โพสต์เมื่อ 22 ต.ค. 2558 | 06:23 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 942 คนชอบรูปนี้
-
Credit 🏽ภาพเบื้องหลังถ่ายทำProduct VetzPetz Antinol for Dogs&Cats เป็นบริษัทที่เมจินำเข้ามาเอง ใครมีน้องหมาแมวที่มีปัญหาข้อกระดูกอักเสบ ปรึกษาสัตวแพทย์ใกล้บ้าน ถามหาAntinol นะคะ 🏻เห็นมั้ยคะว่าเมจิถึงแม้งานยุ่งแค่ไหน ยังหาเวลา ออกกำลังกายดูแลร่างกายตัวเองให้แข็งแรงเสมอๆเวลาเมจิออกไปทำงานที่ต้องคร่อมมื้ออาหาร ในช่วงกลางวันกับเย็น เมจิจะพกอาหารใส่กล่องไปทานเอง จำทำไว้ตั้งแต่ตอนเย็นล่วงหน้า1คืน เมจิจะว่งแผนว่า มีงานกี่โมง ออกกำลังกายกี่โมงถ้าต้องออกไปงานข้างนอกจะต้องคร่อมมื้ออาหารกี่มื้อเพราะส่วนมากก็จะเป็นกลางวัน กับมื้อเย็นซะมากกว่า และที่สำคัญใส่น้ำเต็มกระติก1ลิตร อย่างน้อยเราจะได้รู้ว่าใน1วันกระติกนี้ต้องหมดเป็นอย่างน้อย มันจะทำให้เราเป็นคนฝึกดื่มน้ำมากๆ ซึ่งทางด้านสุขภาพถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น และอีกอย่างที่ขาดไม่ได้คือแก้วกาแฟ️️เป็นคนติดกาแฟดำ แต่ไม่มีน้ำตาลค่ะ นี่คือช่วงเวลาอาหารที่เมจิทานแต่ละมื้อ🏽🏽🏽🏽🏽 🏽มื้อเช้าเวลา7:00น 🏽มื้อเที่ยงตอน12:00น 🏽มื้อเย็นเวลา16:00น 🏽มื้อค่ำเน้นแต่ ปลากับไข่ขาว เวลา20:00น อาหารถ้าเมจิทำใส่กล่องจะทำเป็นเมนูเดิมทีเดียว จะได้ง่ายและสะดวกด้วย เช่นกลางวันทานยำอกไก่ใส่ผักรวม+ฟักทอง มื้อเย็นก็เหมือนเดิมค่ะ การที่เมจิทำอาหารทานเองข้อดีคือ เราควบคุมปริมาณทุกอย่างได้ ฝึกทำเป็นประจำกลายเป็นติดนิสัยทานอาหารของตัวเอง พอเผลอไปทานอะไรที่ครีมๆมันๆทอดๆ บางทีก็ท้องอืดไปเลย เพราะเราฝึกร่างกายให้ปรับตัวกับสิ่งที่เราป้อนเค้าบ่อยๆ P.S.เจ้าขนฟูข้างๆคือซุปตาร์ของเมจิวันนี้ น้องเจได &น้องเจแปน@jp.jd ใครสนใจเรียกไปงานถ่ายได้นะคะ เก๊กได้เก่งมากขอเพียงมีไส้กรอกกับลูกบอลอยู่หลังกล้องเป็นอัน🏽; -
️นี่คือภาพupdateล่าสุดในการไล่มวลFat น้ำหนักเท่าเดิมแต่fatลดลง ณ วันที่20/10/15 👥มีหลายคนถามเมจิว่า พยายามจะเปลี่ยนตัวเองมาออกกำลังกายแต่ก็ไม่มีเวลาซักที หรือทำไม่สำเร็จซักที ขาดแรงจูงใจ ควรทำยังไงดีคะพี่เมจิ อย่างแรกคือต้องวางแผนเขียนลงปฏิทินล่วงหน้าทีละ1วีค เหมือนกับที่เราทำตารางงานว่าวีคหน้ามีอะไร ประชุมกี่โมง กี่งาน แล้วลองดูแต่ละวันว่า ลงช่วงเวลาแทรกออกกำลังกายได้กี่นาที กี่โมง เช่นก่อนอาบน้ำซัก15-20นาที เช้า-เย็น ก็ว่าไป แล้วติ๊กว่าเราสามารถทำได้ตามที่กำหนดล่วงหน้าไว้ได้ทั้งหมดมั้ยถ้าไม่ได้ทั้งหมด ทำไปแล้วกี่ครั้งตามที่ลงตารางไว้ แล้วที่ไม่ได้ทำเพราะอะไรมีเวลาแต่ไม่ทำเองหรือเวลาไม่เหลือจริงๆการที่เราเริ่มทำอะไรที่เราไม่คุ้นเคย แน่นอนถ้าไม่จดเราจะไม่เห็นภาพที่จัดเจนของตัวเองได้เลย เมจิเองทุกวันนี้ทำตารางลงเวลาเลยว่าวันไหนออกกำลังกายกี่โมงถึงกี่โมง เพราะเรารู้ล่วงหน้าอยู่แล้วว่า วันรุ่งขึ้นเรามีตารางงานอะไรบ้าง สร้างมโนภาพตัวเองในอนาคตการสร้างภาพทางจิตใจเราถึงอนาคตว่าเราต้องการรูปร่างแบบไหน เป็นการกระตุ้นพลังงานทางจิตใจเราอีกแบบ เหมือนเราจะสร้างบ้านเราต้องมีภาพบ้านในฝันในใจที่เราต้องการ แล้วพอไปบอกคนออกแบบบ้าน เราก็จะได้สิ่งที่เราต้องการ หรือหาคนที่เป็นแรงบันดาลใจของเราที่เราประทับใจ มีความคิดเชิงบวกกับคนๆนั้น หาภาพเค้ามาแปะหน้ากระจก หรือที่ทำงาน หรือที่ๆเรามองเห็นบ่อยๆ และทุกเช้าเวลาเราตื่นขึ้นมาเค้าจะเป็นภาพแรกๆที่เราเห็นในทุกวันที่เราเริ่มต้นชีวิตในแต่ละวัน และวันนึงใจเราจะดึงเราไปถึงจุดๆนั้นเอง หาเพื่อน หรือหาแฟน คนรอบข้างในในครอบครัวไปร่วมกิจกรรมออกกำลังกายด้วย หรือถ้ามีเวลาเช่นวันหยุดก็ออกไปที่ๆมีคนชอบออกกำลังกายตามสวน ตามfitness บรรยากาศคนรอบข้างมันจะช่วยส่งเสริมขับแรงกระตุ้นเราออกมา จดบันทึกการพัฒนาตัวเองไปทีละเล็กละน้อย อย่าลืมว่าไขมันรอบเอวมันสะสมมานานแรมปี ถ้าเราหวังการออกกำลังกายเพียงครั้ง2ครั้งเพื่อให้ไขมันที่หนามานานออกไปให้หมด มันเป็นเรื่องที่เรามองก้าวข้ามขั้นตอนมากเกินไป สุดท้ายเมื่อทำไม่ได้เราก็เลยบันทึกไปทางจิตใจว่ามันเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แน่นอนค่ะ เพราะคุณทำข้ามขั้นตอน เหมือนคุณคิดจะกระโดดขึ้นบันไดทีเดียวครั้งละ10ขั้น ซึ่งความเป็นจริงแล้วมันเป็นไปได้ยากกว่ากระโดดทีละขั้นหรือ2ขั้นหรือเท่าที่กำลังเราและร่างกายเราจะทำไหว มันก็ไม่ยากเกินไป สิ่งที่เราจะเปลี่ยนรูปร่างได้คือการจดการพัฒนาของตัวเองว่า วันนี้เราพัฒนาอะไรจากเมื่อวาน; -
🏻🏻🏻มีหลายคนสงสัยว่าตอนนี้เมจิลดน้ำหนักตามเป้าหมายที่ได้สำเร็จแล้ว แต่ทำไมถึงยังออกกำลังกายอยู่อีก ไม่กลัวผอมไปเหรอคะมาดูเหตุผลว่าเมจิได้ประโยชน์อะไรนอกจากได้รูปร่างดีจากการออกกำลังกายแล้ว ️อารมณ์ดี ไม่ง่วงเหงาหาวนอน สมัยก่อนนอนมากวง่วงมาก ️สมองโล่ง มีแรงบันดาลใจต่างๆมากมาย ️รู้สึกดี positive thinking ️มีสมาธิมากแต่ก่อน รู้จักวางแผนมากขึ้น ️ร่างกายทนทานไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อนสมัย20ต้นๆ ️ภูมิคุ้มกันมากขึ้น หายจากโรคภูมิแพ้ที่น่ารำคาญมานาน ️เครียดน้อยลงมาก ️ร่าเริ่งกว่าแต่ก่อน ️นอนเร็ว ตื่นเช้า ️หัวใจแข็งแรง ️ข้อเข่าดีขึ้น เมจิเล่นสกีล้มแล้วเข่าไม่ดีตอนนี้กล้ามแข็งแรงรองรับข้อเข่าได้ดีขึ้นเจ็บน้อยลง ️ร่างกายกระฉับกระเฉงไม่เหนื่อยง่าย อยากเคลื่อนไหวตลอดเวลา ไม่ขี้เกียจ ️มีความมั่นใจมากขึ้น ทั้งร่างกายและใจ ️หาเป้าหมายชีวิตได้ชัดเจนขึ้น ️จัดระเบียบการทานอาหารได้ดีมากขึ้นเพื่อส่งเสริมทักษะการออกกำลังที่พัฒนาขึ้น ️กระดูกแข็งแรง ️ทัศนคติชีวิตไปในทางที่ดี มากกว่าทางลบ ️ไม่ค่อยป่วย ️น้ำตาลในเลือดไม่สูงเกิน (ครอบครัวมีกรรมพันธุ์เบาหวานค่ะ) ️เครียดน้อยลงอย่างเห็นได้จัด (เมื่อก่อนเป็นคนเครียดมากค่ะ ) ️ร่างกายทนทานแข็งแรงขึ้นเช่นสามารถยกเหล็กได้หนักขึ้น ️ชีวิตดูน่าตื่นเต้นท้าท้ายตลอดเวลา ไม่น่าเบื่อหน่าย สุดท้าย คือ พัฒนาคุณภาพชีวิต ไปในทางที่ดี 🏻เมจิเปรียบเทียบชีวิตตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ กับสมัย20ปีก่อน ที่จะเลือกทานอาหารและออกกำลังกาย เมจิได้Reborn ตัวเองเป็นคนใหม่แล้ว และไม่อยากจะกลับไปเป็นคนเดิมอีกต่อไป แล้วคุณล่ะคะ ประโยชน์ที่เมจิว่ามา เพียงพอรึยังที่จะเปลี่ยนรูปร่างและทานอาหารเสียใหม่ ; -
