โพสต์เมื่อ 25 ต.ค. 2557 | 14:07 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 1,142 คนชอบรูปนี้
-
Nutrition 1.6 ทำไมเราควรที่จะนับและคำนวณแคลอรี่ที่กินโดยรวมต่อวัน? เพราะว่า: • ถ้าตัวเราเป็นรถ และอาหารเป็นน้ำมัน ถ้าเรารู้ขนาดของถังน้ำมัน ก็จะทำให้เรารู้ว่าต้องเติมเท่าไหร่ • อยากให้เราเปรียบปริมาณแคลอรี่ที่ทานได้ต่อวันเป็นเหมือน โควต้า หรือ งบ ที่เราสามารถใช้ได้ในการทานอาหาร • หรือนึกเอาง่ายๆ ถ้าเรามีเงินอยู่จำนวนนึง จะใช้อย่างไรให้คุ้มที่สุด • ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เยอะ เราก็จะทานได้น้อย = ไม่คุ้ม หรือขาดทุน นั้นเอง • แต่ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อย เราก็จะทานได้เยอะ = คุ้ม หรือ กำไร นั้นเอง • เอาเป็นว่า คุณก็เลือกเอาเองนะครับว่า อยากได้กำไร หรือ ขาดทุน จากประเภทอาหารที่เลือกทาน • ส่วนมากผมเลยเลี่ยงทานข้างนอก และทำกินเองเพราะสามารถ ทำอะไรที่ปริมาณเยอะๆและแคลอรี่ไม่เยอะมากได้ • แต่ถามว่าอาหารนอกบ้านทานได้ไหม ก็ทานได้ แค่หลายๆอย่างอาจไม่คุ้ม เพราะแคลอรี่เยอะ จึงทำให้ทานได้น้อย พอทานน้อยก็ไม่อยู่ท้อง (ไม่ได้ดัจริต หรือกลัวอ้วน แค่เสียดายโควต้าในการกิน) • บางคนอาจจะ เอ๋ะ! นับทำไมแคลอรี่เสียเวลา แดกๆไปเหอะ! เข้าท้องออกตูดเหมือนกัน...ก็จริง • เพราะคนที่ไม่นับแคลอรี่เวลาทาน หุ่นดีๆ ก็มีเยอะแยะไป • แต่วิธีที่จะสร้างให้รูปร่างและสุขภาพดีไม่ได้มีแค่วิธีเดียว • ถ้าวิธีไหนทำแล้วสบายใจ ได้ผลที่เราต้องการ และไม่เดือดร้อนใคร ก็ทำต่อไปครับ ️; -
Cause all of me....นอนละ #mappfitness#mkppbt#fridaynight; -
ช่วง “ฟิตข้ามโรค” สัปดาห์นี้ผมจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้พลาดไม่ได้เลยนะครับ ในรายการกินเปลี่ยนชีวิต วันเสาร์ 10 โมงเช้า ช่อง True4u #kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4U #sat10am @kinpliencheewit; -
Training 1.6 จำเป็นไหมว่าเหงื่อออกเยอะแปลว่าเราออกกำลังกายหนัก? ความจริงคือ: • เมื่อไหร่ที่ร่างกายเรามีอุณภูมิที่ร้อน โดยธรรมชาติของร่างกายเราจะทำให้อุณภูมิเย็นลง ด้วยการขับเป็นเหงื่อออกมา • จึงไม่จำเป็นเสมอไปที่เวลาเราเหงื่อออกเยอะๆเวลาออกกำลังกายจะแปลว่าเราออกกำลังหนักจริง • เหมือนเวลาเราเหงื่อออกเวลากินอะไรเผ็ดๆ หรือ เข้าซาวหน้า ไม่ได้แปลว่าเราเหนื่อยหรือออกกำลังหนักชิมิครับ หรือว่ากินจนเหนื่อย? ️ • เลยแนะนำว่า ใช้วิธีวัดระดับความหนักของการออกกำลัง โดยให้นึกถึงเกณฑ์ 1-10 • ถ้าเวลาเราออกกำลังแล้วรู้สึกว่าประมาณ 8 หรือมากกว่า แสดงว่าอยู่ในระดับหนัก • จริงที่ว่าถ้าออกกำลังกายหนัก โดยส่วนมากเหงื่อจะออกมาก แต่ก็ไม่เสมอไปเพราะบางคนอาจเล่นเวทหนักมากๆ แต่เหงื่อไม่ออกเลยก็มี • ดังนั้นไม่เสมอไปว่าเหงือมา แปลว่าเราออกกำลังกายหนักพอแล้ว บางคนไม่ได้ออกกำลัง นั่งอยู่บ้านเฉยๆเหงื่ออกก็เยอะแยะไป • อีกอย่างระดับความหนักในการออกกำลังของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน ทั้งๆที่ทำกิจกรรมเดียวกัน • สรุป ลองใช้เทียบระดับความหนักของการออกกำลัง 1-10 ดูนะครับ (จะ 1-100 ก็ได้ แต่มันจะเยอะไป); -
พรุ่งนี้แล้วนะครับ อย่าลืมติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ️ @kinpliencheewit #kinpliencheewit#sat10am#true4u;
-
ในคืนที่ญี่ปุ่นมาเจอไทย....; -
"Your workouts are important meetings you scheduled with yourself. Bosses don't cancel" ️ การมีวินัยกับการทำงาน หรือการเรียน ก็ไม่ได้ต่างอะไรจากการมีวินัยกับการออกกำลัง อาจจะไม่ได้เงินเดือนหรือปริญญา แต่ก็ได้รูปร่างและสุขภาพที่ดีชิมิคะ #gymshark#teamnike#push#day#mappfitness; -
ท่า Squat สามารถทำได้หลายวิธีครับ อย่างอันนี้เรียก Front Squat • เป็นท่าทีสามารถทำให้ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด เพราะว่ากล้ามเนื้อมากกว่า 200 ส่วนต้องทำงานในการขึ้นลงแต่ละที่ ทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ • สาวๆที่อยากมีก้นกลมๆ เด้งๆ ต้องจัดนะคะท่านี้ • ท่าอยากรูทำยังไง สามารถติดตามรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ครับ @kinpliencheewit • แล้วเดี๋ยวจะเอาวิธีเล่นเพิ่มเติมมาลงนะคะ ️ #kinpliencheewit#sat10am#true4u; -
Nutrition 1.5 อาจสงสัยว่า เอ๋ะ! แค่ดื่มน้ำทำไมต้องทำให้ยุ่งอยาก? แต่ทำเป็นเล่นไป การดื่มน้ำให้เพียงพอและพอเพียงเวลาเราออกกำลังกายสำคัญเพราะ: • เคยได้ยิน สภาวะขาดน้ำ หรือ การ dehydrate ไหมครับ? • เราสารถใช้วิธีการชั่ง นน ตัว ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อดูว่าเราขาดน้ำไปเท่าไหร่ จากการออกกำลังนั้นๆ • หรือสามารถวัดได้จากสีของปัสสาวะ - ถ้าสีใส หรือ เหลืองอ่อนเบาๆ แสดงว่าเรา hydrate หรือ ไม่ขาดน้ำนั้นเอง - แต่ถ้าสีเหลืองเข้ม หรือ อาจน้ำตาล แสดงว่าเราขาดน้ำ หรือ dehydrate - อย่าลืมว่า การทานอาหารเสริม วิตามิน B และ C อาจทำให้ปัสสาวะ เปลี่ยนสีได้ • ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3ชม เราควรทานน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และก็ดื่มอีก 200-300มิลลิลิตร ประมาณ 10-20นาทีก่อนการออกกำลัง ( ค่อยๆจิบนะคะ ไม่ใช่อึกเดียวหมด) • ระหว่างเล่นเราก็ควรทานประมาณ 200-300มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20นาที หรือ ประมาณ 600-1200มิลลิลิตร ต่อหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังนั้นๆ • หลังออกกำลังเสร็จก็ควรทารน้ำประมาณ 1200-1400มิลลิลิตร ต่อ นน ตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2ชม หลังออกเสร็จ • สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชม แค่น้ำเปล่าก็เพียงพอครับ • แต่สำหรับคนที่ออกกำลังหนักๆเป็นเวลา 3-5ชม ควรจะดื่มพวกน้ำที่ผสม เกลือแร่ นะคะ ️ • ถ้าเราดื่มปริมาณน้ำที่เพียงพอและพอดี แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถออกกำลังได้เต็มที่ละฮ้าฟ ; -
"Two things that define you. Your patience when you have nothing...and you attitude when you have everything" - unknown Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat;
-
