โพสต์เมื่อ 14 มี.ค. 2558 | 14:25 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 12,653 คนชอบรูปนี้
-
#HandStand Eagle กว่าจะพันได้ง๊งงง #yoga with @akeyoga; -
My Breakfast #HealthyMary Acai Smooties with Berries • ปั่น Acai (อาซาอิ) ผง กับกล้วยครึ่งลูก / นม Flaxseed / ผง PB2 (Peanut Butter) • เทใส่จาน โรยเบอรี่ต่างๆ และมูสลี่ • ง่ายๆอาหย่อย ไม่มีอาซาอิใช้สตรอเบอรี่ปั่นแทนก็ได้; -
เขียนเรื่องการปรับการกินไว้ในมติชนสุดสัปดาห์นะคะ หาอ่านได้ #การกินดีคือการบอกรักตัวเอง #HealthyMary; -
My Breakfast ️️️ วันนี้ไม่เน้นความสวยงาม เวลาน้อยจริงๆ เลยขนมากินที่ช่อง3 #HealthyMary Chia Pudding with Berries ทำไว้เมื่อคืนแล้วมาใส่ผลไม้กับกราโนล่าช็อคโกแล็ตตอนเช้า ปิดฝาแล้วมาทำงานเบย ไข่ต้มซื้อเซเว่น ชาเขียวร้อนแม่บ้านชงให้ พุ่งไปงานอีกที่! ; -
วันศุกร์แล้วเธอ ฟิตรอทำงานวันนี้วิ่ง 4 ที่!! #MaryFitty ️️️ "เลิกมีข้อแม้กับตัวเองทั้งสิ้น เอาจริงเท่านั้นถึงจะได้!";
-
Repost @ayerz นั่นซับน้ำลายกันรึ พูดเล่อะหนวดเหมือนเล่นสงกรานต์ เชิ้ตหนายังหาเสื้อมาทับ หมวกก็ยังใส่ บ้านหิมะตกหราาาา @boy_pakorn #ThaMaHaRaj; -
โครงการท่ามหาราช Grand Opening แล้วจ้าาาาาา สวยมาก ร้านเพียบ เด็ดๆทั้งนั้น อากาศดีริมเจ้าพระยา มาได้ทั้ง รถ เรือ จักรยาน มาชิลกันได้แล้วววววว เก๊าจะมาอีกแน่นอน!! #ThaMaHaRaj #งดฝากร้าน ชุดน่ารักจาก @mesane_boutique; -
️นี่คือรูปร่างกายของเรา รูปแรกตอน 20 ต้นๆ บวมๆอืดๆ คุณคงคุ้นตามาตลอด หลังจากนั้นคือ เดือนก.ย. /ต.ค. /พ.ย./ ธ.ค. ปี2557และ ม.ค./ ก.พ./มี.ค. ปี2558 ซึ่งถ้าใครได้ตามi g เรามาตลอด รูปเหล่านี้เราเคยลงมันแล้วทั้งนั้น แต่ครั้งนี้เราวางเรียงให้เห็นชัดเจนขึ้น! • ถ้าคุณอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของคุณ จงค่อยๆทำไปเรื่อยๆ อย่าใจร้อนต้องผอมเร็วๆ แหม...เรากินสะสมมาหลายสิบปี จะเอาออกทั้งทีให้เวลาร่างกายหน่อย • สิ่งที่เราทำก็คือ ออกกำลังกายวันละ 1 ชม. (โยคะ, เวทเทรนนิ่ง, คาร์ดิโดด้วยการวิ่งและเดิน) ทำสลับกันไป สัปดาห์ละ 5-6 วัน เราบรรจุการออกกำลังกายไว้ในตารางชีวิตตอนเช้าเป็นประจำ จะได้ไม่อ้างว่าไม่มีเวลา วันไหนเดินทางก็พยายามหาวิธีออกกำลังกายตามสถานที่ที่เราไป • และอีกสิ่งที่ทำคือ การดูแลอาหารที่เรากินมากขึ้น ศึกษา หาความรู้ ดูจากไอจีหลายๆคนที่ #HealthyMary เข้ามา