โพสต์เมื่อ 27 ต.ค. 2557 | 12:47 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 828 คนชอบรูปนี้
-
Good morning on Monday 27/10/14 วันนี้ขอแบบshort clipแทนนะคะ เป็นการexchange เพิ่มความรู้กันจากน้อง@micky_woo. เพราะเรื่องการเล่นกล้ามผู้ชายเค้าจะรู้มากกว่า การจัดวางท่าทางที่ถูกต้องเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการ ****ท่าlunge เป็นการfit กล้ามเนื้อต้นขา และไปถึงก้น เมจิขอเพิ่มนน.ที่มืออีกข้างละ4.5kg แต่ใคร เริ่มเล่นใหม่ๆไม่ต้องถือเหล็กในมือนะคะ พอทำแล้วกล้ามเริามชิน ค่อยๆปรับนน. ที่มือขึ้นทีละนิด เพราะกล้ามเนื้อ หากเราใช้นน.เดิมเป็นเวลา2-3week ร่างกายเค้าจะชิน และไม่พัฒนาค่ะ ****เวลาย่อ พยายามบังคับตัวตรงๆ เชิดหน้าขึ้นตลอด ****เข่าอย่าเลยปลายเท้า ****ทำข้างละ15ที ซ้าย ขวา เรียก1set ****ทำ3set ค่ะ ****ต้นขาเป็นกรุ๊ปกล้ามเนื้อที่ก้อนใหญ่อีกกรุ๊ป และเป็นส่วนที่ไขมันไปเกาะมากเช่นกัน หากเราบริหารให้เป็นกล้ามเนื้ออยู่บ่อย ก็ง่ายที่ระะบบเผาผลาญจะburnส่วนนี้ออกไปได้ดีค่ะ หากเราทำcardio ค่ะ; -
"No pain no gain" ออกกำลังกาย ต้องเหนื่อย ต้องเมื่อย ถึงได้ประสิทธิภาพค่ะ ลงทุนด้วยแรง และลงทุนด้วยเวลา พรุ่งนี้มาfitกันต่อนะคะ good night ค่ะ; -
ครีมเทียมอันตรายจริงค่ะ!!!! ใครที่มีครีมเทียมในบ้านเดินไปหยิบทิ้งได้เลยค่ะ อย่าเสียดายเงินที่ซื้อมา หรืออยากรอทานจนหมด อย่าคิดแบบนั้นนะคะ เพราะเค้าคือไขมันtransfat คือฆาตรกรซ่อนเงียบ เมจิเคยบอกไปมากมายว่าtransfatเลี่ยงได้ให้เลี่ยงเลยค่ะ เพราะเค้าเข้าไปอุดตัน และเกิดความอ้วนได้ง่ายกว่า นอกจากอ้วนแล้วเค้าจะไปอุดตันตามเส้นเลือด ส่วนต่างๆ ทำลายคอเลสตอรอลที่เป็นประโยชน์ เพิ่มคอเลสตอรอลที่เป็นโทษมาแทนที่ ชื่อก็บอกว่าครีมเทียม การผลิตก็จะนำส่วนที่เป็นไขมันธรรมชาติมาเติมไฮโดรเจนเข้าไป คือแบบเดียวกับที่ทำน้ำมัน"ผ่านกรรมวิธี"นั่นแหละค่ะ แต่มาในรูปครีมเทียม คือเค้ามาทำให้มีอายุได้นานกว่า ทานง่ายกว่าและราคาต้นทุนถูกกว่านั่นเอง อะไรบ้างที่ควรเลี่ยง? ก็อะไรที่ไม่ได้มาจากธรรมชาติเช่น ครีมเทียม น้ำมันผ่านกรรมวิธี เนยเทียม พวกเนยมาการีนก็ทำมาจากน้ำมันผ่านกรรมวิธีเช่นกัน และส่วนใหญ่พวกอาหารแปรรูปมาจากโรงงานอุตสาหกรรม เค้ามักจะใช้น้ำมันผ่านกรรมวิธีมาปรุงเสร็จพร้อมเปิดห่อทานได้เลย เพราะอะไร?