โพสต์เมื่อ 16 ก.ย. 2558 | 07:31 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,812 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้มาสายหน่อยเพราะเมจิon Vacation @Phuket ถึงสิ้นเดือนค่ะ🏻เมื่อวานได้อธิบายข้อดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขาไปแล้วว่ามีอะไรบ้างใครพึ่งFollowเมจิย้อนไปอ่านแชร์ที่แล้วได้นะคะ ท่านี้เรียกว่าLunge ค่ะได้ทั้งก้าวขาไปข้างหน้า หรือStepมาข้างหลัง แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน ส่วนตัวเมจิจะถนัดStepมาด้านหลังมากกว่า เพราะเข้าซ้ายเมจิมีปัญหาการบาดเจ็บนิดหน่อย Beginner ️ยังไม่ต้องถือเหล็กที่มือ ️ลงย่อตัวตรงๆ ️กระจายน้ำหนักเวลาย่อไปถึงส้นเท้า ถ้าย่อลงปลายเท้าจะเจ็บเข่า ห้ามให้เข่าเลยปลายเท้าเวลาย่อ เพราะเข่าจะรับน้ำหนักแทนกล้ามเนื้อ เจ็บเข่าฟรีแถมไม่ได้กล้ามที่ขาด้วย ️เวลาย่อลงถ้าไม่ให้เข่าลงปลายเท้า ต้องstepขามาด้านหลัง แต่ละคนองศาย่อไม่เท่ากัน ️ตามคลิปย่อแล้วก้าวเท้าหลังมาแตะ ️แต่ถ้าแข็งแรงแล้วขาหลังไม่ต้องแตะ ให้ลอยไว้เลย จะใช้ความแข็งแรงมากขึ้น แต่ต้องจับโฟกัสให้โดนถึงขาและก้นด้วยนะคะ อย่าลงเข่า ️ย่อลงลึกๆ เวลาขึ้นอย่ากระตุกเข่า งอเข่าเล็กน้อย ขึ้นไม่สุดลงสุด ️ใครแข็งแรงจับโฟกัสได้แล้ว หาเหล็กมาถือที่มือพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ทำงานมากขึ้นbeginner 2weekแรกยังไม่ถือลูกเหล็ก พออีก2week ให้มือถือลูกเหล็กเพิ่มทีละ2kgแล้วแต่ความแข็งแรง แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องจับโฟกัสให้ลงที่ต้นขาและไปถึงก้นให้ได้ ️ทำทีละข้างได้สุดและเมื่อยแบบไม่ไหวที่เท่าไหร่ให้ทำอีกข้างเท่ากัน ทำ4set รับรองก้นและขาแน่นเปรี๊ยะ ขจัดเซลูไลท์และขาที่หย่อนยานค่ะ ️ตามคลิปเมจิถือเหล็กข้างละ12kg สมัยเล่นสรัางกล้ามใหม่ๆถือแค่2kgก็หอบแล้วค่ะ เห็นมั้ยคะวีากล้ามแข็งแรงไม่ได้หมายความว่าต้องใหญ่เป็นกล้ามปูเหมือนหนุ่มๆ ไม่จริ๊งไม่จริง; -
ประโยชน์ในการเล่นมัดกล้ามที่ต้นขาที่มีมากกว่าความสวยงามแบบสาวsporty lookใน️ท่าSquat (ยืนและย่อเหมือนลุกนั่งเก้าอี้) ️ท่าLunge (ก้าวเท้าไปข้างหน้าหรือstepมาหลังตามในภาพเมจิทีละข้างแล้วย่อ) มีอะไรบ้าง ️แน่นอนเลยคือขาดูfit&firmมากขึ้นดูเป็นsporty look ️ขจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาได้ ️ทำให้ข้อเข่าไม่บาดเจ็บและยืดอายุข่อเข่าได้นานขึ้นเพราะคนที่มีกล้ามมัดขาที่แข็งแรงเหนียวแน่นกว่า เวลาเดินขึ้นลงบันได ลุกนั่ง จะคล่องตัวกว่า บางคนน้ำหนักไม่มากดูผอมก็จริงแต่มวลกล้ามที่ขาไม่เหนียวแน่นแข็งแรงพอ บางทีลุกนั่งหรือกระโดดจะเจ็บเสียวแปร๊บ️ที่ข้อเข่า ️กลุ่มกล้ามเนื้อที่ขาเป็นกรุ๊ปที่ก้อนใหญ่ ใครที่มีมวลกลัามที่ขาFit&firmเหนียวแน่นกว่า ระบบเผาผลาญก็สูงกว่าเพราะกล้ามเนื้อยิ่งFitเท่าไหร่ก็ต้องใช้พลังงานมากกว่า สังเกตุว่าเวลาเราทำท่าSquatแป็บๆเดี๋ยวเหงื่อก็ออกแล้วต่างจากที่เราใช้แขนยกลูกเหล็ก เหงื่อยังไม่ออกเท่าออกำลังที่ต้นขาลองสังเกตุดูนะคะ ️เวลาเราเดินขึ้นลงบันไดหรือวิ่ง สังเกตุว่าจะไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายทนทาน ไม่เหนื่อยง่าย ️ที่สำคัญอันนี้มีส่วนมากอีกอันคือ️คือมันจะช่วยไม่ให้กระดูกหักง่าย หากเวลาเราเกิดลื่นหรือหกล้มเพราะความยืดหยุ่นเหนียวแน่นกล้ามัดขาช่วยพยุงไว้ สังเกตุพวกนักฟุตบอลเวลาเค้าล้มกลิ้งโดนชน. นอกจากเค้าฝึกวิ่งเร็วแล้วเค้าจะอึดมากเพราะพวกเค้าฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่ขาให้แข็งแรงอีกด้วย ️ส่วนสุดท้ายประสบการณ์ที่เกิดกับเมจิเองคือเมื่อ2-3ปีก่อนเมจิเล่นสกีแล้วเคยล้มกลิ้งลงเขา ปรากฎว่าเข่าข้างซ้ายจะพลิก แล้วเวลาย่อเข่ามากๆจะเสียวแปร๊บที่เข่า แต่พอเมจิมาเริ่มสร้างกล้ามที่ขาให้Fit&firmขึ้นเป็นประจำปรากฎว่าตอนนี้เข่าเมจิที่มีอาการเสียวแปร๊บน้อยลง เพราะความแข็งแรงของกล้ามขาเมจิมีมากขึ้นนั่นเองค่ะ เห็นมั้ยคะว่าประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อนั่นมันมีมากกว่าแค่ดูHealthy อีกค่ะ ออกกำลังกายสร้างกล้ามให้แข็งแรงสม่ำเสมอได้กว่าคำว่า""ดูดี""🏽🏽🏽🏽🏽️️️️️️️; -
Credit song:Black Eyed Peas Song:Lets Get Retared Location :Maxico Cabo San Lucus beach ️เช้าวันนี้เรามาออกกำลังกายในบ้านก่อนอาบน้ำซัก10-15นาที แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ใช้ความขยันMove ร่างกายตัวเอง. พลังงานจะออกมาเผาผลาญได้ต้องเกิดการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าการเดินเหินในชีวิตประจำวัน ️ออกที่ไหนก็ได้ในโลกค่ะ คนที่งบไม่พอเข้าfitness ️ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ ️ไม่อยากออกนอกบ้าน️กลัวดำ️อยากได้เหงื่อ️ไม่มีอุปกรณ์️ไม่อยากลงทุกแต่อยากออกกำลัง️และข้อดีของการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆมากกว่านั่งๆนอนๆคือ ข้อต่อข้อกระดูกต่างๆจะได้ไม่ขัดไม่ฝืดด้วยค่ะ ️ ️วันนี้All Total Body แบบพื้นฐานง่ายๆ คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ️ท่าแรกหน้าท้อง แกนกลางลำตัว ️ท่าที่สอง หลังFirm และได้หลังแขนTricep,bicepหน้าแขนในเวลาเดียวกัน ใครลอยเข่าไม่ไหวให้วางเข่าลง ️ต้นขา ก้น ️burn &jump ขึ้นบันไดfit ต้นขา และก้น การกระโดดเป็นการกระตุ้นการเผาพลังงานเพิ่มขึ้น เทคนิคการเล่นทั้งหมดนี้เรียกว่าSuper set ทำแต่ละท่าจนครบ1นาที 4ทีาเรียก1set ทำทั้งหมด4set ทั้งfit🏽&firm🚴&burn และตังในกระเป๋าอยู่ครบ; -
👭ร่างกายเราบางครั้งเหมือนเด็กที่งอแง ต้องคอยปลุกคอยงัดให้ตื่นเช้าไปโรงเรียนหาความรู้ใส่ตัวโดยที่เค้ายังไม่รู้ว่าสิ่งที่พ่อแม่คอยบอกคอยสั่งนั้นหมายถึงอนาคตที่ยาวไกลมีความรู้ประกอบอาชีพหาเลี้ยงตัวเองครอบครัวได้โดยไม่เป็นพาระคนอื่นเมื่อวันนึงเด็กคนนั้นเติบโต🏽เค้าจะหันมาขอบคุณ คนที่คอยงัดแงะผลักดันเค้าให้ศึกษาจนมีความรู้ การออกกำลังกายทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วนโปรตีนมากขึ้น️ลดแป้ง,ขนมหวาน,ครีม,เนยๆ,มันๆลงให้เหมาะสมก็เหมือนกันค่ะ ร่างกายเราแรกๆมันจะเหมือนเด็กที่งอแง แต่เมื่อวันนึงเค้าได้เห็นผลและประโยชน์ของมัน 🏻เราจะหันมาขอบคุณตัวเองที่คอยงัดแงะเจ้าร่างกายที่เคยงอแงให้ออกกำลังเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ มากกว่าทานเพื่อสะสมไขมันในร่างกาย การจะได้ร่างกายที่ดูดีแข็งแรง ไม่ใช่แค่ลงทุนด้วยเงินต้องทุนด้วยลงแรง🏽ลงทุนด้วยเวลาลงทุนด้วยวินัย️และสุดท้ายต้องยอมลงทุนด้วยการยอมรับข้อผิดพลาด เพื่อนำไปสู่การแก้ไข; -
