โพสต์เมื่อ 28 ต.ค. 2557 | 10:41 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 1,045 คนชอบรูปนี้
-
Training 1.7 หลายคนชอบถามกันว่า "เล่นเวทท่าไหนทำให้กล้ามชัด?" ตอบ.... ไม่มี ! เพราะ: • กล้ามเนื้อคนเราจะมีสามประเภท type I, type II แล้วก็ Type IIx แต่สามารถเปลี่ยนไปมาได้ขึ้นอยู่กับการเทรนของเรา • type I จะเล็กสุดและทำให้ขยับตัวได้ช้า โดย type II และ IIx จะใหญ่กว่าและทำให้ขยับตัวได้เร็ว • type I จะมีเยอะในคนที่วิ่งนานๆ คาดิโอเยอะๆ ร่างกายเลยดูบางเช่นนักวิ่ง มาราธอน • type II จะมีเยอะ ในพวกที่เล่นเวทหนักๆหรือนักวิ่ง ร้อยเมตร • เวลาเราแก่ตัวลง หรือไม่ค่อยได่ใช้มัน กล้ามเนื้อส่วนมากจะเปลี่ยนจาก type II หรือ IIx เป็น type I ซะส่วนมาก • สังเกตุคนมีอายุจะขยับตัวช้า เพราะ กล้ามเนื้อส่วนมากจะเป็น type I • เวลาเล่นเวท ร่างกายเราจะเรียกพวก type I มาใช้ก่อน แต่ในกรณีที่เราเพิ่ม นน ที่ยก หรือต้องยกหนักขึ้น ร่างกายจะเรียก type II และ IIx ตามมาช่วย เพื่อจะได้ยกไหว • ดังนั้นคนที่มี type I เยอะจะยกไม่ค่อยได้เยอะและขยับตัวช้า กว่าพวกที่มี type II และ IIx เยอะจะแข็งแรงกว่าและขยับตัวได้เร็วกว่า • กล้ามเนื้อคนเราสามารถทำได้แค่ขยายตัวใหญ่ขึ้นเวลาเล่นเวท หรือ "hypertrophy" ไม่ก็เล็กลง หรือ "atrophy" เวลาเราไม่ได้ใช้มันแค่นั้นเองจ๋ะ • แต่เวลากล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น type II และ IIx จะใหญ่กว่า type I • ให้นึกอารมณ์แบบ type I เป็นหลอดกาแฟ และ type II เป็นหลอดชาไข่มุก • สรุป เล่นให้ชัดไม่มีนะคะ ถ้าอยากชัดก็ต้องลด ปริมาณไขมันที่ปกปิดกล้ามเนื้อคุณอยู่ ️ • และเราควรหันมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ type II ไว้เยอะๆ เวลาแก่ตัวไป จะได้พริ้วอยู่ และจะได้ไม่มีแต่ type I ซะส่วนมาก ; -
ลีลาในสนามไม่เถียง แต่ลีลานอกสนามไม่รู้ ️; -
"If you expect the world to be fair with you because you are fair, you're fooling yourself. That's like expecting the lion not to eat you because you didn't eat him" - สิงโตตัวนึงได้กล่าวไว้ ️ ไหนๆวันนี้ใครออกกำลังกายอะไรกันบ้างคะ? #motivation#sunday; -
เช้านี้ที่สุพรรณบุรี...️; -
Nutrition 1.6 ทำไมเราควรที่จะนับและคำนวณแคลอรี่ที่กินโดยรวมต่อวัน? เพราะว่า: • ถ้าตัวเราเป็นรถ และอาหารเป็นน้ำมัน ถ้าเรารู้ขนาดของถังน้ำมัน ก็จะทำให้เรารู้ว่าต้องเติมเท่าไหร่ • อยากให้เราเปรียบปริมาณแคลอรี่ที่ทานได้ต่อวันเป็นเหมือน โควต้า หรือ งบ ที่เราสามารถใช้ได้ในการทานอาหาร • หรือนึกเอาง่ายๆ ถ้าเรามีเงินอยู่จำนวนนึง จะใช้อย่างไรให้คุ้มที่สุด • ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เยอะ เราก็จะทานได้น้อย = ไม่คุ้ม หรือขาดทุน นั้นเอง • แต่ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อย เราก็จะทานได้เยอะ = คุ้ม หรือ กำไร นั้นเอง • เอาเป็นว่า คุณก็เลือกเอาเองนะครับว่า อยากได้กำไร หรือ ขาดทุน จากประเภทอาหารที่เลือกทาน • ส่วนมากผมเลยเลี่ยงทานข้างนอก และทำกินเองเพราะสามารถ ทำอะไรที่ปริมาณเยอะๆและแคลอรี่ไม่เยอะมากได้ • แต่ถามว่าอาหารนอกบ้านทานได้ไหม ก็ทานได้ แค่หลายๆอย่างอาจไม่คุ้ม เพราะแคลอรี่เยอะ จึงทำให้ทานได้น้อย พอทานน้อยก็ไม่อยู่ท้อง (ไม่ได้ดัจริต หรือกลัวอ้วน แค่เสียดายโควต้าในการกิน) • บางคนอาจจะ เอ๋ะ! นับทำไมแคลอรี่เสียเวลา แดกๆไปเหอะ! เข้าท้องออกตูดเหมือนกัน...