ต้นทุนราคาถูกค่ะ ขายได้ในปริมาณสูงในตลาด เพราะเค้าต้องมาผลิตในปริมาณมากๆ เช่นมันฝรั่งทอด หรืออะไรที่ทอดมาพร้อมทาน หากไม่แน่ใจให้สงสัยว่าผ่านน้ำมันกรรมวิธี และครีมเทียม ร่างกายก็ย่อยสลายไม่ได้เป็นไขมันอุดตัน และส่วนใหญ่เวลาเราไปสัมนา มักจะมีcoffee break เค้าก็จะserveกาแฟพร้อมครีมเทียม bakeryก็ทำมาจากเนยเทียมให้เรา เพราะหาง่ายสะดวกราคาถูก จริงมั้ยคะ? และพวกร้านcoffee shopก็เช่นกัน แม้แต่เจ้าของร้านเองก็ไม่สังเกตุว่าครีมเทียมนั้นมีโทษ แต่เค้ามี เพราะหาง่ายราคาถูกนั่นเอง แล้วบางคนถามมาว่างั้นทานทีละน้อยๆนานๆทีokมั้ยหากเลี่ยงไม่ได้? เมจิขอบอกว่าไม่ได้หมายความว่าทานวันนี้พรุ่งนี้ถ่ายออกเหมือนอุจจาระนะคะ(ขออภัย) เค้าเข้าไปแล้วไปอยู่ในร่างกายเราเลย ไปเกาะไปอุดตัน หากสะสมมากเข้าก็หมายถึงระเบิดเวลาที่คุณสะสมไว้นั่นเอง ไขมันtransร่างกายย่อยสลายยากมากค่ะ ได้ไม่คุ้มเสีย เค้าจะสะสมจนเมื่อถึงเวลาของเค้า บางคนเริ่มมีอาการตอนอายุ50-60ปีเช่นคอเลสตอรอลสูง หลอดเลือดตีบ เส้นเลือดอุดตันเป็นต้น เกิดจากอาหารทั้งนั้นค่ะ อย่าเสียดายเงินเงินหาใหม่ได้ ร่างกายพังแล้วพังเลยค่ะ; -
Good morning on Sunday 26/10/14ค่ะ เดี๋ยวนี้ตื่นมาอีกสิ่งที่ขาดไม่ได้คือมาตอบcomment จากIG ที่ถามเข้ามามากมายจริงๆ ไม่เหนื่อยค่ะที่จะตอบ ด้วยความยินดี แต่บางคำถามเมจิได้ตอบไปบ้างแล้ว หรือคำถามคล้ายๆกัน ส่วนคำถามไหนดูน่าจะขยายความและเกิดประโยชน์เมจิจะpost shareขึ้นmain picture นะคะ ขออภัยหากบางคำถามเมจิไม่ได้ตอบ ส่วนคำชมคำขอบคุณ หรือเติมเต็มอะไรที่ตกหล่น เมจิก็ยินดีเช่นกันค่ะ เช้าๆแบบนี้ความสุขอีกอย่างที่เมจิมีเพิ่มขึ้นมาคือนั่งดื่มกาแฟใส่นมAlmond milk แบบทำเอง และนั่งดูIG เนี่ยแหละค่ะ ข้อมูลดียังมาเรื่อยๆ รอดูนะคะ; -
Out for dinner with สามีก่อนนะคะ good night ค่ะ;
-
Good morning on Saturday 25/10/15 ค่ะ เช้านี้เมจิจะมาสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนเริ่มมาดูร่างกายตัวเอง ใครที่คิดว่าน้ำหนักเกินหรือใกล้60kg ดูภาพซ้ายเมจิเมื่อ2012 (58kg)และปัจจุบัน2014 (49kg)ให้ดูต้นขา ภาพซ้าย ที่เดินจนสูสีกัน เซลูไลท์ด้านหลังก็มีมากมาย เพราะทานแต่แป้ง ขนมปัง ไอศครีม pizza pasta ครีมๆต่างๆ ทานข้าวสวยเป็นต้น แต่ออกกำลังกายแบบburnอย่างเดียว ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ รูปขวา ควบคุมคาร์โบไฮเดรตทานวันนึงไม่เกิน30g ออกกำลังกายทั้งburn แบบ cardio และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อทั่วตัวมากขึ้น ขาในไม่สูสีกัน เซลูไลท์โดนแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ *****ทีนี้เชื่อเชื่อรึยังว่าเมจิก็เคยอ้วนมาแล้ว เดี๋ยวจะเม้าว่าเราผอมอยู่แล้วเลยทำได้ง่าย ไม่จริ๊ง ไม่จริง ตอนนี้มีกำลังใจขึ้นมาบ้างรึยังคะ?; -
