โพสต์เมื่อ 2 มิ.ย. 2558 | 07:08 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 924 คนชอบรูปนี้
-
"""อย่ากลัว การเริ่มต้นใหม่ และอย่าแคร์ สายตาใคร ตราบใดที่เรา ยังหายใจ ด้วยจมูกของเราเอง""" 👬👭บางคนมีความชอบที่หลากหลาย แต่แน่นอนย่อมไม่มีใครชอบเหมือนกัน ชอบของอีกคน แต่อาจไม่ชอบใจของอีกคน 👬👭แต่ที่แน่ๆตั้งแต่เมจิหันมาเปลี่ยนแปลงตตัวเอง เปลี่ยนนิสัยการทานอาหาร เปลี่ยนนิสัยมาออกกำลังกาย ขยันขึ้น เหนื่อยหน่อย แต่สิ่งที่ได้นั่นคือความแข็งแรง ทั้งภายนอกและภายในที่เกิดจากความพยายามด้วยตัวเอง สุขภาพกายใจ ผิวพรรณ อารมณ์โรคภูมิแพ้ ที่ลดลงก็เกิดจากความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตรงนี้แหละค่ะ 👬👭welcome new followerทุกคนค่ะ ตามมาดูที่ผ่านมาว่าเมจิได้บันทึกบทความมากกว่า500ข้อความ ในIgนี้ เผื่อจะมีบทความไหนตอบคำถามที่สงสัยมานาน ลองไล่อ่านดูนะคะ ทานอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ทำยังไง เคล็ดลับในนี้มีมากมายค่ะ Good night ทุกfollower ค่ะ👬👭; -
Good Morning วันวิสาขบูชาค่ะ วันนี้วันหยุดอีกหนึ่งวันเมจิมาแนะนำการเล่นabs&core (ลำตัว)อีกท่านะคะ ถ้านี้จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มาช่วยค่ะ เพราะจะเพิ่มทักษะการใช้กล้ามมัดเล็กมัดใหญ่ที่อยู่แกนกลาง รวมถึงการใช้พลังงานที่burnออกมาในการบริหารมากขึ้น ท่าใครไม่มีที่วางแขนแบบนี้ เป็นbarใช้มือจับก็ได้หาได้ตามสวนเด็กเล่น ถ้าที่get mไม่มีที่ว่งศอกแบบนี้ ใช้โหนbarแทนได้ค่ะ ปกติเราจะโยกขึ้นลง เฉพาะด้านหน้า บริหารส่วนหน้าท้อง ลองเพิ่มทักษะให้abs แข็งแรงอีกด้วยการบิดไปด้านข้าง tips:คือเวลายก ห้าม️ใช้แรงเหวี่ยง ใช้หลักการยกแล้วปล่อย ยกแล้วปล่อย จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากกว่าค่ะ ถ้าแรงเหวี่ยงจะใช้แรงของกล้ามเนื้อน้อยกว่า ลองทำดูค่ะ ได้น้อยครั้งก็ไม่เป็นไร แต่เหนื่อยกว่าburnกว่ามากค่ะ; -
Q:ชั้นไขมันที่เอวที่พุงใต้สะดือลดยากจริงๆเพราะอะไรคะพี่เมจิ A:เมจิอยากให้สาวๆทุกคนเข้าใจกลไกร่างกายก่อนว่าตราบใดที่เรายังมีลมหายใจ ร่างกายก็จะผลิตไขมันออกมาตลอดค่ะ จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอาหาร การออกกำลังกาย และฮอร์โมนของแต่ละคนในแต่ละวัน ยิ่งช่วงก่อนขณะ หลังรอบเดือน คือช่วงทำใจค่ะ เพราะเมจิเองก็ต้องรับมือกับช่วงนี้ทุกเดือน ยิ่งคนที่มีระดับฮอร์โมนเพศหญิงสูงการผลิตfatก็จะมาก ถึงแม้ไม่ค่อยทานคาร์บ น้ำตาลมากก็ตาม ใครรู้ตัวว่าเป็นแบบนี้ในช่วงรอบเดือนก็ยิ่งต้องควบคุมคาร์บน้ำตาลด้วยสติ และถ้าเราไม่มีชั้นไขมันเลยเราก็จะไม่มีพลังงานในการใช้ชีวิต กินเดิน นั่ง นอน วิ่ง