โพสต์เมื่อ 1 เม.ย 2559 | 06:38 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 770 คนชอบรูปนี้
-
🏻เมื่อเมจิได้มีโอกาสไปสอนน้องๆ@Misstiffanyuniverse2016 ปีนี้ ทั้งเรื่องหลักการทานที่ถูกต้อง โดยที่ไม่ต้องอดอาหารหรือทานน้อย ก็สามารถมีรูปร้างที่ดี สวยงามได้ 🏻 🏋🏻สอนน้องๆในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเล็กน้อยเพื่อป้องกันอาการyoyo effect หลังจากลดน้ำหนักจากการอดอาหาร หรือทานน้อยเกินไป ปี2016นี้ เมจิต้องการเปลี่ยนทัศนคติ@Misstiffanyuniverse และผู้หญิงไทยทุกคน ว่า """สวย ผอม อย่างเดียว ไม่พอ 🏻 """ต้องแข็งแรงด้วย และสุขภาพดีด้วย 🏽 ถึงจะผ่านเข้ารอบ20คนสุดท้าย ในรอบคัดเลือก20เมษายนนี้; -
Q@hasunakun Comment แบ่งเล่นเวทยังไงดี/ตอนนี้เล่นขากับก้นเจ็บไปทั้งตัว/ตื่นมาล้าไปหมด/ขึ้นลงบันไดทีขาสั่น/กินอาหารครบ3มื้อ/เพิ่งหัดเวท🏾ขอคำแนะนำพี่เมจิด้วย ว่าควรแก้อาการปวดยังไง และแบ่งส่วนบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนยังไง 🏽MA(Meiji'sAnswer)เป็นเรื่องปกติค่ะที่จากคนที่ไม่เคยใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อเลย แล้ววันนึงจู่ๆเราก็มาใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเค้ายังไม่เคยชิน อาการเจ็บปวดคืออาการกล้ามเนื้อฉีกขาด สึกหรอ อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้ว การฉีกขาดของกล้ามเนื้อกำลังเป็นสัณญาณว่า🏽เค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเจ้าของร่างกายกำลังใช้กำลังมากกว่าที่เค้าเคยเป็น 🖖🏼การฉีกขาดนั่นคือเค้าเตรียมตัวสร้างกล้ามเนื้อlayerใหม่เพื่อเตรียมตัวรับแรงต้านที่เรายกอะไรหนักๆในครั้งต่อไป🏼️ นั่นคือกล้ามเนื้อเราจะเริ่มแข็งแรงขึ้น วิธีแก้คือรอให้หายเจ็บปวดซักพักนึง ซัก2-3วัน และช่วงที่เจ็บปวดควรเน้นทานอาหารที่เป็นพวกโปรตีนลีนๆ เข่น อกไก่ ปลา หรือ ไข่ไก่ หรือจะเป็นWhey 1Scoop หลังตื่นนอนทันที และก่อนนอน ทานไข่ขาวซัก4-6ฟองเพราะเค้ากำลังมองหาโปรตีนไปเติมตรงส่วนที่ฉีกขาดเพิ่มไปสร้างกล้ามเนื้อชั้นใหม่ ไม่แนะนำพวกเนื้อสัตว์ติดมัน🏼 เพราะไขมันสัตว์จะให้แคลฯสูง อาจได้พลังงานที่เกิน ที่ร่างกายต้องการ 🏋🏻ส่วนการแบ่งส่วนเล่น แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ถ้าเป็นเมจิ คือ 🏋🏻วันจันทร์เล่น หัวไหล่ bicep Tricep Chest 🏋🏻วันอังคาร ก้น ต้นขา 🏋🏻วันพุธ Abs และลำตัว 🏋🏻วันพฤฯ Upper back หลังช่วงบน ปีก ใต้รักแร้ 🏋🏻วันศุกร์ ขาส่วนใน ก้นต้นขา 😇เสาร์+อาทิตย์ พักค่ะ หรือเย็นวันอาทิตย์ก็เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหวFree Styleแบบสนุกสนาน เช่น yoga ว่ายน้ำ เดินเล่น 🏻ที่เมจิแบ่งแบบนี้เพราะวันที่เราเล่นช่วงบน อีกวันเราไปเล่นช่วงล่าง วันที่เล่นช่วงล่าง ช่วงบนก็ได้พัก ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังแบบทั้งตัวในทุกวัน ⏺ประกาศเมจิจะLive ถามตอบปัญหาเรื่อง อาหาร ออกกำลังแบบสดๆที่Facebook:Healthymeijianorma ในวันศุกร์ที่1เม.ย.เวลา20:30น ตามไปรอได้นะคะ; -
