โพสต์เมื่อ 5 มี.ค. 2558 | 20:32 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,584 คนชอบรูปนี้
-
#meijihealthy #fit #healthy #power #strong #fitandfirm #excercise ใครอยากมีไหล่มีปีกสวยๆ ท่านี้จัดไป; -
#healthy #diet #fit #food มื้อเช้าหลังตื่นนอนควรเป็นProteinถึง80%เพราะขณะเรานอนหลับร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ทั้งมลภาวะ หรือการออกกำลังกาย ทำให้cellกล้ามเนื้อสึกเหรอได้ทั้งนั้นค่ะ ไข่เลยเป็นเมนูที่ง่ายที่สุด นับได้ง่ายว่าได้โปรตีนเท่าไหร่ ไข่เต็มใบ protein=6g ไข่ขาว protein=4g โดยประมาณ ไข่ไก่ย่อยง่าย และมีAmino Acid ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้นอกจากได้จากอาหารอย่างเดียวเท่านั้น Amino Acid คือหน่วยที่เล็กกว่าของโปรตีน เปรียบเทียบคือ ผิวหนัง คือโปรตีน Cellที่ประกอบกันมากๆจนเป็นผิวหนัง คือ Amino Acid ค่ะ; -
สูตรdetoxลำไส้จริงๆในโลกนี้มีหลายสูตรนะคะ แต่จำไว้ว่าการdetox ไม่ใช่️อาหารในการลดน้ำหนักแบบระยะยาวนะคะ เพราะเราคงจะไม่ทานแบบdetoxแบบนี้ทุกวันไปตลอดชีวิตนะคะ เพราะถ้าร้างกายขาดสารอาหารอื่นๆไปนานๆ นั่นหมายถึงระบบการเผาผลาญจะทำงานไม่เต็มที่ด้วยเช่นกันค่ะ การdetoxเป็นการทำความสะอาดผนังลำไส้ ที่มีสิ่งหมักหมมมาค้างเป็นสิบๆปีออกค่ะ ควรทำแค่1week แบบง่ายๆ หรือทำเดือนละ1-2ครั้ง แต่แบบนี้เมจิมาดัดแปลงด้วยกิจกรรมในแต่ละวันที่เมจิมีค่ะ ตอนเช้าตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงบ่าย3โมงเมจิจะทานอาหาร และโปรตีนเสริม ให้ได้โปรตีนครบ ประมาณ90กรัมต่อวันในวันที่detoxในตอนครึ่งวันเช้าเลย เช่น หลังตื่นนอนจะดื่มเวย์1scoopทันที ได้โปรตีน30กรัม หลังออกกำลังกายจะดื่มเวย์อีก1scoop ได้โปรตีนอีก30กรัม และ หลังจากนั้นเมจิจะไปรับโปรตีนจากมื้ออาหาร เช่นทานไข่ หรือ ปลา และผักต่างๆ ให้ได้โปรตีนจากอาหารอีก30กรัม ไข่ปลา ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์บก อละเป็นช่วงที่เราdetoxด้วยไม่ควรทานอะไรมันๆครีมๆ แต่จะหิวเร็วหน่อย ถ้าหิวก็ทานฝรั่ง green apple ชมพู่ ผล/ม่ที่ไม่มีนสหวานจัด ควรทานให้อิ่มๆ รวมได้โปรตีนทั้งวัน60กรัมโดยประมาณค่ะ และหลังจากบ่ายสามโมงเป็นต้นไปจนถึงนอน เมจิก็จะดื่มน้ำผักนำไปปั่นกับน้ำสะอาด ถ้าอยากทานอะไรเคี้ยวๆ หรือหิวๆก็appleเขียว ชมพู่ อะไรแบบนี้ค่ะ จริงๆเมจิไม่จำกัดว่าเป็นผักอะไรบ้าง ใครมีผักสลัดอะไรก็ตามสูตรตัวเองได้เลย ผักที่ไว้ทานแบบสดๆ และใส่มะนาวบีบลงไปในเครื่องปั่น และผ่าgreen apple