โพสต์เมื่อ 9 เม.ย 2559 | 08:16 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,103 คนชอบรูปนี้
-
🏻วิธีการเลือกTrainnerที่ดี ควรเลือกยังไงบ้างควรระวังเรื่องอะไรบ้าง 1️⃣1.อย่าพึ่งจ่ายเต็มราคาให้ทดลองฝึกกับเค้าซัก1อาทิตย์ก่อน เพราะถ้าจ่ายเต็มแต่ไม่Happy ภายหลังเอาเงินคืนไม่ได้ 2️⃣2.ดูว่าเค้าอธิบายเรื่องเข้าใจยากให้เปฌนเรื่องเข้าใจง่ายได้มั้ย ถ้าอธิบายอะไรยากๆ ให้ยากๆแปลว่าคนๆนั้นยังไม่แตกฉาน 3️⃣3.ระหว่างที่เรากำลังออกกำลังต้องดูว่าคนๆนั้น ชอบหยิบมือถือมาเล่นระหว่างที่เรากำลังออกกำลังมั้ย ถ้าใช่ เลิกจ้างเลยค่ะ เพราะเค้าต้องคอยดูคอยช่วยคอย ปรับ คอยเซฟร่างกาย หากเราวางตำแหน่งร่างกายผิด เป็นต้น 4️⃣4.ฝึกด้วยแล้วไม่มีแรงบันดาลใจ เพราะบางครั้งเราต้องการแรงผลักดันจากtrainner แต่ภ้าเราไม่มีแรงบันดาลใจ trainner ก็ไม่มีInner Ennergy สรุปฝึกไป ห่อเหี่ยวไปทั้งคู่ 5️⃣5.ช่วงที่เค้าสอนเรา พยายามโน้มน้าวให้ซื้อProduct ต่างๆ หรือสินค้าที่เค้ามีส่วนในการได้ผลกำไร มากกว่าพุ่งเป้าหมายให้เรารู้จักร่างกายตัวเอง แน่นอนว่าทุกtrainner มักมีสินค้าอยู่ในมือ แต่ขายได้ค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าต้องซื้อของๆเค้าถึงจะเห็นผลทางร่างกาย เค้ามีสิทธิ์แนะนำสินค้าได้ การซื้อเราตัดสินใจเองไม่ใช่ยัดเยียด 6️⃣6.Trainner ที่ไม่ถามผลตอบรับลูกค้า Trainnerที่ดีควรFollow update ลูกค้า ทุกๆweek ในเรื่องFeeling ในใจ ว่าวันนี้นอนเยอะะมั้ย เจ็บตรงไหน เมื่อวานที่เล่นไปวันนี้เจ็บกล้ามมั้ย ? เพราะการUpdate ส่งผลถึงการพัฒนาทางร่างกาย เป็นระยะๆ ไม่ว่าทางร่างกาย และจิตใจ 7️⃣7.ซื้อครอส มาเป็นสิบๆชั่วโมง ไม่เคยปรับเปลี่ยนการฝึกให้ลูกค้าเลย เช่น ใช้เหล็กsizeเดิม ท้าเดิมๆ และตามใจลูกค้ามากกว่า กระตุ้นลูกค้าให้out of Comfort Zone @_nanwanwisa คือ ตัวอย่างCoachที่ดี ของเมจิ ระหว่างช่วงOff Season ในการแข่งขัน แนนเป็นTrainner ที่มีวินัยสูงมาก 🏻อีกหนุ่มร่างบึ้กข้างๆคือสามีน้องแนน เป็นcoachฝึกซ้อมให้แนนอีกที @vigoroussteve 🏻พรุ่งนี้ที่งาน Mr.Thailand 2016 ที่The Street (Robinson รัชดาเก่า) เวลาขึ้นShow on Stage เวลา16:00น ตีมมาเจอเรา2คนได้นะคะ; -
@yuzi18 กระเป๋าที่น้องยุ้ยทำให้พี่วันนี้ออกกองถ่าย60Days กับ สสส.ช่วยได้เยอะเลย ใส่ทั้งกระติกน้ำเย็น กระติกกาแฟ ขอบใจ@yuzi18 fanclub ที่น่ารักที่อุตสาห์ทำมาให้พี่เมจินะคะ ใบเล็กแต่ช่วยได้เยอะเลยค่ะ; -
