โพสต์เมื่อ 21 ต.ค. 2557 | 20:26 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 852 คนชอบรูปนี้
-
****เช้านี้ไม่มีคลิปออกกำลังกายนะคะ ไปที่youtube:meiji anorma ไปเน้นfocusจุดที่มีปัญหาของตัวเองไล่ดูตามหัวข้อเลยค่ะทำอย่างละ10-15ครั้ง3set วันนี้หัวข้อเรื่องอาหารjunkfood(เคยเป็นของโปรดของเมจิเลยค่ะ แต่ตอนไม่แล้ว เพราะอะไรมาดูให้จบค่ะ) ชื่อก็บอกแล้วว่าอาหารขยะทำไม? เรามาดูยกตัวอย่างเช่นbergerที่ร้านfastfoosกัน ในberger 1.มีแป้งขนมปังขาวหากทานเข้าไปร้างกายก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลและกลายเป็นไขมันได้เร็วกว่า 2.หมูหรือเนื้อสัตว์ในbergerเค้าก็ผ่านการทอดหรือการทำด้วยน้ำมันซ้ำๆและอาจใช้น้ำมันผ่านกรรมวิธีผลคือได้ไขมันที่เกินและไขมันtransfatที่เป็นโทษต่อร่างกาย และเพิ่มคอเลสตอรอลเลวในร่างกาย 3.น้ำอัดลมเครื่องดื่มต่างๆ มีรสชาติหวานในปริมาณน้ำตาลเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน และในน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มนั้นๆถึงแม้จะบอกว่าldiet หรือlow sugar แต่สารให้ความหวานนั้นอาจใส่สาร แอสปาร์แทม คือสารให้ความหวานที่ไม่อ้วนแต่ก่อมะเร็งถ้าเด็กๆบริโภคมากๆเมจิไปsearchเจอว่าทำให้เด็กIQต่ำลง 4.เฟรนฟราย ได้คาร์โบไฮเดรตก็จริงแต่ เค้าทอดใส่น้ำมันซ้ำๆที่เมจิเคยเตือนไป เที่ยงนี้คุณลองเดินไปดูที่เค้าทอดเฟรนฟรายซิคะ เค้าเคยทอดทีเปลี่ยนน้ำมันทีมั้ย?ถึงแม้ถ้าเค้าเปลี่ยนน้ำมันจริง แล้วน้ำมันที่เค้าใช้ผ่านกรรมวิธีหรือปล่าว ? 5.ในเฟรนฟรายและในอาหารใส่เกลือและสารปรุงรสที่มีโซเดียมและผงชูรสมากเกินไปผลคือร่างกายเก็บกักน้ำไว้มาก หิวน้ำตลอดเวลาแต่ไม่ปัสสะวะออก 6.ของหวานหรือชากาแฟ. เค้าก็อาจจะใช้พวกครีมเทียม และเนยมาการีน พวกนี้เป็นไปได้มันtransfatคือไขมันอันตรายที่ร่างกายย่อยสลายไม่ได้ทานมากๆไปอุดตันตามเส้นเลือดส่วนต่างๆ *******อ่ะแค่นี้ก่อนละกันแค่6ข้อเจอประโยชน์อะไรในอาหารขยะบ้าง?ที่ทำเงินจนรวย แต่ทำร้ายชีวิตผู้บริโภค โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพผู้บริโภคเพราะต้นทุนพวกนี้ราคาต่ำในการลงทุนแต่ขายได้ในปริมาณที่สูงโดยเฉพาะเด็กๆที่เป็นอาหารโปรดของพวกเค้า ราคาถูกจริงค่ะ แต่ผลข้างเคียงในอนาคตคือ เส้นเลือดอุดตัน อาจกลายเป็นอัมพฤตอัมพาต เส้นเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดสมองแตก คอเลสตอรอลสูง ค่าพยาบาลสูงกว่าที่เราคิดแน่นอน ฝากไว้คิดด้วยค่ะ; -
วันนี้ขอแต่งเปรี้ยวหน่อยนะคะ เมื่อคืนทานอาหารเค็มๆมากไปหน่อยเลยดื่มน้ำเยอะมาก คืนนี้ขอgood night นะคะ พรุ่งนี้มีอะไรดีๆมาอ่านอีกแน่นอน ค่ะ; -
