โพสต์เมื่อ 10 ก.ย. 2558 | 20:32 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,527 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้สาวๆFollowerเตรียมรอดู"""รายการเมียจ๋า""นะคะ เมจิจะมาสอนพีหนูแหม่ม@mamsurivipa,น้องสุ้นเส้น@vjwoonsen,หนิง@ningpanita,เอ๋@aey_pornthip. Fitแบบง่ายๆที่บ้านเองได้ที่มาที่ไปในการหันมาbuildกล้ามเนื้อว่าทำไมถึงสนใจการออกกำลังกานเน้นสร้างกล้ามเนื้อ และมาพูดคุยถึงเรืองส่วนตัวในครอบครัว. หลักการในการครองชีวิตคู่กับสามีของเมจิ ️ติดตามได้ค่ะทางช่อง3หลังรายการสรยุทธ์ ️เวลา9:30นวันนี้นะคะ ใครไม่ทันให้ตามรอที่youtubeค่ะ สาวๆเหงื่อเพียบเลยค่ะวันนี้; -
มีอีกคำถามที่เมจิโดนถามบ่อยอีกคำถามคือ Q:ขณะมีประจำเดือนออกกำลังกายได้มั้ยถ้าได้ควรออกแบบไหน A:ได้ค่ะ เมจิเองวันมามาก วันไม่มา วันมาน้อย วันไหนๆ ถ้าเป็นตารางออกกำลังกายที่เมจิวางแผนไว้ ที่ไม่ใช่เสาร์อาทิตย์เมจิออกเสมอค่ะ เพราะมีประจำเดือนไม่ได้แปลว่าเราป่วย แต่ว่าถ้าสาวๆคนไหนมีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย ไม่สบายตัว ปวดท้องน้อย หน่วงบั้นเอว ถ้าไม่ถึงกับล้มหมอนนอนเสื่อ เมจิแนะนำว่าให้ออกตามกำลังที่ตัวเองมีค่ะ แบบเบาๆค่ะเช่นyoga หรืออะไรที่ทำให้ร่างกายเราได้ออกกำลังมีเหงื่อออกมาบ้าง เพราะช่วงที่มีรอบเดือนร่างกายเราจะบวมน้ำโดยอัตโนมัติโดยที่ไม่ต้องทานของเค็มๆก็เป็นการทำให้เหงื่อออกก็ช่วยลดอาการบวมน้ำอืดๆในร่างกายได้อีกทางหนึ่งค่ะเพราะถ้ายิ่งเป็นแล้วไม่ออกกำลังกายเลย อาการที่น่ารำคาญมันจะมาหาเราทุกเดือนแบบไม่หายเลยค่ะ เพราะสมัยที่เมจิไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเมจิจะมีอาการง่วงนอน อ่อนเพลีย ปวดท้องน้อยอยู่ประจำ บางครั้งอารมณ์สวิงแบบหงุดหงิดมากเป็นพิเศษ แต่พอมาออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ ปรากฎว่าอาการอ่อนเพลียช่วงรอบเดือนไม่มี ปวดท้องประจำเดือนนี่ไม่มีมาให้รู้สึกเลยค่ะ จำไม่ได้แล้วว่าครั้งสุดท้ายที่ปวดท้องรอบเดือนคือเมื่อไหร่ 🏼แต่เรื่องประจำเดือนขาด หรือมาเดือน เว้นเดือน หรือหายไป2-3เดือนอันนี้มีค่ะ แต่เมจิก็ไม่ได้กังวลใจอะไร เพราะเมจิร่างกายแข็งแรงดี เคยปรึกษาหมอๆก็บอกว่าเป็นเรื่องปกติ ถ้าใครออกกำลังกายมักจะเป็นค่ะ โดยเฉพาะพวกนักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกาย แบบบางคนอาจเคยออกเบาๆแล้วบางเดือนเราอาจจะบ้าพลัง🏽🏽fitจัดออกแบบบ้าพลังร่างกายเค้าเลยเซฟตัวเองไม่ขับลือดออกมา แต่ข้อดีของการออกกำลังกายลดอาการณ์Mood Swing ได้ดีมากเพราะขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายเราจะหลังสารเอ็นโดฟินคือสารแห่งความสุขออกมา ผลคือมันจะช่วยลดอาการหดหู่ อารมณ์เสีย drama ในช่วงฮอร์โมนส์ช่วงรอบเดือนได้ดีค่ะ และทุกครั้งเวลาเราออกกำลังกายมันจะเกิดความท้าทายตัวเอง พอเราทำสิ่งที่ทัาทายตัวเองได้ก้าวหน้ากว่าวันที่ผ่านมามันจะทำให้เรารู้สึกถึงพลังในตัวเอง🏽ภูมิใจในสิ่งที่เราไม่เคยคิดว่าจะได้ทำหรือทำได้แล้ว และที่สำคัญการออกกำลังกายยังเป็นการปลุกพลังที่ซ่อนอยู่ในตัวเองให้ตื่นขึ้นมา แล้วเราจะเป็นผลให้คนๆนั้นเกิดความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นค่ะ🏽; -
