โพสต์เมื่อ 18 มี.ค. 2558 | 18:10 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,070 คนชอบรูปนี้
-
เช้านี้เมจิจะมาสอนการบริหารกล้ามด้านข้างลำตัว ปกติสาวๆเวลาเล่นหน้าท้องมักจะเน้นแต่ด้านหน้าตรงที่เป็นส่วนsix pack อย่างเดียว จนไม่ไปโฟกัสกลัามเนื้อส่วนอื่นๆที่ลำตัวเรา ด้านข้างก็จำเป็นมากที่ต้องบริหารให้fit อยู่เสมอ ทั้งซ้ายขวา ท่านี้เทคนิคอยู่ที่วางองศาร่างกายให้ถูกจุดกล้ามเนื้อด้านข้าง เอียงตัวไปด้านข้างขวาก่อน ตามคลิปละกันนะคะ ให้แก้มก้นด้านขวาเท่านั้นที่วางบนพื้น ใช้มือขวาเท้าไปด้านหลังเพื่อทรงตัว วางไว้ด้านข้าง บิดเข่าทั้งคู่มาทางขวา บิดอกไปทางซ้าย ตามคลิป แล้วยกขึ้น ลง ให้รู้สึกถึงกล้ามส่วนข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาการบริหารส่วนนี้ setแรกลองดูให้ทำจนกว่าจะเมื่อย เกือบไม่ไหวว่าได้กี่ครั้ง นั่นคือจำนวนครั้งของคุณใน1set ทำข้างละ4set P.S.เมจิไม่อยากบังคับว่าแต่ละsetต้องเป๊ะที่ตัวเลขเท่าไหร่ ถ้าเป็นเมจิทำในsetแรก จะบริหารไปจนกว่าจะรู้สึกเมื่อยจนทนไม่ไหว นั่นคือจำนวนครั้งของเมจิ ในsetต่อๆไป เพราะหากบอกทำ15ครั้ง บางคนยังไม่รู้สึกอะไรเลย ก็พอแล้ว เลยไม่ได้ประโยชน์กับการบริหารค่ะ เมจิเองไม่ค่อยไปยึดติดกับตัวเลขอะไรมากนัก ในการออกกำลังกาย เมจิไหลไปตามแรงที่จะพัฒนาได้ค่ะ หากเราไปยึดว่าชั้นจะต้องเท่านี้ เท่านี้ มันก็จะไม่ทำให้ก้าวหน้าในการพัฒนา ศักยภาพของตัวเองค่ะ #meijihealthy #fiandfirm #fitnessgirl #fit #strong #power #absworkout; -
How to workout your bubble butt ? ช่วงนี้นอกจากกระแสAbs กำลังมาแรง อีกส่วนก็ไม่แพ้กันที่สาวๆอยากมีคือ คนอยากมีก้นกลมๆกระแสนี้ก็มาแรงค่ะ เดี๋ยวนี้ใครผอมก้นแบนๆ นี่ไม่ได้แล้วนะคะ วิธีง่ายๆที่ทำได้ที่บ้านคือ การก้าวขึ้นบรรไดทีละหลายๆขั้น เช่น ปกติเราจะเดินขึ้นบรรไดบ้านทีละขั้นๆ แต่ทีนี้เราจะก้าวทีละ2หรือ3ขั้น หรือขาใครยาวก้าวได้มากกว่า2-3ขั้นก็ได้ค่ะ เพราะขาคนสั้นยาวไม่เหมือนกัน และบรรไดแต่ละที่ก็แต่ละขั้นยาวไม่เท่ากัน เพราะการก้าวขึ้นบรรไดหรือที่สูงๆที่เลยเข่า กล้ามเนื้อส่วนก้นจะมาทำงานประสานกับกล้ามหน้าขา กว่าการข้าวขึ้นที่เตี้ยๆ หรือใครมีโต๊ะเก้าอี้ที่สูงเลยเข่า ให้ก้าวขึ้นลงสลับไปมาที่บ้าน จะช่วยให้เราบริหารก้นได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยค่ะ เดี๋ยวลงคลิปให้ทีหลังนะคะ #meijisportstyle#fit#fiandfirm#strong#fitnessgirl#power#butt#workout; -
