โพสต์เมื่อ 16 มี.ค. 2558 | 06:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 842 คนชอบรูปนี้
-
เช้านี้โชว์ก้นfirm firmซะหน่อยดับเครื่องwave cardio วันนี้ยังคงคัดเลือกสาวๆมาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจินะคะตั้งแต่เริ่ม เมจิรู้สึกว่าอยากจะพบปะพูดคุยกับfollowerของเมจิแบบตัวต่อตัวบ้าง อยากสอนเทคนิคเล็กๆง่ายแบยพื้นฐานการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละคน เมจิเลยขออาสาสมัคร2คน มาร่วมออกกำลังกายกับเมจิ เป็นguestให้กับเมจิ เมจิจะสอนการออกกำลังกายง่ายๆแบบพื้นฐานกลับไปทำเองได้ในทุกๆที่ รวมถึงการทานอาหารที่ถูกต้องแบบอิ่มไม่อด ทานยังไง? และึวรจะเหมาะกับตัวเองด้วย กติกาคือ tag รูปถ่ายเต็มตัวมาที่Ig :meiji_27anoma ชื่อ นามสกุล ส่วนสูง น้ำหนัก ถ้ามีโรคส่วนตัว ระบุมาด้วย หรืออาการบาดเจ็บที่มี ก็ระบุมาด้วย เคยออกกำลังกายอะไรมาบ้าง? Style การทานอาหารในชีวิตประจำวันเป็นแบบไหน ? อยากแก้ปัญหาตรงไหนของร่างกายมากที่สุดเมจิจะคัดเลือก เพียง2คน มาพบปะmeeting กับเมจิ และจะแนะแนวทางการออกกำลังกาย กับการทานอาหารที่ถูกต้องไปปรับใช้เองง่ายๆที่บ้านค่ะ ส่งtagกันมานะคะ ดูว่าใครจะได้มาเจอกันในเร็วๆนี้ค่ะเมจิขอคัดเลือกด้วยตัวเองเลยค่ะ 🚁ใครสนใจอย่ารอช้านะคะ แล้วเราได้เจอกันค่ะ เมจิขอคัดเลือกและจะcopyขึ้นmain post ในIGเมจิว่าใครได้นะคะ งานนี้Free no Charge ค่ะ💷 ฝากส่งข่าวแชร์บอกต่อเพื่อนๆที่ยังไม่ทราบด้วยนะคะ เผื่อจะได้มาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจิค่ะ ประกาศผลพรุ่งนี้แล้วค่ะ วันนี้ส่งมาอีกนะคะ ใครพลาดไม่ต้องเสียใจ เมจิจะจัดmeeting follower พร้อมกันหลายๆคนเร็วๆนี้ค่ะ แน่นอนค่ะ #healthy #fitnessgirl#strong#power#fitandfirm#fit; -
ตึ่ง ตึง ตึ๊ง ตึ๊ง ประกาศ ตั้งแต่เริ่มทำIG fitand firm and dietfood projectมาได้เกือบปี เมจิรู้สึกว่าอยากจะพบปะพูดคุยกับfollowerของเมจิแบบตัวต่อตัวบ้าง คุยกันทางnetworkอาจจะดูห่างไกล เมจิเลยขออาสาสมัคร2คน มาร่วมออกกำลังกายกับเมจิ เป็นguestให้กับเมจิ เมจิจะสอนการออกกำลังกายง่ายๆแบบพื้นฐานกลับไปทำเองได้ในทุกๆที่ น้องๆพี่ๆceleberties ถ้าไม่เขินก็สมัครมาหรือต้องการความเป็นส่วนตัวก็หลังไมค์ได้ค่ะ เมจิก็รับค่ะ รวมถึงการทานอาหารที่ถูกต้องแบบอิ่มไม่อด ทานยังไง? กติกาคือ tag รูปถ่ายเต็มตัวมา️ที่IG :meiji_27anorma ️ชื่อ นามสกุล ส่วนสูง น้ำหนัก ถ้ามีโรคส่วนตัว ระบุมาด้วย หรืออาการบาดเจ็บที่มี ก็ระบุมาด้วย เคยออกกำลังกายอะไรมาบ้าง? Style การทานอาหารในชีวิตประจำวันเป็นแบบไหน ? อยากแก้ปัญหาตรงไหนของร่างกายมากที่สุดเมจิจะคัดเลือก เพียง2คน มาพบปะmeeting กับเมจิ และจะแนะแนวทางการออกกำลังกาย กับการทานอาหารที่ถูกต้องไปปรับใช้เองง่ายๆที่บ้านค่ะ ส่งtagกันมานะคะ ดูว่าใครจะได้มาเจอกันในเร็วๆนี้ค่ะเมจิขอคัด้ลือกด้วยตัวเองเลยค่ะ 🚁ใครสนใจอย่ารอช้านะคะ แล้วเราได้เจอกันค่ะ เมจิขอคัดเลือกและจะcopyขึ้นmain post ในIGเมจิว่าใครได้นะคะ งานนี้Free no Charge ค่ะ💷 ฝากส่งข่าวแชร์บอกต่อเพื่อนๆที่ยังไม่ทราบด้วยนะคะ เผื่อจะได้มาออกกำลังกายด้วยกันกับเมจิค่ะ #Meijisportstyle #fit#fitnessgirl#strong#power#healthy#fitandfirm ขอบคณภาพจากvoguethailand.co.th; -
