โพสต์เมื่อ 23 ต.ค. 2557 | 20:20 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 593 คนชอบรูปนี้
-
Good morning on Thursday 23/10/14วันนี้วันปิยะมหาราชเมจิขอให้ทุกคนตั้งจิตแผ่บุญกุศลให้เสด็จพ่อร.5ของพวกเราด้วยนะคะ พระองค์มีพรฝะกรุณาธิคุณต่อพวกเรามากมาย ค่ะ ****@noonuynori commentมาว่าผอมลงแต่เนื้อเหลวมากทำยังไงถึงมีกล้ามเนื้อ?ใครมีลักษณะคล้ายๆแบบนี้ลองทำตามดูนะคะ 1.เมื่อผอมลงควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตบ้าง(ที่ไม่ใช่แป้งขัดขาว)เช่นข้าวกล้อง1ทัพพีหรือขนมปังwholewheat 1slice ใน1วัน เพราะหากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตจนเค้ามีไม่พอใช้ เพราะเราออกกำลังกายแบบหนักหน่วงผลคือเค้าจะไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ผลตามมาคือตัวนิ่ม เมื่อตัวนิ่มระบบเผาพลังงานก็จะลดต่ำลงอีก 2.เพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิมหากตัวเหลว นั่นแปลว่ากล้ามเนื้อเรายังน้อยอยู่ทานโปรตีนเพิ่มเช่นเนื้อปลา สัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว ไข่ขาว (หากเป็นคอเลสตอรอลสูงควรตัดไข่แดงออกค่ะ) หนูก็จะได้โปรตีน5กรัมจากไข่1ใบ และพวกปลาที่ให้โปรตีนมากกว่าไขมันเพราะสัว์บกอาจได้ไขมันติดมาบ้างเลือกที่เนื้อแดงๆ3.ออกกำลังกายที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อเช่นต้นขา หน้าท้อง แขน ไหล่ให้มีกล้ามมากขึ้น(ไปตามคลิปเมจิที่youtube:meiji anorma มีมากมาย) อย่าเน้นแต่การcardioอย่างเดียว เพราะหากเราเริ่มน้ำหนักลงแล้ว แปลว่าเราใช้พลังงานเผาออกมากกว่าเอานำเข้า แต่หากถึงจุดที่ร่างกายเริ่มเข้าใจว่าเค้าจะไม่มีพลังงานพอใช้ ปัญหาคือเค้าจะดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนนั่นเอง ให้สังเกตุว่าจากเคยแน่นๆ อยู่ๆตัวก็นิ่มขึ้นทั้งๆที่ผอม นะคะ (ร่างกายเค้าฉลาดเป็นกรดเลยค่ะ. มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ขาด เปรียบเหมือนคนที่ทานแคลเซี่ยมน้อย พอร่างกายไม่พอใช้เค้าก็หาอย่างอื่นมาทดแทนคือไปดึงจากกระดูกมาใช้พอดึงมามากๆกระดูกก็พรุน นั่นเองค่ะ)ลองดูนะคะว่าเปลี่ยนแปลงมั้ย เป็นกำลังใจให้ค่ะ; -
ส่วนที่สำคัญๆที่เมจิต้องทำให้fit&firmและบริหารในทุกๆวันของการออกกำลังกายคือ ต้นขา ก้น หน้าท้อง แขนและไหล่ ค่ะ เพราะเป็นส่วนที่มักจะมีไขมันไปเกาะมากที่สุด นี้คือหลักพื้นฐานของเมจิค่ะ ฝากเคล็ดที่ไม่เคยลับนี้ให้ทุกๆคนด้วยค่ะ good night ค่ะ ; -
fullvdo at youtube:meiji anorma ค่ะgood morning Wednesday22/10/14 วันนี้เรามาบริหารปีกหลังที่commentเข้ามาเวลาใส่เสื้อรัดรูปจะย้อยไม่firmเมจิแนะนำท่านี้ค่ะหาgym ball มานอนคว่ำ ถ้าไม่มีหาม้านั่งแบบไม่มีที่พิงหรือวางแขนมานอนคว่ำ เพราะถ้าบนพื้นการวาดวงdbจะน้อยไปค่ะ ถือdbข้างละ2kg ก้มหน้าไว้ เวลายกให้รู้สึกเมื่อยตรงปีกเพราะเราใช้กล้ามเนื้อกรุ๊ปปีกในการยกงอศอกเล็กน้อย *****ทำ10ที3set ค่ะ; -
