โพสต์เมื่อ 21 มี.ค. 2558 | 20:41 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,344 คนชอบรูปนี้
-
เช้านี้เมจิจะมาสอนท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนใต้รักแร้ และปีกหลัง แบบตัดแปลงเพราะไม่มีอุปกรณ์มากนักที่นี่ กล้ามเนื้อส่วนใต้รักแร้ เป็นส่วนที่เราใช้ดึงอะไรที่สูงๆเหนือศรีษะลงสู่ที่ต่ำ เช่นการดึงเชือกเพื่อให้ธงขึ้นสู่ยอดเสา เป็นหลักการเดียวกัน เป็นต้น และสาวก็จะละเลยที่จะบริหารส่วนนี้ เวลาใส่เสื้อรัดรูปก็จะเป็นเนื้อย้อยๆที่เกิดจากชุดชั้นใน เราควรบริหารบ่อยๆ ใครที่ใส่ชั้นในแล้วเนื้อปลิ้นออกมา บริหารท่านี้ได้ค่ะ แต่ว่าท่านี้จะต่างจากนั่งแล้วยกเวทขึ้นลง ถ้าเรานั่งตรงๆแล้วยกเวทขึ้นลง เราจะได้ส่วนไหล่ แต่ถ้าเราทำแบบกลับด้าน คือคว่ำตัวลง เราก็จะได้บริหารส่วนใต้รักแร้ ด้านหลัง คือตรงกันข้ามค่ะ ตามคลิปคือคว่ำหน้ากับม้านั่ง ท่านี้เมจิดัดแปลงเองเพราะที่โรงแรมที่เมจิพักอยู่ไม่มีอุปกรณ์แบบดึงจากบนลงล่าง เมจิเลยตีลังกากลับด้านเอาเอง ก็ได้เช่นกัน ปรับม้านั่งให้เอียงลง พอเราคว่ำหน้าลง จะกลายเป็นเรา ""ดึง""Dbแทนค่ะ อทนที่จะเป็นยกก็กลายเป็นดึง ทำsetแรกลองนับดูว่าได้มากที่สุดที่เราทำไหวเท่าไหร่ setต่อไปทำเท่ากัน ท่านี้เมจิทำ5set ค่ะ ขอบคุณsportoutfitจาก@singhalifesport @preerati #meijihealthy#fit#fitandfirm #fitnessgirl #power #strong #workout; -
เวลาว่างเมจิจะหาเวลาไปอาบแดดให้ผิวแทน และออกวิ่งเช้าๆในที่ๆอากาศดีค่ะ เปลี่ยนบรรยากาศนอกจากวิ่งในgym แล้ว หาเวลาออกมาวิ่งเช้าๆ ตากแดดก่อน10โมงเช้า แดดดี ช่วยสร้างวิตามินD ได้oxygenที่มาจากธรรมชาติ เมื่อก่อนเมจิกลัวแดดมาก กลัวดำ แต่ตอนนี้ สิ่งที่กลัวคือกลัวไม่แข็งแรงมากกว่าค่ะ และไม่อยากกลับไปมีไขมันสะสมเหมือนแต่ก่อนอีก เทคนิดผิวแทน คือ ตากแดดก่อน10โมงเช้า เำราะช่วงบ่ายแดดแรงมาก อาจกลายเป็นไหม้ ทาsuntan oil เบอร์2-3 หลังอาบน้ำไม่เช็ดตัว ทาbody oil เลย รอจนแห้ง ผิวจะแทน สวยเงา ไม่ดำแห้งค่ะ สาวๆคนไหนชอบผิวแทน ช่วงนี้summer แล้ว ตื่นแต่เช้าออกมารับแดดอ่อน กันบ้างนะคะ Good night ค่ะ ; -
ใครอยากin trend ไม่out ต้องรักษารูปร่างให้ดูดี แข็งแรงอยู่เสมอ จะได้แต่งตัวตามtrend fashion ที่เราชอบ แต่เหนื่อสิ่งอื่นใดคือ ถ้ารูปร่างไม่ดี มีแต่ไขมันเต็มไปหมด fashionจ๋ายังไงก็สู้ไม่ได้ ตอนนี้เมจิและ @Voguethailand เรามาจับมือกันให้สาวๆที่ไม่ตกtrend หันมาfitหุ่นให้ดูแข็งแรงมากขึ้น ติดตามเมจิและwwww.Vogue.co.th ได้ ตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป ค่ะ #Voguethailand @voguethailand #fitnessgirl #fitandfirm #power #strong #healthy; -