️ช่วงนี้trend abs กำลังมาแรงมาก สมัยนี้ใครผอมอย่างเดียวแต่ยังมีไขมัน ดูตกtrendไปเลยนะคะ สาวๆเลยหันมาfit กล้ามท้องให้มีกล้ามเป็นมัดๆไม่แพ้หนุ่มๆ แต่บางคนทำสำเร็จ บางคนทำไม่สำเร็จ เคล็ดลับง่ายๆของการมีหน้าท้องที่ชัดคือ แต่อาศัยวินัยที่สูง คือ ลดไขมันลง ให้เหลือน้อยไม่ถึง10% เล่นยังไงกล้ามท้องก็ชัดค่ะ เพราะจริงๆคนเรามีกล้ามท้องอยู่แล้ว แต่โดนชั้นไขมันบังอีกที โดยเฉพาะใต้สะดือ และโดยเฉพาะผู้หญิงจะมากหน่อย เพราะฮอร์โมน ด้วยค่ะ เลยหนักกว่าหนุ่มๆเค้า ลดไขมันยังไงเมจิขอเป็นแบบที่เมจิทำเองนะคะ คนอื่นๆเป็นยังไงก็ต่างกันค่ะ เมจิต้องควบคุมการทานคาร์บให้ได้สัดส่วนที่เผาออก เทคนิคเมจิคือ""มองอนาคต เพื่อทานคาร์บ ""คือ เมจิจะต้องรู้ว่าอีก2-3ชั่วโมงหลังทานคาร์บเมจิจะทำกิจกรรมอะไร นี่คือมองอนาคต ก่อนทานคาร์บทุกมื้อ เมจิจะดูว่าอีก2-3ชั่วโมงจะมีอะไร ถ้านั่งมากกว่าเดินก็ปรับคาร์บลง หรือไม่ทานเลย และไม่ใช่ว่าลดปุ๊บ ไขมันลงปั๊บ ต้องลดอย่างต่อเนื่อองอย่างน้อย2week ขึ้นไปถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง 3วันลด 3วันหลุด แบบนี้ไม่เห็นชัดค่ะ การลดง่ายค่ะ ใครๆก็ทำได้ แต่ต่อเนื่องสม่ำเสมอนี่ซิคะ ใครผ่านจุดนี้ได้คนนั้นประสบความสำเร็จค่ะ วินัยการทานต้องเป๊ะ ตะบะห้ามหลุด เน้นการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ไม่ใช่เน้นแต่cardioอย่างเดียว ใช่ค่ะcardio คือการburnไขมันออก แต่จะช้ามากหากร่างกายคุณมีมวลกล้ามที่น้อยกว่ามวลไขมัน เหมือนรถเก๋งบ้านธรรมดา กับรถเก๋งsport การเผาไหม้พลังงานต่างกัน ทั้งๆที่เติมน้ำมันเหมือนกัน คนมีกล้ามเนื้อจะเผาพลังงานเหมือนรถsport คนกล้ามเนื้อน้อยจะเผาพลังงานแบบรถเก๋งบ้านๆค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อมาก แล้วไปcardio จะburn fat ออกเร็วกว่า ค่ะ เมื่อเน้นสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ควรทานโปรตีน ให้มากขึ้น เพราะถ้าเล่นเวทอย่างเดียว ทานโปรตีนไม่พอ ที่ร่างกายต้องการ ร่างกายก็ไม่มีวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อ หรือถ้าทานแต่โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย กล้ามก็ไม่มา ต้องทำคู่กันเท่านั้นค่ะ เมจิทาน2g ต่อน้ำหนัก1kg ตอนนี้หนัก49kg เมจิทานโปรตีนวันละ98-100กรัมโดยประมาณ คือข้อที่ต้องทำใจ คือช่วงวันประจำเดือน จะก่อน ขณะ หรือหลัง เป็นช่วงที่ไขมันยังไงก็มาเองค่ะ ถึงแม้ควบคุมแล้วก็ตาม เพราะเกิดจากฮอร์โมนเพศหญิงที่เรามีมาแต่เกิด คอยปรับให้เกิดไขมันบริเวณหน้าท้องค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ถ้าทำไม่ได้ก็อย่าไปเครียดจนไม่เป็นอันกินอันนอนนะคะ ทำแล้วhappy enjoy ก็ทำ เมจิขอให้ร่างกายมีมวลกล้ามมากกว่ามวลไขมันก็okแล้วค่ะ ภาพจาก@voguethailand; -
