โพสต์เมื่อ 6 เม.ย 2559 | 08:30 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,416 คนชอบรูปนี้
-
️️Cheat meal หรือ Cheat day หรือ Cheat Food จริงๆแล้วมันดีมั้ย ช่วงใกล้สงกรานตร์เพื่อนๆหลายคนมีแผนไปเที่ยวต่างจังหวัดต่างประเทศ เลยถามว่า ช่วงเที่ยวแบบนี้ควรCheat meal หรือCheat Day Cheat Food แบบไหนดีที่หุ่นไม่พังจนเกินไป แต่ก็ยังEnjoy eating สังสรรค์เฮฮาได้🏻 จริงๆแล้วหลักการง่ายๆเลยค่ะ ว่า ร่างกายคนเรา ควรได้รับพลังงานมากที่สุดแบบทั่วๆไป คือวันละ2,000แคลฯ แต่ผู้หญิงได้พลังงานต่อวันประมาณวันละ1,200-1,800แคลฯ ถ้าอยากทานอะไรที่สังสรรค์จริงๆทานได้หมดค่ะ แต่ก็ต้องยับยั้งตัวเองไว้นิดนึงว่าอย่าให้เกินมากไปกว่า2,000ต่อวัน เพราะถ้าเพื่อนๆเผลอตามใจแบบหลุดปากไปไกล อาจทานวันนึง3,000-4,000แคลฯ แน่นอนค่ะ ร่างกายคนเราไม่สามารถรับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกินๆได้ เราต้องเข้าใจยอมรับความจริงตรงนี้️ เค้าก็ต้องหาทางรอดให้ตัวเองด้วยการจัดการส่วนเกินเก็นเป็นไขมันรอบเอว️ จำไว้ว่าร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัดในทุกมวลสารที่ได้รับเข้าร่างกายที่เป็นรูปธรรม จับต้องได้ ขนาดการดื่มน้ำที่ถือว่าไม่ได้ให้พลังงานอะไรเลย หากดื่มมาก ร่างกายก็ขับส่วนเกินทิ้งออกมา หรือยาเม็ดเล็กๆที่หมอให้มา เค้ายังบ่งชี้ถึงขนาดและปริมาณที่ร่างกายคนเราสามารถรับได้รายวัน แค่เม็ดกระติ๋วเดียวหากทานพอดีก็เกิดประโยชน์ หากทานมากก็เกิดโทษ ทานน้อยก็ไม่ได้ประโยชน์ ""ความพอดีสุขแบบใส่สติ""คือหลักธรรมที่เราสามารถนำมาปรับใช้ได้ในทุกเรื่อง แม้แต่เรื่องการออกกำลังกายทานอาหารค่ะ 🏻แต่สำหรับเมจิ เมจิจะไม่ได้ทานCheat day คือทานแบบหลุดๆทั้งวันคงไม่ไหว เพราะเคยทำมาแล้วตอนปีใหม่ ผลคือร่างกายอึดอัดไปหมด ️ถ่ายยาก️ เหนื่อยจุกแน่นท้อง️ ขอเป็นChest Food ดีกว่า หมายถึง เช่นวันนี้ขอทานเค้ก1ก้อน หรือ ไอศครีม1ถ้วย ซึ่งหมายถึง เลือกหยิบjunk food มาซัก1-2อย่างต่อวัน แต่ที่สำคัญเมจิ จะไม่เว้นการออกกำลังกายนานเกิน3วัน เพราะหากเว้นไว้นาน จากคนที่เคยMovementตลอดเวลา ทิ้งระยะนาน แรงจะตก เพราะคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คือสิ่งๆเดียวที่จะเพิ่มระบบเผาพลังงานได้ค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma Rerun Live ถามตอบปัญหาเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ลองไปView Share Comment likes ได้เลยค่ะ; -