มีเรื่องมาเล่าอีกแล้วค่ะFollowersจ๋า วันก่อนเมจิอยากทานส้มตำมากๆเพราะไม่ค่อยได้ทานประจำแล้วเหมือนสมัยก่อน นานๆทานที แต่เมจิก็รู้ตัวดีถึงผลที่จะตามมาว่าทานแล้วจะเกิดอะไรขึ้น️เพราะเมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าการทานอาหารที่เค็มจัด+ชูรสผลคือจะทำให้ร่างกายบวมน้ำส่งผลให้น้ำหนักขึ้นอีก2-5kg ภาพซ้ายตอนชั่งน้ำหนักตอนเช้าหลังขับถ่าย น้ำหนักที่49kg(เมจิจะmaintainน้ำหนักให้อยู่ที่48-50kgไม่มากน้อยไปกว่านี้)และทานอาหารแบบควบคุมสัดส่วนปกติ และมื้อเที่ยงอยากทานอาหารอีสานมากๆเลยยอมรับสิ่งที่จะตามมาคือความอืด เมจิสั่งสัมตำลาวไม่ชูรส 1ที่️ตำถั่วฝักยาวลาวไม่ใส่ชูรส อีก1ที่แต่ยังไงปลาร้าก็เค็มจัดอยู่ดีถึงแม้ไม่มีชูรสก็ตาม ถ้าบวกชูรสไปด้วยความอืดจะอยู่ยาวนานกว่าเค็มอีกล่ะ และสุดท้าย ปลานึ่งจิ้มแจ่วอีก1ตัว️ปลานึ่งokค่ะผ่านแต่เจ้าจิ้มแจ่วนั้นทานเสร็จรู้สึกถึงผงชูรสอย่างแรง สรุปทานเสร็จอาการอืดตามภาพเลยค่ะ น้ำหนักขึ้นถึง52kgจากความอืดที่ร่างกายบวมน้ำ ภาพขวา หลังจากอืดอยู่ทั้งวันทั้งคืน เมจิก็ทานมื้อเย็นแบบไม่เค็มมาก ดื่มจิบน้ำไปเรื่อยๆทานผักสดที่มีโพแทสเซี่ยมจะช่วยลดความเค็มในร่างกายออกได้.( เพราะผักปรุงความร้อนระดับแร่โพแทสเซี่ยมจะลดลงเพราะความร้อน )หลังจากนั้นวันถัดมาร่างกายจะค่อยๆขับน้ำทิ้งออกทางปัสสะวะ. เมจิก็ตื่นแต่เช้าไปวิ่งลู่วิ่งให้เกลือขับออกทางเหงื่อช่วยอีกทาง เมจิมักชอบให้ตัวเองมีเหงื่อออกบ่อยๆนี่คือstyleเมจิ ด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานค่ะ และควบคุมความเค็มแบบทานเค็มนิดหน่อย แต่ก็ไม่ใช่ว่าตัดเค็มออกเลย เพราะหากร่างกายขาดเกลือจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง😑หน้ามืด เป็นลมได้เช่นกัน️ระวังข้อนี้ด้วยนะคะ ดื่มน้ำมากๆค่อยๆจิบลดความเค็มลงร่างกายก็เข้าModeปกติ เมจิก็กลับมาท้องแบนเหมือนเดิมหากเราควบคุมความเค็มดีๆ เห็นมั้ยคะว่าการทานเค็มจัดมันส่งผงเรื่องน้ำหนักในร่างกายเรามากขนาดไหนฉนั้นหากคนที่ติดทานเค็มจัดๆ️ทานชูรส อยู่ทุกๆมื้อ ถึงแม้เมนูนั้นจะเป็นผัก🌲เป็นปลาที่ดูเหมือนจะไม่อ้วน แต่เจ้าภัยร้ายซ่อนตัว😈ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มคือเค็มจัด+ผงชูรสค่ะ แต่ห้ามตัดเค็มออกจากชีวิตนะคะ เพราะจะทำให้ความดันเลือดต่ำ ผงชูรสตัดทิ้งได้ค่ะ;
-
Want go Fast , Go Alone Want go Strong, Go Together @_nanwanwisa , She Progress to be Champion🏽🏽🏽 @Meiji_27anorma, My Progress to be fit and Stronger 🏽🏽🏽 น้องแนน@_nanwanwisa เธอสร้างเป้าหมายต่อไปของเธอคือการเป็นchampระดับประเทศ จากเธอฝึกซ้อมจากมือสมัครเล่นจนชนะได้รางวัลมาแล้วและสิ้นเดือนนี้เธอคือตัวแทนแข่งขันระดับAsian Game fitness model เธอไม่หยุดนิ่งที่จะสร้างเป้หมายต่อไป🏽🏽🏽 ส่วนเมจิ@Meiji_27anorma เมจิสร้างเป้าหมายใหม่คือสร้างความแข็งแกร่งทนทานให้ร่างกายมากขึ้น ถามว่าเมจิทำไปเพื่ออะไรเพื่อชนะใจและแข่งขันกับตัวเอง เมจิและแนนมีสิ่งที่เหมือนกันคือ Progress to be success and Strong 🏽🏽🏽🏽เพราะพวกเราคือหญิงที่ไม่ต้องให้ผู้ชายช่วยยกหนักๆอีกต่อไป Welcome new follower ใครที่มองหาigแห่งความFit&Strong&Firm อาหาร,ออกกำลังกาย,Motivation follow มาที่ @ _nanwanwisa @meiji_27anorma; -
