โพสต์เมื่อ 11 ส.ค 2558 | 20:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,441 คนชอบรูปนี้
-
Q:Commentมาจากน้อง@namfonkpn อายุ16ปี167cm50kg/yoga fly4-5วัน/เวท4-5วันจะเน้นที่ต้นขาอยู่บ้านเล่นAbsตามคลิป(อันนี้พี่ไม่แน่ใจว่าหนูflyและเวทในวันเดียวกันมั้ย?)/เดินเร็วอาหารทานแบบย่อยหลายมื้อคือหนูทานทุก2ชม.ต่อวัน(ซึ่งรายละเอียดเยอะมากพี่ขอไม่ลงนะคะ) ️ปัญหาที่หนูมีคือ หิวตอนดึก จนต้องดื่มโปรตีน3Scoopหรือผลไม้แก้วมังกร Almond อิ่มถึงหลับได้หนูขาดสารโปรตีนหรือไม่หนูควรได้โปรตีนเท่าไหร่ดีไม่มีตราชั่งไม่รู้ว่าทานอะไรไปกี่แคลฯช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:ถ้าหนูต้องการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วตัวyoga fly จะได้ความแข็งแรงที่ส่วนupper bodyมากกว่าทั่วทั้งตัว พี่แนะนำวชอบบพื้นฐานลองเปลี่ยนมาเล่นเวท4-5วันวันละ60นาทีถ้ามีเวลาก็เดินเร็วหลังเวทอีก40นาทีหรือวิ่งสลับเดินก็ได้ไม่ควรCardioด้วยspeed เดียวควรปรับชันบ้างเร็วช้าเพื่อหลอกกล้ามเนื้อให้ดึงพลังงานตลอดเวลา ️ส่วนflyลองย้ายไปเล่นวันพักผ่อนแทนเพื่อความสนุกสนานและหยืดหยุ่น1วันต่อสัปดาห์ และต้องมีวันที่ร่างกายได้พัก2วันต่อสัปดาห์บ้างไม่ควร7วันต่อweekเพราะกล้ามเนื้อโดนใช้งานตลอดเวลา ไม่มีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง หนูบอกว่าพึ่งเริ่มปรับตัวกับการทานอาหารแบบนี้มาไม่นาน พี่แนะนำว่าอายุหนูยังน้อยเพียง16ปีและดูจากความสูงนน.แล้วไม่ได้มากเกินมาตรฐาน แน่นอนว่าเมื่อออกกำลังกายเพิ่ม ความหิวเป็นเรื่องปกติค่ะ ไม่มีใครไม่มีอาการหิวกลางคืนแม้แต่พี่เมจิเอง โดยเฉพาะหากหนูเคร่งเครียดในการคุมอาหารที่ตึงเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisolออกมาโดยที่ไม่รู้ตัวเจ้าฮอร์โมนนี้ผลข้างเคียงคืออยากอาหารโดยเฉพาะพวกน้ำตาลค่ะ มากกว่าปกติ สังเกตุคนที่เครียดๆพอทานน้ำตาลแล้วจะอารมณ์ดีขึ้นเกิดจากเจ้าฮอร์โมนนี้ค่ะ หนูควรได้โปรตีนอย่างน้อย1กรัมต่อนน.ตัว1kgหนูหนัก50kgควรได้โปรตีน50kgอย่างน้อย แต่ว่าหนูออกกำลังกายด้วยควรได้50-80กรัมต่อวัน เพราะถ้าหนูทานโปรตีนมากไปโดยที่ออกกำลังกายไม่หนักพอแบบระดับนักกีฬาอาจมีผลข้างเคียงที่ไตจะทำงานขับโปรตีนที่เกินออก (เพราะโปรตีนมากกเกินอัตราการสึกเหรอของกล้ามเนื้อ)เพราะพี่ไม่แน่ใจในความหนักหน่วงว่าหนูออกในระดับไหน เพราะเวลาไม่สามารถวัดได้ถึงความหนักหน่วงและแรงที่ได้ใช้ออกไป ในแต่ละคน เพราะบางคนใช้เวลาออกกำลังกายน้อยแต่ออกหนักๆก็มีมากมาย บางคนใช้เวลามากอต่ออกแรงนิดเดียวก็มีมากมาย และส่วนตัวพี่แนะนำว่าทานมื้อหลักๆให้อิ่มไปก่อนคือเช้า-กลางวัน-เย็นให้อิ่มไปเลย เพราะหากทานย่อยๆหลายๆมื้อแต่ละมื้อไม่อิ่มเลย ผลคือจะทำให้ความรู้สึกเครียดและไปตบะแตกตอนก่อนนอนได้; -