🏽Abs Six-Pack จริง หรือ โม้ เดี๋ยวนี้มักจะเห็นคำโฆษณาตัวหนาเตอะว่า 🔈"5Mins Abs , Loss Fat 2weeks,"" หรือ ครอสTrainner ต่างๆที่โฆษณาว่า🔉ลด10กิโลเพียง1ครอส พอเผลอจ่ายไปแล้ว เค้าก็บังคับให้คุณ Crunch abs ,งดอาหาร ,ทานยาต่างๆนานาที่บอกว่าทำให้ทานน้อยลง หรือหิวน้อยลง ความจริงของสาวๆที่อยากมีAbs จริงๆแล้วคือ🏻อะไร เมจิอยากแชร์ประสบการณ์ตัวเองค่ะ ️️เมจิไม่ได้Crunch Abs บ่อยเลย เพียงweekละวันเท่านั้นเอง Absคือส่วนที่เมจิ""ไม่ชอบบริหาร""ที่สุดในร่างกาย ️️อยากมีAbs อย่าCrunchแต่Abs หากมีไขมันปกปิด เพื่อนๆก็ได้ประโยชน์คือความแข็งแรงของลำตัว ️️ควรบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ใครที่มีความFit and Firm ของกล้ามได้ทั่วตัวเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้น มากน้อยขึ้นอยู่กับความขยันฝึกซ้อมของแต่ละคน ️️เริ่มต้นมือสมัครเล่น ให้ฝึกสร้างกล้ามมัดที่สำคัญก่อน คือ กล้ามที่ขา เช่นท่า Squat (ลุกนั่งตัวเปล่า) , กล้ามแขนหน้า (bicep) , หัวไหล่ ,หลัง ️️เลิกSit up ไปได้เลยค่ะ หากโฟกัสไม่ถูก มันก็จะไปโดนที่หลังมากกว่าหน้าท้อง ท่าCrunch หากปรับไม่ถูกจุดก็ไปโดนกล้ามคอแทน สรุปเมื่อยคอมากกว่าหน้าท้อง ️️หากอยากบริหารลำตัว ลองเริ่มท่าPlank เป็นการเริ่มแบบองค์รวมของกล้ามทุกส่วนของลำตัว ️️อย่าเปลืองเวลาทั้งชั่วโมงเล่นแต่Abs หวังจะให้เห็นหน้าท้อง ถูกค่ะพอเล่นปุ๊บถ่ายรูปSelfieปั๊บมันเห็นชัด แต่หลังจากเล่นมันก็หุบกลับไปใหม่ ร่างกลับมาเป็นทรงเดิม อย่าโดนเทรนเนอร์บังคับให้เล่นAbsแล้วลงโฆษณาในIg ️️หากเพื่อนไมีเวลาออกกำลังกายเพียงวันละ30-40นาที อย่าเปลืองเวลาวิ่งลู้วิ่ง ให้เน้นไปที่เวทเทรนนิ่ง เพราะการสร้างกล้ามจะเพิ่มระรรบการเผาพลังงานได้ต่อเนื่องยาวนานกว่าการวิ่ง การวิ่งไม่สามารถลดFat เพิ่มกล้ามได้ ️️เหนือสิ่งอื่นใดออกกำลังกายดี ออกำลังได้อึด ไม่ดีเท่าทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วน คาร์บ ไขมัน โปรตีน ให้เหมาะกับการเผารายวันค่ะ ️️Facebook:Healthymeijianorma มีRerun Live Q&Aจากเมื่อวานเรื่อง อาหารเช้าที่ทานผิดหลัก , เวย์ทานช่วงไหนดี, ตามไปView ได้เลยค่ะ; -