เมนูสร้างกล้ามFit&Firm &Strong Style Meiji Anorma มื้อนี้จะมาแนะนำ ภาพบนสุด-สลัดผักรวมTuna 🐓ภาพที่2-โปรตีนสูงด้วยอกไก่อบ150กรัม ให้โปรตีน30-35กรัม. Side dish ด้วยแครอทอบ เมจิใช้เครื่องทอดแบบไร้น้ำมัน(คือใส่อบกดปุ่มออกมากรอบนอกนุ่มในเลยค่ะ) ที่ซื้อมาใหม่ 🏼️🏼️ทั้งmix Saladและอกไก่อบ เมจิราดซอสเดียวกันด้วย//cottage cheese low fat //บีบมะนาว//ใส่น้ำผึ้งหรือหญัาหวาน1ชช.ผสมกันแทนพวกซอสครีมที่เป็นขวดๆพร้อมราด️เพราะมีความเป็นไขมันสูง น้ำตาลสูง️ สาวๆระวังด้วยนะคะเวลาทานSalad ดูHealthyจริง แต่อาจไปจบข่าวด้วยซอสทึ่ราดSalad ยังไงเวลาซื้อซอสราดสลัด พลิกดูสารอาหารระวังเรื่องน้ำตาล️และโซเดียม️ที่แฝงมาด้วยดูว่า1ชต.ให้น้ำตาลอย่าเกิน10กรัม+โซเดียมอย่าเกิน500-800กรัม ส่วนภาพล่าง-คาร์บและน้ำตาลของเมจิมื้อนี้คือทุเรียน1ชิ้น(ไม่ได้ทานนานมาก....กกก️เป็นปีแล้วค่ะ )ขอซักหน่อยๆซักชิ้น เพราะเดี๋ยวจะไปเดินตลาดสดดูพวกผักสดเข้าบ้านซะหน่อย ต้องใช้พลังงานเคลื่อนไหวร่างกายหอบหิ้วของ เทคนิคการทานคาร์บ/นำ้ตาลเมจิคือ หากเรารู้จักทานแต่พอดีแบบมีสติมันก็ไม่ได้สร้างปัญหาอะไรให้กับเรา เพราะเมจิฝึกใจฝึกวินัยรู้จักการยับยั้งชั่งใจตัวเองเวลาเมจิจะทานคาร์บ/น้ำตาล เมจิก็ต้องดูว่าหลังจากทานแล้วเมจิจะไปทำอะไรต่อนั่งเฉยๆไปนอนไปเดินหากเราต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายใช้กำลัง การทานคาร์บน้ำตาลก็เกิดประโยชน์ นิสัยการทานแป้งน้ำตาลต้องมีการฝึกฝนค่ะ บางคนพอเริ่มแล้วNon stop กลายเป็นสบายท้องด้วยแป้ง/น้ำตาล แต่ไม่สบายใจเพราะรู้สึกผิดที่ทานแป้งน้ำตาลแบบloadเต็มกระเพาะ ร่างกายเราจะสมดุลได้ นอกจากการออกกำลังกาย+ทานอาหารแล้ว ต้อง+การฝึกสติด้วยธรรมะเข้ามาใช้ด้วยค่ะ; -
Good morning on Monday 7/9/15ค่ะ Followers ที่น่ารักของเมจิทุกๆคน วันนี้เมจิจะมาแชร์ประสบการณ์ที่ถามมาว่า 🚴Q:การออกกำลังแบบcardio ควรทำตอนท้องว่างดีกว่า หรือควรทานอาหารก่อนดีแล้วค่อยไปCardioมีมากมายหลายคนที่ต่างคนต่างบอกไม่เหมือนกันค่ะ เลยสับสนสำหรับBeginnerว่าแล้วสรุปของใครถูกกันแน่️บ้างก็บอกถ้าท้องว่างไปวิ่งร่างกายจะดึงทั้งไขมันและกล้ามเนื้อออกมาใช้ หรือบ้างก็ว่าควรทานอาหารก่อนแล้วค่อยไปCardioกล้ามเนื้อจะได้ไม่โดนดูดไปไปเป็นพลังงาน 🚴แต่เมจิขอใช้ประสบการณ์ของเมจิเองแล้วกันเป็นตัววัดนะคะ เมจิไม่ขอพาดพิงข้อมูลของคนอื่นที่ไม่เหมือนเมจิว่าผิดหรือไม่ จริงไม่จริงยังไงเมจิอยากให้ดูร่างกายเมจิที่เปลี่ยนแปลงเป็นตัววัดผลดีกว่าค่ะ เพราะใครทำแบบไหนร่างกายมันก็จะแสดงออกมาเอง วิธีที่เมจิทำCardioคือ ️ถ้าเมจิตื่นตั้งแต่ตี5:00am ️เมจิจะดื่มกาแฟใส่นมAlmond Milk ให้ร่างกายตื่นตัว+น้ำอีก1ลิตรพกไปวิ่งCardio40-45นาที️วิ่งปรับชันที่15.0speed6.0ให้ร่างกายwarm upเร็วขึ้นซัก5นาที แล้วถึงปรับชันลงมาที่4.0speed 10.5-12.0สลับกับspeed5.0 ทำสลับไปมาไม่ตายตัว เปลี่ยนไปมาเรื่อยๆจนจบ40-45นาที ️7:00am️พักมาทานอาหารเช้า(ถ้าเข้าGymก็พกอาหารเช้าออกไปเลย) เน้นโปรตีนถ้ารีบๆก็เวย์1Scoop. หรือถ้าเป็นอาหารเช้าจะเน้นไปที่ไข่ไก่เต็มใบ2ฟองไข่ขาว5ฟอง ทานกับข้าวมีสีเช่นข้าวสีนิล ️9:00am️เริ่มเล่นweight training อีก60นาที. แต่ว่าถ้าเมจิจะweightก่อนCardio เมจิจะทานอาหารก่อนเวท เมจิไม่เคยท้องว่างเล่นเวท️เพราะเป็นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อโดยตรง