Good morning ka อีกเมนูแนะนำที่ใครๆก็น่าจะชอบคือ ลาบอกไก่ แต่เวลาเมจิทำเองเมจิจะใส้เน้นเปรี้ยว มากกว่าเค็ม หรือถ้าสั่งที่ร้านอาหารก็บอกไม่ใส่น้ำปลา ให้แยกใส่ถ้วยมาต่างหาก เพราะหากบอกเค้าเค็มน้อย อาจจะกลายเป็นเค็มมากของเรา เพราะtest degree แต่ละคนต่างกัน แยกมาปรุงเองดีกว่าค่ะ หรือจะทานกับข้าวไม่ขัดสีซัก1กำปั้นตัวเอง ก็พอค่ะ อกไก่150กรัม ให้โปรตีน30-40กรัม โดยประมาณค่ะ ถ้าวัดด้วยสายตาเมจิกะ ความยาวเท่าฝ่ามือตัวเอง (พอมีเครืองชั่งแล้วชั่งบ่อยๆ วันหลังกะด้วยสายตาเองได้แล้วค่ะ เมจิแนะนำสาวๆนักhealthy diet ซื้อติดบ้าน เพื่อจะได้ฝึกทำไปๆๆๆ เดี๋ยวก็ไม่ต้องใช้เครื่องชั่งค่ะ ) ที่สำคัญNO MSG หรือผงชูรสเด็ดขาด เพราะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย แถมเพิ่มความบวมน้ำในร่างกายอีกมากกว่าเกลือ ️ใครติดผงชูรส ระวังนะคะ แล้วไม่สงสัยแล้วใช่มั้ยว่าทำไมทานผักทานปลา แต่อืดๆบวมๆ นักตักชูรสทั่งหลาย เลิก/ด้เลิกนะคะผงชูรส นี่ ดีคืออร่อยนเท่านั้นเองค่ะ; -
คืนนี้ขอgood night ก่อนนะคะ ตาจะปิดแล้ว วันนี้ง่วงเร็วมาก นี่กะจะหลับทั้งแว่น ทั้งeyelinerแบบนี้ แต่ของีบแป๊บนะ ซัก5นาที เดี๋ยวลุกไปล้าง แล้วดื่มโปรตีนซัก1scoopก่อนนอน เพื่อให้ร้างกายเอาโปรตีนไปซ่อมแซมตอนที่เรานอนหลับ ใคร ทานนก่อนนอน แนะนำ เป็นเวย์1scoop เพราะย่อยง่ายดูดซึมเร็ว คาร์บ กับไขมัน น้อย เลยง่ายสุดที่จะดื่มก่อนนอน มากกว่าอาหาร แต่ถ้าอาหารก็ไข่ลวก ไข่ตุ๋น ดีกว่าค่ะ พรุ่งนี้เรามาว่ากันต่อค่ะ ; -
QUESTION: ทำไมช่วงรอบเดือนน้ำหนักเพิ่ม ทั้งๆที่ควบคุมการทานมาอย่างดี ANS: ร่างกายเก็บกักน้ำโดยเฉพาะในช่วงก่อน ขณะ หลัง ประจำเดือน และยิ่งตั้งท้อง จะเป็นช่วงที่ร่างกายเก็บกักน้ำไว้มากด้วยตัวของเค้าเอง อยู่แล้ว และยิ่งถ้าเราไปเพิ่มปัจจัยให้บวมน้ำในร่างกายเข้าไปอีก ด้วยการทานของเค็มๆ ทานผงชูรส มันก็ยิ่งไปเพิ่มปริมาณร่างกายที่จะเก็บกักน้ำไว้มาก มันก็อืดไปเลย เช่นคนที่ช่วงกำลังจะมีรอบเดือน ขณะ หรือหลังรอบเดือน และบางคนโดยเฉพาะคนที่กำลังตั้งท้อง เท้าบวมมือบวมถึงขนาดใส่รองเท้าไม่ได้ มันก็จะไปเพิ่มน้ำหนักในร่างกายเราให้มากขึ้น น้ำก็มีมวลความหนักนะคะ ไม่ใช่เฉพาะไขมันรอบเอวอย่างเดียว วิธีแก้อาการบวมน้ำคืออย่าทานพวกอาหารรสจัดจ้านเป็นประจำ นานๆทานทีถือเป็นรางวัลชีวิต เช่นอาหารอีสาน อาหารใต้นี่สุดพลังเลยค่ะ (ของโปรดเมจิทั้งนั้น) ทำให้เหงื่อออกทุกๆวัน ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือการเข้าstream sauna ก็ได้ค่ะ ดื่มน้ำมากๆ️ใช่ค่ะ ถูกแล้วค่ะ อ้าวร่างกายบวมน้ำแล้วดื่มน้ำอีกทำไมที่ร่างกายบวมน้ำเพราะร้างกายมีโซเดียมที่สูงจนไตทำงานหนักขึ้น ยิ่งถ้าดื่มน้อยร่างกายจะยิ่งอุ้มน้ำไว้ในร่างกายนานขึ้น