หนึ่งในยาที่ดีในการรักษาโรค "คืออาหารที่เราไตร่ตรองในการทาน คำนึงถึงประโยชน์ มากกว่าอร่อย " Good night ค่ะ; -
****เช้านี้ไม่มีคลิปออกกำลังกายนะคะ ไปที่youtube:meiji anorma ไปเน้นfocusจุดที่มีปัญหาของตัวเองไล่ดูตามหัวข้อเลยค่ะทำอย่างละ10-15ครั้ง3set วันนี้หัวข้อเรื่องอาหารjunkfood(เคยเป็นของโปรดของเมจิเลยค่ะ แต่ตอนไม่แล้ว เพราะอะไรมาดูให้จบค่ะ) ชื่อก็บอกแล้วว่าอาหารขยะทำไม? เรามาดูยกตัวอย่างเช่นbergerที่ร้านfastfoosกัน ในberger 1.มีแป้งขนมปังขาวหากทานเข้าไปร้างกายก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลและกลายเป็นไขมันได้เร็วกว่า 2.หมูหรือเนื้อสัตว์ในbergerเค้าก็ผ่านการทอดหรือการทำด้วยน้ำมันซ้ำๆและอาจใช้น้ำมันผ่านกรรมวิธีผลคือได้ไขมันที่เกินและไขมันtransfatที่เป็นโทษต่อร่างกาย และเพิ่มคอเลสตอรอลเลวในร่างกาย 3.น้ำอัดลมเครื่องดื่มต่างๆ มีรสชาติหวานในปริมาณน้ำตาลเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน และในน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มนั้นๆถึงแม้จะบอกว่าldiet หรือlow sugar แต่สารให้ความหวานนั้นอาจใส่สาร แอสปาร์แทม คือสารให้ความหวานที่ไม่อ้วนแต่ก่อมะเร็งถ้าเด็กๆบริโภคมากๆเมจิไปsearchเจอว่าทำให้เด็กIQต่ำลง 4.เฟรนฟราย ได้คาร์โบไฮเดรตก็จริงแต่ เค้าทอดใส่น้ำมันซ้ำๆที่เมจิเคยเตือนไป เที่ยงนี้คุณลองเดินไปดูที่เค้าทอดเฟรนฟรายซิคะ เค้าเคยทอดทีเปลี่ยนน้ำมันทีมั้ย?ถึงแม้ถ้าเค้าเปลี่ยนน้ำมันจริง แล้วน้ำมันที่เค้าใช้ผ่านกรรมวิธีหรือปล่าว ? 5.ในเฟรนฟรายและในอาหารใส่เกลือและสารปรุงรสที่มีโซเดียมและผงชูรสมากเกินไปผลคือร่างกายเก็บกักน้ำไว้มาก หิวน้ำตลอดเวลาแต่ไม่ปัสสะวะออก 6.ของหวานหรือชากาแฟ. เค้าก็อาจจะใช้พวกครีมเทียม และเนยมาการีน พวกนี้เป็นไปได้มันtransfatคือไขมันอันตรายที่ร่างกายย่อยสลายไม่ได้ทานมากๆไปอุดตันตามเส้นเลือดส่วนต่างๆ *******อ่ะแค่นี้ก่อนละกันแค่6ข้อเจอประโยชน์อะไรในอาหารขยะบ้าง?ที่ทำเงินจนรวย แต่ทำร้ายชีวิตผู้บริโภค โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพผู้บริโภคเพราะต้นทุนพวกนี้ราคาต่ำในการลงทุนแต่ขายได้ในปริมาณที่สูงโดยเฉพาะเด็กๆที่เป็นอาหารโปรดของพวกเค้า ราคาถูกจริงค่ะ แต่ผลข้างเคียงในอนาคตคือ เส้นเลือดอุดตัน อาจกลายเป็นอัมพฤตอัมพาต เส้นเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดสมองแตก คอเลสตอรอลสูง ค่าพยาบาลสูงกว่าที่เราคิดแน่นอน ฝากไว้คิดด้วยค่ะ;
-