ออกกำลังกาย ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ มีรูปร่างดี healthy เสมอ ให้อะไรบ้างในชีวิต Attraction คือ แรงดึงดูด มีเสน่ห์ ดูแข็งแรง ไม่ผอมแต่อ่อนแรง ซูบโทรม Attitude คือ กิริยา ท่าทาง ดี สง่า มีความอดทนอดกลั้น Beautiful change รู้จักพัฒนา เปลี่ยนแปลงตัวเอง ในทางที่ดี ต่อตนเอง Energy Great เป็นคนมีพลังงาน ที่ดีอข็งแรง ทั้งภายใน ภายนอก Creative มีความคิดสร้างสรรค์ พัฒนา ตัวเองไปไม่รู้จักหยุดอยู่กับที่ Power มีพลังเต็มเปี่ยม กระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา Inspired สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นไปในทางที่ดี Positive สร้างความภูมิใจให้กับตนเอง เพราะสิ่งที่ทำเกิดจากความวิริยะของตนเองล้วนๆ Thought จะทานอะไรมักคิดก่อนเสมอ ว่าทานแล้วได้อะไร เรียกว่าทานด้วยสติ มากกว่าความอยากแบบไร้สติ Trust มีคสามเชื่อมั่นและศรัทธาในตัวเอง ว่าชั้นต้องทำได้ Thanks ขอบคุณและให้รางวัลตัวเอง เมื่อมาถึงเป้าหมาย และสร้างเป้าหมายต่อไปเพื่อไปให้ถึง Smiling ยิ้มทุกครั้งที่มองกระจก ว่านี่คือผลงานที่เกิดจากความเพียรพยายามของตนเอง และ สุดท้าย Happynessคือความสุข ที่เราเราได้ในทุกๆข้อที่ได้กล่าวมา เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ เมจิ อโณมา #healthy#fitnessgirl#stong#abs#power#fitandfirm; -
เสริมอีกรอบ เดี๋ยวจะได้ไม่งงว่ากล้ามเนื้อข้างลำตัวที่เราบริหารเมื่อเช้านี้คือส่วนไหน เห็นภาพซ้ายนะคะด้านข้างเห็นมั้ยคะ ถ้าบริหารบ่อยๆจะกลายเป็นแบบนี้ค่ะ อต่ที่สำคัญออกยังไงก็ไม่สำคัญเท่าการควบคุมอาหารให้ได้สัดส่วน นะคะ รายละเอียด ไปไล่อ่านที่เมจิแชร์ไว้เป็นแรมปีมากมายเลยค่ะ #meijihealthy #fit #fiandfirm #fitnessgirl #absworkout #power #strong #healthy;
-
เช้านี้เมจิจะมาสอนการบริหารกล้ามด้านข้างลำตัว ปกติสาวๆเวลาเล่นหน้าท้องมักจะเน้นแต่ด้านหน้าตรงที่เป็นส่วนsix pack อย่างเดียว จนไม่ไปโฟกัสกลัามเนื้อส่วนอื่นๆที่ลำตัวเรา ด้านข้างก็จำเป็นมากที่ต้องบริหารให้fit อยู่เสมอ ทั้งซ้ายขวา ท่านี้เทคนิคอยู่ที่วางองศาร่างกายให้ถูกจุดกล้ามเนื้อด้านข้าง เอียงตัวไปด้านข้างขวาก่อน ตามคลิปละกันนะคะ ให้แก้มก้นด้านขวาเท่านั้นที่วางบนพื้น ใช้มือขวาเท้าไปด้านหลังเพื่อทรงตัว วางไว้ด้านข้าง บิดเข่าทั้งคู่มาทางขวา บิดอกไปทางซ้าย ตามคลิป แล้วยกขึ้น ลง ให้รู้สึกถึงกล้ามส่วนข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาการบริหารส่วนนี้ setแรกลองดูให้ทำจนกว่าจะเมื่อย เกือบไม่ไหวว่าได้กี่ครั้ง นั่นคือจำนวนครั้งของคุณใน1set ทำข้างละ4set P.S.