โพสต์เมื่อ 9 เม.ย 2558 | 07:10 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,328 คนชอบรูปนี้
-
🌚ประโยชน์ของผงชูรส(MSG)คือ อร่อย️นอกนั้น️ไม่มีแล้วค่ะ 🌚โทษของผงชูรสคือ ร่างกายบวมน้ำเก็บกักน้ำไว้มาก️ทำให้น้ำหนักมากขึ้น2-3kg จากปกติ เพราะไม่ขับออกทางปัสสวะ บางคนเคยสงสัยมั้ยคะว่าทานบางอย่างที่ดูไม่น่าอ้วน. แต่ทานแล้วท้องอืด ปากแห้ง กระหายน้ำตลอดเวลาเพราะอาการข้างเคียงของผงชูรสค่ะ ผลข้างเคียงคือไปดูดน้ำในร่างกาย บางคนถึงมีอาการปากแห้งปากชา. แน่นหน้าอกก็มี ร่างกายกลัวจะเสียน้ำ เค้าเลยรีบปรับModeเก็บน้ำไว้ร่างกาย วิธีขจัดล้างผงชูรสออกจากร่างกาย ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำมากๆ คือหลังจากร่างกายได้รับผงชูรสแล้วควรดื่มแต่น้ำเปล่าอย่างเดียวไม่ควรเป็นน้ำอื่นๆเช่นน้ำหวานน้ำอัดลม ให้ดื่มน้ำเปล่าจำนวนคือใช้น้ำหนักตัวเองเป็นkg30=จำนวนน้ำเป็นml.ที่ควรดื่มเป็นอย่างน้อย เช่น หลังจากเมจิทานผงชูรสไปแล้วเมจิน้ำหนัก49kg 30=1,470ml.ที่เมจิควรดื่ม แต่ดื่มไม่ใช่ทีเดียวหมดนะคะค่อยๆดื่มไปเรื่อยๆ เหมือนจิบน้ำแต่จิบบ่อยหน่อย ดื่มทีเดียวเดี๋ยวจุกได้ค่ะ พอร่างกายเค้าเริ่มรู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีน้ำมาให้เค้าพอใช้ เค้าจะเริ่มปล่อยที่เค้าเก็บไว้ออกเพราะเค้าเห็นว่ามีน้ำมาส่งมาให้เรื่อยๆ ไตจะเริ่มปล่อยออกจากร้างกายเอง ค่ะ วิธีคือหลีกเลี่ยงชูรส ดื่มน้ำให้มากๆ เพราะบางทีตามร้านอาหาร ถึงแม้ส่วนผสม อาจเป็นผัก เป็นปลา ที่ทานแล้วไม่น่าดูไขมันสะสมแต่เอ๊ะ️ทำไมกลับรู้สึกอืดๆบวมๆฉุๆ สาเหตุหนึ่งมาจากผงชูรสค่ะ เค้าแฝงมาทั้ง ในชอส น้ำปลาบางยี่ห้อ อาหารสำเร็จรูป ต่างๆ เวลาซื้อของที่super อ่านด้วยว่าผสมชูรสหรือภาษาอังกฤษย่อคือMSG (Monosodium Glutamate) สังเกตุดูก่อนหยิบลงตระกร้านะคะ บวมน้ำมากๆน้ำหนักเพิ่มได้ตั้ง2-3kg. ไหนยังไม่รวมมวลอาหารที่ทานเข้าไปอีก นี่เลยเป็นปัญหาต้นตออีกข้อที่สาวๆน้ำหนักเพิ่มค่ะ ผู้ร้ายซ่อนเงียบ️️เจ้าผงชูรสนั่นเองค่ะ; -
Ok magazine วางแผงแล้วกับการสัมภาษณ์พิเศษที่มาที่ไปและแรงกระตุ้นถึงการเปลี่ยนร่างกายตัวเอง ด้วยการทานอาหารและออกกำลังกายและลดน้ำหนักลงมาได้ถึง10kg ไปหาซื้อกันได้แล้วนะคะ ที่แผงหนังสือวันนี้เริ่มแล้วค่ะ พรุ่งนี้มาว่ากันต่อ สำหรับคนที่ชอบทานชูรส มีผลเสียอะไรบ้าง ผลข้างเคียงในระยะยาวคืออะไร follow กันมาค่ะ ฝากบอกต่อเพื่อนๆที่ติดผงชูรสด้วยนะคะ; -