สาวๆจ๋า Net Traffic Jam มากๆ ไม่สามารถถ่ายทอดสดได้เวลาบ่าย2โมงที่นัดไว้ ยังไงพี่เมจิจะUpdateเวลาอีกนะคะ มีคำถามอะไรที่สงสัยเรื่อง สุขภาพ หลักการทานอาหาร ออกกำลังกาย หรือขาดแรงบันดาลใจ ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง ใากCommentได้2ทางคือ Ig @meiji_27anorma กับอีกทางคือ Facebook:Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ คำถามไหนสามารถขยายความต่อได้ พี่นำมาตอบให้นะคะ; -
เมนูIdeaวันอาทิตย์นี้ง่ายๆ 🏽ยำStrawbery อกไก่ มันหวาน🏽 ️อกไก่1ฝ่ามือ ️Strawberry 5ลูก ️มันหวาน1หัว ️มะเขือเทศเชอรี่ ️พริกสด ️กระเทียมสด ️Apple cider (แทนมะนาว ) หรือมะนาวก็ได้ ️Stevia แทนความหวาน No Cal ️ผงอบเชย(Cinnamon powder) ️น้ำปลา1ชต. ️พริกไทย ️หรือผงเครื่องเทศนานาชนิด นำมาคลุกยำเป็นSalad ขาดไม่ได้น้ำเปล่า 1-3ลิตร ต่อวัน นะจ๊ะสาวๆ น้ำคือการDetox ทึ่ง่ายและถูกที่สุด แล้วค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma rerun Live เรื่องบริหารอกให้ใหญ่ได้มั้ย YoyoคืออะไรยกDb กี่ทีกี่setดีที่สุดวิ่งJogging หายใจยังไงคนน้ำหนักมากกว่า100kg ควรปรับอาหาร ออกกำลังยังไง ️และวันนี้บ่าย2โมง ถ่ายทอดสดLive ได้กับเมจิที่Facebook:Healthymeijianorma ค่ะ (ถ้าnetไม่หลุดไปซะก่อนนะคะ ); -
🛳My Journey to walk every Single step , Don't Look forward too far! Just Look as far as your hands can reach ! ️ 🔈""เช้านี้อยู่ๆคำนี้มันก็ผุดขึ้นมาหลังจากนั่งจิบกาแฟเมื่อเช้านี้️ ว่าวันนี้เมจิจะตั้งเป้าหมายเล็กๆอะไรให้ตัวเอง เสียงในหัวเลนบอกเป็นภาษานี้ออกมา 🤔 แปลว่า ""การเดินทางของเธอ(หมายถึงตัวเมจิเอง) แค่เริ่มเดินทีละก้าวก็พอ 🏻อย่าพึ่งมองไกลเกินเอื้อม เอาแค่ทำได้เท่าที่มือตัวเองเอื้อมถึงก่อนนะตัวเอง🏽 """ 🗣นี่คือเสียงที่มันเกิดขึ้นในใจเมจิ เพราะบางครั้งสิ่งที่เมจิคิดและตั้งเป้าไว้ในสมองกับการจินตานาการบางครั้งมันมากมายเกินที่2มือ🏼1สมอง🏽️จะทำได้จริงๆ จนหลายๆเรื่องเมจิต้องมานั่งทบทวนตัวเอง ปรับความเข้าใจกับตัวเองว่าขีดจำกัดกับร่างกาย🏼 กับขีดจำกัดทางจิตใจมันไม่เท่ากัน ⚖เปรียบเหมือนการที่เพื่อนๆหลายๆคนเคยตั้งเป้าตัวเองว่าชั้นจะต้องลดน้ำหนักให้ได้กี่กิโลภายในกี่วัน หรือจากคนที่ทานอาหารแบบBad habbit Eatting ติดน้ำตาลของหวาน ติดบุหรี่ ติดเหล้า 🍾แล้วต้องมาหักดิบตัวเองกลางคัน สุดท้ายทำได้เพียงชั่วคราว และก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม สุดท้ายตัวเองก็เสียใจประนามว่าตัวเอง แย่ไม่เอาไหน สิ่งที่เมจิอยากให้กำลังใจเพื่อนๆทุกคนที่ยังไม่เห็นก้าวSetp แห่งความเปลี่ยนแปลง