มันมีประโยชน์กับคนที่เริ่มทำอาหารอย่างเรามาก เราใส่ใจกินของมีประโยชน์กับร่างกายเรา ตั้งแต่เลือกซื้อ ลงมือทำ ดื่มด่ำกับการกิน และล้างจานด้วยตัวเอง เราจึงค้นพบความสนุกและความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอีก • อาหารที่ทำกินจึงต้องเป็นอาหารที่เราจะกินมันไปได้เรื่อยๆ ไม่ใช่กินเพื่อ 7 วัน 1 เดือน หรือแค่ผอมแล้วพอ เพราะนี่คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปตลอดชีวิต • เราไม่ได้อยากผอม แต่เราอยากมีสุขภาพดีไปนานๆและมีร่างกายที่แข็งแรง ดูฟิตเฟิร์ม มีกล้ามเนื้อ • "ยากไหม" เป็นคำถามที่คนถามบ่อย "ไม่มีอะไรยากเกินความตั้งใจ" • ถ้าเรารักตัวเอง อยากเห็นตัวเองหุ่นดี แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย อยากแก่แบบยังโก้ ไม่มีอะไรสายถ้าจะเริ่มดูแลตัวเอง • และเมื่อเราเริ่มทำได้แล้ว มันจะทำได้ต่อไปเรื่อยๆ อย่าลืมเป้าหมายของคุณเป็นพอ • ขอให้คุณสนุกกับการดูแลตัวเอง แล้วคุณจะชอบร่างกายและชีวิตของคุณค่ะ...กาละแมร์; -
กินบนรถ โตบนรถ! วิ่ง 3 งาน จัด Lunch box and Dinner box รวบตึงไว้กินบนรถตู้ ข้าวไรซ์เบอรี่หุงพร้อมควินัว อร่อยกรุบกรับ ประโยชน์เพียบๆ / แซลม่อนย่างคลุกงา / ไข่ม้วน / ผักสลัด / ถั่วธัญพืช มีบราวนี่ไร้แป้งเป็นของว่างด้วย มีความสุขได้จัดตระกร้าอาหารเอง เลือกของดีมีประโยชน์ กินแล้วบายใจ HealthyMary; -
#HandStand บิดแล้วยังไฟว้!! พูดเลยว่าตอนนี้คุณครู @akeyoga สนุกมาก!! คิดท่าไม่หยุด #yoga #MaryYogi;
-
My Breakfast ️ #HealthyMary ซุปฟักทอง โรยถั่วและธัญพืช / ขนมปังโฮลเกรนปาด Cottage cheese วางสตรอว์เบอร์รี่ โรยมูสลี่ ; -
หนวดๆแกมาทำไร!!?? ออกไป๊! ขอบคุณ @vickteerutofficial ; -
ขอบคุณ Jumpsuit @Sanshaii season8 เริ่มแล้ว!!!! 30 สาวโสดมาแน่นเวที!; -
My Breakfast ️ #HealthyMary Chocolate Pancakes ไร้แป้ง สูตรจากน้อง @healthy_onair Chocolate Pancake • แช่โอ๊ตไว้ใน almond milk ใส่ตู้เย็นค้างคืนไว้ • ปั่นโอ๊ตกับไข่ 1 ฟอง / Protein chocolate powder/ PB2 (peanut butter powder) / กล้วยหอม / กลิ่นวานิลลา /โยเกิร์ต • จี่บนกระทะไฟกลาง เห็นฟองปุ๊ดๆก็กลับด้าน • Chocolate Sauce ทำจาก โยเกิร์ต / Cacao powder / PB2 / น้ำตาลสตีเวียเล็กน้อย • วางผลไม้ Berries • โรยกราโนล่าช็อคโกแล็ต; -
ง่วงนะวันนี้แต่ก็จิกตัวเองขึ้นมา #MaryFitty;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