วันนี้สาวๆFollowerเตรียมรอดู"""รายการเมียจ๋า""นะคะ เมจิจะมาสอนพีหนูแหม่ม@mamsurivipa,น้องสุ้นเส้น@vjwoonsen,หนิง@ningpanita,เอ๋@aey_pornthip. Fitแบบง่ายๆที่บ้านเองได้ที่มาที่ไปในการหันมาbuildกล้ามเนื้อว่าทำไมถึงสนใจการออกกำลังกานเน้นสร้างกล้ามเนื้อ และมาพูดคุยถึงเรืองส่วนตัวในครอบครัว. หลักการในการครองชีวิตคู่กับสามีของเมจิ ️ติดตามได้ค่ะทางช่อง3หลังรายการสรยุทธ์ ️เวลา9:30นวันนี้นะคะ ใครไม่ทันให้ตามรอที่youtubeค่ะ สาวๆเหงื่อเพียบเลยค่ะวันนี้; -
มีอีกคำถามที่เมจิโดนถามบ่อยอีกคำถามคือ Q:ขณะมีประจำเดือนออกกำลังกายได้มั้ยถ้าได้ควรออกแบบไหน A:ได้ค่ะ เมจิเองวันมามาก วันไม่มา วันมาน้อย วันไหนๆ ถ้าเป็นตารางออกกำลังกายที่เมจิวางแผนไว้ ที่ไม่ใช่เสาร์อาทิตย์เมจิออกเสมอค่ะ เพราะมีประจำเดือนไม่ได้แปลว่าเราป่วย แต่ว่าถ้าสาวๆคนไหนมีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย ไม่สบายตัว ปวดท้องน้อย หน่วงบั้นเอว ถ้าไม่ถึงกับล้มหมอนนอนเสื่อ เมจิแนะนำว่าให้ออกตามกำลังที่ตัวเองมีค่ะ แบบเบาๆค่ะเช่นyoga หรืออะไรที่ทำให้ร่างกายเราได้ออกกำลังมีเหงื่อออกมาบ้าง เพราะช่วงที่มีรอบเดือนร่างกายเราจะบวมน้ำโดยอัตโนมัติโดยที่ไม่ต้องทานของเค็มๆก็เป็นการทำให้เหงื่อออกก็ช่วยลดอาการบวมน้ำอืดๆในร่างกายได้อีกทางหนึ่งค่ะเพราะถ้ายิ่งเป็นแล้วไม่ออกกำลังกายเลย อาการที่น่ารำคาญมันจะมาหาเราทุกเดือนแบบไม่หายเลยค่ะ เพราะสมัยที่เมจิไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเมจิจะมีอาการง่วงนอน อ่อนเพลีย ปวดท้องน้อยอยู่ประจำ บางครั้งอารมณ์สวิงแบบหงุดหงิดมากเป็นพิเศษ แต่พอมาออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ ปรากฎว่าอาการอ่อนเพลียช่วงรอบเดือนไม่มี ปวดท้องประจำเดือนนี่ไม่มีมาให้รู้สึกเลยค่ะ จำไม่ได้แล้วว่าครั้งสุดท้ายที่ปวดท้องรอบเดือนคือเมื่อไหร่ 🏼แต่เรื่องประจำเดือนขาด หรือมาเดือน เว้นเดือน หรือหายไป2-3เดือนอันนี้มีค่ะ แต่เมจิก็ไม่ได้กังวลใจอะไร เพราะเมจิร่างกายแข็งแรงดี เคยปรึกษาหมอๆก็บอกว่าเป็นเรื่องปกติ ถ้าใครออกกำลังกายมักจะเป็นค่ะ โดยเฉพาะพวกนักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกาย แบบบางคนอาจเคยออกเบาๆแล้วบางเดือนเราอาจจะบ้าพลัง🏽🏽fitจัดออกแบบบ้าพลังร่างกายเค้าเลยเซฟตัวเองไม่ขับลือดออกมา แต่ข้อดีของการออกกำลังกายลดอาการณ์Mood Swing ได้ดีมากเพราะขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายเราจะหลังสารเอ็นโดฟินคือสารแห่งความสุขออกมา ผลคือมันจะช่วยลดอาการหดหู่ อารมณ์เสีย drama ในช่วงฮอร์โมนส์ช่วงรอบเดือนได้ดีค่ะ และทุกครั้งเวลาเราออกกำลังกายมันจะเกิดความท้าทายตัวเอง พอเราทำสิ่งที่ทัาทายตัวเองได้ก้าวหน้ากว่าวันที่ผ่านมามันจะทำให้เรารู้สึกถึงพลังในตัวเอง🏽ภูมิใจในสิ่งที่เราไม่เคยคิดว่าจะได้ทำหรือทำได้แล้ว และที่สำคัญการออกกำลังกายยังเป็นการปลุกพลังที่ซ่อนอยู่ในตัวเองให้ตื่นขึ้นมา แล้วเราจะเป็นผลให้คนๆนั้นเกิดความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นค่ะ🏽; -