รูปบน️คือDinner หรือต้องออกไปทานอาหารนอกบ้านก็ไม่ได้เป็นอุปสรรคในการรักษารูปร่างค่ะ เย็นๆทานปลา ทานผัก No carbs เพราะเราจะไม่ได้ใช่พลังงาน นอกจาก ลุก นั่ง แล้วก็talk talk talk แล้วก็เดินจากโต๊ะอาหารไม่ถึง20ก้าวด้วยส้นสูง5นิ้วขึ้นรถ โดยมีหนุ่มข้างกายเป็นคนเปิดประตูรถให้ ไม่ได้ใช้พลังงานคาร์บแน่ๆค่ะ รูปล่าง️มื้อเย็นไม่แนะนำค่ะ เพราะหลังจากนี้ร่างกายต้องการพักผ่อน หากทานเข้าไป ร่างกายไม่ได้ใช้ เค้าจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันทีค่ะหลังจากย่อยเสร็จ you must eat ? Or You must eat right ?; -
เมนูโปรตีน high fiber อร่อยทำง่าย ค่ะ fish nugget crispy with quina and jasbery rice ชื่อยาวเชียว วิธีทำ นำปลาที่ชอบมา150กรัม หรือกะไม่ถูกก็ขนาดยาวเท่าฝ่ามือ ก็ได้ค่ะ (ให้โปรตีน ประมาณ 30-40กรัม ) เกร็ดขนมปัง ไว้กลิ้งแล้วไปอบ เตรียมแป้งถั่วเหลือง3tbsp ใส่ไข่ไก่เต็มใบ2ฟอง ไข่ขาว1ฟอง ผงฟู 1tsp bakingsoda 1tsp นมนิดหน่อย 1tbsp ใส่ผงcinnamon 1tsp ดับกลิ่นแป้งถั่วเหลือง นำส่วนผสมมาตีให้เข้า อย่าให้เหลว หรือ เหนียวเกินไป ถ้าเหนียวไปก็เพิ่มนมลงไป ถ้าเหลวไปก็ลงแป้งถั่วเหลือง พอตีได้ที่เอา ปลามาชุบ ทำเหมือนปลาชุบแป้งทอดเลยค่ะ แต่เราเปลี่ยนเป็นแป้งถั้วเหลืองที่มีโปรตีนมากหน่อย พอชุบแล้วเอาไปกลิ้งกับเกล็ดขนมปัง เมจิใช้วิธีการอบ ที่200C 20นาที คอยเปิดดูละกันค่ะ ซอสจิ้ม ก็ตามstlye ตัวเอง เมจใช้cream cheese มาผสมน้ำผึ้ง บีบมะนาว ใส่เกลือนิดหน่อย ค่ะมาจิ้มกับปลา และเมจิชอบผสมquina กับ ข้าวjasberry ทานด้วยกัน quina มีโปรตีนสูง fiber สูง และมีคาร์บที่มีประโยชน์ ทานแล้วให้พลังงาน นี่คือตัวอย่างการทานคาร์บที่ดีอีกอันนะคะ เพราะคาร์บจากข้าวjasbery ก็มี แต่เค้ายังมีทั้งfiber vitamins B ร่างกายเลยดูดซึมคาร์บมาใช้ได้ช้ากว่า พอดูดซึมได้ช้า ร่างกายก็เกิดขบวนการสะสมไขมันช้าลงอีทีนึงค่ะ การทานคาร์บเป็นเรื่องที่ดี แต่เราควรเลือกประเภทคาร์าบที่มีประโยชน์แบบ quina กับข้าวjasbery หรือข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี นี่คือตัวอย่างการทานแบบสัดส่วนที่ทานแบบประจำไขมันสะสมลดลงแน่นอนค่ะ สัดส่วนคือ โปรตีน คาร์บ ไขมัน(อยูในปลา) และfiber จากผัก quina และข้าว;
-
@singhalifesport #meijisportstyle #fit #fitandfirm #power #strong ขอบคุณsport fashion สวยๆเก๋ๆจาก@singhalifesport ที่ส่งมาให้หลายCollection นะคะ ได้ปุ๊บใส่ไปเทรนเลย เพื่อขอtest คุณภาพความยืดหยุ่น และการเปียกเหงื่อว่าจะซับเหงื่อมั้ยเรื่องความยืดหยุ่นผ่านค่ะ️ สีสัน สดใส️ ไม่อมเหงื่อ️ไม่บางจนเกินไป️เนื้อผ้าดูดีมีเกรด️ เทรนได้หนักหน่วงขึ้น ️อันนี้มุกค่ะ เรื่องนี้ต้องหมั่นขยันเอาเองค่ะ ️ใครสนใจแวะไปดูได้ที่@singhalifesport เดี๋ยวstyleอื่นๆจะตามมาค่ะ keep follow เข้าไปดูstyleการแต่งตัวของเมจิตอนออกกำลังกายได้ที่#meijisportstyle; -
