โพสต์เมื่อ 11 มิ.ย. 2558 | 01:45 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 336 คนชอบรูปนี้
-
Next share How Meiji stay healthy diet on Vacationเมจิทำอย่างไรdietในช่วงวันพักผ่อน ️เวลาเมจิต้องเดินทางไม่ว่าจะไทยหรือต่างประเทศ สิ่งที่เมจิต้องใส่ลงไปในทริปหรือทึ่พักเสมอคือfitness ในที่พักค่ะ ตารางเวลาเมจิคือตื่น6โมงเช้าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง+cardioรวมเวลาทั้งหมด1:40ชม. และดื่มโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อปกป้องร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย เสร็จก็ทานอาหารเช้าช่วง9โมงถึง10โมงเช้า เพราะเวลาไปเที่ยวที่ไหนบางสถานที่ช่วงเช้าจะยังไม่เปิด เช่นอยากShopping ร้านค้าจะเปิดช่วงสายๆมีเวลาเช้าๆก็ขยันตื่นมาfitซะหน่อย ️ถ้าบางที่เช่นโรงแรมที่เมจิอยู่ไม่มีfitnessเมจิก็จะsearch fitness ใกล้ๆแบบจ่ายรายวันหรือตามโรงแรมอื่นๆเค้าก็รับแบบรายวันสำหรับแขกไม่ได้พักที่โรงแรม ️เมจิจะเดินมากกว่าใช้รถtaxi เพราะเป็นการexercise ไปในตัวอีกอย่างสถานที่ท่องเที่ยวต่างประเทศหรือในไทยเวลาเราเดินจะได้เห็นสิ่งต่างๆแปลกตามากมาย. แต่ข้อนี้สำหรับสาวๆที่ไม่กลัวแดดนะคะเพราะเมจิได้อาบแดดไปในตัวใครกลัวแดดข้อนี้อดไป ️เมจิจะทานแบบที่เคยทานประจำที่บ้านเพราะไม่ว่าอยู่ที่ไหนจะcheating meal ได้บางมื้อค่ะ สำหรับเมจิคือทานไอศครีมไปด้วยเดินเที่ยวไปด้วย แต่ไม่ใช่ทั้งวัน3มื้อทั้งทริป เพราะคิดดูนะคะว่าอุตสาห์fitตัวเองมาตั้งหลายวันดันมาจบตอนเที่ยว ไขมันสะสมมันมาเร็วเพียงชั่วข้ามคืน แต่กว่าจะกำจัดออกใช้เวลาเป็นweek2weekถึงเดือนแหนะ️หากรักษาไว้ไม่ให้สะสมมากกลับมาถึงบ้านจะได้ไม่ต้องเหนื่อยburnออก ️เมจิจะsearchหาข้อมูลของสวนสาธารณะที่ที่ๆวิวสวยๆไปออกวิ่งjoggingแต่เช้าเพราะคนไม่มากบรรยากาศเย็นสบาย ทำให้เมจิได้รู้สึกผ่อนคลายในการออกกำลังกายเปลี่ยนบรรยากาศหากำไรชีวิต เมจิได้เห็นโลกใบนี้ที่สวยงามในตอนเช้าไม่ว่าจะที่ไทยหรือต่างประเทศ อย่างในไทยได้เห็นคนเดินออกมาใส่บาตรพระแต่เช้า ทำให้เมจิเห็นว่าการตื่นเช้ามันได้กำไรชีวิตจริงๆค่ะ อย่างต่างประเทศได้เห็นวิวสวยๆมากกว่าพลุกพล่านไปด้วยนักท่องเที่ยวในช่วงบ่าย 🌎สมัยก่อนเมจิจะท่องเที่ยวแบบshopping หาของกินและตื่นสายๆ แต่ตอนนี้เมจิได้เห็นมุมมองใหม่ๆมากมายในตอนเช้า ขอบคุณตัวเองที่ให้โอกาสตัวเองได้เปลี่ยนชีวิตได้ผลักตัวเองออกนอกComfort Zone จนเมจิได้เห็นโลกแห่งสุขภาพในอีกมุมในสายตาเดิม เมจิคนเดิม แต่แข็งแรงกว่าเดิม เดือนนี้เป็นเดือนเกิด อายุมากขึ้น แต่แข็งแรงกว่าเดิม🏽🏽🏽🏽 #USA #Sanfrancisco #health#vacation#fitandfirm; -
️Tips to Loss Fat ️จำเป็นต้องมีโปรตีนในทุกมื้อเพราะอิ่มท้องได้นานและเร็ว แถมยังสร้างซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เมื่อมีมวลกล้ามที่มากกว่าไขมันระบบเผาพลังงานก็เพิ่มตามมวลกล้าม ️ดื่มน้ำมากๆคอยจิบน้ำตลอดเวลา เมจิเองตอนนี้อย่างต่ำวันละ2ลิตร บางคนจะดื่มน้ำเฉพาะตอนกระหาย หาซื้อขวดน้ำมาและเติมในกระติกใส่น้ำ ถ้าเบื่อรสชาติของน้ำก็ใส่มะนาวฝาน หรือผักผลไม้ฝานลงไปจะได้feelน่าดื่มมากขึ้น น้ำช่วยล้างสารพิษ และลดอาการความอยากทานจุกจิกลงด้วย ลดเซลลูไลท์ด้วย ️ทานGood fatเปลี่ยนจากไขมันสัตว์บกเป็นไขมันจากปลา จากน้ำมันพืชธรรมชาติไม่ผ่านกรรมวิธี เช่นOlive oilควรทานสดไม่ควรปรุงด้วยความร้อน