ก็จริง • เพราะคนที่ไม่นับแคลอรี่เวลาทาน หุ่นดีๆ ก็มีเยอะแยะไป • แต่วิธีที่จะสร้างให้รูปร่างและสุขภาพดีไม่ได้มีแค่วิธีเดียว • ถ้าวิธีไหนทำแล้วสบายใจ ได้ผลที่เราต้องการ และไม่เดือดร้อนใคร ก็ทำต่อไปครับ ️;
-
Cause all of me....นอนละ #mappfitness#mkppbt#fridaynight; -
ช่วง “ฟิตข้ามโรค” สัปดาห์นี้ผมจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้พลาดไม่ได้เลยนะครับ ในรายการกินเปลี่ยนชีวิต วันเสาร์ 10 โมงเช้า ช่อง True4u #kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4U #sat10am @kinpliencheewit; -
Training 1.6 จำเป็นไหมว่าเหงื่อออกเยอะแปลว่าเราออกกำลังกายหนัก? ความจริงคือ: • เมื่อไหร่ที่ร่างกายเรามีอุณภูมิที่ร้อน โดยธรรมชาติของร่างกายเราจะทำให้อุณภูมิเย็นลง ด้วยการขับเป็นเหงื่อออกมา • จึงไม่จำเป็นเสมอไปที่เวลาเราเหงื่อออกเยอะๆเวลาออกกำลังกายจะแปลว่าเราออกกำลังหนักจริง • เหมือนเวลาเราเหงื่อออกเวลากินอะไรเผ็ดๆ หรือ เข้าซาวหน้า ไม่ได้แปลว่าเราเหนื่อยหรือออกกำลังหนักชิมิครับ หรือว่ากินจนเหนื่อย? ️ • เลยแนะนำว่า ใช้วิธีวัดระดับความหนักของการออกกำลัง โดยให้นึกถึงเกณฑ์ 1-10 • ถ้าเวลาเราออกกำลังแล้วรู้สึกว่าประมาณ 8 หรือมากกว่า แสดงว่าอยู่ในระดับหนัก • จริงที่ว่าถ้าออกกำลังกายหนัก โดยส่วนมากเหงื่อจะออกมาก แต่ก็ไม่เสมอไปเพราะบางคนอาจเล่นเวทหนักมากๆ แต่เหงื่อไม่ออกเลยก็มี • ดังนั้นไม่เสมอไปว่าเหงือมา แปลว่าเราออกกำลังกายหนักพอแล้ว บางคนไม่ได้ออกกำลัง นั่งอยู่บ้านเฉยๆเหงื่ออกก็เยอะแยะไป • อีกอย่างระดับความหนักในการออกกำลังของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน ทั้งๆที่ทำกิจกรรมเดียวกัน • สรุป ลองใช้เทียบระดับความหนักของการออกกำลัง 1-10 ดูนะครับ (จะ 1-100 ก็ได้ แต่มันจะเยอะไป); -
พรุ่งนี้แล้วนะครับ อย่าลืมติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ️ @kinpliencheewit #kinpliencheewit#sat10am#true4u; -
ในคืนที่ญี่ปุ่นมาเจอไทย....;
-
"Your workouts are important meetings you scheduled with yourself. Bosses don't cancel" ️ การมีวินัยกับการทำงาน หรือการเรียน ก็ไม่ได้ต่างอะไรจากการมีวินัยกับการออกกำลัง อาจจะไม่ได้เงินเดือนหรือปริญญา แต่ก็ได้รูปร่างและสุขภาพที่ดีชิมิคะ #gymshark#teamnike#push#day#mappfitness; -