หากท้องว่างไปเวท สูญเสียกล้ามหนักกว่าเดิมแน่นอนค่ะ สรุปคือถ้าเมจิจะcardioก่อนเวทเมจิจะดื่มแต่กาแฟกับน้ำเปล่า1ลิตร พักด้วยอาหารเน้นโปรตีนคั่นก่อนเล่นเวทต่อ หลังจากที่Cardioเสร็จ แต่ถ้าจะเวทก่อนCardioควรไดรับอาหารที่เน้นโปรตีนสูงซัก1มื้อเสร็จแล้วไปต่อCardioได้เลยโดยที่ไม่ต้องทานอาหารเพราะทานอิ่มๆไปวิ่งจุกSure sureค่ะ นี่คือวิธีที่เมจิทำ จะถูกหรือผิดตามหลักการยังไง เมจิขอใช้ร่างกายที่เปลี่ยนไปเป็นคำตอบแทนแล้วกันค่ะ เราทำแบบไหนประจำร่างกายก็แสดงออกมาแบบนั้น เพราะเมจิไม่อยากไปตามทฎษฎีย์มากไปจนหลงทาง แล้วไม่ลงมือปฏิบัติซักที เพราะไปฟังข้อมูลมามากเกินไป วิธีเมจิคือลงมือปฏิบัติเลย และฟังร่างกายตัวเองเป็นหลักค่ะ แต่คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆค่อยฝึกให้ร่างกายเคยชินกับแรงต้านบนลู่วิ่งก่อนนะคะ อย่าพึ่งทำSpeedเร็วเท่าเมจิ วิธีวัดว่าคือเร็วมากสุดที่เราสามารถSpeedได้นานถึง50-60วินาทีที่ตัวเลขเท่าไหร่นั่นคือSpeedที่สูงสุดของแต่ละคนค่ะ; -
Good Sunday ค่ะFollowers ที่รักสุภาพทุกคน 🏼ความสวยอาจต้องเกิดมารอภพใหม่ถึงจะสวยได้ แต่เราสามารถสร้างบุคลิกที่ดีด้วยการดูแลรูปร่างให้แข็งแรงสมส่วนได้ค่ะ ทำได้กันในภพในชาตินี้เลยค่ะ🏼 Key to Success ในการเปลี่ยนรูปร่างเช่นการออกกำลังกาย และการทานอาหารที่ถูกสัดส่วนแล้ว สิ่งที่เมจิทำได้สำเร็จคือ""การดัดนิสัยตัวเองให้สำเร็จให้ได้""มีอะไรบ้าง ลองฝึกตัวเองออกนอกComfort Zone ในวงกลมชีวิตประจำวันเดิมๆที่มักจะชอบทำอะไรสบายๆ จำเจ ขาดความท้าทาย ขาดการตั้งเป้าหมาย ชีวิตไปตามFeeling.ตามอารมณ์ มากกว่าตามสิ่งที่ควรหรือสำคัญ เช่นวางแผนออกกำลังกายและทานอาหารแบบHealthyแบบล่วงหน้า1week. และทำตามแผนให้สำเร็จ นั่นหมายถึงคุณได้ทำเป้าหมายเล็กๆได้สำเร็จ หากยังทำเป้าหมายเล็กๆระยะสั้นๆไม่สำเร็จ เรื่องการเปลี่ยนรูปร่างจะเป็นไปได้ยากค่ะ เพราะว่าต้องดูแลมันทุกวันในระยะยาว ให้เปลี่ยนความคิดว่ารูปร่างดีมีหุ่นที่ดูFit&Firmนั้นไม่ใช่""เทรนด์Fashion"" ให้คิดว่ามันคือ""การลงทุน""สร้างร่างกายยืดอายุให้ร่างกายตัวเองให้อยู่กับเรานานขึ้น เพราะช่วงนี้สาวๆหลายคนกันมาBuildกล้ามมากขึ้นจนกลายเป็นเทรนด์แต่หากเรามองเพียงFashion พอหมดเทรานด์เราก็จะไม่อยากFit ร่างกายอีก กระแสมาแล้วก็จากไปเหมือนเทรนด์เสื้อผ้าFashion ถามตัวเองว่าจริงๆแล้วต้องการเปลี่ยนตัวให้ดูFit&Firmเพื่ออะไรกันแน่เช่นบางคนอยากเปลี่นนตัวเองเพราะ จะได้ใส่ชุดแต่งงานได้🏻หรือหลังคลอดลูกไม่สามารถกลับมาอยู่ที่Sizeเดิมที่เคยเป็นได้หรือเห็นเทรนกำลังมาแรงเลยอยากมีกล้ามแบบเค้าบ้างไม่ว่าเหตุผลแต่ละคนจะเป็นอะไร เทคนิคที่เมจิอยากบอกคือหากจะให้เกิดแรงผลักดันได้ในทุกๆวันควรมองเป้าหมายในระยะยาวมากกว่าเช่น ชั้นต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงในตอนที่อายุมากขึ้นมากกว่าความสวยงามเพียงอย่างเดียว 🏻ชั้นจะได้ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน เพราะชั้นออกกำลังกายเป็นประจำเป็นต้น ชั้นอยากมีบุคลิกที่ดี ต้องรู้จักใจเย็นในการใช้เวลาเปลี่ยนนิสัยตัวเอง จากการที่เราจะเปลี่ยนจากคนที่ไม่ชอบไม่เคยออกำลังกายมาก่อน ให้มาชอบนั้น ในช่วงแรกๆก็ต้องคอยงัดแงะร่างกายตัวเอง ถีบฝืนตัวเอง เคี่ยวเข็ญกันมากหน่อย แต่พอทำไปเรื่อยๆมันจะกลายเป็นเรื่องเคยชินไปเอง แม้แต่เรื่องการทานอาหารเหมือนกัน. จากที่เคยติดแป้ง น้ำตาล ขนม เค้ก ไอศครีม แอลกอฮอล์ต่างๆ ทานเนื้อสัตว์ติดมัน ของทอดของมัน แล้วต้องเปลี่ยนมาทานแบบลดลงมันก็จะขัดใจเราในช่วงweek 2werkแรกๆ แต่พอทำไปเรื่อยๆเปลี่ยนนิสัยการทานใหม่ร่างกายเค้าจะเริ่มปรับตัวตามนิสัยที่เราฝึกฝนนั่นเอง การเปลี่ยนรูปร่างต้องเปลี่ยนนิสัยก่อนค่ะ;
