม่เห็นมา ท้อมาก ดิชั้นมาถูกทางหรือแก้ตรงไหนบ้างคะ 😎Ans: เกือบถูกแล้วค่ะ ถูกทางคือคุณเป็นคนที่ขยันมากในการออกกำลังกาย นี่คือข้อดีที่คุณมี แปลว่าคุณมีความพยายามที่ดีมากยอมเหนื่อยเพือร่างกายที่ดี แต่เมจิแก้ให้นิดนึงคือ การที่เราวิ่งเพียงอย่างเดียวเพื่อหวังให้ร่างกายเอาไขมันสะสมออกมาใช้ ไม่ได้อยู่ทีระยะเวลาว่าคุณวิ่งวันละกี่ครั้ง ถึงแม้เวลาเท่ากัน การburnก็ไม่เท่ากัน เพราะบางวันวิ่งช้า บางวันเร็ว สิ่งที่เมจิขอปรับให้คือ ️ไม่ต้องวิ่งทุกวันค่ะ เปลี่ยนเป็นสัปดาห์ละ2-3วัน ️ใน1week สลับมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อซัก3วัน ให้ทั่วร่างกาย เพราะระบบเผาพลังงานจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อ ใครมีกล้ามที่fit and firmมาก คนนั้นก็เผาพลังงานได้มาก ย้ำนะคะfit and firm ไม่ได้แปลว่าต้องกล้ามใหญ่เหมือนนักกล้ามค่ะ คนละเรื่องกัน ไม่ต้องกล้ามใหญ่ก็fit and firm ได้ค่ะ ️ถ้าอยากวิ่งในวันเดียวกับวันที่เล่นกล้ามเนื้อ ให้เล่นสร้างกล้ามเนื้อก่อน แล้ว ค่อยวิ่งทีหลังเล่นเวท อีกซัก30-40นาที ให้วิ่งเร็วจนเหนื่อย แล้วค่อยสลับมาเดิน สลับเดินวิ่งไปเรื่อยๆ เพราะ หากวิ่งก่อนเล่นเวทในระดับที่cardio ร่างกายจะดึงน้ำตาลกลูโคสออกมาใช้มาก แล้วหากมาเล่นเวทหลังวิ่ง ร่างกายก็อาจไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทน ผลคือยิ่งเล่นเวท ยิ่ง เสียกล้ามเนื้อไปค่ะ เคยเห็นบางคนมั้ยคะ ออกกำลังแบบมากๆ ทำไมดูตัวนุ่มนิ่ม ทั้งๆที่ดูออกกำลังกายมาก เค้าเรียกว่าover training ค่ะ ️ทานโปรตีนให้มากขึ้น เพราะหากคุณทานแต่ผักผลไม้ แทนอาหาร แล้ววิ่งๆเช้าวิ่งเย็น ผลคือร่างกายดึงกล้ามมาเป็นพลังงานในการวิ่ง ยิ่งวิ่งตัวยิ่งเหลว เพราะเสียมวลกล้ามเนื้อ พอตัวเหลวระบบเผาไขมันจะต่ำไปด้วย กลายเป็นว่าเหนื่อยฟรี เพราะโปรตีนในร่างกายไม่พอใช้ ร่างกายไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน มากกว่าไปดึงไขมันมาใช้ ต้องทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย1กรัม ต่อนน.ตัว1kg ถ้าหนัก50kg ควรทานโปรตีน50กรัมเป็นอย่างน้อยต่อวัน ใครน้อยกว่านั้นไม่ว่าในเรื่องของการสร้างกล้ามหรือ ด้านสุขภาพก็ไม่ดีค่ะ ถือว่าน้อยไปร่างกายไม่พอใช้ ไหนจะออกกำลังกายอีก ️หลักการเข้าใจง่ายๆนะคะ คือ สร้างกล้าเนื้อให้fit ทั่วร่างกาย เมื่อมีกล้ามเนื้อที่fit firmมากขึ้น ร่างกายจะเผาพลังงานไขมันสะสมได้มากขึ้นเวลาที่เราวิ่งค่ะ คนที่กล้ามเนื้อน้อย วิ่งนานแค่ไหนร่างกายก็เผาน้อยค่ะ กล้ามเนื้อเปรียบเหมือนการที่เราเพิ่มแรงม้าหลายตัวมาลากเกวียน จะเร็วกว่าค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้เมจิอยากฝากคำMotivation ให้สาวๆทั้งหลายลุดขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองในการดูแลรูปร่าง ทั้งวินัยการออกกำลังกาย และวินัยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ว่า “Discipline is the bridge between goals and accomplishment.” วินัยเป็นสะพานที่เชื่อมเป้าหมายเข้ากับความสำเร็จ goodnight และฝากส่งข้อความนี้forward ไปให้เพื่อนของคุณที่ต้องการกำลังใจด้วยนะคะ พรุ่งนี้followกันมานะคะว่าเมจิจะแชร์เคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการรักษารูปร่างอีกค่ะ; -