ก่อนอื่นเมจิขอทำความเข้าใจกันก่อนว่า หลักการทานบางอย่างที่เมจิได้แนะนำออกไปนั้น ผลตอบรับแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน เพราะร่างกายคนเรามีความแตกต่างกันมากไม่ว่าเพศอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน โรคประจำตัว ระบบย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร อาการบาดเจ็บส่วนตัวในร่างกาย กรรมพันธ์ุ หากใครทานอะไรเข้าไปแล้วมีอาการบางอย่างที่ผิดปกติ ไปเช่นมีอาการบวม ผื่นขึ้น หรือวิงเวียนศรีษะก็ควรหยุดอาหารบางอย่างที่เราไม่ได้ทานแบบปกติ เช่นบางคนมีคอเลสตอรอลสูงอยู่แล้ว มีอาการของโรคหัวใจ มีไขมันที่อุดตันอยู่แล้ว คงจะไม่สามารถทำได้เหมือนที่เมจิได้ทำเช่นการทานไข่ หากใครที่มีอาการคอเลสตอรอลสูงอยู่แล้วก็ควรเลี่ยงไข่แดง ควรทานแต่ไข่ขาว หรือหันไปทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันแทน เพื่อได้โปรตีน ส่วนตัวเมจิเองคอเลสตอรอลปกติเลยทานไข่ทั้งใบได้ หรือบางคนมีอาการร่างกายไม่ย่อยโปรตีน หรือย่อยช้า ทานโปรตีนแล้วท้องอืด ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันเลยจริงๆค่ะ ยังไงเมจิขอเตือนให้รู้จักสังเกตุอาการร่างกายตัวเองด้วยนะคะ อย่างใครแนะนำให้เมจิดื่มนมวัวเพื่อได้แคลเซี่ยม เมจิเองก็ดื่มนมวัวไม่ได้ เพราะจะปวดท้องมากๆค่ะ และท้องเสียมีแก๊สในกระเพาะมากเลยทีเดียว เมจิก็จะเลี่ยง. หันไปดื่มนมAlmond milkแทน. และอาหารหมักดองพอเมจิทานเข้าไปก็จะคันหน้า คันจมูก เกาจนจมูกถลอกเลยค่ะ อะไรแบบนี้เป็นต้น ยังไงคุณต้องรู้จักสังเกตุอาการหรือร่างกายตัวเองทุกครั้งนะคะร่างกายคนเราไม่เหมือนกันเลยจริงๆค่ะ ว่าใครทานอะไรได้ไม่ได้ บางครั้งเราไม่เคยรู้ตัวด้วยซ้ำว่าเราแพ้อาหารนี้ด้วยหรือ จนกว่าจะได้รับมันเข้าไปและมีอาการบ่งบอกออกมา ฝากเตือนและระวังด้วยนะคะ หากมีอะไรผิดปกติจากที่เคยเป็นอย่าฝืนนะคะ; -
full vdo : youtube: Meiji anorma ****good morning on Monday 20/10/14ค่ะ เช้านี้วันนี้เตรียมบริหารหน้าท้องด้วยgym ball จะได้หลายกรุ๊ปในส่วนของลำตัว ทั้งกล้ามมัดในมัดนอกของabs ค่ะ ****คนที่beginner กล้ามท้องยังไม่แข็งแรงพอให้ทางเท้าอตะพื้นได้ขณะยกballขึ้นขาชิดตรงวางพื้น ****ใครที่อยากadvance ขาลอยตลอดการบริหารค่ะ ****และตอนฉีกขาเป็นตัวVแล้ววางบอลในหว่างขาให้กดมือลงบนballเพิ่มแรงกดจะทำให้ท้องทำงานหนักขึ้นค่ะ ****ทำ10-12ที3set ทำช้าไไม่ต้องรีบให้รู้สึกถึงการบีบของกล้ามเนื้อมากกว่าปล่อยค่ะ; -