️Good Morning on Monday ค่ะ เมื่อวันที่7,8,9สคที่มากับการWorkshop Meet&Greet with Meiji Anorma สิ่งที่เมจิมักเน้นและให้ความสำคัญในอาหารมื้อหลักคือคำว่า""โปรตีน""มาดูข้อมูลโปรตีนที่เมจิประมวลมาให้อ่านค่ะ ️โปรตีน=สร้างพลังงาน-สร้างCell-สร้างกระดูกกล้ามเนื้อ-เล็บ-ผม ️ในเนื้อสัตว์มีโปรตีนมากที่สุด-ถ้าเนื้อสัตว์ติดมันก็จะได้ไขมันFatติดมาด้วย ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะเป็นการลดแคลฯจากไขมันสัตว์ออก ️เพิ่มแคลฯจากโปรตีนมากขึ้น-และลดแคลฯจากคาร์บลงจะช่วยลดมวลไขมันในร่างกายลงได้ เพราะโปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าเลยทำให้อิ่มท้องนานกว่าคาร์บและร่างกายเอาพลังงานโปรตีนไปเผาออกได้มากกว่าคาร์บ ️ตามการวิจัยส่วนมากนะคะได้ระบุว่าหากร่างกายได้รับโปรตีนเกินจะไม่สะสมfatเหมือนทานคาร์บกับไขมัน. แต่ว่าหากทานโปรตีนมากเกินร่างกายต้องการจะมีผลต่อไตค่ะ.️ เพราะไตจะทำหน้าที่ขับโปรตีนที่เกินออกทิ้ง ทุกอย่างควรพอดีคือ1กรัมต่อนน.ตัว1kgต่อวันที่ร่างกายได้อย่างน้อย นักกีฬาหรือคนออกกำลังกายอยู่ที่1.5-2กรัมต่อ1kgต่อวัน ️ร่างกายต้องการโปรตีนมากที่สุดคือหลังออกกำลังกายทันที. เพราะช่วงออกกำลังกายร่างกายเราสึกเหรอsure sure ฉนั้นการทานหลังออกกำลังกายทันทีควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก. ️ในWhey Protein ความเป็นFatที่น้อยกว่าในนม. เพราะในนมมีทั้งน้ำตาลLactoesและไขมันตามธรรมชาติ. ส่วนWhey เค้าสกัดเอาFatและLactoseออก. แต่wheyแพงกว่า(แล้วแต่งบแต่ละคน) ️แหล่งโปรตีนธรรมชาติที่เมจิทานประจำคือ. ไข่ไก่. อกไก่. เนื้อหมูไม่มัน. ปลา. Seafoodต่างๆ โปรตีนเรานั่งเฉยๆเค้าจะสึกเหรอพร่องลงทุกวันตลอดเวลา เพราะcellเก่าตายCellใหม่เกิด วนเวียนต่อเนื่องเราต้องการโปรตีนมาเป็นวัตถุดิบสร้างCellค่ะ. แต่มวลไขมันยิ่งนั่งเฉยๆยิ่งพอกพูน; -
ภาพบรรยากาศวันWorkshop Meet & Greet Be Fit with Meiji Anorma ตั้งแต่7-9สคได้จบลงแล้ว. ขอบคุณและผู้สนับสนุนจากGoodhealthmagazinethailand. ที่คอยจัดการธุระรายละเอียดต่างๆให้กิจกรรมนี้รายรื่นและต้อนรับFollowerของเมจิอย่างดี ขอบคุณFollowerทุกคนที่ติดตามคอยให้กำลังใจเมจิในการทำกิจกรรมแบบนี้ รวมถึงข้อความให้กำลังอีกมากมายในIgทำให้เมจิไม่อยากหยุดอยู่แค่ตรงนี้. พร้อมทั้งเมจิจะสรรค์หากิจกรรมใหม่ๆมาให้ต่อๆ ไปค่ะ แต่เสียดายว่าเวลาที่เมจิมีให้3วันที่ผ่านมานั้นน้อยไปหน่อย. จริงๆเมจิมีข้อมูลมากมายมาเล่ามาแชร์ให้ฟัง. รวมถึงการออกกำลังกายเวลาน้อยไปก็เลยได้แบบพื้นฐาน 🚍กิจกรรมต่อไปคือ Boot Campค่ะ. เราจะอยู่ด้วยกันแบบเต็มวัน️เต็มคืน🌜เอาแบบFull time workout และทานกันแบบจริงๆ3มื้อเลยในBoot camp ที่จะเกิดขึ้นเร็วๆนี้. เตรียมรอข่าวFollowมาดูนะคะ 🏻🏻🏻เอ้า️ใครสนใจมาค้างคืนออกกำลังกายทานอาหารกับเมจิแบบเต็มวันในกิจกรรมBoot Camp with Meiji Anorma บ้างยกมือ🏻; -
Good Morning Sunday ค่ะ ️ ผู้หญิงย่อมคู่ดอกไม้รูปร่างที่ดีแข็งแรง. คือเสน่ห์ยุคใหม่ที่มีมากกว่าความสวย. สวยแต่อ่อนแอ. สวยแต่ไม่มีสุขภาพแข็งแรง เหมือนกับต้นไม้ที่ไม่ได้ปักลงดินเมื่อโดนเด็ดโดนยกขึ้นมาจากดินก็ไร้ปุ๋ย. ไร้แร่ธาตุและน้ำวันนึงก็ร่วงโรยเหี่ยวเฉา. ผู้หญิงที่แข็งแรงสุขภาพดีเปรียบเหมือนต้นไม้ที่ปักลงดิน. แข็งแรงมั่นคง. เจริญเติบโตด้วยแร่ธาตุและน้ำที่มาจากดิน. แม้เจอพายุ️️ก็ยังมั่นคงด้วยรากที่แข็งแกร่งหญิงยุคใหม่ต้องแข็งแรง. รูปร่างดี. หมดยุคที่ผู้ชายจะต้องช่วยผู้หญิงถือของหนัก เราเลือกได้ว่าจะหยิบยื่นอะไรให้ร่างกายเรา. ร่างกายเค้าก็ตอบสนองแสดงรูปร่างในสิ่งที่เรามอบให้เค้า. มอบสิ่งดี️เค้าก็แสดงรูปร่างที่ดีแข็งแรงออกมา. มอบอาหารขยะอาหารไร้ประโยชน์. เค้าก็แสดงมวลไขมันพอกพูนออกมาส่งแสดงอาการโรคต่างๆเป็นสัญญาณบอกเรา.แต่️เราเคยหันไปมองไปเห็นสิ่งที่เค้าส่งข้อความออกมามั้ยเคยฟังเค้าบ้างบ้างหรือปล่าวเค้าคือสิ่งๆเดียวที่คุณจะต้องอยู่กับเค้าไปจนวันตายอย่าเมินเฉยสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณListening Your Body วันนี้เป็นวันที่3แล้วกับการMeet&Greet ""Be Fit with Meiji Anorma ""วันนี้ที่9สคเวลา14:00นที่Central ลาดพร้าวชั้น5ใครว่างมาเจอเมจิได้ค่ะ. เมจิจะมาแชร์ข้อมูลว่าทานแบบfit fit ลีนๆแบบเมจินั้นทานยังไงแล้วช่วงรอบเดือนเมจิรับมือกับอาการหิวได้อย่างไรรวมถึงหลงักการทานแบบ. เมจิ. อโณมา. ทานยังไงให้Firmแบบนี้วันนี้เมจิจะมาเล่าให้ฟัง. และเรามาSelfieร่วมกันค่ะ. 🏻🏻ในงานยังมีอาหารเดี่ยวกับสุขภาพหรือแบบอาหารของสายเล่นกล้ามก็มีค่ะมาชมชิมกันได้ค่ะ. ️ลงทะเบียนวันนี้ได้ที่0863441850ค่ะ. เข้าฟังฟรีค่ะแล้วเจอกันสาวๆใส่ชุดออกกำลังกายมาfitกันนะคะ; -
