โพสต์เมื่อ 30 พ.ค. 2558 | 09:44 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,646 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้มาดูเมนูProteinจากอาหารที่เมจิทานและแบ่งสัดส่วนคือเน้นโปรตีน80% อีก20%คือผักและCarbsใน3มื้อหลักๆมื้อใหญ่ค่ะ ภาพบนสุด:มื้อเช้า เมจิชอบทานไข่มากเพาะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายสำหรับเมจิ เมจิจะทานไข่เต็มใบ2ฟองไข่ขาวอย่างเดียว5ฟอง (แต่ในภาพไม่มีที่ว่งไข่พอค่ะเลยแยกออก) ให้โปรตีน32กรัมจากไข่) นอกนั้นเมจิคละผัก(fiber) /ผลไม้(carbsและน้ำตาล) ภาพกลาง:มื้อกลางวัน เมจิชอบมากที่สุดคือปลาเนื้อขาว เมจิจะทานปลาแบบหลากหลาย ไม่จำกัดว่าต้องปลาอะไร เพราะปลามีแหล่งโปรตีนสูง มีไขมันดี คอเลสตอรอลดีที่ร่างกายได้ประโยชน์. และในปลามีfatที่ไม่ทำให้ร่างกายสะสมfatรอบเอว เมจิก็ทานทานกับผักรวมมิตรต่างๆ แต่ว่าทานปลาปลคือย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์บก อาจทำให้หิวเร็ว เมจิก็จะทานผักมากๆ กรือพอหิวก็ทานปลาหรืออกไก่ก็ได้ แต่ก็ยังดีกว่าทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากและท้องอืดถ่ายนาก เมจิทานเนื้อหมูมากๆจะท้องอืดค่ะ ภาพล่าง:มื้อเย็น เมจิชอบทานอีกเมนูคือพวกปลาดิบที่เป็นsashimi หรือสลัดปลาดิบรวม ของโปรดเมจิอีกเมนู เพราะมื้อเย็นเมจิจะไม่เน้นคาร์บมากเพราะเป็นมื้อที่ร่างกายกลับต้องการแหล่งโปรตีนมากที่สุดเพื่อไปใช้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอในตอนที่เรานอนหลับ การทานแหล่งProteinในมื้อเย็นมื้อดึก เป็นเรื่องที่ดีมากค่ะ ใครถามเมจิบอกแล้วถ้ามื้อดึกก่อนนอนเกิดหิว แล้วทานได้มั้ยคำตอบคือได้️แน่นอน% ค่ะ แต่ขอให้ทานโปรตีนเช่นปลา ไข่ไก่(มื้อดึกแนะนำไขข่าวอย่างเดียวดีที่สุด ไข่แดงทานได้ไม่เกินวันละ2ฟองค่ะ) ร่างกายจะไม่สะสมfatค่ะ มื้อก่อนนอน ยิ่งร่างกายได้โปรตีน ร่างกายก็จะมีโปรตีนเพียงพอไปใช้ซ่อมแซมcellต่างๆขณะที่เรานอนหลับ ผลคือร่างกายจะได้ไม่ต้องไปดูดมวลกล้ามเนื้อมาเป็นสิ่งทดแทนค่ะโดยเฉพาะคนที่เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ ร่างกายจะสึกเหรอมากในขณะออกกำลังกาย โปรตีนมื้ออาหารหมู่แรกอันดับหนึ่งที่ร่างกายต้องการค่ะ พอจะเป็นไอเดียได้แล้วใช่มั้ยคะ ในการจัดสัดส่วนอาหารคือ80:20(โปรตีน80%:คาร์บ,ผักกผลไม้20%) ส่วนพวกsnackของเมจิก็เป็นถั่วอบAlmond ผลไม้ก็ชมพู่,แก้วมังกร,หรือพวกที่รสหวานไม่มากทานสละบกันไปให้ร่างกายได้รับพลังงานจากน้ำตาลในผลไม้บ้างค่ะ เมจิไม่ค่อยชอบทานน้ำผลไม้ แต่จะทานเป็นผลๆลูกๆเพราะได้fiberด้วยค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เมจิมีสูตรขนมที่อร่อยและมีโปรตีนสูงด้วยค่ะตามfollowมาดูนะคะ ทำง่ายมากๆ🏻; -