เมนูสร้างกล้ามFit&Firm &Strong Style Meiji Anorma มื้อนี้จะมาแนะนำ ภาพบนสุด-สลัดผักรวมTuna 🐓ภาพที่2-โปรตีนสูงด้วยอกไก่อบ150กรัม ให้โปรตีน30-35กรัม. Side dish ด้วยแครอทอบ เมจิใช้เครื่องทอดแบบไร้น้ำมัน(คือใส่อบกดปุ่มออกมากรอบนอกนุ่มในเลยค่ะ) ที่ซื้อมาใหม่ 🏼️🏼️ทั้งmix Saladและอกไก่อบ เมจิราดซอสเดียวกันด้วย//cottage cheese low fat //บีบมะนาว//ใส่น้ำผึ้งหรือหญัาหวาน1ชช.ผสมกันแทนพวกซอสครีมที่เป็นขวดๆพร้อมราด️เพราะมีความเป็นไขมันสูง น้ำตาลสูง️ สาวๆระวังด้วยนะคะเวลาทานSalad ดูHealthyจริง แต่อาจไปจบข่าวด้วยซอสทึ่ราดSalad ยังไงเวลาซื้อซอสราดสลัด พลิกดูสารอาหารระวังเรื่องน้ำตาล️และโซเดียม️ที่แฝงมาด้วยดูว่า1ชต.ให้น้ำตาลอย่าเกิน10กรัม+โซเดียมอย่าเกิน500-800กรัม ส่วนภาพล่าง-คาร์บและน้ำตาลของเมจิมื้อนี้คือทุเรียน1ชิ้น(ไม่ได้ทานนานมาก....กกก️เป็นปีแล้วค่ะ )ขอซักหน่อยๆซักชิ้น เพราะเดี๋ยวจะไปเดินตลาดสดดูพวกผักสดเข้าบ้านซะหน่อย ต้องใช้พลังงานเคลื่อนไหวร่างกายหอบหิ้วของ เทคนิคการทานคาร์บ/นำ้ตาลเมจิคือ หากเรารู้จักทานแต่พอดีแบบมีสติมันก็ไม่ได้สร้างปัญหาอะไรให้กับเรา เพราะเมจิฝึกใจฝึกวินัยรู้จักการยับยั้งชั่งใจตัวเองเวลาเมจิจะทานคาร์บ/น้ำตาล เมจิก็ต้องดูว่าหลังจากทานแล้วเมจิจะไปทำอะไรต่อนั่งเฉยๆไปนอนไปเดินหากเราต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายใช้กำลัง การทานคาร์บน้ำตาลก็เกิดประโยชน์ นิสัยการทานแป้งน้ำตาลต้องมีการฝึกฝนค่ะ บางคนพอเริ่มแล้วNon stop กลายเป็นสบายท้องด้วยแป้ง/น้ำตาล แต่ไม่สบายใจเพราะรู้สึกผิดที่ทานแป้งน้ำตาลแบบloadเต็มกระเพาะ ร่างกายเราจะสมดุลได้ นอกจากการออกกำลังกาย+ทานอาหารแล้ว ต้อง+การฝึกสติด้วยธรรมะเข้ามาใช้ด้วยค่ะ; -
Good morning on Monday 7/9/15ค่ะ Followers ที่น่ารักของเมจิทุกๆคน วันนี้เมจิจะมาแชร์ประสบการณ์ที่ถามมาว่า 🚴Q:การออกกำลังแบบcardio ควรทำตอนท้องว่างดีกว่า หรือควรทานอาหารก่อนดีแล้วค่อยไปCardioมีมากมายหลายคนที่ต่างคนต่างบอกไม่เหมือนกันค่ะ เลยสับสนสำหรับBeginnerว่าแล้วสรุปของใครถูกกันแน่️บ้างก็บอกถ้าท้องว่างไปวิ่งร่างกายจะดึงทั้งไขมันและกล้ามเนื้อออกมาใช้ หรือบ้างก็ว่าควรทานอาหารก่อนแล้วค่อยไปCardioกล้ามเนื้อจะได้ไม่โดนดูดไปไปเป็นพลังงาน 🚴แต่เมจิขอใช้ประสบการณ์ของเมจิเองแล้วกันเป็นตัววัดนะคะ เมจิไม่ขอพาดพิงข้อมูลของคนอื่นที่ไม่เหมือนเมจิว่าผิดหรือไม่ จริงไม่จริงยังไงเมจิอยากให้ดูร่างกายเมจิที่เปลี่ยนแปลงเป็นตัววัดผลดีกว่าค่ะ เพราะใครทำแบบไหนร่างกายมันก็จะแสดงออกมาเอง วิธีที่เมจิทำCardioคือ ️ถ้าเมจิตื่นตั้งแต่ตี5:00am ️เมจิจะดื่มกาแฟใส่นมAlmond Milk ให้ร่างกายตื่นตัว+น้ำอีก1ลิตรพกไปวิ่งCardio40-45นาที️วิ่งปรับชันที่15.0speed6.0ให้ร่างกายwarm upเร็วขึ้นซัก5นาที แล้วถึงปรับชันลงมาที่4.0speed 10.5-12.0สลับกับspeed5.0 ทำสลับไปมาไม่ตายตัว เปลี่ยนไปมาเรื่อยๆจนจบ40-45นาที ️7:00am️พักมาทานอาหารเช้า(ถ้าเข้าGymก็พกอาหารเช้าออกไปเลย) เน้นโปรตีนถ้ารีบๆก็เวย์1Scoop. หรือถ้าเป็นอาหารเช้าจะเน้นไปที่ไข่ไก่เต็มใบ2ฟองไข่ขาว5ฟอง ทานกับข้าวมีสีเช่นข้าวสีนิล ️9:00am️เริ่มเล่นweight training อีก60นาที. แต่ว่าถ้าเมจิจะweightก่อนCardio เมจิจะทานอาหารก่อนเวท เมจิไม่เคยท้องว่างเล่นเวท️เพราะเป็นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อโดยตรง หากท้องว่างไปเวท สูญเสียกล้ามหนักกว่าเดิมแน่นอนค่ะ สรุปคือถ้าเมจิจะcardioก่อนเวทเมจิจะดื่มแต่กาแฟกับน้ำเปล่า1ลิตร พักด้วยอาหารเน้นโปรตีนคั่นก่อนเล่นเวทต่อ หลังจากที่Cardioเสร็จ แต่ถ้าจะเวทก่อนCardioควรไดรับอาหารที่เน้นโปรตีนสูงซัก1มื้อเสร็จแล้วไปต่อCardioได้เลยโดยที่ไม่ต้องทานอาหารเพราะทานอิ่มๆไปวิ่งจุกSure sureค่ะ นี่คือวิธีที่เมจิทำ จะถูกหรือผิดตามหลักการยังไง เมจิขอใช้ร่างกายที่เปลี่ยนไปเป็นคำตอบแทนแล้วกันค่ะ เราทำแบบไหนประจำร่างกายก็แสดงออกมาแบบนั้น เพราะเมจิไม่อยากไปตามทฎษฎีย์มากไปจนหลงทาง แล้วไม่ลงมือปฏิบัติซักที เพราะไปฟังข้อมูลมามากเกินไป วิธีเมจิคือลงมือปฏิบัติเลย และฟังร่างกายตัวเองเป็นหลักค่ะ แต่คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆค่อยฝึกให้ร่างกายเคยชินกับแรงต้านบนลู่วิ่งก่อนนะคะ อย่าพึ่งทำSpeedเร็วเท่าเมจิ วิธีวัดว่าคือเร็วมากสุดที่เราสามารถSpeedได้นานถึง50-60วินาทีที่ตัวเลขเท่าไหร่นั่นคือSpeedที่สูงสุดของแต่ละคนค่ะ;
-
Good Sunday ค่ะFollowers ที่รักสุภาพทุกคน 🏼ความสวยอาจต้องเกิดมารอภพใหม่ถึงจะสวยได้ แต่เราสามารถสร้างบุคลิกที่ดีด้วยการดูแลรูปร่างให้แข็งแรงสมส่วนได้ค่ะ ทำได้กันในภพในชาตินี้เลยค่ะ🏼 Key to Success ในการเปลี่ยนรูปร่างเช่นการออกกำลังกาย และการทานอาหารที่ถูกสัดส่วนแล้ว สิ่งที่เมจิทำได้สำเร็จคือ""การดัดนิสัยตัวเองให้สำเร็จให้ได้""มีอะไรบ้าง ลองฝึกตัวเองออกนอกComfort Zone ในวงกลมชีวิตประจำวันเดิมๆที่มักจะชอบทำอะไรสบายๆ จำเจ ขาดความท้าทาย ขาดการตั้งเป้าหมาย ชีวิตไปตามFeeling.ตามอารมณ์ มากกว่าตามสิ่งที่ควรหรือสำคัญ เช่นวางแผนออกกำลังกายและทานอาหารแบบHealthyแบบล่วงหน้า1week. และทำตามแผนให้สำเร็จ นั่นหมายถึงคุณได้ทำเป้าหมายเล็กๆได้สำเร็จ หากยังทำเป้าหมายเล็กๆระยะสั้นๆไม่สำเร็จ เรื่องการเปลี่ยนรูปร่างจะเป็นไปได้ยากค่ะ เพราะว่าต้องดูแลมันทุกวันในระยะยาว ให้เปลี่ยนความคิดว่ารูปร่างดีมีหุ่นที่ดูFit&Firmนั้นไม่ใช่""เทรนด์Fashion"" ให้คิดว่ามันคือ""การลงทุน""สร้างร่างกายยืดอายุให้ร่างกายตัวเองให้อยู่กับเรานานขึ้น เพราะช่วงนี้สาวๆหลายคนกันมาBuildกล้ามมากขึ้นจนกลายเป็นเทรนด์แต่หากเรามองเพียงFashion พอหมดเทรานด์เราก็จะไม่อยากFit ร่างกายอีก กระแสมาแล้วก็จากไปเหมือนเทรนด์เสื้อผ้าFashion ถามตัวเองว่าจริงๆแล้วต้องการเปลี่ยนตัวให้ดูFit&Firmเพื่ออะไรกันแน่เช่นบางคนอยากเปลี่นนตัวเองเพราะ จะได้ใส่ชุดแต่งงานได้🏻หรือหลังคลอดลูกไม่สามารถกลับมาอยู่ที่Sizeเดิมที่เคยเป็นได้หรือเห็นเทรนกำลังมาแรงเลยอยากมีกล้ามแบบเค้าบ้างไม่ว่าเหตุผลแต่ละคนจะเป็นอะไร เทคนิคที่เมจิอยากบอกคือหากจะให้เกิดแรงผลักดันได้ในทุกๆวันควรมองเป้าหมายในระยะยาวมากกว่าเช่น ชั้นต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงในตอนที่อายุมากขึ้นมากกว่าความสวยงามเพียงอย่างเดียว 🏻ชั้นจะได้ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน เพราะชั้นออกกำลังกายเป็นประจำเป็นต้น