เพราะเค้าจะไปเซฟไตไม่ให้ทำงานหนัก หากเราดื่มน้ำเข้าไป น้ำก็จะเข้าไปเจือจางโซเดียมในร่างกาย เข้าใจง่ายๆคือให้ร่างกายจืดลงจากความเค็มของเกลือ เมื่อร่างกายมีโซเดียมจางลง เค้าก็จะเริ่มขับน้ำออกทางปัสสะวะค่ะ ทานพวกโพแทสเซียมมากขึ้น เช่น กล้วย ผักใบเขียวต่างๆ เพราะโพแทสเซี่ยมจะไปทำให้ร่างกายที่มีโซเดียมหักล้างกัน เหมือนความเป็นกรด หักล้างด้วยความเป็นด่างนั่นแหละค่ะ ฉนั้นยิ่งช่วงรอบเดือน ร่างกายบวมน้ำ บรรจุไขมันด้วยตัวฮอร์โมนแล้ว หากเราไปเพิ่มทั้งการทานแป้งๆๆๆ ทานเค็มๆๆ ทานชูรสๆๆๆ มันก็มากขึ้นตามแต่สภาพฮอร์โมนของแต่ละคน ทีนี้ไม่สงสัยแล้วนะคะ ว่าทำไมช่วงนั้นของเดือน ต้องทำตัวยังไง แหม️เกิดเป็นหญิงนี่ก็ดีหลายอย่าง เสียหลายอย่าง เอาหนะ เมื่อเกิดเราก็ต้องแก้ไข และเข้าใจยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นก็จะทำให้เราเข้าใจร่างกายตัวเอง ️และดูแลทะนุทะนอมเค้าให้อยู่กับเรานานที่สุด เพราะเค้าคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเราค่ะ ขอบคุณsponser sport outfit เก๋ๆ อีกcollection สีสดตัดกับความtanเราจริงๆ ชอบมากค่ะ จาก@singhasportlife @preerati #singhasportlife #meijisportstuyle #fitnessgirl #fitandfirm #fit #lean#strong #healthy;
-
นี่คือผู้โชคดี @marasrithongsang @ploy_tatsanee @pearry_swag @yimza ตอนแรกจะเลือกแค่2คน แต่ขอเป็น4คนเลยแล้วกันค่ะนะยินดีด้วยนะคะ ยังไงฝากเบอร์ติดต่อของตัวเองที่ ID LINE :meiji27anorma เข้ามาอีกที ลงเบอร์โทรศัพท์มือถือที่เมจิสามารถติดต่อได้ แล้วจะมีผู้ช่วยเมจิติดต่อกลับไป และเราจะได้เจอกันเวลา11:00น ตอนเช้า วันที่2 เดือนเมษายนนี้ สถานที่คือกทมฯ ค่ะ ส่วนที่ไหนเมจิขอแจ้งอีกทีในline นะคะ เพราะช่วงนี้เมจิตารางคิวจะเกือบแน่นเลยค่ะในเดือนมีนาคม นี้ ทำคิวให้ว่างนะคะ line มา แล้วเราจัดตารางเจอกันแบบตัวต่อตัวค่ะ ส่วนสาวๆที่ไม่ได้ไม่ต้องน้อยใจนะคะ เมจิจะจัดmeeting follower แบบกลุ่มใหญ่ ในเร็วๆนี้แน่นอน ค่ะ workshop กันแบบเป็นกันเองเลยทีเดียวค่ะ ยังไงฝากส่งข่าวเพื่อนตัวเองด้วยนะคะ จะได้มาjoy ร่วมกัน เป็นpartner กันค่ะ ไหนใครสนใจบ้าง ขอcommentหน่อยเร้ว ; -
เช้านี้โชว์ก้นfirm firmซะหน่อยดับเครื่องwave cardio วันนี้ยังคงคัดเลือกสาวๆมาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจินะคะตั้งแต่เริ่ม เมจิรู้สึกว่าอยากจะพบปะพูดคุยกับfollowerของเมจิแบบตัวต่อตัวบ้าง อยากสอนเทคนิคเล็กๆง่ายแบยพื้นฐานการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละคน เมจิเลยขออาสาสมัคร2คน มาร่วมออกกำลังกายกับเมจิ เป็นguestให้กับเมจิ เมจิจะสอนการออกกำลังกายง่ายๆแบบพื้นฐานกลับไปทำเองได้ในทุกๆที่ รวมถึงการทานอาหารที่ถูกต้องแบบอิ่มไม่อด ทานยังไง? และึวรจะเหมาะกับตัวเองด้วย กติกาคือ tag รูปถ่ายเต็มตัวมาที่Ig :meiji_27anoma ชื่อ นามสกุล ส่วนสูง น้ำหนัก ถ้ามีโรคส่วนตัว ระบุมาด้วย หรืออาการบาดเจ็บที่มี ก็ระบุมาด้วย เคยออกกำลังกายอะไรมาบ้าง? Style การทานอาหารในชีวิตประจำวันเป็นแบบไหน ? อยากแก้ปัญหาตรงไหนของร่างกายมากที่สุดเมจิจะคัดเลือก เพียง2คน มาพบปะmeeting กับเมจิ และจะแนะแนวทางการออกกำลังกาย กับการทานอาหารที่ถูกต้องไปปรับใช้เองง่ายๆที่บ้านค่ะ ส่งtagกันมานะคะ ดูว่าใครจะได้มาเจอกันในเร็วๆนี้ค่ะเมจิขอคัดเลือกด้วยตัวเองเลยค่ะ 🚁ใครสนใจอย่ารอช้านะคะ แล้วเราได้เจอกันค่ะ เมจิขอคัดเลือกและจะcopyขึ้นmain post ในIGเมจิว่าใครได้นะคะ งานนี้Free no Charge ค่ะ💷 ฝากส่งข่าวแชร์บอกต่อเพื่อนๆที่ยังไม่ทราบด้วยนะคะ เผื่อจะได้มาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจิค่ะ ประกาศผลพรุ่งนี้แล้วค่ะ วันนี้ส่งมาอีกนะคะ ใครพลาดไม่ต้องเสียใจ เมจิจะจัดmeeting follower พร้อมกันหลายๆคนเร็วๆนี้ค่ะ แน่นอนค่ะ #healthy #fitnessgirl#strong#power#fitandfirm#fit; -
ตึ่ง ตึง ตึ๊ง ตึ๊ง ประกาศ ตั้งแต่เริ่มทำIG fitand firm and dietfood projectมาได้เกือบปี เมจิรู้สึกว่าอยากจะพบปะพูดคุยกับfollowerของเมจิแบบตัวต่อตัวบ้าง คุยกันทางnetworkอาจจะดูห่างไกล เมจิเลยขออาสาสมัคร2คน มาร่วมออกกำลังกายกับเมจิ เป็นguestให้กับเมจิ เมจิจะสอนการออกกำลังกายง่ายๆแบบพื้นฐานกลับไปทำเองได้ในทุกๆที่ น้องๆพี่ๆceleberties ถ้าไม่เขินก็สมัครมาหรือต้องการความเป็นส่วนตัวก็หลังไมค์ได้ค่ะ เมจิก็รับค่ะ รวมถึงการทานอาหารที่ถูกต้องแบบอิ่มไม่อด ทานยังไง? กติกาคือ tag รูปถ่ายเต็มตัวมา️ที่IG :meiji_27anorma ️ชื่อ นามสกุล ส่วนสูง น้ำหนัก ถ้ามีโรคส่วนตัว ระบุมาด้วย หรืออาการบาดเจ็บที่มี ก็ระบุมาด้วย เคยออกกำลังกายอะไรมาบ้าง? Style การทานอาหารในชีวิตประจำวันเป็นแบบไหน ? อยากแก้ปัญหาตรงไหนของร่างกายมากที่สุดเมจิจะคัดเลือก เพียง2คน มาพบปะmeeting กับเมจิ และจะแนะแนวทางการออกกำลังกาย กับการทานอาหารที่ถูกต้องไปปรับใช้เองง่ายๆที่บ้านค่ะ ส่งtagกันมานะคะ ดูว่าใครจะได้มาเจอกันในเร็วๆนี้ค่ะเมจิขอคัด้ลือกด้วยตัวเองเลยค่ะ 🚁ใครสนใจอย่ารอช้านะคะ แล้วเราได้เจอกันค่ะ เมจิขอคัดเลือกและจะcopyขึ้นmain post ในIGเมจิว่าใครได้นะคะ งานนี้Free no Charge ค่ะ💷 ฝากส่งข่าวแชร์บอกต่อเพื่อนๆที่ยังไม่ทราบด้วยนะคะ เผื่อจะได้มาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจิค่ะ #Meijisportstyle #fit#fitnessgirl#strong#power#healthy#fitandfirm ขอบคณภาพจากvoguethailand.co.th; -