ทีนี้มีคำถามว่าแล้วเช้าๆถ้าแบบเร่งรีบ ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารส่วนใหญ่เมจิแก้ปัญหายังไง มื้อเช้า หรือคำว่าอาหาร เมจิไม่เจาะจงว่าต้องเป็น สิ่งที่เคี้ยวได้เท่านั้น อาหารในความหมายของเมจิคือทุกสิ่งที่ให้พลังงานและให้สารอาหาร ไม่ว่าจะดื่ม เคี้ยว กลืนมื้อเช้าแบบเร่งด่วน แบบFit&Firm Style@Meiji_27anorma. คือWhey Choco Smooties แสนอร่อย เร็ว สะดวก ส่วนผสม เวย์ choco 1scoop =Protein 25g cocoa powder แบบไม่มีน้ำตาล2ชช. Avocado 1ซีก (ระวังปริมาณการทานด้วย เพราะเค้าเป็นส่วนของไขมัน ควรทานเฉพาะก่อนใช้พลังงานนะคะ สาวๆ ไม่ใช่ว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน) นมAlmond milk 1ถ้วย หรือใครจะใช้นมอื่นๆ แต่ระวังนมที่เป็นพวกผสมรสชาติมาแล้ว หรือนมหวาน เพราะน้ำตาลเยอะ เพราะตัวนมแม้จะจืดแต่เค้ามีความเป็นLactose อยู่ในตัวเอง ควรควบคุมปริมาณการทานให้ดี น้ำเปล่าครึ่งถ้วย กันมันเหนียวปั่นเครื่องสะดวก น้ำแข็ง เยอะหน่อย เพราะจะปั่นจนกลายเป็นไอศครีม ถามว่าแล้วเวย์มันราคาแพงไม่มีงบซื้อแล้วควรทานอะไรที่เป็นทางเลือก ไข่ไก่เป็นโปรตีนที่ดีอีกอย่างโดยเฉพาะไข่ขาว 1ฟองให้โปรตีน4กรัม///เต็มใบให้โปรตีน6กรัม แต่เต็มใบเมจิทานไม่เกิน2-3ฟองค่ะ เพราะเค้ามีทั้งไขมันอิ่มตัว//ไม่อิ่มตัว//คอเลสตอรอล //ทานพอดีคือประโยชน์ทานมากคือล้นค่ะ ทุกอย่างที่เรานำเข้าร่างกายมากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ขาด ชีวิตคือ ทางสายกลาง ใครค้นพบของตัวเองได้จะดีมากๆเลยค่ะ; -
มาต่อเรื่องอาหารที่เคลมว่าทานแล้วHealthy ก็จริง แต่ว่าไม่ได้แปลว่าทานมากๆแล้วไม่สะสมไขมัน มันคือคนละเรื่องกัน อเมจิอยากให้สาวๆทุกคนแยกออกให้ชัดเจนเห็นภาพ อาหารทุกอย่างคือช่วงเวลาในการทานและขนาดปริมาณที่เราทานเข้าไปในร่างกาย ️ขนมปังwhole wheatขนมปังขาว ไม่ได้แปลว่าทานwhole wheatได้มากกว่าแล้วไม่สะสมไขมันเหมือน ขนมปังขาว แต่whole whaet เพียงแต่มีสารFiberมากกว่า วิตามินแร่ธาตุมากกว่านิดหน่อย แต่ถ้าWhole wheatอยด้วยเนยมาการีน ผลตรงข้ามคือสะสมไขมันอยู่ดี ️คีนนัวข้าวได้แปลว่าทานมากๆแทนข้าวขาวแล้วไม่สะสมไขมัน เหมือนข้าวขาว เพราะเค้ามีพลังงานแคลฯเช่นกัน เพียงแต่ดีกว่าข้าวขาวคือ มีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินมากกว่า แต่ก็มีคาร์บ น้ำตาล คือพลังงานนั่นเอง พลังงานเกินคือสะสมไขมันสำรอง ️ทานถั่วกับขนมกรุบกรอบถั่วhealthyกว่าขนมแป้งกรุบกรอบแน่นอน แต่ไม่ได้แปลว่าทานถั่วมากๆกว่าขนมกรุบกรอบจะไม่อ้วน เพียงแต่ถั่วให้พลังงานที่มีคุณภาพมากกว่าพลังงานจากขนมกรุบกรอบ ที่เป็นพลังงานคุณภาพต่ำ เหมือนน้ำมันเครื่องก็มีหลายเกรด ️ดื่มน้ำผลไม้แบบสกัดเย็นน้ำหวานทั่วไป หรือน้ำผลไม้คั้นทั่วไปไม่ใช้หมายความว่าดื่มน้ำผักผลไม้สกัดเย็น แทนน้ำผลไม้ทั่วไปหรือน้ำหวานทั่วไปแล้วไม่สะสมไขมัน