ตอนนี้ใครที่กำลังเริ่มต้นลดsizeตัวเองลงแล้วทานแบบนับแคลฯอยู่ อ่านทางนี้เพิ่มให้จบนะคะ เพราะมีหลายๆคนถามเมจิมามากว่านับแคลฯทานน้อยกว่าที่เผาออกแลัวทำไมน้ำหนักสัดส่วนยังไม่ลง ไม่ควรนับให้น้อยเกินไป เช่นวันนึงเผาได้1,800แคลฯ แต่นับทานแค่ไม่ถึง900แคลฯต่อวัน️แบบนี้จะผอมอยู่ช่วงแรกๆค่ะหลังๆถ้ายังทานน้อยไปก็เป็นyoyo ได้เพราะร่างกายเริ่มดูดกล้ามมาใช้พลังงานแทน ยิ่งออกกำลังกายcardioแบบหนักๆท้องว่างๆแถมทานแต่ผักผลไม้ ร่างกายขาดสารอาหาร เค้าเลยปรับmode กักเก็บพลังงานค่ะ ควรลดลงเพียง500-600แคลฯจากพลังงานที่เราเผาได้ทั้งหมดจะดีกว่าเพราะไม่น้อยเกินไป เช่น1,800-500หรือ600ที่เหลือคือตัวเลขที่ต้องทานใหัได้ต่อวันค่ะ ต่อมาคือ อย่าไปfocusที่ตัวเลขมากกว่าสารอาหารที่ใส่เข้าไป ทำให้ร่างกายกลับได้พลังงานในสิ่งที่เค้าไม่ต้องการเช่น ️Almond 50g ให้พลังงานประมาณ330แคลฯ ️มันฝรั่งกรอบ50g ให้พลังงาน270แคลฯ ทีนี้เราเห็นว่าตัวเลขของมันฝรั่งกรอบดูน้อยกว่า ซึ่งดูแล้วปริมาณเท่ากันกับAlmond เลยเลือกทานมันฝรั่งอบกรอบที่270แคลฯแทน แต่ว่ามันฝรั่งกรอบมีแต่คาร์บ+Sodiumซะมากกว่าสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการ ร่างกายเลยได้รับพลังงานที่เค้าไม่ต้องการ เค้าเลยัะดเก็บเข้าเสบียงคลังรอบเอวไป ถ้าเทียบกับถั่วAlmondที่330แคลฯ ที่มีตัวเลขสูงกว่า แต่เค้ามีสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างมากคือ โปรตีนที่สูง-มีfiberที่ร่างกายต้องการมาก-มีคาร์บที่ไม่สูงเกินไป-มีไขมันดีที่ไม่ทำให้อ้วนบำรุงสมองและหัวใจ-แคลเซี่ยมที่สูง-ธาตุเหล็กที่สูง คนส่วนใหญ่เลยมองข้ามไป หลักการนับแคลฯคือต้องดูด้วยว่าร่างกายทานไปแล้วไปสะสม หรือทานแล้วเค้าเอาไปใช้พลังงานอย่าสักแต่นั่งนับแต่ตัวเลข เลยไม่ได้ดูสารอาหารจำเป็นอื่นๆที่ร่างกายเค้าต้องการ การนับแคลฯเป็นเพียงการเทียบเคียงเรื่องหน่วยพลังงานให้เรามองเห็นภาพชัดเจนมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญตามกลไกสมองแล้วเค้าไม่ได้ต้องการตัวเลข เค้าต้องการสารอาหารที่เค้าต้องการนำมาใช้ เค้ารู้ว่าเค้าต้องการอะไร️หากคุณป้อนแต่พลังงานที่เค้าเหลือใช้ เค้าก็เอาไปเก็บที่รอบเอว จะตัวเลขมากหรือน้อยก็ตาม คุณหลอกร่างกายคุณด้วยตัวเลขไม่ได้นะคะ จำไว้ว่า""คุณทานพลังงานที่เอาไปใช้ หรือทานพลังงานที่เอาไปสะสม""; -
วันหยุดยาว แต่ใจไม่ยอมหยุดยาวต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา เมื่อไหร่ที่พักนานๆ เนื้อตัวมันเต้นจนต้องลุกไปเรียกเหงื่อ แบบนี้เรียกว่าออกจนเสพติด เอาล่ะเสพสิ่งดีผลงย่อมออกมาดีเสมอค่ะ พรุ่งนี้คนที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงๆจังแล้วอยากลองนับแคลฯ รอfollow นะคะเมจิมีข้อแนะนำให้อีกเพิ่มเติมค่ะ ส่วนใครที่พึ่งfollow เมจิ มีเวลาไล่อ่านที่ผ่านๆมานะคะลงไว้เยอะมากๆค่ะ; -
