โพสต์เมื่อ 16 ต.ค. 2558 | 06:37 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 857 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้เมจิพามาดูบางอย่างที่ดูผ่านๆมันน่าจะดูHealthy ทานแล้วไม่น่าจะสะสมไขมัน แต่️️️มันมีอะไรแอบแฝงอยู่ในนี้ค่ะ เจ้าผู้ร้ายซ่อนเงียบ ️️️ขนมปังwhole wheat >>>หลายคนเข้าใจว่าการทานWhole wheat แล้วจะไม่อ้วนเหมือนขนมปังขาว ซึ่งหากมองตามแคลฯและปริมาณคาร์บ น้ำตาลแล้ว ไม่ต่างกับแป้งขาวมากเลยค่ะ ทานมากๆก็ไขมันรอบเอวได้ และเมจิเองเป็นคนที่ชอบอบขนมทานเอง เมจิจะรู้เลยว่าขนมปังWhole wheat เค้ามักจะผสมแป้งขาว น้ำตาล เนยไปด้วย เพื่อเพิ่มความนุ่ม หวานนิดๆมันๆลงไปแน่นอน เพราะเมจิเคยเอาแต่แป้งWhole wheatอย่างเดียวมาอบ ขนมปังจะรสชาติไม่อร่อย แข็ง และไม่นุ่มเท่าแป้งขาวค่ะ แถมเราไม่รู้ด้วยว่าเค้าใส่เนยมาการีน(เนยเทียมTransfat️️️) มั้ย ดูตาเปล่าไม่ออกเลยค่ะ Bakery ข้างนอกเมจิก็ไม่ทาน กลัวเจอเนยเทียม ได้ไม่คุ้มเสีย แถมใส่น้ำตาลไม่รู้กี่ถ้วย ️️️Salad >>> อ้าวทานผักไม่ดีเหรอพี่เมจิทานผักดีมากๆเลยค่ะ แต่บางคนผักยังไม่สะใจ ใส่ชีส ใส่ซอสที่มีน้ำตาล ครีมๆมันๆ แถมใส่ถั่วต่างๆนานาๆสารพัดชนิด เบคอนขนมปังกรอบ ️️ลำพังเจ้าถั่ว1กำมือนี้เท่าพลังงานอาหาร1มื้อแล้วค่ะ และซอสก็ผสมทั้งแป้ง น้ำตาลชูรส เกลือเพียบ️มันจะสะสมไขมันก็ตรงนี้แหละค่ะ สาวๆจ๋า ️️️เครื่องดื่มให้พลังงาน>>>เมจิเห็นหลายคนในGymวิ่งไปด้วย ยกเวทไปด้วยกระดกเกลือแร่ไปด้วย รู้สึกเสียดายพลังงานที่เค้ากำลังจะBurnทิ้งจริงๆ ในเครื่องดื่มเกลือแร่ เมจิไปดูสารอาหาร Oh No ️️น้ำตาล คาร์บ สูงมาก ดูที่เลขแคลฯบนขวดดูน้อยมาก แต่️น้ำตาล+คาร์บอย่างละเกิน14-15กรัม ถือว่าสูง ไหนจะมื้ออื่นๆที่เราทานมาทั้งวันอีก มีสิทธิ์เกินได้ค่ะ ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่เพลีย ระวังเจ้าผู้ร้ายซ่อนเงียบในอาหารด้วยนะคะ; -
Tips และกฎที่เมจิคอยเตือนตัวเองเสมอๆในการรักษารูปร่าง อาหารใส่สารกันบูด.---ถ้าอาหารนั้นสามารถอยู่ได้นานเป็นเดือนๆปีๆโดยไม่เน่าแปลว่า ร่างกายเราก็ไม่สามารถย่อยได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงเช่นกัน. เหมือนปลาอัดฟอร์มาลีน️ ลดน้ำตาล---ไม่ได้แปลว่าอะไรที่เป็นผงน้ำตาลอย่างเดียว รวมไปถึงแอลกอฮอล์น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่ผสมรสชาติมาแล้วที่พร้อมดื่ม และรวมถึงแป้งขนมปังด้วย เคลื่อนไหว----พลังงานจะเกิดการใช้ได้ต้องเคลื่อนไหว. ออกกำลังกายไม่ใช่เป็นเพียงแต่งานอดิเรก ต้องทำจนกลายเป็นปัจจัยที่5ของชีวิต ไม่ทานของทอด----โดยเฉพาะทานนอกบ้าน เพราะมั่นใจได้เลยร้านต้องใช้น้ำมันซ้ำๆทอดให้เราเสมอ ร้านไหนเปลี่ยนน้ำมันทอดให้ลูกค้าทุกครั้งแปลว่าร้านนั้น หัวใจพระมาก ซึ่งเราคงไม่ไปยืนเฝ้าตอนเค้าทอดแน่ๆ. น้ำมันทอดซ้ำคือไขมันที่ร่างกายสะสมไขมัน อุดตัน เป็นไขมันเลวที่สุด วางแผนออกกำลังกาย---เมจิจะวางแผนล่วงหน้าอย่างน้อย1-2วันเสมอว่าวันไหนออกกำลังกายกี่โมง ทานอาหารอะไรบ้าง และจะเตรียมใส่อาหารใส่กล่องไปทานเสมอๆ หากมีงานที่ต้องคร่อมช่วงเวลาอาหาร เช่นมื้อเที่ยง มื้อเย็น. ดื่มน้ำมากๆ---เมจิจะใส่น้ำในกระติกน้ำแบบ1ลิตรพกติดตัวเสมอ เราจะได้รู่ว่าใน1วันกระติกนี้ต้องหมดเป็นอย่างน้อยแล้ว โปรตีนมาที่หนึ่ง---หมู่แรกที่เมจิต้องคำนึงก่อนทุกมื้อคือโปรตีน 30-35กรัม(โปรตีนต่อมื้อ) แหล่งโปรตีนของเมจิ คือ ไข่ อกไก่ ปลา และ เวย์(แบบเร่งรีบ) แม้ท่องเที่ยวก็มีสติ---ไปท่องเที่ยวทริปต่างๆเมจิก็ยังแบ่งเวลาออกกำลังกาย เช่นวิ่งชายหาด วิ่งในสวน ยกเวทในGymทุกเช้า เหมือนอยู่บ้าน ไม่อด---เมจิไม่ปล่อยให้ตัวเองอดอาหาร เมื่อหิวก็ทานแต่เลือกทาน ถ้าหิวจะขาดสติอย่างแรง ปอบเข้าสิงทันที ไหนสาวๆลองแชร์มาบ้างดีมั้ยคะว่าใครมีกฎอะไรให้กับตัวเองในการดูแลรูปร่างและสุขภาพบ้างเผื่อคนอื่นจะได้นำไปเป็นไอเดีย แชร์กันมานะคะ; -