ใช้coconut oilมาทำอาหาร ทานไขมันจากพืชเช่นอโวคาโด้บ้าง(ราคาแพงจริงแต่ก็พอๆกับเค้กไอศครีมเลยค่ะแต่fatจากอโวคาโด้ให้ประโยชน์ลดไขมันเลวมากกว่า)และทานไขมันจากถั่วบ้าง ️งดเว้นพวกขัดขาวเช่น น้ำตาลทรายขาว ขนมปังขาว ข้าวขาว ผงชูรส ทานเค็มจัดๆ พวกนี้เข้าร่างกายจะเพิ่มfatเร็วมากส่วนชูรสกับเค็มจัดจะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำจนน้ำหนักขึ้นจากปกติ2-3kg ทั้งๆที่ทานผักปลาก็ตาม ️ระวังคาร์บจากพืชเช่นพวกหัวเผือก หัวมัน ฟักทอง ถั่วต่างๆ และธัญพืชต่างๆหรือข้าวกล้องOat. เพราะถึงแม้เค้าเป็นพืชก็จริงแต่ในตัวเค้าเองก็มีแป้งและน้ำตาลจากธรรมชาติ ควรทานในปริมาณที่ไม่มากหรือทานแทนอาหารและถั่วบางชนิดนั้นแป้งหรือคาร์บสูง ควรควบคุมสัดส่วนในการทานด้วย เช่นถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ. ทานได้ค่ะแต่ควรทานในเวลาที่ต้องการใช้พลังงานและสัดส่วนที่น้อยกว่าโปรตีน ไม่ควรทานแทนเป็นมื้อหลัก ควรเป็นเพียงตัวเสริม ️ควบคุมการทานให้ต่อเนื่องสาวๆส่วนใหญ่มักจะยอมแพ้หมดหวังกับรูปร่างที่ไม่ยอมเปลี่ยนแปลง เพราะหวังว่าออกกำลังกายวันนี้ ควบคุมอาหารวันนี้พรุ่งนี้จะเห็นผล และทานดี3วันทานหลุด4วัน ร่างกายยังไม่ตอบสนองอะไร เมจิเองใช้เวลาความอดทน รอคอย ตั้งสัจจะกับตัวเองสู้รบกับตัวเองชนะใจตัวเอง แพ้บ้าง ชนะบ้างมากมายจนนับไม่ถ้วน จนวันนึงตั้งมั่นว่าถ้าไม่เปลี่ยนรูปร่างได้ เมจิจะไม่ยอมแพ้ ทำต่อเนื่องติดกันทุกมื้อในทุกวัน2-3week เมจิเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง ️การลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูชัดขึ้นLeanขึ้น. ต้องใช้อาหารถึง80%อีก20%คือออกกำลังกายสร้างกล้ามแบบเวทเทรนนิ่ง+Cardio ไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่นควบคุมอาหารอย่างเดียว หรือ เวทอย่างเดียว หรือCardioอย่างเดียว เมจิเคยเน้นเสมอว่าถ้าออกกำลังกายไม่ว่าจะออกได้หนักแค่ไหน️ออกได้ถูกต้องแค่ไหน️จ้างเทรานเนอร์ที่ดังที่สุดเท่าไหร่️หาก Best Workout But Poor Nutrition ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงยาก; -
ตอนนี้Trend ที่กำลังมาแรงจนกลายเป็นFashion ไปแล้วคือการมีAbs ที่ดูลีน ตอนนี้หันไปทางไหนก็เจอสาวๆในGymบริหารส่วนหน้าท้องกัน ส่วนตัวเมจิเห็นว่าเป็นเรื่องที่ดีค่ะเพราะนอกจากจะได้กล้ามท้องที่ดูสวยงาม แต่ประโยชน์ของการมีกล้ามท้องและกล้ามที่ลำตัวที่แข็งแรง คือ กล้ามท้องและส่วนcoreที่แข็งแรงยังช่วยรองรับน้ำหนักกระดูกสันหลัง เพราะแต่ละข้อของกระดูกสันหลังมีเส้นประสาทอยู่ หากคนที่กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวไม่แข็งแรง อาจมีปัญหากระดูกทับเส้นประสาท เมจิเคยพาแม่ไปหาหมอทำMRI scan เพราะคิดว่าน่าจะมีอาการกระดูกทับเส้นประสาท หมอบอกว่าคนที่อายุมากๆมวลกล้ามเนื้อจะน้อยลง อ่อนแรงลง และผลคือโครงกระดูกจะเป็นตัวรับน้ำหนักร่างกายเอาไว้ ยิ่งคนที่อายุมากแถมไขมันในร่างกายมากๆนี่ยิ่งไปกันใหญ่ ข้อต่อข้อกระดูกจะเสื่อมเร็วรวมถึงมวลกระดูกที่รับน้ำหนักร่างกายแทนกล้ามเนื้อด้วย️ 🏼หมอบอกว่าโดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัวที่เป็นส่วนที่ใช้งานในชีวิตประจำวันน้อย ไม่เหมือนกล้ามแขนที่ไว้ยก วางของ หรือขาไว้เดิน วิ่ง ก้าวบันได การบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวเลยจำเป็นมากๆที่ต้องบริหารไว้ให้แข็งแรงเพราะคนเรายิ่งอายุมาก