วันนี้ขอแต่งเปรี้ยวหน่อยนะคะ เมื่อคืนทานอาหารเค็มๆมากไปหน่อยเลยดื่มน้ำเยอะมาก คืนนี้ขอgood night นะคะ พรุ่งนี้มีอะไรดีๆมาอ่านอีกแน่นอน ค่ะ; -
ก่อนอื่นเมจิขอทำความเข้าใจกันก่อนว่า หลักการทานบางอย่างที่เมจิได้แนะนำออกไปนั้น ผลตอบรับแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน เพราะร่างกายคนเรามีความแตกต่างกันมากไม่ว่าเพศอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน โรคประจำตัว ระบบย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร อาการบาดเจ็บส่วนตัวในร่างกาย กรรมพันธ์ุ หากใครทานอะไรเข้าไปแล้วมีอาการบางอย่างที่ผิดปกติ ไปเช่นมีอาการบวม ผื่นขึ้น หรือวิงเวียนศรีษะก็ควรหยุดอาหารบางอย่างที่เราไม่ได้ทานแบบปกติ เช่นบางคนมีคอเลสตอรอลสูงอยู่แล้ว มีอาการของโรคหัวใจ มีไขมันที่อุดตันอยู่แล้ว คงจะไม่สามารถทำได้เหมือนที่เมจิได้ทำเช่นการทานไข่ หากใครที่มีอาการคอเลสตอรอลสูงอยู่แล้วก็ควรเลี่ยงไข่แดง ควรทานแต่ไข่ขาว หรือหันไปทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันแทน เพื่อได้โปรตีน ส่วนตัวเมจิเองคอเลสตอรอลปกติเลยทานไข่ทั้งใบได้ หรือบางคนมีอาการร่างกายไม่ย่อยโปรตีน หรือย่อยช้า ทานโปรตีนแล้วท้องอืด ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันเลยจริงๆค่ะ ยังไงเมจิขอเตือนให้รู้จักสังเกตุอาการร่างกายตัวเองด้วยนะคะ อย่างใครแนะนำให้เมจิดื่มนมวัวเพื่อได้แคลเซี่ยม เมจิเองก็ดื่มนมวัวไม่ได้ เพราะจะปวดท้องมากๆค่ะ และท้องเสียมีแก๊สในกระเพาะมากเลยทีเดียว เมจิก็จะเลี่ยง. หันไปดื่มนมAlmond milkแทน. และอาหารหมักดองพอเมจิทานเข้าไปก็จะคันหน้า คันจมูก เกาจนจมูกถลอกเลยค่ะ อะไรแบบนี้เป็นต้น ยังไงคุณต้องรู้จักสังเกตุอาการหรือร่างกายตัวเองทุกครั้งนะคะร่างกายคนเราไม่เหมือนกันเลยจริงๆค่ะ ว่าใครทานอะไรได้ไม่ได้ บางครั้งเราไม่เคยรู้ตัวด้วยซ้ำว่าเราแพ้อาหารนี้ด้วยหรือ จนกว่าจะได้รับมันเข้าไปและมีอาการบ่งบอกออกมา ฝากเตือนและระวังด้วยนะคะ หากมีอะไรผิดปกติจากที่เคยเป็นอย่าฝืนนะคะ; -
full vdo : youtube: Meiji anorma ****good morning on Monday 20/10/14ค่ะ เช้านี้วันนี้เตรียมบริหารหน้าท้องด้วยgym ball จะได้หลายกรุ๊ปในส่วนของลำตัว ทั้งกล้ามมัดในมัดนอกของabs ค่ะ ****คนที่beginner กล้ามท้องยังไม่แข็งแรงพอให้ทางเท้าอตะพื้นได้ขณะยกballขึ้นขาชิดตรงวางพื้น ****ใครที่อยากadvance ขาลอยตลอดการบริหารค่ะ ****และตอนฉีกขาเป็นตัวVแล้ววางบอลในหว่างขาให้กดมือลงบนballเพิ่มแรงกดจะทำให้ท้องทำงานหนักขึ้นค่ะ ****ทำ10-12ที3set ทำช้าไไม่ต้องรีบให้รู้สึกถึงการบีบของกล้ามเนื้อมากกว่าปล่อยค่ะ; -
