@hwangssabu : *주짓수를 위한 식단 5= Diet 4 Jiujitsu 5
주짓수로 다이어트를 하는 방법에 글을 올리면서 많은 질문들이 들어오는데 그 중에 가장 많은 것이 "주짓수 수련 후 어떻게 먹어야 하는가?"이다! 일반적으로 직장인들과 학생들은 주로 저녁 타임에 운동을 하러 많이 간다. 주짓수의 특징상 식후에 하기에는 부담이 많다. 그래서 빈속으로 와서 열심히 운동하면 배가 고픈데 살찐다고 대충 먹기에는 허기 때문에 잠을 청하는데 더 힘들다고 얘기를 한다. 그래서 구체적인 식단은 개개인별로 라이프 스타일이 달라서 차후에 구체적인 평균 예시를 들어주기로 하고 지킬 수 있는 룰을 몇 가지 제시한다.
R1
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 포인트! = 수련후에는 보통 시간대가 저녁이라서 과도한 탄수화물 섭취는 결과적으로 포만감은 채울 수 있으나, 살도 찔수 밖에 없다. 그래서 과감하게 50%이하로 줄이자. 단, 나쁜 예로 밥의 양만 줄이고, 반찬을 그대로 먹는 것도 같은 결과다. 밥이 줄면, 반찬의 양도 줄어야 맞다.
R2
음식 먹는 순서를 바꾸자! = 일반적으로 서양 음식 중 코스 요리를 시키면, 과일이 첨가된 샐러드부터 나오고 나중에 메인 요리가 나온다. 이것은 음식 섭취후 급상승하는 혈당을 막아줄뿐만 아니라, 포만감을 먼저 느껴서 탄수화물을 적게 먹을 수 밖에 없는 올바른 식사순서라고 할 수 있다. 따라서 허기에 급하게 밥과 반찬을 한번에 많이 먹는 방법보다는 장기적으로 봤을때 더 좋다.
R3
편의점을 이용한다면 식품라벨을 확인하자! = 식사 시간이 훨씬 지난 시간이라서 어쩔 수 없이 편의점을 이용한다면, 제품마다 붙어있는 라벨 확인을 먼저하고 고르자. 전체 칼로리를 신경 쓰는 것보다는 탄수화물과 당류로 표기된 수치를 보고 낮은 것으로 결정하자. 그리고 음료를 결정할 때 탄산음료만큼은 피하자. 이유는 다 알죠^^ 식욕은 본능이다. 이것을 이기려 하지말고 조절하는 방법을 익혀나가는 것이 주짓수하면서 건강하게 다이어트를 할 수 있는 키포인트다^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #식사 #식욕
โพสต์เมื่อ 21 เม.ย 2559 | 14:16 น.
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