มวลกล้ามเนื้อจะลดลงๆเรื่อยๆถ้าไม่ขยันออกกำลังกายคอยmaintainไว้ยังไงมวลกล้ามก็หายไปแน่นอนค่ะ 🏼เมจิแนะนำว่าเวลาบริหารลำตัวอย่าเน้นเพียงส่วนAbsส่วนหน้าที่เป็นsix pack อย่างเดียวจนเป็นแค่FashionในIg ควรบริหารส่วนหลังด้วย สังเกตุคนที่อายุมากๆมักจะเดินหลังคร่อม เพราะเกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามบริเวณส่วนหลังที่คอยดึงตัวเค้าให้ตรง และเวลานั่งก็ควรพยามยามมีสติระลึกรู้ให้ตัวเองนั่งหลังตรงๆ บางคนโดยเฉพาะวัยรุ่นนั่งหลังคร่อมจนเคยชิน พอทำบ่อยๆกล้ามเนื้อจะมีMemmoryที่จะไปเปลี่ยนโครงสร้างกล้ามเนื้อจนกลายเป็นคนหลังคร่อมโดยธรรมชาติ ดูเสียบุคลิกและไม่ดีต่อกระดูกสันหลังด้วย เพราะเส้นประสาทที่กระดูกสันหลังจะสื่อสารเชื่อมโยงกับสมองของเราด้วยค่ะ 👭การบริหารกล้ามเนื้อให้Fit&firmเสมออย่าปล่อยเพียงกลายเป็นFashion ผ่านมาและก็ปล่อยทิ้งไป พออยากได้ก็ค่อยกลับมาทำใหม่ ประโยชน์ของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมีไว้รองรับโครงสร้างตัวเราเองควรทำและรักษาไว้ให้ได้ในทุกๆวันวันละเล็กวันละน้อย พออายุที่มากขึ้นเราจะได้ไม่ต้องมาเริ่มที่ศูนย์ใหม่ เพราะถึงตอนนั้นเรี่ยวแรงคงจะไม่มากพอที่จะสร้างให้แข็งแรงได้เหมือนสมัยหนุ่มสาว ให้นึกซะว่าการสร้างกล้ามเนื้อคือบ้านหลังใหญ่ที่เราใช้อยู่ใช้อาศัยดูแลเค้าให้นานที่สุดนะคะ; -
Hi good moring Followerที่รักสุขภาพ to Thailand from #LA #USA ในวันแรก ตอนนี้ที่นี่เกือบ2ทุ่มแล้วค่ะพรุ่งนี้ออกเดินทางแต่เช้าไป#Sanfranciscoต่อ ค่ะ วันนี้เมจิจะมาแชร์เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆเวลาเดินทางขึ้นเครื่อง ไม่ว่าจะนั่งที่Economy หรือที่นั่งชั้นไหนๆควรดื่มน้ำเยอะๆบนเครื่อง เพราะตอนบินจะสังเกตุนั่งซักพักปากคอแห้ง คนดื่มน้ำน้อยๆไขมันสะสมจะมากและเซลูไลท์ด้วย วิธีคือถ้าคนที่นั่งชั้นEconomy เอาขวดน้ำเปล่าๆใส่กระเป๋าขึ้นเครื่องเลยค่ะ แล้วขอแอร์เติมใส่ให้เต็ม(ถ้าขอแล้วแอร์ไม่ให้อันนั้นก็ใจร้ายมากเลยค่ะ)ไว้คอยจิบตลอดเวลา เพราะบางทีมารอเค้าserveเป็นแก้วแก้วเล็กนิดเดียว ส่วนคนที่นั่งชั้นBCกับFirst เค้าให้เป็นขวดอยู่แล้ว ต่อมาเมจิจะพกSnackที่เมจิชอบที่สุดคือถั่วAlmond อบใส่ถุงเล็กๆเพราะเวลานั่งนานๆอารามณ์อยากเคี้ยวกรุบกริบ เพราะเมจิจะไม่ทานพวกของหวานบนเครื่อง เป็นพวกเค้ก ไอศครีม เพราะเราต้องนั่งอย่างเดียวร่างกายไม่ได้ขยับเลย เมจิเลยงดแคลฯจากของหวานบนเครื่องตัดออก เดี๋ยวค่อยไปทานบนพื้นดิน เพราะเราได้เดินได้ขยับร่างกาย เมจิพกโปรตีนผงใส่ถุงพกขึ้นเครื่องถึงละ1Scoop(ให้โปรตีน30กรัมเท่ากับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ในแต่ละครั้ง) 2ถุง และมีขวดน้ำเปล่าอีก1ขวดที่พกขึ้นมาไว้เทโปรตีนเขย่าดื่ม เพราะอาหารบนเครื่องส่วนใหญ่แป้งๆมันๆ serveทั้งข้าวทั้งขนมปัง เมจิจะไม่ทานจะทานแต่เนื้อที่ใส่มา แต่บางทีมันชิ้นเล็กและไม่อิ่ม โปรตีนชงเขย่าดื่มสามารถช่วยได้อิ่มท้อง และไม่อ้วนร่างกายไม่ขาดโปรตีนค่ะ ยิ่งคนที่หันมาออกกำลังกายควรทานโปรตีนให้ครบมื้อละ30กรัมเป็นอย่างน้อยนะคะ สิ่งสำคัญเวลาเราจะเดินทางเราต้องรู้จักวางแผนแก้ปัญหาเฉพาะหน้าด้วยตัวเอง ร่างกายเราคนที่เข้าใจที่สุดคือตัวเราเอง หากต้องเดินทางรู้ว่าสิ่งไหนไม่สะดวกในการเดินทาง เราตระเตรียมเอาเองจะดีที่สุดค่ะ นี่คือสิ่งที่เทจิจะทำตลอดในทุกๆการเดินทาง สิ่งที่ควรพกขึ้นเครื่อง ขวดน้ำเปล่า2ขวด หนึ่งขวดไว้ขอเติม หนึ่งขวดไว้ใส่โปรตีนผงเขย่า/ถั่วอบกรอบเช่นalmond ไว้ทานเล่น/ผงโปรตีนแยกใส่ถุงZip lock ขนาดเล็กถุงละ1Scoop ซัก2ถุง หรือใครจะมากกว่าก็ได้; -