ลดเซลลูไลท์ยังไงทำไมถึงมีทั้งๆที่ผอม ️Ans:cellulite หรือผิวเปลือกส้ม ก็เป็นไขมันส่วนเกินที่มีมากที่ต้นขา ก้น ค่ะ ที่เกิดได้หลายสาเหตุ ไม่จำเป็นต้องอ้วนก็มีได้ บางคนเป็นกรรมพันธุ์ เพราะเกิดจากฮอร์โมน ทำงานผิดปกติก็มี ลองดูว่าแม่ พี่สาว น้องสาว ยาย ย่า มีมั้ย ? ถ้าใช่ ก็เป็นกรรมพันธุ์ แต่ส่วนใหญ่ก็มาจากอาหาร แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แล้วที่เห็นเป็นตะปุ่มตะป่ำที่ผิว ลองนึกภาพ ห้อง️4เหลี่ยมห้องนึง ที่มีเพดานเป็นหนังยาง แล้าเราเอาลูกโป่งไปยัดๆๆๆใส่ห้องนี้จนล้น ดันเพดานที่เป็นหนังยางนี้ขึ้นไป จะนึกภาพได้ว่าเพดานก็คือชั้นผิวหนังเราที่โดนลูกโป่งที่เปรียบเหมือนเซลูไลท์มาดันๆๆๆๆจนผิวดูเป็นนูน นั่นแหละค่ะ และส่วนใหญ่จะเป็นเฉพาะผู้หญิง เพราะว่าผิวหนังชั้นนอกผู้ชายเค้าเหนียวกว่า จริงๆเค้ามี แต่พอเหนียวๆไขมันเลยดันขึ้นมายาก แล้วอีกอย่างผู้ชายมีมวลกล้ามที่มากกว่าผู้หญิงไขมันสะสมเลยน้อยกว่า แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีเลย ️สาเหตุต่อมาก็เรื่องอาหาร คนที่ชอบทานเค็มมากๆ ทานแต่แป้ง เน้นแต่คาร์บเป็นหลักถึง80% ทานfiberน้อย ทานโปรตีนน้อย ทานหวานๆมันๆ หรือทานtransfat คือทอดน้ำมันซ้ำๆ ก็มีcelluliteได้ และสาวนักรมควันก็มีเซลูไลท์ได้ค่ะ ️วิธีแก้ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์หรือจากอาหาร คือ โดยเฉพาะคนที่เป็นกรรมพันธุ์ ควรต้องดูแลเรื่องอาหาร และขยันออกกำลังกายให้มากขึ้นหน่อย และสาวๆที่ทำงานแบบนั่งoffice อยู่ห้องแอร์ทั้งวัน เหงื่อออกปีละครั้ง หาเวลาออกกำลังกาย cardio ให้ร่างกายได้เกิดความร้อน ไปตีเซลูไลท์ให้แตกตัว และเวทสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญขับส่วนเซลูไลท์ออก ทานแปัง หรือน้ำตาล ไม่มากจนเกินร่างกายต้องการในแต่ละวัน ทานfiber ทานโปรตีน ลดดีกรีความเค็มจัดลง งดสูบบุหรี่ ️แล้วพวกครีม หรือtreatment ตามสถานความงาม ที่โฆษณาว่า สามารถช่วยได้จริงมั้ยก็ยังเป็นข้อโต้แย้งที่ไม่เห็นผลชัดเจนแน่นอนว่ารักษาหายได้จริง มันก็เหมือนยาลดความอ้วนในรูปแบบต่างๆที่โฆษณา แต่ก็ยังมีคนที่กลุ้มใจเรื่องรูปร่างตัวเองที่แก้ไม่ได้จากยาพวกนี้อีกมากมาย ️เมจิเองสมัยก่อนก็มีcelluliteที่ต้นขาเยอะค่ะ ไม่ต้องบีบเลย เป็นลอนๆเลยค่ะ ตั้งแต่ออกกำลังกาย ทานอาหารให้ได้สัดส่วนพอเหมาะ ตามรายวัน ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เน้นการสร้างความfit and firmที่ต้นขา เมจิไม่เคยต้องเสียครอสเป็นแสนขจัดcelluliteเลยค่ะ ลงทุนออกกำลังกายไม่มาก ลงแรง ใส่สติในการทานมากหน่อย แต่ผลที่ได้คุ้มค่ะ #meijisportstyle #fit #fitandfirm #healthy #strong #power #exercise; -
#meijisportstyle@healthy#fit #fitandfirm #strong #fitness#diet หลายคนยังงงๆว่าทานเวย์โปรตีนควรทานช่วงไหนบ้าง?และเมจิเองเื่เสริมช่วงไหน? ️Ans:หลังตื่นนอนทันที1Scoop ได้โปรตีน30กรัม ในวันที่มีออกกำลังกาย เพราะจะดูดซึมได้เร็วกว่า หรือไม่ก็ไข่ไก่ ไข่เต็มใบ2ฟองไข่ขาว4ได้โปรตีนจากไข่28กรัม เพราะไข่ย่อยง่าย พอไปออกกำลังกายจะได้ไม่จุกเช่นกันค่ะ แต่ถ้าเป็นวันพัก จะเน้นโปรตีนจากอาหารเป็นหลัก ️หลังออกกำลังกายทันที1Scoop ได้โปรตีน30กรัม เพราะช่วงที่เราเทรานเป็นช่วงที่เรากำลังทำให้กล้ามเนื้อสึกเหรอ เราต้องเติมโปรตีนไปเสริมทันที จะได้ป้องกันร่างกายทำลายกล้ามเนื้อ อีกที จริงๆโปรตีนจากอาหารก็ได้ค่ะ แต่อาหารกว่าจะเคี้ยวในปาก กว่าจะย่อยในกระเพาะ กว่าที่ลำไส้เล็กจะเลือกหมวดสารโปรตีนส่งไปเติมกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆค่ะ ถ้าโปรตีนเสริม ดื่ม กลืน ร่างกายหยิบโปรตีนไปใช้ได้เลยทันที ️จากนั้นเมจิก็จะมาทานโปรตีนจากอาหารในมื้อกลางวัน มื้อกลางวันคือมื้อใหญ่ของเมจิค่ะ จะทานเนื้อสัตว์เช่น ไก่ปลา ถั่วAlmond เป็นsnack ทานเล่นเฉลี่ยได้โปรตีนที่30-40กรัม ️ตลอดวันเมจิจะได้โปรตีน100กรัมต่อวันค่ะ เพราะเมจิหนัก49kg ก็ควรได้โปรตีนประมาณ2กรัมต่อน้ำหนักตัว1kg เพราะเมจิออกกำลังกายด้วยการสึกเหรอของกล้ามเนื้อจะมากกว่า ตอนนี้เมจิมี#meijisportstyle เป็นstyleการแต่งตัวออกกำลังกายของเมจิแวะเข้าไปดูได้นะคะ เผื่อสาวๆจะได้ideaในการแต่งตัวไปออกกำลังกายเก๋ๆค่ะ เดี๋ยวนี้สาวๆคนไหนแต่งชุดกีฬาเมจิว่าดูมีเสน่ห์แม้เราจะไม่สวยเหมือนนางเอก แต่เราดูดีเพราะhealthyค่ะ; -
คืนนี้ช่องThaiPBS เวลา19:50น ช่วงข่าวบันเทิง ทางน้องGibและทีมข่าวมาทำscoopสัมภาษณ์พิเศษ เกี่ยวกับการออกกำลังกายของเมจิค่ะ อย่าลืมติดตามชมนะคะ @thaipbs@#meijistyle#fit #strong #healthy#fitandfirm#diet; -
#Meijihealthy#power#diet#fit#strongต่อเรื่องออกกำลังกายแบบง่ายๆที่บ้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานจากไขมันที่สะสมจากอาการyoyo effect และเหมาะกับหลายๆคนค่ะ ไม่ใช่เฉพาะคนที่yoYoอย่างเดียว การสร้างกล้ามเนื้อได้เมจิแนะนำใครทำที่บ้าน ไปหาซื้อดัมเบลมาติดบ้านไว้ก็ดีค่ะ ค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อควรทำทั่วทั้งตัวไม่ใช่ส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น คนมีกล้ามเนื้อที่แน่นๆจะมีการเผาผลาญได้ดีกว่าคนกล้ามเนื้อน้อยค่ะ คลิปซ้ายบน เป็นการบริหารช่วงลำตัว และได้กล้ามเนื้อต้นแขน ที่เป็นมัดใหญ่และสร้างชึ้นได้ง่ายเพราะใหญ่สุดในกลุ่มแขน หาDbมาข้างละ2-3kgมายก เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ยกขึ้นลง ได้ลำตัวด้วย คลิปขวาบนท่าlunge สลับซ้าย ขวา ควรถือdbด้วย ท่านี้ได้ทั้งก้น ต้นขา ขาหน้า และด้านหลัง เวลาย่อห้ามเข่าเลยปลายเท้า พยายามยกตัวตรงๆอย่าเอนตัวไปด้านหน้า คลิปซ้ายล่างบริหารobliques หรือกล้ามท้องส่วนข้าง เป็นมัดกล้ามที่หลายๆคนลืมที่จะบริหาร เพราะมัวแต่ห่วงบริหารabsด้านหน้าอย่างเดียว ด้านข้างเป็นมัดใหญ่ ใครยังเกาะม้านั่งแบบเมจิไม่ได้ ให้นอนราบกับพื้นแล้วcrunch ทั้งซ้ายและชวา คลิปล่างขวา(ลงไปแล้ว)คือการบริหารส่วนปีก ไหล่ bicep tricel แบบall in one ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ใช้ความแข็งแกร่ง ใครลอยเข่าไม่ไหว ให้วางเข่าวิดพื้นได้ค่ะ ️️️️หลักคือ ขอให้อย่าถามเมจิ️ว่าแต่ละท่ากี่ครั้งเมจิไม่สนปริมาณ เมจิสนว่าในแต่ละครั้งคุณโฟกัสกล้ามเนื้อถูกจุดมั้ย เพราะบางคนรีบทำจนครบจำนวนให้เสร็จๆโดยไม่ได้สังเกตุเลยว่าถูกจุดหรือไม่ ไม่มีประโยชน์เลยค่ะ จำนวนครั้งแต่ละคนไม่เท่ากัน ขอให้แต่ละครั้งทำช้าๆและสังเกตุอาการ ความรู้สึก ร้อน และเมื่อยตรงไหน แปลว่าโดนตรงจุดนั้นค่ะ และทำจนกว่าที่สุด นั่นคือจำนวนrepของแต่ละคนค่ะ ในแต่ละท่า ทำ3set ข้างไหนเป็นซ้าย ขวา ต้องข้างละ3setค่ะ P.sสาวๆที่เคยบอกว่าอยากผอมแต่ไม่อยากมีกล้าม มากๆ ทำแบบตามคลิปนี้ก็สามารถfit and firm ได้ค่ะ ความฟิตคือการสร้างระบบเผาผลาญพลังงานค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้คนที่มีอาการyoyo ทุกๆคนค่ะ;