ว่าชั้นยังไปไม่ถึงไหนเลย อย่าประนามตัวเอง🏼 🕵🏼 เมจิอยากบอกว่า เวลาตั้งเป้าหมาย ️สามารถตั้งได้เพื่อปรับเข็มทิศ แต่อย่าพึ่งหวังที่จะได้เห็นเป้าหมายในเวลาอันสั้น ก้มหน้าเดินไปเรื่อยๆทีละก้าว มองที่เท้าตัวเอง ว่ามีหลุมมีบ่อ มีหินอะไรมากั้นขวางทุกย่างก้าวมั้ย เหนื่อยก็พัก มองดูview🏞 รอบข้างนั่งตากลม ดื่มน้ำให้ชื่นใจ หายเหนื่อยก็เริ่มเดินทีละก้าวต่อไป 🏼นี่คือการเดินทางตลอดระยะ3ปีของเมจิที่ผ่านมา ค่ะ กับการเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต กับการค่อยๆปรับตัวเองในการทานอาหารและการออกกำลังกาย 🏻""เดินทางไปเชียงใหม่ เพียงก้าวออกจากบ้านที่กทมฯมาได้3นาที อย่าพึ่งถามว่าถึงเชียงใหม่รึยึง? "" 🏻การปรับเปลี่ยนชีวิตการทานอาหาร ออกกำลังกายก็เช่นกัน ทำได้ไม่นาน อย่าพึ่งถามว่าเห็นผลรึยัง? facebook:Healthymeijianorma เมื่อวานเมจิLive Q&Aคลายข้อสงสัยเรื่อง yoyo,ออกกำลังให้อกใหญ่,วิ่งJogging หายใจยังไง,น้ำหนัก105kgควรแก้ยังไงตามไปViewและCommentค่ะ;
-
Live on Facebbook :Healthymeijianorma จบไปแล้วค่ะ ลองคลิกไปView ดูได้เลยค่ะ เผื่อจะเจอคำตอบในคำถามที่สงสัยนะคะ เย็นนี้ไปGmm Grammyต่อ สัมภาษณ์สด Etvเวลา19:00-20:00 ปีนี้เมจิมาเป็นเทรนน้องๆ@misstiffanyuniverse เปลี่ยนสาวยุคใหม่ สวยและแข็งแรง ห้ามผอม ไร้เรี่ยวแรง #misstiffanyuniverse2016 #misstiffany; -
🏻Good Morning on Friday ค่ะ เพือนๆHealthyของเมจิทุกคน 🏼️วันนี้เวลา15:00น ที่ ️Facebook:Healthymeijianorma มีLIVE ถ่ายทอดสด 🎞Q&Aถามตอบปัญหา ⛹🏽 เกี่ยวกับเรื่อง การรักษาหุ่น 🚴🏽การทานอาหารแบบHealthyด้วย🏻 รักษาหุ่นด้วย รวมถึงเรื่องการออกกำลังกาย🚴🏽 กันสดๆ (ถ้าสัณญาณNet ไม่ขัดข้องหรือหลุดไปก่อนนะคะ) ️ตามไปSubscribes ️Comment ️View รอกันได้เลยนะคะ 🏽🏽Facebook:Healthymeijianorma เวลา15:00นวันนี้ค่ะ ; -
🏻เมื่อเมจิได้มีโอกาสไปสอนน้องๆ@Misstiffanyuniverse2016 ปีนี้ ทั้งเรื่องหลักการทานที่ถูกต้อง โดยที่ไม่ต้องอดอาหารหรือทานน้อย ก็สามารถมีรูปร้างที่ดี สวยงามได้ 🏻 🏋🏻สอนน้องๆในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเล็กน้อยเพื่อป้องกันอาการyoyo effect หลังจากลดน้ำหนักจากการอดอาหาร หรือทานน้อยเกินไป ปี2016นี้ เมจิต้องการเปลี่ยนทัศนคติ@Misstiffanyuniverse และผู้หญิงไทยทุกคน ว่า """สวย ผอม อย่างเดียว ไม่พอ 🏻 """ต้องแข็งแรงด้วย และสุขภาพดีด้วย 🏽 ถึงจะผ่านเข้ารอบ20คนสุดท้าย ในรอบคัดเลือก20เมษายนนี้; -