Good morning ka.On the way to USA กลับมาอีกทีเดือนหน้าค่ะ แต่ว่าเมจิไม่หายไปไหนยังคงมีบทความดีๆ เกี่ยวกับเรื่องhealthyต่างๆมากมาย ว่าทานยังไง ที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน รวมถึงคลิปออกกำลังกายที่เมจิจะมาสอนtipsและเทคนิครวมถึงประโยชน์ของแต่ละท่าว่าได้อะไรบ้าง คอยfollowมาอ่านนะคะ ส่วนnew followerขอต้อนรับเข้าสู่Igแห่งสุขภาพและรูปร่างดี ใครอยากรูปร่างfit&firmเป็นสาวsporty look คุณfollowมาถูกคนแล้วล่ะ เสาร์-อาทิตย์นี้ว่างลองไล่อ่านบทความมากกว่า500บทความทีเมจิได้ลงไว้มากมายแบบละเอียด ️ใครมีคำถามให้Commentเข้ามาเลยค่ะ เดี๋ยวเมจิเลือกคำถามและจะตอบให้แบบละเอียดเลยค่ะ see you @USA ค่ะ;
-
เก็บตกคืนนี้เป็นคืนที่รถติดมากกกกกก️ต้องรีบกลับไปPackกระเป๋าเดินทางไปUSA ตอนเช้ามืด ขอซิ่งพี่วินส่งถึงบ้างแบบรวดเร็วgood night ค่ะทุกคน Shareนี้เก็บตกคืนวันศุกร์ พรุ่งนี้เมจิมีเคล็ดลับอะไรมาเล่าให้อ่านอีกตามมานะคะ ใครที่พึ่งfollowเมจิคืนนี้มีเวลาว่างนั่งไล่อ่านบทความที่เมจิเขียนไวัมากกว่า500บทความใน1ปีที่ผ่านมาว่าทานอย่างไร ไม่อ้วน และอิ่มท้อง ออกกำลังกายแบบไหนถึงได้รีางกายที่fit&firm follow มาอ่านในIgนี้ได้เลยค่ะ หรือใครมีเพื่อนที่กำลังหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก หวังจะไปพึ่งยาลดความอ้วน ลองให้เค้าเข้ามาอ่านIgเมจิก่อนนะคะ เจอกันที่USA ในเดือนมิถุนายนทั้งเดือนเลยค่ะ; -
เช้าวันศุกร์นี้เมจิมาบอกสูตรทำขนมปังชาเขียว แบบHigh Protein/lowfat/lowcarbs/low Sugar อีกหนึ่งสูตร ใครบอกว่าของอร่อยต้องอ้วนๆเท่านั้นหรือของไม่อ้วนต้องไม่อร่อยเท่านั้นเรามาดัดแปลงได้ค่ะ ส่วนผสม ️ไข่ไก่3ฟองเต็มใบ ️นมAlmond ไม่หวานหรือนมlow fat ที่มีในตู้เย็น1/2cup ️Cream cheese non fat 2tbsp ️ผงชาเขียว100%1/3cup ️ผงฟู1tsp ️เกลือบหยิบมือเดียว ️Almond Flour หรือใช้ถั่วAlmond มาปั่นจนหยาบแทนหรือใครไม่มีเอาOatมาแทนได้ 1/2cup ️ผงเวย์โปรตีนvanila1Scoop เมจิใช้Isolate ของ@narlabsthailand น้ำทุกอย่างมาปั่นรวมกันแล้วเทลงแม่พิมพ์อบ180C 25-30นาทีคอยมาเช็คทุก10นาทีนะคะ อย่าอบนานเพราะเวย์โปรตียฝนถ้าอบนานๆจะแห้งกระด้างทานแล้วฝืดคอค่ะ ส่วนซอสราดtop ️เวย์ของ@narlabsthailand isolate1scoop ️Peanut butter 100%ไม่หวาน2tsp ️นมAlmond milk ไม่หวาน ผสมเวย์กับpeanut butter แล้วค่อยๆเทนมคนจนข้นเหนียวๆไม่ต้องเติมน้ำตาลนะคะเพราะได้ความหวานจากเวย์โปรตีนอยู่แล้วค่ะ เสาร์อาทิตย์นี้ว่างลองทำดูนะคะคาร์บน้ำตาลต่ำมากเพราะAlmond flour เป็นคาร์บซ้อนที่fiber สูงค่ะทานแล้วไม่สะสมfat แถมได้โปรตีนอร่อยอีกด้วยค่ะ P.S.เห็นCommentกันมามากว่าปัจจุบันเมจิทานเวย์ยี่ห้ออะไรนี่เลยค่ะขอบคุณ@Narlabsthailand Www.narlabsthailand.com ที่ส่งโปรตีนมาให้เมจิได้ทำเมนูของหวานนี้ค่ะ; -