เมื่อเมจิ@meiji_27anorma Woody@woodytalk ฟ้าใส@fassai มารวมตัวกันงานฟิตระดับประเทศ 🏽🏽🏽60days Challengeกำลังจะเกิดขึ้น พวกเราขอท้าให้ทุกกล้าเดินออกนอกComfort Zone คนหันมาเปลี่ยนชีวิตการทาน และการออกกำลังกายพร้อมกันทั่วประเทศ เร็วๆนี้ โดยมีโค้ช@meiji_27anoma @fassai จะมามอบMission ให้ทุกคนเร็วๆนี้พร้อมกันทั่วประเทศ ติดตามความคืบหน้าได้จากพวกเรา คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนร่างกายคุณคนเดิมรึยัง?; -
Credit song:Watch me(Wip /Nae Nae) Selentó วันนี้มาบริหารก้นกลมๆกันนะคะสาวๆ ท่านี้เมจิใส่นน.เพิ่มหนีบไว้ที่ข้อพับ เพิ่มการทำงานของกล้ามก้นให้ทำงานหนักมากขึ้น beginner อย่าพึ่งใส่นน.ที่หนีบ ให้ทำตัวเปล่าๆก่อน เทคนิคท่านี้ ห้ามแอ่นหลัง เกร็งตัวล็อคท่อนตั้งแต่เอวขึ้นไปให้นิ่งๆ. เราจะโยกแค่ขา เวลายกขาขึ้นลง ห้ามโยกตัว เป็นการโฟกัสกล้ามเนื้อเพียงส่วนก้นเท่านั้น พอเราจับโฟกัส การเคลื่อนไหวได้ถูกจุด พอทำไปเราจะเมื่อยที่แก้มก้น ใครเจ็บเข่าสามารถบริหารส่วนก้นได้จากท่านี้ค่ะ ทำจนกว่าจะเมื่อยแบบยกไม่ไหว ได้ดี่ทีทำอีกข้างจำนวนเท่ากัน ซ้ายขวา เรียก1setทำ4set. รับรองก้นกลม ไม่แบน ใส่กางเกงรัดรูปดูsporty sexy look ค่ะ; -
"""เค้าบอกมาว่า.......""""เจ้าเค้าคนนั้นไม่รู้เป็นใครที่บอก ดูซิเค้าบอกอะไรบ้าง ️เค้าบอกว่า....เราเผาพลังงานได้เท่าไหร่ให้ดูตัวเลขหน้าจอตัวเลขแคลฯที่เราเผาบนเครื่องคาร์ดิโอ เช่นลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน มันไม่ตรงกับความจริง คลาดเคลื่อนเสมอ----เพราะการเผาพลังงานขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ระบบเผาผลาญภายใน ที่ตัวเลขเพียงจับได้เพียงคร่าวๆเท่านั้น แต่เมจิมักจะลบออกอีก30%จากหน้าจอ เพราะบางทีเรากระโดดออกนอกเครื่องไปดื่มน้ำแต่ลู่วิ่งมันยังคิดว่าเราวิ่งบนเครื่องอยู่เลย โดนเราหลอก ️เค้าบอกว่า......อยากรู้หัวใจเราเต้นกี่ครั้งต่อนาทีให้ดูที่หน้าจอ----บางทียังไม่ทันเหนื่อย มันดันบอกหัวใจเราเต้นที่185ครั้งต่อนาที โอ้หม่ายก้อด พึ่งเริ่มวิ่งเองนะเนี่ย️️หรือวิ่งจนแทบตาลาย หัวใจเต้นเร็วโครมๆๆๆๆๆ หน้าจอบอก66ครั้งต่อนาที อะไรกันเนี่ย โปรแกรมError เข้าศุนย์ซ่อมด่วน ️เค้าบอกว่า.........ตัวเลขบนตราชั่งบอกว่าเราอ้วนหรือไม่----บางคนมวลfatน้อยแต่หนักกล้ามเนื้อ บางคนมวลกล้ามน้อยมวลfatเยอะ แต่น้ำหนักเบา บางคนมวลFatน้อยมวลกล้ามน้อย แต่ดันหนักมวลน้ำในร่างกาย เพราะชอบทานเค็มจัดชูรสจ๋า เลยบวมๆอืดๆ บางคนช่วงมีรอบเดือนอุตสาห์ทานแบบอดๆอยากๆ ยังน้ำหนักมากเพราะตัวบวมน้ำช่วงรอบเดือน เห็นมั้ยคะ🏻ปัจจัยของเผ่าพันธุ์มนุษย์ ตัวเลขบนตราชั่งเป็นเพียงส่วนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดค่ะ เช็คความหนาที่มือเราบีบได้ที่หน้าท้องดีกว่าค่ะ sureกว่า ️เค้าบอกมาว่า.......