Q@hasunakun Comment แบ่งเล่นเวทยังไงดี/ตอนนี้เล่นขากับก้นเจ็บไปทั้งตัว/ตื่นมาล้าไปหมด/ขึ้นลงบันไดทีขาสั่น/กินอาหารครบ3มื้อ/เพิ่งหัดเวท🏾ขอคำแนะนำพี่เมจิด้วย ว่าควรแก้อาการปวดยังไง และแบ่งส่วนบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนยังไง 🏽MA(Meiji'sAnswer)เป็นเรื่องปกติค่ะที่จากคนที่ไม่เคยใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อเลย แล้ววันนึงจู่ๆเราก็มาใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเค้ายังไม่เคยชิน อาการเจ็บปวดคืออาการกล้ามเนื้อฉีกขาด สึกหรอ อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้ว การฉีกขาดของกล้ามเนื้อกำลังเป็นสัณญาณว่า🏽เค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเจ้าของร่างกายกำลังใช้กำลังมากกว่าที่เค้าเคยเป็น 🖖🏼การฉีกขาดนั่นคือเค้าเตรียมตัวสร้างกล้ามเนื้อlayerใหม่เพื่อเตรียมตัวรับแรงต้านที่เรายกอะไรหนักๆในครั้งต่อไป🏼️ นั่นคือกล้ามเนื้อเราจะเริ่มแข็งแรงขึ้น วิธีแก้คือรอให้หายเจ็บปวดซักพักนึง ซัก2-3วัน และช่วงที่เจ็บปวดควรเน้นทานอาหารที่เป็นพวกโปรตีนลีนๆ เข่น อกไก่ ปลา หรือ ไข่ไก่ หรือจะเป็นWhey 1Scoop หลังตื่นนอนทันที และก่อนนอน ทานไข่ขาวซัก4-6ฟองเพราะเค้ากำลังมองหาโปรตีนไปเติมตรงส่วนที่ฉีกขาดเพิ่มไปสร้างกล้ามเนื้อชั้นใหม่ ไม่แนะนำพวกเนื้อสัตว์ติดมัน🏼 เพราะไขมันสัตว์จะให้แคลฯสูง อาจได้พลังงานที่เกิน ที่ร่างกายต้องการ 🏋🏻ส่วนการแบ่งส่วนเล่น แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ถ้าเป็นเมจิ คือ 🏋🏻วันจันทร์เล่น หัวไหล่ bicep Tricep Chest 🏋🏻วันอังคาร ก้น ต้นขา 🏋🏻วันพุธ Abs และลำตัว 🏋🏻วันพฤฯ Upper back หลังช่วงบน ปีก ใต้รักแร้ 🏋🏻วันศุกร์ ขาส่วนใน ก้นต้นขา 😇เสาร์+อาทิตย์ พักค่ะ หรือเย็นวันอาทิตย์ก็เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหวFree Styleแบบสนุกสนาน เช่น yoga ว่ายน้ำ เดินเล่น 🏻ที่เมจิแบ่งแบบนี้เพราะวันที่เราเล่นช่วงบน อีกวันเราไปเล่นช่วงล่าง วันที่เล่นช่วงล่าง ช่วงบนก็ได้พัก ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังแบบทั้งตัวในทุกวัน ⏺ประกาศเมจิจะLive ถามตอบปัญหาเรื่อง อาหาร ออกกำลังแบบสดๆที่Facebook:Healthymeijianorma ในวันศุกร์ที่1เม.ย.เวลา20:30น ตามไปรอได้นะคะ; -