แนะนำเมนูไทยง่ายๆ""ข้าวต้มอกไก่ปลากรอบ""ใครบอกอาหารhealthy diet ต้องคลีนๆอย่างเดียวเรามาดัดแปลงทำเองได้ค่ะทำเก็บไว้ทานได้หลายมื้อนะคะ เมจิเน้นแบบhight Protein low carbs ค่ะ แต่ควรทานคาร์บบ้างนะคะไม่ทานเลยก็ไม่ดีเดี๋ยวร่างกายเป็นyo yo ทีกลังแต่แนะนำให้ทานในมื้อเช้าก่อนออกไปทำงานก่อนออกกำบังกายซัก40-6นาทีให้ย่อยก่อน เมจิใช้อกไก่บด ต่อหนึ่งชามใช้อกไก่150g ได้โปรตีนลีนๆ30-40กรัมในมื้อนี้ นำอกไก่มาชุบไข่ซัก2ฟองตีให้เข้ากัน แล้วปั้น ๆเป็นลูกชิ้น ส่วนปลากรอบ เมจิหาซื้อแบบอบ และไม่เค็ม ที่ไม่ใช่ทอด เพราะถ้าทอดเค้าจะใช้น้ำมันทอดซ้ำซะมากกว่า. ทานเข้าไปจะอ้วนจากน้ำมันที่ทอดซ้ำๆเนี่ยแหละค่ะเป็นtransfat เข้าไปอุดตันสะสมในร่างกาย ส่วนข้าวใครจะใช้ข้าวกล้อง jasberry และผสมกับquinua ก็ได้ แต่ภาพี้เมจิใช้ข้าวสวยเพราะไม่ได้ทานมานานมากกกก...️ คิดถึง ️แต่ประเด็นคือเมจิฝึกการควบคุมปริมาณคาร์บจากข้าวสวยได้เลยไม่กลัวที่จะทานมากกว่าร่างกายต้องการ และทานในมื้อเช้า หรือกลางวัน ปริมาณคาร์บที่พอดีของเมจิเอง คือ เมจิตักมาเพียง1ทัพพี(สำหรับตักซุป)จำไว้นะคะ ว่า️คาร์บจะเป็นประโยชน์หากเราทานแบบพอดีคือเค้าจะกระตุ้นพลังงานระบบเผาผลาญให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงาน ใครกลัวไม่อิ่มก็เติมไก่ เติมผัก เติมไข่ไก่ลงไปค่ะ การทานแบบhealthy ด้วยdietด้วย ไม่ได้แปลว่าจะต้อง ทานคลีนเท่านั้น ทานนับแคลเท่านั้น ทานแบบนั้นแบบนี้ หลักการคือ ทานพอดีใช้ทานให้หลากหลาย อย่าทานรสจัดจ้านบ่อยๆ อย่าทานชูรส เน้นโปรตีนมากกว่าคาร์บยิ่งอายุมากขึ้นโปรตีนยิ่งต้องการมากขึ้นค่ะ อย่าจำกัดตัวเองว่าชั้นจะต้องdiet สูตรอะไร flexible diet ให้เหมาะสมกีบกิจกรรม และร่างกายตัวเองในแต่ละมื้อดีที่สุดค่ะ;
-
การเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ให้มากกว่ามวลไขมัน คนที่เริ่มต้นใหม่ๆอาจจะทำได้ไม่มากก็เมื่อย ไม่เป็นไรค่ะหลักการสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นว่าต้องทำได้มากเท่าคนอื่น เพียงแต่ถถ้าได้น้อยครั้งแต่เมื่อยและร้อนในส่วนที่เราต้องการ ทำได้3-4ที แต่โดนจุดถือว่าคุณfocus ถูกจุดนะคะ และวันนึงเมื่อกล้ามเนื้อเราเริ่มแข็งแรงขึ้นจากทำได้5ทีก็จะได้เป็น6789....