เมื่อวานพักผ่อน นั่งดูTv อ่ะว่างบริหารAbs and Core ซะหน่อย ไม่ได้บริหารนานเป็นอาทิตย์แล้ว 🌝วันนี้เมจิใช้จับเวลา 1mins on .10s Off 🌞คือทำรวมCombination 1นาที พัก 10วินาที ทำทั้งหมด 5นาที เป็นการทำCardio กระตุ้นการทำงานของกัวใจให้เต้นเร็วขึ้น ☄Cardio ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ก็สามารถทำให้หัวใจ เลือดสูบฉีดได้ค่ะ ⏺Rerun Live ทำไว้2คลิป Q&Aปัญหา เรื่องการทานอาหาร และการออกกำลังกาย ว่างๆไปViewดู หรือใากComment คำถามแปะไว้ได้เลยที่ Facebook:Healthymeijianorma; -
ประกาศถึงสาวๆเพื่อนๆ ที่อยากมาเจอเมจิ วันเสาร์ที่9เมษายนนี้ เวลา16:00น เมจิไปร่วมงาน 🏽"Mr.Thailand 2016 งานมี8-10เมษายน ""ที่ THE STREET (Robinnson รัชดาเก่าค่ะ เค้าทำห้างใหม่ดูModern สวยเก๋new trend กว่าเดิม 🔈🏻ซึ่งวันเสาร์ที่9เมษายน เวลา16:00น เมจิมีSurprise Meiji's Show on Stage และมีถ่ายทอดสดทางFacebook:Healthymeijianorma เวลา16:00น (ถ้าสัณญาณ Internet แรงพอ เพือนๆจะได้ดูกัน ) 🏻🏻หรือใครอยากมาเจอเมจิ มาร่วมงาน ก็มาหามาพูดคุยกันนะคะ ใครอยากมางานให้ติดต่อที่ นุสรา(เลขาฯพี่เมจิ )087-839-7462ได้เลยค่ะ 🏽งานนี้เพื่อนจะได้เจอคนที่มีกล้ามสวยงามทั้งแบบModel 🏻และกล้ามFit กล้ามLean กล้ามขนาดกลาง กล้ามขนาดใหญ่ ทุกSize ทุกรุ่นมาหมดค่ะ ทั้งหญิง ชาย แถมงานนี้นักกีฬาChampion ทั้งระดับประเทศ 🌎และระดับWorld Champion ก็มาด้วยค่ะ 🏻ใครอยากมาหาประสบการณ์แวะมาได้เลยค่ะ ตามรายละเอียดด้านบน 🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼 ⏺Facebook:Healthmeijianorma มีrerun live จาก คราวที่แล้ว ถามตอบปัญหาคาใจ เรื่องการทานอาหาร ออกกำลังกายที่ถูกหลัก แบบทั่วไป ค่ะ #mrthailand2016 #mrthailand; -
️️Cheat meal หรือ Cheat day หรือ Cheat Food จริงๆแล้วมันดีมั้ย ช่วงใกล้สงกรานตร์เพื่อนๆหลายคนมีแผนไปเที่ยวต่างจังหวัดต่างประเทศ เลยถามว่า ช่วงเที่ยวแบบนี้ควรCheat meal หรือCheat Day Cheat Food แบบไหนดีที่หุ่นไม่พังจนเกินไป แต่ก็ยังEnjoy eating สังสรรค์เฮฮาได้🏻 จริงๆแล้วหลักการง่ายๆเลยค่ะ ว่า ร่างกายคนเรา ควรได้รับพลังงานมากที่สุดแบบทั่วๆไป คือวันละ2,000แคลฯ แต่ผู้หญิงได้พลังงานต่อวันประมาณวันละ1,200-1,800แคลฯ ถ้าอยากทานอะไรที่สังสรรค์จริงๆทานได้หมดค่ะ แต่ก็ต้องยับยั้งตัวเองไว้นิดนึงว่าอย่าให้เกินมากไปกว่า2,000ต่อวัน เพราะถ้าเพื่อนๆเผลอตามใจแบบหลุดปากไปไกล อาจทานวันนึง3,000-4,000แคลฯ แน่นอนค่ะ ร่างกายคนเราไม่สามารถรับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกินๆได้ เราต้องเข้าใจยอมรับความจริงตรงนี้️ เค้าก็ต้องหาทางรอดให้ตัวเองด้วยการจัดการส่วนเกินเก็นเป็นไขมันรอบเอว️ จำไว้ว่าร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัดในทุกมวลสารที่ได้รับเข้าร่างกายที่เป็นรูปธรรม จับต้องได้ ขนาดการดื่มน้ำที่ถือว่าไม่ได้ให้พลังงานอะไรเลย หากดื่มมาก ร่างกายก็ขับส่วนเกินทิ้งออกมา หรือยาเม็ดเล็กๆที่หมอให้มา เค้ายังบ่งชี้ถึงขนาดและปริมาณที่ร่างกายคนเราสามารถรับได้รายวัน แค่เม็ดกระติ๋วเดียวหากทานพอดีก็เกิดประโยชน์ หากทานมากก็เกิดโทษ ทานน้อยก็ไม่ได้ประโยชน์ ""ความพอดีสุขแบบใส่สติ""คือหลักธรรมที่เราสามารถนำมาปรับใช้ได้ในทุกเรื่อง แม้แต่เรื่องการออกกำลังกายทานอาหารค่ะ 🏻แต่สำหรับเมจิ เมจิจะไม่ได้ทานCheat day คือทานแบบหลุดๆทั้งวันคงไม่ไหว เพราะเคยทำมาแล้วตอนปีใหม่ ผลคือร่างกายอึดอัดไปหมด ️ถ่ายยาก️ เหนื่อยจุกแน่นท้อง️ ขอเป็นChest Food ดีกว่า หมายถึง เช่นวันนี้ขอทานเค้ก1ก้อน หรือ ไอศครีม1ถ้วย ซึ่งหมายถึง เลือกหยิบjunk food มาซัก1-2อย่างต่อวัน แต่ที่สำคัญเมจิ จะไม่เว้นการออกกำลังกายนานเกิน3วัน เพราะหากเว้นไว้นาน จากคนที่เคยMovementตลอดเวลา ทิ้งระยะนาน แรงจะตก เพราะคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คือสิ่งๆเดียวที่จะเพิ่มระบบเผาพลังงานได้ค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma Rerun Live ถามตอบปัญหาเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ลองไปView Share Comment likes ได้เลยค่ะ;
-
🏽Abs Six-Pack จริง หรือ โม้ เดี๋ยวนี้มักจะเห็นคำโฆษณาตัวหนาเตอะว่า 🔈"5Mins Abs , Loss Fat 2weeks,"" หรือ ครอสTrainner ต่างๆที่โฆษณาว่า🔉ลด10กิโลเพียง1ครอส พอเผลอจ่ายไปแล้ว เค้าก็บังคับให้คุณ Crunch abs ,งดอาหาร ,ทานยาต่างๆนานาที่บอกว่าทำให้ทานน้อยลง หรือหิวน้อยลง ความจริงของสาวๆที่อยากมีAbs จริงๆแล้วคือ🏻อะไร เมจิอยากแชร์ประสบการณ์ตัวเองค่ะ ️️เมจิไม่ได้Crunch Abs บ่อยเลย เพียงweekละวันเท่านั้นเอง Absคือส่วนที่เมจิ""ไม่ชอบบริหาร""ที่สุดในร่างกาย ️️อยากมีAbs อย่าCrunchแต่Abs หากมีไขมันปกปิด เพื่อนๆก็ได้ประโยชน์คือความแข็งแรงของลำตัว ️️ควรบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ใครที่มีความFit and Firm ของกล้ามได้ทั่วตัวเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้น มากน้อยขึ้นอยู่กับความขยันฝึกซ้อมของแต่ละคน ️️เริ่มต้นมือสมัครเล่น ให้ฝึกสร้างกล้ามมัดที่สำคัญก่อน คือ กล้ามที่ขา เช่นท่า Squat (ลุกนั่งตัวเปล่า) , กล้ามแขนหน้า (bicep) , หัวไหล่ ,หลัง ️️เลิกSit up