-
Credit Song:Lady Marmalade Full vdo :youtube:Meiji anorma good morning สาวๆFollowersจอมพลังของเมจิทุกคนค่ะ วันนี้เมจิมามาLate หน่อย(ตามชื่อเพลงHehehe..ee) จะมาสอนการเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับคนที่ไม่มีfitness️ และไม่อยากออกไปวิ่งข้างนอก️ เพราะกลัวแดด️อยากแข็งแรงแต่กลัวดำ️หรืออยู่หอพัก️คอนโดที่ไม่มีสถานที่เอื้ออำนวย️ววันนี้เมจิมีท่าที่ตอบโจทย์ด้านบนมาให้ทุกข้อเลยค่ะ เรียกเหงื่อ️ใช้พื้นที่น้อย️ไม่เสียเงิน️. มาดูว่าท่านี้เพื่ออะไร ได้การทำCardioที่เหนื่อมากกว่าวิ่งลู่วิ่งเพราะเราเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย ลู่วิ่งจะใช้ช่วงล่างเป็นหลัก เวลาย่อSquatได้การสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้fit&firmไปในตัว ลดเซลูไลท์ต้นขาด้วย เรียกเหงื่อและใช้พลังงานออกมาเผาได้เร็วขึ้นโดยไม่ใช้พื้นที่มากมาย ออกก่อนอาบน้ำ ได้ในห้องนอนและที่บ้าน เวลาเตะขาขึ้นมาให้ใช้หนัาท้องในการยก เป็นการบริหารหน้าท้องแบบพื้นฐานง่ายๆในท่ายืน สร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง วิธีการทำท่านี้คือ ทำแบบNon stop จนกว่าจะเหนื่อยจนทนไม่ไหวให้จับความรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็วขึ้นจนสุดที่เราจะสามารถต้านไหว(แบบนี้เรียกว่าMax Heart rate)หลังจากนั้นพักจนหัวใจกลับมาเต้นแบบปกติ. แล้วก็ทำท่านี้ไปอีกจนกว่าหัวใจจะเต้นเร็วจนเราต้านไว้ไม่ไหวแล้วก็พัก แบบนี้เรียกว่าออกแบบInterval พักเป็นช่วงๆทำซัก15-20นาที รับรองว่าเหงื่อเพียบเลยค่ะ ได้การburnพลังงานออกมาใช้มากเลยทีเดียว; -
Good Morning ค่ะFollowerที่แข็งแรงและรักสุขภาพ วันนี้มีเรื่องมาเล่าให้ฟังค่ะ เมื่อวันเสาร์ที่29/8/15ที่ผ่านมาเมจิได้ฉลองตัวเองด้วยการ ️ทานPizza ภาพบนคนเดียว1ถาด️ในมื้อกลางวัน ️ต่อมาไปดูหนังต่อ ก่อนเข้าโรงหนังเมจิทานไอศครีมตามภาพที่2อีก1ถ้วย️ ️ต่อมาเมจิเข้าโรงหนัง(อันนี้ไม่มีรูปเพราะลืมถ่าย) ทานPopcorn sizeใหญ่อีก2ถัง(ของตัวเอง1และของสามีเค้าทานไม่หมดอีก1️) ️เสร็จหนังเลิก2ทุ่มกว่าๆมาทานเค้กรูปล่างอีก2ชิ้น️ ️ผลปรากฎในวันรุ่งขึ้นหน้าท้องยื่นออกมาตามรูปกลางค่ะสังเกตุท้องใต้สะดือ เมจิโชว์แบบไม่อายเลยนะคะเพราะมันคือเรื่องจริง ️ต่อมากหลังจากนั้นตั้งแต่วันอาทิตย์เมจิก็ทำCardioแบบInterval(คือวิ่งเร็วสุดสลับเดินเป็นเวลา45นาทีทุกวัน คือวิ่งเร็วสุดจนถึงMaxHRและพักหายเหนื่อยแล้ววิ่งเร็วสุดใหม่)สลับกับเล่นเวทแบบปกติคือเวท+Cardio(เร็ว+ช้าสลับกัน)จนถึงวันล่าสุด คือรูปปัจจุบันล่าสุด ให้สังเกตุมวลfatว่ามันพอกออกมาบ้างแต่ดูยังเห็นAbsอยู่ หน้าท้องใต้สะดือหายไป ️เพราะอะไรทราบมั้ยคะที่เมจิกำลังบอกคือถ้าเมจิทานแบบนี้คือนานๆเมจิจะทานแบบสุดพลังแบบนี้ หลังจากทานจนสะใจแล้ว เมจิก็ปรับตัวเองเข้าModeแบบควบคุมสัดส่วนคาร์บ-โปรตีน-ไขมันแบบปกติที่ทำอยู่ในทุกๆวัน