เช้านี้เมจิจะมาสอนท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนใต้รักแร้ และปีกหลัง แบบตัดแปลงเพราะไม่มีอุปกรณ์มากนักที่นี่ กล้ามเนื้อส่วนใต้รักแร้ เป็นส่วนที่เราใช้ดึงอะไรที่สูงๆเหนือศรีษะลงสู่ที่ต่ำ เช่นการดึงเชือกเพื่อให้ธงขึ้นสู่ยอดเสา เป็นหลักการเดียวกัน เป็นต้น และสาวก็จะละเลยที่จะบริหารส่วนนี้ เวลาใส่เสื้อรัดรูปก็จะเป็นเนื้อย้อยๆที่เกิดจากชุดชั้นใน เราควรบริหารบ่อยๆ ใครที่ใส่ชั้นในแล้วเนื้อปลิ้นออกมา บริหารท่านี้ได้ค่ะ แต่ว่าท่านี้จะต่างจากนั่งแล้วยกเวทขึ้นลง ถ้าเรานั่งตรงๆแล้วยกเวทขึ้นลง เราจะได้ส่วนไหล่ แต่ถ้าเราทำแบบกลับด้าน คือคว่ำตัวลง เราก็จะได้บริหารส่วนใต้รักแร้ ด้านหลัง คือตรงกันข้ามค่ะ ตามคลิปคือคว่ำหน้ากับม้านั่ง ท่านี้เมจิดัดแปลงเองเพราะที่โรงแรมที่เมจิพักอยู่ไม่มีอุปกรณ์แบบดึงจากบนลงล่าง เมจิเลยตีลังกากลับด้านเอาเอง ก็ได้เช่นกัน ปรับม้านั่งให้เอียงลง พอเราคว่ำหน้าลง จะกลายเป็นเรา ""ดึง""Dbแทนค่ะ อทนที่จะเป็นยกก็กลายเป็นดึง ทำsetแรกลองนับดูว่าได้มากที่สุดที่เราทำไหวเท่าไหร่ setต่อไปทำเท่ากัน ท่านี้เมจิทำ5set ค่ะ ขอบคุณsportoutfitจาก@singhalifesport @preerati #meijihealthy#fit#fitandfirm #fitnessgirl #power #strong #workout;
-
เวลาว่างเมจิจะหาเวลาไปอาบแดดให้ผิวแทน และออกวิ่งเช้าๆในที่ๆอากาศดีค่ะ เปลี่ยนบรรยากาศนอกจากวิ่งในgym แล้ว หาเวลาออกมาวิ่งเช้าๆ ตากแดดก่อน10โมงเช้า แดดดี ช่วยสร้างวิตามินD ได้oxygenที่มาจากธรรมชาติ เมื่อก่อนเมจิกลัวแดดมาก กลัวดำ แต่ตอนนี้ สิ่งที่กลัวคือกลัวไม่แข็งแรงมากกว่าค่ะ และไม่อยากกลับไปมีไขมันสะสมเหมือนแต่ก่อนอีก เทคนิดผิวแทน คือ ตากแดดก่อน10โมงเช้า เำราะช่วงบ่ายแดดแรงมาก อาจกลายเป็นไหม้ ทาsuntan oil เบอร์2-3 หลังอาบน้ำไม่เช็ดตัว ทาbody oil เลย รอจนแห้ง ผิวจะแทน สวยเงา ไม่ดำแห้งค่ะ สาวๆคนไหนชอบผิวแทน ช่วงนี้summer แล้ว ตื่นแต่เช้าออกมารับแดดอ่อน กันบ้างนะคะ Good night ค่ะ ; -
ใครอยากin trend ไม่out ต้องรักษารูปร่างให้ดูดี แข็งแรงอยู่เสมอ จะได้แต่งตัวตามtrend fashion ที่เราชอบ แต่เหนื่อสิ่งอื่นใดคือ ถ้ารูปร่างไม่ดี มีแต่ไขมันเต็มไปหมด fashionจ๋ายังไงก็สู้ไม่ได้ ตอนนี้เมจิและ @Voguethailand เรามาจับมือกันให้สาวๆที่ไม่ตกtrend หันมาfitหุ่นให้ดูแข็งแรงมากขึ้น ติดตามเมจิและwwww.Vogue.co.th ได้ ตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป ค่ะ #Voguethailand @voguethailand #fitnessgirl #fitandfirm #power #strong #healthy; -