กล้ามเนื้อนอกจากมีเพื่อดูดีแล้ว ข้อดีคือบริหารให้fitเสมอเพื่อไว้ใช้ตอนแก่เถ้า เพราะเมื่อคนเราอายุมากก็จะเป็นโรคกระดูกพรุนบ้าง ระบบเผาน้อยลงบ้าง ทานเท่าเดิมอ้วนกว่าเดิม เพราะตอนอายุมากร่างกายไม่มีกล้ามเนื้อ พอเผาน้อยลงทานอะไรก็อุดตัน น้ำตาลขึ้นจนเป็นเบาหวาน. บางทีลื่นนิดเดียวล้มจนกระดูกแตกหัก เพราะอะไร? เพราะคนสูงอายุไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอมารองรับกิริยาท่าทางต่างๆเลย เรี่ยวแรงน้อยลง บวกกับกระดูกที่พรุนเพราะทานแคลเซี่ยมน้อย ร่างกายเลยไปดึงแคลเซี่ยมที่กระดูกมาใช้ทดแทน ไม่เหมือนสมัยหนุ่มสาว กลิ้งเล่นหกเขมนตีลังกาเท่าไหร่ก็ไม่เป็นไร เพราะเรายังมีมวลกล้ามเนื้อเหนียวแน่นพอที่จะรับแรงกระแทกต่างๆได้ เห็นมั้นคะว่ากล้ามเนื้อนั้นสำคัญกับชีวิตเรามากกว่าการที่มีรูปร่างดูดีเหมือนนางแบบเล่นกล้ามตามหน้าปก เราควรมีกล้ามเนื้อให้เหนียวแน่นเสมอๆเพื่อไว้ใช้ตอนเกษียรอายุด้วย เหมือนเงินที่เราต้องเก็บหอมรอมริบไว้ใช้ยามแก่ชรา เมื่อถึงวัยที่เราหมดเรี่ยวแรง ยกตัวอย่างคุณพ่อคุณแม่ของสามีเมจิ คุณพ่อเค้าอายุ84ปี คุณแม่อายุ74ปี ปัจจุบันคุณพ่อเค้ายังมีสุขภาพแข็งแรง ไปไหนมาไหนเหมือนคนอายุ60ต้นๆ ต่างจากคุณแม่สามีที่74(ปัจจุบันเสียแล้ว) เค้าค้องนั่งรถเข็นมีพยาบาลคอยดูแลเดินก็ล้มง่าย พอล้มนิดหน่อย กระดูกเลยหักแตกง่าย เพราะตอนเค้ามีชีวิตไม่เคยออกกำลังกาย ส่วนคุณพ่อสามีซึ่งเป็นคนactiveออกกำลังกายสม่ำเสมอปัจจุบันสุขขาพแข็งแรง จะมีบ้างก็โรคคนชราตามอายุค่ะ ฉนั้นอยากมีกล้ามเนื้อไว้ใช้ตอนเกษียนรึยังคะ?;
-
Good morning on Sunday ค่ะ มื้อเช้าเหมือนเมื่อวาน whey protein 1scoop กับแครอทครึ่งหัว appleเขียวครึ่งซีก และบีบมะนาว ปั่นในเครื่องปั่น . มื้อเช้าใครไม่อยากเข้าครัวแบบนี้สะดวกสุดค่ะ; -
อย่ารอให้อ้วน แล้วค่อยลดความอ้วน อย่ารอให้อายุมาก แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกาย เพราะเมื่อถึงเวลานั้น ร่างกายคุณอาจจะไมีมีสักยภาพพอที่จะทำแล้ว Good night นอนหลับฝันดี มีสุขภาพ กายใจ แข็งแรงทุกคนค่ะ; -
ของทานเล่นแต่ไม่อ้วน มีอะไรบ้าง? -flex seed (หาซื้อตามvilla foodland)นำมาปั่นหรือตำให้แตกหรือปั่นในเครื่องปั่น -almondดิบ นำมาปั่นหรือตำแบบหยาบๆ -ลูกเกด -coconut oilแบบมีกลิ่นมะพร้าว -น้ำผึ้ง -cotage cheese -กีวี่ -strawberyและbluberryแช่แข็ง วิธีทำ -นำflex seed และalmondที่ปั่นแล้วและลูกเกดcoconut oil และน้ำผึ้งมาผสมรวมกันสัดส่วนตามความหวาน ความชอบส่วนตัวmixให้เข้ากันใส่แม่พิมพ์ตามstyleที่ชอบนำไปแช่ตู้เย็นจนcoconut oil กับน้ำผึ้งแข็งตัวเมื่ออยู่ในความเย็นserveใส่จานวางcotage cheese วางกีวี่ -ส่วนice frozen fruit ก็นำstrawbery bluberryแช่แข็งมาปั่นตักออกมาทิ้งไว้ซักพักเค้าก็เริ่มละลาย