รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : Q:Commentมาจากน้อง@namfonkpn อายุ16ปี167cm50kg/yoga fly4-5วัน/เวท4-5วันจะเน้นที่ต้นขาอยู่บ้านเล่นAbsตามคลิป(อันนี้พี่ไม่แน่ใจว่าหนูflyและเวทในวันเดียวกันมั้ย?)/เดินเร็วอาหารทานแบบย่อยหลายมื้อคือหนูทานทุก2ชม.ต่อวัน(ซึ่งรายละเอียดเยอะมากพี่ขอไม่ลงนะคะ) ️ปัญหาที่หนูมีคือ หิวตอนดึก จนต้องดื่มโปรตีน3Scoopหรือผลไม้แก้วมังกร Almond อิ่มถึงหลับได้หนูขาดสารโปรตีนหรือไม่หนูควรได้โปรตีนเท่าไหร่ดีไม่มีตราชั่งไม่รู้ว่าทานอะไรไปกี่แคลฯช่วยแนะนำด้วยค่ะ A:ถ้าหนูต้องการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วตัวyoga fly จะได้ความแข็งแรงที่ส่วนupper bodyมากกว่าทั่วทั้งตัว พี่แนะนำวชอบบพื้นฐานลองเปลี่ยนมาเล่นเวท4-5วันวันละ60นาทีถ้ามีเวลาก็เดินเร็วหลังเวทอีก40นาทีหรือวิ่งสลับเดินก็ได้ไม่ควรCardioด้วยspeed เดียวควรปรับชันบ้างเร็วช้าเพื่อหลอกกล้ามเนื้อให้ดึงพลังงานตลอดเวลา ️ส่วนflyลองย้ายไปเล่นวันพักผ่อนแทนเพื่อความสนุกสนานและหยืดหยุ่น1วันต่อสัปดาห์ และต้องมีวันที่ร่างกายได้พัก2วันต่อสัปดาห์บ้างไม่ควร7วันต่อweekเพราะกล้ามเนื้อโดนใช้งานตลอดเวลา ไม่มีโอกาสซ่อมแซมตัวเอง หนูบอกว่าพึ่งเริ่มปรับตัวกับการทานอาหารแบบนี้มาไม่นาน พี่แนะนำว่าอายุหนูยังน้อยเพียง16ปีและดูจากความสูงนน.แล้วไม่ได้มากเกินมาตรฐาน แน่นอนว่าเมื่อออกกำลังกายเพิ่ม ความหิวเป็นเรื่องปกติค่ะ ไม่มีใครไม่มีอาการหิวกลางคืนแม้แต่พี่เมจิเอง โดยเฉพาะหากหนูเคร่งเครียดในการคุมอาหารที่ตึงเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisolออกมาโดยที่ไม่รู้ตัวเจ้าฮอร์โมนนี้ผลข้างเคียงคืออยากอาหารโดยเฉพาะพวกน้ำตาลค่ะ มากกว่าปกติ สังเกตุคนที่เครียดๆพอทานน้ำตาลแล้วจะอารมณ์ดีขึ้นเกิดจากเจ้าฮอร์โมนนี้ค่ะ หนูควรได้โปรตีนอย่างน้อย1กรัมต่อนน.ตัว1kgหนูหนัก50kgควรได้โปรตีน50kgอย่างน้อย แต่ว่าหนูออกกำลังกายด้วยควรได้50-80กรัมต่อวัน เพราะถ้าหนูทานโปรตีนมากไปโดยที่ออกกำลังกายไม่หนักพอแบบระดับนักกีฬาอาจมีผลข้างเคียงที่ไตจะทำงานขับโปรตีนที่เกินออก (เพราะโปรตีนมากกเกินอัตราการสึกเหรอของกล้ามเนื้อ)เพราะพี่ไม่แน่ใจในความหนักหน่วงว่าหนูออกในระดับไหน เพราะเวลาไม่สามารถวัดได้ถึงความหนักหน่วงและแรงที่ได้ใช้ออกไป ในแต่ละคน เพราะบางคนใช้เวลาออกกำลังกายน้อยแต่ออกหนักๆก็มีมากมาย บางคนใช้เวลามากอต่ออกแรงนิดเดียวก็มีมากมาย และส่วนตัวพี่แนะนำว่าทานมื้อหลักๆให้อิ่มไปก่อนคือเช้า-กลางวัน-เย็นให้อิ่มไปเลย เพราะหากทานย่อยๆหลายๆมื้อแต่ละมื้อไม่อิ่มเลย ผลคือจะทำให้ความรู้สึกเครียดและไปตบะแตกตอนก่อนนอนได้
โพสต์เมื่อ 11 ส.ค 2558 | 07:18 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 1,613 คนชอบรูปนี้