Good morning ka เช้าวันนี้เมจิทำท่าบริหารส่วนไหล่ส่วนที่ได้คือช่วงหัวไหล่ค่ะ สาเหตุที่เมจิต้องการเน้นช่วงไหล่กับหัวไหล่ให้ใหญ่เพราะเมจิเป็นคนเอวไม่ค่อยคอดเหมือนนาฬิกาทรายเหมือนสาวๆหลายๆเห็นมั้ยคะไม่มีใครperfectไปซะทุกส่วนในร่างกายหรอกค่ะ เมจิเลยต้องทำให้ช่วงไหล่มีทรงมากขึ้น พอไหล่มีทรงเมจิจะได้ไม่ดูเป็นคนรูปร่างทรงตรงค่ะ ท่านี้น้อง@_nanwanwisa ( champion fitness model ) มาbuild เมจิใส่น้ำหนักลูกเหล็กเพิ่ม เพราะความหนักจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ถ้าใครต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้เพิ่มน้ำหนักเหล็ก แต่ถ้าใครจับfocus กรุ๊ปที่เราต้องการบริหารยังไม่เป็น เมจิไม่แนะนำให้เพิ่มลูกเหล็ก เพราะอาจบาดเจ็บ อีกอย่างbeginnerไม่ควรstartเหล็กหนักๆเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงเหนียวแน่นเสี่ยงต่อกลัามเนื้อฉีกขาดจนบาดเจ็บได้ แต่ใครอยากได้แค่lean lean firm firmก็ใช้น้ำหนักแบบยกแล้วรู้สึกเมื่อยก็ได้ค่ะ แต่ยกหลายๆrepหน่อย กล้ามแขนไหล่จะได้ไม่ใหญ่ หากคนไหนไม่ชอบค่ะ มีหลายpotionค่ะแล้วแต่คนชอบส่วนตัว เทคนิคท่านี้คือเกร็งหน้าท้อง lock ทุกส่วน เราจะได้ใช้พลังของลำตัวถ้าเราเกร็งหน้าท้องด้วย แต่พอยกทีท้ายๆจะเริ่มหนักเหมือนยกไม่ไหว แล้วพักรอsetต่อไป ทำทั้งหมด3setค่ะ; -
Q:@Gann_Cruize commentมาว่าเล่นT25 สลับกับวิ่ง1ชม.ในอีกวัน ทำแบบนี้มาเกือบเดือน เรื่องอาหารพยายามอยู่ งดอาหารเย็น ดื่มนมจืดแทน พี่เมจิมีอะไรเพิ่มเติมมั้ยคะ A:T25เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างใช้พลังงานสูงในเวลาสั้นเรียกว่าอยู่ในกลุ่มHIIT CARDIO ซึ้งข้อดีคือสามารถburnพลังงานแบบเข้มข้นหนักหน่วง เทียบแล้วใช้พลังงานเผาผลาญมากกว่าวิ่งลู่วิ่ง1ชม. ซึ่งดีต่อการเพิ่มระบบเผาผลาญรายวัน แต่️หนูทำT25วันละครั้งหรือวันละหลายครั้งถ้าไม่ควบคุมการทาน ออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้หนูลดมวลfatในร่างกายได้ ซ้ำร้ายการเผาพลังงานสูงแต่ทานโปรตีนน้อย ร่างกายไม่ใช่ดึงfatสะสมมาเป็นพลังงานเท่านั้น เค้าจะไปดึงมวลกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกายมาเป็นพลังงานขณะT25ด้วย ผลตามมาคือเสียมวลกล้ามเนื้อมากระบบเผาผลาญกลับทำงานต่ำลง เมจิจะสังเกตุคนเล่นT25หลายคนร่างกายจะดูตัวนุ่มนิ่ม หลายคนบ่นกับเมจิบอก เล่นจนหืดขึ้นคอทำไมยังไม่เห็นลดfatในร่างกายลงได้ซักที ถ้าต้องออกให้หนักกว่านี้เพื่อลดfatลงหนูตายก่อนพอดีควรปรับเรื่องอาหารทั้งสิ้นถึง80%ห้ามอดในมื้อหลักๆ เช้ากลางวันเย็นทานให้อิ่มอิ่มในที่นี้คือเพียงปรับสัดส่วนอาหารคือลดแคลฯจากคาร์บน้ำตาลลง ไปเพิ่มแคลฯจากโปรตีนเข้าแทนที่ ลดแคลฯจากไขมันที่ติดมากับเนื้อสัตว์ เพิ่มแคลฯจากไขมันจากปลา หรือไขมันจากถั่วAlmond จากถั่วPeanut การเพิ่มโปรตีนแบบไม่ติดมันเช่น อกไก่ไม่เอาหนัง ไข่ไก่ หรือเนื้อปลา seafoodก็ได้ ในทุกมื้อให้มากกว่ากลุ่มคาร์บ หลักการคือไม่ใช่หมายความว่าทานอดมื้อเย็นแล้วจะการันตีว่าลดfatในร่างกายได้ ควรทานโปรตีนต่อมื้อให้30กรัมต่อมื้อเป็นอย่างน้อย ( เช่นอกไก่150g=Protein30g /ไข่เต็มใบ=Protein6g/ไข่ขาว=Protein4g เมจิแนะนำไข่เต็มใบทานได้ไม่เกินวันละ3ฟอง)หากหนูออกกำลังกายหนักหน่วงแค่ไหนหากทานกลุ่มโปรตีนที่น้อยกว่านน.ตัว1kgควรได้โปรตีน1gถฝต่อวัน น้อยกว่านั้นถือว่าร่างกายขาดค่ะ ยิ่งไปT25อีก มวลโปรตีนให้ร่างกายไม่พอใช้ร่างกายก็ดูดกล้ามจากขาจากแขนมาเป็นพลังงานแทนและเพิ่มการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย 3-5วันต่อสัปดาห์mon-fri ลดt25เหลือซัก3วัน เช่นMon-wed-fri ควรสร้างกล้ามเนื้อก่อนเสร็จแล้วค่อยT25หากต้องการเล่นในวันเดียวกัน ไม่ควรT25ก่อนแล้วสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนก่อนออกกำลังกายซัก40-60นาที ส่วนตัวเมจิง่ายที่สุดคือเมนูไข่ไก่ คือแดง2ฟองขาว5ฟอง เพราะไข่ย่อยเร็ว และเป็นโปรตีน จำไว้ว่าไม่ว่าหนูจะขยันออกกำลังกายมากแค่ไหน ออกกำลังกายได้เยี่ยมขนาดไหน ได้trainnerที่ดังและราคาแพงมาสอน หากไม่ควบคุมสัดส่วนอาหารก็ไม่เห็นผลค่ะ; -