และก็เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ+Cardioเพื่อBurn fatทิ้งออกทำ5วันต่อสัปดาห์. และลดคาร์บลงเพิ่มโปรตีน+Fiberเข้าแทนที่ เท่านี้มวลfatในร่างกายเราก็จะลดลง ️แต่ก่อนที่เราจะไปถึงจุดนั้นเราต้องขยันสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายก่อน เพราะมันคือเตาเผาพลังงานในร่างกายเรา ทีนี้พอเราไปทำCardioมันจะไปดึงไขมันที่เราอัดไปออกมาใช้ได้มากกว่า คนที่มวลกล้ามในร่างกายน้อยถึงแม้จะผอมก็ตาม แต่ทั้ง️นี้ก็ต้องควบคุมการทานแป้ง น้ำตาล ไขมันควบคู่ไปด้วย มวลFatถึงจะลงได้ดีกว่า เพราะถ้าอัดๆแบบเมจิตามภาพแบบทุกวันทุกมื้อมันจะล้นเกินพลังงานที่เราต้องมาเผาออกได้ค่ะ ออกกำลังกายอาจช่วยเปาได้ไม่มากพอเท่าควบคุมสัดส่วนโปรตีน-ไขมัน-คาร์บ เพราะอะไรเมจิถึงทำได้เพราะเมจิได้ทำไปถึงเป้าหมายเรียบร้อยแล้วนั่นเอง เพราะถึงแม้เมจิหลุดออกนอกทางไปบ้าง เมจิก็หาทางกลับไปที่เดิมได้ถูก แต่หากยังไปไม่ถึงเป้าหมาย หลงทางยังไงก็หาเป้าหมายไม่เจอ เพราะยังไม่เคยไปถึงนั่นเองค่ะ ; -
กำลังเดินทางไปดูFashionshow@centralworldbangkok @flynowbangkok On the way #ellefashionweek2015thailand #ellefashionweek2015fallwinter #ellefashionweek2015fallwinter #centralworldbangkok; -
Credit song:Rolling in The Deep///Adele Full vdo on Youtube:Meiji Anorma (ถ้าอยากดูเต็มๆค่ะ 🏽Good Morning on Thursday 3/9/15ค่ะFollowerจอมพลังทุกคน 🏽หลายๆคนถามเมจิว่าเช้าๆไม่มีเวลาทำอาหารแต่ก็ไม่อยากงดอาหารเช้าแต่พอทานอาหารเช้าไปออกกำลังกายก็จุกอีกกว่าจะย่อยก็เป็นชั่วโมง ถ้าจะทานอาหารแล้วรอย่อยก็เสียเวลาอีกเพราะเวลามีจำกัด พี่เมจิทำยังไงคะ 🏻ถ้าช่วง Breakfast แบบเร่งด่วนของเมจิ ก่อนออกกำลังกายคือ เวย์ปั่น 1scoop Protein30g vanila ใส่ผลไม้ที่ตัวเองชอบวันนี้เมจิใช้Strawbery แช่แข็ง(carbs+น้ำตาล มื้อเช้าของเมจิ) บวกกับผงผักผลไม้รวม(อันนี้ใครจะใส่ไม่ใส่ก็ได้ค่ะ) อันนี้น้องPear Follower เมจิเค้าฝากมาให้ชิมตอนMeet &Greet follwersที่ผ่านมาเข้าไปสั่งได้ที่น้องPear email:psattayavutipong@pharmacare.com.au ใส่นมAlmond milk ครึ่งแก้ว น้ำเปล่าครึ่งแก้ว น้ำแข็งปั่นให้กลายเป็นSmooties เพราะเวย์ข้อดีคือย่อยง่ายดูดซึมเร็วเพียง15-30นาทีก็สลายเข้าร่างกายแล้ว ต่างจากโปรตีนจากอาหารที่กว่าจะย่อยกว่าร่างกายจะแยกสารอาหาร ว่าอันไหนโปรตีนอันไหนไขมันอันไหนคาร์บก็ปาเข้าไปเกือบชม. กว่าร่างกายจะได้ใช้จริงๆ คนที่ออกกำลังกายแล้วจุก อยากอาเจียรอาจเป็นเพราะอาหารในร่างกายยังย่อยไม่หมดนี่ก็น่าจะเป็นอีกสาเหตุนะคะ ถ้าต้องการทานอาหารแบบเป็นเคี้ยวเลยควรเว้นก่อนออกกำลังกายซัก40-60นาที ถ้ามีเวลานะคะแต่ถ้าเวลาน้อยทำแบบเมจิก็ได้ ค่ะ; -
ปีนี้เมจิได้เสนอชื่อเข้าชิงok Award 2015 ""Social Media Darling "" Vote ได้ที่4886888ส่งsms พิมพ์OKW ตามด้วยOKW51 อโณมา ดุ๊ก จริงๆได้เท่านี้ก็ดีใจแล้วค่ะ ขอบคุณFollowerที่คอยให้กำลังใจเมจิเสมอตลอด1ปีที่ผ่านมาค่ะ;
-