-
แล้วถ้ามีอาการyoyo effect แล้วควรทำยังไงดีคะ? 1.ปรับความเข้าใจเสียใหม่ว่าการทานอาหารน้อยๆ หรืออดอาหาร แล้วออกกำลังกายหนักๆ คือจะได้ผลตรงข้าม คืออ้วนกว่าเดิม ไม่ควรที่จะทรมานตัวเองแบบอดๆอยากๆ เพียงเพื่อต้องการลดน้ำหนักเพียงชั่วครู่ชั่วคราว มันไม้คุ้มเลยค่ะ แต่ถ้าทำแล้วผอมในระยะยาวได้ โลกนี้จะไม่มีคนที่บ่นว่าชั้นอยากลดน้ำหนักในระยะยาว ใครอยากผอมก็อดอาหารเอา แล้วผอมยาวนานเลย สุดท้ายก็กลับมาอ้วนอีก 2.คนที่yoyo ตัวจะนุ่มนิ่ม เพราะร่างกายได้ดึงกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงานหมดแล้ว เพราะเกิดจากร่างกายไม่มีพลังงานพอใช้ กล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญต่ำลง ทานน้อยก็ยังอ้วน วิธีคือ เริามทานโปรตีนมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ง่ายๆการสร้างกล้ามเนื้อ คือ เราจะต้องยก ดึง กด อะไรที่มีน้ำหนัก ได้หมดค่ะ ไม่จำเป็นต้องมีDB ตัวเราก็สามารถทำได้ เช่น การทำsquat ลุกนั่ง การวิดพื้น การcrunch เป็นต้น สร้างกล่ามเนื้อควรทำให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งที่ต้องการ ระบบเผาผลาญพลังงานจะอยู่ในกล้ามเนื้อ 3.ทานอหารกลุ่มโปรตีน มากขึ้น เพราะถ้าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวโดยที่โปรตีนไม่เพียงพอต่อวันที่ร่างกายต้องกาย ผลคือ ยิ่งเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือถ้าทานโปรตีนอย่างเดียวแล้วไม่ออกกำลังกาย เลย กล้ามเนื้อก็จะเกิดขึ้นยาก ระบบเผาผลาญก็จะยังคงต่ำอยู่ ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักหลังyoyo เป็นไปได้ช้าลงค่ะ ข้อนี้ระวังด้วยนะคะสาวๆ ต้องทำควบคู่กันเท่านั้น คือ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ และทานโปรตีนอย่างน่อย 1.5กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1kg เป็นการเริ่มต้น โปรตีนได้จาก อกไ่ก่ ไข่ไก่ ถั่วAlmond ถั่งลิสง cottage cheese นมถั่วเหลือง นมถั่วต่างๆ หรือ whey protein เสริมถ้ามีงบพอลงทุนหน่อย เพราะwhey จะช่วยทานเสริมตอนที่เราไม่มีเวลาทำกับข้าว เพราะทานข้างนอกบ้านอาจได้โปรตีนไม่ครบเท่ากับทำทานเอง 4.เวลาทานโปรตีนควรให้ได้รับต่อครั้งการทานเพียง30g เพราะร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ครั้งละ30-40g ถ้าทานเกินต่อครั้งร่างกายจะขับออก เปลืองที่เหลือค่ะ เว้นต่อครั้ง2-3ชม. ถ้าโปรตีนจากไข่จะย่อยเร็วสุด ประมาณ1ชม ถ้าเนื้อสัตว์ อาจ3-4ชม แล้วแต่น้ำย่ยิแต่ละคนค่ะ 5.คนที่น้ำหนักมากๆ ส่วนตัวเมจิไม่แนะนำการcardio แบบหนักๆ เช่น วิ่ง หรือ กระโดด เพราะน้ำหนักตัวมากจะส่งผลถึงข้อเข่า กระดูกต่างๆจะเสื่อมได้ และกล้ามเนื้อในร่างกายยังน้อยอยู่ การรับแรงกระแทก และความยืดหยุ่น รองรับโครงกระดูกจะน้อย เดี๋ยวกลายเป็นกระดูกไปทับเสั้นประสาท ทีนี้แก้ยากค่ะ คนที่น้ำหนักมาก แล้วกล้ามเนื้อน้อยค่ะ; -
