โพสต์เมื่อ 15 มี.ค. 2558 | 09:22 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 16,515 คนชอบรูปนี้
-
ยินดีกับพี่ปุ๊กสมาพรด้วยค่า @puksama ตำนานรักเชียงราย ความรักจะมาหาโดยไม่รู้ตัว ฮิ้ววววววววว!!! ; -
รวมตัวรายการผู้หญิงถึงผู้หญิง พิธีกร-ทีมงาน คิดถึงๆ งานแต่งพี่ปุ๊กสมาพร; -
My dinner เมนูโกยของในตู้เย็นออกมา สุกี้แห้ง กับ ทูน่า ️ สาดพริกลงไป เพิ่มการเผาผลาญและเบิกบานตอนถ่าย #HealthyMary; -
โฉมหน้าผู้ตัดผมสั้นให้ ชอบมากกก ️ขอบคุณพี่ไก่ค่ะ ร้านอยู่ทองหล่อซอย9 เข้ามาสุดซอย ตึกอยู่ซ้ายมือชั้น2ค่ะ เชิญได้ อิอิ; -
เป็นคนเปิดเผยนะ รู้ยัง! #Headstand #yoga with @akeyoga;
-
#HandStand Eagle กว่าจะพันได้ง๊งงง #yoga with @akeyoga; -
My Breakfast #HealthyMary Acai Smooties with Berries • ปั่น Acai (อาซาอิ) ผง กับกล้วยครึ่งลูก / นม Flaxseed / ผง PB2 (Peanut Butter) • เทใส่จาน โรยเบอรี่ต่างๆ และมูสลี่ • ง่ายๆอาหย่อย ไม่มีอาซาอิใช้สตรอเบอรี่ปั่นแทนก็ได้; -
เขียนเรื่องการปรับการกินไว้ในมติชนสุดสัปดาห์นะคะ หาอ่านได้ #การกินดีคือการบอกรักตัวเอง #HealthyMary; -
My Breakfast ️️️ วันนี้ไม่เน้นความสวยงาม เวลาน้อยจริงๆ เลยขนมากินที่ช่อง3 #HealthyMary Chia Pudding with Berries ทำไว้เมื่อคืนแล้วมาใส่ผลไม้กับกราโนล่าช็อคโกแล็ตตอนเช้า ปิดฝาแล้วมาทำงานเบย ไข่ต้มซื้อเซเว่น ชาเขียวร้อนแม่บ้านชงให้ พุ่งไปงานอีกที่! ; -
วันศุกร์แล้วเธอ ฟิตรอทำงานวันนี้วิ่ง 4 ที่!! #MaryFitty ️️️ "เลิกมีข้อแม้กับตัวเองทั้งสิ้น เอาจริงเท่านั้นถึงจะได้!";
-
Repost @ayerz นั่นซับน้ำลายกันรึ พูดเล่อะหนวดเหมือนเล่นสงกรานต์ เชิ้ตหนายังหาเสื้อมาทับ หมวกก็ยังใส่ บ้านหิมะตกหราาาา @boy_pakorn #ThaMaHaRaj; -
โครงการท่ามหาราช Grand Opening แล้วจ้าาาาาา สวยมาก ร้านเพียบ เด็ดๆทั้งนั้น อากาศดีริมเจ้าพระยา มาได้ทั้ง รถ เรือ จักรยาน มาชิลกันได้แล้วววววว เก๊าจะมาอีกแน่นอน!! #ThaMaHaRaj #งดฝากร้าน ชุดน่ารักจาก @mesane_boutique; -
️นี่คือรูปร่างกายของเรา รูปแรกตอน 20 ต้นๆ บวมๆอืดๆ คุณคงคุ้นตามาตลอด หลังจากนั้นคือ เดือนก.ย. /ต.ค. /พ.ย./ ธ.ค. ปี2557และ ม.ค./ ก.พ./มี.ค. ปี2558 ซึ่งถ้าใครได้ตามi g เรามาตลอด รูปเหล่านี้เราเคยลงมันแล้วทั้งนั้น แต่ครั้งนี้เราวางเรียงให้เห็นชัดเจนขึ้น! • ถ้าคุณอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของคุณ จงค่อยๆทำไปเรื่อยๆ อย่าใจร้อนต้องผอมเร็วๆ แหม...เรากินสะสมมาหลายสิบปี จะเอาออกทั้งทีให้เวลาร่างกายหน่อย • สิ่งที่เราทำก็คือ ออกกำลังกายวันละ 1 ชม. (โยคะ, เวทเทรนนิ่ง, คาร์ดิโดด้วยการวิ่งและเดิน) ทำสลับกันไป สัปดาห์ละ 5-6 วัน เราบรรจุการออกกำลังกายไว้ในตารางชีวิตตอนเช้าเป็นประจำ จะได้ไม่อ้างว่าไม่มีเวลา วันไหนเดินทางก็พยายามหาวิธีออกกำลังกายตามสถานที่ที่เราไป • และอีกสิ่งที่ทำคือ การดูแลอาหารที่เรากินมากขึ้น ศึกษา หาความรู้ ดูจากไอจีหลายๆคนที่ #HealthyMary เข้ามา มันมีประโยชน์กับคนที่เริ่มทำอาหารอย่างเรามาก เราใส่ใจกินของมีประโยชน์กับร่างกายเรา ตั้งแต่เลือกซื้อ ลงมือทำ ดื่มด่ำกับการกิน และล้างจานด้วยตัวเอง เราจึงค้นพบความสนุกและความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอีก • อาหารที่ทำกินจึงต้องเป็นอาหารที่เราจะกินมันไปได้เรื่อยๆ ไม่ใช่กินเพื่อ 7 วัน 1 เดือน หรือแค่ผอมแล้วพอ เพราะนี่คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปตลอดชีวิต • เราไม่ได้อยากผอม แต่เราอยากมีสุขภาพดีไปนานๆและมีร่างกายที่แข็งแรง ดูฟิตเฟิร์ม มีกล้ามเนื้อ • "ยากไหม" เป็นคำถามที่คนถามบ่อย "ไม่มีอะไรยากเกินความตั้งใจ" • ถ้าเรารักตัวเอง อยากเห็นตัวเองหุ่นดี แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย อยากแก่แบบยังโก้ ไม่มีอะไรสายถ้าจะเริ่มดูแลตัวเอง • และเมื่อเราเริ่มทำได้แล้ว มันจะทำได้ต่อไปเรื่อยๆ อย่าลืมเป้าหมายของคุณเป็นพอ • ขอให้คุณสนุกกับการดูแลตัวเอง แล้วคุณจะชอบร่างกายและชีวิตของคุณค่ะ...กาละแมร์; -
กินบนรถ โตบนรถ! วิ่ง 3 งาน จัด Lunch box and Dinner box รวบตึงไว้กินบนรถตู้ ข้าวไรซ์เบอรี่หุงพร้อมควินัว อร่อยกรุบกรับ ประโยชน์เพียบๆ / แซลม่อนย่างคลุกงา / ไข่ม้วน / ผักสลัด / ถั่วธัญพืช มีบราวนี่ไร้แป้งเป็นของว่างด้วย มีความสุขได้จัดตระกร้าอาหารเอง เลือกของดีมีประโยชน์ กินแล้วบายใจ HealthyMary; -
#HandStand บิดแล้วยังไฟว้!! พูดเลยว่าตอนนี้คุณครู @akeyoga สนุกมาก!! คิดท่าไม่หยุด #yoga #MaryYogi;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