เพียงแต่จะมีหนาหรือบางเท่านั้นเอง และส่วนที่ร่างกายจะเริ่มสะสมfatก่อนคือบริเวณส่วนใต้ท้องน้อย และด้านข้างเอวทั้ง2เพราะเป็นส่วนที่ตับวางอยู่ ตัวการที่ทำให้ร่างกายผลิตfatออกมาคือฮอร์โมนInsulinที่ปล่อยมาจากตับ fatที่สะสมส่วนใหญ่มาจากพวกกลุ่มน้ำตาล และคาร์บที่เราทานมากกว่าร่างกายใช้งาน เมื่อทานแล้วจะมีน้ำตาลเข้ากระแสเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงานเรียกว่าตรงไหนมีเลือดตรงนั้นก็ต้องการพลังงานค่ะ แต่พอเราทานคาร์บน้ำตาลเกินเจ้าinsulinจากตับก็มาตัดวงจรน้ำตาลที่เกินไปเป็นไขมันรอบเอวเป็นพลังงานสำรอง คนที่ทานพวกแป้ง/ขนม/ผลไม้/ถั่ว/นม/ข้าวมากๆร่างกายก็จะสะสมfatเยอะขึ้น ถึงแม้วันนึงเราลดfatที่พุงให้บางลงอย่างใจหวัง หากเราไปทานพวกกลุ่มคาร์บ น้ำตาลที่เกินร่างกายรับอีก fatมันก็ขึ้นมาอีก ไม่ได้หมายความว่าหากลดfatรอบเอวลงแล้วมันจะไม่กลับมานั่นก็ไม่ใช่ค่ะ ถึงแม้เพียง1มื้อหากทานเกินมันก็พอกออกมาใหม่ แต่ก็ไม่ได้มากจนเรียกว่าอ้วน เพียงแต่ทำให้เราเห็นabsไม่ชัดเท่านั้นเอง เมจิเองเวลาไปทานขนมเค้กในมื้อcheating meal ทานวันนี้อีกซักวัน2วันfatถึงมาเกาะค่ะ เพราะยิ่งเราleanมากเท่าไหร่ เวลาทานอะไรผิดๆแปลกๆไปนิดนึงพอfatมันมาเรายิ่งเห็นชัดกว่าคนที่มีfatหนาอยู่แล้วจะมามากมาน้อยก็ไม่เห็นความแตกต่าง วิธีที่เมจิพยายามรักษามวลfatไม่ให้มากเกินไปคือ หมั่นสร้างกล้ามเนื้อให้fitทั่วตัวไม่ใช่เฉพาะส่วนที่ต้องการ เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อfitมากเท่าไหร่ระบบเผาพลังงานเมจิจะสูงแบบทั่วทั้งตัว พอมีกล้ามเนื้อทั่วตัว เมจิก็จะcardio หรือHiit Cardio หลังเล่นเวทเทรนนิ่งอีก30-50นาที weekละ3-4วัน ยิ่งกล้ามfitเท่าไหร่เมื่อcardioจะburn fatออกมาได้มากกว่าคนที่cardioมากๆก็จริงแต่มวลกล้ามยังน้อยสิ่งสำคัญคือหากเรามีมวลfatที่มันมาจากเค้กไอศครีม แต่เรามั่นใจว่ามันไม่ได้น่าเกลียดและไม่ได้ทานมันบ่อยและรู้ตัวว่าหมั่นออกกำลังกายเสมอ ก็อย่าไปเคร่งเครียดกับมันมากเลยค่; -
""" คนทุกวันนี้คิดว่าการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารมันเหนื่อยและต้องใช้เวลา สู้ใช้เงินซื้อยาลดความอ้วนน่าจะได้ผลเร็วกว่า ไม่เปลืองแรง เหมือนคนที่ทำบุญด้วยเงิน เพียงการบริจาคเงินเพียงอย่างเดียว โดยไม่ได้ปฏิบัติตัวทำคุณงามความดีใดๆด้วยการกระทำ ก็ถือว่าได้บุญแล้ว ทุกวันนี้คนมีแต่จะใช้เงินแก้ปัญหา แทนที่จะลงมือทำด้วยตนเอง"""" (จากพระอาจารย์ ไพศาล วิสาโล) นั่นคือความคิดที่ผิด หวังผลทางลัด แต่ก็ไม่ใช่แก่นหรือหลักการที่แท้จริงที่แก้ปัญหาชีวิตได้ ️ความดีจะได้บุญต้องด้วยการกระทำ ร่างกายที่ดี แข็งแรง ต้องด้วยการกระทำเช่นกัน ถึงจะอยู่กับเรายาวนานกว่า