@meiji_27anorma : Question:เป็นคนน้ำหนักมาก และอ้วน ตัวมีแต่ไขมันจะให้ไปcardioก็เจ็บเข่าต้องทำยังไงดีถึงจะลดน้ำหนักได้คะ วิ่งแป๊บเดียวก็เหนื่อยแล้ว จนท้อแท้แล้วค่ะ Ans:ถ้าส่วนตัวเมจิเอง (คนอื่นแตกต่างยังไงก็ต่างกันนะคะ)คนที่อ้วนหรือนน.เกิน ไม่แนะนำให้cardio หรือวิ่ง เพราะต่อให้อึดแค่ไหนหรือcadioได้เท่าไหร่การลดนน.จะช้าแต่สิ่งที่ไดัมาแทนอาจกระดูกข้อเข้าเสื่อมหรือบาดเจ็บได้แถมมีไขมันมากก็หมายถึงคอเลสตอรอลเลวในร่างกายมากด้วย หากcadioจนหัวใจเต้นเร็วจนเลือดสูบฉีดสูง ถ้าใครมีคอเลสฯที่ตีบอยู่อาจส่งผลเส้นเลือดแตกได้ค่ะ วิธีที่ควรปรับคือ เปลี่ยนจากวิ่ง เป็นนั่งปั่นจักรยานถ้ามีอุปกรณ์ นะคะ ปรับความหนืด สลับเบาไปมา ท่านั่งปั่นจะเซฟเข่าได้มาก เร็วช้าสลับไปมา ซัก30-40นาที ส่วนความหนืด ให้หนักๆแล้วปั่น จะช้าหน่อยเพราะหนัก ท่านี้ได้กลัามเนื้อแทนการทำsquatได้ในตอนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆเป็นการเซฟร่างกายค่ะ ออกกำลังกายด้วยการยกเวทมากขึ้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย การเล่นเวท ควรทำให้ได้ทั้ง3ส่วนใหญ่ๆคือ ขา ช่วงลำตัว ช่วงบน คือแขน ปีก ไหล่ การเล่นกล้ามคือการยก การดึง การกด อะไรที่มีน้ำหนัก เรียกว่าสร้างกล้ามเนื้อค่ะไม่จำเป็นต้องเป็นdb เท่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุด80%ในทุกๆวันคือการควบคุมปริมาณการทาน แป้งน้ำตาลคาร์บไขมัน ต้องลดการทานลง จากข้าวเต็มๆจานหลายๆจานให้ลดเหลือเท่า1กำปั้นทานเฉพาะมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย หรือกลางวัน เน้นทานโปรตีนให้มากกว่าข้าวหรือแป้ง หากไม่อิ่มให้เพิ่มผักหรือโปรตีนแทน คนที่น้ำหนักมากๆหรือคนอ้วน ส่วนใหญ่จะทานแป้งน้ำตาลไขมันเป็นหลักๆในทุกๆวันถึง80-90% ส่วนโปรตีนผักแค่10%เท่านั้น ผลคือร่างกายได้พลังงานที่เกินร่างกายใช้ไม่ทัน เค้าเลยเก็บเป็นไขมันสะสม หากออกกำลังกายอย่างเดียวโดยที่ไม่คุมการทาน ยังไงก็เหนื่อยฟรีค่ะแถมอาจได้รับบาดเจ็บจากข้อเข่าที่รับแรงกระแทกจากการที่ออกกำลังกาย แต่ไม่คุมอาหาร ออกหนักยังไงก็ไม่ลง สิ่งสำคัญคือ ควรทานอาหารที่เน้นโปรตีนให้ได้3มื้อหลักต่อมื้อคือ30-40กรัม เพิ่มโปรตีน แต่ลดคาร์บลง เช่นขนมปัง1แผ่นมื้อเช้ากลางวันข้าวเท่ากำปั้นตัวเอง เพราะร่างกายคุณไม่ต้องการพลังงานมากแล้วเพราะคุณมีสำรองเก็บไว้มากแล้ว และออกกำลังกายสร้างกล้ามควบคู่ไปด้วย ทำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ผลค่ะ ️หากทานโปรตีนไม่พอกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นยาก แถมยิ่งน้ำหนักมากกล้ามเนื้อน้อยลงสิ่งที่ตามมาคือ โครงกระดูกจะเป็นตัวรับน้ำหนักกระดูกและข้อจะเสื่อมเร็วก่อนวัยค่ะ กระดูกจะหักได้ง่ายเหนื่อยง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง รีบทำแต่ตอนนี้ก่อนถึงวัยอายุมากค่ะ
โพสต์เมื่อ 3 เม.ย 2558 | 08:13 น.
แอพแรกที่คุณเลือก
Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 1,136 คนชอบรูปนี้






รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ เมจิ อโณมา

Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.