กล้ามเนื้อนอกจากมีเพื่อดูดีแล้ว ข้อดีคือบริหารให้fitเสมอเพื่อไว้ใช้ตอนแก่เถ้า เพราะเมื่อคนเราอายุมากก็จะเป็นโรคกระดูกพรุนบ้าง ระบบเผาน้อยลงบ้าง ทานเท่าเดิมอ้วนกว่าเดิม เพราะตอนอายุมากร่างกายไม่มีกล้ามเนื้อ พอเผาน้อยลงทานอะไรก็อุดตัน น้ำตาลขึ้นจนเป็นเบาหวาน. บางทีลื่นนิดเดียวล้มจนกระดูกแตกหัก เพราะอะไร? เพราะคนสูงอายุไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอมารองรับกิริยาท่าทางต่างๆเลย เรี่ยวแรงน้อยลง บวกกับกระดูกที่พรุนเพราะทานแคลเซี่ยมน้อย ร่างกายเลยไปดึงแคลเซี่ยมที่กระดูกมาใช้ทดแทน ไม่เหมือนสมัยหนุ่มสาว กลิ้งเล่นหกเขมนตีลังกาเท่าไหร่ก็ไม่เป็นไร เพราะเรายังมีมวลกล้ามเนื้อเหนียวแน่นพอที่จะรับแรงกระแทกต่างๆได้ เห็นมั้นคะว่ากล้ามเนื้อนั้นสำคัญกับชีวิตเรามากกว่าการที่มีรูปร่างดูดีเหมือนนางแบบเล่นกล้ามตามหน้าปก เราควรมีกล้ามเนื้อให้เหนียวแน่นเสมอๆเพื่อไว้ใช้ตอนเกษียรอายุด้วย เหมือนเงินที่เราต้องเก็บหอมรอมริบไว้ใช้ยามแก่ชรา เมื่อถึงวัยที่เราหมดเรี่ยวแรง ยกตัวอย่างคุณพ่อคุณแม่ของสามีเมจิ คุณพ่อเค้าอายุ84ปี คุณแม่อายุ74ปี ปัจจุบันคุณพ่อเค้ายังมีสุขภาพแข็งแรง ไปไหนมาไหนเหมือนคนอายุ60ต้นๆ ต่างจากคุณแม่สามีที่74(ปัจจุบันเสียแล้ว) เค้าค้องนั่งรถเข็นมีพยาบาลคอยดูแลเดินก็ล้มง่าย พอล้มนิดหน่อย กระดูกเลยหักแตกง่าย เพราะตอนเค้ามีชีวิตไม่เคยออกกำลังกาย ส่วนคุณพ่อสามีซึ่งเป็นคนactiveออกกำลังกายสม่ำเสมอปัจจุบันสุขขาพแข็งแรง จะมีบ้างก็โรคคนชราตามอายุค่ะ ฉนั้นอยากมีกล้ามเนื้อไว้ใช้ตอนเกษียนรึยังคะ?; -
Good morning on Sunday ค่ะ มื้อเช้าเหมือนเมื่อวาน whey protein 1scoop กับแครอทครึ่งหัว appleเขียวครึ่งซีก และบีบมะนาว ปั่นในเครื่องปั่น . มื้อเช้าใครไม่อยากเข้าครัวแบบนี้สะดวกสุดค่ะ;
-
อย่ารอให้อ้วน แล้วค่อยลดความอ้วน อย่ารอให้อายุมาก แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกาย เพราะเมื่อถึงเวลานั้น ร่างกายคุณอาจจะไมีมีสักยภาพพอที่จะทำแล้ว Good night นอนหลับฝันดี มีสุขภาพ กายใจ แข็งแรงทุกคนค่ะ; -
ของทานเล่นแต่ไม่อ้วน มีอะไรบ้าง? -flex seed (หาซื้อตามvilla foodland)นำมาปั่นหรือตำให้แตกหรือปั่นในเครื่องปั่น -almondดิบ นำมาปั่นหรือตำแบบหยาบๆ -ลูกเกด -coconut oilแบบมีกลิ่นมะพร้าว -น้ำผึ้ง -cotage cheese -กีวี่ -strawberyและbluberryแช่แข็ง วิธีทำ -นำflex seed และalmondที่ปั่นแล้วและลูกเกดcoconut oil และน้ำผึ้งมาผสมรวมกันสัดส่วนตามความหวาน ความชอบส่วนตัวmixให้เข้ากันใส่แม่พิมพ์ตามstyleที่ชอบนำไปแช่ตู้เย็นจนcoconut oil กับน้ำผึ้งแข็งตัวเมื่ออยู่ในความเย็นserveใส่จานวางcotage cheese วางกีวี่ -ส่วนice frozen fruit ก็นำstrawbery bluberryแช่แข็งมาปั่นตักออกมาทิ้งไว้ซักพักเค้าก็เริ่มละลาย ตักมาวางเหมือนserbet icecream ทานผสมกันอร่อยแบบdiet healthy flex seed =fiber สูงมาก almond =พลังงานสูงและมีไขมันดีหัวใจแข็งแรงมีโปรตีน ลูกเกด=มีแคลเซี่ยมวิตามิน coconutoil=เป็นไขมันดีทานไม่อ้วนสร้างพลังานสร้างการเผาผลาญ cotage cheese =ให้พลังงานสูง ให้โปรตีน *****ทีนี้ใครว่าการลดน้ำหนักจะต้องตัดของหวานออกจากชีวิต ไม่จริงเลยค่ะ ลองทำดูนะคะ; -