ชั้นอยากมีบุคลิกที่ดี ต้องรู้จักใจเย็นในการใช้เวลาเปลี่ยนนิสัยตัวเอง จากการที่เราจะเปลี่ยนจากคนที่ไม่ชอบไม่เคยออกำลังกายมาก่อน ให้มาชอบนั้น ในช่วงแรกๆก็ต้องคอยงัดแงะร่างกายตัวเอง ถีบฝืนตัวเอง เคี่ยวเข็ญกันมากหน่อย แต่พอทำไปเรื่อยๆมันจะกลายเป็นเรื่องเคยชินไปเอง แม้แต่เรื่องการทานอาหารเหมือนกัน. จากที่เคยติดแป้ง น้ำตาล ขนม เค้ก ไอศครีม แอลกอฮอล์ต่างๆ ทานเนื้อสัตว์ติดมัน ของทอดของมัน แล้วต้องเปลี่ยนมาทานแบบลดลงมันก็จะขัดใจเราในช่วงweek 2werkแรกๆ แต่พอทำไปเรื่อยๆเปลี่ยนนิสัยการทานใหม่ร่างกายเค้าจะเริ่มปรับตัวตามนิสัยที่เราฝึกฝนนั่นเอง การเปลี่ยนรูปร่างต้องเปลี่ยนนิสัยก่อนค่ะ; -
Credit Song:Lady Marmalade Full vdo :youtube:Meiji anorma good morning สาวๆFollowersจอมพลังของเมจิทุกคนค่ะ วันนี้เมจิมามาLate หน่อย(ตามชื่อเพลงHehehe..ee) จะมาสอนการเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับคนที่ไม่มีfitness️ และไม่อยากออกไปวิ่งข้างนอก️ เพราะกลัวแดด️อยากแข็งแรงแต่กลัวดำ️หรืออยู่หอพัก️คอนโดที่ไม่มีสถานที่เอื้ออำนวย️ววันนี้เมจิมีท่าที่ตอบโจทย์ด้านบนมาให้ทุกข้อเลยค่ะ เรียกเหงื่อ️ใช้พื้นที่น้อย️ไม่เสียเงิน️. มาดูว่าท่านี้เพื่ออะไร ได้การทำCardioที่เหนื่อมากกว่าวิ่งลู่วิ่งเพราะเราเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย ลู่วิ่งจะใช้ช่วงล่างเป็นหลัก เวลาย่อSquatได้การสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้fit&firmไปในตัว ลดเซลูไลท์ต้นขาด้วย เรียกเหงื่อและใช้พลังงานออกมาเผาได้เร็วขึ้นโดยไม่ใช้พื้นที่มากมาย ออกก่อนอาบน้ำ ได้ในห้องนอนและที่บ้าน เวลาเตะขาขึ้นมาให้ใช้หนัาท้องในการยก เป็นการบริหารหน้าท้องแบบพื้นฐานง่ายๆในท่ายืน สร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง วิธีการทำท่านี้คือ ทำแบบNon stop จนกว่าจะเหนื่อยจนทนไม่ไหวให้จับความรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็วขึ้นจนสุดที่เราจะสามารถต้านไหว(แบบนี้เรียกว่าMax Heart rate)หลังจากนั้นพักจนหัวใจกลับมาเต้นแบบปกติ. แล้วก็ทำท่านี้ไปอีกจนกว่าหัวใจจะเต้นเร็วจนเราต้านไว้ไม่ไหวแล้วก็พัก แบบนี้เรียกว่าออกแบบInterval พักเป็นช่วงๆทำซัก15-20นาที รับรองว่าเหงื่อเพียบเลยค่ะ ได้การburnพลังงานออกมาใช้มากเลยทีเดียว; -
Good Morning ค่ะFollowerที่แข็งแรงและรักสุขภาพ วันนี้มีเรื่องมาเล่าให้ฟังค่ะ เมื่อวันเสาร์ที่29/8/15ที่ผ่านมาเมจิได้ฉลองตัวเองด้วยการ ️ทานPizza ภาพบนคนเดียว1ถาด️ในมื้อกลางวัน ️ต่อมาไปดูหนังต่อ ก่อนเข้าโรงหนังเมจิทานไอศครีมตามภาพที่2อีก1ถ้วย️ ️ต่อมาเมจิเข้าโรงหนัง(อันนี้ไม่มีรูปเพราะลืมถ่าย) ทานPopcorn sizeใหญ่อีก2ถัง(ของตัวเอง1และของสามีเค้าทานไม่หมดอีก1️) ️เสร็จหนังเลิก2ทุ่มกว่าๆมาทานเค้กรูปล่างอีก2ชิ้น️ ️ผลปรากฎในวันรุ่งขึ้นหน้าท้องยื่นออกมาตามรูปกลางค่ะสังเกตุท้องใต้สะดือ เมจิโชว์แบบไม่อายเลยนะคะเพราะมันคือเรื่องจริง ️ต่อมากหลังจากนั้นตั้งแต่วันอาทิตย์เมจิก็ทำCardioแบบInterval(คือวิ่งเร็วสุดสลับเดินเป็นเวลา45นาทีทุกวัน คือวิ่งเร็วสุดจนถึงMaxHRและพักหายเหนื่อยแล้ววิ่งเร็วสุดใหม่)สลับกับเล่นเวทแบบปกติคือเวท+Cardio(เร็ว+ช้าสลับกัน)จนถึงวันล่าสุด