โพสต์เมื่อ 2 เม.ย 2559 | 08:20 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 591 คนชอบรูปนี้
-
Live on Facebbook :Healthymeijianorma จบไปแล้วค่ะ ลองคลิกไปView ดูได้เลยค่ะ เผื่อจะเจอคำตอบในคำถามที่สงสัยนะคะ เย็นนี้ไปGmm Grammyต่อ สัมภาษณ์สด Etvเวลา19:00-20:00 ปีนี้เมจิมาเป็นเทรนน้องๆ@misstiffanyuniverse เปลี่ยนสาวยุคใหม่ สวยและแข็งแรง ห้ามผอม ไร้เรี่ยวแรง #misstiffanyuniverse2016 #misstiffany; -
🏻Good Morning on Friday ค่ะ เพือนๆHealthyของเมจิทุกคน 🏼️วันนี้เวลา15:00น ที่ ️Facebook:Healthymeijianorma มีLIVE ถ่ายทอดสด 🎞Q&Aถามตอบปัญหา ⛹🏽 เกี่ยวกับเรื่อง การรักษาหุ่น 🚴🏽การทานอาหารแบบHealthyด้วย🏻 รักษาหุ่นด้วย รวมถึงเรื่องการออกกำลังกาย🚴🏽 กันสดๆ (ถ้าสัณญาณNet ไม่ขัดข้องหรือหลุดไปก่อนนะคะ) ️ตามไปSubscribes ️Comment ️View รอกันได้เลยนะคะ 🏽🏽Facebook:Healthymeijianorma เวลา15:00นวันนี้ค่ะ ; -
🏻เมื่อเมจิได้มีโอกาสไปสอนน้องๆ@Misstiffanyuniverse2016 ปีนี้ ทั้งเรื่องหลักการทานที่ถูกต้อง โดยที่ไม่ต้องอดอาหารหรือทานน้อย ก็สามารถมีรูปร้างที่ดี สวยงามได้ 🏻 🏋🏻สอนน้องๆในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเล็กน้อยเพื่อป้องกันอาการyoyo effect หลังจากลดน้ำหนักจากการอดอาหาร หรือทานน้อยเกินไป ปี2016นี้ เมจิต้องการเปลี่ยนทัศนคติ@Misstiffanyuniverse และผู้หญิงไทยทุกคน ว่า """สวย ผอม อย่างเดียว ไม่พอ 🏻 """ต้องแข็งแรงด้วย และสุขภาพดีด้วย 🏽 ถึงจะผ่านเข้ารอบ20คนสุดท้าย ในรอบคัดเลือก20เมษายนนี้; -
Q@hasunakun Comment แบ่งเล่นเวทยังไงดี/ตอนนี้เล่นขากับก้นเจ็บไปทั้งตัว/ตื่นมาล้าไปหมด/ขึ้นลงบันไดทีขาสั่น/กินอาหารครบ3มื้อ/เพิ่งหัดเวท🏾ขอคำแนะนำพี่เมจิด้วย ว่าควรแก้อาการปวดยังไง และแบ่งส่วนบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนยังไง 🏽MA(Meiji'sAnswer)เป็นเรื่องปกติค่ะที่จากคนที่ไม่เคยใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อเลย แล้ววันนึงจู่ๆเราก็มาใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเค้ายังไม่เคยชิน อาการเจ็บปวดคืออาการกล้ามเนื้อฉีกขาด สึกหรอ อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้ว การฉีกขาดของกล้ามเนื้อกำลังเป็นสัณญาณว่า🏽เค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเจ้าของร่างกายกำลังใช้กำลังมากกว่าที่เค้าเคยเป็น 🖖🏼การฉีกขาดนั่นคือเค้าเตรียมตัวสร้างกล้ามเนื้อlayerใหม่เพื่อเตรียมตัวรับแรงต้านที่เรายกอะไรหนักๆในครั้งต่อไป🏼️ นั่นคือกล้ามเนื้อเราจะเริ่มแข็งแรงขึ้น วิธีแก้คือรอให้หายเจ็บปวดซักพักนึง ซัก2-3วัน และช่วงที่เจ็บปวดควรเน้นทานอาหารที่เป็นพวกโปรตีนลีนๆ เข่น อกไก่ ปลา หรือ ไข่ไก่ หรือจะเป็นWhey 1Scoop หลังตื่นนอนทันที และก่อนนอน ทานไข่ขาวซัก4-6ฟองเพราะเค้ากำลังมองหาโปรตีนไปเติมตรงส่วนที่ฉีกขาดเพิ่มไปสร้างกล้ามเนื้อชั้นใหม่ ไม่แนะนำพวกเนื้อสัตว์ติดมัน🏼 เพราะไขมันสัตว์จะให้แคลฯสูง อาจได้พลังงานที่เกิน ที่ร่างกายต้องการ 🏋🏻ส่วนการแบ่งส่วนเล่น แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ถ้าเป็นเมจิ คือ 🏋🏻วันจันทร์เล่น หัวไหล่ bicep Tricep Chest 🏋🏻วันอังคาร ก้น ต้นขา 🏋🏻วันพุธ Abs และลำตัว 🏋🏻วันพฤฯ Upper back หลังช่วงบน ปีก ใต้รักแร้ 🏋🏻วันศุกร์ ขาส่วนใน ก้นต้นขา 😇เสาร์+อาทิตย์ พักค่ะ หรือเย็นวันอาทิตย์ก็เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหวFree Styleแบบสนุกสนาน เช่น yoga ว่ายน้ำ เดินเล่น 🏻ที่เมจิแบ่งแบบนี้เพราะวันที่เราเล่นช่วงบน อีกวันเราไปเล่นช่วงล่าง วันที่เล่นช่วงล่าง ช่วงบนก็ได้พัก ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังแบบทั้งตัวในทุกวัน ⏺ประกาศเมจิจะLive ถามตอบปัญหาเรื่อง อาหาร ออกกำลังแบบสดๆที่Facebook:Healthymeijianorma ในวันศุกร์ที่1เม.ย.เวลา20:30น ตามไปรอได้นะคะ; -
ทุกคนกำลังมีความสุขสิ่งที่ตัวเองรัก บางคนสุขกับการเล่นSocial แต่แอ่่่้้่่่่่่🏼️ บางคนมีความสุขกับการ 🏽🏽🏽กิน🏽🏽🏽🏽🏽 หลังจากถ่ายทำApps 60days เสร็จทุกคนก็เข้าประจำที่และ .....ทำในสิ่งที่Enjoy Life ใครมองหาทางลดน้ำหนัก รักสุขภาพ อยากแข็งแรงทั้งภายนอก ภายใน ขาดแรงบันดาลใจ ตามมาได้ที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
-
วันนี้เมจิขอReview Ig Food Delivery ที่น่าสนใจ คืออาหารOrganic Food ที่มีแนวทางการตลาดน่ารักกิ๊บเก๋ คือ @Thankgoditsorganic #thankgoditsorganic 🚴🏽Styleการส่ง คนส่งจะรักการออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานไปหาลูกค้า🚴🏽 และจัดอาหารใส่ปิ่นโต แบบแนวไทยๆ Pack ลงในห่อผ่าอย่างดี ระหว่างชั้นปิ่นโตจะมีฝาที่ปิดดันความร้อนจากอาหารออกระหว่างส่ง และห่อด้วยกระเป๋าห่อปิ่นโตอีกชั้น จะมาพร้อมกับผักปั่นแบบไม่แยกกาก คือได้ทั่วน้ำและเนื้อของผักรวม รสชาติอร่อยทานง่าย 🌎Styleของเค้าคือไม่เพิ่มขยะให้กับโลกคือส่งด้วยปิ่นโต พอทานเสร็จก็ล้างปิ่นโตคือ ตอนเช้าเค้าก็มาส่งปิ่นโตโถใหม่ และนำปิ่นโตเก่าไปของวันก่อนเก็บไป อาหารรสชาติอร่อยจริงๆค่ะ เมจิทานแล้วนึกถึงบรรยากาศไทยๆสมัยๆเด็กที่มีทั้งน้ำพริก ปลาทู ผักต้ม และปลาวัตถุดิบคือการเลี้ยงแบบปราศจากสารพิษ รวมถึงผักผลไม้ที่นำมาเป็นวัตถุดิบ สนับสนุนชาวไร่ชาวนา ชาวสวน แบบOrganic จริงๆ 🏼🏼🏼ขอปรบมือให้ในIdeaแสนเก๋และแตกต่าง รวมถึงStyleงดขยะให้โลก🌎🏼กับ@Thankgoditsorganic ด้วยค่ะ รับทำอาหารตามสั่ง ติดต่อได้เลยค่ะ และนี่คือ1🏼️ในIg Delivery ที่เมจิขอ🏼🏼🏼🏽🏽🏽ให้ค่ะ; -