มันแข็งแรงขึ้นเอง วิธีการง่ายๆสำหรับคนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าไขมัน เช่นท่าtricep (ใต้ท้องแขน) ลองยกDb ข้างละ2-3kg หรือกี่kgก็ได้ที่รู้สึกว่าไม่หนักเกินไปหรือเบาจนไม่รู้สึกอะไร ลองยกตามภาพบริหารส่วนtricepกล้ามเนื้อใใต้ท้องแขนเวลายกขึ้นลง lockทุกส่วนให้นิ่ง ยกเว้นแขนอย่างเดียว ห้ามยกโดยใช้ลำตัวเอี้ยวขึ้นลงมาช่วยเด็ดขาด️เพราะใต้ท้องแขนจะทำงานน้อยลง กลายเป็นลำตัวช่วยมาเสริมกำลังแทนหากใช้ตัวมาโยกไปมาด้วย แรกๆอาจได้น้อยครั้งเพราะเราlockเพื่อให้โดนแค่tricep (ใต้ท้องแขน)ที่บริหาร กระจายน้ำหนักลงถึงส้นเท้า จจดลงสมุดnoteว่าweekนี้ใช้dbข้างละเท่าไหร่แล้วยกขึ้นลงจนกว่าจะไม่ไหว นั่นคือจำนวนครั้งใน1setของแต่ละคนแล้วจดลงnoteไว้setต่อไปก็ทำเท่ากันจนถึง4set ลองบริหารท่าเดิมแบบนี้5วันต่อweek ติดต่อกัน2week แล้วคุณจะเริ่มสังเกตุเองว่าจำนวนครั้งในแต่ละsetของตัวเองจะเพิ่มขึ้นเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นนั่นเอง แต่ไม่ได้ใหญ่นะคะ เล่นให้ใหญ่กับเล่นให้firmต่างกันค่ะ เอาเริ่มเล่นให้firmก็พอค่ะ การสร้างกล้ามให้firmเหมือนเราแลูกต้นกล้าขยันดูแลรดน้ำพรวนดินเอาใจใส่บ่อยๆจากเล็กๆที่อ่อนนุ่มวันนึงเค้าก็แข็งแรงทนทาน🌳หากเราขยันดูแลเค้าอย่างดีให้อาหารให้ปุ๋ยที่ดี กล้ามเนื้อก็เช่นกันขยันบริหารวันละเล็กละน้อยคอยให้อาหารโปรตีนเติมเต็มเค้าวันนึงจากแขนที่นิ่มๆจับไปก็จะเจอะความแข็งแรงค่ะ ️happy long weekend ค่ะ; -
Question:พี่เมจิออกกำลังกายคุมอาหารนานมั้ย?กว่าจะได้รูปร่างแบบนี้มีเทคนิคยังไงคะ Ans: นานค่ะ️ถ้าควบคุมการทานแป้ง คาร์บน้ำตาลไขมันโปรตีนไม่สม่ำเสมอ คือทาน3วันดี3วันหลุดแบบนี้ร่างกายยังปรับตัวไม่ถูก จะใช้เวลานานมากเพราะร่างกายคนเรากว่าที่เค้าจะเริ่มปรับตัวคือเค้าต้องได้รับข้อมูลแบบนั้นซ้ำๆทุกวันประมาณ1-2week บางคนควบคุมมาอย่างดีทั้งweek พอมาเจอfirday night party serveเข้าร่างกายแบบไม่ยั้งอุตสาห์ดีมาแล้วทั้งweek เทคนิคเมจิเอง(คนอื่นเป็นไงก็ต่างกันนะคะ)คือเราอยากรู้ว่าร้างกายตัวเองต้องการสัดส่วนคาร์บ ไขมัน โปรตีนเท่าไหร่ เมจิขอแนะนำคนที่เริ่มนะคะให้ทานอาหารในมื้อหลักๆ3มื้อหรือใครอยากย่อยออกหลายมื้อก็ตามสะดวกตัวเอง ตรงนี้ไม่จำเป็นว่า5มื้อดีกว่าหรือ3มื้อดีกว่าเอาชีวิตสะดวกด้วยนะคะ แล้วจดลงสมุดว่าวันนึงทานอะไรไปบ้างในแต่ละมื้อ ปริมาณประมาณเท่าไหร่(เช่นข้าวเท่ากำปั้น,ปลาชิ้นขนาดเท่าฝ่ามือ)ให้เหมือนๆกันในปริมาณที่เท่ากันประมาณ1-2week ติดต่อกัน คุณจะได้เห็นเองว่าคุณควรลดคาร์บไขมันลงหรือควรตัองเพิ่มขึ้น เพราะโดยเฉลี่ยใน2week มันก็จะรวมถึงกิจกรรมประจำวันที่คุณได้ทำงาน ออกกำลังกาย เดินเที่ยว หากทำเพียง2-3วันร่างกายยังไม่เปลี่ยนแปลงค่ะ และถ้าไม่จดลงบันทึกเราจะเปรียบเทียบข้อมูลตัวเองได้ยากค่ะ แล้วคอยเช็คดูตัวเองทุกๆ2week