ตักมาวางเหมือนserbet icecream ทานผสมกันอร่อยแบบdiet healthy flex seed =fiber สูงมาก almond =พลังงานสูงและมีไขมันดีหัวใจแข็งแรงมีโปรตีน ลูกเกด=มีแคลเซี่ยมวิตามิน coconutoil=เป็นไขมันดีทานไม่อ้วนสร้างพลังานสร้างการเผาผลาญ cotage cheese =ให้พลังงานสูง ให้โปรตีน *****ทีนี้ใครว่าการลดน้ำหนักจะต้องตัดของหวานออกจากชีวิต ไม่จริงเลยค่ะ ลองทำดูนะคะ; -
Good morning on Saturday 18/10/14 วันนี้resting day ตื่นเช้ามามื้อแรกควรเน้นโปรตีนนะคะ เพราะตอนนอนร่างกายซ่อมแซมตัวเอง เติมโปรตีนส่วนที่สึกหรอ ***whey protein1scoop ****strawbery4ลูก ****โรยผงcinnamon ****บีบมะนาวกระตุ้นการขับถ่าย ****ปั่นรวมกันในเครื่องปั่น จบมื้อเช้า ; -
Friday night คืนนี้ใครที่ออกไปกริ๊งแกร๊งชนแก้วกันก็ระวังเรื่องลงพุงด้วยนะคะ โดยเฉพาะbeer แคลลอรี่สูงมาก และcocktailต่างๆ อีกสาเหตุของพุงใต้สะดือค่ะ อุตสาห์ออกกำลังมาทั้งอาทิตย์แล้วนะคะ ระวังปริมาณด้วยค่ะ happy weekend ของให้ทุกคนได้ถึงเป้าหมายรูปร่างที่ตัวเองต้องการนะคะ สุขกายและใจในทุกวันคืน good night ค่ะ;
-
หลังออกกำลังกายทานเยอะกว่าเดิม น้ำหนักเลยเพิ่ม ทำยังไงดี? Ans: ไม่ต้องกังวลค่ะ เมจิเองก็เป็นค่ะ เป็นกันเกือบทุกคนเลยค่ะ เพราะร่างกายเราใช้พลังงานไปมากกับการออกกำลังกาย บางคนอาจท้องว่างแล้วไปburnออกแบบhardcoreที่นี้ยิ่งโหยใหญ่ พอโหยทีนี้ตะบะระเบิดเลย ทานทุกอย่างที่ขวางหน้า โดยเฉพาะกลุ่มแป้ง คาร์บ หรือพวกของหวาน เพราะคิดว่าเป็นสิ่งที่จะทำให้อิ่มที่สุด แต่จริงๆแล้วเราทานกลุ่มโปรตีนก็จะอยู่ท้องเหมือนกัน อิ่มเร็วเหมือนกัน และร่างกายย่อยง่ายกว่าแป้ง และโปรตีนก็เป็นพลังงานแต่ร่างกายย่อยง่ายกว่า แต่วิธีของเมจิคือจะทานพวกกลุ่มให้พลังงานเช่น นมalmond milk ปั่นกับผัก และใส่whey protein หลังตื่นนอน ทีนี้เราก็ได้พลังงานในการออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายขณะออกกำลังกายและออกได้นานขึ้น และก็ไม่โหยเกินไปหลังออกกำลังกายเสร็จ และมื้อที่จะทานหลังออกกำลังกายคือ พวกกลุ่มโปรตีนจากอาหารตามตัวเลขแบบเมจิกะด้วยสายตาคร่าวๆคือโปรตีนถึง80%ต่อมื้อ ตามเมนูไอเดียที่เมจิได้แชร์ไปแล้ว ที่ผ่านมาไปไล่ๆดูเป็นไอเดีย เท่านี้ก็ทำให้เราอิ่มท้อง และร่างกายย่อยได้ง่าย แบบไม่เป็นไขมันสะสมมากเกินไปเหมือนพวกกลุ่มแป้งต่างๆ อย่าไปกังวลเรื่องหิวค่ะ หิวก็ทาน อิ่มก็พอ หลักการลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่าห้ามหิว สำคัญตรงที่หิวแล้วเราทานอะไร นั้นสำคัญกว่ามากค่ะ เมจิเองบางที ทานได้ทั้งวันเลย ถ้าอยู่บ้าน เดี๋ยวเปิดตู้เย็นวันนึงหลายรอบ เพราะเมจิชอบทานจุกจิก แต่เมจิไม่เน้นทานพวกpotato chips หรือพวกคุ๊กกี้ เลยไม่กังวลเรื่องน้ำหนัก จะทานจุกจิกก็พวกถั่ว ผลไม้appleเขียว จิ้ม peanut butter strawberyกับกรีกyogurt อะไรแบบนี้เป็นต้นค่ะ; -
