รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : #Meijihealthy#power#diet#fit#strongต่อเรื่องออกกำลังกายแบบง่ายๆที่บ้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานจากไขมันที่สะสมจากอาการyoyo effect และเหมาะกับหลายๆคนค่ะ ไม่ใช่เฉพาะคนที่yoYoอย่างเดียว การสร้างกล้ามเนื้อได้เมจิแนะนำใครทำที่บ้าน ไปหาซื้อดัมเบลมาติดบ้านไว้ก็ดีค่ะ ค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อควรทำทั่วทั้งตัวไม่ใช่ส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น คนมีกล้ามเนื้อที่แน่นๆจะมีการเผาผลาญได้ดีกว่าคนกล้ามเนื้อน้อยค่ะ คลิปซ้ายบน เป็นการบริหารช่วงลำตัว และได้กล้ามเนื้อต้นแขน ที่เป็นมัดใหญ่และสร้างชึ้นได้ง่ายเพราะใหญ่สุดในกลุ่มแขน หาDbมาข้างละ2-3kgมายก เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ยกขึ้นลง ได้ลำตัวด้วย คลิปขวาบนท่าlunge สลับซ้าย ขวา ควรถือdbด้วย ท่านี้ได้ทั้งก้น ต้นขา ขาหน้า และด้านหลัง เวลาย่อห้ามเข่าเลยปลายเท้า พยายามยกตัวตรงๆอย่าเอนตัวไปด้านหน้า คลิปซ้ายล่างบริหารobliques หรือกล้ามท้องส่วนข้าง เป็นมัดกล้ามที่หลายๆคนลืมที่จะบริหาร เพราะมัวแต่ห่วงบริหารabsด้านหน้าอย่างเดียว ด้านข้างเป็นมัดใหญ่ ใครยังเกาะม้านั่งแบบเมจิไม่ได้ ให้นอนราบกับพื้นแล้วcrunch ทั้งซ้ายและชวา คลิปล่างขวา(ลงไปแล้ว)คือการบริหารส่วนปีก ไหล่ bicep tricel แบบall in one ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ใช้ความแข็งแกร่ง ใครลอยเข่าไม่ไหว ให้วางเข่าวิดพื้นได้ค่ะ ️️️️หลักคือ ขอให้อย่าถามเมจิ️ว่าแต่ละท่ากี่ครั้งเมจิไม่สนปริมาณ เมจิสนว่าในแต่ละครั้งคุณโฟกัสกล้ามเนื้อถูกจุดมั้ย เพราะบางคนรีบทำจนครบจำนวนให้เสร็จๆโดยไม่ได้สังเกตุเลยว่าถูกจุดหรือไม่ ไม่มีประโยชน์เลยค่ะ จำนวนครั้งแต่ละคนไม่เท่ากัน ขอให้แต่ละครั้งทำช้าๆและสังเกตุอาการ ความรู้สึก ร้อน และเมื่อยตรงไหน แปลว่าโดนตรงจุดนั้นค่ะ และทำจนกว่าที่สุด นั่นคือจำนวนrepของแต่ละคนค่ะ ในแต่ละท่า ทำ3set ข้างไหนเป็นซ้าย ขวา ต้องข้างละ3setค่ะ P.sสาวๆที่เคยบอกว่าอยากผอมแต่ไม่อยากมีกล้าม มากๆ ทำแบบตามคลิปนี้ก็สามารถfit and firm ได้ค่ะ ความฟิตคือการสร้างระบบเผาผลาญพลังงานค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้คนที่มีอาการyoyo ทุกๆคนค่ะ
โพสต์เมื่อ 9 มี.ค. 2558 | 07:01 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 601 คนชอบรูปนี้