ทุกคนกำลังมีความสุขสิ่งที่ตัวเองรัก บางคนสุขกับการเล่นSocial แต่แอ่่่้้่่่่่่🏼️ บางคนมีความสุขกับการ 🏽🏽🏽กิน🏽🏽🏽🏽🏽 หลังจากถ่ายทำApps 60days เสร็จทุกคนก็เข้าประจำที่และ .....ทำในสิ่งที่Enjoy Life ใครมองหาทางลดน้ำหนัก รักสุขภาพ อยากแข็งแรงทั้งภายนอก ภายใน ขาดแรงบันดาลใจ ตามมาได้ที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
วันนี้เมจิขอReview Ig Food Delivery ที่น่าสนใจ คืออาหารOrganic Food ที่มีแนวทางการตลาดน่ารักกิ๊บเก๋ คือ @Thankgoditsorganic #thankgoditsorganic 🚴🏽Styleการส่ง คนส่งจะรักการออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานไปหาลูกค้า🚴🏽 และจัดอาหารใส่ปิ่นโต แบบแนวไทยๆ Pack ลงในห่อผ่าอย่างดี ระหว่างชั้นปิ่นโตจะมีฝาที่ปิดดันความร้อนจากอาหารออกระหว่างส่ง และห่อด้วยกระเป๋าห่อปิ่นโตอีกชั้น จะมาพร้อมกับผักปั่นแบบไม่แยกกาก คือได้ทั่วน้ำและเนื้อของผักรวม รสชาติอร่อยทานง่าย 🌎Styleของเค้าคือไม่เพิ่มขยะให้กับโลกคือส่งด้วยปิ่นโต พอทานเสร็จก็ล้างปิ่นโตคือ ตอนเช้าเค้าก็มาส่งปิ่นโตโถใหม่ และนำปิ่นโตเก่าไปของวันก่อนเก็บไป อาหารรสชาติอร่อยจริงๆค่ะ เมจิทานแล้วนึกถึงบรรยากาศไทยๆสมัยๆเด็กที่มีทั้งน้ำพริก ปลาทู ผักต้ม และปลาวัตถุดิบคือการเลี้ยงแบบปราศจากสารพิษ รวมถึงผักผลไม้ที่นำมาเป็นวัตถุดิบ สนับสนุนชาวไร่ชาวนา ชาวสวน แบบOrganic จริงๆ 🏼🏼🏼ขอปรบมือให้ในIdeaแสนเก๋และแตกต่าง รวมถึงStyleงดขยะให้โลก🌎🏼กับ@Thankgoditsorganic ด้วยค่ะ รับทำอาหารตามสั่ง ติดต่อได้เลยค่ะ และนี่คือ1🏼️ในIg Delivery ที่เมจิขอ🏼🏼🏼🏽🏽🏽ให้ค่ะ; -
ภาพเบื้องหลังMeiji's Body Portrait เมื่อวันที่25/3ที่ผ่านมา ⏺facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายเรื่อง Healthy Diet ตามไปดูClick likes Share view comment ได้แล้วค่ะ;
-
🏽จริงหรือไม่ ใครว่าหลังออกกำลังกายควรงดอาหารไม่จริ๊งไม่จริง 🖌🖌🖌เพื่อนๆหลายคนคงได้ยินที่เค้าพูดกัน (เค้านี่ม่ายรู้ใคร)🤔 ว่าหลังออกกำลังห้ามทานอะไร เพราะเราพึ่งburnไขมันจากการออกกำลังไป หากทานอาหารปุ๊บ ร่างกายจะหยุดBurnไขมันรอบเอวมาเผา แต่จะเอาอาหารที่ทานมาBurnแทน ไขมันรอบเอวก็สะสมเหมือนเดิม เมจิขอแชร์ประสบการณ์ตัวเองแล้วกันเนอะ เมจิเองเคยเข้าใจผิดแบบนี้มาก่อนเหมือนกัน คือหลังออกกำลังไม่ทานอะไรเลย ทนหิวอยู่3-4ชม.