วันนี้วันที่2แล้วกับMeet&greet Be Fith with Meiji Anorma. วันนี้รวมพลสายMuscleคุณ@jayjintaiและเพื่อนๆน้องๆมาออกร้านมากมายแหม️บ่นเป็นเสียงเดียวกับเมจิเลยว่า. เบ่งกล้ามถ่ายรูป🏽นี่มันเหนื่อยยิ่งกว่ายกเหล็กหนักๆซะอีก️ พรุ่งนี้เมจิยังมีMeet@greet บรรยายการทานให้ร่างกายลีนๆแบบเมจิ. อโณมา. ว่าเมจิทานยังไง. ได้วันที่9สค. เวลา14:00น ที่Central ลาดพร้าวชั้น5ค่ะ. มีทั้งอาหารHealthyต่างๆมาออกบูธมากมายค่ะ. 🏻พรุ่งนี้สาวๆPowerคนไหนว่างมาselfieกันกับเมจิได้พร้อมทั้งเตรียมชุดมาออกกำลังกายกัน. 🏽พรุ่งนี้เมจิจะมาบรรยายถึงวิธีการรับมือกับอาการทานไม่หยุดในช่วงประจำเดือน. รวมถึงควรทานยังไงเพื่อรักษาน้ำหนักรูปร่างในช่วงรอบเดือนแบบStyle เมจิ อโณมา. ค่ะ. พรุ่งนี้เจอกันค่ะ🏻;
-
Good morning Saturday ค่ะสาวๆpower women ผู้รักสุขภาพทุกคน. หลายคนบ่นว่าลงทำเบียนมาMeet&greet ไม่ทันที่เต็ม. แต่วันนี้เมจิคุยกับทางทีมงานแล้วว่า. ️️️ใครว่าง🏻️วันนี้(8สค)และพรุ่งนี้(9สค)เวลา14:00นเป็นต้นไป. ตามมาเจอกับเมจิได้เลยมาselfieกันที่Central ลาดพร้าวชั้น5ค่ะ. เมจิจะมาแชร์วิธีการทานแบบ. เมจิ. อโณมา. ว่าทานยังไงอิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️ไม่อืด️พุงแบนราบ️และจะสาธิตการออกกำลังกายเองได้ที่บ้าน15นาทีโดยไม่ใช้อุปกรณ์ แบบTotal Body วันนี้ใครวีางเชิญที่งานเลยนะคะ. และเท่านั้นไม่พอภายในงานยังมีสินค้าHealthy Food มาออกร้านมากมาย. วันนี้สงสัยเมจิต้องเอากระเป็๋ามาShopของHealthyเข้าครัวซะหน่อย ใส่ชุดออกกำลงังมาเจอกันได้เลยค่ะ🏻🏻🏻; -
ภาพบรรยากาศวันนี้ในงานBe fit with Meiji Anorma ที่ Central ลาดพร้าววันนี้ได้จบลงไปแล้ว. ขอบคุณและขอบใจFollowerทุกคนที่มาร่วมงาน. และมาให้กำลังใจเมจิ. เมจิดีใจและเต็มใจที่จะมอบข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการรักษารูปร่างและสุขภาพให้กับทุดคน. เมจิต้องการให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง Followerทุกคนที่มาวันนี้เมจิหวังว่าทุกคนจะได้อะไรกลับไปในสิ่งที่เมจิมอบให้ด้วยความตั้งใจ. พรุ่งนี้กับวันเสาร์ที่8และอาทิตย์ที่9สค. เมจิขึ้นบรรยายเวลา14:00น สาวๆคนไหนว่างเชิญเลยค่ะ. มีหลายคนบ่นลงทะเบียนไม่ทัน. งั้นใครว่างเชิญเข้าร่วมงานได้เลยค่ะ. มาลงชื่อที่หน้างานได้เลยค่ะ.พรุ่งนี้เมจิจะมาแชร์การทานแบบเมจิ. และสอนออกกำลังกายเองที่บ้านโดยไม่ต้องเข้าfitness เตรียมใส่ชุดออกกำลังกายมาได้เลยนะคะ. ที่ชั้น5. Central Plaza ลาดพร้าวค่ะ Good night and See you tomorrow ka.; -
เมนูไอเดียอาหารกลางวันของเมจิว่าทานยังไง ซึ่งส่วนมากเมจิจะเน้น ในสัดส่วนโปรตีนเป็นหลัก ในทุกมื้อหลัก และเน้นผักคือfiber ภาพบนเมนูอาหารไทยที่เมจิชอบมาก ""ส้มตำแครอทใส่ไก่สับ"" ~ส่วนผสม~ -ไก่สับต้ม150g=โปรตีน30-35g -มะเขือเทศ -พริกสด -แครอทสับ -แตงกวา ~ปรุงด้วย หญ้าหวานแทนน้ำตาล/มะขามเปียก1ชต.