รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : การเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ให้มากกว่ามวลไขมัน คนที่เริ่มต้นใหม่ๆอาจจะทำได้ไม่มากก็เมื่อย ไม่เป็นไรค่ะหลักการสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นว่าต้องทำได้มากเท่าคนอื่น เพียงแต่ถถ้าได้น้อยครั้งแต่เมื่อยและร้อนในส่วนที่เราต้องการ ทำได้3-4ที แต่โดนจุดถือว่าคุณfocus ถูกจุดนะคะ และวันนึงเมื่อกล้ามเนื้อเราเริ่มแข็งแรงขึ้นจากทำได้5ทีก็จะได้เป็น6789....มันแข็งแรงขึ้นเอง วิธีการง่ายๆสำหรับคนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าไขมัน เช่นท่าtricep (ใต้ท้องแขน) ลองยกDb ข้างละ2-3kg หรือกี่kgก็ได้ที่รู้สึกว่าไม่หนักเกินไปหรือเบาจนไม่รู้สึกอะไร ลองยกตามภาพบริหารส่วนtricepกล้ามเนื้อใใต้ท้องแขนเวลายกขึ้นลง lockทุกส่วนให้นิ่ง ยกเว้นแขนอย่างเดียว ห้ามยกโดยใช้ลำตัวเอี้ยวขึ้นลงมาช่วยเด็ดขาด️เพราะใต้ท้องแขนจะทำงานน้อยลง กลายเป็นลำตัวช่วยมาเสริมกำลังแทนหากใช้ตัวมาโยกไปมาด้วย แรกๆอาจได้น้อยครั้งเพราะเราlockเพื่อให้โดนแค่tricep (ใต้ท้องแขน)ที่บริหาร กระจายน้ำหนักลงถึงส้นเท้า จจดลงสมุดnoteว่าweekนี้ใช้dbข้างละเท่าไหร่แล้วยกขึ้นลงจนกว่าจะไม่ไหว นั่นคือจำนวนครั้งใน1setของแต่ละคนแล้วจดลงnoteไว้setต่อไปก็ทำเท่ากันจนถึง4set ลองบริหารท่าเดิมแบบนี้5วันต่อweek ติดต่อกัน2week แล้วคุณจะเริ่มสังเกตุเองว่าจำนวนครั้งในแต่ละsetของตัวเองจะเพิ่มขึ้นเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นนั่นเอง แต่ไม่ได้ใหญ่นะคะ เล่นให้ใหญ่กับเล่นให้firmต่างกันค่ะ เอาเริ่มเล่นให้firmก็พอค่ะ การสร้างกล้ามให้firmเหมือนเราแลูกต้นกล้าขยันดูแลรดน้ำพรวนดินเอาใจใส่บ่อยๆจากเล็กๆที่อ่อนนุ่มวันนึงเค้าก็แข็งแรงทนทาน🌳หากเราขยันดูแลเค้าอย่างดีให้อาหารให้ปุ๋ยที่ดี กล้ามเนื้อก็เช่นกันขยันบริหารวันละเล็กละน้อยคอยให้อาหารโปรตีนเติมเต็มเค้าวันนึงจากแขนที่นิ่มๆจับไปก็จะเจอะความแข็งแรงค่ะ ️happy long weekend ค่ะ
โพสต์เมื่อ 5 เม.ย 2558 | 09:05 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 819 คนชอบรูปนี้