Good night on Friday night ค่ะ พรุ่งนี้มาดูว่าเมจิมีอะไรมาดีๆมาบอกอีกเพียบค่ะ; -
ใครเจอปัญหานี้อ่านให้จบค่ะ!!!จากคำถามเดิมที่หลายcommentถามว่าน้ำหนักลดลงบ้างแล้ว แต่ก็ไม่ลงไปที่ตัวเลขที่ตนเองต้องการ หลังจากนั้นก็คงที่ ? มีหลายสาเหตุมากๆค่ะ ถ้าเป็นตัวเมจิเองก็เคยประสบปัญหานี้ค่ะ คือ เป็นเรื่องยากที่คุณจะกลับไปน้ำหนักเท่าเดิมที่คุณคาดหวังไว้เมื่อ10ปีที่แล้ว เช่น เมื่อ10ปีที่แล้วเคยหนัก45kgเมื่ออายุ25ปี(สมมุติตัวเลข) ปัจจุบันคุณอายุ35(สมมุติตัวเลขนะคะ) ทำได้แค่50kg ทำยังไงก็กดไม่ลงที่45kg เพราะคนที่อายุมากขึ้นระบบเผาผลาญจะลดลงเรื่อยๆ นี่คือวงจรชีวิตที่เราห้ามไม่ได้ เหมือนเช่นคนทุกคนต้อง แก่ และเสียชีวิตเป็นต้น สิ่งที่เราทำได้ให้ดีที่สุดคือ การสร้างระบบเผานั้นด้วยตนเองให้มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย และสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นทั่วร่างกาย และเลือกทานอาหารที่ลดพวกแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง แต่จะทานมากเหมือนเท่าวัยสาวๆนั้นคงยาก เพราะคนที่วัยยังไม่ถึง30ปีแทบไม่ต้องทำอะไรเลยเค้าก็เผาผลาญได้ดีอยู่แล้ว ถึงทานมากออกกำลังกายน้อยก็ตาม หรือไม่ออกเลยก็ตาม แต่ถ้าคุณอยากกลับไปหนักเท่าเดิมเหมือนเมื่อ10ปีที่แล้ว ในช่วงปัจจุบันคุณอายุ35 วิธีคือ คุณคงต้องทานน้อยกว่าปกติ มากๆ คือทานวันละประมาญ900-1,000แคลฯหรือน้อยกว่านั้นอีก แต่ผลทึ่ตามมาคือคุณจะรู้สึกถึงความลำบากและอดทนที่จะต้องทานแบบนับแคลลอรี่กันเลยทีเดียว ว่ามื้อที่แล้วทานไปกี่แคลฯ? เหลืออีกกี่แคลฯวันนี้ที่ทานได้อีก? ซึ่งถามว่าถ้าคุณทำได้แบบเคร่งครัดก็okถ้าhappyที่จะทำ แต่หากนับแคลฯไปเรื่อยๆคุณก็เกิดอาการเครียดสุดท้ายก็ล้มเลิกไป พอคุณทนมากๆเพราะต้องกังวลอยู่ทุกๆวัน เมจิขอแนะนำว่า ถ้าเค้าลงมาในระดับที่เราพอใจ โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายแบบทรมานจนเกินไป หรือต้องนับแคลฯต่อวันจนไม่เป็นอันทำอย่างอื่น หรือต้องควบคุมจนเครียดกันเลย เมจิว่าเรามาหาจุดของน้ำหนักที่เราคิดว่า. อาวล่ะชั้นออกกำลังกายวันนึงได้แค่นี้ วันนึงชั้นควบคุมอาหารได้เท่านี้ ชั้นhappyแล้ว หากออกหนักไปก็แย่อีกเหนื่อยและทรมาน เมจิเองสมัย20ต้นๆหนัก43kgโดยที่ทานมากกว่าปัจจุบันซะอีก แถมไม่ออกกำลังกายด้วย และตอนนี้เมจิก็ไม่อยากกดน้ำหนักตัวเองถึงจุดนั้น เพราะไม่งั้นเมจิคงต้องออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิมควบคุมอาหารให้หนักกว่าเดิม ซึ่งตอนนี้เมจิเองลงมาถึง49kg จากเคย58kg และจุดนี้เมจิว่าokแล้วค่ะ หาจุดพอใจของตัวเองให้เจอนะคะ อย่าไปกังวลจนเครียดนะคะ เพราะเมจิก็เป็นห่วงหลายๆคนจะเครียดเกินไป ว่าทำไม่ไม่ลงถึงตัวเลขที่อดีตตนเองเคยมี (ยาวหน่อยค่ะวันนี้ แต่เมจิเข้าใจถึงปัญหานี้ดีค่ะ ด้วยความเป็นห่วงค่ะ)ลงในระดับที่ไม่มากเกินพิกัดก็ดีแล้วค่ะ; -
fullvdo youtube:meiji anorma เมจิอธิบายละเอียดมากค่ะ good morning Friday 24/10/14 วันนี้จะมาสอนบริหารกล้ามเนื้อส่วนเอวด้านหลังที่ใส่กางเกงรัดรูปแล้วปลิ้นออกมานอกขอบกางเกง ภาษาฝรั่งเค้าเรียกDimples ต่อไปนี้เมจิจะเรียกDimples นะคะ หาball มานอนคว่ำ และเท้าหลังต้องถีบกำแพงไว้เพื่อการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น และเราจะมาcrunches ส่วนหลัง ***หลักกการ1.เวลายกตัวขึ้นอย่าแอ่นหลังทำศรีษะตรงๆ ***เวลาก้มไม่ต้องก้มต่ำเกินไปแค่ขนานกับพื้นก็พอ ****ใครbeginner ไม่ต้องใช้น้ำหนักมากอดที่อก ****เวลายกให้บีบกล้ามเนื้อส่วนdimples ให้ค้างนานกว่าปล่อยลงนับ1,2,3แล้วค่อยปล่อยลง *****ใครทำแล้วเกิดความเมื่อยตรงส่วนdimples แปลว่าทำโดนจุดนะคะใครทำแล้วไม่เมื่อยส่วนdimples แปลว้าแอ่นศรีษะมากเกินไปค่ะ ****ทำ10ที3setค่ะ; -
วันนี้มาถ่ายรายการmorning kiss กับ@bo_achi @และน้องฝ้าย ค่ะ มาพูดเรื่องการออกกำลังกายยังไงถึงลดน้ำหนักได้. และการทานยังไงไม่อ้วน on air เมื่อไหร่ เมจิแจ้งอีกทีนะคะ คืนนี้ขอgood night ก่อนค่ะ พรุ่งนี้เรามาต่อเรื่องราวดีๆกันอีกค่ะ;
-
Good morning on Thursday 23/10/14วันนี้วันปิยะมหาราชเมจิขอให้ทุกคนตั้งจิตแผ่บุญกุศลให้เสด็จพ่อร.5ของพวกเราด้วยนะคะ พระองค์มีพรฝะกรุณาธิคุณต่อพวกเรามากมาย ค่ะ ****@noonuynori commentมาว่าผอมลงแต่เนื้อเหลวมากทำยังไงถึงมีกล้ามเนื้อ?ใครมีลักษณะคล้ายๆแบบนี้ลองทำตามดูนะคะ 1.