#hawaii#meijitravel เก็บภาพมาแชร์from Hawaii ที่ยืนนี่คือคิดนับในใจว่าจะลงดีมั้ยคือว่าอากาศข้างบนสระร้อนมาก แต่ว่าน้ำนี่ซิคะเย็นเจี๊ยบเลยค่ะ️ วันว่างเมจิชอบcardioด้วยการว่ายน้ำ เพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อปอดให้แข็งแรง ปอดเราก็มีกล้ามเนื้อในการปั๊มอากาศเข้าออก หากใครมีกล้ามเนื้อปอดที่แข็งแรง การหายใจจะเข้าออกได้ลึกสุดปอด จะส่งผลเป็นทักษะพื้นฐานให้เราออกกำลังกายได้เก่งขึ้น หนักหน่วงขึ้น นั่นหมายถึงการburnที่มากขึ้นด้วยค่ะ คืนนี้good night ค่ะ ; -
#fit #Fitandfirm #healthy #power #strong #diet @marmui_mui commentมาว่า ทานผัก ปลานึ่ง ข้าว3คำต่อมื้อ ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง อาทิตย์ละ2วัน แต่ทำไมน้ำหนักถึงเพิ่ม งดน้ำตาลทุกชนิดด้วย กลุ้มจัง Ans:นี่คืออาการyoyo effect เหมือนกันค่ะ ถึงแม้ไม่อดอาหาร เหมือนคนที่ทานยาลดความอ้วนที่กดประสาทความหิวไม่ให้ทานอาหาร แต่ว่าถ้าให้อาหารน้อยเกินร่างกายต้องการ ก็สามารถyoyo ได้เหมือนกัน เพราะคุณทานน้อยแล้วออกกำลังกายด้วย มันจะเกิดขึ้นในช่วงweekที่2-3โดยประมาณ หากคุณทานแบบนี้แบบต่อเนื่อง ผลคือร่างกายเริ่มรับรู้ว่าพลังงานเค้าไม่พอใช้แล้ว เค้าเริ่มจำได้แล้วว่าที่ผ่านมาเค้ามีพลังงานน้อย แถมออกกำลังกายด้วย ทีนี้เค้าเลยปรับmode restoring fat เพื่อเก็บกักพลังงาน โดยเปลี่ยน ปลา และ ผัก และข้าว3คำเป็นไขมันทันที และคุณก็ไม่ทานน้ำตาลเลยอีกต่างหาก โดยมีฮอร์โมนเป็นตัวควบคุมขบวนการนี้ สามีเมจิเล่าว่ามีภรรยาของเพื่อนเค้าคนนึง เธออยากลดน้ำหนักมาก เธอเลยใช้การทานแบบคล้ายๆกันแบบนี้คือ เช้าทานAppleเขียว1ลูก เที่ยง ทานปลา แค่นี้เองนอกนั้นดื่มน้ำทั้งวัน ผลคือน้ำหนักลดลงแค่ช่วงสั้นๆ หลังจากนั้นเธอดูมีไขมันสะสมมาก แต่เธอก็ยังดึงดันที่จะทานแบบเดิม เพราะคิดว่าเธออาจจะมีไขมันเก่าสะสมมากเกินไป สามีเมจิบอกว่าเธอไม่ได้ดูผอมลงเลย แถมอ้วนกว่าเดิมอีก นี่ก็เป็นตัวอย่างคล้ายๆกันค่ะ เมจิขอแนะนำว่าให้ทานเหมือนคนปกติเค้าทานกัน การทานน้อย ออกกำลังกายหนักๆผลที่ได้กลับแย่ลงค่ะ เพราะเมื่อร่างกายมีพลังงานอาหารไม่พอ แถมออกกำลังกาย ช่วงแรกเค้าจะไปดึงเอากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทน ตัวจะเริ่มนุ่มนิ่ม น้ำหนักที่สูญเสียกล้ามเนื้อจะลดลง คนเลยดีใจ️ว่า อุ๊ยเราผอมแล้ว ปต่หลังจากนั้นเค้าจะเริ่มเปลี่ยนทุกอย่างที่คุณทาน แม้แต่ผักเป็นไขมันทันที เพราะคุณเสียมวลกล้ามเนื้อไปแล้ว และระบบเผาพลังงานจะลดต่ำลง เพราะร่างกายต้องการเซฟพลังงานไว้ เพื่อเอาตัวรอดค่ะ ฉนั้นอุปสรรคของการลดน้ำหนักคือ การทานน้อยเกินไป และมากเกินไป การลดน้ำหนักที่ดีคือห้ามอด ออกกำลังกายแบบพอดี ทำอะไรที่ไม่ทรมานเกินไป หรือน้อยจนกลายเป็นขี้เกียจ แบบนี้คือไม่พอดีค่ะ การลดน้ำหนักเราทำแบบตลอดชีวิตนะค่ะ ไม่ใช่แค่ชั่วครู่ชั่วคราว ไม่ได้หมายความว่าพอน้ำหนักลดแล้ว จะผอมค้างอยู่ไปอีก10-20ปี ไม่ใช่ค่ะ หากทานเหมือนเดิมก็กลับมาอ้วนในวันถัดไปได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับcommentที่มีประโยชน์มากๆค่ะ; -