Training 1.5 มีใครบ้างที่คิดว่า ถ้ามีกล้ามแล้ว หรือพอหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน? แต่ความจริงคือ: • กล้ามเนื้อ กับ ไขมัน มีโครงสร้างโมเลกุล (molecule) ที่ต่างกัน • กล้ามเนื้อสร้างมาจากพวกโปรตีนทั้งหลาย และไขมันจะประกอบไปด้วย ไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride) • สรุป ถ้าหยุดเล่นเวทหรือกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็จะหายไป และไขมันก็จะก่อตัวเพิ่มขึ้น แค่นั้นครับ • มันเปลี่ยนกลับไปกลับมาไม่ได้ (อารมณ์แบบพูดว่า สตอเบอร์รี่เปลี่ยนเป็นกล้วยอะคะ....มันเป็นไปมิได้ ️) • งั้นก็ไม่ต้องกลัวว่าถ้ามีกล้าม พอหยุดเล่น จะเป็นไขมันนะคะ เล่นเวทต่อไปอย่างสบายใจ ; -
Happy Birthday to my lovely aunt ️ @volume_tu lovexoxo; -
"Look at her like she's the only one you see" ️ Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat; -
Training 1.4 ทุกคนคงรู้กันดีว่าออกกำลังกายช่วยลด นน และไขมันได้โดยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การออกกำลังกายแบบไหนจะช่วยเผาผลาญเยอะสุด และ ข้อดีข้ออื่นของการออกกำลังมีอะไรบ้าง?! • จำไอ้ตัว excess post exercise oxygen consumption (EPOC) ใน Training 1.3 ได้บ่? • EPOC คือ ตัว ที่ทำให้ร่างกายเราเผลาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเรากลับมาหายเหนื่อยและเป็นปกติ (ตัว EPOC ถึงดี) • ยิ่งออกกำลังกายหนัก ตัว EPOC จะยิ่งสูงครับ • การออกกำลังประเภท HIIT หรือ เวทเทรนนิ่ง ทำให้ตัว EPOC สูง โดยฉะเพาะ เวทเทรนนิ่ง ที่สามารภทำให้ EPOC สูงและอาจเผาผลาญอย่างต่อเนื่องได้ถึง 38 ชั่วโมง • การออกกำลังกายยังช่วยให้ ระบบการเผาผลาญพื้นฐาน หรือ Resting metabolic rate เพิ่มขึ้นด้วย (คือดีครับ) • การออกกำลังกาย โดยเฉพาะประเภท เวทเทรนนิ่งยังช่วยให้ร่างกายเราลดปริมาณฮอโมน "Ghrelin" • Ghrelin คือฮอโมนที่ทำให้เราหิว • สรุป การออกกำลัง โดยเฉพาะ เวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยสร้างกล้าม ทำให้ เราเผาผลาญมากขึ้นเพราะ วิจัยโชว์ว่า กล้ามเนื้อ ครึ่งกิโล ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30-35กิโลแคลอรี่ • เวทเทรนนิ่ง เพิ่ม EPOC จึงทำให้เราเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลัง และ ลด ฮอโมน Ghrelin จึงทำให้เราหิวน้อยลง • เอาง่ายๆ ทุกคนควรหันมาเล่นเวทครับ ทุกเพศ ทุกวัย อย่ามัวแต่คาดิโอ ไม่กล้ายกเวทเพราะกลัวตัวใหญ่ (ถ้ายกแล้วตัวใหญ่ง่ายขนาดนั้นก็ดีซิครับ แต่มันไม่ง่ายแงะ) • เพราะการเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อเรามากขึ้น • พอกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายเราก็จะเผาผลาญมากขึ้น • คือ เวทเทรนนิ่ง มันดีงาม ; -
บินลัดฟ้ามาถ่ายให้รายการ "กินเปลี่ยนชีวิต” และยังต้องมาท้าดวล 6 Pack เจอกับนัททิวได้ในรายการ"กินเปลี่ยนชีวิต" ช่อง true4U วันเสาร์ 18 ตุลาคมนี้ 10 โมงเช้า #kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4U #sat10am @kinpliencheewit;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