เมื่อผอมลงควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตบ้าง(ที่ไม่ใช่แป้งขัดขาว)เช่นข้าวกล้อง1ทัพพีหรือขนมปังwholewheat 1slice ใน1วัน เพราะหากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตจนเค้ามีไม่พอใช้ เพราะเราออกกำลังกายแบบหนักหน่วงผลคือเค้าจะไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ผลตามมาคือตัวนิ่ม เมื่อตัวนิ่มระบบเผาพลังงานก็จะลดต่ำลงอีก 2.เพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิมหากตัวเหลว นั่นแปลว่ากล้ามเนื้อเรายังน้อยอยู่ทานโปรตีนเพิ่มเช่นเนื้อปลา สัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว ไข่ขาว (หากเป็นคอเลสตอรอลสูงควรตัดไข่แดงออกค่ะ) หนูก็จะได้โปรตีน5กรัมจากไข่1ใบ และพวกปลาที่ให้โปรตีนมากกว่าไขมันเพราะสัว์บกอาจได้ไขมันติดมาบ้างเลือกที่เนื้อแดงๆ3.ออกกำลังกายที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อเช่นต้นขา หน้าท้อง แขน ไหล่ให้มีกล้ามมากขึ้น(ไปตามคลิปเมจิที่youtube:meiji anorma มีมากมาย) อย่าเน้นแต่การcardioอย่างเดียว เพราะหากเราเริ่มน้ำหนักลงแล้ว แปลว่าเราใช้พลังงานเผาออกมากกว่าเอานำเข้า แต่หากถึงจุดที่ร่างกายเริ่มเข้าใจว่าเค้าจะไม่มีพลังงานพอใช้ ปัญหาคือเค้าจะดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนนั่นเอง ให้สังเกตุว่าจากเคยแน่นๆ อยู่ๆตัวก็นิ่มขึ้นทั้งๆที่ผอม นะคะ (ร่างกายเค้าฉลาดเป็นกรดเลยค่ะ. มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ขาด เปรียบเหมือนคนที่ทานแคลเซี่ยมน้อย พอร่างกายไม่พอใช้เค้าก็หาอย่างอื่นมาทดแทนคือไปดึงจากกระดูกมาใช้พอดึงมามากๆกระดูกก็พรุน นั่นเองค่ะ)ลองดูนะคะว่าเปลี่ยนแปลงมั้ย เป็นกำลังใจให้ค่ะ; -
ส่วนที่สำคัญๆที่เมจิต้องทำให้fit&firmและบริหารในทุกๆวันของการออกกำลังกายคือ ต้นขา ก้น หน้าท้อง แขนและไหล่ ค่ะ เพราะเป็นส่วนที่มักจะมีไขมันไปเกาะมากที่สุด นี้คือหลักพื้นฐานของเมจิค่ะ ฝากเคล็ดที่ไม่เคยลับนี้ให้ทุกๆคนด้วยค่ะ good night ค่ะ ; -
fullvdo at youtube:meiji anorma ค่ะgood morning Wednesday22/10/14 วันนี้เรามาบริหารปีกหลังที่commentเข้ามาเวลาใส่เสื้อรัดรูปจะย้อยไม่firmเมจิแนะนำท่านี้ค่ะหาgym ball มานอนคว่ำ ถ้าไม่มีหาม้านั่งแบบไม่มีที่พิงหรือวางแขนมานอนคว่ำ เพราะถ้าบนพื้นการวาดวงdbจะน้อยไปค่ะ ถือdbข้างละ2kg ก้มหน้าไว้ เวลายกให้รู้สึกเมื่อยตรงปีกเพราะเราใช้กล้ามเนื้อกรุ๊ปปีกในการยกงอศอกเล็กน้อย *****ทำ10ที3set ค่ะ; -
หนึ่งในยาที่ดีในการรักษาโรค "คืออาหารที่เราไตร่ตรองในการทาน คำนึงถึงประโยชน์ มากกว่าอร่อย " Good night ค่ะ; -
****เช้านี้ไม่มีคลิปออกกำลังกายนะคะ ไปที่youtube:meiji anorma ไปเน้นfocusจุดที่มีปัญหาของตัวเองไล่ดูตามหัวข้อเลยค่ะทำอย่างละ10-15ครั้ง3set วันนี้หัวข้อเรื่องอาหารjunkfood(เคยเป็นของโปรดของเมจิเลยค่ะ แต่ตอนไม่แล้ว เพราะอะไรมาดูให้จบค่ะ) ชื่อก็บอกแล้วว่าอาหารขยะทำไม? เรามาดูยกตัวอย่างเช่นbergerที่ร้านfastfoosกัน ในberger 1.มีแป้งขนมปังขาวหากทานเข้าไปร้างกายก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลและกลายเป็นไขมันได้เร็วกว่า 2.หมูหรือเนื้อสัตว์ในbergerเค้าก็ผ่านการทอดหรือการทำด้วยน้ำมันซ้ำๆและอาจใช้น้ำมันผ่านกรรมวิธีผลคือได้ไขมันที่เกินและไขมันtransfatที่เป็นโทษต่อร่างกาย และเพิ่มคอเลสตอรอลเลวในร่างกาย 3.น้ำอัดลมเครื่องดื่มต่างๆ มีรสชาติหวานในปริมาณน้ำตาลเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน และในน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มนั้นๆถึงแม้จะบอกว่าldiet หรือlow sugar แต่สารให้ความหวานนั้นอาจใส่สาร แอสปาร์แทม คือสารให้ความหวานที่ไม่อ้วนแต่ก่อมะเร็งถ้าเด็กๆบริโภคมากๆเมจิไปsearchเจอว่าทำให้เด็กIQต่ำลง 4.เฟรนฟราย ได้คาร์โบไฮเดรตก็จริงแต่ เค้าทอดใส่น้ำมันซ้ำๆที่เมจิเคยเตือนไป เที่ยงนี้คุณลองเดินไปดูที่เค้าทอดเฟรนฟรายซิคะ เค้าเคยทอดทีเปลี่ยนน้ำมันทีมั้ย?ถึงแม้ถ้าเค้าเปลี่ยนน้ำมันจริง แล้วน้ำมันที่เค้าใช้ผ่านกรรมวิธีหรือปล่าว ? 5.ในเฟรนฟรายและในอาหารใส่เกลือและสารปรุงรสที่มีโซเดียมและผงชูรสมากเกินไปผลคือร่างกายเก็บกักน้ำไว้มาก หิวน้ำตลอดเวลาแต่ไม่ปัสสะวะออก 6.ของหวานหรือชากาแฟ. เค้าก็อาจจะใช้พวกครีมเทียม และเนยมาการีน พวกนี้เป็นไปได้มันtransfatคือไขมันอันตรายที่ร่างกายย่อยสลายไม่ได้ทานมากๆไปอุดตันตามเส้นเลือดส่วนต่างๆ *******อ่ะแค่นี้ก่อนละกันแค่6ข้อเจอประโยชน์อะไรในอาหารขยะบ้าง?ที่ทำเงินจนรวย แต่ทำร้ายชีวิตผู้บริโภค โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพผู้บริโภคเพราะต้นทุนพวกนี้ราคาต่ำในการลงทุนแต่ขายได้ในปริมาณที่สูงโดยเฉพาะเด็กๆที่เป็นอาหารโปรดของพวกเค้า ราคาถูกจริงค่ะ แต่ผลข้างเคียงในอนาคตคือ เส้นเลือดอุดตัน อาจกลายเป็นอัมพฤตอัมพาต เส้นเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดสมองแตก คอเลสตอรอลสูง ค่าพยาบาลสูงกว่าที่เราคิดแน่นอน ฝากไว้คิดด้วยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