เพราะที่เค้าสกัดออกมายังไงก็มีน้ำตาลแบบธรรมชาติอยู่ หากมากเกินร่างกายต้องการคือสะสมไขมัน แต่ที่เคลมว่าHealthyกว่าผลไม้ทั่วไปคือ สกัดเย็นนั่นคือพวกวิตามินยังไม่เสื่อมสภาพ เพราะพวกนี้จะเสื่อมง่าย ทานแบบสดๆทั้งผลย่อมดีกว่าแน่นอน อย่าลืมนะคะคำว่าDetox กับลดไขมันมันคนละเรื่องกัน ️ทานคลีนfood ทานอาหารทั่วไปไม่ว่าจะทานคลีน หรือไม่คลีน ทุกอย่างอยู่ที่ปริมาณ และช่วงเวลาที่เราทานค่ะ ไม่ใช่ว่าทานคลีน แแต่ทานมากเกินไปไม่สะสมไขมัน แต่อาหารคลีนก็ดีกว่าตรงที่ปรุงใส่สาร ผ่านขบวนการแปรรูปใส่สารกันบูดน้อยลง 🔆🔆🔆🔆🔆🔆การสะสมไขมันในร่างกายจำหลักไว่ว่าอยู่ที่ช่วงเวลาที่เราทานและขนาดปริมาณที่เรานำเข้าร่างกายเพื่อไปเป็นพลังงาน และที่สำคัญเราต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อนำพลังงานที่เหลือเก็บมากมายตามพุงออกมาใช้ทุกวัน อย่าเติมเข้าเพียงอย่างเดียว แหรือเผาออกเพียงอย่างเดียว Follow@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma เตรียมตัวรอ60Days Challenge กำลังเกิดขึ้นเร็วๆนี้พร้อมกันทั้งประเทศ@woodytalk;
-
Credit Song:Let's Get Started Black Eyed Peas การขับเคลื่อนร่างกาย คือการใช้พลังงาน ️นั่งนิ่งๆ นอนเฉยๆ คือการเซฟพลังงาน 🌍ออกกำลังกาย ออกให้หลากหลาย อย่าออกเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งที่ชอบ อย่าซ้ำซากจำเจ ออกกำลังกายซ้ำๆเดิมๆ ออกกำลังกายจนเป็นนิสัย ฝึกวินัยให้กับตัวเอง 🏾วางแผนออกกำลังกายทุกๆสัปดาห์ 🏽🏽🏽ประโยชน์การออกกำลังกายมีมากกว่าลดไขมัน คือ ️สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ️ฝึกความอดทนทางร่างกายจิตใจ ️หน้าไม่เลยอายุ ️มีพลังงานตื่นตัวตลอดเวลา ️อารมณ์ดีร่าเริง กระฉับกระเฉง ️โรคภัยไม่เบียดเบียนง่าย ️ยืดอายุขัยข้อต่อ และกระดูกแข็งแรง ️ผิวพรรณดูสดใส ️ได้วินัยเอามาใช้กับหน้าที่การงาน 60Days Challenge. กำลังจะเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งประเทศ ติดตามได้ที่นี่เร็วๆนี้ ใครกล้าเปลี่ยนตัวเอง เตรียมตัวให้ดี 🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽; -
วันนี้เมจิพามาดูบางอย่างที่ดูผ่านๆมันน่าจะดูHealthy ทานแล้วไม่น่าจะสะสมไขมัน แต่️️️มันมีอะไรแอบแฝงอยู่ในนี้ค่ะ เจ้าผู้ร้ายซ่อนเงียบ ️️️ขนมปังwhole wheat >>>หลายคนเข้าใจว่าการทานWhole wheat แล้วจะไม่อ้วนเหมือนขนมปังขาว ซึ่งหากมองตามแคลฯและปริมาณคาร์บ น้ำตาลแล้ว ไม่ต่างกับแป้งขาวมากเลยค่ะ ทานมากๆก็ไขมันรอบเอวได้ และเมจิเองเป็นคนที่ชอบอบขนมทานเอง เมจิจะรู้เลยว่าขนมปังWhole wheat เค้ามักจะผสมแป้งขาว น้ำตาล เนยไปด้วย เพื่อเพิ่มความนุ่ม หวานนิดๆมันๆลงไปแน่นอน เพราะเมจิเคยเอาแต่แป้งWhole wheatอย่างเดียวมาอบ ขนมปังจะรสชาติไม่อร่อย แข็ง และไม่นุ่มเท่าแป้งขาวค่ะ แถมเราไม่รู้ด้วยว่าเค้าใส่เนยมาการีน(เนยเทียมTransfat️️️) มั้ย ดูตาเปล่าไม่ออกเลยค่ะ Bakery ข้างนอกเมจิก็ไม่ทาน กลัวเจอเนยเทียม ได้ไม่คุ้มเสีย แถมใส่น้ำตาลไม่รู้กี่ถ้วย ️️️Salad >>> อ้าวทานผักไม่ดีเหรอพี่เมจิทานผักดีมากๆเลยค่ะ แต่บางคนผักยังไม่สะใจ ใส่ชีส ใส่ซอสที่มีน้ำตาล ครีมๆมันๆ แถมใส่ถั่วต่างๆนานาๆสารพัดชนิด เบคอนขนมปังกรอบ ️️ลำพังเจ้าถั่ว1กำมือนี้เท่าพลังงานอาหาร1มื้อแล้วค่ะ และซอสก็ผสมทั้งแป้ง น้ำตาลชูรส เกลือเพียบ️มันจะสะสมไขมันก็ตรงนี้แหละค่ะ สาวๆจ๋า ️️️เครื่องดื่มให้พลังงาน>>>เมจิเห็นหลายคนในGymวิ่งไปด้วย ยกเวทไปด้วยกระดกเกลือแร่ไปด้วย รู้สึกเสียดายพลังงานที่เค้ากำลังจะBurnทิ้งจริงๆ ในเครื่องดื่มเกลือแร่ เมจิไปดูสารอาหาร Oh No ️️น้ำตาล คาร์บ สูงมาก ดูที่เลขแคลฯบนขวดดูน้อยมาก แต่️น้ำตาล+คาร์บอย่างละเกิน14-15กรัม ถือว่าสูง ไหนจะมื้ออื่นๆที่เราทานมาทั้งวันอีก มีสิทธิ์เกินได้ค่ะ ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่เพลีย ระวังเจ้าผู้ร้ายซ่อนเงียบในอาหารด้วยนะคะ; -
Tips และกฎที่เมจิคอยเตือนตัวเองเสมอๆในการรักษารูปร่าง อาหารใส่สารกันบูด.---ถ้าอาหารนั้นสามารถอยู่ได้นานเป็นเดือนๆปีๆโดยไม่เน่าแปลว่า ร่างกายเราก็ไม่สามารถย่อยได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงเช่นกัน. เหมือนปลาอัดฟอร์มาลีน️ ลดน้ำตาล---ไม่ได้แปลว่าอะไรที่เป็นผงน้ำตาลอย่างเดียว รวมไปถึงแอลกอฮอล์น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่ผสมรสชาติมาแล้วที่พร้อมดื่ม และรวมถึงแป้งขนมปังด้วย เคลื่อนไหว----พลังงานจะเกิดการใช้ได้ต้องเคลื่อนไหว. ออกกำลังกายไม่ใช่เป็นเพียงแต่งานอดิเรก ต้องทำจนกลายเป็นปัจจัยที่5ของชีวิต ไม่ทานของทอด----โดยเฉพาะทานนอกบ้าน เพราะมั่นใจได้เลยร้านต้องใช้น้ำมันซ้ำๆทอดให้เราเสมอ ร้านไหนเปลี่ยนน้ำมันทอดให้ลูกค้าทุกครั้งแปลว่าร้านนั้น หัวใจพระมาก ซึ่งเราคงไม่ไปยืนเฝ้าตอนเค้าทอดแน่ๆ. น้ำมันทอดซ้ำคือไขมันที่ร่างกายสะสมไขมัน อุดตัน เป็นไขมันเลวที่สุด วางแผนออกกำลังกาย---เมจิจะวางแผนล่วงหน้าอย่างน้อย1-2วันเสมอว่าวันไหนออกกำลังกายกี่โมง ทานอาหารอะไรบ้าง และจะเตรียมใส่อาหารใส่กล่องไปทานเสมอๆ หากมีงานที่ต้องคร่อมช่วงเวลาอาหาร เช่นมื้อเที่ยง มื้อเย็น. ดื่มน้ำมากๆ---เมจิจะใส่น้ำในกระติกน้ำแบบ1ลิตรพกติดตัวเสมอ เราจะได้รู่ว่าใน1วันกระติกนี้ต้องหมดเป็นอย่างน้อยแล้ว โปรตีนมาที่หนึ่ง---หมู่แรกที่เมจิต้องคำนึงก่อนทุกมื้อคือโปรตีน 30-35กรัม(โปรตีนต่อมื้อ) แหล่งโปรตีนของเมจิ คือ ไข่ อกไก่ ปลา และ เวย์(แบบเร่งรีบ) แม้ท่องเที่ยวก็มีสติ---ไปท่องเที่ยวทริปต่างๆเมจิก็ยังแบ่งเวลาออกกำลังกาย เช่นวิ่งชายหาด วิ่งในสวน ยกเวทในGymทุกเช้า เหมือนอยู่บ้าน ไม่อด---เมจิไม่ปล่อยให้ตัวเองอดอาหาร เมื่อหิวก็ทานแต่เลือกทาน ถ้าหิวจะขาดสติอย่างแรง ปอบเข้าสิงทันที ไหนสาวๆลองแชร์มาบ้างดีมั้ยคะว่าใครมีกฎอะไรให้กับตัวเองในการดูแลรูปร่างและสุขภาพบ้างเผื่อคนอื่นจะได้นำไปเป็นไอเดีย แชร์กันมานะคะ; -