คือรูปปัจจุบันล่าสุด ให้สังเกตุมวลfatว่ามันพอกออกมาบ้างแต่ดูยังเห็นAbsอยู่ หน้าท้องใต้สะดือหายไป ️เพราะอะไรทราบมั้ยคะที่เมจิกำลังบอกคือถ้าเมจิทานแบบนี้คือนานๆเมจิจะทานแบบสุดพลังแบบนี้ หลังจากทานจนสะใจแล้ว เมจิก็ปรับตัวเองเข้าModeแบบควบคุมสัดส่วนคาร์บ-โปรตีน-ไขมันแบบปกติที่ทำอยู่ในทุกๆวัน และก็เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ+Cardioเพื่อBurn fatทิ้งออกทำ5วันต่อสัปดาห์. และลดคาร์บลงเพิ่มโปรตีน+Fiberเข้าแทนที่ เท่านี้มวลfatในร่างกายเราก็จะลดลง ️แต่ก่อนที่เราจะไปถึงจุดนั้นเราต้องขยันสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายก่อน เพราะมันคือเตาเผาพลังงานในร่างกายเรา ทีนี้พอเราไปทำCardioมันจะไปดึงไขมันที่เราอัดไปออกมาใช้ได้มากกว่า คนที่มวลกล้ามในร่างกายน้อยถึงแม้จะผอมก็ตาม แต่ทั้ง️นี้ก็ต้องควบคุมการทานแป้ง น้ำตาล ไขมันควบคู่ไปด้วย มวลFatถึงจะลงได้ดีกว่า เพราะถ้าอัดๆแบบเมจิตามภาพแบบทุกวันทุกมื้อมันจะล้นเกินพลังงานที่เราต้องมาเผาออกได้ค่ะ ออกกำลังกายอาจช่วยเปาได้ไม่มากพอเท่าควบคุมสัดส่วนโปรตีน-ไขมัน-คาร์บ เพราะอะไรเมจิถึงทำได้เพราะเมจิได้ทำไปถึงเป้าหมายเรียบร้อยแล้วนั่นเอง เพราะถึงแม้เมจิหลุดออกนอกทางไปบ้าง เมจิก็หาทางกลับไปที่เดิมได้ถูก แต่หากยังไปไม่ถึงเป้าหมาย หลงทางยังไงก็หาเป้าหมายไม่เจอ เพราะยังไม่เคยไปถึงนั่นเองค่ะ ; -
กำลังเดินทางไปดูFashionshow@centralworldbangkok @flynowbangkok On the way #ellefashionweek2015thailand #ellefashionweek2015fallwinter #ellefashionweek2015fallwinter #centralworldbangkok; -
Credit song:Rolling in The Deep///Adele Full vdo on Youtube:Meiji Anorma (ถ้าอยากดูเต็มๆค่ะ 🏽Good Morning on Thursday 3/9/15ค่ะFollowerจอมพลังทุกคน 🏽หลายๆคนถามเมจิว่าเช้าๆไม่มีเวลาทำอาหารแต่ก็ไม่อยากงดอาหารเช้าแต่พอทานอาหารเช้าไปออกกำลังกายก็จุกอีกกว่าจะย่อยก็เป็นชั่วโมง ถ้าจะทานอาหารแล้วรอย่อยก็เสียเวลาอีกเพราะเวลามีจำกัด พี่เมจิทำยังไงคะ 🏻ถ้าช่วง Breakfast แบบเร่งด่วนของเมจิ ก่อนออกกำลังกายคือ เวย์ปั่น 1scoop Protein30g vanila ใส่ผลไม้ที่ตัวเองชอบวันนี้เมจิใช้Strawbery แช่แข็ง(carbs+น้ำตาล มื้อเช้าของเมจิ) บวกกับผงผักผลไม้รวม(อันนี้ใครจะใส่ไม่ใส่ก็ได้ค่ะ) อันนี้น้องPear Follower เมจิเค้าฝากมาให้ชิมตอนMeet &Greet follwersที่ผ่านมาเข้าไปสั่งได้ที่น้องPear email:psattayavutipong@pharmacare.com.au ใส่นมAlmond milk ครึ่งแก้ว น้ำเปล่าครึ่งแก้ว น้ำแข็งปั่นให้กลายเป็นSmooties เพราะเวย์ข้อดีคือย่อยง่ายดูดซึมเร็วเพียง15-30นาทีก็สลายเข้าร่างกายแล้ว ต่างจากโปรตีนจากอาหารที่กว่าจะย่อยกว่าร่างกายจะแยกสารอาหาร ว่าอันไหนโปรตีนอันไหนไขมันอันไหนคาร์บก็ปาเข้าไปเกือบชม. กว่าร่างกายจะได้ใช้จริงๆ คนที่ออกกำลังกายแล้วจุก อยากอาเจียรอาจเป็นเพราะอาหารในร่างกายยังย่อยไม่หมดนี่ก็น่าจะเป็นอีกสาเหตุนะคะ ถ้าต้องการทานอาหารแบบเป็นเคี้ยวเลยควรเว้นก่อนออกกำลังกายซัก40-60นาที ถ้ามีเวลานะคะแต่ถ้าเวลาน้อยทำแบบเมจิก็ได้ ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