Good morning on Wednesday ค่ะFollower ที่รักสุขภาพของเมจิทุกคน เมื่อวานเมจิได้ทำบุญสร้างห้องน้ำให้วัดที่อ.ปายมาก็ขอแผ่บุญให้ทุกคนร่วมอนุโมทนากับเมจิด้วยนะคะเดี๋ยวไว้มีกิจกรรมงานบุญดีๆอะไรเดี๋ยวแจ้งให้ทราบค่ะ เช้านี้เมจิมาแชร์เมนูอาหารที่เมจชอบมากๆคือแกงเผ็ดอกไก่ค่ะ"""""อาหารสร้างกล้ามแบบเมจิอโณมา""" ส่วนผสมวันนี้ขอนำเสนอเครื่องแกงจากน้องแนน@_nanwanwisa thanks สาวนักกล้ามจอมพลังที่เค้าทำพริกแกงที่แสนแซบส่งมาให้เมจิแบบถูกปากมากของ@bettermeal_betterme สำหรับคนที่ชอบทานรสจัดแต่กลัวตัวอืดบวม เป็นเครื่องแกงที่รสจัดจ้านจากใต้original เลยฮู้.. วันนี้เมจิเลยมาดัดแปลง เป็นแกงเผ็ด ใส่เห็ดหูหนู ใส่เห็ดผักต่างๆ และที่สำคัญคือ อกไก่150กรัม เมจิหมักไว้ค้างคืน วิธีหมักให้นุ่มคือ️ใส่น้ำมันหอย1ชต.️ผงหญ้าหวาน(แล้วแต่ความหวานของแต่ละคน)️ซีอิ๊วขาว1ชต.️พริไทยป่น1ชต.️น้ำมันcooking oil1ชต.หมักค้างคืนเก็บไว้ พอจะทานก็ไปอบทีเตา180C 40นาทีตอนอบเอาฟรอยด์ครอบชามที่อบไว้ด้วย เนื้ออกไก่จะนุ่มและไม่แห้งค่ะ มื้อนี้เมจิได้โปรตีนจากอกไก่30-35กรัม เวลาหาซื้อเครื่องแกง เมจิจะมองหาเครื่องแกงที่ไม่มีผงชูรส(MSG) ไม่มีน้ำตาลมากกว่า50%ค่ะ ส่วนคาร์บ เมจิขอตัดข้าวออกแต่เลือกไปทานคาร์บที่เป็นผลไม้แทน เช่น ชมพู่🍐 หรือลูกแพร์🍐แทนค่ะ เที่ยงมื้อนี้ เพราะเมจิอยากทานผลไม้มากช่วงนี้ แถมได้Fiber ด้วยเลยตัดข้าวออก (อย่าลืมนะคะว่าผลไม้ต่างคือคาร์บและน้ำตาลเช่นกันไม่ว่าจะหวานหรือไม่หวาน) P.s.หลักการทานปริมาณคาร์บ+น้ำตาลแต่ละคนต่างกันนะคะ เมนูไทยเป็นเมนูโปรดที่เมจิทานยังไงก็ไม่เบื่อ ใครว่าอาหารสุขภาพดีต้องไม่อร่อย ไม่จริงเลยค่ะ ; -
️good morning my followers จอมพลังและรักสุขภาพทุกคนค่ะ ผ่านไปแล้วอีก1เดือนลองดูซิคะว่า1เดือนที่ผ่านมาเรามีความก้าวหน้าในการพยายามที่ละเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารและออกกำลังกายได้ก้าวหน้ากว่าเดือนที่ผ่านมายังไงบ้างยังไงก็ค่อยเป็นค่อยไป ทีละนิดทีละหน่อย ️เช้านี้เมจิมาให้ดูคลิปเวลาเมจิวิ่งCardio บนลู่วิ่งแบบหยุดพักเป็นช่วงๆ(Interval Cardio)แบบStule Meiji เอง ️เวลาเมจิวิ่งบนลู่วิ่ง เมจิจะใช้เวลาประมาณ40-45นาที ️เริ่มแรกเมจิจะwarmก่อน ด้วยการปรับชันที่15.0ความเร็วประมาณ4.0-6.0 ร่างกายเริ่มอุ่นเร็วกว่าเดินแบบแนวราบเริ่มอุ่นตั้งแต่นาทีที่4-5แล้ว ถ้าแนวราบกว่าเมจิรู้สึกwarmใช้เวลาเกือบ10นาที(ระดับร่างกายเข้าZone warm up แต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ) ️ถ้าเมจิไม่อยากวิ่งแบบเร็วๆ เมจิก็จะHiit cardio แบบเบา แบบกระโดดสลับซ้ายขวา จะเหนื่อยๆได้ดีพอๆกับวิ่ง เพราะเราปรับพื้นให้ชันกว่า แต่จะเหนื่อยเหมือนวิ่ง ️คนที่เจ็บเท้า เจ็บข้อเข่า กระดูกเท้าไม่แข็งแรง หรือคนน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่มีมวลกลัามที่ขายังไม่fit firm เมจิแนะนำปรับให้ชัน แล้วเดินเร็วบ้าง ช้าบ้าง แบบIntervalคือเร็วๆจนเหนื่อยเท่าที่แต่ละคนทนไหว แล้วปรับมาเดินช้า จนรู้สึกหัวใจกลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วก็เดินเร็วใหม่ ไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเร็วๆก็สามารถBurnได้เหนื่อยเช่นกันค่ะ ️การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องบังคับให้วิ่งspeedเท่าไหร่ เพราะความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจแต่ละคนต่างกัน เอาเท้าที่ตัวเองสามารถทนแรงต้านได้ ให้จับความรู้สึกไปที่การเต้นของหัวใจตัวเอง ️ การทำแบบInterval(หยุดพักเป็นช่วงๆ)นี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่า