หลังออกกำลังกายห้ามทานอะไรเลยถึงแม้ว่าจะหิว-----สำหรับเมจิเอง ไม่เป็นความจริงค่ะ หลังออกกำลังกาย ก่อนออก หรือช่วงไหนๆถ้าหิว ควรทาน ร่างกายยังไม่ได้เอาอาหารที่เราทานหลังออกกำลังกายมาสร้างไขมันทันทีหรอกค่ะ กว่าร่างกายจะย่อย แยกสารอาหารใช้เวลาหลายๆชั่วโมง ที่ไขมันสะสมที่ร่างกายนั่นมันมาจากเมื่อหลายๆชั่วโมงที่ผ่านมาต่างหาก ที่เราทานอะไรเข้าไปต่างหาก ️เค้าบอกว่า.....ถ้าเป็นคนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย-----การออกกำลังกายคือการใช้พลังงานมากกว่าที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน คนไฮเปอร์ ไม่ใช่หมายความว่าออกกำลังแล้ว เพราะเค้าไฮเปอร์อยู่ทุกวัน เป็นกิจวัตร การออกำลังกายหมายถึงเอาพลังออกมามากกว่าที่ชีวิตประจำวันตัวเองเป็นอยู่ ️เค้าบอกว่า.......อยากลดfatต้องวิ่งๆๆๆๆๆๆๆๆ ------ไม่ใช่ทั้งหมดค่ะ เมจิเคยวิ่งเช้า2ชม:เย็น2ชม.เมื่อตอนนน.60kg .วิ่งจนเจ็บช้อเท้า ข้อเข่า ถ้าไม่ควบคุมอาหาร พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย แถมกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแล้ววิ่งหนักๆ เหนื่อยฟรี;
-
🏽อย่ามองว่าการออกกำลังกายเป็นภาระ 🏽แต่ให้มองว่ามันคือหน้าที่ 🏽เหมือนพ่อแม่ ที่เลี้ยงดูลูก ไม่เคยมองว่าเป็นภาระ 🏽ท่านมองว่าเป็นหน้าที่ที่ท่านต้องรับผิดชอบ 🏽แล้วตัวคุณเองล่ะ อย่ามองตัวเองเป็นภาระ เช่นกัน 🏽Positive to yourself to be pround what you have done Welcome my new followers 🏻ใครที่มองหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย 🏻มองหาเทคนิคการทานอาหาร 🏻มองหาข้อมูลสุขภาพที่อ่านง่ายๆ 🏻มองหาเทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ Follow@meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้มีอะไรมาเล่าให้ฟังกับข้อเท็จจริงที่คนนั้นว่าหยั่งงั้น ว่าหยั่งงี้ follow มาดูนะคะสาวๆ ขอบคุณทรงผมสั้นสบายจาก@sherryhilton@sheryhilton@libertish_salncafe; -
ชมFull@vdo. 3นาทีที่youtube:search.คำว่าMeiji anorma cook ขอบคุณเพลง:Flashlight ของJessie J 🕟วันนี้เมจิมีมิวสิควีดีโอ เพลงเพราะๆไปตามได้ที่youtube:ให้ดูกิจวัตรประจำวันเมจิที่เมจิวางแผนหาเวลาตัวเองในการออกกำลังกายซึ่งเมื่อก่อนชีวิตเมจิกับการออกกำลังกายเป็นอะไรที่ยากมาก️ แต่เมื่อเราเพียรพยายาม มองว่าสิ่งที่เราทำมันได้ประโยชน์กับตัวเราเอง และผลพลอยได้คือได้ฝึกวินัยไปถึงการใช้ชีวิตในหน้าที่ต่างๆ ทำให้เมจิมองเห็นว่าการออกกำลังกายได้มากกว่าร่างกายที่แข็งแรงค่ะ การที่เราจะได้มาซึ่งสุขภาพและรูปร่างที่ดี เราจำเป็นต้องลงทุนด้วยแรง เวลา ความขยัน ผลักดัน ตัวเอง จากตอนแรกๆเรามองมันดูเหมือนจะเป็นภาระที่หนักอึ้ง แต่หากเราไม่ละความพยายาม. ผลักดันตัวเราไปเรื่อยๆ แล้ววันนึงมันจะเข้าไปอยู่ในสันดานนิสัยของเราเอง. ร่างกายและนิสัยเราเป็นเหมือนเด็กที่เราจะยัดเยียดสิ่งที่ดีหรือเลว เค้าปรับตัวได้หมด. ไม่ว่าจะยัดเยียดให้เค้าติดเหล้าติดบุหรี่ หรือจะยัดเยียดให้เค้ารักสุขภาพและออกกำลังกาย. จิตใจที่มีสติสัมปชัญญะ นั่นแหละค่ะเป็นเป็นตะวชี้ว่าจะไปซ้ายหรือขวา; -