ภาพเบื้องหลังMeiji's Body Portrait เมื่อวันที่25/3ที่ผ่านมา ⏺facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายเรื่อง Healthy Diet ตามไปดูClick likes Share view comment ได้แล้วค่ะ; -
🏽จริงหรือไม่ ใครว่าหลังออกกำลังกายควรงดอาหารไม่จริ๊งไม่จริง 🖌🖌🖌เพื่อนๆหลายคนคงได้ยินที่เค้าพูดกัน (เค้านี่ม่ายรู้ใคร)🤔 ว่าหลังออกกำลังห้ามทานอะไร เพราะเราพึ่งburnไขมันจากการออกกำลังไป หากทานอาหารปุ๊บ ร่างกายจะหยุดBurnไขมันรอบเอวมาเผา แต่จะเอาอาหารที่ทานมาBurnแทน ไขมันรอบเอวก็สะสมเหมือนเดิม เมจิขอแชร์ประสบการณ์ตัวเองแล้วกันเนอะ เมจิเองเคยเข้าใจผิดแบบนี้มาก่อนเหมือนกัน คือหลังออกกำลังไม่ทานอะไรเลย ทนหิวอยู่3-4ชม.️ หลังออกกำลังเสร็จมาเป็นปีๆ ปัจจุบันเมจิเปลี่ยนมาทานหลังออกกำลังทันที มานานเป็นปีเช่นกัน ไขมันรอบเอวก็ไม่ได้มีแนวโน้มจะมากขึ้น🏽 หากเมจิยังคงควบคุมสัดส่วนโปรตีน คาร์บ ไขมันให้พอดี 🏽 🏽ไขมันสะสม ไม่ได้เกิดจากอาหารเพียงมื้อเดียว🏼️หลังออกกำลังกาย และการBurnไขมันทิ้งก็ไม่ใช่เกิดจากการออกำลังกายเพียงชม.เดียว 🏼ร่างกายจะเปลี่ยนไปในทางไหน เกิดจากการทานแบบต่อเนื่อง และออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 🏽 และร่างกายจะดึงไขมมันส่วนเกินออกมาเป็นพลังงานก็ต่อเมื่อเราให้พลังงานติดลบที่ไม่ต่ำจนไป โดยค่าเฉลี่ยทั้งวันตั้งแต่ตื่นจนนอนหลับ 😇ในทุกๆวัน ร่างกายเค้าจะประมวลของเค้าเองว่าวันนี้ทั้งวันเพื่อนๆทานอะไร ใช้กำลังไปมากขนาดไหน วันนี้ทานเกิน หรือทานพอดี หรือใช้กำลังเพิ่มขึ้น เปรียบเหมือนเวลาเราปิดบัญชีรอบวัลรายวัน สรุปยอดซื้อยอดขายว่าวันนี้ขาดทุน วันนี้กำไร วันนี้เท่าทุน ร่างกายเค้าก็ประมวลแบบนั้นเช่นกัน 🏽ภาพนี้เมจิออกกำลังเสร็จก็ทานทันที เพราะหลังออกกำลังทั้งเวท Cardio ร่างกายสึกเหรออย่างมาก🏋🏻 เค้ากำลังมองหาอาหารส่งมาให้เค้าซ่อมแซมตัวเอง เมนูนี้ ปลาทูน่ากระป๋องยำผักรวม คลุกด้วยข้าวกล้องอีก1ทัพพี มันง่ายและถูกจริงๆค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีคลิปสร้างก้นขณะขึ้นบันได และภาพMeiji's Body muscle พูดถึงกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่าดูสวยงาม; -