(หรือใครจะมะนาวก็ได้)/น้ำปลา1ชต./โรยพริกไทยผงตามความชอบ คลุกให้เข้ากัน ภาพล่างปลาลวกจิ้ม150g. =โปรตีน30-40กรัมโดยประมาณและน้ำจิ้มSeafood ทำเอง เห็นมั้ยคะเมจิทานเยอะมาก ไม่ใช้น้อยๆเลย อิ่ม ไม่อด และไม่อ้วน คือ หัวใจหลักในการรักษารูปร่างของเมจิค่ะ ลองเช็คดูว่าแต่ละวันคุณทานโปรตีนเพียงพอที่ร่างกายต้องการต่อวันมั้ยอย่างน้อยโปรตีน1กรัม=1kg(น้ำหนักตัวของแต่ละคน) เช่นคนหนัก50kg ควรได้รับโปรตีน50g ต่อวันเป็นอย่างน้อยนะคะ ถ้าน้อยกว่านี้ถือว่าขาดแคลนค่ะ P.S.แล้วเย็นนี้เราเจอกันนะคะสาวๆงานBe fit with Meiji Anorma ที่Centralลาดพร้าวค่ะ; -
🏻สาวๆที่ลงชื่อลงทะเบียนในงาน "Be Fit With Meiji Anorma" ในงาน "Heart & Healthy Food Festival 2015" วันที่ 7-9 สิงหาคม 2558 ณ ชั้น 5 เซ็นทรัลพลาซา ลาดพร้าว ️สำหรับท่านที่ลงทะเบียนล่วงหน้ามาก่อนหน้านี้ ตอนนี้ปิดรับลงทะเบียนร่วมกิจกรรมนี้ทั้ง 3 รอบแล้วนะคะ วันที่ 7 สิงหาคม 2558 จำนวน 152 ท่าน วันที่ 8 สิงหาคม 2558 จำนวน 200 ท่าน วันที่ 9 สิงหาคม 2558 จำนวน 150 ท่าน ️สาวๆเตรียมชุดและรองเท้าออกกำลังกาย มาตามวันเวลาที่ท่านจองไว้ได้เลยค่ะ วันงานมาลงทะเบียนแจ้งชื่อนามสกุลที่จุดลงทะเบียนบูธนิตยสารสุขภาพดีบริเวณประตูทางเข้างานเพื่อรับของที่ระลึกฟรีด้วยนะคะ ️แต่สำหรับท่านที่สนใจร่วมชมงานในแต่ละวันยังมีกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวันให้ร่วมกันได้อีกมากมาย ️เมจิต้องขอขอบคุณทุกท่านที่สนใจร่วมกิจกรรมนี้อย่างล้นหลามนะคะ อาจจะรองรับไม่ได้หมดทุกท่านที่ส่งชื่อเข้ามา ทางเมจิเองและนิตยสารสุขภาพดีต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ค่ะ ️ข้อมูลพรุ่งนี้เมจิจะมาแชร์หลักการพื้นฐานว่าไขมันคนเราในร่างกายมันมายังไง ️เมจิทานยังไงออกกำลังกายนานแค่ไหนออกเท่าไหร่ถึงพอรวมถึงท่าออกกำลังกายแบบพื้นฐานโดยไม่ใช้อุปกรณ์ที่ออกเองได้ที่บ้าน แบบtotal bodyแบบง่ายๆ สร้างความfitกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย Checkรายชื่อผู้เข้าร่วมได้ที่ https://www.facebook.com/goodhealthmagazinethailand/posts/1188273287856861; -
Good morning ค่ะเช้านี้เมจิสอนท่าบริหารกล้ามหลังช่วงล่าง ท่านี้เมจิดัดแปลงหามุมเองจากอุปกรณ์ที่ใช้lockตัวเล่นหน้าท้อง(ถ้าใครเข้าgymบ่อยๆคงนึกออก🏻นะคะ) เมจิเอาเหล็กมาถ่วงเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ใครพึ่งเริ่มเล่นใหม่ๆยังไม่ต้องใช้นะคะเดี๋ยวกล้ามเริ่มfitขึ้นเราจะเพิ่มน้ำหนักได้เองค่ะต้องใช้เวลาฝึกบ่อยๆ แต่ใครไม่มีgym. สามารถนอนคว่ำราบกับพื้นบนYoga Mat. มือทั้งคู่แตะศรีษะเหมือนเมจิในคลิป