️ หลังออกกำลังเสร็จมาเป็นปีๆ ปัจจุบันเมจิเปลี่ยนมาทานหลังออกกำลังทันที มานานเป็นปีเช่นกัน ไขมันรอบเอวก็ไม่ได้มีแนวโน้มจะมากขึ้น🏽 หากเมจิยังคงควบคุมสัดส่วนโปรตีน คาร์บ ไขมันให้พอดี 🏽 🏽ไขมันสะสม ไม่ได้เกิดจากอาหารเพียงมื้อเดียว🏼️หลังออกกำลังกาย และการBurnไขมันทิ้งก็ไม่ใช่เกิดจากการออกำลังกายเพียงชม.เดียว 🏼ร่างกายจะเปลี่ยนไปในทางไหน เกิดจากการทานแบบต่อเนื่อง และออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 🏽 และร่างกายจะดึงไขมมันส่วนเกินออกมาเป็นพลังงานก็ต่อเมื่อเราให้พลังงานติดลบที่ไม่ต่ำจนไป โดยค่าเฉลี่ยทั้งวันตั้งแต่ตื่นจนนอนหลับ 😇ในทุกๆวัน ร่างกายเค้าจะประมวลของเค้าเองว่าวันนี้ทั้งวันเพื่อนๆทานอะไร ใช้กำลังไปมากขนาดไหน วันนี้ทานเกิน หรือทานพอดี หรือใช้กำลังเพิ่มขึ้น เปรียบเหมือนเวลาเราปิดบัญชีรอบวัลรายวัน สรุปยอดซื้อยอดขายว่าวันนี้ขาดทุน วันนี้กำไร วันนี้เท่าทุน ร่างกายเค้าก็ประมวลแบบนั้นเช่นกัน 🏽ภาพนี้เมจิออกกำลังเสร็จก็ทานทันที เพราะหลังออกกำลังทั้งเวท Cardio ร่างกายสึกเหรออย่างมาก🏋🏻 เค้ากำลังมองหาอาหารส่งมาให้เค้าซ่อมแซมตัวเอง เมนูนี้ ปลาทูน่ากระป๋องยำผักรวม คลุกด้วยข้าวกล้องอีก1ทัพพี มันง่ายและถูกจริงๆค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีคลิปสร้างก้นขณะขึ้นบันได และภาพMeiji's Body muscle พูดถึงกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่าดูสวยงาม; -
🏽ใครขาดแรงบันดาลใจ 🏻เชิญมาทางนี้เลยค่ะ หนุ่มกล้ามใหญ่ข้างๆเมจิ 🏽ชื่อคุณตู่ มาจากฉะเชิงเทรา 🏽 🏽เป็นหนุ่มกายงาม ที่ประสบอุบัติเหตุมอเตอร์ไซด์ ล้ม จนต้องตัดขาออก1ข้าง 🏻คุณตู่เล่าว่า ก่อนหน้าที่จะตัดขาก็เล่นกล้ามมาก่อน แต่หลังจากเสียขาไป เค้าเสียใจ แทบฆ่าตัวตัวตาย 🏽 แล้วเค้าก็กลับมาให้กำลังใจตัวเอง ด้วยการหันกลับมาเล่นกล้ามคือสิ่งเดียวที่จะทำให้เค้าแข็งแรงเหมือนเดิมได้ 🏻คุณตู่บอก ยิ่งเสียขาไปข้าง ทำให้ระบบเผาผลาญลดลง หากเค้าไม่ออกกำลังกาย คุมอาหาร ตัวเค้าจะมีไขมันมากกว่าคนปกติ และถ้าน้ำหนักมาก ขาข้างเดียวจะรับน้ำหนักไม่ไหว จะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น แผลกดทับจะหนักกว่าเดิม 🏻พอมีกล้ามแข็งแรง คุณต่อก็มีขาข้างเดียวที่แข็งแรงรับน้ำหนักร่างกายได้ดีขึ้นกว่าแต่ก่อน 🏻ระบบเผาผลาญดีขึ้น ชีวิตก็ขึ้น สภาพจิตใจก็กลับมาแข็งแรงกว่าเดิมก่อนเกิดอุบัติเหตุ 🏅คุณตู่ฝากบอกเพื่อนๆที่Followเมจิว่า สภาพร่างกาย อายุ เพศ ไม่สำคัญเท่ากับ 🏽ใจ🏽️ ว่าถ้าคุณใจสู้เท่าไหน ร่างกายก็จะไปพร้อมกับใจที่คุณสู้เท่านั้น 🏽 ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปบริหารก้นด้วยการขึ้นบันได และภาพMeiji'sBody&Muscle Portrait ที่พูดถึงประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่มีมากกว่าความสวยงาม 🏽🏋🏻🏅 ⏺วันที่7,8,9เมษายนนี้ งานMr.Thailand 2016 ที่The Street รัชดา (Robinson รัชดาเก่า) ใครอยากไปหาแรงบันดาลใจ นักกีฬาสายกล้ามมาครบเลยค่ะ และมาพบเมจิได้ มีSurpriseในวันที่9เมยายน 2016; -