🏽ใครขาดแรงบันดาลใจ 🏻เชิญมาทางนี้เลยค่ะ หนุ่มกล้ามใหญ่ข้างๆเมจิ 🏽ชื่อคุณตู่ มาจากฉะเชิงเทรา 🏽 🏽เป็นหนุ่มกายงาม ที่ประสบอุบัติเหตุมอเตอร์ไซด์ ล้ม จนต้องตัดขาออก1ข้าง 🏻คุณตู่เล่าว่า ก่อนหน้าที่จะตัดขาก็เล่นกล้ามมาก่อน แต่หลังจากเสียขาไป เค้าเสียใจ แทบฆ่าตัวตัวตาย 🏽 แล้วเค้าก็กลับมาให้กำลังใจตัวเอง ด้วยการหันกลับมาเล่นกล้ามคือสิ่งเดียวที่จะทำให้เค้าแข็งแรงเหมือนเดิมได้ 🏻คุณตู่บอก ยิ่งเสียขาไปข้าง ทำให้ระบบเผาผลาญลดลง หากเค้าไม่ออกกำลังกาย คุมอาหาร ตัวเค้าจะมีไขมันมากกว่าคนปกติ และถ้าน้ำหนักมาก ขาข้างเดียวจะรับน้ำหนักไม่ไหว จะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น แผลกดทับจะหนักกว่าเดิม 🏻พอมีกล้ามแข็งแรง คุณต่อก็มีขาข้างเดียวที่แข็งแรงรับน้ำหนักร่างกายได้ดีขึ้นกว่าแต่ก่อน 🏻ระบบเผาผลาญดีขึ้น ชีวิตก็ขึ้น สภาพจิตใจก็กลับมาแข็งแรงกว่าเดิมก่อนเกิดอุบัติเหตุ 🏅คุณตู่ฝากบอกเพื่อนๆที่Followเมจิว่า สภาพร่างกาย อายุ เพศ ไม่สำคัญเท่ากับ 🏽ใจ🏽️ ว่าถ้าคุณใจสู้เท่าไหน ร่างกายก็จะไปพร้อมกับใจที่คุณสู้เท่านั้น 🏽 ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปบริหารก้นด้วยการขึ้นบันได และภาพMeiji'sBody&Muscle Portrait ที่พูดถึงประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่มีมากกว่าความสวยงาม 🏽🏋🏻🏅 ⏺วันที่7,8,9เมษายนนี้ งานMr.Thailand 2016 ที่The Street รัชดา (Robinson รัชดาเก่า) ใครอยากไปหาแรงบันดาลใจ นักกีฬาสายกล้ามมาครบเลยค่ะ และมาพบเมจิได้ มีSurpriseในวันที่9เมยายน 2016; -
เมื่อวานการถ่าย#fotowithmeiji ก็เสร็จเรียบร้อย ดีใจที่ได้เจอMy Strong girls ที่ได้มาเจอมารู้จักกัน 🤗ได้มีโอกาสพูดคุยแชร์ประสบการณ์Strong Healthy ให้กับน้องๆทุกคนน่ารักสดใส🏽มีพลังเต็มเปี่ยมจากภายใน และเมจิภูมิใจที่ทุกคนมีชีวิตที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นในเรื่องสุขภาพ 🏅และความคิด เพราะคนที่ออกกำลังกายประจำสมองจะโดนพัฒนาIQ ให้สูงขึ้น และพัฒนาEQคือความฉลาดทางอารมณ์ น้องๆทุกคนบอกว่า 🏻หลังจากเริ่มหันมาดูแลตัวเอง เรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ทุกคนมีชีวิต จิตใจที่Strong และมีมุมมองที่ดีต่อตัวเองมากขึ้นอีกเยอะ และ@zaliiesa @ggbarbara @cakesupannee @tawlucky@tannicha_j @pat_yoga@ @nawatchanun @namm_25gemini @chedsudatun @stayfitwithnan 🏽กิจกรรมต่อไปพี่เมจิจะแจ้งข่าว แล้วเรามาออกกำลังกายด้วยกันอีกนะคะ 🏽ส่วนเพื่อนๆFollowers ที่ไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมนี้ไม่เป็นไรค่ะ เมจิยังจัดกิจกรรมใหม่ให้เราได้มาเจอกันอีกแน่นอนค่ะ แล้วเราจะได้มาพูดคุยกันใกล้ชิดมากขึ้น 🏼ขอบคุณLocation@musclefactorybkk#muscle factory sukhumvit soi56 ที่อำนวยโรงงานผลิตกล้ามให้เป็นStudio ให้พวกเราได้ถ้่ายรูปกัน ใครสายกล้ามมาเลยค่ะ โรงงานนี้นักกล้ามทั้งมือสมัครเล่นและระดับนักกีฬามาครบ 🏼ขอบคุณ @Thankgoditsorganic ที่ส่งปิ่นโตอาหารไร้สารพิษที่Packลงปิ่นโตแบบไทยๆมาเลี้ยงน้องๆทีมงานของเมจิทุกคน 