เมื่อเมจิ@meiji_27anorma Woody@woodytalk ฟ้าใส@fassai มารวมตัวกันงานฟิตระดับประเทศ 🏽🏽🏽60days Challengeกำลังจะเกิดขึ้น พวกเราขอท้าให้ทุกกล้าเดินออกนอกComfort Zone คนหันมาเปลี่ยนชีวิตการทาน และการออกกำลังกายพร้อมกันทั่วประเทศ เร็วๆนี้ โดยมีโค้ช@meiji_27anoma @fassai จะมามอบMission ให้ทุกคนเร็วๆนี้พร้อมกันทั่วประเทศ ติดตามความคืบหน้าได้จากพวกเรา คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนร่างกายคุณคนเดิมรึยัง?; -
Credit song:Watch me(Wip /Nae Nae) Selentó วันนี้มาบริหารก้นกลมๆกันนะคะสาวๆ ท่านี้เมจิใส่นน.เพิ่มหนีบไว้ที่ข้อพับ เพิ่มการทำงานของกล้ามก้นให้ทำงานหนักมากขึ้น beginner อย่าพึ่งใส่นน.ที่หนีบ ให้ทำตัวเปล่าๆก่อน เทคนิคท่านี้ ห้ามแอ่นหลัง เกร็งตัวล็อคท่อนตั้งแต่เอวขึ้นไปให้นิ่งๆ. เราจะโยกแค่ขา เวลายกขาขึ้นลง ห้ามโยกตัว เป็นการโฟกัสกล้ามเนื้อเพียงส่วนก้นเท่านั้น พอเราจับโฟกัส การเคลื่อนไหวได้ถูกจุด พอทำไปเราจะเมื่อยที่แก้มก้น ใครเจ็บเข่าสามารถบริหารส่วนก้นได้จากท่านี้ค่ะ ทำจนกว่าจะเมื่อยแบบยกไม่ไหว ได้ดี่ทีทำอีกข้างจำนวนเท่ากัน ซ้ายขวา เรียก1setทำ4set. รับรองก้นกลม ไม่แบน ใส่กางเกงรัดรูปดูsporty sexy look ค่ะ;
-
"""เค้าบอกมาว่า.......""""เจ้าเค้าคนนั้นไม่รู้เป็นใครที่บอก ดูซิเค้าบอกอะไรบ้าง ️เค้าบอกว่า....เราเผาพลังงานได้เท่าไหร่ให้ดูตัวเลขหน้าจอตัวเลขแคลฯที่เราเผาบนเครื่องคาร์ดิโอ เช่นลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน มันไม่ตรงกับความจริง คลาดเคลื่อนเสมอ----เพราะการเผาพลังงานขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ระบบเผาผลาญภายใน ที่ตัวเลขเพียงจับได้เพียงคร่าวๆเท่านั้น แต่เมจิมักจะลบออกอีก30%จากหน้าจอ เพราะบางทีเรากระโดดออกนอกเครื่องไปดื่มน้ำแต่ลู่วิ่งมันยังคิดว่าเราวิ่งบนเครื่องอยู่เลย โดนเราหลอก ️เค้าบอกว่า......อยากรู้หัวใจเราเต้นกี่ครั้งต่อนาทีให้ดูที่หน้าจอ----บางทียังไม่ทันเหนื่อย มันดันบอกหัวใจเราเต้นที่185ครั้งต่อนาที โอ้หม่ายก้อด พึ่งเริ่มวิ่งเองนะเนี่ย️️หรือวิ่งจนแทบตาลาย หัวใจเต้นเร็วโครมๆๆๆๆๆ หน้าจอบอก66ครั้งต่อนาที อะไรกันเนี่ย โปรแกรมError เข้าศุนย์ซ่อมด่วน ️เค้าบอกว่า.........ตัวเลขบนตราชั่งบอกว่าเราอ้วนหรือไม่----บางคนมวลfatน้อยแต่หนักกล้ามเนื้อ บางคนมวลกล้ามน้อยมวลfatเยอะ แต่น้ำหนักเบา บางคนมวลFatน้อยมวลกล้ามน้อย แต่ดันหนักมวลน้ำในร่างกาย เพราะชอบทานเค็มจัดชูรสจ๋า เลยบวมๆอืดๆ บางคนช่วงมีรอบเดือนอุตสาห์ทานแบบอดๆอยากๆ ยังน้ำหนักมากเพราะตัวบวมน้ำช่วงรอบเดือน เห็นมั้ยคะ🏻ปัจจัยของเผ่าพันธุ์มนุษย์ ตัวเลขบนตราชั่งเป็นเพียงส่วนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดค่ะ เช็คความหนาที่มือเราบีบได้ที่หน้าท้องดีกว่าค่ะ sureกว่า ️เค้าบอกมาว่า.......หลังออกกำลังกายห้ามทานอะไรเลยถึงแม้ว่าจะหิว-----สำหรับเมจิเอง ไม่เป็นความจริงค่ะ หลังออกกำลังกาย ก่อนออก หรือช่วงไหนๆถ้าหิว ควรทาน ร่างกายยังไม่ได้เอาอาหารที่เราทานหลังออกกำลังกายมาสร้างไขมันทันทีหรอกค่ะ กว่าร่างกายจะย่อย แยกสารอาหารใช้เวลาหลายๆชั่วโมง ที่ไขมันสะสมที่ร่างกายนั่นมันมาจากเมื่อหลายๆชั่วโมงที่ผ่านมาต่างหาก ที่เราทานอะไรเข้าไปต่างหาก ️เค้าบอกว่า.....