เมื่อวานการถ่าย#fotowithmeiji ก็เสร็จเรียบร้อย ดีใจที่ได้เจอMy Strong girls ที่ได้มาเจอมารู้จักกัน 🤗ได้มีโอกาสพูดคุยแชร์ประสบการณ์Strong Healthy ให้กับน้องๆทุกคนน่ารักสดใส🏽มีพลังเต็มเปี่ยมจากภายใน และเมจิภูมิใจที่ทุกคนมีชีวิตที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นในเรื่องสุขภาพ 🏅และความคิด เพราะคนที่ออกกำลังกายประจำสมองจะโดนพัฒนาIQ ให้สูงขึ้น และพัฒนาEQคือความฉลาดทางอารมณ์ น้องๆทุกคนบอกว่า 🏻หลังจากเริ่มหันมาดูแลตัวเอง เรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ทุกคนมีชีวิต จิตใจที่Strong และมีมุมมองที่ดีต่อตัวเองมากขึ้นอีกเยอะ และ@zaliiesa @ggbarbara @cakesupannee @tawlucky@tannicha_j @pat_yoga@ @nawatchanun @namm_25gemini @chedsudatun @stayfitwithnan 🏽กิจกรรมต่อไปพี่เมจิจะแจ้งข่าว แล้วเรามาออกกำลังกายด้วยกันอีกนะคะ 🏽ส่วนเพื่อนๆFollowers ที่ไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมนี้ไม่เป็นไรค่ะ เมจิยังจัดกิจกรรมใหม่ให้เราได้มาเจอกันอีกแน่นอนค่ะ แล้วเราจะได้มาพูดคุยกันใกล้ชิดมากขึ้น 🏼ขอบคุณLocation@musclefactorybkk#muscle factory sukhumvit soi56 ที่อำนวยโรงงานผลิตกล้ามให้เป็นStudio ให้พวกเราได้ถ้่ายรูปกัน ใครสายกล้ามมาเลยค่ะ โรงงานนี้นักกล้ามทั้งมือสมัครเล่นและระดับนักกีฬามาครบ 🏼ขอบคุณ @Thankgoditsorganic ที่ส่งปิ่นโตอาหารไร้สารพิษที่Packลงปิ่นโตแบบไทยๆมาเลี้ยงน้องๆทีมงานของเมจิทุกคน 🏼ขอบใจน้อง Nancy &Friends @Bettermeal_betterme ที่ส่งอาหารแปรรูปแบบสุขภาพคงความสภาพอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ครบ ขอบอกว่าที่นี่ไส้กรอกโปรตีนบุกอร่อยๆสุดๆ พี่กินทีเดียวเกือบหมดPack 🏼ขอบใจน้องPear@organic_seedsที่มาปั่นSmooties แลลผงSuperfood Importจากออสเตรเลีย มาให้ทีมงานและน้องๆชื่นใจ เพราะเมื่อวานอาการร้อนสุดๆ; -
🏽🏋🏻เตรียมฝึกซ้อมตลอดเกือบ2เดือนที่ผ่านมา เพื่อให้ร่างกายคงสภาพความFit and Firm🏽 ได้ได้ต่อเนื่อง ขอบใจน้องแนน @_nanwanwisa(World Champion 2015fitness Model )เห็นด้านหลังแว้บๆๆ🤗 ที่Coach พี่ตลอดจนเกิดการพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง 🏽เมจิเน้นการเวทประจำสม่ำเสมอ 🗜ไม่เว้นไว้นาน ทำให้การTraining พัฒนาแบบช้าๆและไม่หนักเกินที่ร่างกายเมจิจะรับได้ 🏻 หากเว้นไปนานแล้วมาออกทีเดียวหนักๆ ร่างกายจะไม่คุ้นเคย ผลตามมาคืออาการปวดร้าว แบบทรมาน บางคนถึงขั้นบาดเจ็บ ออกกำลังไม่ได้ไปเป็นเดือน ️เทคนิคเมจิคือ ใจเย็น อ่อนโอน กับร่างกายตัวเอง แต่ก็ต้องฝึกให้เค้าแข็งแกร่ง ไปพร้อมๆกัน 🏻และนี่คือ สาวน้อยจอมพลังที่เมจิคัดเลือกมาถ่ายรูป#fotowithmeiji ร่วมกันวันนี้ค่ะ ทุกคนพร้อมรึยังเอ่ย @zaliiesa @ggbarbara @cakesupannee @tawlucky@tannicha_j @pat_yoga@ @nawatchanun @namm_25gemini @chedsudatun @stayfitwithnan 🏻🏽วันนี้เราพร้อมมาถ่ายรูปด้วยกันนะคะ เจอกันเย็นนี้ค่ะ; -