ลองบีบไขมันหน้าท้องดูส่วนที่นิ่มๆถ้ายังมากอยู่คุณก็ต้องไปปรับลดคาร์บน้ำตาลลง ไปดูบันทึกซิว่าเราทานคาร์บ มากๆตอนไหน ชั่งน้ำหนักประกอบกับใช้สายวัดๆรอบขารอบเอว เพราะคนที่ออกกำลังกายรูปร่างจะกระชับแต่น้ำหนักอาจลงไม่มาก ไม่เป็นไรเราวัดกันที่รูปร่างมากกว่าน้ำหนักค่ะเพราะบางคนมีมวลกล้ามมากขึ้นมวลไขมันลดลง บางทีน้ำหนักเลยลงไม่มาก ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ3-5วันต่อสัปดาห์ สลับcardio ซัก3วันต่อweek ต่อเนื่องสม่ำเสมออย่างน้อย1เดือน ทำเองที่บ้านก็ได้ไม่ต้องเข้าgymfollow youtube:meiji anorma สร้างกล้ามให้ทั่วร่างกาย คือบีบไปตรงไหนก็ให้เจอไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อคนที่เป็นแบบนี้ระบบเผาพลังงานจะเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ ทำให้ร่างกายส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อไปไล่ไขมันออกได้ดีกว่า อาจจะดูยุ่งยากในช่วงแรกๆ แต่มันเป็นการวางแผนแบบมีเป้าหมายสร้างภาพให้เห็นชัดเจนมากขึ้นหากเรารู้จักจดบันทึกเราจะได้รู้ว่าที่ผ่านมามันทำไมน้ำหนักรูปร่างยังไม่พัฒนาเพราะบางทีเราเผลอทานบางอย่างที่อาจทำให้ร่างกายได้ไขมันมากเกินโดยที่ไม่รู้ตัว จำไว้ว่าการที่เราเริ่มทำอะไรที่เปลี่ยนแปลงตัวเองในทางที่ดีต้องเริ่มลงมือ ไม่ใช่มีแต่ความต้องการแต่ไม่เริ่มคิดหรือวางแผนอะไรเลย จดบันทึกสังเกตุตัวเองอยู่เสมอๆนะคะ; -
คืนนี้ขอออกไปDinner กับสามีก่อนนะคะ พรุ่งนี้มาว่ากันใหม่ค่ะ; -
Question:เป็นคนน้ำหนักมาก และอ้วน ตัวมีแต่ไขมันจะให้ไปcardioก็เจ็บเข่าต้องทำยังไงดีถึงจะลดน้ำหนักได้คะ วิ่งแป๊บเดียวก็เหนื่อยแล้ว จนท้อแท้แล้วค่ะ Ans:ถ้าส่วนตัวเมจิเอง (คนอื่นแตกต่างยังไงก็ต่างกันนะคะ)คนที่อ้วนหรือนน.เกิน ไม่แนะนำให้cardio หรือวิ่ง เพราะต่อให้อึดแค่ไหนหรือcadioได้เท่าไหร่การลดนน.จะช้าแต่สิ่งที่ไดัมาแทนอาจกระดูกข้อเข้าเสื่อมหรือบาดเจ็บได้แถมมีไขมันมากก็หมายถึงคอเลสตอรอลเลวในร่างกายมากด้วย หากcadioจนหัวใจเต้นเร็วจนเลือดสูบฉีดสูง ถ้าใครมีคอเลสฯที่ตีบอยู่อาจส่งผลเส้นเลือดแตกได้ค่ะ วิธีที่ควรปรับคือ เปลี่ยนจากวิ่ง เป็นนั่งปั่นจักรยานถ้ามีอุปกรณ์ นะคะ ปรับความหนืด สลับเบาไปมา ท่านั่งปั่นจะเซฟเข่าได้มาก เร็วช้าสลับไปมา ซัก30-40นาที ส่วนความหนืด ให้หนักๆแล้วปั่น จะช้าหน่อยเพราะหนัก ท่านี้ได้กลัามเนื้อแทนการทำsquatได้ในตอนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆเป็นการเซฟร่างกายค่ะ ออกกำลังกายด้วยการยกเวทมากขึ้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย การเล่นเวท ควรทำให้ได้ทั้ง3ส่วนใหญ่ๆคือ ขา ช่วงลำตัว ช่วงบน คือแขน ปีก ไหล่ การเล่นกล้ามคือการยก การดึง การกด อะไรที่มีน้ำหนัก เรียกว่าสร้างกล้ามเนื้อค่ะไม่จำเป็นต้องเป็นdb เท่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุด80%ในทุกๆวันคือการควบคุมปริมาณการทาน แป้งน้ำตาลคาร์บไขมัน ต้องลดการทานลง จากข้าวเต็มๆจานหลายๆจานให้ลดเหลือเท่า1กำปั้นทานเฉพาะมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย หรือกลางวัน เน้นทานโปรตีนให้มากกว่าข้าวหรือแป้ง หากไม่อิ่มให้เพิ่มผักหรือโปรตีนแทน คนที่น้ำหนักมากๆหรือคนอ้วน ส่วนใหญ่จะทานแป้งน้ำตาลไขมันเป็นหลักๆในทุกๆวันถึง80-90% ส่วนโปรตีนผักแค่10%เท่านั้น ผลคือร่างกายได้พลังงานที่เกินร่างกายใช้ไม่ทัน เค้าเลยเก็บเป็นไขมันสะสม หากออกกำลังกายอย่างเดียวโดยที่ไม่คุมการทาน ยังไงก็เหนื่อยฟรีค่ะแถมอาจได้รับบาดเจ็บจากข้อเข่าที่รับแรงกระแทกจากการที่ออกกำลังกาย แต่ไม่คุมอาหาร ออกหนักยังไงก็ไม่ลง สิ่งสำคัญคือ ควรทานอาหารที่เน้นโปรตีนให้ได้3มื้อหลักต่อมื้อคือ30-40กรัม เพิ่มโปรตีน แต่ลดคาร์บลง เช่นขนมปัง1แผ่นมื้อเช้ากลางวันข้าวเท่ากำปั้นตัวเอง เพราะร่างกายคุณไม่ต้องการพลังงานมากแล้วเพราะคุณมีสำรองเก็บไว้มากแล้ว และออกกำลังกายสร้างกล้ามควบคู่ไปด้วย ทำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ผลค่ะ ️หากทานโปรตีนไม่พอกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นยาก แถมยิ่งน้ำหนักมากกล้ามเนื้อน้อยลงสิ่งที่ตามมาคือ โครงกระดูกจะเป็นตัวรับน้ำหนักกระดูกและข้อจะเสื่อมเร็วก่อนวัยค่ะ กระดูกจะหักได้ง่ายเหนื่อยง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง รีบทำแต่ตอนนี้ก่อนถึงวัยอายุมากค่ะ; -
เช้านี้ช่องONE เวลาประมาณ7โมงกว่าๆเช้ารอชมเมจินะคะ """รายการวันนี้""ทางtrue41ค่ะ เปิดรอดูนะเสร็จแล้วเดี๋ยวเมจิจะบอกหลักการลดน้ำหนักของคนน้ำหนักมากหรือคนอ้วนมากๆค่ะ;
-
วันนี้ดีใจที่ได้เจอน้องยิมสาว นน้อยจากมศว. และน้องแพร จากสายงานสื่อมวลชน และเป็นตัวแทนfollower ที่มาmeeting ได้เคล็ดลับไปปรับในชีวิตประจำวัน น้องยิม อยากแก้ไขปัญหาใต้ท้องแขนอยากให้firmมากกว่าที่เป็น เมจิได้ฝึกการpush up ปรับองศาให้โดนจุดที่ต้องการไปแล้วลองดูนะคะ น้องแพร เป็นคนน้ำหนักน้อย ผอมอยู่แล้ว แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ น้องแพรเป็นคนขยันcardioมาก แต่การcardioที่มากจะสีงผลให้ร่างกายดูดกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงาน ลดการcardioลง แล้วเสริมการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น และทานโปรตีนให้เพียงพอนะคะ อยากให้ทั้ง2คนทำต่อเนื่องและจะเห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ เพราะน้องทั้ง2ชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ปรับตามที่พราเมจิแนะนำนะคะ ไม่ต้องสนว่าจะทำได้เท่าไหน แต่ขอให้น้อยครั้งนั้นโดนจุดที่เราต้องการค่ะ แล้วทำไปเรื่อยๆเราจะเห็นว่าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นนะคะ เอ้า️กิจกรรมต่อไปจัดmeeting หมู่แบบกรุ๊ปใหญ่ค่ะ️ใครอยากมาเจอเมจิ เตรียมตัวรอข่าวนะคะ ใครสมัครก่อนได้เข้าอบรมก่อนค่ะ ใากบอกต่อเพื่อนๆด้วยเผื่อจะได้มาจอยด้วยกันนะคะ; -
🐓🐖🐂🐄เช้านี้เมนูมาแนะนำเมนูโปรตีนจากอาหารค่ะที่เวลาเมจิทานจะทานในปริมาณเท่านี้ ภาพบน sashimi เป็นโปรตีนเต็มๆที่เมจิชอบมากทานบ่อยๆอาทิตย์นึง2-3ครั้งบางทีก็ซื้อมาหั่นทานเองที่บ้าน โปรตีนจากปลาเป็นโปรตีนที่ไมีมีไขมันที่ทำให้อ้วน มีแต่ไขมันดีที่ร่างกายใช้ดูดซึมได้เลยไม่สะสม กรดไขมันgood fatty acidบำรุงสมอง มื้อนี้ถ้าทาน ก็ได้โปรตีนเต็มๆ30-40กรัม ภาพกลาง breast chicken ราดด้วยหัวหอมใหญ่ผัดกับพริก กระเทียม มะเขือเทศ วางบนgreen salad อกไก่เป็นโปรตีนที่ไม่มีไขมันทานแล้วไม่ต้องกลัวไขมันสะสมเหมือนไก่ติดหนัง แต่บางครั้งอกไก่อย่างเดียวจะแห้งๆทานไม่อร่อย กลืนยาก เมจิเลยมาราดบนผักรวมผัดด้วยน้ำมันเล็กน้อยพอสุกก็พอ มื้อนี้ถ้าทานเมจิได้โปรตีนจากอกไก่ 30-40กรัม ภาพล่าง ปลาเนื้อขาวย่าง ปลาเป็นเมนูโปรตีนมื้อเย็นที่เมจิจะทาน เพราะย่อยง่ายกว่าเนื้ออกไก่ เนื้อนุ่มกว่ากลืนง่าย และได้โปรตีนแบบเต็มๆ หรือเวลาเมจิต้องออกไปDinner ปลาจะเป็นตัวเลือกในเมนูเมจิเสมอค่ะ และมื้อเย็นเมจิจะไม่ทานข้าว หรือแป้ง เพราะเดี๋ยวก็เข้านอน ร่างกายจะไม่ปรับmodeใช้พลังงานแล้ว เค้าเริ่มปรับmode slow downตัวเองลงให้เตียมซ่อมแซมตัวเอง ฉนั้นใครทานแป้งทานคาร์บในdinner ร่างกายเค้าย่อยเสร็จเค้าจัดแจงเก็บเข้าstockเลยค่ะ คือเป็นไขมันสะสมนั่นเอง สิ่งที่ร่างกายเค้าต้องการก่อนนอนคือโปรตีนค่ะ เพื่อเตรียมไปเติมเต็มส่วนสึกเหรอซ่อมแซมตอนนอนหลับ หากในวันๆนึงโปรตีนไม่พอ เค้าก็ต้องไปดึงเอาโปรตีนสำรองจากมวลกล้ามเนื้อตัวเองมาซ่อมแซมแทนค่ะ ผลคือตัวนิ่มลงระบบเผาพลังงานต่ำลงเราเคยได้ยินเสมอๆว่าเด็กๆควรดื่มนมก่อนนอนร่างกายจะได้โปรตีนได้แคลเซี่ยมทำให้เติบโต ผู้ใหญ่ที่ไม่ดื่มนม ทานมื้อเย็นให้ได้โปรตีน30-40กรัมนะคะ ลองไปเช็คดูว่าที่ผ่านๆมาคุณให้โปรตีนเพียงพอร่างกายต้องการหรือยัง คนน้ำหนัก1kg ต้องการโปรตีน1g ต่อวัน ถ้าคนน้ำหนัก50kg ต้องการโปรตีน50gต่อวันถ้าต่ำกว่านี้ถือว่าร่างกายไม่พอใช้นะคะมีสิทธิ์โดนร่างกายตัวเองดูดกล้ามเนื้อได้ค่ะ ใครที่ออกกำลังกายก็1.5g-2gโปรตีนต่อนร.ตัว1kgค่ะ; -