ซัก1ลูกเพื่อดับความคาวของกลิ่นผัก เช่นผักโขม แตงกวา ฯลฯหรือผักอะไรก็ได้ที่เราทานสดๆ มะเขือเทศ ควรเน้นผักมากกว่าผลไม้ เพราะเรานำผลไม้มาดับกลิ่นผักเท่านั้น เพราะผลไม้ก็ยังคงมีน้ำตาลและคาร์บอยู่มากในบางชนิด ควรเน้นผักๆหลายๆสี จะมีแร่ธาตุอยู่มากกว่า น้ำตาล คาร์บ ที่สำคัญเมจิจะไม่แยกกาก ตัวการในการทำความสะอาดลำไส้คือกากของผักค่ะ เป็นfiber ที่ดักจับไขมัน เมือกต่างๆได้ดี เมจิจะทำแบบนี้ประมาณ6-7วัน ข้อดีคือขับถ่ายง่าย ในตอนเช้า ผิวหน้าสดชื่นขึ้น ใครจะมีสูตรไหนก็ต่างกันไป แต่ส่วนตัวเมจิเองจะไม่ดื่มน้ำผักทั้งวัน เพราะเมจิต้องการโปรตีนและสารอาหารต่างๆมาสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเมจิยังต้องการพลังงานก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า และหลังออกกำลังกาย เพราะช่วงdetoxเมจิก็ยังออกกำลังกายค่ะ หากทานน้ำผักอย่างเดียวแล้วออกกำลังกายหนักๆร้างกายอาจไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ผลคือระบบเผาแคลฯจะลดลง️ข้อนี้ระวังด้วยนะคะ️เมจิเลยทานโปรตีนให้ครบในช่วงครึ่งวันแรกไปเลย แล้วมาคลีนด้วยน้ำผักช่วงบ่าย3โมงถึงค่ำ; -
#fit #fitandfirm #healthy #hawaii Be lean Be strong Be heathy Be fit Be firm Be happy Be you; -
@dnpsport #meijihealthy #fit #fitandfirm #strong #healthy ค่ะ ใครอยู่gym ตามคลิปบนค่ะ ภาพจาก#gold'sgym #LA เป็นอุปกรณ์สำหรับเล่นใต้ท้องแขน ใต้รักแร้ หรือใครไม่มีgym fitness ออกเองที่บ้าน หรือจะอยู่gym แต่ไม่มีอุปกรณ์ ตามในคลิป ก็ทำตามคลิปล่างได้ค่ะ หลักของท่านี้คือ ต้องนอนราบ หรือเอียง45องศา ถ้าใช้เก้าอี้ ช่วงไหล่ตั้งแต่ หน้าอกขึ้นไปควรติดเก้าอี้ เวลาโยกไปด้านหลังศรีษะ หลังห้ามแอ่น ️กดหลัง ให้ตรง การวางแค่ส่วนอกขึ้นไปตามคลิปล่างจะเป็นการบังคับไม่ให้หลังแอ่นในเวลาที่เราโยกแขนลงไปด้านหลังศรีษะ เพราะถ้านอนราบ จะกดหลังให้ติดพื้นลำบากกว่า ควรใช้น้ำหนักข้างละ3kg ขึ้นไป แต่อย่าหนักเกินไป หรือ เบาเกินไปนะคะ ทำ15ครั้ง 3set หากที่บ้านใครมีน้ำหนักเบาๆ สามารถทำมากกว่า15ครั้ง จนกว่าจะสุดกำลังได้นะคะ เมื่อยที่สุดตอนไหนนั่นแปลว่าเป็นจำนวนครั้ง ที่เหมาะกับเราค่ะ เพราะบางคนที่บ้านมีDb น้ำหนักไม่เท่ากัน เมจิเข้าใจค่ะว่าถ้าออกที่บ้านคงมีDbหลายๆลูกคงไม่สะดวก ถ้ามีเบาๆ ก็เพิ่มจำนวน ทำจนกว่าจะเมื่อย เรียก1setได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเป๊ะตามที่เมจิบอกค่ะ จำนวนครั้งไม่สำคัญเท่ากับได้คุณภาพในแต่ละครั้งค่ะ ขอบคุณsport outfitสวยๆจากพี่@nan_chalita (แนน ชลิตา เฟื่องอารมณ์) ที่ให้มาใส่ค่ะ ใครสนใจตามไปที่#dnpsport#dnpwithnanchalita#dnpthesunsalutation มีแบบสวยๆมากมายค่ะ ;