และไม่มีใครขโมยจากเราไปได้ เพราะมันได้ฝังอยู่ในวินัยที่เราฝึกมาอย่างดีเรียบร้อยแล้วนั่นเองค่ะ 😇สิ่งที่เมจินำมาใช้เสมอในการออกกำลังกาย ควบคุมสัดส่วนคือหลักธรรมมะในเรื่องความขยันหมั่นเพียร พยายาม ละความเกียจคร้านและฝึกความอดทนอดกลั้นต่อสิ่งยั่วยุ ที่ไร้ประโยชน์ 😇คืนนี้good night และwelcome new follower ที่พึ่งตามมาดู คืนนี้อยู่บ้านก็นอนไล่อ่านบทความมากว่า365บทความที่เมจิไดัทำมามากกว่า365วัน เพื่อให้ทุกคนรู้จักการทานแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ควรทานยังไง ไล่อ่านดูนะคะ; -
Good morning Saturday ka เช้านี้มัวแต่อบขนมอยู่ เมจิมาบอกสูตรทำBrowny สูตรLow carbs /low fat อร่อยทานแล้วร่างกายไม่สะสมไขมันแคลฯต่ำ และรสชาติคือBrownyแบบไม่ต่างจากต้นตำหรับเลย ส่วนผสม ไข่เต็มใบ2ฟอง/ไข่ขาว2ฟอง Cream cheese (fat free) หรือกรีกyogurt lowfat low sugar lowcarbs ก็ได้2ชต(อย่างใดอย่างหนึ่ง) นมเมจิใช้Almond milk ไม่มีรสหวาน1/2cup cocoa powder แบบไม่หวาน1/2cup ผงฟู1ชช. เกลือ1หยิบมือ แป้งAlmond flour หาซื้อได้ตามVilla หรือParagon supermarket1/2cup stevia ผงหญ้าหวานที่ไม่มีแคลฯ1/3cup ใส่ทุกอย่างลงเครื่องปั่น เทลงแม่พิมพ์ โรยหน้าด้วยเมล็ดAlmond หรือถั่วตามชอบก็ได้ อบที่อุณหภูมิ180C ประมาณ30-35นาที เมจิคอยมาจิ้มดูทุกๆ10นาที และเมจิทำซอสchocolateราดtopเมจิใช้Whey Protein 2 Scoop (ให้โปรตีน50กรัม เมจิทำเผื่อเก็บไว้ราดได้หลายครั้งแช่เย็นไว้)มาผสมกับนมAlmond ค่อยๆเทคนจนเหนียวเหมือนซอสchocolate 🏽ขอบคุณwww.narlabsthailand.com ที่ส่งwhey lean protein แบบfat burn มาให้เมจินะคะ ตอนนี้เมจิทานwheyรุ่นนี้อยู่ค่ะ @narlabsthailand #narlabsthailand;
-
วันนี้มาดูเมนูProteinจากอาหารที่เมจิทานและแบ่งสัดส่วนคือเน้นโปรตีน80% อีก20%คือผักและCarbsใน3มื้อหลักๆมื้อใหญ่ค่ะ ภาพบนสุด:มื้อเช้า เมจิชอบทานไข่มากเพาะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายสำหรับเมจิ เมจิจะทานไข่เต็มใบ2ฟองไข่ขาวอย่างเดียว5ฟอง (แต่ในภาพไม่มีที่ว่งไข่พอค่ะเลยแยกออก) ให้โปรตีน32กรัมจากไข่) นอกนั้นเมจิคละผัก(fiber) /ผลไม้(carbsและน้ำตาล) ภาพกลาง:มื้อกลางวัน เมจิชอบมากที่สุดคือปลาเนื้อขาว เมจิจะทานปลาแบบหลากหลาย ไม่จำกัดว่าต้องปลาอะไร เพราะปลามีแหล่งโปรตีนสูง มีไขมันดี คอเลสตอรอลดีที่ร่างกายได้ประโยชน์. และในปลามีfatที่ไม่ทำให้ร่างกายสะสมfatรอบเอว เมจิก็ทานทานกับผักรวมมิตรต่างๆ แต่ว่าทานปลาปลคือย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์บก อาจทำให้หิวเร็ว เมจิก็จะทานผักมากๆ กรือพอหิวก็ทานปลาหรืออกไก่ก็ได้ แต่ก็ยังดีกว่าทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากและท้องอืดถ่ายนาก เมจิทานเนื้อหมูมากๆจะท้องอืดค่ะ ภาพล่าง:มื้อเย็น เมจิชอบทานอีกเมนูคือพวกปลาดิบที่เป็นsashimi หรือสลัดปลาดิบรวม ของโปรดเมจิอีกเมนู เพราะมื้อเย็นเมจิจะไม่เน้นคาร์บมากเพราะเป็นมื้อที่ร่างกายกลับต้องการแหล่งโปรตีนมากที่สุดเพื่อไปใช้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอในตอนที่เรานอนหลับ การทานแหล่งProteinในมื้อเย็นมื้อดึก เป็นเรื่องที่ดีมากค่ะ ใครถามเมจิบอกแล้วถ้ามื้อดึกก่อนนอนเกิดหิว แล้วทานได้มั้ยคำตอบคือได้️แน่นอน% ค่ะ แต่ขอให้ทานโปรตีนเช่นปลา ไข่ไก่(มื้อดึกแนะนำไขข่าวอย่างเดียวดีที่สุด ไข่แดงทานได้ไม่เกินวันละ2ฟองค่ะ) ร่างกายจะไม่สะสมfatค่ะ มื้อก่อนนอน ยิ่งร่างกายได้โปรตีน ร่างกายก็จะมีโปรตีนเพียงพอไปใช้ซ่อมแซมcellต่างๆขณะที่เรานอนหลับ ผลคือร่างกายจะได้ไม่ต้องไปดูดมวลกล้ามเนื้อมาเป็นสิ่งทดแทนค่ะโดยเฉพาะคนที่เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ ร่างกายจะสึกเหรอมากในขณะออกกำลังกาย โปรตีนมื้ออาหารหมู่แรกอันดับหนึ่งที่ร่างกายต้องการค่ะ พอจะเป็นไอเดียได้แล้วใช่มั้ยคะ ในการจัดสัดส่วนอาหารคือ80:20(โปรตีน80%:คาร์บ,ผักกผลไม้20%) ส่วนพวกsnackของเมจิก็เป็นถั่วอบAlmond ผลไม้ก็ชมพู่,แก้วมังกร,หรือพวกที่รสหวานไม่มากทานสละบกันไปให้ร่างกายได้รับพลังงานจากน้ำตาลในผลไม้บ้างค่ะ เมจิไม่ค่อยชอบทานน้ำผลไม้ แต่จะทานเป็นผลๆลูกๆเพราะได้fiberด้วยค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เมจิมีสูตรขนมที่อร่อยและมีโปรตีนสูงด้วยค่ะตามfollowมาดูนะคะ ทำง่ายมากๆ🏻; -
Thank you teamงานตื่นมาคุย และ @jackfanchan @tanya_laiyah @woodytalk @gggubgib36 วันนี้talk สนุกสนานและดีใจที่ได้เจอทุกคนอีกครั้งค่ะ ️เดี๋ยวpostต่อไปตามมาfollower อาหารมื้อหลักๆที่เมจิทานเพื่อเป็นไอเดียไปดัดแปลงทานในStyleของตัวเองที่บ้านนะคะ มาดูเทคนิคการทานสูตรของเมจิ80:20คืออะไรตามมาดูค่ะ ส่วนnew follower ตามไ่ล่อ่านดูข้อมูลที่เมจิได้ทำไวัการทานไม่อด ไม่อ้วนออกกำลังกายที่ถูกต้องทำยังไง followมาดูได้เลยค่ะ; -
คืนนี้ขอGoodnight ก่อนนะคะทั้งfollowerทั้งใหม่และเก่าทุกคน พรุ่งนี้เตรียมตื่นแต่เช้าไปหาWoody ที่ช่อง9รายการ"""ตื่นมาคุย"""8:00-9:00น ตอนเช้านะคะ. ตื่นมารอชมนะคะ ️ส่วน New follower ที่พึ่งเข้ามาคงจะเห็นเมจิบรรยายอะไรมากมายในตลอด1ปีที่ผ่านมา เมจิได้แชร์หลักการทานอาหาร และออกกำลังกาย. รวมถึงข้อความที่ส่งเสริมให้กำลังใจคนที่ท้อแท้ในการลดSizeแต่ไม่รู้จะหาทางออกยังไง. ไม่มีคนชี้นำทางที่ถูกต้อง. คุณเข้ามาที่Igนี้ถูกทางแล้วค่ะ. 🏻เมจิได้แชร์ที่ผ่านมาทุกวันตลอด365วันมากกว่า365บทความรวมถึงคลิปการออกกำลังกายแบบทำเองได้ที่บ้าน. ไม่ต้องลงทุนสูง. แต่ลงทุนวินัยที่สูงเท่านั้น บวกกำับการทำแบบต่อเนื่อง. พยายาม. และร่างกายขนาดที่คุณต้องการจะตามมาในไม่ช้าหากไม่ใจร้อน. อดทนค่ะ 😇พรุ่งนี้เจอกันกับWoody ""ตื่นมาคุยช่อง9อ.ส.ม.ท.ค่ะ 8:00-9:00น ️️️; -