แล้วลองยกขึ้นลงก็ได้เหมือนกันค่ะ การบริหารส่วนลำตัว จำเป็นที่จะต้องบริหารส่วนหน้าท้อง และตรงข้ามคือด้านหลังด้วยนะคะ️🏻 กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวคือศูนย์กลาง️ของร่างกาย รองรับกระดูกสันหลัง เพราะระหว่างกระดูกสันหลังคือเส้นประสาทส่งสัญญาณการทำงานไปที่สมองค่ะ. ในการเคลื่อนไหวแขน ขา ใครมีโครงสร้างกล้ามเนื้อลำตัวที่fitแข็งแรง จะพัฒนาการบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายท่าอื่นๆได้ดี เช่นเวลาเรายกอะไรหนักๆจากพื้น กล้ามเนื้อลำตัวก็มีส่วนช่วยยกด้วย เป็นต้นค่ะ อยากมีหุ่นที่Fitอย่าเล่นแต่Absอย่างเดียว นะคะสาวๆ สร้างให้ทั่วร่างกาย กระตุ้นการเผาพลังงานได้ดีกว่าค่ะ;
-
Break โฆษณามาDance กับน้องแนน@_nanwanwisa หลังเวทเสร็จก็เฮฮากันโลด. เย้...........เย้ โย๊ะ ๆๆๆ การออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อคือหาbuddy มีfeelเดียวกัน. บ้าพลังเหมือนกันมาออกด้วยเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกันนะคะ พรุ่งนี้เมจิยังมีtips of the day เรื่องอาหาร. ออกกำลังกาย. และmotivationอะไรมาฝากอีกตามFollowมาดูนะคะ. Welcome new follower สำหรับสาวจอมพลังผู้รักสุขภาพทุกคนเช่นกันค่ะ; -
แหล่งโปรตีนของเมจิที่ทานบ่อยและง่ายที่สุดคือไข่ไก่ค่ะ ทานง่ายทำง่ายราคาไม่แพงเกินไปแต่บางทีซื้อทีละแผงมันหมดไว เลยเหมาDelivery มาทีละ5แผงเลยค่ะ เมจิเอามาไว้อบขนมไว้ทานเองด้วย ขนมวัตถุดิบไข่แทนแป้งขาวมีหลายเมนูเดี๋ยวเมจิไล่แชร์ให้ดูค่ะ ตามfollow มาดูนะคะ สาวๆหลายคนตอนนี้ก็หันมาออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้คือแหล่งโปรตีน จำเป็นมากที่ต้องได้รับเพียงพอ ต่อวันร่างกายต้องได้รับโปรตีน อย่างน้อย1กรัม ต่อ น้ำหนักตัว1kg ต่อวัน นี่สำหรับคนทั่วๆไปนะคะ ไม่ใช่คนที่เล่นกล้ามเท่านั้น ใครที่เป็นมนุษย์ 🏻🏻🏻🏻ไม่ว่าจะชายหญิง ลองเช็คตัวเองดูว่าทานโปรตีนเพียงพอมั้ยต่อวันซึ่งคนส่วนมากมักจะทานแป้ง น้ำตาล ไขมันซะมากกว่าโปรตีน ให้ปรับดูนะคะ ส่วนคนที่ออกกำลังกายก็ต้องประมาณ1.5-2กรัม ต่อ นน.ตัว 1kg ค่ะ เพราะพวกคุณใช้พลังงานมากกว่าปกติ อ่ะมาดูสัดส่วนราคาโปรตีนที่หาได้ง่ายๆในตลาด ไข่ไก่1แผง=30ฟอง /โปรตีน=180g (ไข่เต็มใบ) ไข่ไก่(ขาว)=30ฟอง /โปรตีน=120g ราคาแผงละ135บาท 5แผง=675บาท อกไก่(ราคาปี2558) 1kg./โปรตีน =220g โดยประมาณ ราคา 80-90บาท whey Protein 1ถัง(ประมาณ1.5kg)/โปรตีน=1,200กรัม ราคา3,800-5,000บาท แล้วแต่ละร้านค้า Wheyแพงกว่าแต่ดูดซึมในเวลา15-20นาทีหลังดื่มค่ะ ️️️ที่เมจิอยากบอกคือไม่ว่าจะงบมากหรืองบน้อยแต่สิ่งสำคัญคือร่างกายเราต้องได้รับโปรตีนและจากการทานอาหารที่หลากหลายในสัดส่วน โปรตีน80/คาร์บ10/ไขมัน10%(อันนี้สัดส่วนแบบส่วนตัวเมจิเองนะคะ ใครจะลองตามดูก็ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน ถ้าคาร์บน้อยไปก็ปรับขึ้นถ้ามากไปก็ปรับลง )ซึ่งส่วนตัวเมจิเองทานหลากหลายไม่ซ้ำว่าจะต้องเวย์เท่านั้นหรือจากอาหารเท่านั้น แล้วแต่สถานการณ์ถ้าแบบเร่งด่วนก็เวย์ ถ้ามีเวลาทำอาหารเมจิจะเน้นโปนตีนจาก ไข่ ไก่ ปลา หลักๆ เนื้อสัตว์แบบมันๆเมจิทานน้อยมากเพราะเวลาเมจิทานอะไรมันๆทีไร ท้องผูกทุกทีเลยค่ะ แต่ก็เป็นข้อดีที่ไม่อยากทำให้เราทานเนื้อสัตว์คิดมัน ซึ่งพลังงานเค้าสูงย่อยยาก แถมถ้าร่างกายใช้ไปเผาไม่หมดก็ไปสะสมอุดตัน มีอย่างเดียวคือความอร่อย ไม่ควรทานเป็นประจำนะ คะ; -
See you at"" Marrie Claire Best Beauty 2015 Gala Dinner tonight 🏽🏽🏽"" แหม️เมจิมัวแต่ออกกำลังกาย กับทำแต่งาน ขอไปชมหน่อยว่าปีนี้Product ไหนมาแรง ร่างกายแข็งแรงแล้ว beauty ก็ตามมาติดๆ🏽 พรุ่งนี้เมจิยังมีข้อมูลอาหารและการออกกำลังกายมาเล่าให้อ่านตามเคยค่ะ อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน คือสโลแกน รักษารูปร่างของเมจิค่ะ ใครว่างย้อนอ่านดูpostเดิมๆนะคะมีเพียบเลยทีเดียวGood night ค่ะ; -
Q:ควรทานอะไรก่อน หรือหลังออกกำลังกายดีคะ A:ก็มีหลายคนหลายทฤษฏีย์ค่ะ แต่ส่วนตัวเมจิ แนะนำว่าถ้าจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนไม่ควรท้องว่าง. เพราะร่างกายต้องออกแรงมากและเป็นแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทั้งยก ดึง ผลัก กด อะไรที่หนักๆเราใช้แรงเสียดจากมวลกล้ามเป็นหลัก ถ้าร่างกายไม่มีอาหารร่างกายก็จะดูดมวลกลัามนั่นแหล่ะค่ะมาเป็นพลังงาน แทนที่จะได้กล้ามกลับเสียมวลกล้าม แถมมวลFatก็ไม่ได้หายไป ระบบเผาผลาญยิ่งลดลง ตัวอาจนุ่มนิ่มขึ้น ️ก่อนออกกำลังกายแบยเวทเทรานนิ่ง เมจิจะทานพวกกลุ่มโปรตีนที่ย่อยเร็ว จะได้ไม่ต้องใช้เวลานานในการย่อย เพราะช่วงเช้ามีเวลาน้อย🏻 นี่เลยค่ะ ไข่ไก่ต้มเต็มใบ2ฟอง ไข่ขาวอีก5ฟอง ทานก่อนออกกำลังซัก40-60นาที แล้วพอไปออกกำลังกายร่างกายจะได้นำโปรตีนไปเป็นพลังงานแทนกล้ามด้วย เพราะออกกำลังกายคือร่างกายสึกเหรอsure sure ค่ะมากน้อยแล้วแต่ความfit และบ้าพลังของแต่ละคน. ️ส่วนหลังออกกำลังกายเมจิจะพกwheyแบบดูดซึมเร็วดื่มทันที1Scoop หรือถ้าไม่ดื่มเวย์ เมจิแนะนำว่าคงต้องเป็นกลุ่มโปรตีนเช่นเดิม เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายสึกเหรอแน่ๆอีกเช่นกัน ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างมากในการนำมาซ่อมแซม