Thank you teamงานตื่นมาคุย และ @jackfanchan @tanya_laiyah @woodytalk @gggubgib36 วันนี้talk สนุกสนานและดีใจที่ได้เจอทุกคนอีกครั้งค่ะ ️เดี๋ยวpostต่อไปตามมาfollower อาหารมื้อหลักๆที่เมจิทานเพื่อเป็นไอเดียไปดัดแปลงทานในStyleของตัวเองที่บ้านนะคะ มาดูเทคนิคการทานสูตรของเมจิ80:20คืออะไรตามมาดูค่ะ ส่วนnew follower ตามไ่ล่อ่านดูข้อมูลที่เมจิได้ทำไวัการทานไม่อด ไม่อ้วนออกกำลังกายที่ถูกต้องทำยังไง followมาดูได้เลยค่ะ; -
คืนนี้ขอGoodnight ก่อนนะคะทั้งfollowerทั้งใหม่และเก่าทุกคน พรุ่งนี้เตรียมตื่นแต่เช้าไปหาWoody ที่ช่อง9รายการ"""ตื่นมาคุย"""8:00-9:00น ตอนเช้านะคะ. ตื่นมารอชมนะคะ ️ส่วน New follower ที่พึ่งเข้ามาคงจะเห็นเมจิบรรยายอะไรมากมายในตลอด1ปีที่ผ่านมา เมจิได้แชร์หลักการทานอาหาร และออกกำลังกาย. รวมถึงข้อความที่ส่งเสริมให้กำลังใจคนที่ท้อแท้ในการลดSizeแต่ไม่รู้จะหาทางออกยังไง. ไม่มีคนชี้นำทางที่ถูกต้อง. คุณเข้ามาที่Igนี้ถูกทางแล้วค่ะ. 🏻เมจิได้แชร์ที่ผ่านมาทุกวันตลอด365วันมากกว่า365บทความรวมถึงคลิปการออกกำลังกายแบบทำเองได้ที่บ้าน. ไม่ต้องลงทุนสูง. แต่ลงทุนวินัยที่สูงเท่านั้น บวกกำับการทำแบบต่อเนื่อง. พยายาม. และร่างกายขนาดที่คุณต้องการจะตามมาในไม่ช้าหากไม่ใจร้อน. อดทนค่ะ 😇พรุ่งนี้เจอกันกับWoody ""ตื่นมาคุยช่อง9อ.ส.ม.ท.ค่ะ 8:00-9:00น ️️️; -
@arthyapunsri commentมาถามว่า เริ่มออกกำลังกายคุมอาหารตามเมจิตั้งแต่มกราคม กล้ามเนื้อเริ่มมากขึ้นfirmขึ้น เวลาออกกำลังกายรู้สึกเหงื่อออกเร็วมากกว่าเดิมเป็นเพราะอะไรคะ Ans:เป็นเพราะระบบเผาผลาญคุณสูงขึ้นตามกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นและfirmขึ้นค่ะ (คำว่ามากขึ้นในที่นี้อย่าพึ่งเหมารวมว่ากล้ามใหญ่ขึ้นนะคะ เล่นให้ใหญ่ยากกว่าเล่นให้firmค่ะ ไม่ต้องกังวล ) และลองสังเกตุว่าเวลาเราเล่นกล้ามเนื้อส่วนขา เหงื่อจะออกเร็วกว่าเล่นส่วนแขน ไม่เชื่อคุณลองทำsquat ซัก10ครั้ง จะรู้สึกถึงหัวใจที่เต้นเร็ว และแรงขึ้น เพราะกล้ามขาเป็นกล้ามเนื้อที่มัดใหญ่สุด เยอะสุด เวลาเราบริหารเลยเกิดการเผาพลังงานออกมาใช้ได้มากสุด ไม่เหมือนกับบริหารส่วนแขน รู้สึกเหนื่อยเมื่อยก็จริงแต่เหงื่อยังไม่ออกเท่าเล่นส่วนขา นั่นก็เป็นการรับประกันให้คุณได้เห็นด้วยตัวเองแล้ว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นกว่ามวลไขมัน ระบบเผาพลังงานจะมากกกว่าคนที่มีแต่มวลไขมันถึงแม้คนนั้นจะผอมก็ตาม แล้วยิ่งถ้าคุณสร้างกล้ามเนื้อให้fit&firmอยู่เสมอทั่วทั้งตัว จะยิ่งเพิ่มระบบเผาพลังงานได้ทั้งตัว เพราะหลายคนพยายามเล่นในส่วนที่ตัวเองต้องการลดลงเท่านั้น ไม่ยอมบริหารให้ทั่วตัว พอคุณมีกล้ามเนื้อทีfit&firm ทีนี้เวลาที่คุณวิ่ง หรือปั่นจักรยาน หรือเล่นพวกcardioการที่ร่างกายจะไปดึงไขมันเก่าที่สะสมออกมาเป็นพลลังานจะทำได้เร็วกว่า คนที่cardioทุกวันๆละชั่วโมงแต่มวลกล้ามเนื้อเค้ายังน้อยอยู่ คนที่กล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อทำcardioจะเผาfatได้มากกว่า อ้อ️พอพูดถึงเรื่องออกกำลังกายแล้วเหงื่อออก