@arthyapunsri commentมาถามว่า เริ่มออกกำลังกายคุมอาหารตามเมจิตั้งแต่มกราคม กล้ามเนื้อเริ่มมากขึ้นfirmขึ้น เวลาออกกำลังกายรู้สึกเหงื่อออกเร็วมากกว่าเดิมเป็นเพราะอะไรคะ Ans:เป็นเพราะระบบเผาผลาญคุณสูงขึ้นตามกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นและfirmขึ้นค่ะ (คำว่ามากขึ้นในที่นี้อย่าพึ่งเหมารวมว่ากล้ามใหญ่ขึ้นนะคะ เล่นให้ใหญ่ยากกว่าเล่นให้firmค่ะ ไม่ต้องกังวล ) และลองสังเกตุว่าเวลาเราเล่นกล้ามเนื้อส่วนขา เหงื่อจะออกเร็วกว่าเล่นส่วนแขน ไม่เชื่อคุณลองทำsquat ซัก10ครั้ง จะรู้สึกถึงหัวใจที่เต้นเร็ว และแรงขึ้น เพราะกล้ามขาเป็นกล้ามเนื้อที่มัดใหญ่สุด เยอะสุด เวลาเราบริหารเลยเกิดการเผาพลังงานออกมาใช้ได้มากสุด ไม่เหมือนกับบริหารส่วนแขน รู้สึกเหนื่อยเมื่อยก็จริงแต่เหงื่อยังไม่ออกเท่าเล่นส่วนขา นั่นก็เป็นการรับประกันให้คุณได้เห็นด้วยตัวเองแล้ว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นกว่ามวลไขมัน ระบบเผาพลังงานจะมากกกว่าคนที่มีแต่มวลไขมันถึงแม้คนนั้นจะผอมก็ตาม แล้วยิ่งถ้าคุณสร้างกล้ามเนื้อให้fit&firmอยู่เสมอทั่วทั้งตัว จะยิ่งเพิ่มระบบเผาพลังงานได้ทั้งตัว เพราะหลายคนพยายามเล่นในส่วนที่ตัวเองต้องการลดลงเท่านั้น ไม่ยอมบริหารให้ทั่วตัว พอคุณมีกล้ามเนื้อทีfit&firm ทีนี้เวลาที่คุณวิ่ง หรือปั่นจักรยาน หรือเล่นพวกcardioการที่ร่างกายจะไปดึงไขมันเก่าที่สะสมออกมาเป็นพลลังานจะทำได้เร็วกว่า คนที่cardioทุกวันๆละชั่วโมงแต่มวลกล้ามเนื้อเค้ายังน้อยอยู่ คนที่กล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อทำcardioจะเผาfatได้มากกว่า อ้อ️พอพูดถึงเรื่องออกกำลังกายแล้วเหงื่อออก มีคนเคยถามเมจิมาว่าแล้วถ้าออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ออกถือว่าร่างกายได้เผาพลังงานมั้ยจริงๆคนที่เหงื่อออกเป็นการปรับอุณหภูมอร่างกายcool down ค่ะ ไม่ได้เป็นการบอกว่ายิ่งเหงื่อออกแปลว่าburnพลังงานออกมาก บางทีนั่งเฉยๆอากาศร้อนๆเหงื่อก็ออกได้ค่ะ หรือคนที่มีน้ำหนักมากไขมันมากจะเหงื่อออกได้ง่ายกว่าคนที่น้ำหนักมาตรฐานค่ะ เวลาเหงื่อออกตอนออกกำลังกายเป็นเพียงร่างกายปรับสภาพอุณหภูมิภายใน เป็นการปล่อยน้ำออกจากร่างกายค่ะไม่ให้heatขณะเผาผลาญพลังงานค่ะ การจะburn fat burn แคลฯอยู่ที่ความหนักหน่วง และintenseในการออกกำลังกายมากกว่า เช่นยกอะไรหนักๆ เคลื่อนไหวร่างกายแบบเร็วๆ หรือทำอะไรที่ต้านแรงโน้มถ่วงถึงแม้หากทำแล้วเหงื่อไม่ออก ก็เผาผลาญพลังงานออกมาใช้ได้เหมือนกันค่ะ บางคนที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกถึงความเหนื่อย แต่เหงื่อไม่ค่อยมี น่าจะเป็นพวกต่อมเหงื่อของแต่ละคนต่างกันมากกว่าค่ะ ไม่ต้องกังวลค่ะ สร้างกล้ามเนื้อให้fitคือเพิ่มการเผาพลังงาน; -
