รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : @Madametui comment มาว่าอยากให้แนะนำอาหารตามสั่งสำหรับคนที่ต้องทานนอกบ้านและไม่มีเวลาทำกับข้าวด้วยค่ะ เป็นคนoffice นักเรียนนักศึกษา เมจิเข้าใจว่ายากที่จะควบคุมการทานอาหาร ต้องฝากท้องไว้ที่ครัวนอกบ้าน บางคนมีเวลาเข้าครัว แต่ก็ไม่ถนัดทำอาหารเอง งั้นเมจิแนะนำเทคนิคการทานอาหารนอกบ้านที่เลี่ยงบางอย่างที่เป็นปัจจัยในการลดไขมันนะคะ แต่ก็ไม่ใช่แบบperfect 100%นะคะ เทคนิคการสั่งอาหารตามสั่งควรเพิ่มโปรตีน+ผักมากขึ้นลดปริมาณข้าวสวยลงเหลือครึ่งถ้วย เพราะโปรตีนจะอิ่มท้องพอๆกับข้าวสวย แต่ไม่สะสมไขมันเหมือนข้าวสวยค่ะ ถ้าเลือกสั่งได้ขอให้สั่งพวกกลุ่มเนื้ออกไก่ แทนเนื้อหมูหรือวัวติดมัน เพราะแม่ค้าเวลาเลือกเค้ามักจะซื้อเนื้อหมู,วัวติดมันมาทำเพราะรสชาติถูกปากกว่า และถ้ามีไข่ไก่ก็ควรสั่งไข่มาทานด้วยเสมอ เพราะเรานับโปรตีนจากไข่ได้ง่ายคือเต็มใบให้โปรตีน12g. ไข่ขาวให้โปรตีน4g ควรเป็นไข่ต้ม เพราะไข่ดาวไข่เจียวเค้าจะทอดน้ำมันมาก จะได้ไขมันเกินด้วยค่ะ สุกี้อกไก่ไม่ติดหนัง จะแห้งหรือน้ำก็ได้ ไม่ควรใส่วุ้นเส้น ถ้าจะใส่วุ้นเส้นก็ไม่ควรทานข้าวหรืออยากทานกับข้าวก็ไม่ควรวุ้นเส้น เพราะเป็นคาร์บทั้งคู่ ตัดออกอย่างใดอย่างหนึ่ง 🏼ควรสั่งไข่มาด้วย5ฟอง ข้าวมันไก่ ขอแต่ช่วงอกลอกหนังออกเพราะคุณไปได้ไขมันที่มาจากข้าวแล้ว +ข้าวมันลดลงครึ่งนึง (เวลาเมจิสั่งขอเพิ่มอกไก่พิเศษเพราะเมจิทานข้าวมันแค่นิดเดียว กลัวไม่อิ่ม เลยเพิ่มอกไก่พิเศษอิ่มกว่าค่ะ 🏼อกไก่โปรตีนสูงไม่ต้องสั่งไข่เพิ่มก็ได้ อกไก่ความยาวเท่าฝ่ามือได้โปรตีนประมาณ40กรัมแล้วค่ะ กระเพราอกไก่ ไม่ควรเป็นหมูเพราะส่วนใหญ่หมูที่แม่ค้ามีจะติดมันมา แล้วอีกอย่างเค้าผัดใช้น้ำมัน เราได้ไขมันจากน้ำมันไปแล้ว เพิ่มไก่ ใส่ผัก ตัดข้าวสวยลงครึ่งนึง🏼 ควรสั่งไข่ต้มมาอีก2-3ฟอง ไก่ผัดกระเทียมพริกไทย เพิ่มไก่ เพิ่มผัก ลดข้าวลงครึ่งนึง. 🏼สั่งไข่ต้มมาทานคู่ด้วย2-3ฟอง ผัดทะเลรวมมิตรเช่นเนื้อกุ้ง. เนื้อปลาหมึก เนื้อปลา ก็มีโปรตีนดีค่ะ🏼สั่งไข่ต้มมาทาน2-3ฟอง แต่เคล็ดลับเมจิที่เมจิทำเป็นประจำเวลาต้องสั่งอาหารตามสั่งคือ จะบอกว่าไม่ใส่น้ำปลา️ไม่ใส่ชูรส️ถ้าอยากได้เค็มจะมาเติมเองซึ่งควบคุมได้กว่า และถ้าเมจิกลัวโปรตีนไม่พอเมจิในหนึ่งมื้อจะสั่งไข่ต้มมาอีก4-5ใบ จะทานไข่แดงแต่2ฟอง(Protein12g) นอกนั้นไข่ขาว3ฟอง(protein12g) รวมแล้วเมจิได้โปรตีนที่นับได้จากไข่ไปแล้ว24กรัม เมจิกะคร่าวๆว่ามื้อนึงโปรตีนต้องได้30กรัม โดยเมจิจะทานจากไข่ไก่ก่อน ไข่นับโปรตีนง่าย แล้วที่เหลือเราก็ไปทานโปรตีนจากอาหารนั่นเอง ,ไข่แดงอย่าเกินวันละ3ฟองนะคะ นอกนั้นไข่ขาวได้ค่ะ️
โพสต์เมื่อ 14 พ.ค. 2558 | 06:49 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 2,028 คนชอบรูปนี้