😇ช่วงใกล้เทศกาลกินเจ อีกทางเลือกที่หลายคนหันมาทานมากขึ้นคือพวกกลุ่มGrain cereal ธัญพืชต่างๆ ที่ตอนนี้ฮิตมากๆคือที่เราเห็นในigคือGranolaต่างๆ ที่หลายคนๆมาทำเป็นอาหารเช้า หรือทานแทนขนมขบเคี้ยว. วันนี้เมจิขอแชร์ประสบการณ์ตัวเองให้สาวๆที่หันมาเริ่มต้นดูแลรูปร่างและสุขภาพว่า จริงๆแล้วพวกGranola หรือธัญพืชต่างๆนี้ทานมากๆแล้วอ้วนมั้ย A:️ในด้านสุขภาพ ในธัญพืช มีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว โปรตีน . น้ำตาล Fiberทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ และทานแล้วอิ่มท้องได้นาน (แต่คำว่าอิ่มท้องได้นานคงใช้ไม่ได้กับสาวๆช่วงฮอร์โมนปจด.ขึ้นนะคะ เราทานเพราะความอยากทางใจมากกว่าอันนี้เมจิเข้าใจดีค่ะ) การทานพวกธัญพืชแน่นอนต้องดีกว่าทานข้าวขาวในด้านสารอาหาร แน่นอน เพราะข้าวขาวโดนสารอาหารซึ่งโดนขัดสีออกหมด สารที่ร่างกายได้จากข้าวขาวคือ. คาร์บ+น้ำตาล ซึ่งถ้าคนๆนั้นมีกิจวัตรที่ไม่ได้ใช้แรงงานมากแบบนั่งทำงานเฉยๆเช้าถึงเย็น การทานข้าวขาวเลยไม่เหมาะกับคนOffice แต่ว่าถ้าคนๆนั้นเป็นเด็กนักเรียน กำลังเจริญเติบโตหรือกลุ่มคนใช้แรงงานเช่นพนักงานก่อสร้าง แม่บ้าน คนสวน ข้าวขาวมีความจำเป็นกับเค้า เพราะเค้าต้องการน้ำตาลมาเป็นพลังงาน แต่ในด้านของสาวๆที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ซึ่งตอนนี้กลายๆคนมักจะเข้าใจผิดว่ากาทานกลุ่มธัญพืชGranola ทานแทนขนมได้มากๆทั้งวันโดยที่ไม่สะสมไขมัน. ซึ่งไม่เป็นความจริงค่ะ เพราะอย่าลืมว่า เค้าเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารทีดีมากกว่าเค้กคุ๊กกี้ถ้าต้องเลือกทาน Granolaยังมีพลังงานทั้งจากคาร์บ+ไขมัน+โปรตีน ครบเลยค่ะ แถมบางสินค้าใส่น้ำตาล+น้ำผึ้งเพิ่มพลังงานไปอีก ควรระวังช่วงเวลาการทาน และปริมาณให้ดีๆด้วยค่ะสาวๆ มือใหม่ 🏻เวลาเมจิทานพวกธัญพืชGranolaแบบStyleเมจิ. มักจะทานมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายซัก1ชั่วโมง . หรือก่อนไปโรงเรียน ก่อนที่เราจะทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเพราะเค้าใช้เวลาย่อยนานค่ะ แต่หากทานมากๆแบบทานทั้งวัน พลังงานก็มีสิทธิ์ล้นได้ค่ะ #Stun.nut #stun.nut #stun.nut #stun.nut @stun.nuts @stun.nuts @stun.nuts; -
เมื่อคืนเมจิไปเปลี่ยนสีผมใหม่ ตัดสั้นขึ้นอีกนิด รู้สึกสบายหัวมากๆ เพราะเราออกกำลังกายกายเกือบทุกวัน เลยต้องสระผมทุกวัน งานผมยาว🏼เป็นอะไรที่ต้องดูแลมากกว่าผมสั้น งั้นตัดสั้นไปเล้ยยยยย🏻🏻🏻🏻คราวนี้เมจิทำสีแบบ5D @libertish_saloncafe ค่ะ 🏽ใครที่กำลังมองหาเทคนิคการลดไขมัน 🏽การออกกำลังกายท่าต่างๆได้ง่ายๆที่บ้าน 🏽เทคนิควิธีการทานเพื่อสุขภาพ และรักษารูปร่าง 🏽หาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 🏽หาคนผลักดันไปออกกำลังกายเวลาขี้เกียจ 🏽มีหลายคำถามสงสัยเรื่องออกกำลังกายและอาหาร Follow มาที่นี่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้เมจิจะมาเล่าเคล็ดไม่ลับเรื่องอะไรตามมาดูกันนะคะสาวๆ คืนนี้ขอนอนดูทีวีอยู่บ้าน. ไขมัน1กรัม=9Kcal แป้ง1กรัม=4Kcal ️️️แอลกอฮอล์1กรัม=7Kcal. สาวนักดื่มระวังด้วยนะคะ ทั้งแป้ง ไขมัน แอลกอฮอล์มื้อFriday night เพียงมื้อเดียวอาจล้นพละงงานที่เผาทั้งวันนะคะ. เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดีกว่าค่ะ; -