Good morning friday 17/10/14ค่ะ เมจิขอบคุณกำลังใจทุกๆข้อความที่ส่งมาให้ อ่านแล้วมีกำลังใจขึ้นอีกมาก และดีใจที่หลายๆคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น และบางคนมีพัฒนารูปร่างที่ดีขึ้น เมจิทราบดีค่ะว่ารูปร่างที่ดีนั้นคือความสุขอีกแบบนึงของหลายๆคนส่วนใหญ่ งั้นอาวล่ะงั้นวันนี้เรามาfitกันอีกหนึ่งวัน พรุ่งนี้ก็เป็นวันพักผ่อนกล้ามเนื้อแล้ว วันนี้หนักนิดนึง เพิ่มความfirm แบบadvanceนะคะ ท่านี้pคือplank and lift Db เมจิเรียกเองแบบง่ายๆค่ะ ได้กล้ามส่วนไหนบ้าง ? ***ได้ความfirm หลายกรุ๊ปค่ะ ไหล่ หน้าท้อง ลำตัว แขน และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังการเผาพลังงานออกมาใช้ ได้ทั้งการburn และสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว เหนื่อยแบบไม่ต้องวิ่งเลยค่ะ เราสามารถทำให้ร่างกายเราเหนื่อยได้หลายแบบ ****หาdbมา2kg ****ใครวิดพื้นแบบยกเข่าไม่ไหว วางเข่าลงก่อนได้นะคะ ****ท่านี้ได้ซัก10ครั้ง 3set ซ้ายขวาเรียกว่านับหนึ่งนะคะ ประโยชน์คือเพิ่มการเผาพลังงาน อละสร้างกล้ามเนื้อค่ะ; -
ก่อนอื่นเมจิต้องขอบอกทุกคนที่ตามนะคะว่าบางข้อมูลเมจิได้ให้บางอย่างที่ตกหล่นผิดพลาดไปบ้าง เพราะเมจิไม่ได้ได้เรียนมาโดยตรง บางทีตัวเลขก็ไม่ตรงบ้างคลาดเคลื่อนไปบ้าง เมจิอาศัยจากประสบการณ์ของตัวเองในการทานอาหารและทำด้วยตัวเอง และมีหลายๆcommentที่มีเข้ามาแต่ใช้คำหยาบคาย เมจิก็ต้องลบออก หรือบางคนใช้ข้อความแบบใช้อารมณ์แบบต่อว่า เราสามารถแชร์ข้อมูลกันได้นะคะ เมจิขอรบกวนว่าหากcommentอะไรใช้คำสุภาพจะดีกว่า หากอยากcomment ก็สามารถทำได้ค่ะ หรือเสนอแนะอะไรดีๆก็ทำได้เช่นกันค่ะเมจิก็ไม่รู้ทุกอย่างไปหมด บางคำถามถ้าเมจิยังหาคำตอบไม่ได้เมจิก็ไม่ตอบ สิ่งที่เมจิหามาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนกันมาดูแลสุขภาพกันและรักษารูปร่างตัวเองที่ไม่ต้องอันตรายหรือต้องใช้ยาลดความอ้วนคิดซะว่าอ่านหนังสือซักเล่ม ขอบคุณมากที่เข้าใจกันนะคะ ผิดพลาดอะไรไปขออภัยค่ะ เมจิใช้เวลาว่างของเมจิให้เกิดประโยชน์ต่อทุกคนโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนใดๆโดยที่ไม่ได้หวังจะได้เงินโฆษณาลงสินค้าในIGของเมจิด้วยค่ะ เป็นการนำข้อมูลอาหารและการออกกำลังกายมาบอก แต่ทุกอย่างคงไม่ถูก100%ตามที่เมจิได้แชร์ลงไป ตัวเลขตกหล่นบ้าง ข้อมูลตกหล่นหรือไม่ตรงก็ขออภัยมานะที่นี้ด้วยค่ะ ในฐานะที่เมจิเป็นเจ้าของAccount IGนี้. ขอให้ใช้คำสุภาพ อย่าใช้อารมณ์หรือคำข้อความเชิงติเตียนกันเลยค่ะ ขอบคุณที่เข้าใจ. เมจิตั้งใจทำIGนี้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อส่วนรวมค่ะ; -