#meijistyle#Fitandfirm #healthy #diet คืนนี้ออกไปหลั่นล้า ดูfashion show ที่ชิดลมมาค่ะ Friday night ใตรที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ friday night ก็อย่าดื่มหนักนะคะ แอลกอฮอล์ คือ คือไขมันสะสม ค่ะ Good night and Enjoy Friday night ค่ะ; -
#Fitandfirm#healthy#power#diet#strong วันนี้เราจะมาแยกว่า ️อาหารกลุ่มโปรตีนที่ให้พลังงาน & กับ คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเหมือนกัน แต่ทำไมโปรตีนถึงให้พลังงานแต่ควรทานมากกว่าคาร์บ ️Ans:คนที่มีกล้ามเนื้อburnพลังงานได้มากกว่าพวกคนที่มีไขมันสะสม และโปรตีนก็เป็นวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้ออีกที มากกว่าที่จะไปสะสมไขมันเหมือนกับพวกกลุ่มคาร์บบางชนิด เช่นพวกแป้งขาว ขนมปังขาว ของหวาน bakery ไอศครีม ต่างๆ เพราะคาร์บเมื่ออายุมากขึ้นๆร่างกายกับต้องการเค้าน้อยลง ยิ่งคนทำงานนั่งoffice หรือคนสูงวัยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือแม้แต่คนที่วัยหนุ่มสาวแต่ไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญน้อย ถูกค่ะว่าเมจิเคยบอกว่าคาร์บเค้าเป็นพลังงานที่ดึที่เมจิไม่ขาด แต่ตามสถิติแล้ว คนเราจะขาดสารกลุ่มโปรตีนที่ให้พลังงาน มากกว่ากลุ่มคาร์บ เพราะทุกๆวันcellในร่างกายเราล้านๆcellก็จะตายไป แล้วก็สร้างcellใหม่อีกล้านๆcellให้เกิดขึ้น เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะหมดอายุขัย แต่ว่ายิ่งอายุมากจำนวนการสร้างcellขึ้นจะน้อยกว่าการทำลาย มวลกล้ามเนื้อก็จะนุ่มนิ่มลงแบบนั่งเฉยๆซักweek2week ก็หายไปแล้วค่ะ เพราะด้วยเรื่องอายุที่มากขึ้น และฮอร์โมนที่ต่ำลง ยิ่งคนสูบบุหรี่ยิ่งspeedทำลายcellตัวเองเร็วเข้าไปอีก แถม มลภาวะอะไรต่างๆรอบตัวเราอีกมากมายทีเนี้ย คนเราทานโปรตีนก็น้อยลง โปรตีนก็เป็นพลังงาน ในการไปเติมcell ต่างๆรวมไปถึงกล้ามเนื้อด้วย (กล้ามเนื้อเกิดจากcellเนี่ยแหล่ะค่ะ) เราจะขาดเค้ามากกว่า เพราะโปรตีนเนี่ยไม่ต้องไปเร่งburnเค้าออกหรอกค่ะ แค่เวลาผ่านไปcellต่างๆก็เสื่อมไป ก็สูณเสียโปรตีนไปแล้วตามเวลา ไม่เหมือนพวกไขมันสะสม ที่ต้องมาวิ่ง มาcardio ทีเป็นชั่วโมงๆ เข้าburnออก โปรตีนเลยเป็นแหล่งพลังงานที่คนเราจะขาด มากกว่าคาร์บ เพราะหลายๆคนแต่ละมื้อจะเน้นพวกแป้ง ข้าวสวย แถมขนมปังเป็นของทานเล่น มันเลยเกินมากกว่าขาด แต่ก็เข้าใจค่ะ ว่าเจ้าของอร่อยๆเนี่ยก็เป็นคาร์บซะทั้งนั้น มันน่าเจ็บใจจริงๆ ยิ่งคนที่เป็นมังสาวิรัติ การได้โปรตีนจะน้อยลงไปด้วย แถมไม่ทานเนื้อสัตว์ ร่างกายก็จะขาดธาตุเหล็ก Amino Acid และโปรตีนก็ไม่พอ ยังไงซื้ออาหารเสริมironทานเสริมด้วยก็ดีนะคะ แต่อย่าเข้าใจว้าเมจิเองแอนตี้คาร์บนะคะ️ เมจิเองมาดูสังเกตุร่างกายตัวเองว่า ขนาดไหนที่เมจิทานได้ต่อวันตามกิจกรรมรายวัน บางวันไม่มีออกกำลังกายอยู่แต่บ้านก็ทานคาร์บเฉพาะมื้อเช้า เช่นขนมปังwhole wheat ซักแผ่น ให้ร่างกายกระตุ้นระบบเผาผลาญออกมาทำงานบ้าง แล้วก็พวกเนื้ออกไก่ ปลา ถั่วลิสง ถั่งalmond ถั่วเม็ดมะม่วงหินมพานต์ cottage cheese ก็มีโปรตีน แถมโปรตีนเสริม ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