ไปได้เลยค่ะ หากโฟกัสไม่ถูก มันก็จะไปโดนที่หลังมากกว่าหน้าท้อง ท่าCrunch หากปรับไม่ถูกจุดก็ไปโดนกล้ามคอแทน สรุปเมื่อยคอมากกว่าหน้าท้อง ️️หากอยากบริหารลำตัว ลองเริ่มท่าPlank เป็นการเริ่มแบบองค์รวมของกล้ามทุกส่วนของลำตัว ️️อย่าเปลืองเวลาทั้งชั่วโมงเล่นแต่Abs หวังจะให้เห็นหน้าท้อง ถูกค่ะพอเล่นปุ๊บถ่ายรูปSelfieปั๊บมันเห็นชัด แต่หลังจากเล่นมันก็หุบกลับไปใหม่ ร่างกลับมาเป็นทรงเดิม อย่าโดนเทรนเนอร์บังคับให้เล่นAbsแล้วลงโฆษณาในIg ️️หากเพื่อนไมีเวลาออกกำลังกายเพียงวันละ30-40นาที อย่าเปลืองเวลาวิ่งลู้วิ่ง ให้เน้นไปที่เวทเทรนนิ่ง เพราะการสร้างกล้ามจะเพิ่มระรรบการเผาพลังงานได้ต่อเนื่องยาวนานกว่าการวิ่ง การวิ่งไม่สามารถลดFat เพิ่มกล้ามได้ ️️เหนือสิ่งอื่นใดออกกำลังกายดี ออกำลังได้อึด ไม่ดีเท่าทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วน คาร์บ ไขมัน โปรตีน ให้เหมาะกับการเผารายวันค่ะ ️️Facebook:Healthymeijianorma มีRerun Live Q&Aจากเมื่อวานเรื่อง อาหารเช้าที่ทานผิดหลัก , เวย์ทานช่วงไหนดี, ตามไปView ได้เลยค่ะ; -
สาวๆจ๋า Net Traffic Jam มากๆ ไม่สามารถถ่ายทอดสดได้เวลาบ่าย2โมงที่นัดไว้ ยังไงพี่เมจิจะUpdateเวลาอีกนะคะ มีคำถามอะไรที่สงสัยเรื่อง สุขภาพ หลักการทานอาหาร ออกกำลังกาย หรือขาดแรงบันดาลใจ ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง ใากCommentได้2ทางคือ Ig @meiji_27anorma กับอีกทางคือ Facebook:Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ คำถามไหนสามารถขยายความต่อได้ พี่นำมาตอบให้นะคะ; -
เมนูIdeaวันอาทิตย์นี้ง่ายๆ 🏽ยำStrawbery อกไก่ มันหวาน🏽 ️อกไก่1ฝ่ามือ ️Strawberry 5ลูก ️มันหวาน1หัว ️มะเขือเทศเชอรี่ ️พริกสด ️กระเทียมสด ️Apple cider (แทนมะนาว ) หรือมะนาวก็ได้ ️Stevia แทนความหวาน No Cal ️ผงอบเชย(Cinnamon powder) ️น้ำปลา1ชต. ️พริกไทย ️หรือผงเครื่องเทศนานาชนิด นำมาคลุกยำเป็นSalad ขาดไม่ได้น้ำเปล่า 1-3ลิตร ต่อวัน นะจ๊ะสาวๆ น้ำคือการDetox ทึ่ง่ายและถูกที่สุด แล้วค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma rerun Live เรื่องบริหารอกให้ใหญ่ได้มั้ย YoyoคืออะไรยกDb กี่ทีกี่setดีที่สุดวิ่งJogging หายใจยังไงคนน้ำหนักมากกว่า100kg ควรปรับอาหาร ออกกำลังยังไง ️และวันนี้บ่าย2โมง ถ่ายทอดสดLive ได้กับเมจิที่Facebook:Healthymeijianorma ค่ะ (ถ้าnetไม่หลุดไปซะก่อนนะคะ ); -