-
#dnpsport#dnpwithnanchalita#dnpthesunsalutation #fitandfirm #fit #strong #healthy วันนี้ได้ของฝากเป็นsport bra สวยๆจากพี่@nan_chalita (แนน ชลิตา เฟื่องอารมณ์) สาวสวยนักyoga ที่ตัวอ่อนมาก เมจิยังยืดไม่ได้ครึ่งของพี่แนน ตอนนี้พี่แนนออกแบบชุดbra sportสวยๆ ใส่สบายมาก สาวๆนักออกกำลังกายสนใจตามไปได้นะคะ แหม️สีส้มแบบนี้ช่างตัดกับสีผิวแทนของเมจิจริงๆ ขอบคุณพี่แนนค่ะ ถูกใจมากๆค่ะ วันหลังขอสีสดๆแบบนี้อีกนะคะ ; -
#fit #strong #diet #fitandfirm ถึงบ้านแล้วค่ะคิดถึงกทมที่สุด ได้ออกกำลังกายเจอเพื่อนที่fitness กลับมาชั่งนน.ที่บ้านที่เครื่องชั่งตัวเดิม นน.ขึ้นมา800กรัม จาก49kg บวกไปอีก800กรัม ถือว่าไม่เลว เพราะเมจิจะใช้เครื่องชั่งตัวเดิมตลอด เวลาเดินทางไปต่างประเทศก็จะไม่ชั่งเครื่องชั่งที่อื่น เพราะบางที่ก็ดูนน.มากเกินไป บางที่ก็น้อยเกินไปเลยงงๆ เมจิทานปกติ แต่ที่สำคัญคือทานแบบใช้สติเสมอ หากไปโรงแรมไหนก็จะcheck in ที่มีfitness หรือหาfitnessใกล้ในการออกกำลังกาย แต่บางทีบางมื้อที่เราทานแบบพวกอ้วนๆก็ถือซะว่าทานเพราะท่องเที่ยวเช่นขนมเค้ก ไอศครีม เพราะเมจิไม่ได้ทานบ่อย. คิดซะว่าอาหารที่ตามใจปากเป็นส่วนหนึ่งในtrip ค่ะ แต่หลักการที่สำคัญคือเมจิไม่ต้องออกมาวิ่งให้เหนื่อยทุกวัน เมจิจะเน้นการสร้างเนื้อทั้งตัวให้fit firm เสมอๆ ️เพราะเป็นการรักษาระดับเผาพลังงาน ที่จะมีมากในคนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ️หัวใจสำคัญในการรักษาน้ำหนักอยู่ตรงนี้ล่ะค่ะ; -
เบื้องหลังการถ่ายสัมภาษณ์ที่มาและแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายว่าเริ่มจากอะไร #okmagazinethailand #truefitness special issue วางแผงประมาณ21มี.ค.นี้ ติดตามซื้อกันได้นะคะ #fit #healthy #strong; -
#Meijitravel #fit #healthy #strong #diet #japan #hitachi ตอนนี้จะเดินทางกลับจากJapan️️️️️️Thaiiland แล้วค่ะ กลับไปมีอะไรที่ต้องทำอีกมากมาย กิจกรรมต่างๆตามมาอีกมากมาย ยังไงรอfollowข่าวจากเมจินะคะ จะคอยupdateเป็นระยะๆค่ะ 🌍วิธีการที่จะไม่ให้ตัวเองตะบะแตกกับพวกjunkfood หรืออาหารหรือขนมที่ไม่ให้ประโยชน์มากนอกจากความอ้วน อีกวิธีที่เมจิทำได้ผลคือ ไม่ซื้อมาไว้ในบ้าน ในครัว ในตู้เย็น ใกล้มือ หรือถ้าทำงานที่office ก็จะไม่ซื้อมาวางบนโต๊ะทำงาน สถานที่ๆเราใช้เวลาอยู่นานๆคือ ที่ทำงานและที่บ้าน เพราะหากอาหารพวกนี้อยู่ใกล้ๆมือมันก็ทำให้เราทานมันทุกๆวันๆละหลายๆครั้ง ในแต่ละวัน ใกล้มือก็หยิบๆๆ แต่สิ่งที่เราควรมีคือพวกของขบเคี้ยวที่เป็นพวกถั่วลิสง ถั่วAlmond อะไรพวกนี้ที่ดีกว่าpotatochips cookies ขนมปังลูกเกด พวกนี้ทานแล้วถือว้าเกินร่างกายต้องการต่อวัน ไหนจะมื้อหลักๆที่คุณต้องทานอีกนะคะ พอพวกของที่เราทานแล้วอ้วนง่าย ไม่อยู่ใกล้มือ ความบ่อยในการทานก็จะน้อยลง เพราะบางทีอยากทาน แต่ต้องลงไปซื้อหรือออกไปนอกบ้าน มันจะเป็นการบังคับตัวเองให้มีโอกาสได้ยากขึ้นนั่นเอง นี่คือเทคนิค ที่เมจิว่าได้ผลเลยทีเดียวค่ะ ️เพราะเราห้ามการอยากทานจุกจิกนั้นยาก แต่สิ่งที่เราควบคุมได้คือ เลือกว่าจะเอาของทานเล่นแบบไหนมาอยู่ใกล้มือ ️; -
#Meijitravel #hawaii #healthy #fit #bigisland #power ตอนเช้าหลังจากเราขับถ่ายทุกอย่างออกหมดแล้ว อย่าพึงดื่มหรือทานอะไรนะคะ 🕧เกร็งหน้าท้องให้แข็ง ไม่ใช่แขม่วนะคะ ใช้เกร็ง 🕧แล้วเอานิ้วชี้กับนิ้วโป้งบีบโดยที่หน้าท้องยังเกร็งอยู่ 🕧ส่วนที่นิ่มๆติดนิ้วมือเรา นั่นคือชั้นไขมันค่ะ ลองดูว่าติดนิ้วมาได้กี่ข้อนิ้วมือถ้าได้1ข้อนิ้วมือ แปลว่ามีไขมันประมาณแบบกะเอาไม่เป๊ะนะคะ (เพราะส่วนใหญที่บ้านหลายๆคนคงไม่มีที่วัดชั้นไขมัน )ประมาณ20%คือง่ายๆแบบกะเอามา1ข้อนิ้วมือไขมันสะสม20% ใครบีบแล้วได้เต็มมือถือว่าวิกฤติแล้วนะคะต้องรีบลดด่วนเพราะเกินมากเลยค่ะ 🕧แต่ถ้าใครบีบแล้วไม่ถึงข้อนิ้วมือแปลว่ามีชั้นไขมันแค่10%หรือน้อยกว่า ถ้าหยิกแล้วเจอกล้ามเนื้อกับผิวหนังเลย แบบนี้เรียกว่าleanค่ะ จะออกกำลังกายเล่นกล้ามแค่ไหนก็เห็นมวลกล้ามชัดเจนค่ะ 🕧ต่อมาคือ ถ้าเราบีบแล้วมีทั้งชั้นไขมันด้วยขณะเกร็งหน้าท้อง แต่ท้องภายในยังป่องด้วย นั่นแปลว่าคุณมีทั้งไขมัน และภายในลำไส้อาจมีของเสียหมักสะสมอยู่มาก เพราะว่าในช่วงเช้าคุณถ่ายออกมาหมดแล้ว โดยที่ยังไม่ทานอะไรแล้วในช่องท้องป่อง แปลว่าคุณต้องปรับนิสัยการทานที่ผิดสุขลักษณะมาตลอด เพราะในช่องท้องป่อง อาจเป็นพวกลำไส้ใหญ่ที่ขับถ่ายอุจจาระออกมาไม่หมด ทั้งๆที่เรารู้สึกว่าถ่ายสุดแล้วก็ตาม เกิดจากผนังลำไส้ใหญ่มีพวกเมือก มันๆไปเกาะผนังลำไส้ ทำให้การขับถ่ายผ่านลำไส้ออกมาได้ยาก หรือออกมาไม่หมด เกิดจากการทานพวกครีมๆ มันๆแบบransfat ของทอดซ้ำๆ น้ำมันผ่านกรรมวิธีก็อุดตันได้ค่ะ ควรทานfiber หรือdetoxลำไส้บ้างก็ดีค่ะ 🕧ทั้งชั้นไขมันที่บีบติดมือมา เกิดจากการทาน พวกแป้งที่มากเกินไป คือในทุกจานจะมีแป้ง คาร์บ ถึง80% และครีมๆ มันๆ transfat หรือbakery cake ที่ทานเป็นประจำสม่ำเสมอร่างกายเลยเผาออกไม่หมด เลยมาสะสมที่หน้าท้องน้อย การที่เราจะลดไขมันหน้าท้องออกได้ ไม่ใช่แค่ลดอย่างเดียว จะต้องประจะสม่ำเสมอในการควบคุมสัดส่วนด้วย มันจะวัดใจกันตรงที่ว่าใครได้ประจะสม่ำเสมอมากกว่ากัน เรื่องลดลงใครๆก็ลดได้ค่ะ แต่ทำแบบต่อเนื่องนี่สิคะ ใครทำได้ล่ะก็ชั้นไขมันหายแน่นอนค่ะ;
