รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : วันนี้มาสายหน่อยเพราะเมจิon Vacation @Phuket ถึงสิ้นเดือนค่ะ🏻เมื่อวานได้อธิบายข้อดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขาไปแล้วว่ามีอะไรบ้างใครพึ่งFollowเมจิย้อนไปอ่านแชร์ที่แล้วได้นะคะ ท่านี้เรียกว่าLunge ค่ะได้ทั้งก้าวขาไปข้างหน้า หรือStepมาข้างหลัง แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน ส่วนตัวเมจิจะถนัดStepมาด้านหลังมากกว่า เพราะเข้าซ้ายเมจิมีปัญหาการบาดเจ็บนิดหน่อย Beginner ️ยังไม่ต้องถือเหล็กที่มือ ️ลงย่อตัวตรงๆ ️กระจายน้ำหนักเวลาย่อไปถึงส้นเท้า ถ้าย่อลงปลายเท้าจะเจ็บเข่า ห้ามให้เข่าเลยปลายเท้าเวลาย่อ เพราะเข่าจะรับน้ำหนักแทนกล้ามเนื้อ เจ็บเข่าฟรีแถมไม่ได้กล้ามที่ขาด้วย ️เวลาย่อลงถ้าไม่ให้เข่าลงปลายเท้า ต้องstepขามาด้านหลัง แต่ละคนองศาย่อไม่เท่ากัน ️ตามคลิปย่อแล้วก้าวเท้าหลังมาแตะ ️แต่ถ้าแข็งแรงแล้วขาหลังไม่ต้องแตะ ให้ลอยไว้เลย จะใช้ความแข็งแรงมากขึ้น แต่ต้องจับโฟกัสให้โดนถึงขาและก้นด้วยนะคะ อย่าลงเข่า ️ย่อลงลึกๆ เวลาขึ้นอย่ากระตุกเข่า งอเข่าเล็กน้อย ขึ้นไม่สุดลงสุด ️ใครแข็งแรงจับโฟกัสได้แล้ว หาเหล็กมาถือที่มือพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ทำงานมากขึ้นbeginner 2weekแรกยังไม่ถือลูกเหล็ก พออีก2week ให้มือถือลูกเหล็กเพิ่มทีละ2kgแล้วแต่ความแข็งแรง แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องจับโฟกัสให้ลงที่ต้นขาและไปถึงก้นให้ได้ ️ทำทีละข้างได้สุดและเมื่อยแบบไม่ไหวที่เท่าไหร่ให้ทำอีกข้างเท่ากัน ทำ4set รับรองก้นและขาแน่นเปรี๊ยะ ขจัดเซลูไลท์และขาที่หย่อนยานค่ะ ️ตามคลิปเมจิถือเหล็กข้างละ12kg สมัยเล่นสรัางกล้ามใหม่ๆถือแค่2kgก็หอบแล้วค่ะ เห็นมั้ยคะวีากล้ามแข็งแรงไม่ได้หมายความว่าต้องใหญ่เป็นกล้ามปูเหมือนหนุ่มๆ ไม่จริ๊งไม่จริง
โพสต์เมื่อ 15 ก.ย. 2558 | 08:41 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 884 คนชอบรูปนี้