วันนี้เมจิอยากจะมาให้กำลังใจเพื่อนๆที่กำลังท้อแท้ หรือพยายามลดน้ำหนัก ควบคุมการทาน อยากจะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง️ แต่สุดท้ายกลับเจอทางตัน หรือ ไปไม่ถึงไหน ได้แค่2-3วัน 🕰ก็ กลับมาทานมากกว่าปกติ🤐 เพราะแพ้ใจตัวเอง และคนรอบข้าง แต่สิ่งที่เมจิต้องการบอกคือ 🎟เพื่อนๆคนไหนที่ได้เริ่มทำ 🎟 เริ่มคิด เริ่มตระหนัก 🎟 ไม่ว่าจะเป็นเพียงการเริ่มแบบไหน จะรูปธรรม หรือ นามธรรม 🎟 อย่างน้อยนี่คือ ก้าวเล็กๆ จองการเริ่มต้นอะไรดีๆให้กับตัวเอง 🎟 ยังดีกว่าไม่คิด และไม่ได้ทำอะไรแม้แต่น้อยเลย 🎟ถึงแม้การเริ่มต้นจะไปไม่ถึงฝั่งฝัน หรือเป้าหมาย หรือมาได้เพียงระยะสั้นๆ 🎟แต่ก็ยังเรียกว่าได้เริ่ม 🎟 อย่ากลัวที่จะล้มเหลว อย่ากลัวที่จะผิดพลาด 🎟 การเรียนรู้ร่างกายตัวเองเราต้องใช้เวลาปรับเปลี่ยนตลอดไป และไม่มีที่สิ้นสุด ***********จำไว้ว่า************* 🏾 คนที่มีโอกาสสำเร็จ คือ คนที่เริ่มต้นทำอะไรที่ไม่เคยทำ แล้วไม่กลัวพลาด ไม่กลัวผิด 🏾แต่คนที่ไม่มีโอกาสจะสำเร็จอะไรเลย คือ 🏾 คนที่กลัว ระมัดระวัง กังวล กลัวผิด กลัวพลาด กลัวไม่สำเร็จ ไปฟังคนนั้นว่าที คนโน้นว่าที สุดท้ายระมัดระวังจนกลายเป็นไม่กล้าที่จะลองอะไร ไม่กล้าที่จะเปลี่ยนอะไร เพราะเค้ากลัวที่จะต้องแก้ไข เพื่อความก้าวหน้า 🏼อยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนที่อยากเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการกิน การออกกำลังกายของตัวเองใหม่ อย่าท้อ หาก กำลังผจญปัญหา เพราะปัญหาจะพาเพื่อนได้ห็นทางแก้ไข ทางออก หากมองวิกฤติเป็นโอกาส ️facebook:Healthymeijianorma มีคลิป การทำSquat lunge แบบมั่นใจ และไม่เจ็บเข่าค่ะ;
-
วันนี้ดีใจมากที่ได้มาเจอเพื่อนๆFanclub ชาว#HyLife 🏻วันนี้เมจิได้มาShareประสบการณ์เรื่องการดูแลรูปร่าง สุขภาพ 🏻การทานอาหาร และการออกกำลังกาย ⛹🏽 🏼ขอบคุณ500เสียง ที่ดังสนั่น ให้การต้อนรับเมจิ 🏼ขอบคุณกำลังใจ️ และคำติชมที่มีให้กัน 🏻วันนี้เมจิได้มอบประสบการณ์และความรู้ให้เพื่อนFanclub ชาว#Hylife ทุกคนนำกลับไปปรับเปลี่ยน เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายที่ยั่งยืนแข็งแรง 🏽เหมือนเสียงกรี๊ดที่เพื่อนๆทุกคนมีให้ในวันนี้นะคะ 🏼🤗ขอบคุณทุกๆอ้อมกอดที่มอบมาให้เมจิ ทำให้เมจิมีกำลังใจผลักดันสังคมให้มีสุขภาพแข็งแรง และรูปร่างดีค่ะ 🏻ไว้โอกาสหน้าเราได้เจอกันอีกนะคะ #hylife; -