🛳My Journey to walk every Single step , Don't Look forward too far! Just Look as far as your hands can reach ! ️ 🔈""เช้านี้อยู่ๆคำนี้มันก็ผุดขึ้นมาหลังจากนั่งจิบกาแฟเมื่อเช้านี้️ ว่าวันนี้เมจิจะตั้งเป้าหมายเล็กๆอะไรให้ตัวเอง เสียงในหัวเลนบอกเป็นภาษานี้ออกมา 🤔 แปลว่า ""การเดินทางของเธอ(หมายถึงตัวเมจิเอง) แค่เริ่มเดินทีละก้าวก็พอ 🏻อย่าพึ่งมองไกลเกินเอื้อม เอาแค่ทำได้เท่าที่มือตัวเองเอื้อมถึงก่อนนะตัวเอง🏽 """ 🗣นี่คือเสียงที่มันเกิดขึ้นในใจเมจิ เพราะบางครั้งสิ่งที่เมจิคิดและตั้งเป้าไว้ในสมองกับการจินตานาการบางครั้งมันมากมายเกินที่2มือ🏼1สมอง🏽️จะทำได้จริงๆ จนหลายๆเรื่องเมจิต้องมานั่งทบทวนตัวเอง ปรับความเข้าใจกับตัวเองว่าขีดจำกัดกับร่างกาย🏼 กับขีดจำกัดทางจิตใจมันไม่เท่ากัน ⚖เปรียบเหมือนการที่เพื่อนๆหลายๆคนเคยตั้งเป้าตัวเองว่าชั้นจะต้องลดน้ำหนักให้ได้กี่กิโลภายในกี่วัน หรือจากคนที่ทานอาหารแบบBad habbit Eatting ติดน้ำตาลของหวาน ติดบุหรี่ ติดเหล้า 🍾แล้วต้องมาหักดิบตัวเองกลางคัน สุดท้ายทำได้เพียงชั่วคราว และก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม สุดท้ายตัวเองก็เสียใจประนามว่าตัวเอง แย่ไม่เอาไหน สิ่งที่เมจิอยากให้กำลังใจเพื่อนๆทุกคนที่ยังไม่เห็นก้าวSetp แห่งความเปลี่ยนแปลง ว่าชั้นยังไปไม่ถึงไหนเลย อย่าประนามตัวเอง🏼 🕵🏼 เมจิอยากบอกว่า เวลาตั้งเป้าหมาย ️สามารถตั้งได้เพื่อปรับเข็มทิศ แต่อย่าพึ่งหวังที่จะได้เห็นเป้าหมายในเวลาอันสั้น ก้มหน้าเดินไปเรื่อยๆทีละก้าว มองที่เท้าตัวเอง ว่ามีหลุมมีบ่อ มีหินอะไรมากั้นขวางทุกย่างก้าวมั้ย เหนื่อยก็พัก มองดูview🏞 รอบข้างนั่งตากลม ดื่มน้ำให้ชื่นใจ หายเหนื่อยก็เริ่มเดินทีละก้าวต่อไป 🏼นี่คือการเดินทางตลอดระยะ3ปีของเมจิที่ผ่านมา ค่ะ กับการเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต กับการค่อยๆปรับตัวเองในการทานอาหารและการออกกำลังกาย 🏻""เดินทางไปเชียงใหม่ เพียงก้าวออกจากบ้านที่กทมฯมาได้3นาที อย่าพึ่งถามว่าถึงเชียงใหม่รึยึง? "" 🏻การปรับเปลี่ยนชีวิตการทานอาหาร ออกกำลังกายก็เช่นกัน ทำได้ไม่นาน อย่าพึ่งถามว่าเห็นผลรึยัง? facebook:Healthymeijianorma เมื่อวานเมจิLive Q&Aคลายข้อสงสัยเรื่อง yoyo,ออกกำลังให้อกใหญ่,วิ่งJogging หายใจยังไง,น้ำหนัก105kgควรแก้ยังไงตามไปViewและCommentค่ะ; -
Live on Facebbook :Healthymeijianorma จบไปแล้วค่ะ ลองคลิกไปView ดูได้เลยค่ะ เผื่อจะเจอคำตอบในคำถามที่สงสัยนะคะ เย็นนี้ไปGmm Grammyต่อ สัมภาษณ์สด Etvเวลา19:00-20:00 ปีนี้เมจิมาเป็นเทรนน้องๆ@misstiffanyuniverse เปลี่ยนสาวยุคใหม่ สวยและแข็งแรง ห้ามผอม ไร้เรี่ยวแรง #misstiffanyuniverse2016 #misstiffany;