ถ้าเป็นคนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย-----การออกกำลังกายคือการใช้พลังงานมากกว่าที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน คนไฮเปอร์ ไม่ใช่หมายความว่าออกกำลังแล้ว เพราะเค้าไฮเปอร์อยู่ทุกวัน เป็นกิจวัตร การออกำลังกายหมายถึงเอาพลังออกมามากกว่าที่ชีวิตประจำวันตัวเองเป็นอยู่ ️เค้าบอกว่า.......อยากลดfatต้องวิ่งๆๆๆๆๆๆๆๆ ------ไม่ใช่ทั้งหมดค่ะ เมจิเคยวิ่งเช้า2ชม:เย็น2ชม.เมื่อตอนนน.60kg .วิ่งจนเจ็บช้อเท้า ข้อเข่า ถ้าไม่ควบคุมอาหาร พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย แถมกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแล้ววิ่งหนักๆ เหนื่อยฟรี; -
🏽อย่ามองว่าการออกกำลังกายเป็นภาระ 🏽แต่ให้มองว่ามันคือหน้าที่ 🏽เหมือนพ่อแม่ ที่เลี้ยงดูลูก ไม่เคยมองว่าเป็นภาระ 🏽ท่านมองว่าเป็นหน้าที่ที่ท่านต้องรับผิดชอบ 🏽แล้วตัวคุณเองล่ะ อย่ามองตัวเองเป็นภาระ เช่นกัน 🏽Positive to yourself to be pround what you have done Welcome my new followers 🏻ใครที่มองหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย 🏻มองหาเทคนิคการทานอาหาร 🏻มองหาข้อมูลสุขภาพที่อ่านง่ายๆ 🏻มองหาเทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ Follow@meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้มีอะไรมาเล่าให้ฟังกับข้อเท็จจริงที่คนนั้นว่าหยั่งงั้น ว่าหยั่งงี้ follow มาดูนะคะสาวๆ ขอบคุณทรงผมสั้นสบายจาก@sherryhilton@sheryhilton@libertish_salncafe; -
ชมFull@vdo. 3นาทีที่youtube:search.คำว่าMeiji anorma cook ขอบคุณเพลง:Flashlight ของJessie J 🕟วันนี้เมจิมีมิวสิควีดีโอ เพลงเพราะๆไปตามได้ที่youtube:ให้ดูกิจวัตรประจำวันเมจิที่เมจิวางแผนหาเวลาตัวเองในการออกกำลังกายซึ่งเมื่อก่อนชีวิตเมจิกับการออกกำลังกายเป็นอะไรที่ยากมาก️ แต่เมื่อเราเพียรพยายาม มองว่าสิ่งที่เราทำมันได้ประโยชน์กับตัวเราเอง และผลพลอยได้คือได้ฝึกวินัยไปถึงการใช้ชีวิตในหน้าที่ต่างๆ ทำให้เมจิมองเห็นว่าการออกกำลังกายได้มากกว่าร่างกายที่แข็งแรงค่ะ การที่เราจะได้มาซึ่งสุขภาพและรูปร่างที่ดี เราจำเป็นต้องลงทุนด้วยแรง เวลา ความขยัน ผลักดัน ตัวเอง จากตอนแรกๆเรามองมันดูเหมือนจะเป็นภาระที่หนักอึ้ง แต่หากเราไม่ละความพยายาม. ผลักดันตัวเราไปเรื่อยๆ แล้ววันนึงมันจะเข้าไปอยู่ในสันดานนิสัยของเราเอง. ร่างกายและนิสัยเราเป็นเหมือนเด็กที่เราจะยัดเยียดสิ่งที่ดีหรือเลว เค้าปรับตัวได้หมด. ไม่ว่าจะยัดเยียดให้เค้าติดเหล้าติดบุหรี่ หรือจะยัดเยียดให้เค้ารักสุขภาพและออกกำลังกาย. จิตใจที่มีสติสัมปชัญญะ นั่นแหละค่ะเป็นเป็นตะวชี้ว่าจะไปซ้ายหรือขวา; -