Q:ถามพี่เมจิว่าพี่เมจิทานกี่แคลฯต่อวันกิจกรรมActiveแบบนี้ A:ถ้าวันที่ออกกำลังกายแบบเวทและCardio ด้วยพี่ใช้พลังงานที่วัดตั้งแต่เช้าลุกขึ้นมา จนถึงนอนพี่จะเผาประมาณ2,200-2,600แคลฯ(รู้ได้ด้วยการพึ่งเทคโนโลยี่Fitbitเข้ามาช่วยใส่ที่ข้อมือ) ทำไม่ถึงเผาไม่เท่ากันเพราะถ้าไม่นับช่วงที่เมจิออกกำลังกายบางวันเมจินั่งทำงานในห้องทำงานก็ประมาณ1,500-1,800แคลฯ เพราะพี่เป็นคนนั่งนิ่งๆนานๆไม่ได้ เดี๋ยวเดินไปนู่นมานี่ แต่บางวันหลังออกกำลังกายต้องไปนู่นมานี่ ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบไม่ได้นั่งบางทีตื่นมาตี5มาออกกำลังกายกว่าก้นจะได้แตะโซฟานั่งหน้าทีวีก็เกือบเที่ยงคืนตีหนึ่ง กว่าจะเข้านอนตี2 วันนั้นก็จะเผาประมาณ2,800แคลฯ ส่วนเรื่องอาหารที่ทาน เมจิทาน3มื้อแบบอิ่มทุกมื้อเลยค่ะ แต่เมจิเป็นคนทานค่อนข้างทานมื้อนึงportionใหญ่ (บางทีสามีแซวว่าเมจิทานSizeผู้ชายทาน) โดยกะประมาณคือ1,800-2,000แคลฯต่อวันค่ะที่เมจิทาน บางทีมีมื้อดึกแถมมาด้วย แล้วแต่ความหิวค่ะ แต่เมจิเน้นไปที่โปรตีนสูงๆ เพราะเมจิชอบออกแบบแนวสร้างกล้าม เช่นไข่ ไก่ ปลา ผักต่างๆมากๆ เพราะเป็นคนที่รู้ตัวว่าถ่ายยาก ทานผักมากๆก็ช่วยได้ ส่วนเรื่องไขมันสัตว์รวมถึงเนื้อหมู ครีมๆมันๆเมจิไม่ทานประจำ นานๆทานที(เช่นไปทานBBQกับครอบครัว)และเวลาเพราะทานทีไร เบ่งถ่ายยากมาก ต้องออกกำลังเบ่งมากกว่าปกติ🏽และส่วนตัวไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว (แบบส่วนตัวไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอะไร) และทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย.เช่นข้าวมีสีบ้าง กล้วยบ้าง บางทีก็ถั่ว ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่งเพราะเมจิชอบออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเวทเทรนนิ่ง. เลยเน้นโปรตีนที่สูงขึ้นค่ะและอิ่มท้องได้นานมีแรงยกลูกเหล็ก และ ช่วงไหนเว้นไปหลายวันไม่ได้ออกแบบเวทเช่น4-5วันขึ้นไป มันจะคั่นเนื้อคั่นตัว(เป็นอาการที่ร่างกายเรียกร้อง)และ เมจิชอบCadio แบบวิ่ง. เร็วช้าสลับไปมาค่ะ นี่คือข้อดีของคนที่หมั่นออกกำลังกายแบบผสมคือทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้าม ไปพร้อมๆกัน. คือมันจะทำให้เราได้ทานมากขึ้น แต่ก็ไม่สะสมFatมากเกินไป แต่ยังไงการทานมากๆเราก็ต้องคำนึงเสมอว่าทานอะไรเข้าไปด้วย เพราะบางอย่างหากทานมากถึงแม้ออกกำลังมาก พลังงานมันก็ล้นจนสะสมFatได้ โดยเฉพาะพวกกลุ่มน้ำตาล และแป้ง ไขมันค่ะ ️เทคนิคเมจิคือแรกๆท่เมจิเริ่มอยากลดไขมันจริงจัง. เมจิจะชั่งจะวัดตวงเกือนทุกอย่างที่ทาน เช่นไก่ ปลา150-200กรัม ข้าวก็100-250กรัม แต่หลังๆเราทำทุกวัน บ่อยๆไม่ชั่งแล้วเพียงกะด้วยสายตา เราก็ทราบแบบเลขคร่าวๆได้ค่ะ หากเราเริ่มที่จะเปลี่ยนร่างกายเรา เราจำเป็นต้องมีการวางแผน;
-
Q:ถามพี่เมจิว่าพี่เมจิทานกี่แคลฯต่อวันกิจกรรมActiveแบบนี้ A:ถ้าวันที่ออกกำลังกายแบบเวทและCardio ด้วยพี่ใช้พลังงานที่วัดตั้งแต่เช้าลุกขึ้นมา จนถึงนอนพี่จะเผาประมาณ2,200-2,600แคลฯ(รู้ได้ด้วยการพึ่งเทคโนโลยี่Fitbitเข้ามาช่วยใส่ที่ข้อมือ) ทำไม่ถึงเผาไม่เท่ากันเพราะถ้าไม่นับช่วงที่เมจิออกกำลังกายบางวันเมจินั่งทำงานในห้องทำงานเฉยๆหลังอกำลังกายก็จะเผาประมาณ1,800แคลฯ แต่บางวันหลังออกกำลังกายต้องไปนู่นมานี่ ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบไม่ได้นั่งบางทีตื่นมาตี5มาออกกำลังกายกว่าก้นจะได้แตะโซฟานั่งหน้าทีวีก็เกือบเที่ยงคืนตีหนึ่ง กว่าจะเข้านอนตี2 วันนั้นก็จะเผาประมาณ2,800แคลฯ ส่วนเรื่องอาหารที่ทาน เมจิทาน3มื้อแบบอิ่มทุกมื้อเลยค่ะ แต่เมจิเป็นคนทานค่อนข้างทานมื้อนึงportionใหญ่ (บางทีสามีแซวว่าเมจิทานSizeผู้ชายทาน) โดยกะประมาณคือ1,800-2,000แคลฯต่อวันค่ะที่เมจิทาน บางทีมีมื้อดึกแถมมาด้วย แล้วแต่ความหิวค่ะ แต่เมจิเน้นไปที่โปรตีนสูงๆ เพราะเมจิชอบออกแบบแนวสร้างกล้าม เช่นไข่ ไก่ ปลา ผักต่างๆมากๆ เพราะเป็นคนที่รู้ตัวว่าถ่ายยาก ทานผักมากๆก็ช่วยได้ ส่วนเรื่องไขมันสัตว์รวมถึงเนื้อหมู ครีมๆมันๆเมจิไม่ทานประจำ นานๆทานที(เช่นไปทานBBQกับครอบครัว)และเวลาเพราะทานทีไร เบ่งถ่ายยากมาก ต้องออกกำลังเบ่งมากกว่าปกติ🏽และส่วนตัวไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว (แบบส่วนตัวไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอะไร) และทานคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย.เช่นข้าวมีสีบ้าง กล้วยบ้าง บางทีก็ถั่ว ไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่งเพราะเมจิชอบออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเวทเทรนนิ่ง. เลยเน้นโปรตีนที่สูงขึ้นค่ะและอิ่มท้องได้นานมีแรงยกลูกเหล็ก และ ช่วงไหนเว้นไปหลายวันไม่ได้ออกแบบเวทเช่น4-5วันขึ้นไป มันจะคั่นเนื้อคั่นตัว(เป็นอาการที่ร่างกายเรียกร้อง)และ เมจิชอบCadio แบบวิ่ง. เร็วช้าสลับไปมาค่ะ นี่คือข้อดีของคนที่หมั่นออกกำลังกายแบบผสมคือทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้าม ไปพร้อมๆกัน. คือมันจะทำให้เราได้ทานมากขึ้น แต่ก็ไม่สะสมFatมากเกินไป แต่ยังไงการทานมากๆเราก็ต้องคำนึงเสมอว่าทานอะไรเข้าไปด้วย เพราะบางอย่างหากทานมากถึงแม้ออกกำลังมาก พลังงานมันก็ล้นจนสะสมFatได้ โดยเฉพาะพวกกลุ่มน้ำตาล และแป้ง ไขมันค่ะ ️เทคนิคเมจิคือแรกๆท่เมจิเริ่มอยากลดไขมันจริงจัง. เมจิจะชั่งจะวัดตวงเกือนทุกอย่างที่ทาน เช่นไก่ ปลา150-200กรัม ข้าวก็100-250กรัม แต่หลังๆเราทำทุกวัน บ่อยๆไม่ชั่งแล้วเพียงกะด้วยสายตา เราก็ทราบแบบเลขคร่าวๆได้ค่ะ หากเราเริ่มที่จะเปลี่ยนร่างกายเรา เราจำเป็นต้องมีการวางแผน ทุกคั้งค่ะ; -
ตารางวันนี้ของเมจิ 🕟4:30น.ตื่นนอน/เช็คMail/จิบกาแฟEsspressoของโปรดกับAlmond milk 🕠5:30น.วิ่งCardio 45น. เดี๋ยวนี้เมจิชอบวิ่งเช้าๆเพราะรู้สึกสดชื่นมีสมาธิ ชอบFeelฟ้าสางมากๆ จุดประสงค์หลักตอนนี้ไม่ได้วิ่งBurn fatแล้ว แต่เน้นAimไปที่กล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง 7:00น.ดื่มเวย์1Scoopเติมโปรตีน และข้าวOat 30g ผสมAlmond milk เติมคาร์บวันนี้ไม่มีเวลามากเท่าไหร่ quick meal ทางออกมื้อเช้าที่เร็วที่สุด คั่นด้วยอาหารหนึ่งมื้อเตรียมสารอาหารให้ร่างกาย ก่อนที่จะเวท. เน้นLower Body 10:00น.อาบน้ำและเตรียมงานบริษัท เคลียทุกอย่างที่คั่งค้างเอกสาร บลาๆๆๆๆๆๆธุระปะปังจิปาถะ ของบริษัท 11:30น.ทานอาหารเที่ยง วีคนี้ยังทานปลากระพงอบ ผักสารพัดชนิด. ราดซอส 14:00น.มีประชุม ไม่รู้เสร็จกี่โมง แต่ที่แน่ๆเลยอาหารเย็นแน่นอน เตรียมพร้อมไว้ก่อนด้วยการเตรียมอาหารเย็นไปใส่กล่อง เหมือนมื้อเที่ยงเลยคือ ปลากระพงอบราดซอสพักรวม(เพราะทำไว้ทีเดียว2มื้อเลย) กับขนมหวานทำเอง วุ้นดอกอัญชัญใส่Stevia. +เม็ดแมงลัก 🕢19:00น.ไปเติมสีผมที่Libertishsalon เพราะโคนผมเริ่มเป็นสีดำแล้วไปเกือบครึ่งหัวแล้ว ว่าจะไปทำตั้งแต่วีคที่แล้ว ก็เลื่อนมาวีคนี้ เพราะที่ประชุมใกล้กับที่ทำสีผม แวะเลยทีเดียว นี่คือชีวิตที่เมจิหาเวลา และวางแผน ในการออกกำลังกาย และการทานอาหาร และการรู้จักเตรียมตัว การวางแผน ตารางชีวิตส่วนตัว และการทำงาน การทานอาหารนอกบ้านบางครั้งเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เราไม่ต้องการได้ หากมีเวลาทำเองไว้ตั้งแต่ก่อนนอน เตรียมไว้เลย หากเราNo Have Time เราต้องรู้จักที่จะMake Time และยังเป็นการฝึกวินัยให้กับตัวเองมันก็จะส่งผลให้เรามีวินัยในด้านอื่นๆด้วยค่ะ. 🏽เมื่อชีวิตมีระเบียบ รูปร่างเราเค้าก็มีรูปทรงที่มีระเบียบ สะท้อนถึงพฤติกรรมการทาน ของเจ้าของร่างกาย ไม่มีอะไรได้มาโดยนั่งเฉยๆ 🏽; -