มีคนเคยถามเมจิมาว่าแล้วถ้าออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ออกถือว่าร่างกายได้เผาพลังงานมั้ยจริงๆคนที่เหงื่อออกเป็นการปรับอุณหภูมอร่างกายcool down ค่ะ ไม่ได้เป็นการบอกว่ายิ่งเหงื่อออกแปลว่าburnพลังงานออกมาก บางทีนั่งเฉยๆอากาศร้อนๆเหงื่อก็ออกได้ค่ะ หรือคนที่มีน้ำหนักมากไขมันมากจะเหงื่อออกได้ง่ายกว่าคนที่น้ำหนักมาตรฐานค่ะ เวลาเหงื่อออกตอนออกกำลังกายเป็นเพียงร่างกายปรับสภาพอุณหภูมิภายใน เป็นการปล่อยน้ำออกจากร่างกายค่ะไม่ให้heatขณะเผาผลาญพลังงานค่ะ การจะburn fat burn แคลฯอยู่ที่ความหนักหน่วง และintenseในการออกกำลังกายมากกว่า เช่นยกอะไรหนักๆ เคลื่อนไหวร่างกายแบบเร็วๆ หรือทำอะไรที่ต้านแรงโน้มถ่วงถึงแม้หากทำแล้วเหงื่อไม่ออก ก็เผาผลาญพลังงานออกมาใช้ได้เหมือนกันค่ะ บางคนที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกถึงความเหนื่อย แต่เหงื่อไม่ค่อยมี น่าจะเป็นพวกต่อมเหงื่อของแต่ละคนต่างกันมากกว่าค่ะ ไม่ต้องกังวลค่ะ สร้างกล้ามเนื้อให้fitคือเพิ่มการเผาพลังงาน; -
🐓Good morning ค่ะ วันนี้มาสายหน่อยเพราะพึ่งกลับมาจากรายการ""แฉแต่เช้า""กับมดดำมา 🐓วันนี้เมจิมาสอนการสร้างกล้ามเนื้อส่วนก้น กับต้นขา ในเวลาเดียวกัน สามารถทำที่ไหนก็ได้ไม่ต่องใช้อุปกรณ์ ค่ะ 🐓ก้มตัว เตะขาไปด้านข้าง ส่วนข้างที่ยืนก็ย่อ ยืนย่อ ยืน ตามคลิปนะคะ 🐓ข้างที่เตะไปด้านข้างจะได้ส่วนก้น 🐓ส่วนข้างที่ยืน ย่อ ยืนย่อ จะได้ต้นขา แบบผสมรวมกันไปเลย ออกทีเดียวได้ทั้ง2ข้าง 🐓ทำจนกว่าจะเมื่อ ได้เท่าไหร่ก็ย้ายไปทำอีกข้างในจำนวนที่เท่ากัน 🐓ทำ3-4set ค่ะ 🐓ได้ก้น และต้นขาที่fit&firm. เป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายและไม่ต้องไปGymด้วย ทำที่ไหนก็ได้ค่ะ จะสังเกตุว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปส่วนLower body หรือช่วงก้น ต้นขา เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ หากบริหารให้fit&firmเสมอคือบีบแล้วให้แน่นอยู่ตลอดเวลาจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้ดีกว่า ถ้าสังเกตุเวลาเราออกกำลังช่วงขา จะเหงื่อออกหรือเหนื่อยได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปอื่น เพราะว่ายิ่งกล้ามมัดใหญ่ ยิ่งดึงและใช้พลังงานมาก และยิ่งburnได้เร็วกว่าส่วนอื่นค่ะ;
-
วันนี้มาออก""แฉแต่เช้า"""สนุกสนานทุกคนฮามากๆค่ะ ดีใจที่ได้มาเยี่ยมGmm อีกครั้งนะคะและดีใจที่ได้เจอพิธีกรอารมณ์ดีทุกคนเลย ใครพลาดย้อนดูyoutube. ย้อนหลังเรื่องการออกกำลังกายและทานอาหารค่ะ@moddamkachapa @djdada @djchowchow; -
เตรียมรอonsir live ""แฉแต่เช้า""รออีกนิดนะจ๊ะ ใกล้ออกอากาศแล้วค่ะ withสาวนักyoga ที่ตัวอ่อนมากกก....กกก @nan_chalita nice to see you again ka .; -
คืนนี้ขอGoodnight ก่อนนะคะ พรุ่งนี้เมจิต้องไปให้มดดำ""แฉแต่เช้า""ถ่ายทอดสดพรุ่งนี้ตอน8:00amทางช่องGMM25 เมจิจะไปแฉเรื่องการออกกำลังกาย รวมถึงการเปลี่ยนรูปร่างของตัวเองในปัจจุบันค่ะ ว่าทำไมตอนนี้ถึงหันมาดูแลรูปร่างและการออกกำลังกายรวมถึงการทานอาหารที่อิ่มไม่อดไม่อ้วน ตื่นเช้ามารอชมกันนะจ๊ะ P.S.ส่วนnew follower ที่พึ่งมาตามดูเมจิ แล้วเห็นพิมพ์อะไรมากมาย คืนนี้ว่างลองไล่อ่านดูนะคะ เมจิมีเทคนิคการทานอาหาร ที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน และเทคนิคการออกกำลังกายในการfitส่วนต่างๆอีกมากมายหลายร้อยคลิปเลยค่ะ ตามไปดูได้ที่youtube:meiji anorma ค่ะ Thanks น้องแนนสำหรับภาพจากIg :@_nanwanwisa นะคะ สาวจอมพลัง; -
Q:@nhooket commentมาว่าลดนน.มาได้2ปีแล้วลงไป22kg แต่แขนขาห้อยพุงก็ยังมี ทำยังไงดี A:เป็นปกติค่ะสำหรับคนลดนน.ลง พอส่วนfatบางลงผิวหนังก็มีพื้นที่ว่างมากขึ้น จะมากน้อยก็แล้วแต่ขนาดfatที่เคยมี อย่างที่เราเคยเห็นคนเคยอ้วนแบบร้อยกิโลพอลดfatลงผิวหนังก็ห้อยต่องแต่ง เมจิเองก็เคยเป็นค่ะเคยลดจาก58-60kg ลงมาได้ที่49kg (จนถึงตอนนี้) ตอนช่วงนั้นก้น แขนขา นี่นุ่มนุ่มไปหมดเลยค่ะ แต่พอทานอะไรนิดหน่อยถ้าไม่ควบคุมนน.จะขึ้นอยู่เรื่อยแอบท้อเหมือนกัน วิธีที่เมจิเองปรับขึ้นมาอีกระดับหลังจากลดน้ำหนักลงแล้วคือ เมจิเปลี่ยนมาทานพวกกลุ่มโปรตีนให้สูงขึ้น คือจากปกติเมจิทาน1กรัมโปรตีน-ต่อนน.ตัว1Kgเช่นเมจิหนัก49kg เมจิก็ทานโปรตีนแต่49กรัมต่อวัน ก็เปลี่ยนมาทานโปรตีนให้สูงขึ้นอีกคือประมาณ130-160กรัมต่อวัน ทานย่อยมื้อๆละ30กรัมโปรตีน(ห้ามทานทีเดียวมากกว่า30กรัมเพราะเค้าดูดซึมได้ที่ละ30gที่เหลือไตขับทิ้ง เปลืองอาหารและเปลืองไตด้วย!)หรือ เป็นwhey protein ครั้งละScoop และลดแคลฯจากคาร์บลง ไปเพิ่มแคลฯจากโปรตีนเข้าแทนที่ เพราะถ้าเมจิไม่ลดคาร์บ แต่ไปเพิ่มโปรตีนอีก อาจได้ทั้งfatและกล้าม กลายเป็นดูตัวหนาๆ เมื่อเพิ่มโปรตีนจากอากหารเมจิหันมาสร้างกล้ามด้วยการยกลูกเหล็ก ในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นต้นแขนbicep tricep/ ต้นขาทำท่าsquat มือถือลูกเหล็กเพิ่มความหนัก/ หน้าท้องลำตัว คือเมจิจะใช้เหล็กที่หนักแบบประมาณที่ยกได้แค่15repแล้วต่อไปเกือบไม่ไหว ทำ3-4set เพราะจากที่เมจิเคยผอมจนนุ่มนิ่ม เมจิเลยปรับมาเน้นสร้างร่างกายให้มีโทนกล้าม ส่วนต่างๆชัดขึ้นให้ทั่ว ไม่ใช่เฉพาะส่วนที่ต้องการจะให้ชัด เมจิจะทำcardioหลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และจะไม่เน้นcardioเพียงอย่างเดียวเหมือนเมื่อก่อน ที่เล่นแต่Hiit cardioอย่างเดียววันละ2ชั่วโมง🏻️ เมจิจะไม่ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าร่างกายจะไปดูดกล้ามมาเป็นพลังงานงานแทน ผลคือยิ่งออกมากแทนที่จะได้ กลับเสียกล้ามเนื้อ ยิ่งเล่นหนัก ตัวกลับนุ่มนิ่ม cardio หนักเกินไปแบบหักโหม เช่นนานเกิน2ชม.. ร่างกายก็เสียมวลกล้ามได้ค่ะ เช่นบางคนวิ่ง ปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงได้ดีและเร็วคืออาหารพวกกลุ่มโปรตีน และการทานแบบต่อเนื่อง+บวกกับวินัยต่อตนเอง ขยันหมั่นฝึกซ้อม จากคนที่ผอมบางแบนในทุกองศาก็จะกลายเป็นคนมีกล้ามดูแข็งแรงสุขภาพดีแน่นอนค่ะ; -