Speed เดิมSpeedเดียว คือเมจิหลอกให้ร่างกายงง พอเค้าไม่สามารถเดาได้ ว่าเมจิจะมาไม้ไหนอีกและยังไม่เป็นการเหนื่อยตลอดเวลาที่อยู่บนลู่วิ่ง คือได้Speedเต็มLimitของตัวเอง และยังได้พักไปด้วย จะทำให้เราทนทานในการวิ่งได้ดีกว่า ️แถมยังไม่น่าเบื่อหรือออกกำลังกายแบบซ้ำๆจนร่างกายเคยชิน แถมยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และยังเป็นการพัฒนาสักยภาพการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ; -
️good morning my followers จอมพลังและรักสุขภาพทุกคนค่ะ ผ่านไปแล้วอีก1เดือนลองดูซิคะว่า1เดือนที่ผ่านมาเรามีความก้าวหน้าในการพยายามที่ละเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารและออกกำลังกายได้ก้าวหน้ากว่าเดือนที่ผ่านมายังไงบ้างยังไงก็ค่อยเป็นค่อยไป ทีละนิดทีละหน่อย ️เช้านี้เมจิมาให้ดูคลิปเวลาเมจิวิ่งCardio บนลู่วิ่งแบบหยุดพักเป็นช่วงๆ(Interval Cardio)แบบStule Meiji เอง ️เวลาเมจิวิ่งบนลู่วิ่ง เมจิจะใช้เวลาประมาณ40-45นาที ️เริ่มแรกเมจิจะwarmก่อน ด้วยการปรับชันที่15.0ความเร็วประมาณ4.0-6.0 ร่างกายเริ่มอุ่นเร็วกว่าเดินแบบแนวราบเริ่มอุ่นตั้งแต่นาทีที่4-5แล้ว ถ้าแนวราบกว่าเมจิรู้สึกwarmใช้เวลาเกือบ10นาที(ระดับร่างกายเข้าZone warm up แต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ) ️ถ้าเมจิไม่อยากวิ่งแบบเร็วๆ เมจิก็จะHiit cardio แบบเบา แบบกระโดดสลับซ้ายขวา จะเหนื่อยๆได้ดีพอๆกับวิ่ง เพราะเราปรับพื้นให้ชันกว่า แต่จะเหนื่อยเหมือนวิ่ง ️คนที่เจ็บเท้า เจ็บข้อเข่า กระดูกเท้าไม่แข็งแรง หรือคนน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่มีมวลกลัามที่ขายังไม่fit firm เมจิแนะนำปรับให้ชัน แล้วเดินเร็วบ้าง ช้าบ้าง แบบIntervalคือเร็วๆจนเหนื่อยเท่าที่แต่ละคนทนไหว แล้วปรับมาเดินช้า จนรู้สึกหัวใจกลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วก็เดินเร็วใหม่ ไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเร็วๆก็สามารถBurnได้เหนื่อยเช่นกันค่ะ ️การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องบังคับให้วิ่งspeedเท่าไหร่ เพราะความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจแต่ละคนต่างกัน เอาเท้าที่ตัวเองสามารถทนแรงต้านได้ ให้จับความรู้สึกไปที่การเต้นของหัวใจตัวเอง ️ การทำแบบInterval(หยุดพักเป็นช่วงๆ)นี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่า Speed เดิมSpeedเดียว คือเมจิหลอกให้ร่างกายงง พอเค้าไม่สามารถเดาได้ ว่าเมจิจะมาไม้ไหนอีกและยังไม่เป็นการเหนื่อยตลอดเวลาที่อยู่บนลู่วิ่ง คือได้Speedเต็มLimitของตัวเอง และยังได้พักไปด้วย จะทำให้เราทนทานในการวิ่งได้ดีกว่า ️แถมยังไม่น่าเบื่อหรือออกกำลังกายแบบซ้ำๆจนร่างกายเคยชิน แถมยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และยังเป็นการพัฒนาสักยภาพการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ; -