ทุกคนกำลังมีความสุขสิ่งที่ตัวเองรัก บางคนสุขกับการเล่นSocial แต่แอ่่่้้่่่่่่🏼️ บางคนมีความสุขกับการ 🏽🏽🏽กิน🏽🏽🏽🏽🏽 หลังจากถ่ายทำApps 60days เสร็จทุกคนก็เข้าประจำที่และ .....ทำในสิ่งที่Enjoy Life ใครมองหาทางลดน้ำหนัก รักสุขภาพ อยากแข็งแรงทั้งภายนอก ภายใน ขาดแรงบันดาลใจ ตามมาได้ที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
-
วันนี้เมจิขอReview Ig Food Delivery ที่น่าสนใจ คืออาหารOrganic Food ที่มีแนวทางการตลาดน่ารักกิ๊บเก๋ คือ @Thankgoditsorganic #thankgoditsorganic 🚴🏽Styleการส่ง คนส่งจะรักการออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานไปหาลูกค้า🚴🏽 และจัดอาหารใส่ปิ่นโต แบบแนวไทยๆ Pack ลงในห่อผ่าอย่างดี ระหว่างชั้นปิ่นโตจะมีฝาที่ปิดดันความร้อนจากอาหารออกระหว่างส่ง และห่อด้วยกระเป๋าห่อปิ่นโตอีกชั้น จะมาพร้อมกับผักปั่นแบบไม่แยกกาก คือได้ทั่วน้ำและเนื้อของผักรวม รสชาติอร่อยทานง่าย 🌎Styleของเค้าคือไม่เพิ่มขยะให้กับโลกคือส่งด้วยปิ่นโต พอทานเสร็จก็ล้างปิ่นโตคือ ตอนเช้าเค้าก็มาส่งปิ่นโตโถใหม่ และนำปิ่นโตเก่าไปของวันก่อนเก็บไป อาหารรสชาติอร่อยจริงๆค่ะ เมจิทานแล้วนึกถึงบรรยากาศไทยๆสมัยๆเด็กที่มีทั้งน้ำพริก ปลาทู ผักต้ม และปลาวัตถุดิบคือการเลี้ยงแบบปราศจากสารพิษ รวมถึงผักผลไม้ที่นำมาเป็นวัตถุดิบ สนับสนุนชาวไร่ชาวนา ชาวสวน แบบOrganic จริงๆ 🏼🏼🏼ขอปรบมือให้ในIdeaแสนเก๋และแตกต่าง รวมถึงStyleงดขยะให้โลก🌎🏼กับ@Thankgoditsorganic ด้วยค่ะ รับทำอาหารตามสั่ง ติดต่อได้เลยค่ะ และนี่คือ1🏼️ในIg Delivery ที่เมจิขอ🏼🏼🏼🏽🏽🏽ให้ค่ะ; -
ภาพเบื้องหลังMeiji's Body Portrait เมื่อวันที่25/3ที่ผ่านมา ⏺facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายเรื่อง Healthy Diet ตามไปดูClick likes Share view comment ได้แล้วค่ะ; -
🏽จริงหรือไม่ ใครว่าหลังออกกำลังกายควรงดอาหารไม่จริ๊งไม่จริง 🖌🖌🖌เพื่อนๆหลายคนคงได้ยินที่เค้าพูดกัน (เค้านี่ม่ายรู้ใคร)🤔 ว่าหลังออกกำลังห้ามทานอะไร เพราะเราพึ่งburnไขมันจากการออกกำลังไป หากทานอาหารปุ๊บ ร่างกายจะหยุดBurnไขมันรอบเอวมาเผา แต่จะเอาอาหารที่ทานมาBurnแทน ไขมันรอบเอวก็สะสมเหมือนเดิม เมจิขอแชร์ประสบการณ์ตัวเองแล้วกันเนอะ เมจิเองเคยเข้าใจผิดแบบนี้มาก่อนเหมือนกัน คือหลังออกกำลังไม่ทานอะไรเลย ทนหิวอยู่3-4ชม.