โพสต์เมื่อ 12 มี.ค. 2558 | 20:20 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 13,776 คนชอบรูปนี้
-
️นี่คือรูปร่างกายของเรา รูปแรกตอน 20 ต้นๆ บวมๆอืดๆ คุณคงคุ้นตามาตลอด หลังจากนั้นคือ เดือนก.ย. /ต.ค. /พ.ย./ ธ.ค. ปี2557และ ม.ค./ ก.พ./มี.ค. ปี2558 ซึ่งถ้าใครได้ตามi g เรามาตลอด รูปเหล่านี้เราเคยลงมันแล้วทั้งนั้น แต่ครั้งนี้เราวางเรียงให้เห็นชัดเจนขึ้น! • ถ้าคุณอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของคุณ จงค่อยๆทำไปเรื่อยๆ อย่าใจร้อนต้องผอมเร็วๆ แหม...เรากินสะสมมาหลายสิบปี จะเอาออกทั้งทีให้เวลาร่างกายหน่อย • สิ่งที่เราทำก็คือ ออกกำลังกายวันละ 1 ชม. (โยคะ, เวทเทรนนิ่ง, คาร์ดิโดด้วยการวิ่งและเดิน) ทำสลับกันไป สัปดาห์ละ 5-6 วัน เราบรรจุการออกกำลังกายไว้ในตารางชีวิตตอนเช้าเป็นประจำ จะได้ไม่อ้างว่าไม่มีเวลา วันไหนเดินทางก็พยายามหาวิธีออกกำลังกายตามสถานที่ที่เราไป • และอีกสิ่งที่ทำคือ การดูแลอาหารที่เรากินมากขึ้น ศึกษา หาความรู้ ดูจากไอจีหลายๆคนที่ #HealthyMary เข้ามา มันมีประโยชน์กับคนที่เริ่มทำอาหารอย่างเรามาก เราใส่ใจกินของมีประโยชน์กับร่างกายเรา ตั้งแต่เลือกซื้อ ลงมือทำ ดื่มด่ำกับการกิน และล้างจานด้วยตัวเอง เราจึงค้นพบความสนุกและความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอีก • อาหารที่ทำกินจึงต้องเป็นอาหารที่เราจะกินมันไปได้เรื่อยๆ ไม่ใช่กินเพื่อ 7 วัน 1 เดือน หรือแค่ผอมแล้วพอ เพราะนี่คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปตลอดชีวิต • เราไม่ได้อยากผอม แต่เราอยากมีสุขภาพดีไปนานๆและมีร่างกายที่แข็งแรง ดูฟิตเฟิร์ม มีกล้ามเนื้อ • "ยากไหม" เป็นคำถามที่คนถามบ่อย "ไม่มีอะไรยากเกินความตั้งใจ" • ถ้าเรารักตัวเอง อยากเห็นตัวเองหุ่นดี แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย อยากแก่แบบยังโก้ ไม่มีอะไรสายถ้าจะเริ่มดูแลตัวเอง • และเมื่อเราเริ่มทำได้แล้ว มันจะทำได้ต่อไปเรื่อยๆ อย่าลืมเป้าหมายของคุณเป็นพอ • ขอให้คุณสนุกกับการดูแลตัวเอง แล้วคุณจะชอบร่างกายและชีวิตของคุณค่ะ...กาละแมร์; -
กินบนรถ โตบนรถ! วิ่ง 3 งาน จัด Lunch box and Dinner box รวบตึงไว้กินบนรถตู้ ข้าวไรซ์เบอรี่หุงพร้อมควินัว อร่อยกรุบกรับ ประโยชน์เพียบๆ / แซลม่อนย่างคลุกงา / ไข่ม้วน / ผักสลัด / ถั่วธัญพืช มีบราวนี่ไร้แป้งเป็นของว่างด้วย มีความสุขได้จัดตระกร้าอาหารเอง เลือกของดีมีประโยชน์ กินแล้วบายใจ HealthyMary; -
#HandStand บิดแล้วยังไฟว้!! พูดเลยว่าตอนนี้คุณครู @akeyoga สนุกมาก!! คิดท่าไม่หยุด #yoga #MaryYogi; -
My Breakfast ️ #HealthyMary ซุปฟักทอง โรยถั่วและธัญพืช / ขนมปังโฮลเกรนปาด Cottage cheese วางสตรอว์เบอร์รี่ โรยมูสลี่ ; -
หนวดๆแกมาทำไร!!?? ออกไป๊! ขอบคุณ @vickteerutofficial ;
-
ขอบคุณ Jumpsuit @Sanshaii season8 เริ่มแล้ว!!!! 30 สาวโสดมาแน่นเวที!; -
My Breakfast ️ #HealthyMary Chocolate Pancakes ไร้แป้ง สูตรจากน้อง @healthy_onair Chocolate Pancake • แช่โอ๊ตไว้ใน almond milk ใส่ตู้เย็นค้างคืนไว้ • ปั่นโอ๊ตกับไข่ 1 ฟอง / Protein chocolate powder/ PB2 (peanut butter powder) / กล้วยหอม / กลิ่นวานิลลา /โยเกิร์ต • จี่บนกระทะไฟกลาง เห็นฟองปุ๊ดๆก็กลับด้าน • Chocolate Sauce ทำจาก โยเกิร์ต / Cacao powder / PB2 / น้ำตาลสตีเวียเล็กน้อย • วางผลไม้ Berries • โรยกราโนล่าช็อคโกแล็ต; -