••••ซ้ายBefore นั่งรอทำสีผมเมื่อคืน วันนี้พกอาหารมาทานนอกบ้านทั้ง2มื้อ กลางวัน กับ เย็น ระหว่างนั่งรอสีผมใหม่setตัว•••••• •••••ขวา Afterเสร็จเรียบร้อย กลับถึงบ้านเกือบ3ทุ่มกว่า ได้ทรงผมNew Look เปลี่ยนทั้งStyle เปลี่ยนทั้งสี•••••• 🏻ปิดผมหงอกที่แอบขึ้นตามซอกต่างๆ ชีวิตเป็นวัฏจักรวงจรจริงๆ🌎 🌝 บางอย่างเราควบคุมได้ 🌚แต่หลายๆอย่างเกินกำลังของคนที่จะควบคุมจริงๆ นั่นคือ และพลังนั้นยิ่งใหญ่มีอานุภาพมากจนไม่มีมนุษย์หน้าไหนต้านได้ ••••"""" พลังวงจร เกิด แก่ เจ็บ ตาย """""•••• 🌒จากผมดำๆ ผมสีขาวก็เริ่มแทรก 🏻หน้าตาเริ่มมีริ้วรอยแห่งวัย 🏼🏻จากร่างกายที่เคยแข็งแรง ก็เริ่มอ่อนแรงลง 🏼อย่าลืมว่าพวกเราทุกคนย่อมมีวันแก่ชรา🏼🏻🏼 เตรียมสร้างกำลังสะสมเสบียงสุขภาพไว้ตั้งแต่ตอนนี้🏽 ทุกอย่างไม่มีสายเกินไป•• Let's Strart Now ••• ••••••Facebook:Healthymeijianorma•••••มีคลิปสอนการSquat lungeที่มั่นใจและกล้าลงได้ลึก และเซฟหัวเข่า🗜 @libertish_saloncafe สีผมมืออาชีพแบบ3D ขอบใจ @sherryhilton สร้างผมเพื่อนสาวสุดเซ็กซี่ที่เนรมิตรให้นะจ๊ะ ใครอยากทำสีผมStyle อังกฤษ เชิญที่นี่เลยค่ะ; -
🗳Q @pummy_asava ถามว่าทำไมคนที่Fitnessเล่นเวทCardio บางคนดูบึ้ก ขาเป็นก้อนตันๆ บางคนผอมบางกล้ามเนื้อสวย สาเหตุจากอะไร เล่นต่างกันยังไงคะ 🏻MA(Meiji's Answer) เป็นคำถามที่ดีและอ่านดูน่ารักดีค่ะ การเล่นเวทแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน เล่นให้โตแบบกล้ามปูเหมือนพวกหนุ่มๆก็ได้🏼 เล่นให้กล้ามลีนแบบหนุ่มๆสาวๆบางคนก็ได้ แต่พี่เมจิจะเน้นลีนเพื่อความกระฉับกระเฉง ความต่างอยู่ที่การเล่นน้ำหนัก และอาหารที่ทานค่ะ 🏽🏽🏽🏽มาดูว่ามีประเภทไหนบ้าง 🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 1️⃣คนที่มองไปทางไหนก็เจอกล้ามเป็นก้อนๆไม่มีไขมัน แบบนักกล้ามประกวด ความต่างคือ น้ำหนักเหล็กที่พวกเค้ายก ต้องหนักมากจนร่างกายรับรู้ว่าเค้าต้องสร้างมวลกล้ามเพิ่มให้หนาเพื่อรองรับน้ำหนักที่เจ้าของร่างกายเค้ายกประจำน้ำหนักที่มากกว่าปกติ เค้าต้องยกจนกล้ามเนื้อฉีกขาด เพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างเพิ่มขึ้นมาใหม่ไปเรื่อยๆ คล้ายๆเค้าฉาบปูนหน่ะค่ะ ฉาบไปทีละชั้นๆจนมันหนาขึ้น แต่เค้าก็ต้องทานอาหารมากขึ้นไม่งั้นไม่มีแรงยกเหล็กที่หนักมากได้ และก็ต้องทานโปรตีนที่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนไปฉาบกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ หรือเหมือนเราเอาหนังสือพิมพ์เปียกๆมาแปะทำเป็นรูปปั้น แปะทีละชั้นไปเรื่อยๆ จนมันหนานขึ้น แต่คนกลุ่มนี้จะไม่กระฉับกระเฉง แต่แรงเยอะ 2️⃣คนที่ ดูตัวตันๆที่มีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันพอๆกัน ถ้าสังเกตุเค้าจะไม่มีความคมชัดของกล้ามเนื้อเท่าคนแรก แต่เค้าก็เล่นหนักพอๆกับคนข้อแรก แต่ไม่ค่อยCardio burn fat ออก และยังไม่ควบคุมอาหารที่ดีพอ เช่นชอบทานขนมหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ ทานของมันๆ เค็มๆ จนร่างกายมีไขมันหนาปกปิดลอนกล้าม คนกลุ่มนี้ก็เล่นหนัก แต่ว่าก็ทานแบบไม่เลือกเหมือนกัน 3️⃣คนดูลีน ไม่มีไขมัน กล้ามไม่โต และดูเห็นกล้ามชัด เห็นเส้นเลือดปูดออกมา คนกลุ่มนี้ยกไม่หนักมาก แต่เน้นจำนวนครั้งเยอะๆและทั้งเวท Cardioควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ไม่เน้นแป้ง คาร์บ น้ำตาล ไขมัน ที่มากเกินไป หมั่นเวทประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย4-5วันต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อคงความเหนียวแน่ หากทิ้งไว้นานกล้ามที่ลีนๆก็หย่อนลงได้ เหมือนยางรถยนต์ที่ต้องคอยอัดลมแรงดันให้แน่นเสมอ เพราะใช้งานไปเรื่อยก็สึกเหรอตามสภาพการใช้งาน หน้าที่ของเราคือคอยสร้างให้มันเหนียวแน่นตลอดเวลาค่ะ คนกลุ่มนี้จะเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉงกว่า 🏼🏼🏼ฉนั้นความต่างคือ อยู่ที่น้ำหนักในการยก และโภชนาการที่แต่ละคนควบคคุมไม่เหมือนกัน รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ ️facebook:Healthymeijianorma มีคลิปการSquatแบบเซฟเข้าลงได้โดนโฟกัสถึงก้น; -
Q:@7819salerat Comment มาว่าออกกำลังทั้งเวท//Cardio//ทานHealthyก็ทำมาแล้ว //ห่วงกิน//ทำไม่สำเร็จซักที//เคยร่วม60Days ลดน้ำหนักแต่ตกม้าตาย2อาทิตย์//สูง160หนัก75//ออกกำลังกายต่อเนื่องบ้าง//หยุดบ้าง//รบกวนช่วยบอกแรงบันดาลใจให้มั่นคงหน่อยค่ะ Ma'(Meiji'sAnswes ) ตามนี้เลยค่ะ 1️⃣อย่ามองที่ความสำเร็จ และตีกรอบกดดันตัวเองเช่น ว่าชั้นจะลดน้ำหนัก10kg ภายใน2เดือน ️เพราะแต่ละคนทีกิจวัตรที่ต่างกัน เช่นทานอาหารนอกบ้านมากกว่าทานที่บ้าน เวลาทีสามารถMakeได้ในการออกกำลังก็ไม่เหมือนกัน โรคประจำตัว ระบบเผาผลาญ ระบบฮอร์โมนส์ พวกนี้มีส่วนทำให้เป้าหมายไปได้ช้า และการลดน้ำหนักหลายกิโลให้ลงในเวลาอันรวดเร็ว ถือว่าไม่ควรทำ เป็นการหักโหมเกินไป 2️⃣การออกกำลังกายทานอาหารHealthy ไม่มีกำหนดว่าต้องทำภายในกี่วันถึงเห็นผลแล้วจบกันไป และไม่ได้หมายความว่าถ้าผอมลงภายใน60วัน แล้วไม่ได้ออกกำลังคุมอาหาร จะผอมค้างไปอีก10ปี เมจิต้องการให้มองในระยะยาวเรื่องสุขภาพเป็นหลัก มองหาสิ่งที่เราEnjoy และสามารถทำได้ระยะยาวตลอดชีวิต 3️⃣ให้มองตัวเองในการพัฒนา ว่าตัวเองเมื่อ3เดือนที่แล้วกับตอนนี้มีการเปลี่ยนอะไรบ้าง แน่นอนทางร่างกายอาจยังไม่เห็นชัดเจน แต่ทางความคิดหรือความรู้ที่เรามีต่อเรื่องสุขภาพ เราได้อะไรมากขึ้นมั้ย