🏼ขอบใจน้อง Nancy &Friends @Bettermeal_betterme ที่ส่งอาหารแปรรูปแบบสุขภาพคงความสภาพอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ครบ ขอบอกว่าที่นี่ไส้กรอกโปรตีนบุกอร่อยๆสุดๆ พี่กินทีเดียวเกือบหมดPack 🏼ขอบใจน้องPear@organic_seedsที่มาปั่นSmooties แลลผงSuperfood Importจากออสเตรเลีย มาให้ทีมงานและน้องๆชื่นใจ เพราะเมื่อวานอาการร้อนสุดๆ;
-
🏽🏋🏻เตรียมฝึกซ้อมตลอดเกือบ2เดือนที่ผ่านมา เพื่อให้ร่างกายคงสภาพความFit and Firm🏽 ได้ได้ต่อเนื่อง ขอบใจน้องแนน @_nanwanwisa(World Champion 2015fitness Model )เห็นด้านหลังแว้บๆๆ🤗 ที่Coach พี่ตลอดจนเกิดการพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง 🏽เมจิเน้นการเวทประจำสม่ำเสมอ 🗜ไม่เว้นไว้นาน ทำให้การTraining พัฒนาแบบช้าๆและไม่หนักเกินที่ร่างกายเมจิจะรับได้ 🏻 หากเว้นไปนานแล้วมาออกทีเดียวหนักๆ ร่างกายจะไม่คุ้นเคย ผลตามมาคืออาการปวดร้าว แบบทรมาน บางคนถึงขั้นบาดเจ็บ ออกกำลังไม่ได้ไปเป็นเดือน ️เทคนิคเมจิคือ ใจเย็น อ่อนโอน กับร่างกายตัวเอง แต่ก็ต้องฝึกให้เค้าแข็งแกร่ง ไปพร้อมๆกัน 🏻และนี่คือ สาวน้อยจอมพลังที่เมจิคัดเลือกมาถ่ายรูป#fotowithmeiji ร่วมกันวันนี้ค่ะ ทุกคนพร้อมรึยังเอ่ย @zaliiesa @ggbarbara @cakesupannee @tawlucky@tannicha_j @pat_yoga@ @nawatchanun @namm_25gemini @chedsudatun @stayfitwithnan 🏻🏽วันนี้เราพร้อมมาถ่ายรูปด้วยกันนะคะ เจอกันเย็นนี้ค่ะ; -
วันนี้เมจิอยากจะมาให้กำลังใจเพื่อนๆที่กำลังท้อแท้ หรือพยายามลดน้ำหนัก ควบคุมการทาน อยากจะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง️ แต่สุดท้ายกลับเจอทางตัน หรือ ไปไม่ถึงไหน ได้แค่2-3วัน 🕰ก็ กลับมาทานมากกว่าปกติ🤐 เพราะแพ้ใจตัวเอง และคนรอบข้าง แต่สิ่งที่เมจิต้องการบอกคือ 🎟เพื่อนๆคนไหนที่ได้เริ่มทำ 🎟 เริ่มคิด เริ่มตระหนัก 🎟 ไม่ว่าจะเป็นเพียงการเริ่มแบบไหน จะรูปธรรม หรือ นามธรรม 🎟 อย่างน้อยนี่คือ ก้าวเล็กๆ จองการเริ่มต้นอะไรดีๆให้กับตัวเอง 🎟 ยังดีกว่าไม่คิด และไม่ได้ทำอะไรแม้แต่น้อยเลย 🎟ถึงแม้การเริ่มต้นจะไปไม่ถึงฝั่งฝัน หรือเป้าหมาย หรือมาได้เพียงระยะสั้นๆ 🎟แต่ก็ยังเรียกว่าได้เริ่ม 🎟 อย่ากลัวที่จะล้มเหลว อย่ากลัวที่จะผิดพลาด 🎟 การเรียนรู้ร่างกายตัวเองเราต้องใช้เวลาปรับเปลี่ยนตลอดไป และไม่มีที่สิ้นสุด ***********จำไว้ว่า************* 🏾 คนที่มีโอกาสสำเร็จ คือ คนที่เริ่มต้นทำอะไรที่ไม่เคยทำ แล้วไม่กลัวพลาด ไม่กลัวผิด 🏾แต่คนที่ไม่มีโอกาสจะสำเร็จอะไรเลย คือ 🏾 คนที่กลัว ระมัดระวัง กังวล กลัวผิด กลัวพลาด กลัวไม่สำเร็จ ไปฟังคนนั้นว่าที คนโน้นว่าที สุดท้ายระมัดระวังจนกลายเป็นไม่กล้าที่จะลองอะไร