Q:วิธีการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายในแบบของพี่เมจิทำยังไงบ้างคะ A:️หากทำไม่ต่อเนื่องยาก️ค่ะ แต่หากใส่ใจมีวินัยและทำต่อเนื่องง่าย️ค่ะ ซึ่งส่วนใหญ่จุดจบและล้มเหลวของคนที่ลดfatไม่สำเร็จคือขาดการต่อเนื่อง พอถึงจุดที่ตัวเองต้องการและพอใจคือเลิกควบคุมอาหาร ออกกำลังกายหากใครทำได้ต่อเนื่องก็สามารถมีหุ่นในฝันได้แน่นอนค่ะ นี่คือวิธีของเมจิ ใครอยากนำไปใช้ดูแล้วปรับให้เข้ากับกิจวัตรของตนเองก็ลองดูค่ะ มื้อแรกหลังตื่นนอนควรทานโปรตีน70-80%คาร์บน้ำตาลซัก20-30% เมจิแนะนำไข่ไก่เต็มใบ3ฟอง ขาว5ฟอง หรือช่วงเร่งด่วนwhey1scoop และเสริมคาร์บเช่นOat 1cup หรือข้าวมีสี1กำปั้น หากจะเลือกคาร์บพวกธัญพืชหรือผลไม้ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะธัญพืช&ผลไม้เป็นคาร์บน้ำตาลทั่งคู่ที่ร่างกายได้หลังย่อยเสร็จ ไม่ควรทานซ้ำกันในหนึ่งมื้อ ในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย2ลิตร เพราะคนที่ดื่มน้ำมากร่างกายจะขับของเสีย เซลลูไลท์ หรือเกลือออกมาทางปัสสะวะมาก และการเผาไขมันสะสมจะมากกว่าคนดื่มน้ำน้อยยิ่งคนทานเกลือมากๆหากดื่มน้ำน้อยร่างกายยิ่งเก็บน้ำไว้มาก หากเรายิ่งเติมน้ำเข้าไปในร่างกายขณะที่เค้ากำลังเก็บกักน้ำอยู่ เค้าก็จะเริ่มรับรู้ว่าเค้าไม่จำเป็นต้องเก็บกักน้ำอีกต่อไป เค้าจะส่งสัญญาณระบายออกทันทีเท่ากับยิ่งเติมมากยิ่งถ่ายออกมากค่ะ ลดแคลฯลงดัวยฝึกห้ามใจ ไม่ให้ทานเค้ก ขนมปัง น้ำหวาน ครีม มันๆ พวกbakeryเป็นกิจวัตร เพราะเค้าไม่มีสารอาหารอะไรให้ นอกจากเข้าร่างกายแล้วไปเก็บเป็นfat. เปลี่ยนเป็นทานเดือนนึงได้แค่ครั้ง2ครั้ง ให้คิดซะว่าเค้าไม่ใช่สิ่งจำเป็น ให้ทานในโอกาสพิเศษ เหมือนเวลาที่คนเราต้องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อฉลองโอกาสพิเศษ ที่ไม่ใช่ดื่มมันทุกวัน ในทุกวันควรมีมื้อหลัก3มื้อทานกลุ่มโปรตีน80%:คาร์บน้ำตาล20%คือโปรตีนมากกว่าทานข้าวหรือแป้ง เมจิไม่ได้ย่อยออก5มื้อเพราะกิจวัตรไม่เอื้ออำนวย ทานไขมันดีจากถั่วบ้างเมจิชอบทานเมล็ดAlmond เป็นSnack และปลาบ้าง น้ำมันมะพร้าวทำอาหาร ส่วนolive oil ควรทานแบบสดมากกว่าปรุงใช้ความร้อน เพราะoilve oilทนความร้อนไม่ได้จะกลายเป็นtransfatถ้าโดนความร้อน งดไขมันเลวเช่นของทอดแบบdeep fried ไขมันสัตว์บกไขมันจากbakery ออกกำลังเน้นสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย4-5วันต่อสัปดาห์ ส่วนเวลาให้วางแผนล่วงหน้าว่าในวันจันทร์-ศุกร์ช่วงไหนที่พอจะมีช่องว่างที่เอื้อที่สุดก็ลงเวลานั้น เช่น Monเล่นส่วนupper body/Tueเล่นส่วนล่างช่วงเอวลงมา/Wedเล่นส่วนแกนกลางลำตัว/Thuเล่นcardioวิ่งหรือเดินเร็วปั่นจักรยาน/Friย้อนกลับมาเล่นส่วนupper body ตั้งแต่อกขึ้นไป/Satพัก/Sunพัก;
