รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : แล้วถ้ามีอาการyoyo effect แล้วควรทำยังไงดีคะ? 1.ปรับความเข้าใจเสียใหม่ว่าการทานอาหารน้อยๆ หรืออดอาหาร แล้วออกกำลังกายหนักๆ คือจะได้ผลตรงข้าม คืออ้วนกว่าเดิม ไม่ควรที่จะทรมานตัวเองแบบอดๆอยากๆ เพียงเพื่อต้องการลดน้ำหนักเพียงชั่วครู่ชั่วคราว มันไม้คุ้มเลยค่ะ แต่ถ้าทำแล้วผอมในระยะยาวได้ โลกนี้จะไม่มีคนที่บ่นว่าชั้นอยากลดน้ำหนักในระยะยาว ใครอยากผอมก็อดอาหารเอา แล้วผอมยาวนานเลย สุดท้ายก็กลับมาอ้วนอีก 2.คนที่yoyo ตัวจะนุ่มนิ่ม เพราะร่างกายได้ดึงกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงานหมดแล้ว เพราะเกิดจากร่างกายไม่มีพลังงานพอใช้ กล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญต่ำลง ทานน้อยก็ยังอ้วน วิธีคือ เริามทานโปรตีนมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ง่ายๆการสร้างกล้ามเนื้อ คือ เราจะต้องยก ดึง กด อะไรที่มีน้ำหนัก ได้หมดค่ะ ไม่จำเป็นต้องมีDB ตัวเราก็สามารถทำได้ เช่น การทำsquat ลุกนั่ง การวิดพื้น การcrunch เป็นต้น สร้างกล่ามเนื้อควรทำให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งที่ต้องการ ระบบเผาผลาญพลังงานจะอยู่ในกล้ามเนื้อ 3.ทานอหารกลุ่มโปรตีน มากขึ้น เพราะถ้าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวโดยที่โปรตีนไม่เพียงพอต่อวันที่ร่างกายต้องกาย ผลคือ ยิ่งเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือถ้าทานโปรตีนอย่างเดียวแล้วไม่ออกกำลังกาย เลย กล้ามเนื้อก็จะเกิดขึ้นยาก ระบบเผาผลาญก็จะยังคงต่ำอยู่ ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักหลังyoyo เป็นไปได้ช้าลงค่ะ ข้อนี้ระวังด้วยนะคะสาวๆ ต้องทำควบคู่กันเท่านั้น คือ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ และทานโปรตีนอย่างน่อย 1.5กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1kg เป็นการเริ่มต้น โปรตีนได้จาก อกไ่ก่ ไข่ไก่ ถั่วAlmond ถั่งลิสง cottage cheese นมถั่วเหลือง นมถั่วต่างๆ หรือ whey protein เสริมถ้ามีงบพอลงทุนหน่อย เพราะwhey จะช่วยทานเสริมตอนที่เราไม่มีเวลาทำกับข้าว เพราะทานข้างนอกบ้านอาจได้โปรตีนไม่ครบเท่ากับทำทานเอง 4.เวลาทานโปรตีนควรให้ได้รับต่อครั้งการทานเพียง30g เพราะร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ครั้งละ30-40g ถ้าทานเกินต่อครั้งร่างกายจะขับออก เปลืองที่เหลือค่ะ เว้นต่อครั้ง2-3ชม. ถ้าโปรตีนจากไข่จะย่อยเร็วสุด ประมาณ1ชม ถ้าเนื้อสัตว์ อาจ3-4ชม แล้วแต่น้ำย่ยิแต่ละคนค่ะ 5.คนที่น้ำหนักมากๆ ส่วนตัวเมจิไม่แนะนำการcardio แบบหนักๆ เช่น วิ่ง หรือ กระโดด เพราะน้ำหนักตัวมากจะส่งผลถึงข้อเข่า กระดูกต่างๆจะเสื่อมได้ และกล้ามเนื้อในร่างกายยังน้อยอยู่ การรับแรงกระแทก และความยืดหยุ่น รองรับโครงกระดูกจะน้อย เดี๋ยวกลายเป็นกระดูกไปทับเสั้นประสาท ทีนี้แก้ยากค่ะ คนที่น้ำหนักมาก แล้วกล้ามเนื้อน้อยค่ะ
โพสต์เมื่อ 8 มี.ค. 2558 | 08:21 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 1,544 คนชอบรูปนี้