Good morning on Saturday 18/10/14 วันนี้resting day ตื่นเช้ามามื้อแรกควรเน้นโปรตีนนะคะ เพราะตอนนอนร่างกายซ่อมแซมตัวเอง เติมโปรตีนส่วนที่สึกหรอ ***whey protein1scoop ****strawbery4ลูก ****โรยผงcinnamon ****บีบมะนาวกระตุ้นการขับถ่าย ****ปั่นรวมกันในเครื่องปั่น จบมื้อเช้า ; -
Friday night คืนนี้ใครที่ออกไปกริ๊งแกร๊งชนแก้วกันก็ระวังเรื่องลงพุงด้วยนะคะ โดยเฉพาะbeer แคลลอรี่สูงมาก และcocktailต่างๆ อีกสาเหตุของพุงใต้สะดือค่ะ อุตสาห์ออกกำลังมาทั้งอาทิตย์แล้วนะคะ ระวังปริมาณด้วยค่ะ happy weekend ของให้ทุกคนได้ถึงเป้าหมายรูปร่างที่ตัวเองต้องการนะคะ สุขกายและใจในทุกวันคืน good night ค่ะ; -
หลังออกกำลังกายทานเยอะกว่าเดิม น้ำหนักเลยเพิ่ม ทำยังไงดี? Ans: ไม่ต้องกังวลค่ะ เมจิเองก็เป็นค่ะ เป็นกันเกือบทุกคนเลยค่ะ เพราะร่างกายเราใช้พลังงานไปมากกับการออกกำลังกาย บางคนอาจท้องว่างแล้วไปburnออกแบบhardcoreที่นี้ยิ่งโหยใหญ่ พอโหยทีนี้ตะบะระเบิดเลย ทานทุกอย่างที่ขวางหน้า โดยเฉพาะกลุ่มแป้ง คาร์บ หรือพวกของหวาน เพราะคิดว่าเป็นสิ่งที่จะทำให้อิ่มที่สุด แต่จริงๆแล้วเราทานกลุ่มโปรตีนก็จะอยู่ท้องเหมือนกัน อิ่มเร็วเหมือนกัน และร่างกายย่อยง่ายกว่าแป้ง และโปรตีนก็เป็นพลังงานแต่ร่างกายย่อยง่ายกว่า แต่วิธีของเมจิคือจะทานพวกกลุ่มให้พลังงานเช่น นมalmond milk ปั่นกับผัก และใส่whey protein หลังตื่นนอน ทีนี้เราก็ได้พลังงานในการออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายขณะออกกำลังกายและออกได้นานขึ้น และก็ไม่โหยเกินไปหลังออกกำลังกายเสร็จ และมื้อที่จะทานหลังออกกำลังกายคือ พวกกลุ่มโปรตีนจากอาหารตามตัวเลขแบบเมจิกะด้วยสายตาคร่าวๆคือโปรตีนถึง80%ต่อมื้อ ตามเมนูไอเดียที่เมจิได้แชร์ไปแล้ว ที่ผ่านมาไปไล่ๆดูเป็นไอเดีย เท่านี้ก็ทำให้เราอิ่มท้อง และร่างกายย่อยได้ง่าย แบบไม่เป็นไขมันสะสมมากเกินไปเหมือนพวกกลุ่มแป้งต่างๆ อย่าไปกังวลเรื่องหิวค่ะ หิวก็ทาน อิ่มก็พอ หลักการลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่าห้ามหิว สำคัญตรงที่หิวแล้วเราทานอะไร นั้นสำคัญกว่ามากค่ะ เมจิเองบางที ทานได้ทั้งวันเลย ถ้าอยู่บ้าน เดี๋ยวเปิดตู้เย็นวันนึงหลายรอบ เพราะเมจิชอบทานจุกจิก แต่เมจิไม่เน้นทานพวกpotato chips หรือพวกคุ๊กกี้ เลยไม่กังวลเรื่องน้ำหนัก จะทานจุกจิกก็พวกถั่ว ผลไม้appleเขียว จิ้ม peanut butter strawberyกับกรีกyogurt อะไรแบบนี้เป็นต้นค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