Q:ทำไมทานเวย์โปรตีนแล้วท้องอืดแล้วควรแก้ยังไงดีคะ️ A:มาจากหลายสาเหตุค่ะลองดูว่าน่าจะเป็นส่วนไหนนะคะ ลองสังเกตุตัวเองว่าเวลาดื่มนมวัวแล้วมีอาการท้องอืดหรือมีแก๊สในท้องหรือท้องเสียเข้าห้องน้ำบ่อยมั้ยเพราะคนที่ไม่ได้ดื่มนมวัวมานานน้ำย่อยที่ย่อยนมอาจไม่ได้ทำงานมานานพอมาดื่มนมวัวเค้าเลยไม่คุ้นเคย แล้วพอมาดื่มเวย์โปรตีนที่ทำจากนมวัวก็เลยเป็นสาเหตุเดียวกันคือท้องอืดมีแก๊สหลังจากดื่ม ถ้าใช่ เมจิแนะนำลองดื่มเวย์ปั่นกับพวกผลไม้ที่มีวิตามินCเช่นบีบมะนาวลงไป หรือปั่นกับStrwaberry , bluberry ,kiwi,มะละกอสุก กล้วยก่อน หากยังไม่หาย ข้อต่อมาคือ🏾🏾🏾🏾 เวลาดื่มเวย์แล้วผสมน้ำมากเกินไปมั้ย(อันนี้เมจิเคยเป็นค่ะ คนอื่นเป็นแบบไหนร่างกายคนเราย่อมแตกต่างกันนะคะขอไม่อ้างทฤษฏีใดๆที่มากกว่าการสังเกตุร่างกายตัวเองเป็นหลักค่ะ) เพราะเวลาเมจิดื่มเวย์แล้วใส่น้ำมากเช่นเวย์1scoopใส่น้ำเกือบ700ml เพราะโปรตีนเค้าเป็นกรด(Acid)กรดในโปรตีนเวย์เค้าก็ต้องการความbalanceของความเป็นกรดในการย่อยโปรตีน บางครั้งเวลาเมจิดื่มน้ำมากเกินไปหลังจากดื่มเวย์ จนทำให้เกิดความด่างมากเกินไปจนไม่สามารถย่อยกรดโปรตีนได้ง่าย ควรผสมน้ำแต่พอดี1scoopต่อน้ำ250-300ml ก็okค่ะ หรือข้อต่อมา🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 หรือที่เมจิบอกมาด้านบนหากทำแล้วยังไม่หายอีกอาจเป็นเพราะปัญหาเรื่องการย่อยส่วนตัว เมจิแนะนำว่าลองเปลี่ยนจากเวย์ที่เป็นนมวัว มาเป็นโปรตีนจากนมถั่วแทน เพราะน้ำย่อยบางคนจะต่อต้านกับนมวัว ถ้าเป็นโปรตีนจากถั่วเป็นอีกทางเลือก แต่ส่วนตัวเมจิไม่ดื่มนมถั่วเหลืองเพราะในถั่วเหลืองมีฮอร์โมนเพศหญิงที่สูง พอเมจิดื่มแล้วชอบเป็นสิวที่คาง ปรึกษาหมอผิวเค้าบอกว่าเกิดจากฮอร์โมนเพศหญิงสูง ควรงดพวกนมถั่วเหลือง แต่ถ้าใครดื่มแล้วไม่เป็นสิวที่คางก็ok ค่ะ หรือถ้าดื่มโปรตีนจากถั่วแล้วยังอืดก็เปลี่ยนไปรับแหล่งโปรตีนจากอาหาร เช่นไข่ไก่ อกไก่ เนื้อสัตว์(ขอแบบไม่ติดมันจะดีกว่า) เนื้อปลา อาหารseafood ต่างๆก็ได้ แต่เมจิแนะนำว่าเวลาทานพวกโปรตีนเนื้อสัตว์ถ้าเมจิดื่มน้ำตามมากๆเพื่อไม่ให้ร่างกายdehydrateหลังทานเสร็จเมจิก็จะอืดเหมือนกัน เมจิเลยเว้นไปก่อนแค่จิบน้ำเล็กน้อยหลังอาหารให้น้ำกรดในท้องย่อยกรดโปรตีนก่อน เพราะเนื้อสัตว์ก็เป็นโปรตีนที่มีความเป็นกรด หากดื่มน้ำมากเกินจนภายในกลายเป็นด่างการย่อยอาจจะช้าลงค่ะ และหลังจากทานแล้ว30-40นาทีเมจิค่อยดื่มน้ำมากๆเพื่อไม่ให้ร่างกายdehydrate ต่อไป P.Sสิ่งที่เมจิบอกเป็นเพียงประสบการณ์ร่างกายตัวเองที่ไม่มีทฤษฏีย์อะไรมาอ้างอิงนะคะ เมจิเองมักจะสังเกตุอาการร่างกายตัวเองListening your body;
-