Credit song:fight song/Rachel Platten Full vdo1นาที:utube:Meiji Anorma ตั้งแต่เมจิเริ่มลงบทความเกี่ยวกับการทานอาหารและออกกำลังมา. 🏻หลายคำถามที่เหมือนกันและโดนถามมากที่สุดคือพี่เมจิออกนานมั้ยกว่าจะได้กล้ามและFitแบบนี้พี่เมจิทานแบบควบคุมนานมั้ยกว่าจะผอม ใช้เวลาเท่าไหร่ A:การเปลี่ยนรูปร่างเมจิไม่อยากให้เปรียบเทียบการรักษารูปร่างไม่อยากเปรียบเหมือนยาที่บอกว่าต้องทาน7วันแล้วจะหายขาดแล้วไม่กลับมาเป็นอีกแบบเหมือนโรคที่ทานยาฆ่าเชื้อแล้วตายไป ทุกคนเลยคาดหวังจุดเริ่มต้นลงมือของแต่ละคนให้ได้ผลลับดีเยี่ยมในเวลาอันสั้น หลักการเปลี่ยนรูปร่างตัวเองได้ต้องเริ่มลงทุนก่อนคือเวลาบางคนมีเวลามากแต่ขี้เกียจ บางคนเวลาน้อยแต่หาเวลาไม่ได้ แต่เราต้องหาเวลาให้ได้เหมาะสมของหน้าที่กิจวัตรของตัวเองต่อมาเริ่มลงมือวางแผนการทานอาหารว่าปกติแล้วตัวเองทานแบบหลักๆวันละกี่มื้อตามเวลาทำงานและวันพักผ่อนอยู่บ้านนั่งวางแผนล่วงหน้า1weekว่าแต่ละวันมีงานอะไรบ้างแล้วช่วงไหนที่สามารถแซกตารางออกกำลังกายลงไปได้ลองวางแผนแบบซ้อมๆตัวเองก่อนเล่นๆว่าในweekนั้นจะทานอาหารยังไงบ้าง เช่นถ้าไม่สะดวกทำอาหารไปทานเองที่ทำงานก็ลองทดสอบตัวเองดูว่าทานข้างนอกสามารถลดข้าวขาวลง ลดแป้งขาว น้ำตาล cakeน้อยลงกว่าที่เป็นได้มั้ยและลองทานพวกเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมันมากขึ้นกว่าข้าวขาวได้มั้ยเอาแค่7วันก่อนก็พอค่ะซ้อมๆลองเชิงตัวเองดูก่อน ถ้านำอาหารไปทานเองได้ลองเปลี่ยนเป็นทานเป็นทานข้าวมีสีซัก1กำปั้น ลดความเค็ม ตัดชูรส งดเนื้อติดมัน ลองทำดูว่าFeeling ตัวเองเป็นยังไงให้คิดซะว่าweekแรกนี้ไม่ใช่weekแห่งการเปลี่ยนแปลงให้ดูfeelingตัวเองลองดูว่าอุปสรรคที่เจอคืออะบ้างเพราะอย่าลืมว่าการที่เราจะเปลี่ยนรูปร่างให้Fit firm และรักษามันเอาไว้ได้ดีนั้นเราไม่ใช่ทำเพียงweek2weekและจบไป มันคือทำและรักษาให้อยู่กับเราไปตลอด แต่ก่อนที่จะได้ถึงจุดที่เรารักษาระดับรูปร่างได้ดีนั้นเราต้องเจออุปสรรคแน่นอน เช่นทานมาอย่างดี3วันแต่หลุดออกนอกกรอบไป4วัน เราก็ต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่แต่เชื่อเมจิเถอะค่ะว่าเมื่อเราได้เดินมาถึงเป้าหมายสำเร็จต่อให้หลุดไปแค่ไหน เราก็จะกลับมาหาเป้าหมายเดิมได้ถูกทางค่ะ️🏽 หลายๆคนที่ท้อเพราะเค้าไม่เคยใจเย็น รีบร้อน เคร่งครัดหักโหมจนท้อและหมดแรงซะก่อนถึงเป้าหมาย เพราะอะไร เพราะนั้นแหละคืออุปสรรคในการประบช่วงแรก สาวๆหลายๆคนเจออุปสรรคแล้วมักจะท้อ และเลิกรา โดยยังไปไม่ถึงเป้าหมาย เพราะคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ทั้งๆที่พึ่งเริ่มไปได้แค่ไม่กี่สัปดาห์; -
Credit picture thank you for @okmagazinethailand #ok10yearsanniversary ภาพเบื้องหลังการถ่ายทำok Magazine Thailand ปีนี้ครบรอบ10ปีแล้วแล้วกับนิตยสารคุณภาพดี และเมจิเป็นเกียรติที่ได้รับเชิญจากok มาถ่ายภาพครบรอบ10ปี เตรียมรอดูได้เลยในฉบับพิเศษมีแขกกว่า200คนมารวมตัวกัน จะมีใครบ้างที่เป็นขวัญใจหลายๆคนคอยติดตามได้ค่ะ วันนี้ฝากข้อคิดไว้ว่า ร่างกายเราเปรียบเหมือนรถราคาแพง แต่หากใส่ขยะลงไป รถแสนแพงก็ไม่สามารถวิ่งได้นะคะ welcome my new Follwerค่ะ ใครกำลังท้อแท้ หมดกำลังใจ ไม่รู้ว่าเทคนิคการทานอาหาร ว่าทานยังไงให้ อิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️ออกกำลังกายแบบไม่มีFitness ทำยังไงให้ตามไปที่yourube:Meiji Anorma มีท่าออกเฉพาะส่วนมากมายเลยค่ะ🏽และวันนี้นั่งย้อนอ่านบทความที่เมจิได้ลงไว้ถึงเทคนิคการทานและเทคนิคการออกกำลังกาย นี้คือIgแห่งความFit&Strongค่ะ🏽;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