ง่วงนะวันนี้แต่ก็จิกตัวเองขึ้นมา #MaryFitty; -
ขอบพระคุณบอสนิดเอาดอกไม้สวยๆมาให้กำลังใจและยินดีกับพวกเราและทีมงาน #3แซบ ค่าาาา @polyplus_jad_hai #งดฝากร้าน; -
หลายครั้งหลายหนที่เราต้องประสบกับปัญหาตัดต้นไม้ใหญ่เพื่อขยายถนน เราต้องสูญเสียต้นไม้ไปเป็นจำนวนมากเพื่อสิ่งที่เราเรียกว่า "ความเจริญ" หากหน่วยงานรัฐที่เกี่ยวข้องต้องการนำความเจริญมาสู่สังคมไทยอย่างแท้จริง ควรจะมีการวางแผนเส้นทางให้เหมาะสม โดยเบียดเบียนธรรมชาติให้น้อยที่สุด และหากเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจะมีวิธีในการล้อมย้ายต้นไม้อย่างถูกต้อง เพื่อให้ต้นไม้เติบโตต่อไปได้อย่างยั่งยืน ขอเสียงของคุณ หยุด!โทษประหารต้นไม้ http://chn.ge/1BZ79EQ?recruiter=64482615 หยุด! เพื่อเริ่มต้น "การเปลี่ยนแปลง" ให้กับเราคนไทย "น่าน"เป็นแค่เพียงจุดเริ่มต้นที่เราคนไทยทุกคนจะแสดงพลัง เพื่อดูแลรักษาต้นไม้ให้ยั่งยืนเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและเพื่อคนรุ่นหลังต่อไป #savetreesthailand #savetreessavenan repost @cherrykhemupsorn;
-
มูลนิธิสมเด็จพระพันวัสสาอัยยิกาเจ้า จัดทำเสื้อยืดโปโลสีม่วงเข้มและสีม่วงอ่อนประดับตราสัญลักษณ์ งานเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ในโอกาสฉลองพระชนมายุ ๕ รอบ จำหน่ายในราคาตัวละ ๓๘๐ บาท รายได้จากการจำหน่าย ทูลเกล้าฯ ถวายสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เพื่อสมทบทุนโครงการก่อสร้าง ศูนย์รักษาพยาบาลรวมเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระพันวัสสาอัยยิกาเจ้า ๑๕๐ ปี ณ โรงพยาบาลสมเด็จพระบรมราชเทวี ณ ศรีราชา ซื้อได้ที่มูลนิธิสมเด็จพระพันวัสสาอัยยิกาเจ้า (วังสระปทุม) ร้านมูลนิธิสมเด็จพระพันวัสสาอัยยิกาเจ้า สาขา บองมาเช่ ร้านภูฟ้า สาขาจามจุรี , สาขา สยามดิสคัฟเวอรี่เซ็นเตอร์ , บิ๊กซีพระราม 4 , สาขาพาไดซ์ พาร์ค ติดต่อสอบถามได้ที่ 02-252-9137 , 02-251 3999 ต่อ 201 และ 202; -
นี่ง่ะ! ท่าศิโรราบ #yoga @akeyoga ️; -
My Breakfast #HealthyMary Toast Avocado mushroom scrambled egg with Shrimp • ปิ้งขนมปัง whole grains • คลุกavocado บดที่ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย เลม่อน กับ เห็ดแชมปิญองผัด วางชั้นแรก • ทำ scrambled egg ไข่1ฟอง ผสมนม Almond กับ cottage cheese ลงไปด้วย วางชั้นต่อมา • Grilled กุ้งปรุงด้วยเกลือ พริกไทย วางบนสุด • โรยธัญพืช; -
บิดขี้เกียจยามเช้า #yoga #HandStand บิดร่าง @akeyoga ; -
#HealthyMary Steak Quinao Salad #มาถึงวันนี้ #ไม่อยากกินสลัดที่ไหน #ทำเองคือฟินที่สุด #ใส่ของดีมีคุณภาพ #ในปริมาณกำลังดี #อยากให้ร่างกายเป็นอย่างไรก็อยู่ที่กินอะไรเข้าไป #ของดีไม่เกี่ยวกับของแพง #แต่การลงทุนกินของดีมีสุขภาพ #จึงเป็นการลงทุนที่คุ้มที่สุด #ดีกว่าต้องไปจ่ายปลายทางรักษาตัว #กาละแมร์ทำได้คนทั้งโลกก็ทำได้ #เชื่อสิ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
