รูปสวยๆ จาก Instagram มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np : Training 1.6 จำเป็นไหมว่าเหงื่อออกเยอะแปลว่าเราออกกำลังกายหนัก? ความจริงคือ: • เมื่อไหร่ที่ร่างกายเรามีอุณภูมิที่ร้อน โดยธรรมชาติของร่างกายเราจะทำให้อุณภูมิเย็นลง ด้วยการขับเป็นเหงื่อออกมา • จึงไม่จำเป็นเสมอไปที่เวลาเราเหงื่อออกเยอะๆเวลาออกกำลังกายจะแปลว่าเราออกกำลังหนักจริง • เหมือนเวลาเราเหงื่อออกเวลากินอะไรเผ็ดๆ หรือ เข้าซาวหน้า ไม่ได้แปลว่าเราเหนื่อยหรือออกกำลังหนักชิมิครับ หรือว่ากินจนเหนื่อย? ️ • เลยแนะนำว่า ใช้วิธีวัดระดับความหนักของการออกกำลัง โดยให้นึกถึงเกณฑ์ 1-10 • ถ้าเวลาเราออกกำลังแล้วรู้สึกว่าประมาณ 8 หรือมากกว่า แสดงว่าอยู่ในระดับหนัก • จริงที่ว่าถ้าออกกำลังกายหนัก โดยส่วนมากเหงื่อจะออกมาก แต่ก็ไม่เสมอไปเพราะบางคนอาจเล่นเวทหนักมากๆ แต่เหงื่อไม่ออกเลยก็มี • ดังนั้นไม่เสมอไปว่าเหงือมา แปลว่าเราออกกำลังกายหนักพอแล้ว บางคนไม่ได้ออกกำลัง นั่งอยู่บ้านเฉยๆเหงื่ออกก็เยอะแยะไป • อีกอย่างระดับความหนักในการออกกำลังของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน ทั้งๆที่ทำกิจกรรมเดียวกัน • สรุป ลองใช้เทียบระดับความหนักของการออกกำลัง 1-10 ดูนะครับ (จะ 1-100 ก็ได้ แต่มันจะเยอะไป)
โพสต์เมื่อ 24 ต.ค. 2557 | 12:36 น.

แอพแรกที่คุณเลือก

Instagram ดารา @mickey.a.np
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi

มี 518 คนชอบรูปนี้

รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์

"Two things that define you. Your patience when you have nothing...and you attitude when you have everything" - unknown Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat;
Training 1.5 มีใครบ้างที่คิดว่า ถ้ามีกล้ามแล้ว หรือพอหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน? แต่ความจริงคือ: • กล้ามเนื้อ กับ ไขมัน มีโครงสร้างโมเลกุล (molecule) ที่ต่างกัน • กล้ามเนื้อสร้างมาจากพวกโปรตีนทั้งหลาย และไขมันจะประกอบไปด้วย ไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride) • สรุป ถ้าหยุดเล่นเวทหรือกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็จะหายไป และไขมันก็จะก่อตัวเพิ่มขึ้น แค่นั้นครับ • มันเปลี่ยนกลับไปกลับมาไม่ได้ (อารมณ์แบบพูดว่า สตอเบอร์รี่เปลี่ยนเป็นกล้วยอะคะ....มันเป็นไปมิได้ ️) • งั้นก็ไม่ต้องกลัวว่าถ้ามีกล้าม พอหยุดเล่น จะเป็นไขมันนะคะ เล่นเวทต่อไปอย่างสบายใจ ;
Happy Birthday to my lovely aunt ️ @volume_tu lovexoxo;
"Look at her like she's the only one you see" ️ Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat;
Training 1.4 ทุกคนคงรู้กันดีว่าออกกำลังกายช่วยลด นน และไขมันได้โดยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การออกกำลังกายแบบไหนจะช่วยเผาผลาญเยอะสุด และ ข้อดีข้ออื่นของการออกกำลังมีอะไรบ้าง?! • จำไอ้ตัว excess post exercise oxygen consumption (EPOC) ใน Training 1.3 ได้บ่? • EPOC คือ ตัว ที่ทำให้ร่างกายเราเผลาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเรากลับมาหายเหนื่อยและเป็นปกติ (ตัว EPOC ถึงดี) • ยิ่งออกกำลังกายหนัก ตัว EPOC จะยิ่งสูงครับ • การออกกำลังประเภท HIIT หรือ เวทเทรนนิ่ง ทำให้ตัว EPOC สูง โดยฉะเพาะ เวทเทรนนิ่ง ที่สามารภทำให้ EPOC สูงและอาจเผาผลาญอย่างต่อเนื่องได้ถึง 38 ชั่วโมง • การออกกำลังกายยังช่วยให้ ระบบการเผาผลาญพื้นฐาน หรือ Resting metabolic rate เพิ่มขึ้นด้วย (คือดีครับ) • การออกกำลังกาย โดยเฉพาะประเภท เวทเทรนนิ่งยังช่วยให้ร่างกายเราลดปริมาณฮอโมน "Ghrelin" • Ghrelin คือฮอโมนที่ทำให้เราหิว • สรุป การออกกำลัง โดยเฉพาะ เวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยสร้างกล้าม ทำให้ เราเผาผลาญมากขึ้นเพราะ วิจัยโชว์ว่า กล้ามเนื้อ ครึ่งกิโล ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30-35กิโลแคลอรี่ • เวทเทรนนิ่ง เพิ่ม EPOC จึงทำให้เราเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลัง และ ลด ฮอโมน Ghrelin จึงทำให้เราหิวน้อยลง • เอาง่ายๆ ทุกคนควรหันมาเล่นเวทครับ ทุกเพศ ทุกวัย อย่ามัวแต่คาดิโอ ไม่กล้ายกเวทเพราะกลัวตัวใหญ่ (ถ้ายกแล้วตัวใหญ่ง่ายขนาดนั้นก็ดีซิครับ แต่มันไม่ง่ายแงะ) • เพราะการเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อเรามากขึ้น • พอกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายเราก็จะเผาผลาญมากขึ้น • คือ เวทเทรนนิ่ง มันดีงาม ;

Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.