ไม่กล้าที่จะเปลี่ยนอะไร เพราะเค้ากลัวที่จะต้องแก้ไข เพื่อความก้าวหน้า 🏼อยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนที่อยากเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการกิน การออกกำลังกายของตัวเองใหม่ อย่าท้อ หาก กำลังผจญปัญหา เพราะปัญหาจะพาเพื่อนได้ห็นทางแก้ไข ทางออก หากมองวิกฤติเป็นโอกาส ️facebook:Healthymeijianorma มีคลิป การทำSquat lunge แบบมั่นใจ และไม่เจ็บเข่าค่ะ; -
วันนี้ดีใจมากที่ได้มาเจอเพื่อนๆFanclub ชาว#HyLife 🏻วันนี้เมจิได้มาShareประสบการณ์เรื่องการดูแลรูปร่าง สุขภาพ 🏻การทานอาหาร และการออกกำลังกาย ⛹🏽 🏼ขอบคุณ500เสียง ที่ดังสนั่น ให้การต้อนรับเมจิ 🏼ขอบคุณกำลังใจ️ และคำติชมที่มีให้กัน 🏻วันนี้เมจิได้มอบประสบการณ์และความรู้ให้เพื่อนFanclub ชาว#Hylife ทุกคนนำกลับไปปรับเปลี่ยน เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายที่ยั่งยืนแข็งแรง 🏽เหมือนเสียงกรี๊ดที่เพื่อนๆทุกคนมีให้ในวันนี้นะคะ 🏼🤗ขอบคุณทุกๆอ้อมกอดที่มอบมาให้เมจิ ทำให้เมจิมีกำลังใจผลักดันสังคมให้มีสุขภาพแข็งแรง และรูปร่างดีค่ะ 🏻ไว้โอกาสหน้าเราได้เจอกันอีกนะคะ #hylife; -
••••ซ้ายBefore นั่งรอทำสีผมเมื่อคืน วันนี้พกอาหารมาทานนอกบ้านทั้ง2มื้อ กลางวัน กับ เย็น ระหว่างนั่งรอสีผมใหม่setตัว•••••• •••••ขวา Afterเสร็จเรียบร้อย กลับถึงบ้านเกือบ3ทุ่มกว่า ได้ทรงผมNew Look เปลี่ยนทั้งStyle เปลี่ยนทั้งสี•••••• 🏻ปิดผมหงอกที่แอบขึ้นตามซอกต่างๆ ชีวิตเป็นวัฏจักรวงจรจริงๆ🌎 🌝 บางอย่างเราควบคุมได้ 🌚แต่หลายๆอย่างเกินกำลังของคนที่จะควบคุมจริงๆ นั่นคือ และพลังนั้นยิ่งใหญ่มีอานุภาพมากจนไม่มีมนุษย์หน้าไหนต้านได้ ••••"""" พลังวงจร เกิด แก่ เจ็บ ตาย """""•••• 🌒จากผมดำๆ ผมสีขาวก็เริ่มแทรก 🏻หน้าตาเริ่มมีริ้วรอยแห่งวัย 🏼🏻จากร่างกายที่เคยแข็งแรง ก็เริ่มอ่อนแรงลง 🏼อย่าลืมว่าพวกเราทุกคนย่อมมีวันแก่ชรา🏼🏻🏼 เตรียมสร้างกำลังสะสมเสบียงสุขภาพไว้ตั้งแต่ตอนนี้🏽 ทุกอย่างไม่มีสายเกินไป•• Let's Strart Now ••• ••••••Facebook:Healthymeijianorma•••••มีคลิปสอนการSquat lungeที่มั่นใจและกล้าลงได้ลึก และเซฟหัวเข่า🗜 @libertish_saloncafe สีผมมืออาชีพแบบ3D ขอบใจ @sherryhilton สร้างผมเพื่อนสาวสุดเซ็กซี่ที่เนรมิตรให้นะจ๊ะ ใครอยากทำสีผมStyle อังกฤษ เชิญที่นี่เลยค่ะ; -