️ช่วงนี้trend abs กำลังมาแรงมาก สมัยนี้ใครผอมอย่างเดียวแต่ยังมีไขมัน ดูตกtrendไปเลยนะคะ สาวๆเลยหันมาfit กล้ามท้องให้มีกล้ามเป็นมัดๆไม่แพ้หนุ่มๆ แต่บางคนทำสำเร็จ บางคนทำไม่สำเร็จ เคล็ดลับง่ายๆของการมีหน้าท้องที่ชัดคือ แต่อาศัยวินัยที่สูง คือ ลดไขมันลง ให้เหลือน้อยไม่ถึง10% เล่นยังไงกล้ามท้องก็ชัดค่ะ เพราะจริงๆคนเรามีกล้ามท้องอยู่แล้ว แต่โดนชั้นไขมันบังอีกที โดยเฉพาะใต้สะดือ และโดยเฉพาะผู้หญิงจะมากหน่อย เพราะฮอร์โมน ด้วยค่ะ เลยหนักกว่าหนุ่มๆเค้า ลดไขมันยังไงเมจิขอเป็นแบบที่เมจิทำเองนะคะ คนอื่นๆเป็นยังไงก็ต่างกันค่ะ เมจิต้องควบคุมการทานคาร์บให้ได้สัดส่วนที่เผาออก เทคนิคเมจิคือ""มองอนาคต เพื่อทานคาร์บ ""คือ เมจิจะต้องรู้ว่าอีก2-3ชั่วโมงหลังทานคาร์บเมจิจะทำกิจกรรมอะไร นี่คือมองอนาคต ก่อนทานคาร์บทุกมื้อ เมจิจะดูว่าอีก2-3ชั่วโมงจะมีอะไร ถ้านั่งมากกว่าเดินก็ปรับคาร์บลง หรือไม่ทานเลย และไม่ใช่ว่าลดปุ๊บ ไขมันลงปั๊บ ต้องลดอย่างต่อเนื่อองอย่างน้อย2week ขึ้นไปถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง 3วันลด 3วันหลุด แบบนี้ไม่เห็นชัดค่ะ การลดง่ายค่ะ ใครๆก็ทำได้ แต่ต่อเนื่องสม่ำเสมอนี่ซิคะ ใครผ่านจุดนี้ได้คนนั้นประสบความสำเร็จค่ะ วินัยการทานต้องเป๊ะ ตะบะห้ามหลุด เน้นการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ไม่ใช่เน้นแต่cardioอย่างเดียว ใช่ค่ะcardio คือการburnไขมันออก แต่จะช้ามากหากร่างกายคุณมีมวลกล้ามที่น้อยกว่ามวลไขมัน เหมือนรถเก๋งบ้านธรรมดา กับรถเก๋งsport การเผาไหม้พลังงานต่างกัน ทั้งๆที่เติมน้ำมันเหมือนกัน คนมีกล้ามเนื้อจะเผาพลังงานเหมือนรถsport คนกล้ามเนื้อน้อยจะเผาพลังงานแบบรถเก๋งบ้านๆค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อมาก แล้วไปcardio จะburn fat ออกเร็วกว่า ค่ะ เมื่อเน้นสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ควรทานโปรตีน ให้มากขึ้น เพราะถ้าเล่นเวทอย่างเดียว ทานโปรตีนไม่พอ ที่ร่างกายต้องการ ร่างกายก็ไม่มีวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อ หรือถ้าทานแต่โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย กล้ามก็ไม่มา ต้องทำคู่กันเท่านั้นค่ะ เมจิทาน2g ต่อน้ำหนัก1kg ตอนนี้หนัก49kg เมจิทานโปรตีนวันละ98-100กรัมโดยประมาณ คือข้อที่ต้องทำใจ คือช่วงวันประจำเดือน จะก่อน ขณะ หรือหลัง เป็นช่วงที่ไขมันยังไงก็มาเองค่ะ ถึงแม้ควบคุมแล้วก็ตาม เพราะเกิดจากฮอร์โมนเพศหญิงที่เรามีมาแต่เกิด คอยปรับให้เกิดไขมันบริเวณหน้าท้องค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ถ้าทำไม่ได้ก็อย่าไปเครียดจนไม่เป็นอันกินอันนอนนะคะ ทำแล้วhappy enjoy ก็ทำ เมจิขอให้ร่างกายมีมวลกล้ามมากกว่ามวลไขมันก็okแล้วค่ะ ภาพจาก@voguethailand; -