Stay focus on the present time And your future will be successful to diet อย่าตั้งเป้าหมายให้ตัวเองในการลดน้ำหนักไว้สูงเกินไปเช่นเดือนนี้ชั้นจะลดให้ได้10kg หากทำไม่ได้จะทำให้ผิดหวังหมดกำลังใจ ให้รู้แค่ว่าวันนี้ทำได้ดีกว่าเมื่อวาน เมื่อได้ดีวันละเล็กในทุกๆวันจากเป้าหมายเล็กๆจะกลายเป็นเป้าหมายใหญ่ได้เอง ใครพึ่งfollower เมจิมาwelcome to my Healthy's Home ค่ะขอให้ทุกคนได้รูปร่างดั่งที่ตัวเองต้องการค่ะ พรุ่งนี้เมจิมีเคล็ดลับอะไรมาบอกเรื่องdiet by healthy อีกfollow กันมานะคะ ฝากบอกต่อเพื่อนๆด้วยค่ะ; -
เช้านี้เรามาบริการแบบcombination ท่าเดียวเอี้ยวไปเอี้ยวมาแต่ได้ความfit หลายส่วนในเวลาเดียวกัน อุปกรณ์คืออะไรก็ได้ที่หนักๆDb ซัก4-5kg ได้ส่วนไหนบ้าง️ ได้กล้ามท้อง ทั้งด้านข้าง ด้านหน้า ตอนช่วงที่วาดDbมาข้างหน้า ได้ทั้งแขน ใต้รักแร้ ไหล่ ปีกใต้ท้องแขน ช่วงที่วาดDvไปซ้ายไปขวา เทคนิค ต้องเวลาโยกDb ไม่ว่าซ้ายขวาหรือข้างหน้าให้ lockช่วงล่างตั้งแต่เอวลงมายึดไว้ให้แน่น เคลื่อนไหววาดDb เฉพาะส่วนบนตามคลิปค่ะ จำนวนต่อครั้ง=setแรกทั้งซ้ายขวาและข้างหน้านับ1 ทำจนเมื่อยสุดๆของตัวเอง ได้เท่าไหร่นั่นคือจำนวนครั้งในsetที่2ของแต่ละคน ทำ5set แล้วคุณจะรู้สึกว่าfitandfirmในหลายๆส่วนค่ะ อย่าใช้นน.มากเกินไปนะคะ เมจิไม่อยากเป๊ะตัวเลขว่าจะต้อง15,20เพราะบางคนทำ15ครั้งอาจยังไม่รู้สึกอะไร️บางคนไม่ถึง15ครั้งก็ไม่ไหว ฉนั้นตัวเลขเป๊ะเลยไม่ใช่มาตรฐานในความรู้สึกของเมจิว่าวัดผล เอาเป็นว่าที่สุดที่เมื่อยแบบไปต่อไม่ไหว นั่นแหละจำนวนครั้งในแต่ละset ของแต่ละคนค่ะ แตงค่trainner คนอื่นเป็นแบบไหนต่างคนต่างเทคนิคกันนะคะ #meijihealthy#power#fitnessgirl #strong #fit#wirkout#excercise; -
การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องออกให้ใหญ่ แต่ออกให้fitandfirm ก็ได้ค่ะ เพราะระบบเผาพลังงานจะอยู่ในกล้ามเนื้อ สาวๆที่กลัวว่าเดี๋ยวสร้างกล้ามเนื้อแบบที่เมจิว่า กลัวจะกล้ามโตไม่ต้องห่วงค่ะ เล่นให้กล้ามโตนั้นยากกว่าเล่นใหfitandfirmค่ะ เอาแค่ให้บีบแล้วเจอกล้ามมากกว่าบีบแล้วเจอไขมันนุ่มนิ่มๆนะคะ พรุ่งนี้เรามาออกกำลังกาย@home กันใครมีปัญหาปีกหลังไหล่แขนไม่fit️ ท่าพรุ่งนี้All in one ค่ะตามfollowมานะคะ ใครพึ่งมาfollow เมจิมีเวลาว่างคืนนี้ไล่อ่านดูเผื่อจะหายสงสัยในคำถาม️เกี่ยวกับการออกกำลังกายและหลักการทานdiet healthyที่ถูกต้อง ฝากบอกต่อเพื่อนด้วยนะคะ ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