-
#Meijitravel #fit #strong #hawaii #bigisland Remember, weight loss that lasts is usually based on changes you can live with for a long time, not a temporary diet. หากพูดเป็นไทยให้เข้าใจแบบเข้าใจง่ายๆคือ การลดน้ำหนักต้องดูว่า เราจะสามารถทำแบบนี้ได้ตลอดชีวิตมั้ย ไม่ว่าสูตรใครๆบนโลกที่เค้าว่าดีก็ตาม ไม่ใช่การลดแบบชั่วครู่ชั่วคราว หรือทำแป๊บๆก็เลิกรา ; -
#Meijitravel #lasvegas #USA #caesarspalace #fit #power #strong ตามคำขอค่ะ เมจิถ้าเวลาแบบปกติตารางการออกกำลังกายแบบทั่วไป1weekเป็น mon-fri Mon lower body ก้น ต้นขา ขาหน้า ด้านหลัง ขาใน 40นาที ใช้smith machine or Bar cardio40นาที Tue Abs และลำตัว ด้านข้าง(oblique) ด้านหลัง 40-60นาที Wed upper body เน้นพวกbicep tricep อก หลัง ปีก ไหล่ 40-60นาที cardio 40นาที Thu lower body ก้น ต้นขา ขาใน แต่เปลี่ยนอุปกรณ์ ไม่เหมือนวันจันทร์ 60นาที Fri abs core ลำตัวด้านข้าง ลำตัวด้านหลัง 60นาที cardio40นาที Sat-Sun REST (Family day.) ถ้าเข้าใจกันง่ายๆคือ Mon-Fri ออกำลังกายให้เป็นเหมือนเมจิออกไปโรงเรียน Sat-Sun เป็นweekend วันหยุด และออกกำลังกายคือ Lower body -abs core-upperbody สลับสับเปลี่ยนไปทุกๆวันMon-Fri เพราะช่วงที่เราสลับไปบริหารกล้ามเนื้อกรุ๊ปอื่น เมจิก็ได้พักrecovery กล้ามเนื้อกรุ๊ปที่เมจิบริหารไปเมื่อวาน เพราะถ้าเราไปบริหารกล้ามเนื้อเดิมซ้ำๆทุกๆวันจะกลายเป็นover training แทนที่จะดูมีมวลกล้ามเนื้อ กลับกลายเป็นสูญเสียกล้ามเนื้อแทนข้อนี้ระวังด้วยนะคะ จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะสร้างตอนrecovery ตอนพัก ไม่ใช้ตอนtraining ค่ะ; -
#lasvegas #USA #caesarpalace #meijihealthy #fit #strong #buttworkout เช้านี้พามาออกกำลังกายนอกสถานที่เปลี่ยนบรรยากาศ ที่Caesarpalace Lasvegas ค่ะเห็นแดดดีๆวิวสวยๆเลยมาสูดลมธรรมชาติ อาบแดดไปด้วยในตัว ใครไม่มีfitness สามารถหาเก้าอี้มาพิงกำแพง วางเท้าไว้บนเก้าอี้ ยกอีกข้างลอยขึ้น ยกก้นขึ้น ลง ตามคลิป ได้ทั้ง ก้น ต้นขา แบบ ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งfitness ทำทุกๆวัน คนที่เจ็บเข่า ทำsquatไม่ได้ เจ็บขา ท่านี้สามารถแก้แทนกันได้ ค่ะ แขม่วหน้าท้องเกร็งไว้ตลอดการwork out ทำข้างละ15ครั้ง ซ้าย ขวา เรียก1set. ทำ3set สาวๆจะมีก้นสวยๆ ขาfirm firm แบบไม่เสียเงิน เข้าgym ค่ะ; -
