@hwangssabu : *주짓수를 위한 식단 4 = diet 4 JiuJitsu 4
주짓수를 열심히 수련하다보면 점점 더 많은 양의 테이핑을 하게 된다. 처음에는 아파서 하지만 나중에서 부상 방지를 위해서 하게 된다. 결국 보면 관절 통증을 줄이기 위한 방법이고, 주짓수를 하면서 기술적인 특징에 따라 손가락, 어깨, 팔꿈치, 무릎, 발목 등의 작고, 큰 부상에 따른 통증은 항상 수반될 수 있다. 이를 방지하기 위해서는 테이핑과 같은 직접적인 방법외에도 반드시 체중관리가 필요하다.
체중에 가장 영향을 미치는 것이 운동량이 아니라 먹는 식단이다. 시간당 소비되는 칼로리가 많은 주짓수를 보다 건강하고 오래 할 수 있게 단순히 근력을 만들고, 유지하는 것 말고, 통증을 유발하는 염증을 줄이기 위해서는 몸에 좋은 or 필요한 음식을 찾아 먹는 것이 중요하다.
1. 염증 유발 음식 = 햄버거,감자튀김,도넛,순대,곱창,오뎅,과일주스=편의점판매용,탄산음료,술,설탕 등등
2. 염증 감소 음식 = 오메가3(작은등푸른어류,견과류),강황(=커큐민=카레),콩(이소플라본),녹차(카테킨),브로콜리,생과일,채소,다크초콜릿,마늘,양파,시금치,양배추 등등.
우리가 많이 접할 수 있는 음식들이다. 사실 알고 있지만, 몸에 나쁜 음식이 맛있다는 것도 잘 알고 있다.
다른 운동들도 마찬가지지만, 혈액 순환이 잘 되어야 운동효과를 제대로 볼 수 있다. 따라서 몸에 지방이 많다는 것은 비만이고, 비만은 몸에 염증을 만들고, 결국 몸이 아프게 된다. 그러니깐 열심히 운동했으면, 좋은 음식으로 몸에게 보상을 해주는 것이 좋다.
자~~~ 이제 실천만 남았다. 어떻게 할 것인가?!!! 일단 주짓수 수련후에 치맥과 순대국부터 줄이자. 금지가 아니라 줄이자. 그리고 평소 식단에 채소를 더 챙겨먹어보자.
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โพสต์เมื่อ 19 เม.ย 2559 | 13:33 น.
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