🐓Good morning ค่ะ วันนี้มาสายหน่อยเพราะพึ่งกลับมาจากรายการ""แฉแต่เช้า""กับมดดำมา 🐓วันนี้เมจิมาสอนการสร้างกล้ามเนื้อส่วนก้น กับต้นขา ในเวลาเดียวกัน สามารถทำที่ไหนก็ได้ไม่ต่องใช้อุปกรณ์ ค่ะ 🐓ก้มตัว เตะขาไปด้านข้าง ส่วนข้างที่ยืนก็ย่อ ยืนย่อ ยืน ตามคลิปนะคะ 🐓ข้างที่เตะไปด้านข้างจะได้ส่วนก้น 🐓ส่วนข้างที่ยืน ย่อ ยืนย่อ จะได้ต้นขา แบบผสมรวมกันไปเลย ออกทีเดียวได้ทั้ง2ข้าง 🐓ทำจนกว่าจะเมื่อ ได้เท่าไหร่ก็ย้ายไปทำอีกข้างในจำนวนที่เท่ากัน 🐓ทำ3-4set ค่ะ 🐓ได้ก้น และต้นขาที่fit&firm. เป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายและไม่ต้องไปGymด้วย ทำที่ไหนก็ได้ค่ะ จะสังเกตุว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปส่วนLower body หรือช่วงก้น ต้นขา เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ หากบริหารให้fit&firmเสมอคือบีบแล้วให้แน่นอยู่ตลอดเวลาจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้ดีกว่า ถ้าสังเกตุเวลาเราออกกำลังช่วงขา จะเหงื่อออกหรือเหนื่อยได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปอื่น เพราะว่ายิ่งกล้ามมัดใหญ่ ยิ่งดึงและใช้พลังงานมาก และยิ่งburnได้เร็วกว่าส่วนอื่นค่ะ;
-
วันนี้มาออก""แฉแต่เช้า"""สนุกสนานทุกคนฮามากๆค่ะ ดีใจที่ได้มาเยี่ยมGmm อีกครั้งนะคะและดีใจที่ได้เจอพิธีกรอารมณ์ดีทุกคนเลย ใครพลาดย้อนดูyoutube. ย้อนหลังเรื่องการออกกำลังกายและทานอาหารค่ะ@moddamkachapa @djdada @djchowchow; -
เตรียมรอonsir live ""แฉแต่เช้า""รออีกนิดนะจ๊ะ ใกล้ออกอากาศแล้วค่ะ withสาวนักyoga ที่ตัวอ่อนมากกก....กกก @nan_chalita nice to see you again ka .; -
คืนนี้ขอGoodnight ก่อนนะคะ พรุ่งนี้เมจิต้องไปให้มดดำ""แฉแต่เช้า""ถ่ายทอดสดพรุ่งนี้ตอน8:00amทางช่องGMM25 เมจิจะไปแฉเรื่องการออกกำลังกาย รวมถึงการเปลี่ยนรูปร่างของตัวเองในปัจจุบันค่ะ ว่าทำไมตอนนี้ถึงหันมาดูแลรูปร่างและการออกกำลังกายรวมถึงการทานอาหารที่อิ่มไม่อดไม่อ้วน ตื่นเช้ามารอชมกันนะจ๊ะ P.S.ส่วนnew follower ที่พึ่งมาตามดูเมจิ แล้วเห็นพิมพ์อะไรมากมาย คืนนี้ว่างลองไล่อ่านดูนะคะ เมจิมีเทคนิคการทานอาหาร ที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน และเทคนิคการออกกำลังกายในการfitส่วนต่างๆอีกมากมายหลายร้อยคลิปเลยค่ะ ตามไปดูได้ที่youtube:meiji anorma ค่ะ Thanks น้องแนนสำหรับภาพจากIg :@_nanwanwisa นะคะ สาวจอมพลัง; -