"""อย่ากลัว การเริ่มต้นใหม่ และอย่าแคร์ สายตาใคร ตราบใดที่เรา ยังหายใจ ด้วยจมูกของเราเอง""" 👬👭บางคนมีความชอบที่หลากหลาย แต่แน่นอนย่อมไม่มีใครชอบเหมือนกัน ชอบของอีกคน แต่อาจไม่ชอบใจของอีกคน 👬👭แต่ที่แน่ๆตั้งแต่เมจิหันมาเปลี่ยนแปลงตตัวเอง เปลี่ยนนิสัยการทานอาหาร เปลี่ยนนิสัยมาออกกำลังกาย ขยันขึ้น เหนื่อยหน่อย แต่สิ่งที่ได้นั่นคือความแข็งแรง ทั้งภายนอกและภายในที่เกิดจากความพยายามด้วยตัวเอง สุขภาพกายใจ ผิวพรรณ อารมณ์โรคภูมิแพ้ ที่ลดลงก็เกิดจากความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตรงนี้แหละค่ะ 👬👭welcome new followerทุกคนค่ะ ตามมาดูที่ผ่านมาว่าเมจิได้บันทึกบทความมากกว่า500ข้อความ ในIgนี้ เผื่อจะมีบทความไหนตอบคำถามที่สงสัยมานาน ลองไล่อ่านดูนะคะ ทานอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ทำยังไง เคล็ดลับในนี้มีมากมายค่ะ Good night ทุกfollower ค่ะ👬👭; -
Good Morning วันวิสาขบูชาค่ะ วันนี้วันหยุดอีกหนึ่งวันเมจิมาแนะนำการเล่นabs&core (ลำตัว)อีกท่านะคะ ถ้านี้จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มาช่วยค่ะ เพราะจะเพิ่มทักษะการใช้กล้ามมัดเล็กมัดใหญ่ที่อยู่แกนกลาง รวมถึงการใช้พลังงานที่burnออกมาในการบริหารมากขึ้น ท่าใครไม่มีที่วางแขนแบบนี้ เป็นbarใช้มือจับก็ได้หาได้ตามสวนเด็กเล่น ถ้าที่get mไม่มีที่ว่งศอกแบบนี้ ใช้โหนbarแทนได้ค่ะ ปกติเราจะโยกขึ้นลง เฉพาะด้านหน้า บริหารส่วนหน้าท้อง ลองเพิ่มทักษะให้abs แข็งแรงอีกด้วยการบิดไปด้านข้าง tips:คือเวลายก ห้าม️ใช้แรงเหวี่ยง ใช้หลักการยกแล้วปล่อย ยกแล้วปล่อย จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากกว่าค่ะ ถ้าแรงเหวี่ยงจะใช้แรงของกล้ามเนื้อน้อยกว่า ลองทำดูค่ะ ได้น้อยครั้งก็ไม่เป็นไร แต่เหนื่อยกว่าburnกว่ามากค่ะ; -
Q:ชั้นไขมันที่เอวที่พุงใต้สะดือลดยากจริงๆเพราะอะไรคะพี่เมจิ A:เมจิอยากให้สาวๆทุกคนเข้าใจกลไกร่างกายก่อนว่าตราบใดที่เรายังมีลมหายใจ ร่างกายก็จะผลิตไขมันออกมาตลอดค่ะ จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอาหาร การออกกำลังกาย และฮอร์โมนของแต่ละคนในแต่ละวัน ยิ่งช่วงก่อนขณะ หลังรอบเดือน คือช่วงทำใจค่ะ เพราะเมจิเองก็ต้องรับมือกับช่วงนี้ทุกเดือน ยิ่งคนที่มีระดับฮอร์โมนเพศหญิงสูงการผลิตfatก็จะมาก ถึงแม้ไม่ค่อยทานคาร์บ น้ำตาลมากก็ตาม ใครรู้ตัวว่าเป็นแบบนี้ในช่วงรอบเดือนก็ยิ่งต้องควบคุมคาร์บน้ำตาลด้วยสติ และถ้าเราไม่มีชั้นไขมันเลยเราก็จะไม่มีพลังงานในการใช้ชีวิต กินเดิน นั่ง นอน วิ่ง เพียงแต่จะมีหนาหรือบางเท่านั้นเอง และส่วนที่ร่างกายจะเริ่มสะสมfatก่อนคือบริเวณส่วนใต้ท้องน้อย และด้านข้างเอวทั้ง2เพราะเป็นส่วนที่ตับวางอยู่ ตัวการที่ทำให้ร่างกายผลิตfatออกมาคือฮอร์โมนInsulinที่ปล่อยมาจากตับ fatที่สะสมส่วนใหญ่มาจากพวกกลุ่มน้ำตาล และคาร์บที่เราทานมากกว่าร่างกายใช้งาน เมื่อทานแล้วจะมีน้ำตาลเข้ากระแสเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงานเรียกว่าตรงไหนมีเลือดตรงนั้นก็ต้องการพลังงานค่ะ แต่พอเราทานคาร์บน้ำตาลเกินเจ้าinsulinจากตับก็มาตัดวงจรน้ำตาลที่เกินไปเป็นไขมันรอบเอวเป็นพลังงานสำรอง คนที่ทานพวกแป้ง/ขนม/ผลไม้/ถั่ว/นม/ข้าวมากๆร่างกายก็จะสะสมfatเยอะขึ้น ถึงแม้วันนึงเราลดfatที่พุงให้บางลงอย่างใจหวัง หากเราไปทานพวกกลุ่มคาร์บ น้ำตาลที่เกินร่างกายรับอีก fatมันก็ขึ้นมาอีก ไม่ได้หมายความว่าหากลดfatรอบเอวลงแล้วมันจะไม่กลับมานั่นก็ไม่ใช่ค่ะ ถึงแม้เพียง1มื้อหากทานเกินมันก็พอกออกมาใหม่ แต่ก็ไม่ได้มากจนเรียกว่าอ้วน เพียงแต่ทำให้เราเห็นabsไม่ชัดเท่านั้นเอง เมจิเองเวลาไปทานขนมเค้กในมื้อcheating meal