-
🏻Good Morning on Friday ค่ะ เพือนๆHealthyของเมจิทุกคน 🏼️วันนี้เวลา15:00น ที่ ️Facebook:Healthymeijianorma มีLIVE ถ่ายทอดสด 🎞Q&Aถามตอบปัญหา ⛹🏽 เกี่ยวกับเรื่อง การรักษาหุ่น 🚴🏽การทานอาหารแบบHealthyด้วย🏻 รักษาหุ่นด้วย รวมถึงเรื่องการออกกำลังกาย🚴🏽 กันสดๆ (ถ้าสัณญาณNet ไม่ขัดข้องหรือหลุดไปก่อนนะคะ) ️ตามไปSubscribes ️Comment ️View รอกันได้เลยนะคะ 🏽🏽Facebook:Healthymeijianorma เวลา15:00นวันนี้ค่ะ ; -
🏻เมื่อเมจิได้มีโอกาสไปสอนน้องๆ@Misstiffanyuniverse2016 ปีนี้ ทั้งเรื่องหลักการทานที่ถูกต้อง โดยที่ไม่ต้องอดอาหารหรือทานน้อย ก็สามารถมีรูปร้างที่ดี สวยงามได้ 🏻 🏋🏻สอนน้องๆในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเล็กน้อยเพื่อป้องกันอาการyoyo effect หลังจากลดน้ำหนักจากการอดอาหาร หรือทานน้อยเกินไป ปี2016นี้ เมจิต้องการเปลี่ยนทัศนคติ@Misstiffanyuniverse และผู้หญิงไทยทุกคน ว่า """สวย ผอม อย่างเดียว ไม่พอ 🏻 """ต้องแข็งแรงด้วย และสุขภาพดีด้วย 🏽 ถึงจะผ่านเข้ารอบ20คนสุดท้าย ในรอบคัดเลือก20เมษายนนี้; -
Q@hasunakun Comment แบ่งเล่นเวทยังไงดี/ตอนนี้เล่นขากับก้นเจ็บไปทั้งตัว/ตื่นมาล้าไปหมด/ขึ้นลงบันไดทีขาสั่น/กินอาหารครบ3มื้อ/เพิ่งหัดเวท🏾ขอคำแนะนำพี่เมจิด้วย ว่าควรแก้อาการปวดยังไง และแบ่งส่วนบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนยังไง 🏽MA(Meiji'sAnswer)เป็นเรื่องปกติค่ะที่จากคนที่ไม่เคยใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อเลย แล้ววันนึงจู่ๆเราก็มาใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเค้ายังไม่เคยชิน อาการเจ็บปวดคืออาการกล้ามเนื้อฉีกขาด สึกหรอ อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้ว การฉีกขาดของกล้ามเนื้อกำลังเป็นสัณญาณว่า🏽เค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเจ้าของร่างกายกำลังใช้กำลังมากกว่าที่เค้าเคยเป็น 🖖🏼การฉีกขาดนั่นคือเค้าเตรียมตัวสร้างกล้ามเนื้อlayerใหม่เพื่อเตรียมตัวรับแรงต้านที่เรายกอะไรหนักๆในครั้งต่อไป🏼️ นั่นคือกล้ามเนื้อเราจะเริ่มแข็งแรงขึ้น วิธีแก้คือรอให้หายเจ็บปวดซักพักนึง ซัก2-3วัน และช่วงที่เจ็บปวดควรเน้นทานอาหารที่เป็นพวกโปรตีนลีนๆ เข่น อกไก่ ปลา หรือ ไข่ไก่ หรือจะเป็นWhey 1Scoop หลังตื่นนอนทันที และก่อนนอน ทานไข่ขาวซัก4-6ฟองเพราะเค้ากำลังมองหาโปรตีนไปเติมตรงส่วนที่ฉีกขาดเพิ่มไปสร้างกล้ามเนื้อชั้นใหม่ ไม่แนะนำพวกเนื้อสัตว์ติดมัน🏼 เพราะไขมันสัตว์จะให้แคลฯสูง อาจได้พลังงานที่เกิน