ออกกำลังกาย ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ มีรูปร่างดี healthy เสมอ ให้อะไรบ้างในชีวิต Attraction คือ แรงดึงดูด มีเสน่ห์ ดูแข็งแรง ไม่ผอมแต่อ่อนแรง ซูบโทรม Attitude คือ กิริยา ท่าทาง ดี สง่า มีความอดทนอดกลั้น Beautiful change รู้จักพัฒนา เปลี่ยนแปลงตัวเอง ในทางที่ดี ต่อตนเอง Energy Great เป็นคนมีพลังงาน ที่ดีอข็งแรง ทั้งภายใน ภายนอก Creative มีความคิดสร้างสรรค์ พัฒนา ตัวเองไปไม่รู้จักหยุดอยู่กับที่ Power มีพลังเต็มเปี่ยม กระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา Inspired สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นไปในทางที่ดี Positive สร้างความภูมิใจให้กับตนเอง เพราะสิ่งที่ทำเกิดจากความวิริยะของตนเองล้วนๆ Thought จะทานอะไรมักคิดก่อนเสมอ ว่าทานแล้วได้อะไร เรียกว่าทานด้วยสติ มากกว่าความอยากแบบไร้สติ Trust มีคสามเชื่อมั่นและศรัทธาในตัวเอง ว่าชั้นต้องทำได้ Thanks ขอบคุณและให้รางวัลตัวเอง เมื่อมาถึงเป้าหมาย และสร้างเป้าหมายต่อไปเพื่อไปให้ถึง Smiling ยิ้มทุกครั้งที่มองกระจก ว่านี่คือผลงานที่เกิดจากความเพียรพยายามของตนเอง และ สุดท้าย Happynessคือความสุข ที่เราเราได้ในทุกๆข้อที่ได้กล่าวมา เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ เมจิ อโณมา #healthy#fitnessgirl#stong#abs#power#fitandfirm; -
เสริมอีกรอบ เดี๋ยวจะได้ไม่งงว่ากล้ามเนื้อข้างลำตัวที่เราบริหารเมื่อเช้านี้คือส่วนไหน เห็นภาพซ้ายนะคะด้านข้างเห็นมั้ยคะ ถ้าบริหารบ่อยๆจะกลายเป็นแบบนี้ค่ะ อต่ที่สำคัญออกยังไงก็ไม่สำคัญเท่าการควบคุมอาหารให้ได้สัดส่วน นะคะ รายละเอียด ไปไล่อ่านที่เมจิแชร์ไว้เป็นแรมปีมากมายเลยค่ะ #meijihealthy #fit #fiandfirm #fitnessgirl #absworkout #power #strong #healthy; -
เช้านี้เมจิจะมาสอนการบริหารกล้ามด้านข้างลำตัว ปกติสาวๆเวลาเล่นหน้าท้องมักจะเน้นแต่ด้านหน้าตรงที่เป็นส่วนsix pack อย่างเดียว จนไม่ไปโฟกัสกลัามเนื้อส่วนอื่นๆที่ลำตัวเรา ด้านข้างก็จำเป็นมากที่ต้องบริหารให้fit อยู่เสมอ ทั้งซ้ายขวา ท่านี้เทคนิคอยู่ที่วางองศาร่างกายให้ถูกจุดกล้ามเนื้อด้านข้าง เอียงตัวไปด้านข้างขวาก่อน ตามคลิปละกันนะคะ ให้แก้มก้นด้านขวาเท่านั้นที่วางบนพื้น ใช้มือขวาเท้าไปด้านหลังเพื่อทรงตัว วางไว้ด้านข้าง บิดเข่าทั้งคู่มาทางขวา บิดอกไปทางซ้าย ตามคลิป แล้วยกขึ้น ลง ให้รู้สึกถึงกล้ามส่วนข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาการบริหารส่วนนี้ setแรกลองดูให้ทำจนกว่าจะเมื่อย เกือบไม่ไหวว่าได้กี่ครั้ง นั่นคือจำนวนครั้งของคุณใน1set ทำข้างละ4set P.S.เมจิไม่อยากบังคับว่าแต่ละsetต้องเป๊ะที่ตัวเลขเท่าไหร่ ถ้าเป็นเมจิทำในsetแรก จะบริหารไปจนกว่าจะรู้สึกเมื่อยจนทนไม่ไหว นั่นคือจำนวนครั้งของเมจิ ในsetต่อๆไป เพราะหากบอกทำ15ครั้ง บางคนยังไม่รู้สึกอะไรเลย ก็พอแล้ว เลยไม่ได้ประโยชน์กับการบริหารค่ะ เมจิเองไม่ค่อยไปยึดติดกับตัวเลขอะไรมากนัก ในการออกกำลังกาย เมจิไหลไปตามแรงที่จะพัฒนาได้ค่ะ หากเราไปยึดว่าชั้นจะต้องเท่านี้ เท่านี้ มันก็จะไม่ทำให้ก้าวหน้าในการพัฒนา ศักยภาพของตัวเองค่ะ #meijihealthy #fiandfirm #fitnessgirl #fit #strong #power #absworkout;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