ทานวันนี้อีกซักวัน2วันfatถึงมาเกาะค่ะ เพราะยิ่งเราleanมากเท่าไหร่ เวลาทานอะไรผิดๆแปลกๆไปนิดนึงพอfatมันมาเรายิ่งเห็นชัดกว่าคนที่มีfatหนาอยู่แล้วจะมามากมาน้อยก็ไม่เห็นความแตกต่าง วิธีที่เมจิพยายามรักษามวลfatไม่ให้มากเกินไปคือ หมั่นสร้างกล้ามเนื้อให้fitทั่วตัวไม่ใช่เฉพาะส่วนที่ต้องการ เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อfitมากเท่าไหร่ระบบเผาพลังงานเมจิจะสูงแบบทั่วทั้งตัว พอมีกล้ามเนื้อทั่วตัว เมจิก็จะcardio หรือHiit Cardio หลังเล่นเวทเทรนนิ่งอีก30-50นาที weekละ3-4วัน ยิ่งกล้ามfitเท่าไหร่เมื่อcardioจะburn fatออกมาได้มากกว่าคนที่cardioมากๆก็จริงแต่มวลกล้ามยังน้อยสิ่งสำคัญคือหากเรามีมวลfatที่มันมาจากเค้กไอศครีม แต่เรามั่นใจว่ามันไม่ได้น่าเกลียดและไม่ได้ทานมันบ่อยและรู้ตัวว่าหมั่นออกกำลังกายเสมอ ก็อย่าไปเคร่งเครียดกับมันมากเลยค่; -
""" คนทุกวันนี้คิดว่าการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารมันเหนื่อยและต้องใช้เวลา สู้ใช้เงินซื้อยาลดความอ้วนน่าจะได้ผลเร็วกว่า ไม่เปลืองแรง เหมือนคนที่ทำบุญด้วยเงิน เพียงการบริจาคเงินเพียงอย่างเดียว โดยไม่ได้ปฏิบัติตัวทำคุณงามความดีใดๆด้วยการกระทำ ก็ถือว่าได้บุญแล้ว ทุกวันนี้คนมีแต่จะใช้เงินแก้ปัญหา แทนที่จะลงมือทำด้วยตนเอง"""" (จากพระอาจารย์ ไพศาล วิสาโล) นั่นคือความคิดที่ผิด หวังผลทางลัด แต่ก็ไม่ใช่แก่นหรือหลักการที่แท้จริงที่แก้ปัญหาชีวิตได้ ️ความดีจะได้บุญต้องด้วยการกระทำ ร่างกายที่ดี แข็งแรง ต้องด้วยการกระทำเช่นกัน ถึงจะอยู่กับเรายาวนานกว่า และไม่มีใครขโมยจากเราไปได้ เพราะมันได้ฝังอยู่ในวินัยที่เราฝึกมาอย่างดีเรียบร้อยแล้วนั่นเองค่ะ 😇สิ่งที่เมจินำมาใช้เสมอในการออกกำลังกาย ควบคุมสัดส่วนคือหลักธรรมมะในเรื่องความขยันหมั่นเพียร พยายาม ละความเกียจคร้านและฝึกความอดทนอดกลั้นต่อสิ่งยั่วยุ ที่ไร้ประโยชน์ 😇คืนนี้good night และwelcome new follower ที่พึ่งตามมาดู คืนนี้อยู่บ้านก็นอนไล่อ่านบทความมากว่า365บทความที่เมจิไดัทำมามากกว่า365วัน เพื่อให้ทุกคนรู้จักการทานแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ควรทานยังไง ไล่อ่านดูนะคะ; -
Good morning Saturday ka เช้านี้มัวแต่อบขนมอยู่ เมจิมาบอกสูตรทำBrowny สูตรLow carbs /low fat อร่อยทานแล้วร่างกายไม่สะสมไขมันแคลฯต่ำ และรสชาติคือBrownyแบบไม่ต่างจากต้นตำหรับเลย ส่วนผสม ไข่เต็มใบ2ฟอง/ไข่ขาว2ฟอง Cream cheese (fat free) หรือกรีกyogurt lowfat low sugar lowcarbs ก็ได้2ชต(อย่างใดอย่างหนึ่ง) นมเมจิใช้Almond milk ไม่มีรสหวาน1/2cup cocoa powder แบบไม่หวาน1/2cup ผงฟู1ชช. เกลือ1หยิบมือ แป้งAlmond flour หาซื้อได้ตามVilla หรือParagon supermarket1/2cup stevia ผงหญ้าหวานที่ไม่มีแคลฯ1/3cup ใส่ทุกอย่างลงเครื่องปั่น เทลงแม่พิมพ์ โรยหน้าด้วยเมล็ดAlmond หรือถั่วตามชอบก็ได้ อบที่อุณหภูมิ180C ประมาณ30-35นาที เมจิคอยมาจิ้มดูทุกๆ10นาที และเมจิทำซอสchocolateราดtopเมจิใช้Whey Protein 2 Scoop (ให้โปรตีน50กรัม เมจิทำเผื่อเก็บไว้ราดได้หลายครั้งแช่เย็นไว้)มาผสมกับนมAlmond ค่อยๆเทคนจนเหนียวเหมือนซอสchocolate 🏽ขอบคุณwww.narlabsthailand.com ที่ส่งwhey lean protein แบบfat burn มาให้เมจินะคะ ตอนนี้เมจิทานwheyรุ่นนี้อยู่ค่ะ @narlabsthailand #narlabsthailand;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
