รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : QUE:QUE: ช่วงมีรอบเดือนตัวอืดตัวบวมต้องทำตัวยังไง ควรเลี่ยงอะไร ANS: อ่ะเรามาดูอาการทางร่างกายและอารมณ์ก่อนนะคะ จะได้getว่าอยู่ๆทำไมจากสาวน้อยน่ารักกลายเป็นแม่มดในชั่วข้ามคืน นี่คือสัณญาณเตือนภัย ทางอารมณ์ ตึงเครียด วิตกกังวลมากกว่าปกติ เจ้าน้ำตา หดหู่โกรธง่ายเหวี่ยงง่ายอยากทานอะไรแปลกๆหรือทานทั้งวันทั้งคืนนอนไม่ค่อยหลับสมาธิสั้น ขี้หลงขี้ลืม ต่อมาอาการทางร่างกาย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะช่วงท้องน้อย เอวเหมือนมีลิงมาเกาะตลอดเวลาปวดหัวเหนื่อยอ่อนเพลียน้ำหนักขึ้น ตัวบวมน้ำแน่นเต้านมสิวขึ้นท้องผูกหรือบางคนท้องเสียน้ำหนักขึ้นถึง40%(เพราะร่างกายเก็บกักน้ำแม้ไม่ทานเค็มในช่วงนี้)gasในท้องมากเป็นพิเศษ แต่ปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงกลุ้มที่สุดคืออาการบวมน้ำในตัว จนทำให้น้ำหนักเพิ่มมากกว่าที่เคยเป็น แต่เราห้ามอาการเหล่านี้ไม่ได้แต่เราสามารถเลี่ยงให้เกิดน้อยได้ ด้วย ไม่ควรทานของเค็มๆหรือผงชูรส เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายบวมน้ำอยู่แล้วถึงแม้ไม่ทานอะไรเค็มๆ ยิ่งถ้าทานเค็มยิ่งเพิ่มความอืดไปอีก เลยทำให้น้ำหนักเพิ่มจากร่างกายเก็บกักน้ำไว้มาก และจะทำให้อึดอัดอารมณ์บูด ทานแคลเซี่ยมให้เพียงพอ1,000-1,500มกต่อวันจะช่วยลดอาการร่างกายเก็บกักน้ำได้(นี้แพทย์ที่ต่างปท.แนะนำมาค่ะ)หากเมจิมีอาการทานจุกจิก เมจิไม่ทานแป้ง หรืออะไรที่เหนียวๆ เช่นเนื้อหมูในช่วงนี้ เป็นช่วงที่ท้องป่องโดยที่ไม่ต้องทานอะไรมากก็ป่อง ยิ่งถ้าทานแป้งกว่าจะย่อย ต้องลงผ่านกระเพาะไปถึงลำไส้เล็กที่อยู่ตรงหน้าท้องน้อยทานอาหารที่ทีโปแทสเซี่ยมเช่นกล้วย Apple มะเขือเทศจะช้วยลดอาการบวมน้ำได้เลือกทานพวกที่เป็นพวกโปรตีนfibeเช่นปลา ไข่ไก่ จะย่อยง่ายกว่า เพราะเป็นช่วงท้องอืดไม่ควรทานอะไรหนักๆแน่นๆพวกอาหารสำเร็จรูปเมจิก็ไม่ทานเพราะใส่ผงชูรส และเกลือ ยิ่งไปเพิ่มความอืดบวมที่มีอยู่แล้ว เลี่ยงพวกคาร์บที่เป็นแป้ง ของหวานๆมันๆครีมๆเพราะย่อยยากในช่วงนี้แถมช่วยเพิ่มร่างกายสะสมไขมันเข้าไปเร็วขึ้นยิ่งอึดอัดมากขึ้น หากอยากทานก็ทานพวกควรทานพวกLean protein และfiberมากขึ้น อาจหิวบ่อยหน่อยแต่ก็ดีกว่ามาเครียดเพราะทานแป้งจนไขมันรอบเอวสะสมเกินอาการทานจุกจิกNon stopเป็นอาการฮอร์โมนที่เราเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถควบคุมได้ว่าจะเลือกหยิบอะไรเข้าร่างกายเราต่างหากค่ะ อย่าลืมว่าอาการนี้จะเกิดกับเราทุกเดือนไปอีกหลายปี เราต้องเริ่มที่จะหัดรับมือกับมัน หิวได้ค่ะ แต่ต้องเลือกด้วย ว่าทานอะไร เป็นสิ่งสำคัญที่สุดค่ะ️
โพสต์เมื่อ 16 เม.ย 2558 | 06:16 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 1,007 คนชอบรูปนี้