-
ถามกันเข้ามามากว่าให้เมจิช่วยแนะนำรองเท้าหน่อยว่าควรใส่แบบไหนออกกำลังกายดี ไม่ควรมีพื้นฝ่าเท้าที่แบนหรือพื้นรองเท้าบาง ควรใส่แล้วรู้สึกเท้างุ้มงอช่วงกลางฝ่าเท้า เพราะรองเท้าที่ถูกลักษณะคือใส่แล้วควรเท้าโก่งขึ้นมา หากไม่มีให้ซื้อแผ่นรองมาเสริมใส่ป้องกันไม่ให้ฝ่าเท่าแบน ยี่ห้ออะไรก็ได้ตามงบที่แต่ละคนสะดวกค่ะ ห้าม️ใส่แตะ หรือเท้าเปล่าออกกำลังกายจะทำให้กระดูกฝ่าเท่าเสื่อมเร็ว และไม่มีสิ่งรองรับแรงกระแทกหากต้องวิ่งหรือกระโดดข่อเข่าข้อต่อจะเสื่อมได้ค่ะ ถึงแม้ออกในบ้านก็ควรใส่ หาซื้อแบบสำหรับออกกำลังกายในบ้านซัก1คู่นอกบ้าน1คู่ ขอบคุณP60Boot camp อาคารเมอคิวรี่ชิดลม ที่ให้เมจิไปเยี่ยมนะคะ วันหลังขอไปลองfitที่นี่ซะหน่อยนะจ๊ะเดินทางสะดวกด้วยรถไฟฟ้าลงสถานีชิดลมค่ะ#p60bootcamp; -
Good Morning on Sundayค่ะใครมีโอกาศได้มาที่โตเกียว เมื่อวานเมจิมาเดินวิ่งjogging รอบ#Imperialpalacetokyo กว้างมากๆวิ่งเดินรอบๆก็burnได้หลายร้อยแคลฯแล้วค่ะ เมจิเวลาเดินทางจะหาสถานที่เปลี่ยนบรรยากาศออกกำลังกาย ถ่ายรูป ได้ทั้งออกกำลังกาย ได้ทั้งเที่ยวไปด้วย หรือไปเที่ยวทริปไหนๆ ไม่ว่าจะในไทยหรือเทศเมจิแนะนำว่าควรหาที่วิ่งJogging บ้าง ให้รางวัลกับตัวเอง จะทำให้feelการออกกำลังกายสนุกขึ้นเยอะ อย่ามัวแต่เดินShopping หาของกินอย่างเดียวนะจ๊ะ เมจิชอบวิ่งบนชายหาด หรือเวลาไปพักตามโรงแรม โดยเฉพาะโรงแรมที่ขึ้นลงเขา เมจิจะเดินวิ่งรอบโรงแรม แทนลู่วิ่ง เพราะอากาศดีกว่ากทมฯ ถ้าอยู่กทมฯขอวิ่งบนลู่วิ่งดีกว่า เพราะฝุ่นควันสารพิษมีมาก เมจิไม่แนะนำออกกำลังกายปั่นจักรยานบนถนนกทมฯ ค่ะ เพราะช่วงที่ร่างกายเราร้อนจากการburn ร่างกายจะสูบฉีดปั๊มเลือดทั่วร่างกาย หากเราหายใจเอาสารพิษฝุ่นควัน เท่ากับเรากำลังปั๊มสารพิษเข้าร่างกายแบบรวดเร็ว อาจเกิดสารก่อมะเร็งได้นะคะ อย่าแข็งแรงแต่ภายนอกอย่างเดียว ภายในต้องดูแลเค้าด้วยค่ะ🏻 🚴เสาร์อาทิตย์เปลี่ยนสถานที่เป็นวิ่งที่สวนสาธารณะจะดีกว่าค่ะ ร่างกายไปOxygenมากกว่าด้วยค่ะ #tokyo #imperialpalacetokyo#jogging#healthy#run; -
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่เป็นเคล็ดไม่ลับที่เมจิอยากแชร์ในการรักษาน้ำหนักของเมจิค่ะ(คนอื่นอาจไม่เหมือนกันนะคะ ) ️เมจิชอบทานพริกขี้หนูสดแบบหั่นๆใส่ในอาหารเพราะความเผ็ดของพริกความช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายให้มากขึ้น แต่ก็คงไม่มากจนถึงขนาดทานพริกมากๆแล้วผอมนะคะ เพรยงแต่เป็นตัวกระตุ้นให้เพิ่มขึ้นแบบเล็กน้อย และช่วยย่อยอาหารเพราะเมจิเองท้องอืดบ่อยค่ะ ️และชอบโรยพริกไทยแบบผงๆลงในอาหารคาวทุกครั้งพริกไทยช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญเหมือนกัน และเพิ่มheatในร่างกาย ตอนนี้ที่ต่างประเทศหันมาทานพริกไทยแบบใส่แคปซูลกันมากขึ้น เพราะฝรั่งเค้าไม่นิยมโรยพริกไทยเหมือนเทแป้งผัดหน้าเหมือนคนไทย ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีค่ะโดยเฉพาะทานกับไข่ในมื้อเช้า ️ผงConnamon (ผงอบเชย) เมจิจะชอบมาเทโรยหน้าในกาแฟในผงโกโก้ หรือพวกHotdrinkหรือในอาหาร หรือในนมAlmond milk ที่ทำเอง ผงCinnamon เป็นเคล็ดลับของเมจิที่ชอบมากเพราะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูง นั่นเท่ากับว่าถ้าน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไปการสะสมไขมันในร่างกายจะช้าลงค่ะ ️คาร์บน้ำตาลที่เมจิทานเป็นประจำคือเมล็ดAlmond,Almond flour(ไว้อบขนมปังของหวาน) green apple , kiwi, bluebery,chery,plum,Strawbery,แก้วมังกร,ชมพู่,quinoaถ้าอยู่ต่างปท.จะทานgrapefruitเพราะราคาถูกกว่าไทยมาก เพราะเป็นคาร์บที่ค่าGIอยู่ในระดับกลางถึงต่ำ หมายความว่าเมื่อทานแล้วการปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดจะช้า การเกิดการสะสมไขมันจะช้ากว่ากลุ่มที่ทานแล้วGIสูงๆเช่นพวกน้ำตาลทรายขาวหรือเค้ก ไอศครีม พวกคาร์บเดี่ยวน้ำตาลพุ่งเข้าเลือดเร็วกว่าสะสมไขมันเร็วกว่า ️เมจิชอบออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วตัวใน1weekเพราะเห็นได้ชัดว่าระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าแค่cardioเพียงอย่างเดียวเหมือนสมัยก่อนๆ บางวันสร้างกล้ามทั่วร่างกายยังรู้สึกว่าวันที่พักไม่ได้ออกกำลังกายการเผาพลังงานยังคงทำงานได้ดีกว่า ️แหล่งโปรตีนของเมจิที่ชอบทานทุกวันคือ อกไก่ไม่ติดหนัง ไข่ไก่ ปลา ผงโปรตีนเสริม(ในช่วงเร่งด่วน) เมจิไม่ทานเนื้อวัวมาเกือบ25ปีแล้ว และเนื้อหมูนานๆทีเพราะทานแล้วท้องอืด ️เมจิชอบทานมะเขือเทศสดๆโรยเกลือเล็กน้อยเป็นของทานเล่นเพราะfiberสูงช่วยบำรุงผิว ต้านมะเร็ง และชอบเป็นการส่วนตัว อิ่มเร็วด้วย ️ใครอยากลองนำเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยนี้ไปทำตามบ้างก็ไม่ว่ากันค่ะ แต่ไม่ได้หมายความว่าทานพวกนี้เพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมสัดส่วนอาหารและออกกำลังกายทานแล้วนั่งๆนอนๆจะทำให้น้ำหนักหรือfatลดลงนะคะ พวกนี้เป็นเพียงการกระตุ้นเท่านั้นค่ะ ที่เหลือคือการปรับStyleการทานของแต่ละคนค่ะ; -
เวลาเมจิออกเดินทางต่างประเทศ สิ่งที่เมจิมักจะขอจากแอร์ฯคือน้ำขวดใหญ่1ขวดจะได้ไม่ต้องขอเค้าเป็นแก้วๆบ่อยๆ(เกรงใจเค้าที่ต้องเดินหลายรอบ) เพราะยิ่งอยู่บนเครื่องร่างกายdehydrate มากกว่าปกติ น้ำคือสิ่งที่ควรเก็บไว้ขัางๆตลอดเวลาค่ะ และคนที่ดื่มน้ำมากๆร่างกายจะขับของเกลือขับเกลือออกจากร่างกาย คนที่มีเซลูไลท์มากๆดื่มน้ำเยอะๆนะคะเพราะเป็นพวกสารพิษตกค้างในร่างกายมากเกินไป เมจิเองดืมอย่างน้อย2ลิตรอย่างต่ำค่ะ ว่างก็จิบไม่ต้องรอกระหายถึงดื่ม ขอลงรูปคุณสามีซะหน่อยนะคะ นานๆเค้าจะร่วมเฟรมถ่ายรูปกับเมจินานๆ คืนนี้Goodnightค่ะ ใครที่พึงเข้ามาFollowเมจิลองเปิดไปที่Accountของเมจิไล่อ่านสิ่งที่เมจิแชร์เกี่ยวกับการทานอาหาร ออกกำลังกาย และเมนูอาหารที่ทานแล้วอิ่ม ไม่อด ไม่สะสมไขมันhealthy diet food มากมาย รวมถึงการออกกำลังกายท่าต่างๆก็มีมากมายค่ะ ว่างๆไล่อ่านดูนะคะ เผื่อจะได้ประโยชน์จากIg เมจิกันนะคะ #thaiairway#royalsilk#japan#tokyo 🏻ยังอยู่เจแปนค่ะ; -