ที่ร่างกายต้องการ 🏋🏻ส่วนการแบ่งส่วนเล่น แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ถ้าเป็นเมจิ คือ 🏋🏻วันจันทร์เล่น หัวไหล่ bicep Tricep Chest 🏋🏻วันอังคาร ก้น ต้นขา 🏋🏻วันพุธ Abs และลำตัว 🏋🏻วันพฤฯ Upper back หลังช่วงบน ปีก ใต้รักแร้ 🏋🏻วันศุกร์ ขาส่วนใน ก้นต้นขา 😇เสาร์+อาทิตย์ พักค่ะ หรือเย็นวันอาทิตย์ก็เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหวFree Styleแบบสนุกสนาน เช่น yoga ว่ายน้ำ เดินเล่น 🏻ที่เมจิแบ่งแบบนี้เพราะวันที่เราเล่นช่วงบน อีกวันเราไปเล่นช่วงล่าง วันที่เล่นช่วงล่าง ช่วงบนก็ได้พัก ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังแบบทั้งตัวในทุกวัน ⏺ประกาศเมจิจะLive ถามตอบปัญหาเรื่อง อาหาร ออกกำลังแบบสดๆที่Facebook:Healthymeijianorma ในวันศุกร์ที่1เม.ย.เวลา20:30น ตามไปรอได้นะคะ; -
ทุกคนกำลังมีความสุขสิ่งที่ตัวเองรัก บางคนสุขกับการเล่นSocial แต่แอ่่่้้่่่่่่🏼️ บางคนมีความสุขกับการ 🏽🏽🏽กิน🏽🏽🏽🏽🏽 หลังจากถ่ายทำApps 60days เสร็จทุกคนก็เข้าประจำที่และ .....ทำในสิ่งที่Enjoy Life ใครมองหาทางลดน้ำหนัก รักสุขภาพ อยากแข็งแรงทั้งภายนอก ภายใน ขาดแรงบันดาลใจ ตามมาได้ที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
วันนี้เมจิขอReview Ig Food Delivery ที่น่าสนใจ คืออาหารOrganic Food ที่มีแนวทางการตลาดน่ารักกิ๊บเก๋ คือ @Thankgoditsorganic #thankgoditsorganic 🚴🏽Styleการส่ง คนส่งจะรักการออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานไปหาลูกค้า🚴🏽 และจัดอาหารใส่ปิ่นโต แบบแนวไทยๆ Pack ลงในห่อผ่าอย่างดี ระหว่างชั้นปิ่นโตจะมีฝาที่ปิดดันความร้อนจากอาหารออกระหว่างส่ง และห่อด้วยกระเป๋าห่อปิ่นโตอีกชั้น จะมาพร้อมกับผักปั่นแบบไม่แยกกาก คือได้ทั่วน้ำและเนื้อของผักรวม รสชาติอร่อยทานง่าย 🌎Styleของเค้าคือไม่เพิ่มขยะให้กับโลกคือส่งด้วยปิ่นโต พอทานเสร็จก็ล้างปิ่นโตคือ ตอนเช้าเค้าก็มาส่งปิ่นโตโถใหม่ และนำปิ่นโตเก่าไปของวันก่อนเก็บไป อาหารรสชาติอร่อยจริงๆค่ะ เมจิทานแล้วนึกถึงบรรยากาศไทยๆสมัยๆเด็กที่มีทั้งน้ำพริก ปลาทู ผักต้ม และปลาวัตถุดิบคือการเลี้ยงแบบปราศจากสารพิษ รวมถึงผักผลไม้ที่นำมาเป็นวัตถุดิบ สนับสนุนชาวไร่ชาวนา ชาวสวน แบบOrganic จริงๆ 🏼🏼🏼ขอปรบมือให้ในIdeaแสนเก๋และแตกต่าง รวมถึงStyleงดขยะให้โลก🌎🏼กับ@Thankgoditsorganic ด้วยค่ะ รับทำอาหารตามสั่ง ติดต่อได้เลยค่ะ และนี่คือ1🏼️ในIg Delivery ที่เมจิขอ🏼🏼🏼🏽🏽🏽ให้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