เมจิแนะนำทานไข่ไก่ก็ได้ (ถ้าก่อนหน้านั้นทานไข่เต็มใบไปแล้ว2-3ฟองหลังจากออกกำลังกายควรเน้นไข่ขาว) หรืออกไก่ ปลา แต่ไม่แนะนำให้ทานพวกเนื้อสัตว์มันๆ หรือพวกขนมปัง เค็ก กาแฟวีปครีม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะผสมน้ำตาลค่อนข้างสูง. สิ่งที่ร่างกายต้องการคือโปรตีนเป็นส่วนมากสำหรับผู้หญิงค่ะ ซึ่งสาวๆหลายๆคนเข้าใจผิดว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรทานอะไร บางคนออกกำลังแบบหนักๆในตอนเย็น แต่หิวก็ไม่กล้าทานกลัวท้องป่อง ซึ่งตามธรรมชาติทานอะไรก็ป่องค่ะ ดื่มน้ำท้องก็ป่องแต่ที่สำคัญคือเวลาร่างกายย่อยแล้ว เค้าเอาไปเก็บเป็นไขมันรอบเอวหรือนำไปเติมแต่รึปล่าวต่างหากที่สำคัญร ️หลังออกกำลังกายทานได้ค่ะ เมจิเองก็ทานค่ะ เช่นยำอกไก่ ลาบไก่ ปลาย่าง หรือไข่ไก่ขาว เอามาทำเป็นเมนูต่างๆ แต่ว่าเมจิไม่ทานเนื้อสัตว์ติดมันเท่านั้นค่ะ ️และที่บอกว่าควรทานก่อนออกกำลังกายซัก40-60นาที เพราะว่าจะได้ไม่จุกตอนออกกำลังกาย และร่างกายจะได้ใช้เวลาย่อยดูดซึมสารอาหารเอามาใช้ตอนช่วงที่ออกกำลังกายด้วยค่ะ ทานน้อย ออกหนัก. ไม่ใช่ทางออกในการลดมวลfatค่ะ จะเกิดyoyo ภายหลังได้เช่นกันค่ะ 🏽แค่อีกขุมพลังออกกำลังกายเมจิต้องEspresso Black Coffee ส่วนตัวติดกาแฟค่ะ แต่เมจิไม่ใส่ครีม🏻ไม่วีปครีม🏻หวานBrown raw Sugar แค่1ชช.เพิ่มพลังงานขณะออกกำลังกายค่ะ P.S.แต่ไม่เหมาะกับทุกคน ใครใจสั่นไม่ควรนะคะ; -
Good Morning ค่ะสาวๆpower women ผู้รักสุขภาพทุกคน หยุดซะหลายวันหลายคนคงenjoy meal กับครอบครัวและเพื่อนฝูง และได้อิ่มบุญกันถ้วนหน้านะคะ เมจิขออนุโมทนากะบทุกคนด้วยค่ะ เช้านี้เมจิมีHIIT CARDIO แบบใช้ช่วงบนมาดู Wave rope ค่ะ เปลี่ยนบรรยากาศจากในfitness แก้เบื่อ เพราะเมจิไม่ชอบทำอะไรซ้ำๆจำเจ จริงๆการบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันสามารถทำได้หลายท่าค่ะ🏽ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปแบบ หรือตัวเลขมากไปก็จะสนุกกับการออกกำลังกายค่ะ Rope Waveเส้นนี้เมจิใช้แบบหนักหน่อยคือ18kg เรียกว่าburnในเวลาอันสั้นทีเดียวค่ะ เมจิเล่นประมาณ40นาที เผาพลังงานไป380kcal เทคนิคคือwave จนกว่าจะเหนื่อยแบบทนไม่ไหว แล้วพักให้หัวใจ️กลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วBuild จน️หัวใจเต้นเร็วอีก ทำสลับไปมา จะเหนื่อยเหมือนวิ่งเลยค่ะ ใครฝึกเล่นใหม่ๆหาเชือกเบาๆก่อนนะคะหนักไปเดียว เหวี่ยงไม่ขึ้นค่ะ GoalของRope Wave คือได้upper bodyที่แข็งแรงแบบtoyal upper body ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