ท่า Squat สามารถทำได้หลายวิธีครับ อย่างอันนี้เรียก Front Squat • เป็นท่าทีสามารถทำให้ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด เพราะว่ากล้ามเนื้อมากกว่า 200 ส่วนต้องทำงานในการขึ้นลงแต่ละที่ ทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ • สาวๆที่อยากมีก้นกลมๆ เด้งๆ ต้องจัดนะคะท่านี้ • ท่าอยากรูทำยังไง สามารถติดตามรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ครับ @kinpliencheewit • แล้วเดี๋ยวจะเอาวิธีเล่นเพิ่มเติมมาลงนะคะ ️ #kinpliencheewit#sat10am#true4u; -
Nutrition 1.5 อาจสงสัยว่า เอ๋ะ! แค่ดื่มน้ำทำไมต้องทำให้ยุ่งอยาก? แต่ทำเป็นเล่นไป การดื่มน้ำให้เพียงพอและพอเพียงเวลาเราออกกำลังกายสำคัญเพราะ: • เคยได้ยิน สภาวะขาดน้ำ หรือ การ dehydrate ไหมครับ? • เราสารถใช้วิธีการชั่ง นน ตัว ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อดูว่าเราขาดน้ำไปเท่าไหร่ จากการออกกำลังนั้นๆ • หรือสามารถวัดได้จากสีของปัสสาวะ - ถ้าสีใส หรือ เหลืองอ่อนเบาๆ แสดงว่าเรา hydrate หรือ ไม่ขาดน้ำนั้นเอง - แต่ถ้าสีเหลืองเข้ม หรือ อาจน้ำตาล แสดงว่าเราขาดน้ำ หรือ dehydrate - อย่าลืมว่า การทานอาหารเสริม วิตามิน B และ C อาจทำให้ปัสสาวะ เปลี่ยนสีได้ • ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3ชม เราควรทานน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และก็ดื่มอีก 200-300มิลลิลิตร ประมาณ 10-20นาทีก่อนการออกกำลัง ( ค่อยๆจิบนะคะ ไม่ใช่อึกเดียวหมด) • ระหว่างเล่นเราก็ควรทานประมาณ 200-300มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20นาที หรือ ประมาณ 600-1200มิลลิลิตร ต่อหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังนั้นๆ • หลังออกกำลังเสร็จก็ควรทารน้ำประมาณ 1200-1400มิลลิลิตร ต่อ นน ตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2ชม หลังออกเสร็จ • สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชม แค่น้ำเปล่าก็เพียงพอครับ • แต่สำหรับคนที่ออกกำลังหนักๆเป็นเวลา 3-5ชม ควรจะดื่มพวกน้ำที่ผสม เกลือแร่ นะคะ ️ • ถ้าเราดื่มปริมาณน้ำที่เพียงพอและพอดี แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถออกกำลังได้เต็มที่ละฮ้าฟ ; -
"Two things that define you. Your patience when you have nothing...and you attitude when you have everything" - unknown Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat; -
Training 1.5 มีใครบ้างที่คิดว่า ถ้ามีกล้ามแล้ว หรือพอหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน? แต่ความจริงคือ: • กล้ามเนื้อ กับ ไขมัน มีโครงสร้างโมเลกุล (molecule) ที่ต่างกัน • กล้ามเนื้อสร้างมาจากพวกโปรตีนทั้งหลาย และไขมันจะประกอบไปด้วย ไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride) • สรุป ถ้าหยุดเล่นเวทหรือกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็จะหายไป และไขมันก็จะก่อตัวเพิ่มขึ้น แค่นั้นครับ • มันเปลี่ยนกลับไปกลับมาไม่ได้ (อารมณ์แบบพูดว่า สตอเบอร์รี่เปลี่ยนเป็นกล้วยอะคะ....มันเป็นไปมิได้ ️) • งั้นก็ไม่ต้องกลัวว่าถ้ามีกล้าม พอหยุดเล่น จะเป็นไขมันนะคะ เล่นเวทต่อไปอย่างสบายใจ ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