เมจิไม่อยากบังคับว่าแต่ละsetต้องเป๊ะที่ตัวเลขเท่าไหร่ ถ้าเป็นเมจิทำในsetแรก จะบริหารไปจนกว่าจะรู้สึกเมื่อยจนทนไม่ไหว นั่นคือจำนวนครั้งของเมจิ ในsetต่อๆไป เพราะหากบอกทำ15ครั้ง บางคนยังไม่รู้สึกอะไรเลย ก็พอแล้ว เลยไม่ได้ประโยชน์กับการบริหารค่ะ เมจิเองไม่ค่อยไปยึดติดกับตัวเลขอะไรมากนัก ในการออกกำลังกาย เมจิไหลไปตามแรงที่จะพัฒนาได้ค่ะ หากเราไปยึดว่าชั้นจะต้องเท่านี้ เท่านี้ มันก็จะไม่ทำให้ก้าวหน้าในการพัฒนา ศักยภาพของตัวเองค่ะ #meijihealthy #fiandfirm #fitnessgirl #fit #strong #power #absworkout; -
How to workout your bubble butt ? ช่วงนี้นอกจากกระแสAbs กำลังมาแรง อีกส่วนก็ไม่แพ้กันที่สาวๆอยากมีคือ คนอยากมีก้นกลมๆกระแสนี้ก็มาแรงค่ะ เดี๋ยวนี้ใครผอมก้นแบนๆ นี่ไม่ได้แล้วนะคะ วิธีง่ายๆที่ทำได้ที่บ้านคือ การก้าวขึ้นบรรไดทีละหลายๆขั้น เช่น ปกติเราจะเดินขึ้นบรรไดบ้านทีละขั้นๆ แต่ทีนี้เราจะก้าวทีละ2หรือ3ขั้น หรือขาใครยาวก้าวได้มากกว่า2-3ขั้นก็ได้ค่ะ เพราะขาคนสั้นยาวไม่เหมือนกัน และบรรไดแต่ละที่ก็แต่ละขั้นยาวไม่เท่ากัน เพราะการก้าวขึ้นบรรไดหรือที่สูงๆที่เลยเข่า กล้ามเนื้อส่วนก้นจะมาทำงานประสานกับกล้ามหน้าขา กว่าการข้าวขึ้นที่เตี้ยๆ หรือใครมีโต๊ะเก้าอี้ที่สูงเลยเข่า ให้ก้าวขึ้นลงสลับไปมาที่บ้าน จะช่วยให้เราบริหารก้นได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยค่ะ เดี๋ยวลงคลิปให้ทีหลังนะคะ #meijisportstyle#fit#fiandfirm#strong#fitnessgirl#power#butt#workout; -
Good morning ka อีกเมนูแนะนำที่ใครๆก็น่าจะชอบคือ ลาบอกไก่ แต่เวลาเมจิทำเองเมจิจะใส้เน้นเปรี้ยว มากกว่าเค็ม หรือถ้าสั่งที่ร้านอาหารก็บอกไม่ใส่น้ำปลา ให้แยกใส่ถ้วยมาต่างหาก เพราะหากบอกเค้าเค็มน้อย อาจจะกลายเป็นเค็มมากของเรา เพราะtest degree แต่ละคนต่างกัน แยกมาปรุงเองดีกว่าค่ะ หรือจะทานกับข้าวไม่ขัดสีซัก1กำปั้นตัวเอง ก็พอค่ะ อกไก่150กรัม ให้โปรตีน30-40กรัม โดยประมาณค่ะ ถ้าวัดด้วยสายตาเมจิกะ ความยาวเท่าฝ่ามือตัวเอง (พอมีเครืองชั่งแล้วชั่งบ่อยๆ วันหลังกะด้วยสายตาเองได้แล้วค่ะ เมจิแนะนำสาวๆนักhealthy diet ซื้อติดบ้าน เพื่อจะได้ฝึกทำไปๆๆๆ เดี๋ยวก็ไม่ต้องใช้เครื่องชั่งค่ะ ) ที่สำคัญNO MSG หรือผงชูรสเด็ดขาด เพราะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย แถมเพิ่มความบวมน้ำในร่างกายอีกมากกว่าเกลือ ️ใครติดผงชูรส ระวังนะคะ แล้วไม่สงสัยแล้วใช่มั้ยว่าทำไมทานผักทานปลา แต่อืดๆบวมๆ นักตักชูรสทั่งหลาย เลิก/ด้เลิกนะคะผงชูรส นี่ ดีคืออร่อยนเท่านั้นเองค่ะ; -