รูปบน️คือDinner หรือต้องออกไปทานอาหารนอกบ้านก็ไม่ได้เป็นอุปสรรคในการรักษารูปร่างค่ะ เย็นๆทานปลา ทานผัก No carbs เพราะเราจะไม่ได้ใช่พลังงาน นอกจาก ลุก นั่ง แล้วก็talk talk talk แล้วก็เดินจากโต๊ะอาหารไม่ถึง20ก้าวด้วยส้นสูง5นิ้วขึ้นรถ โดยมีหนุ่มข้างกายเป็นคนเปิดประตูรถให้ ไม่ได้ใช้พลังงานคาร์บแน่ๆค่ะ รูปล่าง️มื้อเย็นไม่แนะนำค่ะ เพราะหลังจากนี้ร่างกายต้องการพักผ่อน หากทานเข้าไป ร่างกายไม่ได้ใช้ เค้าจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันทีค่ะหลังจากย่อยเสร็จ you must eat ? Or You must eat right ?;
-
เมนูโปรตีน high fiber อร่อยทำง่าย ค่ะ fish nugget crispy with quina and jasbery rice ชื่อยาวเชียว วิธีทำ นำปลาที่ชอบมา150กรัม หรือกะไม่ถูกก็ขนาดยาวเท่าฝ่ามือ ก็ได้ค่ะ (ให้โปรตีน ประมาณ 30-40กรัม ) เกร็ดขนมปัง ไว้กลิ้งแล้วไปอบ เตรียมแป้งถั่วเหลือง3tbsp ใส่ไข่ไก่เต็มใบ2ฟอง ไข่ขาว1ฟอง ผงฟู 1tsp bakingsoda 1tsp นมนิดหน่อย 1tbsp ใส่ผงcinnamon 1tsp ดับกลิ่นแป้งถั่วเหลือง นำส่วนผสมมาตีให้เข้า อย่าให้เหลว หรือ เหนียวเกินไป ถ้าเหนียวไปก็เพิ่มนมลงไป ถ้าเหลวไปก็ลงแป้งถั่วเหลือง พอตีได้ที่เอา ปลามาชุบ ทำเหมือนปลาชุบแป้งทอดเลยค่ะ แต่เราเปลี่ยนเป็นแป้งถั้วเหลืองที่มีโปรตีนมากหน่อย พอชุบแล้วเอาไปกลิ้งกับเกล็ดขนมปัง เมจิใช้วิธีการอบ ที่200C 20นาที คอยเปิดดูละกันค่ะ ซอสจิ้ม ก็ตามstlye ตัวเอง เมจใช้cream cheese มาผสมน้ำผึ้ง บีบมะนาว ใส่เกลือนิดหน่อย ค่ะมาจิ้มกับปลา และเมจิชอบผสมquina กับ ข้าวjasberry ทานด้วยกัน quina มีโปรตีนสูง fiber สูง และมีคาร์บที่มีประโยชน์ ทานแล้วให้พลังงาน นี่คือตัวอย่างการทานคาร์บที่ดีอีกอันนะคะ เพราะคาร์บจากข้าวjasbery ก็มี แต่เค้ายังมีทั้งfiber vitamins B ร่างกายเลยดูดซึมคาร์บมาใช้ได้ช้ากว่า พอดูดซึมได้ช้า ร่างกายก็เกิดขบวนการสะสมไขมันช้าลงอีทีนึงค่ะ การทานคาร์บเป็นเรื่องที่ดี แต่เราควรเลือกประเภทคาร์าบที่มีประโยชน์แบบ quina กับข้าวjasbery หรือข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี นี่คือตัวอย่างการทานแบบสัดส่วนที่ทานแบบประจำไขมันสะสมลดลงแน่นอนค่ะ สัดส่วนคือ โปรตีน คาร์บ ไขมัน(อยูในปลา) และfiber จากผัก quina และข้าว; -