Q:@nhooket commentมาว่าลดนน.มาได้2ปีแล้วลงไป22kg แต่แขนขาห้อยพุงก็ยังมี ทำยังไงดี A:เป็นปกติค่ะสำหรับคนลดนน.ลง พอส่วนfatบางลงผิวหนังก็มีพื้นที่ว่างมากขึ้น จะมากน้อยก็แล้วแต่ขนาดfatที่เคยมี อย่างที่เราเคยเห็นคนเคยอ้วนแบบร้อยกิโลพอลดfatลงผิวหนังก็ห้อยต่องแต่ง เมจิเองก็เคยเป็นค่ะเคยลดจาก58-60kg ลงมาได้ที่49kg (จนถึงตอนนี้) ตอนช่วงนั้นก้น แขนขา นี่นุ่มนุ่มไปหมดเลยค่ะ แต่พอทานอะไรนิดหน่อยถ้าไม่ควบคุมนน.จะขึ้นอยู่เรื่อยแอบท้อเหมือนกัน วิธีที่เมจิเองปรับขึ้นมาอีกระดับหลังจากลดน้ำหนักลงแล้วคือ เมจิเปลี่ยนมาทานพวกกลุ่มโปรตีนให้สูงขึ้น คือจากปกติเมจิทาน1กรัมโปรตีน-ต่อนน.ตัว1Kgเช่นเมจิหนัก49kg เมจิก็ทานโปรตีนแต่49กรัมต่อวัน ก็เปลี่ยนมาทานโปรตีนให้สูงขึ้นอีกคือประมาณ130-160กรัมต่อวัน ทานย่อยมื้อๆละ30กรัมโปรตีน(ห้ามทานทีเดียวมากกว่า30กรัมเพราะเค้าดูดซึมได้ที่ละ30gที่เหลือไตขับทิ้ง เปลืองอาหารและเปลืองไตด้วย!)หรือ เป็นwhey protein ครั้งละScoop และลดแคลฯจากคาร์บลง ไปเพิ่มแคลฯจากโปรตีนเข้าแทนที่ เพราะถ้าเมจิไม่ลดคาร์บ แต่ไปเพิ่มโปรตีนอีก อาจได้ทั้งfatและกล้าม กลายเป็นดูตัวหนาๆ เมื่อเพิ่มโปรตีนจากอากหารเมจิหันมาสร้างกล้ามด้วยการยกลูกเหล็ก ในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นต้นแขนbicep tricep/ ต้นขาทำท่าsquat มือถือลูกเหล็กเพิ่มความหนัก/ หน้าท้องลำตัว คือเมจิจะใช้เหล็กที่หนักแบบประมาณที่ยกได้แค่15repแล้วต่อไปเกือบไม่ไหว ทำ3-4set เพราะจากที่เมจิเคยผอมจนนุ่มนิ่ม เมจิเลยปรับมาเน้นสร้างร่างกายให้มีโทนกล้าม ส่วนต่างๆชัดขึ้นให้ทั่ว ไม่ใช่เฉพาะส่วนที่ต้องการจะให้ชัด เมจิจะทำcardioหลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และจะไม่เน้นcardioเพียงอย่างเดียวเหมือนเมื่อก่อน ที่เล่นแต่Hiit cardioอย่างเดียววันละ2ชั่วโมง🏻️ เมจิจะไม่ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าร่างกายจะไปดูดกล้ามมาเป็นพลังงานงานแทน ผลคือยิ่งออกมากแทนที่จะได้ กลับเสียกล้ามเนื้อ ยิ่งเล่นหนัก ตัวกลับนุ่มนิ่ม cardio หนักเกินไปแบบหักโหม เช่นนานเกิน2ชม.. ร่างกายก็เสียมวลกล้ามได้ค่ะ เช่นบางคนวิ่ง ปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงได้ดีและเร็วคืออาหารพวกกลุ่มโปรตีน และการทานแบบต่อเนื่อง+บวกกับวินัยต่อตนเอง ขยันหมั่นฝึกซ้อม จากคนที่ผอมบางแบนในทุกองศาก็จะกลายเป็นคนมีกล้ามดูแข็งแรงสุขภาพดีแน่นอนค่ะ; -
