โพสต์เมื่อ 21 เม.ย 2559 | 15:15 น.
Hwang Ssabu เทรนเนอร์ YG
YG Captain trainer /Jiujiteiro
ของ ฮวางซาบู
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*주짓수를 위한 식단 5= Diet 4 Jiujitsu 5 주짓수로 다이어트를 하는 방법에 글을 올리면서 많은 질문들이 들어오는데 그 중에 가장 많은 것이 "주짓수 수련 후 어떻게 먹어야 하는가?"이다! 일반적으로 직장인들과 학생들은 주로 저녁 타임에 운동을 하러 많이 간다. 주짓수의 특징상 식후에 하기에는 부담이 많다. 그래서 빈속으로 와서 열심히 운동하면 배가 고픈데 살찐다고 대충 먹기에는 허기 때문에 잠을 청하는데 더 힘들다고 얘기를 한다. 그래서 구체적인 식단은 개개인별로 라이프 스타일이 달라서 차후에 구체적인 평균 예시를 들어주기로 하고 지킬 수 있는 룰을 몇 가지 제시한다. R1 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 포인트! = 수련후에는 보통 시간대가 저녁이라서 과도한 탄수화물 섭취는 결과적으로 포만감은 채울 수 있으나, 살도 찔수 밖에 없다. 그래서 과감하게 50%이하로 줄이자. 단, 나쁜 예로 밥의 양만 줄이고, 반찬을 그대로 먹는 것도 같은 결과다. 밥이 줄면, 반찬의 양도 줄어야 맞다. R2 음식 먹는 순서를 바꾸자! = 일반적으로 서양 음식 중 코스 요리를 시키면, 과일이 첨가된 샐러드부터 나오고 나중에 메인 요리가 나온다. 이것은 음식 섭취후 급상승하는 혈당을 막아줄뿐만 아니라, 포만감을 먼저 느껴서 탄수화물을 적게 먹을 수 밖에 없는 올바른 식사순서라고 할 수 있다. 따라서 허기에 급하게 밥과 반찬을 한번에 많이 먹는 방법보다는 장기적으로 봤을때 더 좋다. R3 편의점을 이용한다면 식품라벨을 확인하자! = 식사 시간이 훨씬 지난 시간이라서 어쩔 수 없이 편의점을 이용한다면, 제품마다 붙어있는 라벨 확인을 먼저하고 고르자. 전체 칼로리를 신경 쓰는 것보다는 탄수화물과 당류로 표기된 수치를 보고 낮은 것으로 결정하자. 그리고 음료를 결정할 때 탄산음료만큼은 피하자. 이유는 다 알죠^^ 식욕은 본능이다. 이것을 이기려 하지말고 조절하는 방법을 익혀나가는 것이 주짓수하면서 건강하게 다이어트를 할 수 있는 키포인트다^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #식사 #식욕; -
성공적인 다이어트를 위해서 "숙면"응 중요한 부분입니다~!^^* - 황싸부 의 다이어트 룰스!(July2014 MuscleMag Korea) #숙면 #수면 #sleep #diet #musclemagkorea #fitness; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 898편! I Love Circuit training~!^^* #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #자기관리 #즐겨라 #꾸준히 #circuittraining; -
To change bad habits, we must study the habits of successful role models. 나쁜 습관을 바꾸려면 성공적인 역할 모델의 습성을 연구해야 한다. - 잭 캔필드, Jack Canfield; -
No matter "WHAT WHEN WHERE"Always remember Hwangssabu Rules! ^^< #hwangssaburules;
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JIU-JITSU Daily Workout Program 4/20(Wed) *Goal of the Day= Total Body 1. Blast off Push-up = 5sets of 25reps. 2. Hip thrust & Press = 5sets of 25reps 3. Hollow Body Hold = 5sets of 1min. *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #endurance #pushup #hipthrust #core #reebox #zpump; -
gogogo~^^* - 홍대싸비주짓수팀🏼🏼 #아리즈웰 #아르기닌 #피로회복 #근력 #근지구력 #arizwell #부종 #홍대싸비MMA; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 897편! Happy Workout^^ Don't hate me~~~ #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #자기관리 #즐겨라 #꾸준히; -
Life is not fair; get used to it. 인생이란 결코 공평하지 않다. 그런 현실에 대하여 불평할 생각하지 말고 받아들여라. - 빌 게이츠, Bill Gates; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 896편! 成實在勤(성실재근)=성공의 열매는 부지런함 속에 있다라는 뜻 #홍대싸비MMA #주짓수 #jiujitsu #운동#diet #fitness #황싸부 #부상조심;
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*주짓수를 위한 식단 4 = diet 4 JiuJitsu 4 주짓수를 열심히 수련하다보면 점점 더 많은 양의 테이핑을 하게 된다. 처음에는 아파서 하지만 나중에서 부상 방지를 위해서 하게 된다. 결국 보면 관절 통증을 줄이기 위한 방법이고, 주짓수를 하면서 기술적인 특징에 따라 손가락, 어깨, 팔꿈치, 무릎, 발목 등의 작고, 큰 부상에 따른 통증은 항상 수반될 수 있다. 이를 방지하기 위해서는 테이핑과 같은 직접적인 방법외에도 반드시 체중관리가 필요하다. 체중에 가장 영향을 미치는 것이 운동량이 아니라 먹는 식단이다. 시간당 소비되는 칼로리가 많은 주짓수를 보다 건강하고 오래 할 수 있게 단순히 근력을 만들고, 유지하는 것 말고, 통증을 유발하는 염증을 줄이기 위해서는 몸에 좋은 or 필요한 음식을 찾아 먹는 것이 중요하다. 1. 염증 유발 음식 = 햄버거,감자튀김,도넛,순대,곱창,오뎅,과일주스=편의점판매용,탄산음료,술,설탕 등등 2. 염증 감소 음식 = 오메가3(작은등푸른어류,견과류),강황(=커큐민=카레),콩(이소플라본),녹차(카테킨),브로콜리,생과일,채소,다크초콜릿,마늘,양파,시금치,양배추 등등. 우리가 많이 접할 수 있는 음식들이다. 사실 알고 있지만, 몸에 나쁜 음식이 맛있다는 것도 잘 알고 있다. 다른 운동들도 마찬가지지만, 혈액 순환이 잘 되어야 운동효과를 제대로 볼 수 있다. 따라서 몸에 지방이 많다는 것은 비만이고, 비만은 몸에 염증을 만들고, 결국 몸이 아프게 된다. 그러니깐 열심히 운동했으면, 좋은 음식으로 몸에게 보상을 해주는 것이 좋다. 자~~~ 이제 실천만 남았다. 어떻게 할 것인가?!!! 일단 주짓수 수련후에 치맥과 순대국부터 줄이자. 금지가 아니라 줄이자. 그리고 평소 식단에 채소를 더 챙겨먹어보자. #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #염증; -
Let's try~! Hwangssabu Rules~!^^* #hwangssaburules; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 895편! Running time!^^_ #운동중독 #운동 #다이어트 #fitness #diet #running #한강달리기 #날씨대박; -
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I was always looking outside myself for strength and confidence, but it comes from within. It is there all the time. 나는 힘과 자신감을 찾아 항상 바깥으로 눈을 돌렸지만, 자신감은 내면에서 나온다. 자신감은 항상 그 곳에 있다. - 안나 프로이드, Anna Freud;
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