🗳Q @pummy_asava ถามว่าทำไมคนที่Fitnessเล่นเวทCardio บางคนดูบึ้ก ขาเป็นก้อนตันๆ บางคนผอมบางกล้ามเนื้อสวย สาเหตุจากอะไร เล่นต่างกันยังไงคะ 🏻MA(Meiji's Answer) เป็นคำถามที่ดีและอ่านดูน่ารักดีค่ะ การเล่นเวทแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน เล่นให้โตแบบกล้ามปูเหมือนพวกหนุ่มๆก็ได้🏼 เล่นให้กล้ามลีนแบบหนุ่มๆสาวๆบางคนก็ได้ แต่พี่เมจิจะเน้นลีนเพื่อความกระฉับกระเฉง ความต่างอยู่ที่การเล่นน้ำหนัก และอาหารที่ทานค่ะ 🏽🏽🏽🏽มาดูว่ามีประเภทไหนบ้าง 🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 1️⃣คนที่มองไปทางไหนก็เจอกล้ามเป็นก้อนๆไม่มีไขมัน แบบนักกล้ามประกวด ความต่างคือ น้ำหนักเหล็กที่พวกเค้ายก ต้องหนักมากจนร่างกายรับรู้ว่าเค้าต้องสร้างมวลกล้ามเพิ่มให้หนาเพื่อรองรับน้ำหนักที่เจ้าของร่างกายเค้ายกประจำน้ำหนักที่มากกว่าปกติ เค้าต้องยกจนกล้ามเนื้อฉีกขาด เพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างเพิ่มขึ้นมาใหม่ไปเรื่อยๆ คล้ายๆเค้าฉาบปูนหน่ะค่ะ ฉาบไปทีละชั้นๆจนมันหนาขึ้น แต่เค้าก็ต้องทานอาหารมากขึ้นไม่งั้นไม่มีแรงยกเหล็กที่หนักมากได้ และก็ต้องทานโปรตีนที่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนไปฉาบกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ หรือเหมือนเราเอาหนังสือพิมพ์เปียกๆมาแปะทำเป็นรูปปั้น แปะทีละชั้นไปเรื่อยๆ จนมันหนานขึ้น แต่คนกลุ่มนี้จะไม่กระฉับกระเฉง แต่แรงเยอะ 2️⃣คนที่ ดูตัวตันๆที่มีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันพอๆกัน ถ้าสังเกตุเค้าจะไม่มีความคมชัดของกล้ามเนื้อเท่าคนแรก แต่เค้าก็เล่นหนักพอๆกับคนข้อแรก แต่ไม่ค่อยCardio burn fat ออก และยังไม่ควบคุมอาหารที่ดีพอ เช่นชอบทานขนมหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ ทานของมันๆ เค็มๆ จนร่างกายมีไขมันหนาปกปิดลอนกล้าม คนกลุ่มนี้ก็เล่นหนัก แต่ว่าก็ทานแบบไม่เลือกเหมือนกัน 3️⃣คนดูลีน ไม่มีไขมัน กล้ามไม่โต และดูเห็นกล้ามชัด เห็นเส้นเลือดปูดออกมา คนกลุ่มนี้ยกไม่หนักมาก แต่เน้นจำนวนครั้งเยอะๆและทั้งเวท Cardioควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ไม่เน้นแป้ง คาร์บ น้ำตาล ไขมัน ที่มากเกินไป หมั่นเวทประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย4-5วันต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อคงความเหนียวแน่ หากทิ้งไว้นานกล้ามที่ลีนๆก็หย่อนลงได้ เหมือนยางรถยนต์ที่ต้องคอยอัดลมแรงดันให้แน่นเสมอ เพราะใช้งานไปเรื่อยก็สึกเหรอตามสภาพการใช้งาน หน้าที่ของเราคือคอยสร้างให้มันเหนียวแน่นตลอดเวลาค่ะ คนกลุ่มนี้จะเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉงกว่า 🏼🏼🏼ฉนั้นความต่างคือ อยู่ที่น้ำหนักในการยก และโภชนาการที่แต่ละคนควบคคุมไม่เหมือนกัน รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ ️facebook:Healthymeijianorma มีคลิปการSquatแบบเซฟเข้าลงได้โดนโฟกัสถึงก้น;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