ว่าอะไรควรทานประจำ อะไรควรทานนานๆครั้ง 4️⃣ตราบใดที่เรายังมีชีวิตอยู่เราจะหยุดทานไม่ได้ค่ะ ทานมากทานน้อยไม่สำคัญเท่ากับ อยู่ที่ว่าทานอะไรให้ร่างกาย ขนมต่างๆนานา ทานได้ค่ะ Healthyไม่ใช่หมายความว่าห้ามทาน️ ขนมไอติม เค้ก แต่Healthy คือทานแต่พอดี ไม่ใช่ทานเป็นของหลัก 5️⃣รู้จักขอบประมาณของตัวเอง ว่าเราสามารถที่จะดูแลสุขภาพอาหาร ออกกำลังกายได้ในระดับไหน อย่าไปแข่งขันกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีขีดจำกัดทางร่างกายและจิตใจต่างกัน 6️⃣หากรู้ตัวในข้อเสียของตนเอง ถามตัวเองว่าพร้อมที่จะแก้ไข หรือรู้ แต่ปล่อยปละละเลย หากอยากเปลี่ยนข้อเสียตัวเองจริงๆ ควรเริ่มจากข้างในใจ ผลักดัน ขุดตัวเอง จากความคิดกลายเป็นการปฏิบัติ หากใจตัวเองไม่อยากแก้ไข ก็ไม่มีใครสามารถช่วยได้ 7️⃣มองหาจุดแข็งของตัวเอง และพัฒนา อย่ามองแต่จุดอ่อน แล้วมัวแต่รู้สึกแย่ทุกครั้งที่มองเห็นตัวเอง 🏻พี่เมจิเองทุกวันนี้พี่เมจิมองตัวเองเพียงการพัฒนาไปทีละขั้นเล็กๆ จากเมื่อ3ปีก่อน อยากเปฌนคนผอม แต่ตอนนี้พี่เมจิอยากเปฌนคนมีสุขภาพแข็งแรงมากกว่า ความผอมแต่ไร้เรี่ยวแรง พี่เมจิไม่ต้องการแล้วค่ะ หากเราดูแลอาหารการกินที่ดี ออกกำลังที่ไม่บีบคัเนตัวเองจนเกินไป รูปร่างดีคือผลพลอยได้ค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีคลิปการSquat and Lungeไม่เจ็บเข่า; -
🏻นี้คือครีมบำรุงผิว🏼ของเมจิค่ะ และยาอายุวัฒนะของ@Meiji_27anorma ☘ผักต่างๆนานาชนิด ซื้อมาก็ล้างๆด้วยน้ำด่างทับทิมหลายๆรอบ หั่นๆๆๆๆเก็บไว้เลย เข้าZip lock pack ไว้บางส่วน ไข่ไก่ สั่งตรงถึงบ้าน ทีเดียว6แผงใหญ่ Size L อาหารถ้ามีเวลาก็ทำเก็บใส่กล่องไว้ล่วงหน้า1วัน ตื่นมาจะได้มีเวลาทำอย่างอื่น ปลา นานา ชนิด เนื้อไก่ไม่ติดหนัง 🏼ตั้งแต่หันมาทานอะไรที่ธรรมชาติ ☘Real food 🏻 เมจิไม่ค่อยได้ใช้ครีมราคาแสนแพง เหมือนเมื่อก่อน เดี๋ยวนี้ใช้ครีมราคาทั่วไป ก็บำรุงตามอายุ 🏽 แต่ที่สำคัญดูแลจากภายใน ออกมาสู่ภายนอก คือ️ หัวใจของสุขภาพค่ะ ️#misstiffanyuniverse2016 @misstiffanyuniverse ️ ถึงน้องๆผู้เข้ารอบ31คน อย่าลืมส่ง update ความเป็นHealthy life Style มาให้พี่@meiji_27anormaดูด้วยนะคะ @misstiffanyuniverse🏽 เพราะตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป คะแนนสุขภาพและHealthy looking ที่พี่เมจิจะให้ มีผลในการคัดเลือกรอบต่อไป ค่ะ แล้วเจอกันในงานWorkshopวันที่30Mar.นี้ค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีเทคนิคการทำSquat and Lungeแบบไม่เจ็บเข่า ต่มไปClick,Likes,Share,View,Comment ได้แล้วค่ะ ไม่มีที่จะใส่แล้ว อัดๆๆๆๆเข้าไปให้แน่นๆ นี่ตู้เย็นอันที่3แล้ว ยังไม่พอใส่;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