Q:วิธีการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายในแบบของพี่เมจิทำยังไงบ้างคะ A:️หากทำไม่ต่อเนื่องยาก️ค่ะ แต่หากใส่ใจมีวินัยและทำต่อเนื่องง่าย️ค่ะ ซึ่งส่วนใหญ่จุดจบและล้มเหลวของคนที่ลดfatไม่สำเร็จคือขาดการต่อเนื่อง พอถึงจุดที่ตัวเองต้องการและพอใจคือเลิกควบคุมอาหาร ออกกำลังกายหากใครทำได้ต่อเนื่องก็สามารถมีหุ่นในฝันได้แน่นอนค่ะ นี่คือวิธีของเมจิ ใครอยากนำไปใช้ดูแล้วปรับให้เข้ากับกิจวัตรของตนเองก็ลองดูค่ะ มื้อแรกหลังตื่นนอนควรทานโปรตีน70-80%คาร์บน้ำตาลซัก20-30% เมจิแนะนำไข่ไก่เต็มใบ3ฟอง ขาว5ฟอง หรือช่วงเร่งด่วนwhey1scoop และเสริมคาร์บเช่นOat 1cup หรือข้าวมีสี1กำปั้น หากจะเลือกคาร์บพวกธัญพืชหรือผลไม้ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะธัญพืช&ผลไม้เป็นคาร์บน้ำตาลทั่งคู่ที่ร่างกายได้หลังย่อยเสร็จ ไม่ควรทานซ้ำกันในหนึ่งมื้อ ในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย2ลิตร เพราะคนที่ดื่มน้ำมากร่างกายจะขับของเสีย เซลลูไลท์ หรือเกลือออกมาทางปัสสะวะมาก และการเผาไขมันสะสมจะมากกว่าคนดื่มน้ำน้อยยิ่งคนทานเกลือมากๆหากดื่มน้ำน้อยร่างกายยิ่งเก็บน้ำไว้มาก หากเรายิ่งเติมน้ำเข้าไปในร่างกายขณะที่เค้ากำลังเก็บกักน้ำอยู่ เค้าก็จะเริ่มรับรู้ว่าเค้าไม่จำเป็นต้องเก็บกักน้ำอีกต่อไป เค้าจะส่งสัญญาณระบายออกทันทีเท่ากับยิ่งเติมมากยิ่งถ่ายออกมากค่ะ ลดแคลฯลงดัวยฝึกห้ามใจ ไม่ให้ทานเค้ก ขนมปัง น้ำหวาน ครีม มันๆ พวกbakeryเป็นกิจวัตร เพราะเค้าไม่มีสารอาหารอะไรให้ นอกจากเข้าร่างกายแล้วไปเก็บเป็นfat. เปลี่ยนเป็นทานเดือนนึงได้แค่ครั้ง2ครั้ง ให้คิดซะว่าเค้าไม่ใช่สิ่งจำเป็น ให้ทานในโอกาสพิเศษ เหมือนเวลาที่คนเราต้องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อฉลองโอกาสพิเศษ ที่ไม่ใช่ดื่มมันทุกวัน ในทุกวันควรมีมื้อหลัก3มื้อทานกลุ่มโปรตีน80%:คาร์บน้ำตาล20%คือโปรตีนมากกว่าทานข้าวหรือแป้ง เมจิไม่ได้ย่อยออก5มื้อเพราะกิจวัตรไม่เอื้ออำนวย ทานไขมันดีจากถั่วบ้างเมจิชอบทานเมล็ดAlmond เป็นSnack และปลาบ้าง น้ำมันมะพร้าวทำอาหาร ส่วนolive oil ควรทานแบบสดมากกว่าปรุงใช้ความร้อน เพราะoilve oilทนความร้อนไม่ได้จะกลายเป็นtransfatถ้าโดนความร้อน งดไขมันเลวเช่นของทอดแบบdeep fried ไขมันสัตว์บกไขมันจากbakery ออกกำลังเน้นสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย4-5วันต่อสัปดาห์ ส่วนเวลาให้วางแผนล่วงหน้าว่าในวันจันทร์-ศุกร์ช่วงไหนที่พอจะมีช่องว่างที่เอื้อที่สุดก็ลงเวลานั้น เช่น Monเล่นส่วนupper body/Tueเล่นส่วนล่างช่วงเอวลงมา/Wedเล่นส่วนแกนกลางลำตัว/Thuเล่นcardioวิ่งหรือเดินเร็วปั่นจักรยาน/Friย้อนกลับมาเล่นส่วนupper body ตั้งแต่อกขึ้นไป/Satพัก/Sunพัก;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