หลายCommentเข้าถามว่าถ้าจะเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อในวันเดียวกับcardioควรเวทก่อนหรือcardioก่อนดีคะ Answer:ควรwarmก่อนซัก10-15นาทีให้ร่างกายร้อนก่อน พอร่างกายมีอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นเส้นเอ็นกล้ามส่วนต่างๆจะยืดหยุ่นได้กว้างกว่า และจะfocusจุดที่เราต้องการเป๊ะกว่า เช่นท่าSumo Squat (ยืนกางขาย่อ)หากwarmก่อน เส้นที่อยู่ด้านในจะยืดได้ดีกว่าในตอนช่วงที่เรากางขาแล้วย่อก็ได้โดนจุดกว่า และควรเล่นเวทก่อนcardioเสมอ เพราะช่วงเวทร่างกายต้องการพลังงานจากน้ำตาลและเกลือแร่ส่งไปที่cellกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ในช่วงยกอะไรหนักๆหากทำcardioก่อนเช่นวิ่งบนลู่วิ่ง บางคนตอนแรกกะแบบวิ่งwarm warm วิ่งไปวิ่งมาของขึ้นมันส์ไปหน่อยเลยเถิดไปถึงระดับcardioเลย เสร็จแล้วค่อยไปเวทต่อ ช่วงที่เราcardio ร่างกายได้ใช้พลังงานน้ำตาลไปแล้ว บางทีพลังงานที่เหลือจากcardioไม่พอ ไม่มีพลังงานน้ำตาลเหลือเพื่อเวทต่อร่างกายจะไปดูดกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ผลคือเสียมวลกล้ามยิ่งเล่น กล้ามเนื้อยิ่งหายไป (สังเกตุคนที่ออกกำลังกายแบบดูท่าทางเล่นหนักทำไมดูตัวยังนุ่มนิ่ม?) แต่ถ้าเราเวทก่อน ช่วงเวทเรามีน้ำตาลในเลือดมาใช้ในการยกเวท ระดับ%การสูญเสียมวลกล้ามขณะยกเวทจะน้อยกว่า และจะมีกำลังในการยกมากกว่า และหลังจากเวทเสร็จไปcardioต่อ ช่วงนี้ร่างกายได้ใช้พลังงานน้ำตาลไปแล้วจากการยกของหนักๆ ต่อมาเค้าจะเริ่มไปหาพลังงานทดแทนอื่นคือ เริ่มไปดึงfatในร่างกายออกมาเปลี่ยนเป็นพลังงานน้ำตาลเข้าเลือดอีกที แต่การออกกำลังกายยังไงก็เสียมวลกล้ามค่ะ จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับแรงต้านหนักหน่วงของแต่ละคน รวมถึงระดับโปรตีนที่เราทานมีส่วนมากในการสร้างกล้ามที่สูญเสียไปตอนช่วงออกกำลังกาย เมจิถึงบอกเสมอๆว่ายิ่งคนออกกำลังกาย ถ้าอยากลดfatได้มากๆ ควรต้องทานโปรตีนให้มากถึงมื้อหลักๆคือ30-40กรัมโปรตีนต่อมื้อ เพราะหากออกหนักหรือดีแค่ไหน แต่โภชนาการยังไม่ถึง การพัฒนาร่างกาย ลดมวลfatจะเป็นไปได้ยากมากค่ะ ทานผักสลัด ผลไม้ สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามได้ค่ะ เวทก่อนแล้วค่อยcardio ซัก30-50นาที พอแล้วค่ะ อย่ามากไปกว่านี้นะคะ จะกลายเป็นover training นะคะสาวๆbeginnerทั้งหลาย P.S.ขอบคุณ#fitboxthailand@fitboxthailand@robinson#samutprakarn และเทรานเนอร์หุ่นfirmทุกคน อุปกรณ์ที่นี่เยอะมาก ไว้มีโอกาสจะแวะมาฝึกที่นี้นะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