😇ช่วงใกล้เทศกาลกินเจ อีกทางเลือกที่หลายคนหันมาทานมากขึ้นคือพวกกลุ่มGrain cereal ธัญพืชต่างๆ ที่ตอนนี้ฮิตมากๆคือที่เราเห็นในigคือGranolaต่างๆ ที่หลายคนๆมาทำเป็นอาหารเช้า หรือทานแทนขนมขบเคี้ยว. วันนี้เมจิขอแชร์ประสบการณ์ตัวเองให้สาวๆที่หันมาเริ่มต้นดูแลรูปร่างและสุขภาพว่า จริงๆแล้วพวกGranola หรือธัญพืชต่างๆนี้ทานมากๆแล้วอ้วนมั้ย A:️ในด้านสุขภาพ ในธัญพืช มีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว โปรตีน . น้ำตาล Fiberทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ และทานแล้วอิ่มท้องได้นาน (แต่คำว่าอิ่มท้องได้นานคงใช้ไม่ได้กับสาวๆช่วงฮอร์โมนปจด.ขึ้นนะคะ เราทานเพราะความอยากทางใจมากกว่าอันนี้เมจิเข้าใจดีค่ะ) การทานพวกธัญพืชแน่นอนต้องดีกว่าทานข้าวขาวในด้านสารอาหาร แน่นอน เพราะข้าวขาวโดนสารอาหารซึ่งโดนขัดสีออกหมด สารที่ร่างกายได้จากข้าวขาวคือ. คาร์บ+น้ำตาล ซึ่งถ้าคนๆนั้นมีกิจวัตรที่ไม่ได้ใช้แรงงานมากแบบนั่งทำงานเฉยๆเช้าถึงเย็น การทานข้าวขาวเลยไม่เหมาะกับคนOffice แต่ว่าถ้าคนๆนั้นเป็นเด็กนักเรียน กำลังเจริญเติบโตหรือกลุ่มคนใช้แรงงานเช่นพนักงานก่อสร้าง แม่บ้าน คนสวน ข้าวขาวมีความจำเป็นกับเค้า เพราะเค้าต้องการน้ำตาลมาเป็นพลังงาน แต่ในด้านของสาวๆที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ซึ่งตอนนี้กลายๆคนมักจะเข้าใจผิดว่ากาทานกลุ่มธัญพืชGranola ทานแทนขนมได้มากๆทั้งวันโดยที่ไม่สะสมไขมัน. ซึ่งไม่เป็นความจริงค่ะ เพราะอย่าลืมว่า เค้าเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารทีดีมากกว่าเค้กคุ๊กกี้ถ้าต้องเลือกทาน Granolaยังมีพลังงานทั้งจากคาร์บ+ไขมัน+โปรตีน ครบเลยค่ะ แถมบางสินค้าใส่น้ำตาล+น้ำผึ้งเพิ่มพลังงานไปอีก ควรระวังช่วงเวลาการทาน และปริมาณให้ดีๆด้วยค่ะสาวๆ มือใหม่ 🏻เวลาเมจิทานพวกธัญพืชGranolaแบบStyleเมจิ. มักจะทานมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายซัก1ชั่วโมง . หรือก่อนไปโรงเรียน ก่อนที่เราจะทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเพราะเค้าใช้เวลาย่อยนานค่ะ แต่หากทานมากๆแบบทานทั้งวัน พลังงานก็มีสิทธิ์ล้นได้ค่ะ #Stun.nut #stun.nut #stun.nut #stun.nut @stun.nuts @stun.nuts @stun.nuts; -
เมื่อคืนเมจิไปเปลี่ยนสีผมใหม่ ตัดสั้นขึ้นอีกนิด รู้สึกสบายหัวมากๆ เพราะเราออกกำลังกายกายเกือบทุกวัน เลยต้องสระผมทุกวัน งานผมยาว🏼เป็นอะไรที่ต้องดูแลมากกว่าผมสั้น งั้นตัดสั้นไปเล้ยยยยย🏻🏻🏻🏻คราวนี้เมจิทำสีแบบ5D @libertish_saloncafe ค่ะ 🏽ใครที่กำลังมองหาเทคนิคการลดไขมัน 🏽การออกกำลังกายท่าต่างๆได้ง่ายๆที่บ้าน 🏽เทคนิควิธีการทานเพื่อสุขภาพ และรักษารูปร่าง 🏽หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 🏽หาคนผลักดันไปออกกำลังกายเวลาขี้เกียจ 🏽มีหลายคำถามสงสัยเรื่องออกกำลังกายและอาหาร Follow มาที่นี่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้เมจิจะมาเล่าเคล็ดไม่ลับเรื่องอะไรตามมาดูกันนะคะสาวๆ คืนนี้ขอนอนดูทีวีอยู่บ้าน. ไขมัน1กรัม=9Kcal แป้ง1กรัม=4Kcal ️️️แอลกอฮอล์1กรัม=7Kcal. สาวนักดื่มระวังด้วยนะคะ ทั้งแป้ง ไขมัน แอลกอฮอล์มื้อFriday night เพียงมื้อเดียวอาจล้นพละงงานที่เผาทั้งวันนะคะ. เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดีกว่าค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