คืนนี้ขอgood night ก่อนนะคะ ตาจะปิดแล้ว วันนี้ง่วงเร็วมาก นี่กะจะหลับทั้งแว่น ทั้งeyelinerแบบนี้ แต่ของีบแป๊บนะ ซัก5นาที เดี๋ยวลุกไปล้าง แล้วดื่มโปรตีนซัก1scoopก่อนนอน เพื่อให้ร้างกายเอาโปรตีนไปซ่อมแซมตอนที่เรานอนหลับ ใคร ทานนก่อนนอน แนะนำ เป็นเวย์1scoop เพราะย่อยง่ายดูดซึมเร็ว คาร์บ กับไขมัน น้อย เลยง่ายสุดที่จะดื่มก่อนนอน มากกว่าอาหาร แต่ถ้าอาหารก็ไข่ลวก ไข่ตุ๋น ดีกว่าค่ะ พรุ่งนี้เรามาว่ากันต่อค่ะ ; -
QUESTION: ทำไมช่วงรอบเดือนน้ำหนักเพิ่ม ทั้งๆที่ควบคุมการทานมาอย่างดี ANS: ร่างกายเก็บกักน้ำโดยเฉพาะในช่วงก่อน ขณะ หลัง ประจำเดือน และยิ่งตั้งท้อง จะเป็นช่วงที่ร่างกายเก็บกักน้ำไว้มากด้วยตัวของเค้าเอง อยู่แล้ว และยิ่งถ้าเราไปเพิ่มปัจจัยให้บวมน้ำในร่างกายเข้าไปอีก ด้วยการทานของเค็มๆ ทานผงชูรส มันก็ยิ่งไปเพิ่มปริมาณร่างกายที่จะเก็บกักน้ำไว้มาก มันก็อืดไปเลย เช่นคนที่ช่วงกำลังจะมีรอบเดือน ขณะ หรือหลังรอบเดือน และบางคนโดยเฉพาะคนที่กำลังตั้งท้อง เท้าบวมมือบวมถึงขนาดใส่รองเท้าไม่ได้ มันก็จะไปเพิ่มน้ำหนักในร่างกายเราให้มากขึ้น น้ำก็มีมวลความหนักนะคะ ไม่ใช่เฉพาะไขมันรอบเอวอย่างเดียว วิธีแก้อาการบวมน้ำคืออย่าทานพวกอาหารรสจัดจ้านเป็นประจำ นานๆทานทีถือเป็นรางวัลชีวิต เช่นอาหารอีสาน อาหารใต้นี่สุดพลังเลยค่ะ (ของโปรดเมจิทั้งนั้น) ทำให้เหงื่อออกทุกๆวัน ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือการเข้าstream sauna ก็ได้ค่ะ ดื่มน้ำมากๆ️ใช่ค่ะ ถูกแล้วค่ะ อ้าวร่างกายบวมน้ำแล้วดื่มน้ำอีกทำไมที่ร่างกายบวมน้ำเพราะร้างกายมีโซเดียมที่สูงจนไตทำงานหนักขึ้น ยิ่งถ้าดื่มน้อยร่างกายจะยิ่งอุ้มน้ำไว้ในร่างกายนานขึ้น เพราะเค้าจะไปเซฟไตไม่ให้ทำงานหนัก หากเราดื่มน้ำเข้าไป น้ำก็จะเข้าไปเจือจางโซเดียมในร่างกาย เข้าใจง่ายๆคือให้ร่างกายจืดลงจากความเค็มของเกลือ เมื่อร่างกายมีโซเดียมจางลง เค้าก็จะเริ่มขับน้ำออกทางปัสสะวะค่ะ ทานพวกโพแทสเซียมมากขึ้น เช่น กล้วย ผักใบเขียวต่างๆ เพราะโพแทสเซี่ยมจะไปทำให้ร่างกายที่มีโซเดียมหักล้างกัน เหมือนความเป็นกรด หักล้างด้วยความเป็นด่างนั่นแหละค่ะ ฉนั้นยิ่งช่วงรอบเดือน ร่างกายบวมน้ำ บรรจุไขมันด้วยตัวฮอร์โมนแล้ว หากเราไปเพิ่มทั้งการทานแป้งๆๆๆ ทานเค็มๆๆ ทานชูรสๆๆๆ มันก็มากขึ้นตามแต่สภาพฮอร์โมนของแต่ละคน ทีนี้ไม่สงสัยแล้วนะคะ ว่าทำไมช่วงนั้นของเดือน ต้องทำตัวยังไง แหม️เกิดเป็นหญิงนี่ก็ดีหลายอย่าง เสียหลายอย่าง เอาหนะ เมื่อเกิดเราก็ต้องแก้ไข และเข้าใจยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นก็จะทำให้เราเข้าใจร่างกายตัวเอง ️และดูแลทะนุทะนอมเค้าให้อยู่กับเรานานที่สุด เพราะเค้าคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเราค่ะ ขอบคุณsponser sport outfit เก๋ๆ อีกcollection สีสดตัดกับความtanเราจริงๆ ชอบมากค่ะ จาก@singhasportlife @preerati #singhasportlife #meijisportstuyle #fitnessgirl #fitandfirm #fit #lean#strong #healthy;