️ หลังออกกำลังเสร็จมาเป็นปีๆ ปัจจุบันเมจิเปลี่ยนมาทานหลังออกกำลังทันที มานานเป็นปีเช่นกัน ไขมันรอบเอวก็ไม่ได้มีแนวโน้มจะมากขึ้น🏽 หากเมจิยังคงควบคุมสัดส่วนโปรตีน คาร์บ ไขมันให้พอดี 🏽 🏽ไขมันสะสม ไม่ได้เกิดจากอาหารเพียงมื้อเดียว🏼️หลังออกกำลังกาย และการBurnไขมันทิ้งก็ไม่ใช่เกิดจากการออกำลังกายเพียงชม.เดียว 🏼ร่างกายจะเปลี่ยนไปในทางไหน เกิดจากการทานแบบต่อเนื่อง และออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 🏽 และร่างกายจะดึงไขมมันส่วนเกินออกมาเป็นพลังงานก็ต่อเมื่อเราให้พลังงานติดลบที่ไม่ต่ำจนไป โดยค่าเฉลี่ยทั้งวันตั้งแต่ตื่นจนนอนหลับ 😇ในทุกๆวัน ร่างกายเค้าจะประมวลของเค้าเองว่าวันนี้ทั้งวันเพื่อนๆทานอะไร ใช้กำลังไปมากขนาดไหน วันนี้ทานเกิน หรือทานพอดี หรือใช้กำลังเพิ่มขึ้น เปรียบเหมือนเวลาเราปิดบัญชีรอบวัลรายวัน สรุปยอดซื้อยอดขายว่าวันนี้ขาดทุน วันนี้กำไร วันนี้เท่าทุน ร่างกายเค้าก็ประมวลแบบนั้นเช่นกัน 🏽ภาพนี้เมจิออกกำลังเสร็จก็ทานทันที เพราะหลังออกกำลังทั้งเวท Cardio ร่างกายสึกเหรออย่างมาก🏋🏻 เค้ากำลังมองหาอาหารส่งมาให้เค้าซ่อมแซมตัวเอง เมนูนี้ ปลาทูน่ากระป๋องยำผักรวม คลุกด้วยข้าวกล้องอีก1ทัพพี มันง่ายและถูกจริงๆค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีคลิปสร้างก้นขณะขึ้นบันได และภาพMeiji's Body muscle พูดถึงกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากกว่าดูสวยงาม; -
🏽ใครขาดแรงบันดาลใจ 🏻เชิญมาทางนี้เลยค่ะ หนุ่มกล้ามใหญ่ข้างๆเมจิ 🏽ชื่อคุณตู่ มาจากฉะเชิงเทรา 🏽 🏽เป็นหนุ่มกายงาม ที่ประสบอุบัติเหตุมอเตอร์ไซด์ ล้ม จนต้องตัดขาออก1ข้าง 🏻คุณตู่เล่าว่า ก่อนหน้าที่จะตัดขาก็เล่นกล้ามมาก่อน แต่หลังจากเสียขาไป เค้าเสียใจ แทบฆ่าตัวตัวตาย 🏽 แล้วเค้าก็กลับมาให้กำลังใจตัวเอง ด้วยการหันกลับมาเล่นกล้ามคือสิ่งเดียวที่จะทำให้เค้าแข็งแรงเหมือนเดิมได้ 🏻คุณตู่บอก ยิ่งเสียขาไปข้าง ทำให้ระบบเผาผลาญลดลง หากเค้าไม่ออกกำลังกาย คุมอาหาร ตัวเค้าจะมีไขมันมากกว่าคนปกติ และถ้าน้ำหนักมาก ขาข้างเดียวจะรับน้ำหนักไม่ไหว จะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น แผลกดทับจะหนักกว่าเดิม 🏻พอมีกล้ามแข็งแรง คุณต่อก็มีขาข้างเดียวที่แข็งแรงรับน้ำหนักร่างกายได้ดีขึ้นกว่าแต่ก่อน 🏻ระบบเผาผลาญดีขึ้น ชีวิตก็ขึ้น สภาพจิตใจก็กลับมาแข็งแรงกว่าเดิมก่อนเกิดอุบัติเหตุ 🏅คุณตู่ฝากบอกเพื่อนๆที่Followเมจิว่า สภาพร่างกาย อายุ เพศ ไม่สำคัญเท่ากับ 🏽ใจ🏽️ ว่าถ้าคุณใจสู้เท่าไหน ร่างกายก็จะไปพร้อมกับใจที่คุณสู้เท่านั้น 🏽 ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปบริหารก้นด้วยการขึ้นบันได และภาพMeiji'sBody&Muscle Portrait ที่พูดถึงประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่มีมากกว่าความสวยงาม 🏽🏋🏻🏅 ⏺วันที่7,8,9เมษายนนี้ งานMr.Thailand 2016 ที่The Street รัชดา (Robinson รัชดาเก่า) ใครอยากไปหาแรงบันดาลใจ นักกีฬาสายกล้ามมาครบเลยค่ะ และมาพบเมจิได้ มีSurpriseในวันที่9เมยายน 2016; -
เมื่อวานการถ่าย#fotowithmeiji ก็เสร็จเรียบร้อย ดีใจที่ได้เจอMy Strong girls ที่ได้มาเจอมารู้จักกัน 🤗ได้มีโอกาสพูดคุยแชร์ประสบการณ์Strong Healthy ให้กับน้องๆทุกคนน่ารักสดใส🏽มีพลังเต็มเปี่ยมจากภายใน และเมจิภูมิใจที่ทุกคนมีชีวิตที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นในเรื่องสุขภาพ 🏅และความคิด เพราะคนที่ออกกำลังกายประจำสมองจะโดนพัฒนาIQ ให้สูงขึ้น และพัฒนาEQคือความฉลาดทางอารมณ์ น้องๆทุกคนบอกว่า 🏻หลังจากเริ่มหันมาดูแลตัวเอง เรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ทุกคนมีชีวิต จิตใจที่Strong และมีมุมมองที่ดีต่อตัวเองมากขึ้นอีกเยอะ และ@zaliiesa @ggbarbara @cakesupannee @tawlucky@tannicha_j @pat_yoga@ @nawatchanun @namm_25gemini @chedsudatun @stayfitwithnan 🏽กิจกรรมต่อไปพี่เมจิจะแจ้งข่าว แล้วเรามาออกกำลังกายด้วยกันอีกนะคะ 🏽ส่วนเพื่อนๆFollowers ที่ไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมนี้ไม่เป็นไรค่ะ เมจิยังจัดกิจกรรมใหม่ให้เราได้มาเจอกันอีกแน่นอนค่ะ แล้วเราจะได้มาพูดคุยกันใกล้ชิดมากขึ้น 🏼ขอบคุณLocation@musclefactorybkk#muscle factory sukhumvit soi56 ที่อำนวยโรงงานผลิตกล้ามให้เป็นStudio ให้พวกเราได้ถ้่ายรูปกัน ใครสายกล้ามมาเลยค่ะ โรงงานนี้นักกล้ามทั้งมือสมัครเล่นและระดับนักกีฬามาครบ 🏼ขอบคุณ @Thankgoditsorganic ที่ส่งปิ่นโตอาหารไร้สารพิษที่Packลงปิ่นโตแบบไทยๆมาเลี้ยงน้องๆทีมงานของเมจิทุกคน 🏼ขอบใจน้อง Nancy &Friends @Bettermeal_betterme ที่ส่งอาหารแปรรูปแบบสุขภาพคงความสภาพอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ครบ ขอบอกว่าที่นี่ไส้กรอกโปรตีนบุกอร่อยๆสุดๆ พี่กินทีเดียวเกือบหมดPack 🏼ขอบใจน้องPear@organic_seedsที่มาปั่นSmooties แลลผงSuperfood Importจากออสเตรเลีย มาให้ทีมงานและน้องๆชื่นใจ เพราะเมื่อวานอาการร้อนสุดๆ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