เมนูโปรตีนสูงอีกไอเดีย สำหรับคนที่อยากlean กล้ามเนื้อ นะคะ(ขออภัยหากภาพไม่สวยงาม ) โปรตีนเรียกได้ว่าเป็นวัถุดิบของการสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว และที่ง่ายที่สุดก็คงไม่พ้นไข่ไก่ค่ะ ของโปรดของเมจิเลยค่ะ วันนึงหลายฟองเลยค่ะ ----ภาพนี้เป็นไข่ไก้ผัดเผ็ดใส่หมูสับแบบไร้มัน บวกกับquinua (ช่วงนี้เห่อquinuaมาก ) ส่วนผสม***ไข่ไก่4ฟอง ตีเหมือนไข่เจียว ****พริก, กระเทียม ผัดจนหอม ด้วยcoconut oil(ไม่ผ่านกรรมวิธี) ****ใส่หมูสับลงไปตีกับไข่ ****ใส่หอมใหญ่ ของไปตีกับไข่ ****ใส่quinua หนึ่งทัพพีตีกับไข่ ผัดให้เข้ากัน ทานกับแป้ง low carb เหมือนroll เป็นkabab แบบstyle middle east จริงๆเราทานcarbs บ้างนะคะ เพราะเค้าคือพลังงานที่ดี แต่ทานแบบไม่ใช่carbsขัดขาว ทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากเราออกกำลังกายมากๆหนักๆ แล้วไม่ทานcarbsเลย เดี๋ยวร่างกายเค้าขาดคาร์บ เค้าจะปรับmodeไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทน ซึ่งเราไม่รู้ว่าจะเกิดขึ้นตอนไหน ผลคือออกกำลังกายมากแต่ตัวเหลวไม่lean ค่ะ ทางที่ดีคอยเติมๆไว้บ้าง แต่อย่ามากเกินไป และบริโภคโปรตีนมากๆ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่วต่างๆ เราได้โปรตีนจากธรรมชาติเพียบ เลย ทานโปรตีนมากๆแข็งแรงด้วยค่ะ ****ไข่ไก่4ใบ. ให้โปรตีน24g ****หมูสับไร้มัน. ให้โปรตีน17g ****quinua 1cupให้โปรตีน6-8g โดยประมาณ สรุปมื้อนี้ได้โปรตีนโดยตัวเลขคร่าวๆนะคะ 47gโดยประมาณค่ะ เห็นมั้ยว่าการทานแบบdiet food นั้นไม่ยากเกินไปจริงๆ ไม่ต้องใช้เวลาหรือลงทุนสูงเลย คนทำอาหารไม่เป็นก็ทำได้ง่ายๆค่ะ ฝากไว้เป็นไอเดียนะคะ เป็นห่วงทุกคนเรื่องสุขภาพค่ะ; -
full vdo youtube:meiji anorma มีอธิบายแบบละเอียดใครไม่เข้าใจตามไปดูค่ะ good morning ค่ะวันพฤหัสบดีที่16/10/14เช้านี้มาออกกำลังกายบริหารก้นต้นขากันแบบไม่ต้องใช้เข่าคนเข่าไม่ดีหรือน้ำหนักมากๆสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนนี้ได้ค่ะ เพียงหาdbมาถ่วงเพื่อเพิ่มความfitมากขึ้นหรือไม่ใช้ก็ได้ db2kgค่ะ เวลามามัดอย่ามัดเลยเข่าลงไปนะคะให้มัดเหนือเข่าขึ้นมา. ไม่งั้นเข่าจะรับน้ำหนักdb เดี๋ยวบาดเจ็บค่ะ ยกข้างละ30ทีทำ2ข้างเรียก1set ทำ3-4set ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