@singhalifesport #meijisportstyle #fit #fitandfirm #power #strong ขอบคุณsport fashion สวยๆเก๋ๆจาก@singhalifesport ที่ส่งมาให้หลายCollection นะคะ ได้ปุ๊บใส่ไปเทรนเลย เพื่อขอtest คุณภาพความยืดหยุ่น และการเปียกเหงื่อว่าจะซับเหงื่อมั้ยเรื่องความยืดหยุ่นผ่านค่ะ️ สีสัน สดใส️ ไม่อมเหงื่อ️ไม่บางจนเกินไป️เนื้อผ้าดูดีมีเกรด️ เทรนได้หนักหน่วงขึ้น ️อันนี้มุกค่ะ เรื่องนี้ต้องหมั่นขยันเอาเองค่ะ ️ใครสนใจแวะไปดูได้ที่@singhalifesport เดี๋ยวstyleอื่นๆจะตามมาค่ะ keep follow เข้าไปดูstyleการแต่งตัวของเมจิตอนออกกำลังกายได้ที่#meijisportstyle; -
ลดเซลลูไลท์ยังไงทำไมถึงมีทั้งๆที่ผอม ️Ans:cellulite หรือผิวเปลือกส้ม ก็เป็นไขมันส่วนเกินที่มีมากที่ต้นขา ก้น ค่ะ ที่เกิดได้หลายสาเหตุ ไม่จำเป็นต้องอ้วนก็มีได้ บางคนเป็นกรรมพันธุ์ เพราะเกิดจากฮอร์โมน ทำงานผิดปกติก็มี ลองดูว่าแม่ พี่สาว น้องสาว ยาย ย่า มีมั้ย ? ถ้าใช่ ก็เป็นกรรมพันธุ์ แต่ส่วนใหญ่ก็มาจากอาหาร แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แล้วที่เห็นเป็นตะปุ่มตะป่ำที่ผิว ลองนึกภาพ ห้อง️4เหลี่ยมห้องนึง ที่มีเพดานเป็นหนังยาง แล้าเราเอาลูกโป่งไปยัดๆๆๆใส่ห้องนี้จนล้น ดันเพดานที่เป็นหนังยางนี้ขึ้นไป จะนึกภาพได้ว่าเพดานก็คือชั้นผิวหนังเราที่โดนลูกโป่งที่เปรียบเหมือนเซลูไลท์มาดันๆๆๆๆจนผิวดูเป็นนูน นั่นแหละค่ะ และส่วนใหญ่จะเป็นเฉพาะผู้หญิง เพราะว่าผิวหนังชั้นนอกผู้ชายเค้าเหนียวกว่า จริงๆเค้ามี แต่พอเหนียวๆไขมันเลยดันขึ้นมายาก แล้วอีกอย่างผู้ชายมีมวลกล้ามที่มากกว่าผู้หญิงไขมันสะสมเลยน้อยกว่า แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีเลย ️สาเหตุต่อมาก็เรื่องอาหาร คนที่ชอบทานเค็มมากๆ ทานแต่แป้ง เน้นแต่คาร์บเป็นหลักถึง80% ทานfiberน้อย ทานโปรตีนน้อย ทานหวานๆมันๆ หรือทานtransfat คือทอดน้ำมันซ้ำๆ ก็มีcelluliteได้ และสาวนักรมควันก็มีเซลูไลท์ได้ค่ะ ️วิธีแก้ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์หรือจากอาหาร คือ โดยเฉพาะคนที่เป็นกรรมพันธุ์ ควรต้องดูแลเรื่องอาหาร และขยันออกกำลังกายให้มากขึ้นหน่อย และสาวๆที่ทำงานแบบนั่งoffice อยู่ห้องแอร์ทั้งวัน เหงื่อออกปีละครั้ง หาเวลาออกกำลังกาย cardio ให้ร่างกายได้เกิดความร้อน ไปตีเซลูไลท์ให้แตกตัว และเวทสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญขับส่วนเซลูไลท์ออก ทานแปัง หรือน้ำตาล ไม่มากจนเกินร่างกายต้องการในแต่ละวัน ทานfiber ทานโปรตีน ลดดีกรีความเค็มจัดลง งดสูบบุหรี่ ️แล้วพวกครีม หรือtreatment ตามสถานความงาม ที่โฆษณาว่า สามารถช่วยได้จริงมั้ยก็ยังเป็นข้อโต้แย้งที่ไม่เห็นผลชัดเจนแน่นอนว่ารักษาหายได้จริง