#meijihealthy #fit #strong #healthy เมจิSelf motivation อย่างไร Ans:เริ่มแรกที่เมจิน้ำหนักประมาณ58kgเมจิเริ่มคิดว่าถ้าเมจิปล่อยตัวแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆไม่ถึงอายุ50เมจิคงกลายเป็นคนอ้วนแบบถาวร และเมื่อถึงอายุมากขึ้นๆ น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้นเมจิคงลงยากลงหลายเท่า วิธีการของเมจิคือจิตนาการนึกภาพตัวเองตอนเป็นคนอ้วนในอนาคตเลยค่ะ ว่าถ้าตัวเองน้ำหนัก60kg ภาพจะเป็นยังไง️แล้วเอาภาพตัวเองสมัยตอนหู่นดีอยู่มาดูเปรียบเทียบกันมันก็ทำให้เราไม่อยากปล่อยตัว ยิ่งอายุมากปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆจะลงยาก แรกเริ่มออกกำลังกายคุมอย่างไรบ้าง? เริ่มแรกเมจิออกแบบเน้น การburnด้วยcardioอย่างเดียว เช่นวิ่งลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้าคลาสต่างๆ โดยไม่มีได้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อเลย เพราะแรกๆเข้าใจเองแบบผิดๆว่าการcardioอย่างเดียวจะช่วยให้เราburnไขมันเก่าทิ้งแบบไม่ต้องคุมอาหารก็น่าจะok แถมออกทุกวัน ไม่มีวันพัก เรียกว่าover training จนไม่เคยรู้เลยว่ากาที่เราออกกำลังกายมากเกินไป ยิ่งทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ผลคือระบบเผาผลาญจะยิ่งต่ำลง ทำไปเรื่อยๆจนปีนึงรู้สึกเหนื่อยฟรี คือ ออกก็เหนื่อย แถมน้ำหนักก็ไม่ได้กระดิกลงมากเท้าไหร่ลงแค่1kg เมจิเลยต้องหันมาออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เพราะเรามารู้ว่าระบบเมตาบอริซึ่มจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อนั่นเอง เลยลดเวลาcardioลง เป็น2วันต่อweek และออกแบบสร้างกล้ามเนื้อแบบมัดเล็ก มัดใหญ่แบบ3วันต่อweek และที่สำคัญต้องมีวันพัก2วันต่อวีค(รายละเอียดตารางเมจิจะลงให้อีกทีคราวหน้านะคะ) แนวคิดอย่างไรเมจิถึงมีวินัยคุมมาได้ยืนยาวแม้กระทั่งช่วงเดินทางหรือช่วงเทศกาลวันหยุด Ans:เมจิว่ากว่าจะสร้างร่างกายเราให้กลับมาอยู่ในหุ่นแบบนี้ได้เมจิต้องลองผิดลองถูกมามากมาย และค่าใช่จ่ายในการซื้อสิ่งที่เข้าใจว่าจะช่วยให้ผอมเร็วแบบทางลัดเมจิก็จ่ายไปมากแล้ว และเมจิใช้เวลาถึง3ปีในการหาทางออกเจอ เมจิเองเหนื่อย แต่ก็ค่อยๆปรับมาอยูตรงกลางให้ได้คือไม่มากเกินไป และไม่หย่อนจนกลายเป็นขี้เกียจ เมจิเลยคิดว่าการมีวินัยนั้นได้มีแต่ได้กับได้ คือ ได้ฝึกนิสัย ความอดทนในร่างกายและจิตใจตัวเอง ได้ทั้งรูปร่างทีดีและ ส่วนจิตใจนิสัยคือทำอะไรรู้จักมองไปวันข้างหน้าว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร วางแผนชีวิต ว่าพรุ่งนี้มีงานนะ แต่การออกกำลังกายก็ถือเป็นหน้าที่ พอๆกับหน้าที่การงาน ก่อนจะทานอะไรก็นึกเสมอวาถ้าทานแล้วได้อะไรคุ้มมั้ยถ้าทานแล้วจะมานั่งกลุ้มใจทีหลังมั้ยมีประโยชน์มั้ย จนเดี๋ยวนี้มันเลยเข้าไปซึมในสมองจนกลายเป็นนิสัย ทานเพื่ออะไรมากกว่า ทานตามใจปากแล้วมากลุ้มทีหลัง แล้วก็ไม่ได้ทำอะไรในชีวิตดีขึ้นเลย; -
ช่วงนี้สาวไทยกำลังฮิตอยากมีก้นกลมๆงอนๆ วันนี้เลยมาสอนท่าออกกำลังแบบเน้นก้น และต้นขา ด้วย คลิปซ้าย:ใครอยู่gym :ใช้เครื่องsmith machine ถ่วงลูกเหล็ก ใครเริ่มเล่นใหม่ๆอย่าหนักเกินไปจนย่อแล้วลุกไม่ขึ้นนะคะ Tip1.สำคัญคือ เครื่องsmith machine จะช่วยกดหลังเราเวลาย่อ ให้ตรง ไม่โน้มไปข้างหน้า เหมือนเรายกbarเหล็กเดี่ยวๆ บางคนเวลา จับองศาไม่ได้ ตัวจะโน้มไปข้างหน้า จนได้แต่กล้ามหน้าขา ไปไม่ถึงก้น Tip2.เวลาย่อจัดวางขาให้ทำมุมฉาก90องศา ตามคลิป ยกย่อ ให้bow knees out ผลักเข่าออกไปข้างนอก น้ำหนักกระจายไปถึงส้นเท้า ย่อลงลึกๆให้ก้นลงนั่งถึงจินตนาการเก้าอี้เตี้ยๆซักตัวเวลนั่งลง ใช้ส้นดันตัวขึ้น ยกตัว Tip3:ใครย่อแล้วเข่าเลยปลายเท้า ผิดค่ะ จัดใหม่ เลื่อนเท้าออกไปข้างหน้า เวลายืนห้าม️ยืนจนสุดเข่า เพราะเข่าจะพลิกไปข้างหลัง เพราะน้ำหนักเหล็กที่เรายกอยู่บนไหล่ จะกดลงเข่า ข้อนี้ต้องระวังที่สุด ️ Tip4:ท่าsquat smith machineนี้ เทคนิคคือ ต้องลงลึกๆ แล้วหากใตรลงลึกแล้วขึ้นไม่ไหว ทำได้แค่3-4ที ไม่เป็นไร ปรับน้ำหนักลง หรือ อย่าพึ่งใช้น้ำหนักถ่วง ไม่ต้องกังวลว่าจะได้กี่ทีสำหรับbeginner หากบางคนลงไม่ลึกพอจะไปได้กล้ามขา จะไปไม่ถึงก้นค่ะ เพราะหลักการลุกนั่งเก้าอี้ต่ำๆ กล้ามเนื้อก้นจะเสริมการทำงานด้วย และฝึกใหม่ๆไม่มีใครแข็งแรงมาตั้งแต่เกิด ไม่ต้องกังวลค่ะเพียงแต่ฝึกจับจังหวะให้ได้ก่อน พอฝึกบ่อยๆจะเกิดmuscle memory กล้ามเนื้อจะเกิดความจำขึ้น ต่อไปก็เพิ่มน้ำหนักไปทีละนิดได้ Tip5:ใครจับจังหวะไม่ถึงก้น ห้ามใช้️น้ำหนักมากไปนะคะ เพราะจะไปใช้ผิดท่า สุดท้ายหนักฟรี ไม่เกิดกล้ามเนื้อกรุ๊ปที่เราfocus ค่ะ คลิปขวา :ใครไม่มีfitness ทำที่บ้าน คือใช้gym ball ติดกำแพง เทคนิควางตัว มือถือDb เริ่มอย่าหนักมาก เวลาย่อกดตัวตรงไปที่ball ลงลึกๆ แบบเดียวกับที่บอกมาด้านบนค่ะ ทำ10-15reps 3set;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