ตุลาคมเทศกาลกินเจก็ใกล้มาถึงแล้ว ทีนี้สาวๆที่ต้องการสร้างTone กล้ามแต่อยากทำบุญด้วยการทานเจ แล้วควรหาแหล่งโปรตีนจากไหนบ้างและควรออกกำลังกายแบบไหนที่ยังคงFit ได้อยู่โดยที่ไม่สะสมไขมัน และยังคงรักษากล้ามให้Fitได้ โปรตีนจากถั่ว ธัญพืช ต่างๆค่ะน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่. แต่ว่า️ที่ต้องระวังคือในถั่วธัญพืชจะมีโปรตีนอยู่ก็จริง แต่ว่าเค้าก็มีทั้งคาร์บและไขมันรวมด้วย ถ้าทานมากๆก็มีสิทธิ์สะสมไขมันรอบเอวได้ แต่ถ้าใครมีงบที่จะซื้อเดี๋ยวนี้ก็มีโปรตีนสกัดที่ทำจากข้าวด้วยที่ขัดเอาคาร์บ น้ำตาลออกก็ช่วยได้ค่ะ วิธีการทานเจ ที่เมจิแนะนำคือถ้าจะทานพวกถั่ว ธัญพืชไม่ควรทานพวกกลุ่มข้าว แป้ง ในมื้อเดียวกัน เช่นข้าวต้มทานกับถั่วต้ม เพราะสัดส่วนเราจะได้คาร์บน้ำตาลจากทั้งคู่ ควรเป็นข้าวกับผัก หรือ ผักกับถั่ว โดนเฉพาะพวกแป้งขาว ถ้าเมจิเองเมจิจะงดไปเลย แล้วไปเน้นที่ถั่ว กับธัญพืชจะดีมีสุขภาพกว่า เพราะเค้ามีทั้งสารอาหารพวกวิตรมินแร่ธาตุFiber Protein และเป็นคาร์บซ้อน ที่กว่าร่างกายจะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดจะช้าและนานกว่า พวกแป้ง พวกแป้งเป็นคาร์บเดี่ยวที่ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลได้เร็วกว่า แต่เดี๋ยวนี้เค้าก็มีโปรตีนเกษตรมาทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ว่า ก็ok แต่ว่าโปรตีนจะจำเป็นต้องมีAmino Acid ซึ่งเป็นตัวLock Portein อีกที ถ้าเปรียบโปรตีนก็คืออิฐBlock ส่วนAmino Acid คือปูนที่มาฉาบอิฐBlockหลายๆก้อนให้ติดกัน การทานAmino Acid จะมีมากในพวกถั่วและผัก ควรทานพวกผักโขม คะน้า Broccoli. ผักใบเขียวต่างๆให้มากขึ้นด้วยร่างกายก็จะได้ไม่ขาดโปรตีนและAmino Acid เพราะในโปรตีนเกษตร จะมีAmino Acidที่น้อย 🏽ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเมจิแนะนำว่าช่วงที่ทานเจ อย่าพึ่งไปออกแบบสร้างกล้ามเนื้อที่หนักเกินไป ควรออกแบบเบาๆเช่นโยคะ หรือว่ายน้ำ วิ่งJogging หรือใช้น้ำหนักลูกเหล็กเบาๆเพื่อรักษาความFit ไว้ก็พอ เพราะร่างกายเราได้รับโปรตีนจากถั่วก็จริง แต่ว่าปริมาณโปรตีนที่ได้จากถั่วนั้นอาจไม่เพียงพอไปซ่อมแซมความสึกเหรอที่เราออกเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการใช้แรงเสียดจากกล้ามเนื้อโดยตรง อาจเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามไปมากกว่า เพราะการออกแบบเวทเทรานนิ่ง จำเป็นที่ต้องต้องทานโปรตีนให้มากกว่าทานเพียงถั่ว.หรือผักผลไม้ ถ้าจะได้โปรตีนที่พอควรเป็นเนื้อสัตว์ หรือไข่ เพราะเราจะได้โปรตีนในส่วนที่เพียงพอมาสร้างกล้าม ซึ่งเป็นข้องดเว้นในช่วงทานเจ 😇ฉนั้นเมจิว่าช่วงถือศีลกินเจ เราก็ทำให้ให้สบาย ออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่าทานแป้ง. หรือทานถั่วมากเกินพลังงานที่เราใช้ ทานผักมากๆ ผลไม้ก็ระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ; -