มันก็เหมือนยาลดความอ้วนในรูปแบบต่างๆที่โฆษณา แต่ก็ยังมีคนที่กลุ้มใจเรื่องรูปร่างตัวเองที่แก้ไม่ได้จากยาพวกนี้อีกมากมาย ️เมจิเองสมัยก่อนก็มีcelluliteที่ต้นขาเยอะค่ะ ไม่ต้องบีบเลย เป็นลอนๆเลยค่ะ ตั้งแต่ออกกำลังกาย ทานอาหารให้ได้สัดส่วนพอเหมาะ ตามรายวัน ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เน้นการสร้างความfit and firmที่ต้นขา เมจิไม่เคยต้องเสียครอสเป็นแสนขจัดcelluliteเลยค่ะ ลงทุนออกกำลังกายไม่มาก ลงแรง ใส่สติในการทานมากหน่อย แต่ผลที่ได้คุ้มค่ะ #meijisportstyle #fit #fitandfirm #healthy #strong #power #exercise; -
#meijisportstyle@healthy#fit #fitandfirm #strong #fitness#diet หลายคนยังงงๆว่าทานเวย์โปรตีนควรทานช่วงไหนบ้าง?และเมจิเองเื่เสริมช่วงไหน? ️Ans:หลังตื่นนอนทันที1Scoop ได้โปรตีน30กรัม ในวันที่มีออกกำลังกาย เพราะจะดูดซึมได้เร็วกว่า หรือไม่ก็ไข่ไก่ ไข่เต็มใบ2ฟองไข่ขาว4ได้โปรตีนจากไข่28กรัม เพราะไข่ย่อยง่าย พอไปออกกำลังกายจะได้ไม่จุกเช่นกันค่ะ แต่ถ้าเป็นวันพัก จะเน้นโปรตีนจากอาหารเป็นหลัก ️หลังออกกำลังกายทันที1Scoop ได้โปรตีน30กรัม เพราะช่วงที่เราเทรานเป็นช่วงที่เรากำลังทำให้กล้ามเนื้อสึกเหรอ เราต้องเติมโปรตีนไปเสริมทันที จะได้ป้องกันร่างกายทำลายกล้ามเนื้อ อีกที จริงๆโปรตีนจากอาหารก็ได้ค่ะ แต่อาหารกว่าจะเคี้ยวในปาก กว่าจะย่อยในกระเพาะ กว่าที่ลำไส้เล็กจะเลือกหมวดสารโปรตีนส่งไปเติมกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆค่ะ ถ้าโปรตีนเสริม ดื่ม กลืน ร่างกายหยิบโปรตีนไปใช้ได้เลยทันที ️จากนั้นเมจิก็จะมาทานโปรตีนจากอาหารในมื้อกลางวัน มื้อกลางวันคือมื้อใหญ่ของเมจิค่ะ จะทานเนื้อสัตว์เช่น ไก่ปลา ถั่วAlmond เป็นsnack ทานเล่นเฉลี่ยได้โปรตีนที่30-40กรัม ️ตลอดวันเมจิจะได้โปรตีน100กรัมต่อวันค่ะ เพราะเมจิหนัก49kg ก็ควรได้โปรตีนประมาณ2กรัมต่อน้ำหนักตัว1kg เพราะเมจิออกกำลังกายด้วยการสึกเหรอของกล้ามเนื้อจะมากกว่า ตอนนี้เมจิมี#meijisportstyle เป็นstyleการแต่งตัวออกกำลังกายของเมจิแวะเข้าไปดูได้นะคะ เผื่อสาวๆจะได้ideaในการแต่งตัวไปออกกำลังกายเก๋ๆค่ะ เดี๋ยวนี้สาวๆคนไหนแต่งชุดกีฬาเมจิว่าดูมีเสน่ห์แม้เราจะไม่สวยเหมือนนางเอก แต่เราดูดีเพราะhealthyค่ะ; -
คืนนี้ช่องThaiPBS เวลา19:50น ช่วงข่าวบันเทิง ทางน้องGibและทีมข่าวมาทำscoopสัมภาษณ์พิเศษ เกี่ยวกับการออกกำลังกายของเมจิค่ะ อย่าลืมติดตามชมนะคะ @thaipbs@#meijistyle#fit #strong #healthy#fitandfirm#diet;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