-
นี่คือผู้โชคดี @marasrithongsang @ploy_tatsanee @pearry_swag @yimza ตอนแรกจะเลือกแค่2คน แต่ขอเป็น4คนเลยแล้วกันค่ะนะยินดีด้วยนะคะ ยังไงฝากเบอร์ติดต่อของตัวเองที่ ID LINE :meiji27anorma เข้ามาอีกที ลงเบอร์โทรศัพท์มือถือที่เมจิสามารถติดต่อได้ แล้วจะมีผู้ช่วยเมจิติดต่อกลับไป และเราจะได้เจอกันเวลา11:00น ตอนเช้า วันที่2 เดือนเมษายนนี้ สถานที่คือกทมฯ ค่ะ ส่วนที่ไหนเมจิขอแจ้งอีกทีในline นะคะ เพราะช่วงนี้เมจิตารางคิวจะเกือบแน่นเลยค่ะในเดือนมีนาคม นี้ ทำคิวให้ว่างนะคะ line มา แล้วเราจัดตารางเจอกันแบบตัวต่อตัวค่ะ ส่วนสาวๆที่ไม่ได้ไม่ต้องน้อยใจนะคะ เมจิจะจัดmeeting follower แบบกลุ่มใหญ่ ในเร็วๆนี้แน่นอน ค่ะ workshop กันแบบเป็นกันเองเลยทีเดียวค่ะ ยังไงฝากส่งข่าวเพื่อนตัวเองด้วยนะคะ จะได้มาjoy ร่วมกัน เป็นpartner กันค่ะ ไหนใครสนใจบ้าง ขอcommentหน่อยเร้ว ; -
เช้านี้โชว์ก้นfirm firmซะหน่อยดับเครื่องwave cardio วันนี้ยังคงคัดเลือกสาวๆมาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจินะคะตั้งแต่เริ่ม เมจิรู้สึกว่าอยากจะพบปะพูดคุยกับfollowerของเมจิแบบตัวต่อตัวบ้าง อยากสอนเทคนิคเล็กๆง่ายแบยพื้นฐานการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละคน เมจิเลยขออาสาสมัคร2คน มาร่วมออกกำลังกายกับเมจิ เป็นguestให้กับเมจิ เมจิจะสอนการออกกำลังกายง่ายๆแบบพื้นฐานกลับไปทำเองได้ในทุกๆที่ รวมถึงการทานอาหารที่ถูกต้องแบบอิ่มไม่อด ทานยังไง? และึวรจะเหมาะกับตัวเองด้วย กติกาคือ tag รูปถ่ายเต็มตัวมาที่Ig :meiji_27anoma ชื่อ นามสกุล ส่วนสูง น้ำหนัก ถ้ามีโรคส่วนตัว ระบุมาด้วย หรืออาการบาดเจ็บที่มี ก็ระบุมาด้วย เคยออกกำลังกายอะไรมาบ้าง? Style การทานอาหารในชีวิตประจำวันเป็นแบบไหน ? อยากแก้ปัญหาตรงไหนของร่างกายมากที่สุดเมจิจะคัดเลือก เพียง2คน มาพบปะmeeting กับเมจิ และจะแนะแนวทางการออกกำลังกาย กับการทานอาหารที่ถูกต้องไปปรับใช้เองง่ายๆที่บ้านค่ะ ส่งtagกันมานะคะ ดูว่าใครจะได้มาเจอกันในเร็วๆนี้ค่ะเมจิขอคัดเลือกด้วยตัวเองเลยค่ะ 🚁ใครสนใจอย่ารอช้านะคะ แล้วเราได้เจอกันค่ะ เมจิขอคัดเลือกและจะcopyขึ้นmain post ในIGเมจิว่าใครได้นะคะ งานนี้Free no Charge ค่ะ💷 ฝากส่งข่าวแชร์บอกต่อเพื่อนๆที่ยังไม่ทราบด้วยนะคะ เผื่อจะได้มาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจิค่ะ ประกาศผลพรุ่งนี้แล้วค่ะ วันนี้ส่งมาอีกนะคะ ใครพลาดไม่ต้องเสียใจ เมจิจะจัดmeeting follower พร้อมกันหลายๆคนเร็วๆนี้ค่ะ แน่นอนค่ะ #healthy #fitnessgirl#strong#power#fitandfirm#fit; -