Full version follow youtube:Meiji Anorma cook ความยาว1:40นาที เช้านี้เมจิมาสอนบริหารช่วงupper body แต่เมจิแถมการทำCardioแบบใช้ท่อนบนเคลื่อนไหวแทน ในกรณีที่หลายคนไม่สามารถวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ หรือคนมีปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้าไม่ดี หากCardioแบบวิ่งจะบาดเจ็บมากกว่าเดิม 🏽หาDbมาถือแล้วบริหารตามคลิปได้เลยค่ะ ทำเหมือนต่อยมวย แต่การถือdb จะช่วยสร้างความFit&Firm ได้มากขึ้น และต้องออกแรงมากขึ้น นั่นหมายถคงกายใช้พลังงานที่มากขึ้น 🏽สาวๆที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆใช้dbข้างละ2กิโลก่อนดีกว่าค่ะ 🏽เทคนิคของเมจิในการทำCardioแบบใช้ท่อนบนคือ ต่อยอากาศไปเรื่อยๆจนเหนื่อย อาจจะตั้งเวลาไว้50-60วินาที แล้วพัก แล้วเริ่มRound ใหม่ จนครบ10-15นาที 🏽แต่ถ้าไม่มีDb ก็ต่อยซ้ายต่อยขวาไปเรื่อยๆแบบเร็วๆ ก็เหนื่อยได้เหมือนกันค่ะ 🏽แต่ถ้าถือลูกเหล็ก ท่านี้ก็จะช่วยให้แขนBicep /หัวไหล่Fit และดูFirm เป็นSporty lookมากขึ้นค่ะ; -
@zennlisa comment ถามว่าเราทานอาหารHealthyแบบไหนว่ามากหรือน้อยไป A:คำว่าอาหารHealthyไม่ได้หมายความว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน เช่นข้าวกล้องHealthyกว่าข้าวขาว แต่ไม่ใช่ว่าทานข้าวกล้องมากๆแล้วไม่อ้วน หรือทานถั่วดีกว่าทานคุ๊กกี้ แต่ไม่ใช่ว่าทานถั่วมากๆแล้วไม่อ้วนเช่นกัน การคำนวนว่าอาหารที่เราทานนั้นมากหรือน้อยเมจิไม่สามารถระบุตัวเลขได้🏻เพราะแต่ละคนมีกิจวัตรและการเคลื่อนไหวมากน้อยต่างกัน แม้แต่ตัวเราเองแต่ละวันการเผาพลังงานยังไม่เหมือนกัน วิธีการที่เมจิแนะนำว่าจะรู้ได้ไงว่ามากไปหรือน้อยไปคือ ️ ควรทานอาหารที่คุณทานมื้อหลักๆแบบปกติในทุกมื้อทุกวันให้จดลงบันทึกทุกอย่างที่ทาน ทั้งเช้ากลางวันเย็น และทานคล้ายๆกันนาน1-2วีค ทั้งวันออกกำลังและวันพัก ก็ให้ทานแบบนี้ในปริมาณที่เท่ากัน ส่วนอย่างอื่นที่ไม่ใช่มื้อหลัก ทานอะไร ดื่มอะไรก็จดลงบันทึก ️ถ้าหลุดไปทานอะไรนอกกรอบเช่นเผลอทานเค้กไป1ชิ้นก็ให้จดลงบันทึกไม่งั้นลืม แล้วมาดูแต่ละวันว่าในวันทั้งวันเราเผลอไปช่วงไหน ️ส่วนออกกำลังกายก็ออกตามกิจวัตรตาตารางที่เป็นชีวิตสะดวกของตัวเองเช่นกัน ️ แล้วทุกๆ7วันให้ลองสังเกตุมวลไขมันรอบเอวใต้สะดือดูว่าหนาหรือบางลง ️วิธีที่ง่ายที่สุดคือ เกร็งหน้าท้อง เอานิ้วโป้ง+นิ้วชี้บีบส่วนที่นิ่มหน้าท้องใต้สะดือ ดูว่าติดนิ้วมือมากี่ข้อนิ้วมือ โดยเริ่มจากวันแรกที่จะเริ่มลงบันทึกให้บีบก่อนดูว่าส่วนนิ่มๆติดมากี่ข้อนิ้ว และลองมาบีบอีกทีอีก7วัน️ทีนี้ถ้าเราบีบดูหลังจาก1วีคผ่านมา ดูว่าบางลงหรือเท่าเดิมหรือหนาขึ้น ถ้าหนาขึ้นก็มาดูว่าเราหลุดเผลอทานอะไรไปในสัปดาห์ที่ผ่านมาเช่นเผลอทานไอศครีม ️เพราะส่วนมากพวกชั้นไขมันที่ใต้สะดือมันมาจากแป้งน้ำตาลหรือพวกกลุ่มน้ำตาลจากผลไม้ หรือแม้แต่ข้าวที่อาจจะมากไปสำหรับกิจวัตรรายวันของตนเอง หากเราเห็นว่ามวลไขมันยังไม่บางลงควรไปดูบันทึกว่าเราเผลอทานอะไรที่เป็นแป้งน้ำตาล หากไม่มี แปลว่าข้าวที่เราทานหรือผลไม้ที่เราทานอาจให้น้ำตาลมากว่าที่ร่างกายเราใช้ ️ทำไม่เมจิถึงให้ลองทานคล้ายๆกันเหมือนกันทุกมื้อ ทุกวัน และต้องจดลงบันทึกเพราะหากเราไม่มีตัวเลขวันเวลา และปริมาณที่ไม่แน่นอน การวัดผลจะคลาดเลื่อนแบบมองไม่เห็นภาพอะไรเลย ️การที่เราจะทดสอบตัวเองเราก็ต้องเริ่มสังเกตุตัวเอง เพราะเราจะรู้ดีที่สุด ไม่มีใครจำได้ว่าเราทานอะไรบ้างทั้งหมด เหมือนการใช้จ่ายเงินหากเราไม่จดเราจะไม่สามารถรู้ได้ว่าเงินหายไปไหนบ้าง การทานอาหารเหมือนเราทำบัญชีรายรับรายจ่ายเงิน💶 🔆🔆คนที่มีมวลFatใต้สะดือน้อยอาหารต้องเป๊ะมากๆ ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