ตึ่ง ตึง ตึ๊ง ตึ๊ง ประกาศ ตั้งแต่เริ่มทำIG fitand firm and dietfood projectมาได้เกือบปี เมจิรู้สึกว่าอยากจะพบปะพูดคุยกับfollowerของเมจิแบบตัวต่อตัวบ้าง คุยกันทางnetworkอาจจะดูห่างไกล เมจิเลยขออาสาสมัคร2คน มาร่วมออกกำลังกายกับเมจิ เป็นguestให้กับเมจิ เมจิจะสอนการออกกำลังกายง่ายๆแบบพื้นฐานกลับไปทำเองได้ในทุกๆที่ น้องๆพี่ๆceleberties ถ้าไม่เขินก็สมัครมาหรือต้องการความเป็นส่วนตัวก็หลังไมค์ได้ค่ะ เมจิก็รับค่ะ รวมถึงการทานอาหารที่ถูกต้องแบบอิ่มไม่อด ทานยังไง? กติกาคือ tag รูปถ่ายเต็มตัวมา️ที่IG :meiji_27anorma ️ชื่อ นามสกุล ส่วนสูง น้ำหนัก ถ้ามีโรคส่วนตัว ระบุมาด้วย หรืออาการบาดเจ็บที่มี ก็ระบุมาด้วย เคยออกกำลังกายอะไรมาบ้าง? Style การทานอาหารในชีวิตประจำวันเป็นแบบไหน ? อยากแก้ปัญหาตรงไหนของร่างกายมากที่สุดเมจิจะคัดเลือก เพียง2คน มาพบปะmeeting กับเมจิ และจะแนะแนวทางการออกกำลังกาย กับการทานอาหารที่ถูกต้องไปปรับใช้เองง่ายๆที่บ้านค่ะ ส่งtagกันมานะคะ ดูว่าใครจะได้มาเจอกันในเร็วๆนี้ค่ะเมจิขอคัด้ลือกด้วยตัวเองเลยค่ะ 🚁ใครสนใจอย่ารอช้านะคะ แล้วเราได้เจอกันค่ะ เมจิขอคัดเลือกและจะcopyขึ้นmain post ในIGเมจิว่าใครได้นะคะ งานนี้Free no Charge ค่ะ💷 ฝากส่งข่าวแชร์บอกต่อเพื่อนๆที่ยังไม่ทราบด้วยนะคะ เผื่อจะได้มาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจิค่ะ #Meijisportstyle #fit#fitnessgirl#strong#power#healthy#fitandfirm ขอบคณภาพจากvoguethailand.co.th; -
️ช่วงนี้trend abs กำลังมาแรงมาก สมัยนี้ใครผอมอย่างเดียวแต่ยังมีไขมัน ดูตกtrendไปเลยนะคะ สาวๆเลยหันมาfit กล้ามท้องให้มีกล้ามเป็นมัดๆไม่แพ้หนุ่มๆ แต่บางคนทำสำเร็จ บางคนทำไม่สำเร็จ เคล็ดลับง่ายๆของการมีหน้าท้องที่ชัดคือ แต่อาศัยวินัยที่สูง คือ ลดไขมันลง ให้เหลือน้อยไม่ถึง10% เล่นยังไงกล้ามท้องก็ชัดค่ะ เพราะจริงๆคนเรามีกล้ามท้องอยู่แล้ว แต่โดนชั้นไขมันบังอีกที โดยเฉพาะใต้สะดือ และโดยเฉพาะผู้หญิงจะมากหน่อย เพราะฮอร์โมน ด้วยค่ะ เลยหนักกว่าหนุ่มๆเค้า ลดไขมันยังไงเมจิขอเป็นแบบที่เมจิทำเองนะคะ คนอื่นๆเป็นยังไงก็ต่างกันค่ะ เมจิต้องควบคุมการทานคาร์บให้ได้สัดส่วนที่เผาออก เทคนิคเมจิคือ""มองอนาคต เพื่อทานคาร์บ ""คือ เมจิจะต้องรู้ว่าอีก2-3ชั่วโมงหลังทานคาร์บเมจิจะทำกิจกรรมอะไร นี่คือมองอนาคต ก่อนทานคาร์บทุกมื้อ เมจิจะดูว่าอีก2-3ชั่วโมงจะมีอะไร ถ้านั่งมากกว่าเดินก็ปรับคาร์บลง หรือไม่ทานเลย และไม่ใช่ว่าลดปุ๊บ ไขมันลงปั๊บ ต้องลดอย่างต่อเนื่อองอย่างน้อย2week ขึ้นไปถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง 3วันลด 3วันหลุด แบบนี้ไม่เห็นชัดค่ะ การลดง่ายค่ะ ใครๆก็ทำได้ แต่ต่อเนื่องสม่ำเสมอนี่ซิคะ ใครผ่านจุดนี้ได้คนนั้นประสบความสำเร็จค่ะ วินัยการทานต้องเป๊ะ ตะบะห้ามหลุด เน้นการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ไม่ใช่เน้นแต่cardioอย่างเดียว ใช่ค่ะcardio คือการburnไขมันออก แต่จะช้ามากหากร่างกายคุณมีมวลกล้ามที่น้อยกว่ามวลไขมัน เหมือนรถเก๋งบ้านธรรมดา กับรถเก๋งsport การเผาไหม้พลังงานต่างกัน ทั้งๆที่เติมน้ำมันเหมือนกัน คนมีกล้ามเนื้อจะเผาพลังงานเหมือนรถsport คนกล้ามเนื้อน้อยจะเผาพลังงานแบบรถเก๋งบ้านๆค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อมาก แล้วไปcardio จะburn fat ออกเร็วกว่า ค่ะ เมื่อเน้นสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ควรทานโปรตีน ให้มากขึ้น เพราะถ้าเล่นเวทอย่างเดียว ทานโปรตีนไม่พอ ที่ร่างกายต้องการ ร่างกายก็ไม่มีวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อ หรือถ้าทานแต่โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย กล้ามก็ไม่มา ต้องทำคู่กันเท่านั้นค่ะ เมจิทาน2g ต่อน้ำหนัก1kg ตอนนี้หนัก49kg เมจิทานโปรตีนวันละ98-100กรัมโดยประมาณ คือข้อที่ต้องทำใจ คือช่วงวันประจำเดือน จะก่อน ขณะ หรือหลัง เป็นช่วงที่ไขมันยังไงก็มาเองค่ะ ถึงแม้ควบคุมแล้วก็ตาม เพราะเกิดจากฮอร์โมนเพศหญิงที่เรามีมาแต่เกิด คอยปรับให้เกิดไขมันบริเวณหน้าท้องค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ถ้าทำไม่ได้ก็อย่าไปเครียดจนไม่เป็นอันกินอันนอนนะคะ ทำแล้วhappy enjoy ก็ทำ เมจิขอให้ร่างกายมีมวลกล้ามมากกว่ามวลไขมันก็okแล้วค่ะ ภาพจาก@voguethailand; -
รูปบน️คือDinner หรือต้องออกไปทานอาหารนอกบ้านก็ไม่ได้เป็นอุปสรรคในการรักษารูปร่างค่ะ เย็นๆทานปลา ทานผัก No carbs เพราะเราจะไม่ได้ใช่พลังงาน นอกจาก ลุก นั่ง แล้วก็talk talk talk แล้วก็เดินจากโต๊ะอาหารไม่ถึง20ก้าวด้วยส้นสูง5นิ้วขึ้นรถ โดยมีหนุ่มข้างกายเป็นคนเปิดประตูรถให้ ไม่ได้ใช้พลังงานคาร์บแน่ๆค่ะ รูปล่าง️มื้อเย็นไม่แนะนำค่ะ เพราะหลังจากนี้ร่างกายต้องการพักผ่อน หากทานเข้าไป ร่างกายไม่ได้ใช้ เค้าจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันทีค่ะหลังจากย่อยเสร็จ you must eat ? Or You must eat right ?;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
